55 кг или zipper решает потолстеть

[zipper]

Дано:

 

Дрыщ

Возраст: 24 года

Рост: 170 см

Вес: 55 кг

 

Понимаю, что вес рекордно стыдный ))

Но, не было бы этой темы на форуме, если бы меня это устраивало. Я полный ноль в знаниях о правильном питании, наборе мышечной массы, упражнениях в зале и т.д.

 

Хочу обрести красивое, накачанное тело (а не как сейчас костлявое ). Выслушаю ваши советы и рекомендации 

 

Понимаю, что нужно идти в зал и много много есть. Возможно пить гейнеры, кушать протеин, но чтобы не было так "слышу звон, да не знаю где он" - обращусь к гуру тренажерных залов, то есть к вам)) Или же просто записаться в зал и попросить тренера составить программу тренировок и питания? Может подкините литературы? 

 

Фото как выгляжу на данный момент. Никакого зала и никакое питание.

https://www.dropbox.com/s/g9gk8nfvlt6cjod/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE%2009.09.14%2C%2020%2029%2058.jpg?dl=0

[Moet]

желательно конечно посмотреть с чем дело имеем ) по сути дела, с твоим весом просто при подключении нагрузок есть будет хотеться больше и особо ничего выдумать по питанию не нужно будет, в плане спортпита, по крайней мере ) конечно, если хочется, как и всем, всё по-быстрому то тогда гейнер - то что доктор прописал ) с программой тоже самой, главное для тебя - правильная техника, и по больше многосуставных упражнений , чтобы калории, и без того находящиеся в дефиците, не тратить попусту ) обозначь цели более конкретно и прикрепи фото - там уже советы соответствующие будут для тебя )

[Гость]

Ты забыл про глисты.

[zipper]

нафиг 55 кг дрищу гейнер? .

 если  он тупо начнет пиаться не гавном а нормальной едой , перестанет  нюхать кокс ,  пить ягуар по клубам, и будет спать по ночам . + будет   иногда похаживать в зал или на турнички   - наберет 10 кг сходу )))

 

 

В принципе все реально, кроме отказа от кокса... Тут будут проблемы...)

 

На турники хожу 2-3 раза в неделю, но видимо не так питаюсь, от этого и результаты нулевые. 

Поэтому решил начать норм. питаться и пойти в зал )

Тайгер, ты как прожженный кач.мен, может накидаешь программу + питание? 

Фото реально надо для конкретных советов?

 

Ты забыл про глисты.

 

 

Да вряд ли 

 

Хочу набрать не жир, а мышечную массу и выглядеть ну к примеру как: 

 

 

обозначь цели более конкретно 

 

 

Цели - набрать 15 кг мышц ) 

[Адэй]

Чувак с фото точно не 70кг весит (к которым ты стремишься), ибо я вешу 73 и мне до такого далеко Советы по самой тренировке мне пока давать рано, а вот по еде подскажу: с этого момента возьми за правило есть всегда и везде, т.е. готовься к тому, что тебе перед выходом из дома на работу придется брать с собой пару контейнеров с жрачкой. Я в основном ем из мяса кету, курицу, котлеты. Обязательно найди какой-нибудь усредненный магазин, где ты не будешь бояться взять не за дорого рыбу или мясо, т.к. покупать в элитных и только филе - разоришься. У меня порядка 3-5к уходит на еду в месяц - но это лишь то мясо, которое нужно в перекусы на работе + хлопья, без учета поесть дома/на улице. Гречка с рисом тоже должны стать твоими друзьями. Плюс в перерывах либо творог с бананом, либо ещё что-нибудь. Если уж откровенно, то у меня правило такое: ем сколько захочу и что захочу. Вся эта песня про исключение соков и мучного (читай, быстрых углеводов) из своего меню, конечно, имеет важный смысл, но т.к. я эктоморф и метаболизм быстрее не хочу - мне проще набрать излишек, который я скину за месяц, чем трястись над каждой съеденной конфетой и сидеть дрищем из-за недобранного каллоража. С другой стороны, если тебе просто отказаться от вредной пищи (булки, содовая, сладкое), то лучше откажись сразу, это будет плюсом.

 

И обязательно бросай курить, если этим занимаешься (вот я недавно покурил с недельку и -2кг, которые набирал потом и кровью). Плюс нужно нормально отдыхать и стараться не нагружать себя вне тренировок, но на самих тренировках выкладываться до предела возможностей.

 

Под катом кидаю тебе свою диету + еще ем на ночь творог, в течение дня фрукты и различные перекусы, о которых писал выше. Глядишь на начальном этапе полезно будет. Ну и всё это в дополнение к спорт.питу, т.к. без нормального рациона и прочего протики с креатином тебе не помогут.

 

Понедельник

Завтрак

Колечки Любятово с молоком (50/200): 300 ккал, 11г белка, 8г жиров, 45г углеводов.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жиров, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко (в блендере): 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Куриная грудка с гречкой (150/100): 650 ккал, 39г белка, 30г жиров, 60г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко (в блендере):  570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Куриная грудка с гречкой (100/100): 530 ккал, 30г белка, 20г жиров, 60г углеводов.

