Как преодолеть депрессию?

[Bonik 202]

Всем  привет! 

На наш форум часто попадают люди, попавшие в сложную эмоциональную ситуацию, расставшиеся с любимой/любимым, находящиеся в апатии, аддикции, депрессии. Не буду претендовать на рассмотрение всех возможных эмоциональных состояний, ограничусь только депрессией, ее гранями и отдельными симптомами, такими как апатия. 

Надеюсь, что этот лонгрид будет кому-нибудь полезным.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Представители «лингвистической философии», популярной на Западе в 30-ые годы 20го века утверждали, что большинство проблем и недоразумений в науке, политике и обыденной жизни возникает из-за того, что разные люди по-разному понимают смысл одних и тех же слов. Оставим пока в стороне политику и науку, и сосредоточимся на таком феномене современного мира, как «депрессия».

Действительно, слово «депрессия» могло бы стать чемпионом на конкурсе по количеству разнообразных смыслов, вкладываемых в один и тот же термин. Причем эти смыслы различаются крайней полярностью - от «это все сказки Западных психологов для выколачивания денег» и до «это серьезнейшее заболевание, из которого не выбраться, своими силами так точно». Если помножить такое противоречие во взглядах на высокую распространенность различных депрессивных состояний в обществе, то станет понятно, что это одно из самых интересных и недооцененных (по силе воздействия на нашу цивилизацию) широкой публикой явлений.

Цель настоящей статьи состоит в том, чтобы дать самому обычному человеку, неискушенному в психотерапии и столкнувшемуся с какими-то жизненными неурядицами, простой инструмент по работе с негативными состояниями психики, который позволит выйти из замкнутого круга и преодолеть стрессы, возбуждение нервной системы и апатию, которые обычно сопровождают депрессивные состояния, чередуясь в зависимости от сиюминутных эмоций и внешних раздражителей, и вернуться к нормальной, полноценной жизни. Также, я кратко коснусь эволюции депрессивного состояния у отдельного человека, которая произойдет, если не принять своевременные меры. В данной статье я не буду рассматривать причины возникновения депрессивных состояний, анализировать их распространенность в обществе, рассматривать сложные случаи, типа биполярных аффективных расстройств, когда у человека в наличии не только депрессия, но и другие психические расстройства, рассматривать исторический контекст, анализировать все возможные случаи, приводить исчерпывающую информацию и т.п. 

Итак, приступим. Я буду излагать материал тезисно. Т.е. разобью его по пунктам и расставлю их в таком порядке, в котором, на мой взгляд, нужно рассуждать человеку, попавшему в сложное состояние, и желающему из него выйти.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Начнем мы с простого определения - что же такое «депрессия», и почему вокруг нее столько путаницы?

Депрессия, в ее классическом, медицинском понимании, это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушением мышления, обычно в виде негативных суждений и пессимистического взгляда на происходящее, и двигательной заторможенностью.

При этом существует целых четыре тонких момента:

а) В этой триаде важен каждый пункт. Если у человека простое снижение настроения, но в целом его взгляды на мир никак не поменялись, и на работе он живчик - то это не повод диагностировать депрессию.

б) Каждый из пунктов этой триады должен наблюдаться существенный промежуток времени. Хотя бы 2 недели - месяц. 

в) Депрессивные состояния бывают легкими, средними и тяжелыми. Легким состояниям часто не придается должное значение, и они эволюционируют в средние и тяжелые с течением времени.  

г) Депрессия может проявляться как в виде апатии (большую часть времени), так и виде нездоровых психомоторных возбуждений нервной системы, так называемых «всплесков». Кроме того, бывают и так называемые атипичные депрессии, при которых вместо угнетения таких вещей, как аппетит, сон и т.п., наоборот происходит их активизация.

Именно из-за того, что есть столько не совсем очевидных моментов, а человеческая психика довольно сложная штука, и существует неразбириха. С одной стороны, стоит только человеку какое-то время, пусть даже несколько дней, побыть в хандре и тоске, например, в результате разрыва с любимым человеком, или каких-то других событий, как и он сам начинает говорить что-нибудь типа «я в депрессии», и окружающие подхватывают и начинают употреблять похожие высказывания. С другой, иногда, у человека достаточно симптомов, чтобы диагностировать настоящую депрессию, пусть и в легкой форме, но люди думают, что-то типа «ерунда, само пройдет», или настолько боятся идти к врачу, по каким-то мнимым причинам, например, из-за страха того, что им пропишут антидепрессанты, что ситуация существенно усугубляется и последствия становятся печальными. 

Так вот: депрессия, это серьезнейшая и самая настоящая болезнь, которая является самым распространенным расстройством психики в мире. Даже легкая депрессия - это повод начать серьезно работать над собой и своими состояниями. Не говоря уже тяжелых случаях, которые оч быстро приводят человека к социальной дезинтеграции, потере трудоспособности и многим другим «приятным» перспективам.

И отсюда у меня для вас хорошая новость: скорее всего, у тех, кто читает данную статью, депрессии нет, а есть только некоторые ее проявления и грани. Тем не менее, дальнейшие рекомендации будут полезны всем, кто так или иначе попал в негативное состояние. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Прежде чем что-то предпринимать, необходимо поставить точный диагноз - депрессия ли у вас, и если да, то в какой степени тяжести. 

