Решил подкачатся.

[ЖОРИКXXX 31]

Обо мне:

 

Возраст: 22

Рост: 1.85

Вес: 86

1ое место в южном регионе по боксу в германии в 2012 году. Сейчас занимаюсь борьбой, редко проигрываю идет все удачно но тело хочу подкачать. Вначале был против прибавки веса изза весвовой категории но сейчас решил что проф-спортсменом полюбому не стану и решил подкачатся килограмм на 10.

Вот записался в фитнесс зал: Так как никогда не занимался попробовал основное о чем слышал больше всего:

 

Жим штанги лежа от груди: 75 кг выжал 6 раз. 6 раз еле вытянул.

Тяга за спину 90 кг 8 раз.

Жим ногами короче лижу на спине и толкаю ногами вперед 150 кг 9 раз.

Ноги у меня очень закачаные так что думаю на низ мне упражнения не нужны.

 

И так еще пару тренажеров попробовал.

 

Вот моя тема в лицах c фото: http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=147852

 

Прошу сделать мне программу упражнений лучше с фото как выглядят упражнения.

Могу заниматся фитнессом 3 раза в неделю остальные 3 дня заняты Борьбой.

 

Хочу расскачать в первую очередь : Грудь, бицуху и крылья.

Остальное позже.

 

Спасибо за внимание.

 

 

[МЯСО 683]

боксер весом 86 кг, занимающий призовые места, жмет с трудом штангу 75 кг?

[Денсик 4]

Может и жмет мало, бьет точно)   По теме иди в нармальный зал к опытным тренерам они тебе куда лучше подскажут и покажут, на форуме это выспрашивать я считаю онанизмом. И не форсируй веса в зале, здоровье убьешь моментально, лучше не спеша.

[ЖОРИКXXX 31]

боксер весом 86 кг, занимающий призовые места, жмет с трудом штангу 75 кг?

Никогда не занимался штангой. Тренер по боксу запрещал. Когда боксировал весил 81 щас борец в кат до 85.

Штангу никогда не тягал. Чисто отжимания и подтягивания.

Отжиматся могу 120 широким хватом и узким руки вместе 40. 

Потягивания 22 раза если на максимум чистыми без расскачки. С расскачкой около 45.

Может и жмет мало, бьет точно)   По теме иди в нармальный зал к опытным тренерам они тебе куда лучше подскажут и покажут, на форуме это выспрашивать я считаю онанизмом. И не форсируй веса в зале, здоровье убьешь моментально, лучше не спеша.

Нормальный зал стоит 70 уе в месяц, мне как студенту слегка напряжно и жалко платить стоко. Тут в зале куча тренажеров и зал с грушами что очень удобно и стоит всего 25 уе. 

Так что прошу всеравно создатьь мне план.

[Saddam 27]

Канал yougiftied на ютьюб

[Денсик 4]

"Энциклопедия современного бодибилдера"  написана А Шварценнегером,  читай там все есть, качалка это целая наука так же как и любой вид спорта

[эмубой 26]

Ноги у меня очень закачаные так что думаю на низ мне упражнения не нужны.

 

ног у тебя нет это 100% и упражнения точно нужны поверь мне.. тяжелый присяд со штангой точно

[Хам:) 19]

В Германии такая слабая школа борьбы?

[ЖОРИКXXX 31]

В Германии такая слабая школа борьбы?

 

С чего это ты взял? Ты видать на международных совервнованиях не был?

[Kanywa 32]

К тренеру. Сам ошибок наделаешь и время потеряешь, если еще без травм обойдется.  

Погугли по поводу питания для набора мышечной массы.  У того же тренера можешь поинтересоваться.  

И вперед.  Питание + качественные тренировки дадут результат.