Всего за день: 3162 ккал, 166г белка, 145 жиров, 308 углеводов.

 

Вторник

Завтрак

Хлопья медовыес молоком (50/200): 300 ккал, 9г белка, 7г жира, 55г углеводов.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жира, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Кета с рисом (150/100): 473 ккал, 35г белка, 10г жиров, 63г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Кета с рисом (100/100): 416 ккал, 30г белка, 8г жиров, 60г углеводов.

Всего за день: 2870 ккал, 160г белка, 113 жиров, 322 углеводов.

 

Среда

Завтрак

Нестле шарики с молоком (50/200): 300 ккал, 10г белка, 8г жира, 50г углеводы.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жира, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Котлета с рисом (150/100): 717 ккал, 31г белка, 40г жиров, 63г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Котлета с рисом (150/100): 717 ккал, 31г белка, 40г жиров, 63г углеводов.

Всего за день: 3416 ккал, 158г белка, 176 жиров, 320 углеводов.

 

Четверг

Завтрак

Хлопья медовыес молоком (50/200): 300 ккал, 9г белка, 7г жира, 55г углеводов.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жира, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Куриная грудка с гречкой (150/100): 650 ккал, 39г белка, 30г жиров, 60г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Куриная грудка с гречкой (100/100): 530 ккал, 30г белка, 20г жиров, 60г углеводов.

Всего за день: 3162 ккал, 166г белка, 145 жиров, 308 углеводов.

 

Пятница

Завтрак

Колечки Любятово с молоком (50/200): 300 ккал, 11г белка, 8г жиров, 45г углеводов.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жиров, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Кета с рисом (150/100): 473 ккал, 35г белка, 10г жиров, 63г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Кета с рисом (100/100): 416 ккал, 30г белка, 8г жиров, 60г углеводов.

Всего за день: 2870 ккал, 160г белка, 113 жиров, 322 углеводов.

 

Суббота

Завтрак

Хлопья медовыес молоком (50/200): 300 ккал, 9г белка, 7г жира, 55г углеводов.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жира, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Котлета с рисом (150/100): 717 ккал, 31г белка, 40г жиров, 63г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Котлета с рисом (150/100): 717 ккал, 31г белка, 40г жиров, 63г углеводов.

Всего за день: 3416 ккал, 158г белка, 176 жиров, 320 углеводов.

 

Воскресенье

Завтрак

Нестле шарики с молоком (50/200): 300 ккал, 10г белка, 8г жира, 50г углеводы.

Яйцо 4 шт: 300 ккал, 24г белка, 21г жиров, 1,3г углеводов.

Бутерброд с маслом: 242 ккал, 8г белка, 8,7г жира, 35г углеводов.

842/42/38/86

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко: 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Обед

Куриная грудка с гречкой (150/100): 650 ккал, 39г белка, 30г жиров, 60г углеводов.

Перекус

Банан/творог/грецкий орех/молоко 570 ккал, 27г белка, 29г жиров, 54г углеводов.

Ужин

Куриная грудка с гречкой (100/100): 530 ккал, 30г белка, 20г жиров, 60г углеводов.

Всего за день: 3162 ккал, 166г белка, 145 жиров, 308 углеводов.

 

Ну и, по себе скажу, мотивировать себя больше есть, не лениться постоянно ходить себе за творогом с бананами/мясом, не пропускать тренировки в угоду побольше поспать перед работой - по началу очень тяжело. Но вот когда у меня после двух месяцев стали проступать первые вены на бицепсах, когда-то обычное поло стало в рукавах в обтяжку, а девушка сказала, что как-то мы давно не виделись, раз у меня руки стали больше - тогда ощущаешь за себя пока маленькую, но гордость. Главное здесь правильно и тихими шагами идти к цели.

[zipper]

я думаю делай фулбади. ходи через день.  жри кашу с мясом . макароны,  ешь творог, пей кефирчик . овощи , витамины .. 

 

 

В среднем сколько зал стоит в месяц? Все понтовые от меня далеко, надо походить по округе какие-нибудь обычные подвалы поискать ))

Витамины какие? Я слышал многие советуют Энимал пак...

 

 с этого момента возьми за правило есть всегда и везде

 

 

В этом основная трабла. С утра я всегда завтракаю печеньками. Завтра начну варить овсянку на молоке ) Потом следующий прием у меня в 13.00 и ужин в 20.00. Короче надо что-то делать с перекусами... Я вот не представляю, все кто качаются - носят с собой на работу по 2 контейнера с перекусами, при этом ещё ходят на обед? )) 

 

Главное здесь правильно и тихими шагами идти к цели.

 

 

Согласен. Иногда кажется, что если была бы жена, которая готовила или мамка - быстро раздулся бы ))) 

Положение дел на сегодняшний день такое:

https://www.dropbox.com/s/g9gk8nfvlt6cjod/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE%2009.09.14%2C%2020%2029%2058.jpg?dl=0

 

И насколько я понял невозможно плавать, тр#хаться каждый день, ходить в зал и при этом набрать в массе, да? То есть либо зал, либо все остальное но остаться дрыщом? ))

[@(^_-)@]

У тебя хороший старт, нет жира на пузе. 