Обычно, диагностировать настоящую депрессию не так-то просто. Это происходит из-за той путаницы, о которой я писал, вследствие которой люди склонны недооценивать серьезность депрессии, как болезни. Поэтому если по тем методикам, которые я приведу ниже, вы найдете у себя среднюю, или тяжелую депрессию - то это однозначный повод обратиться к компетентным специалистам, в дополнение к тем рекомендациям по работе над собой, о которых я буду писать. Как основной инструмент, они подойдут для тех, у кого легкая депрессия, или просто различные негативные состояния психики, недотягивающие до полноценного расстройства.  

Есть три хороших теста, похожих друг на друга: Опросник Большой Депрессии, Тест на Депрессию по Шкале Занга/Цунга и Шкала депрессии Бека. Выбирайте любой из них, или все сразу. 

Шкала Цунга:

http://www.hepatocentre.ru/index.php/mainmenu-67/82-q-q

Опросник Большой Депрессии:

http://mentalhealth.az/oprosnik-bolshoy-depressii

Шкала Бека:

http://way-out.ru/test/test-depressia.php

Почитать подробнее про эти методики, результаты, которые они дают и т.п., можно просто вбив названия в Гугл) Чем точнее вы будете отвечать на вопросы, тем точнее будет итоговый результат.

Прошли тесты? 

У вас средняя или тяжелая депрессия?                                    —————> к специалистам.

У вас легкая депрессия, или субдепрессивное состояние?     —————> читаем дальше. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Что является самым критичным при выходе из депрессивного состояния?

Самое важное, и, одновременно, самое сложное, что нужно сделать, чтобы вернуться к полноценной жизни, это осознать, что у вас есть проблема, и решить, что вы хотите с ней справиться.

Серьезно, когда психика человека полностью здорова, то рассуждения о том, что трудно признать наличие проблем и захотеть их решить - могут показаться смешными. Но находясь внутри устойчивого негативного состояния, почти невозможно рассуждать объективно. Например, алкоголики, наркоманы и любые другие люди, находящиеся в состоянии сильной аддикции, испытывают проблемы с признанием того, что у них есть аддикция. Мозг человека как будто находится в потоке, и сопротивляется любой внешней информации, любым мыслям, которые могут осветить этот самый поток, аддикцию и зацикленность. Как мы помним, одним из признаков депрессии, является нарушение мышления, и вот это самое нарушение и заставляет мозг отбрасывать неудобные факты, прикрываться аргументами, типа «никто из вас не знает так хорошо ситуацию», агрессивно реагировать на самые простые и банальные доводы, как-то затрагивающие больную тему и входить в режим «отрицания». Также, в состоянии апатии, человек теряет не только стимулы к каким-то сложным социальным взаимодействиям, но и даже к удовлетворению базовых потребностей в пище, сексе и сне. Если такие важные импульсы подавляются, что уж говорить про желание поправить свое здоровье! Особенно с учетом того, что прямо вот в текущем моменте, сегодня, сейчас, явной угрозы для жизни нет, и инстинкт самосохранения дремлет.

Дело еще в том, что апатия и депрессия - крайне низкоэнергетические состояния, которые можно сравнить с энергетической ямой. Т.к. у человека существует два различных мыслительных контура, один из которых (медленный) отвечает за поддержание нашего существования в 98% случаев и потребляет 2% энергии, и второй (быстрый), который непосредственно отвечает за принятие сложных решений, работает в 2% случаев и потребляет 98% энергии, а при апатии энергии постоянно не хватает - мозг практически полностью отключает быстрый режим, и в итоге способность «думать» и проводить самоанализ у человека в таком состоянии резко деградирует. Что дополнительно осложняет дело.

К сожалению, помочь страдающему депрессией, находящемуся в глухой апатии, с этими двумя самыми важными пунктами (выйти из режима «отрицания» и принять решение бороться с болезнью) - очень трудно извне. Если взрослый человек, например, принципиально не хочет читать статьи подобные этой, проходить тестирование и идти на прием к врачу, то помочь сможет только прямое и твердое вмешательство родственников и близких людей. Любые другие внешние воздействия будут бессильными.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Важная вставка: дисциплина vs мотивация. Решив что-то для себя изменить, не делайте ставку на то, что вам будет достаточно одной лишь мотивации. Не будет. Очень много людей начинают что-то делать и бросают, потому что очень быстро ее теряют, а поддерживать усилия несколько месяцев, вплоть до формирования привычки - не могут/не хотят/не умеют/не осознают важности и того, как работают эти механизмы. Это большая, объемная и важная тема, по которой стоит написать отдельную статью. Пока же, предлагаю вам написать слово «дисциплина» на листе бумаги А4, и повесить его на видное место - потому что именно этот термин должен сыграть ключевую роль в вашей борьбе за улучшение вашей жизни.

Дисциплина - строгое соблюдение правил, которые вы для себя выработаете, чтобы достичь результата, вне зависимости от «обстоятельств».

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Теперь перейдем к практическим рекомендациям.

а) Исключите внешние негативные воздействия, которые привели к болезни, или могут усугубить ее. 

На форуме я видел темы, где девушка бросила мужчину, который был в аддикции по отношению к ней, но они продолжили жить в одной квартире, из которой он по каким-то причинам не мог съехать, и был вынужден наблюдать, как у его бывшей стремительно развиваются романы с другими мужчинами. Мало того, что он был в сильном минусе и смотрел на нее глазами кота из Шрека, он еще и постепенно опускался - переставал следить за собой, сводил на нет общение с другими людьми и т.п. и т.д. В итоге, бессильное наблюдение за бывшей загоняло его в такой стресс, что психика вынуждена была переключаться в режим полной апатии (защитная реакция от стресса), т.к. иначе она могла бы просто не выдержать, что еще сильнее отталкивало бывшую от этого мужчины, что способствовало росту минуса, стресса и усилению апатии.

Итого, нужно постараться определить первопричину, триггер, с которого все началось, и постараться устранить его. Если это другой человек - то нужно постараться перестать с ним контактировать. Полностью, на 100%. Если это работа - то нужно поменять работу, чего бы это не стоило. Если это какие-то причины, связанные со здоровьем, то нужно разобраться с ними, любой ценой.

Почему я употребляю фразы «любой ценой» и «чего бы это ни стоило»? Потому что издержки от продолжающегося влияния внешних факторов на усугубление депрессии, с вероятностью близкой к 100% перекроют издержки от решения этих проблем, в долгосрочной перспективе. 

 

б) Максимально отпустите прошлое. 

Начинается это с осознания, что прошлое - уже в прошлом. Нет смысла об этом как-то усиленно думать, прокручивать в голове, загоняться и т.п. Такие мысли будут только способствовать утечке энергии - усугублению депрессии.

Повесьте себе резиновый браслет на руку. Как только вы начали думать о прошлом - усилием воли переключайтесь, а браслет перевешивайте на другую руку. Стремитесь обойтись без смены рук максимально долгий срок. Если усилия воли не хватает для переключения мыслей - займитесь физической активностью, как можно более трудной. Отжиматься можно почти в любом месте, даже в переполненном офисе можно выйти в коридор, лестницу, туалет и т.п.. А при активной физической работе, доминанта в вашем мозгу будет смещаться с мыслей о прошлом в пользу мыслей о том, «когда же уже хватит отжиматься». 

 

в) Перестаньте себя винить, ругать, думать о том, какой ты болван и т.п. Важно постараться соблюдать настолько позитивный настрой, насколько возможно в данном состоянии. 

Используйте резиновый браслет на руке из предыдущего пункта, следующим образом: когда вы будете в позитивном состоянии, оттяните резинку так, чтобы при отпускании она максимально больно шлепнула вашу руку. Постарайтесь ассоциировать у себя в голове ваше позитивное состояние со шлепком резинки. В следующий раз, когда вы осознаете, что начинаете себя ругать и т.п. - шлепайте резинкой по руке, вспоминайте о том, насколько важно перестать зацикливаться на прошлом, и усилием воли возвращайте то позитивное состояние, которое у вас было. После того, как вы проделаете эту операцию несколько раз - она станет для вас проще.

Для того, чтобы как можно реже пропускать моменты с осознанностью из пунктов б) и в), прочитайте вот эту статью:

Основное, что оттуда нужно извлечь в нашем конкретном случае, это про регулярную практику осознанности и наблюдение за процессом своего мышления. Когда такое наблюдение станет привычным, моменты с погружением в прошлое и негативными мыслями по поводу самого себя, выявлять и отсекать будет легче, вплоть до полного их отсутствия.

 

г) Депрессия - это энергетическая яма, состояние с оч низким уровнем энергии.

Не думайте, что вам удастся мгновенно наполнить себя ей. Начинайте действовать постепенно, маленькими шагами. Положительно подкрепляя каждый свой шаг у себя в голове. Можно даже вознаграждать себя за каждое достижение) Как именно - придумайте сами. Главное, не стоит ругать себя, если сразу не будет какого-то большого прогресса, или не хватит сил сделать какой-то конкретный шаг сегодня, или вам будет казаться, что вы откатываетесь назад. 

Психика человека так устроена, что негативный результат, сопоставимый по уровню с позитивным, дает намного больше эмоций. Т.е., например, проиграв $100 в казино, вы расстроитесь намного сильнее, чем если вы выиграете те же $100. Поэтому важно вообще не ругать и обвинять себя за промахи, которые у всех случаются, и, наоборот, хвалить себя за достижения, даже самые маленькие, которые у вас будут.

 

д) Обязательно нужно наладить режим сна и бодрствования.

Как говорят многие врачи - если вы не наладили нормальный сон, дальше можно уже ничего не налаживать.

При депрессиях качество сна обычно резко ухудшается. Поэтому вам придется приложить больше усилий, чем обычно, чтобы начать хорошо спать. Тем не менее, это один из важнейших пунктов, на который действительно стоит потратить время и силы.

1) Разберитесь с условиями, в которых вы спите. Должно быть темно, тепло, но не жарко, как следует проветрено, без всяких посторонних запахов, типа табачного дыма, тихо и удобно. Купите себе ортопедический матрас и ортопедическую подушку. КПД вложения средств в эти вещи, по отношению к пользе для вашей жизни, будет выше любых других инвестиций.

2) Начните ложиться спать до 11 вечера. А еще лучше - до 10. Спать нужно не меньше 8 часов.

3) Если вы не можете уснуть, попробуйте такой метод: придумайте вымышленный объект (комната, квартира, строение, целый мир), который вы будете обустраивать _каждый_ раз, когда вам нужно будет заснуть. Усилием воли погружайтесь в мысли об этом объекте, придумывайте какие-то события, которые в нем происходят, отпускайте свою фантазию. Выкиньте все переживания из головы. За довольно короткий промежуток времени, у вас сформируется условный рефлекс, который будет помогать вам засыпать в короткие сроки. Этот эффект связан с тем, что ваше подсознание будет ассоциировать мысли об этом объекте со сном.