 

Набрать 15 кг мышц не проблема, ходи в качалку и белок жри побольше. И будет тебе счастье. 

[@(^_-)@]

15 кг мышц это лет 7-8  упорного  кача и режима 

маленькая проблемка  )))   

 

Ну это да)) А че нам кабанам! 

[=H@rv@D=]

 

 

15 кг мышц это лет 7-8  упорного  кача и режима 

маленькая проблемка  )))   

 

Ну это да)) А че нам кабанам! 

 

 

да е**ть , этож целая жизнь!  

 

хотя с другой стороны дорогу осилит идущий. ))) и если так думать то вообще ниче не будет никогда))

 

 трабл в том что идти начинают многие а реально идут едиицы. остальные тупо на месте толкуться и что через 5 что через 10 лет - либо жирный мешок с гавном , который жмет 105 кг и думает что его жир решает, либо дрищ. другого не дано

с*ка ,жир убивает всю тягу к прекрасному , б***ь ))) 

 

 

А причины почему на место стоят?!

 

У тебя есть решения данных проблем, или просто треп от безделия?

[zipper]

 и технике надо уделять особо внимание.

 

 

То есть работа с тренером неизбежна? Но ведь тренер тренеру рознь, может он наоборот херни наплетет неправильной))

 

 жри кашу с мясом . макароны,  ешь творог, пей кефирчик . овощи , витамины ..

 

 

 

Начал. Сегодня овсянка на молоке на завтрак и хлеб с шоколадной пастой (или исключить всякие сладости?) 

Тайгер ты считаешь, что мне достаточно есть 3 раза в день? 

каша  на завтрак,

салат, первое, второе на обед

и плотный ужин

и ходить в зал через день и попрет? 

Попробую, терять то нечего))

[Kribly_Boo]

В этом основная трабла. С утра я всегда завтракаю печеньками. Завтра начну варить овсянку на молоке ) Потом следующий прием у меня в 13.00 и ужин в 20.00. Короче надо что-то делать с перекусами... Я вот не представляю, все кто качаются - носят с собой на работу по 2 контейнера с перекусами, при этом ещё ходят на обед? ))

И насколько я понял невозможно плавать, тр#хаться каждый день, ходить в зал и при этом набрать в массе, да? То есть либо зал, либо все остальное но остаться дрыщом? ))

Тело у тебя, на мой взгляд, для старта вообще вполне. По порядку:

Я, к примеру, беру на работу стабильно контейнер с курой/рыбой + гарнир. И пачку творога с бананами и грецким орехом. Но и-то получается этого недостаточно, приходится всегда либо покупать еще что-то, либо искать перекусы. Это и ответ на твой вопрос: найди формулу каллоража и посчитай, сколько тебе нужно каллорий в день, и поймешь, что есть три раза в день даже плотно - этого мало. Тут, конечно, все индивидуально, но твоего питания явно вряд ли хватит. С другой стороны, можешь довериться давайлаве (который теперь дж алигафрн) и сидеть на макоронах (от них-то не жиреют, ага), его слова внушают доверие, особенно когда знаешь историю его сообщений и смотришь на аватар.

И да, зачем ходить в зал и не трахаться? Лучше тогда наоборот Пончтное дело, не нужно быть сильно аморфным, но и в дни отдыха лучше отдохнуть, а не идти с пацанчиками на турнички.

Тренер - самая основная вещь на начальном этапе. Не слушай знатоков, которые якобы накачались по интернету и книжкам. Всё это херь, сам уже должен понимать к своим годам. В начале тренер тебе и технику поставит, указав на ошибки, и поможет понять какие упражнения на что влияют. Пройдет полгода-год, научишься чувствовать тело, тогда уже посмотришь нужен он тебе или нет. Не нужно на этом экономить, скупой платит дважды. Лучше найди средненькую качалку, почитай отзывов и посмотри на самих тренеров. Я всегда делаю акцент на них самих: если стоит какой-то уродливый полужирный тип и рассказывает мне, что он знает как накачать тело - я не смогу такому довериться, тут тоже сам должен понимать. Ну, и лучше полгода проходить с тренером, чем год без него - сам поймешь, что по эффективности это будет выше.

[@(^_-)@]

Согласен с Тигром, тренера еще поискать надо. А в эпоху интернета можно просто посмотреть как правильно делать упражнения. Мне например нравятся эти ребята. 

 

 

 

 

С другой стороны, можешь довериться давайлаве (который теперь дж алигафрн) и сидеть на макоронах (от них-то не жиреют, ага), его слова внушают доверие, особенно когда знаешь историю его сообщений и смотришь на аватар.

 

По твоей логике, если сейчас зайдет Бледи или Март модератор с 5000+ сообщений то нужно бросаться исполнять то что они насоветывали)))