4) Если вы часто просыпаетесь среди ночи - не переживайте, не волнуйтесь, не ругайте себя, не думайте о том, как мало осталось спать - просто применяйте тот же метод, что и при засыпании. Если вы просыпаетесь от внешних раздражающих факторов - исключите их.

 

е) Обязательно начните пить Зверобой.

Это чудо трава, которая очень хорошо помогает при легкой депрессии, и даже при более сложных ее формах, и, тем более, при терапии отдельных депрессивных состояний. Продается в большинстве аптек. Самое простое: заваривать 2 пакета на 100 мл кипятка в течении 15 мин, периодически помешивая, и выпивать эти 100 мл за 30 мин до приема пищи. И так 3 раза в день.

 

ё) Питание.

Очень важно обеспечить поступление в ваш организм большого количества витаминов, минералов и нужных аминокислот, типа триптофана, из которого вырабатывается серотонин.

Купите себе витамины, которые используют качки. Не пугайтесь лошадиных доз - гипервитаминоза за пару месяца их приема у вас не будет. Также не пугайтесь ярко желтого цвета мочи) Это будут выходитт водорастворимые витамины группы В.

Купите себе хороший быстрый протеин. Например, 100% Whey Gold Standart от Optimum Nutrition. Кроме того, что аминокислоты хорошо снижают уровень кортизола в организме, служат сырьем для серотонина и других нейромедиаторов, они также дают огромное количество других плюсов, про которые можно написать целую книгу. Например, есть довольно большое количество исследований, доказывающих, что регулярный, ежедневный прием протеина с молоком, положительно влияет на сердце и сосуды. Ну и т.п. Протеин лучше всего пить хотя бы раз в день - сразу после пробуждения, смешивая с молоком. 

Не пугайтесь того, что вы потолстеете, или еще чего-то подобного. Протеин - абсолютно здоровая и безопасная пищевая добавка, которая в умеренных дозах никак не повлияет на ваш вес. И в любом случае, положительный эффект от его приема существенно перевешивает возможный лишний килограмм на ваших боках. 

Также, в магазинах спортивного питания, необходимо купить рыбий жир в капсулах, и ежедневно его употреблять. 

Дополнительно, очень желательно регулярно употреблять продукты из этого списка: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, морская капуста, соя, черный шоколад.

 

ж) Физическая активность.

Нужно начать нагружать свое тело хотя бы 2-3 раза в неделю. Можно и больше. Не нужно доводить себя до предела на тренировках, достаточно просто хорошо подвигаться, хотя бы 20-30 минут, лучше час, и хотя бы чуть-чуть вспотеть, чтобы улучшился обмен веществ. Не обязательно это должен быть тренажерный зал и тягание железа. Это может быть бассейн, бег, велосипед, бойцовские виды спорта, легкая атлетика, да что угодно - выберете себе по вкусу. Желательно, чтобы на тренировках вы делали новые для себя упражнения, т.к. новые движения развивают мозг, способствуют формированию новых связей между нейронами и т.п. Но главное, все же - регулярность. 

 

з) Медитация.

Доказано, что при ежедневной практике, уже через 3 месяца биохимический состав гормонов и нейромедиаторов в мозгу улучшается, и человек становится счастливее. Кроме того, что более высокий уровень счастья (читай серотонина), сам по себе помогает избавиться от депрессии, медитация еще и помогает стать более осознанным, что поможет легче засыпать, быстрее и проще переключаться с негативных мыслей на позитивные и многое-многое другое.   

 

и) Солнце.

Солнечные ванны в некоторых клиниках являются основной терапией при легких и средних депрессиях. Дело в том, что солнечный свет, определенной длинны волны, активизирует большое количество биохимических процессов в организме, способствует синтезу витамина Д и многому другому.

Желательно регулярно бывать на Солнце в первой половине дня, от получаса до часа. Например, идеально подойдет ежедневное наблюдение рассвета, которое также будет способствовать раннему отходу ко сну.

 

к) Социальная активность.

Есть ли люди, общение с которыми доставляет вам положительные эмоции? Постарайтесь чаще проводить с ними время. Возможно вы давно хотели познакомиться с какими-нибудь интересными людьми, но у вас не хватало на это времени? Сейчас самое время восполнить этот пробел.

 

л) Что касается общения с противоположным полом.

Рекомендовать такое общение с первых дней терапии можно только в том случае, если оно не будет бить по вашей самооценке, которая и так, вероятнее всего, пошатнулась. Постарайтесь трезво оценить свои силы. Если чувствуете страх, подавленность, неуверенность - отложите этот пункт до момента, пока остальные действия не улучшат ваше внутреннее состояние. 

 

м) Увлекательное хобби.

Попробуйте взять листок бумаги и ручку, и выписать туда все, что вас когда-нибудь интересовало, чем вы хотели бы заниматься, в чем вы хотели бы разобраться. Попробуйте из получившегося списка выбрать такие пункты, которые подразумевают социальное взаимодействие, контакт с другими людьми и физическую активность.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

На этом, пока, пожалуй, остановлюсь. Помните, что изменения происходят через действия. Начните делать что-то со своей личностью уже сегодня. Хотя бы напишите на листке бумаги то самое слово дисциплина, о котором я упоминал выше. Все, для первого дня будет достаточно даже такого крохотного шага. Проснувшись завтра утром и увидев этот листок, вы вспомните про эту статью, и сделаете еще какой-нибудь шаг. Пусть он тоже будет самым простым, например - покупкой подходящего резинового браслета из первых пунктов. И так, шаг за шагом, день за днем, уже через месяц в вашей жизни будет довольно много изменений, а уж через 3 месяца - вы просто не узнаете самого себя, и будете с удивлением вспоминать свое текущее состояние.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Буду признателен за обратную связь.

Всем хорошего настроения)

[disko_je 2 901]

5 minutes ago, Bonik said:

Буду признателен за обратную связь

много текста - не осилил.

 

5 minutes ago, Bonik said:

л) Что касается общения с противоположным полом.

Рекомендовать такое общение с первых дней терапии можно только в том случае, если оно не будет бить по вашей самооценке, которая и так, вероятнее всего, пошатнулась. Постарайтесь трезво оценить свои силы. Если чувствуете страх, подавленность, неуверенность - отложите этот пункт до момента, пока остальные действия не улучшат ваше внутреннее состояние. 

А если все разговоры с ОЖПэшками вгоняют в тоску от их тупостей, тогда что посоветуешь?)

[Ruter 2 398]

Хорошая статья. Мне понравилась. ДОДикам при разрыве однозначно будет полезно.

У меня есть сборник постов про энергию человека. Думаю, что будет в тему:

Скрытый текст

В 27.03.2017 в 02:08, Rooter сказал:

Посты про энергию:

Вся тема просвещенна этому:

Дальше сообщения:

 

 

 

[Sonc 757]

Прочитал полностью.

На мой взгляд тема сродни теме Полного Пэ - написано... лишь бы написать.

 

Ну банально возьмем...

В 17.05.2017 в 19:37, Bonik сказал:

я или тяжелая депрессия?                                    —————> к специалистам.

У вас легкая депрессия, или субдепрессивное состояние?     —————> читаем дальше. 

Тест - лишь один из инструментов диагностики. Он не является исчерпывающим. 

Необходима очная консультация. Есть так же нейротест, который прямо показывает степень декомпенсированности.

Я к тому, что зачем вообще САМО-диагностироваться?  Средняя у тебя степень или легкая? 

Если человек не враг себе, то лучше обратиться к профессионалу. 

И не страдать ерундой... леча депрессию... бананом. А нормальной современной фармой.

Которая решает все проблемы, которые ты описал. И под прекрытием этой фармы за пару сеансов психотерапии человек очень быстро приходит в себя и уже сам естесвенным образом начинает активно жить...  одним препаратом его психику защитили на месяцок, другим сератонина в мозг насосали...  и под это дело подвинули его мышление в сторону - ты красавчик, молоток, вперед! 

и все.

 

Медитация... питание.. зверобой... ну это... НЕ ЛЕЧЕНИЕ. 

Это средства гигиены и профилактики. Как чистка зубов.... это не лечение кариеса или гнойного воспаления.

 

Надеюсь на адекватное восприятие критики.

 

[Кенгурин 92]

Статья фигня. У меня была один раз депрессия около 5 лет. Из-за травмы. Я научился жить с ней.

А потом она отошла, но так незаметно как-то. Бывают иногда депрессии. Это нормально. Слюни распускать и бегать по врачам это не для меня.

Я научился радоваться жизни сквозь депрессии. Вопреки. Когда все выключенно, казалаось бы, вообще ничего не воспринимаешь, картинка жизни плоская, мертвая, как чб фото....А сам ты как бы не существуешь себя самого почти. Вот это депрессняк! Его даже видно на электроэнцефалограмме мозга. И вот что я скажу: я и в такой депрессии нахожу на каком -то тонком философском уровне, уровне мыслей а не чувств, радость и объем жизни. Просто не хотел быть слюнтяем. Вот и научился. Вот такие дела.  

Ну коненчно же сон, здоровой образ жизни помогает. Физкультура. Нагрузки. Особенно важана занятость и физ нагрузки для мужиков. А сидеть,ныть и глотать таблеточки - это для нытиков. Унывающий не будет рад жизни, даже без депрессии. А с депрессией ему вообще хана.

[Mikena 1]

Меня из депрессии отпуск хорошо выводит. Причем желательно куда-нибудь на море, потому что в таком состоянии по экскурсиям бегать вообще не хочется, а вот лежать на пляже с коктейлем - самое то. Но это скорее не депрессия, а просто хандра... Депрессию, наверно, так просто не излечить 

[D e R e K 0]

Спасибо, мне понравилось. Многое из описанного уже обсуждали и многое пробовал сам. Работает. Если есть цель - выйти из уныния и депрессии, надо пробовать. Что подойдет, что не подойдет. Просто заткнуться пока не попробуешь и не прочувствуешь на своей шкуре. На мой взгляд самое важное - избавиться от причины депрессии. Если мы касаемся темы женщин (пикап форум однако), то рвать все связи, чтобы лишний раз не напоминало ни что. Работает, сразу вздохнешь свободно. 

[artem88 0]

Спасибо. Полезная статья

[Potop 15]

Рекомендую поменять название на "Как самому выйти из депрессии? НИКАК. Срочно обратитесь к врачу за помощью". Самостоятельно с ней справиться практически нереально, это вполне конкретное заболевание

[Мазаль 1 016]

Уважаемый автор,

с Вашего позволения скачала и распечатала для своих парней и девушек из армии. Сейчас занимаюсьпереводом.
Отличная статъя
огромное человеческое спасибо

Зы, какие аналоги у Зверобоя? для европейского и ближневосточного региона?

[sasha1980 2]

Статья интересная, но как будто бы местами нет понимания того, что депрессия - это, в первую очередь, болезнь. А при средней и при тяжёлой форме тот же зверобой здесь уже никак не поможет.

[zatmenie_1989 1]

Спасибо за статью. Я прямо задумался о том, что со мной происходит.

[Andrew14 2]

Мужики,девчата. Страдал от Биполярного расстройства личности преимущественно с депрессивными фазами. Депрессивные фазы лечил кучей антидепрессов и нейролептиков(Писька какое то время стоять не будет) и Нормотимики, стабилизаторы. Выбрался из ментального дерьма с помощью врачей, но скучаю по маниакальным фазам, где все тебе по плечу.Если кто из Москвы, лечится анонимно все это и бесплатно в МНИИП,но придется лечь в стационаре, куча людей из городов. В бесплатное отделение очередь на 2 недели. Условия супер,телики,кормешка,бильярд,теннис, качалка. Сейчас даже любое жизненное дерьмо не ввергает меня в это состояние депры. Прсто плохое настроение. Не благодарите. Удачи...денег вам...держитесь тут))

[deadmouse3 4]

Зверобой вроде на норадреналин влияет, выше работоспособность чем бы ни занимался. Не только работа, можно залипнуть на любом деле. Я правда его не пропил, всего пару раз попробовал. Определенно вещь стоящая.

Витамин Д3 очень важен. Влияет на кости и что значительно интереснее, на мозги - настроение, моральное состояние. В канаде к примеру рекомендуемая доза 2000МЕ, в стандартных компливитах содержится всего 200МЕ, как слону дробина. Новорожденным сейчас и то прописывают 500. У меня от него болит голова, это нормальная побочка. Можно принимать в каплях, но лучше загорать на море, если есть возможность.

Серотонин - антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата, он не вырабатывается, как-то там запирается, эффект в общем схожий). Не стал баловаться, на сексе отражается в плохую сторону. Это если сам уже не можешь ничего делать, даже просыпаться противно, тем более куда-то идти. В остальных случаях лучше обходиться физической активностью и общением, путешествиями и хобби. Там все нейромедиаторы придут в норму. Серотонин, насколько помню, вырабатывается в большом количестве после секса. Отвечает за торможение по типу все, хватит и так кафово  Поешь когда вкусно и много, например.

Дофамин, повысить который, к слову, в РФ легальными препаратами невозможно, так же чрезвычайный важен. Нормализуется за счет того же спорта, девушек, хобби и так далее.

Все тесты примерно одинаковые, везде получил совет бежать к специалистам. Ну это у меня работа такая, пока не поменяю, буду грустить.

 

В первом сообщении все по-делу сказано.

Изменено 20 мая 2018 пользователем deadmouse3 (история изменений)

[LevChesnokow 0]

Статья действительно полезная. У меня многие друзья сейчас лечатся от депрессии, поэтому тема мне близка. 

[ЮлияГ 1]

Вот нашла распространенные заблуждения о депрессии.

Заблуждение № 1. Депрессия - не болезнь. 

В повседневной жизни люди, далекие от медицины, нередко называют депрессией различные негативные эмоции: огорчение, разочарование, печаль, скуку, обиду. Эти эмоции могут присутствовать как у здорового человека в связи с соответствующими жизненными обстоятельствами, так и у больных депрессией. Но между физиологической печалью и заболеванием депрессией существенная разница.

Наши эмоции очень подвижны и гибко реагируют на изменения в окружающей среде. Нормально и естественно при благоприятных обстоятельствах испытывать радость, веселье, а при неудачах, конфликтах, потерях и препятствиях к достижению желаемого - печалиться и огорчаться. И иногда такие чувства могут быть мимолетными, а иногда - довольно длительными, когда нежелательная ситуация затягивается. Длительный отъезд любимого человека, ссора, потеря работы - все это может довольно длительное время вызывать грусть и даже тоску у человека. Отличие таких состояний от депрессии в том, что человек не утрачивает способности получать удовольствие от других сфер жизни, не связанных с огорчающими его обстоятельствами, например от вкусного ужина или отвлекаться на просмотр интересного фильма. Нет снижения энергии и апатии, социальной отгороженности, нарушений сна и аппетита. После разрешения неблагоприятной ситуации состояние человека быстро нормализуется (нашел новую работу, вернулся любимый или познакомился с новым партнером и т.д.)

Депрессия, и реактивная, и эндогенная, в отличие от преходящих отрицательных эмоций - это тяжелое заболевание, затрагивающее все сферы жизни человека, в том числе и его физическое здоровье и нуждающееся в лечении.

Заблуждение № 2. Депрессия безопасна .

Довольно распространенное и опасное заблуждение. Люди рассуждают так: каждый время от времени впадает в депрессию и ничего страшного не происходит, потом проходит само. Здесь опять же путают понятия физиологической печали или нормальной реакции горя и клинической депрессии, которая представляет собой более тяжелое и опасное состояние, несмотря на кажущееся внешнее сходство проявлений.

Какие опасности несет депрессия?

1.Основная и самая страшная опасность - риск суицида. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире кончают жизнь самоубийством 800 000 человек в возрасте 15-29 лет. Страшные, потрясающие цифры. Суицид выходит на второе место среди причин смерти людей молодого возраста.

2, В настоящее время в мире насчитывается более 300 миллионов(!!!) человек, страдающих депрессией, а сколько еще не выявленных случаев? Депрессия выходит на первое место среди причин утраты трудоспособности.

3. У людей, страдающих депрессией, чаще возникают или ухудшается течение имеющихся хронических заболеваний - гипертонии, заболеваний сердца, сахарного диабета. Увеличивается риск инсультов и развития деменции. Таким образом, нелеченные депрессии способствуют прогрессированию сердечно-сосудистых и некоторых других заболеваний, сокращению продолжительности жизни и увеличению смертности.

4. Социальные последствия депрессий также велики и наносят урон как качеству жизни самого больного, так и окружающим его людям. Больной тяжелыми формами депрессии не может полноценно трудиться, что ухудшает доходы семьи, не может полноценно общаться с супругом, родителями и заниматься воспитанием детей. Есть статистика, что супруги и дети больного, длительно пребывающего в депрессии, часто заболевают депрессией тоже.

Депрессия - опасное заболевание, нуждающееся в квалифицированной медицинской помощи.

Заблуждение № 3. Соберись, тряпка! 

Распространено мнение, что депрессии подвержены слабовольные и слабохарактерные люди, а сильным людям депрессия не страшна. Нет, это не так. Нередко приходится видеть на приеме и сотрудников силовых структур, и руководителей высокого ранга, и успешных бизнесменов, и спортсменов. Более того, психогенным депрессиям в связи с внезапной потерей работы, проблемами в бизнесе более подвержены как раз перфекционисты, то есть люди, ставящие себе высокую планку, ориентированные на высокие достижения. Люди с "синдромом отличника".

Человек сам виноват в своей депрессии. Надо было не хандрить, а жить более активной, насыщенной жизнью, иметь хобби, завести девушку/парня/ ребенка, развестись...Совершенно безосновательное суждение. Среди моих пациентов есть и спортсмены, и художники, и поэты, и преподаватель танцев. Люди, любящие путешествовать. Верующие и атеисты, многодетные родители и чайлд-фри. Эндогенная депрессия не смотрит, насколько разнообразна жизнь человека, а люди с биполярным расстройством так и вообще повышенно креативны и часто становятся деятелями искусства, живущими очень насыщенной жизнью.

Кроме того, аналогичные события, вызвавшие у одного человека обычную печаль, для другого могут явиться серьезным потрясением, приведшим к развитию реактивной депрессии. Например, потеря работы для человека, который не особенно и любил свою профессию, а работал лишь ради денег, будет огорчением, а для работающего по призванию может стать утратой смысла жизни. То же самое в ситуации потери кого-то из родственников, случаев насилия, оскорбления чести и достоинства - зависит от того, какое место в системе ценностей человека занимает данное событие.

Депрессия - не более чем проявление жалости к самому себе, а страдающие ею люди - просто нытики. Да будет известно думающим так людям, что все в точности до наоборот. Человек, находящийся в состоянии депрессии не только не подвержен чувству жалости к себе, а наоборот склонен к самоуничижению и патологическому чувству вины.

В целом, подобные установки и высказывания окружающих не только не помогают больному депрессией, но усугубляют его страдания и могут подтолкнуть к суицидальным действиям.

Заблуждение № 4. Само пройдет. 

Лучшее, что может сделать человек - это просто немного подождать и само все пройдет. На самом деле, это - худшее, что может сделать человек. Ведь, как мы уже говорили, депрессия - это не просто дурное настроение. Это заболевание, при котором происходят биохимические нарушения в головном мозге, что очень пагубно сказывается на работе нейронов - нервных клеток. Замедляется передача нервных импульсов, образование новых межнейронных связей, что ухудшает усвоение новых навыков, запоминание новой информации. Имеющиеся нейроны работают хуже, часть из них гибнет, а созревание новых при депрессии угнетено. У человека с длительно нелеченной депрессией снижается способность к интеллектуальному труду, нарастает рассеянность, трудности сосредоточения. Прибавим к этому уже известные нам ангедонию и апатию. Чем дольше не лечить депрессию, тем дальше и глубже заходят указанные изменения в головном мозге и тем большее время требуется человеку на восстановление. К счастью, на сегодняшний день в арсенале врачей-психиатров достаточно эффективных препаратов для лечения даже очень тяжелых депрессий, после которых при правильно подобранном лечении человек полностью выздоравливает.

Надо просто отвлечься, отдохнуть, сменить обстановку. Это бесполезно. Эндогенная депрессия настигает человека хоть на отдыхе, хоть на работе. При реактивной депрессии человек настолько фиксирован на психотравмирующих обстоятельствах, что отвлечь его не представляется возможным.

Надо больше работать, чтобы не оставлять себе времени на грустные раздумья. Учитывая снижение энергии при депрессии, повышенные нагрузки могут только усугубить состояние человека. Более того, часто уход в работу, особенно у мужчин, является первым признаком развивающиейся депрессии. Начинающаяся ангедония делает бессмысленным и нежеланным досуг, ранее приятное времяпровождение, и человек бежит от этих ощущений в работу, пока еще не наступила выраженная астения и апатия.

Обсуждение своих проблем ухудшает ситуацию. Не верно. Даже при эндогенной форме депрессии в дополнение к лекарствам полезна психотерапия, тем более она необходима при реактивных депрессиях, развившихся в результате психотравм. И доверительный разговор с близкими людьми очень нужен больному депрессией, чувство, что его понимают и поддерживают.

Подводя итог - не стоит прислушиваться к дилетантским советам людей, далеких от медицины, а нужно как можно раньше обращаться к специалистам по психическому здоровью, дабы не допустить развития тяжелых стадий депрессии.

Источник: сайт ДокторНадежда

Изменено 28 июня 2018 пользователем ЮлияГ (история изменений)

[ЮлияГ 1]

Может быть кто-то узнает себя...

Симптомы депрессии.

Настроение при депрессии характеризуется неадекватным ситуации переживанием ощущения тоски, подавленности, грусти, печали. То есть в целом в жизни все хорошо или не так чтобы очень плохо, но человек длительное время находится в тяжелом эмоциональном состоянии и в конце концов обращается с этими жалобами ко врачу.

Депрессивный синдром включает в себя несколько компонентов. Первый, и очень важный - это ангедония, неспособность испытывать радость, удовольствие от чего бы то ни было. При эндогенных депрессиях именно утрата способности испытывать радость бытия первична. Человек перестает испытывать удовольствие от своего физического существования, от сна, еды, движения, секса. Также не приносит удовольствие и контакт с внешним миром - природа, искусство, общение с людьми, работа. Все то, что составляло содержание жизни человека, его мотивацию. А если нет удовольствия, то и нет желания что-либо делать. Подобные переживания пациенты выражают словами: скучно, однообразно, уныло, все надоело, устал.

На ранних этапах депрессии некоторые пациенты пытаются как-то разнообразить жизнь, бороться со "скукой". Иногда это может приводить к какой-то экстремальной деятельности, однако по мере углубления депрессии эти попытки быстро прекращаются. При легких формах депрессии у людей сохраняется надежда, ожидание получать радость в каких-то иных условиях. они мечтают вырваться из рутины повседневного существования, куда-то поехать или наоборот вернуться в родные места, надеясь, что смена обстановки изменит их состояние. У детей, и не только у них, компенсаторно может развиться склонность к мечтам, где они получают радость от какой-то деятельности. Либо люди вновь и вновь воскрешают в памяти события прошлого, когда они были счастливы.

Однако по мере углубления депрессии утрачивается и положительная эмоциональная окраска воспоминаний. То есть факт вроде бы помнит человек, но ту, прежнюю радость почувствовать не в состоянии. Более того, в памяти начинают всплывать эпизоды, соответствующие теперешнему подавленному, тоскливому состоянию. Утраты, психотравмы, обиды, которые давным-давно пережиты и забыты, вновь возвращаются в сознание человека и остро переживаются. Воспоминания о неудачах и ошибках приводят к формированию идей виновности, сниженной самооценки. что является одним из компонентов депрессии.

На начальных стадиях депрессии человек может искать помощи у своих близких, делиться своими переживаниями в ожидании сочувствия. При тяжелых депрессиях и общение с близкими становится в тягость, больные начинают избегать общения и замыкаются в себе. По мере того, как человек утрачивает постепенно все привычные источники положительных эмоций, вернее, способность их ощущать в тех ситуациях, где прежде были счастливы, то наступает чувство печали, тоски и безысходности. У пациента начинают возникать мысли об отсутствии перспектив улучшения, об утрате смысла жизни.

Ангедония. 

Одним из ведущих симптомов депрессии является ангедония - полная или частичная утрата способности получать удовольствие от чего бы то ни было в жизни ( в противоположность гедонии - стремлению получать удовольствие) Люди, страдающие депрессией, часто не осознают, не могут сформулировать, что же изменилось в их жизни. Если печаль, тоска, тревога - это эмоции, знакомые в какой-то мере каждому человеку в соответствующих обстоятельствах жизни, а при клинически выраженной депрессии просто более интенсивные и длительные, то ангедонию человек распознает не сразу.

Человек начинает ощущать скуку, потерю интереса к прежним увлечениям, занятиям. Понятно, что и без депрессии такое иногда случается, что интерес к какой-то деятельности, хобби, человеку исчерпал себя, но при этом появляется интерес, стремление к чему-то другому, тогда как при ангедонии человек взамен утраченного интереса ощущает пустоту и безрадостность. "Все надоело, ничего не хочется" - чаще всего так звучат жалобы пациентов.

Ангедония может быть тотальной - при особо глубоких, давних депрессиях, либо захватывать преимущественно одну сферу жизни.

Физическая ангедония - человек перестает испытывать удовольствие от ощущений, воспринимаемых через органы чувств. Еда кажется безвкусной, человек ест без удовольствия и поэтому многие люди худеют при депрессиях .Прежде приятные запахи еды или парфюма оставляют равнодушными. Нет прежней приятности от движения, танцев, спорта, плавания - утрата так называемой "мышечной радости". Удовольствие от созерцания красоты природы, картин, людей также притупляется, все выглядит серым, невзрачным. Перестает радовать музыка, пропадает желание ее слушать, танцевать. Тактильные ощущения также уже не кажутся приятными, начиная от простого осязания - погладить домашнего питомца, ощутить мягкость пледа или приятную теплоту ванны, до утраты удовольствия от интимных ласк и сексуальных контактов.

Социальная ангедония - утрата радости от общения с прежде приятными людьми, от совместного досуга, праздников. Человек перестает встречаться с друзьями, принимать участие в вечеринках, либо делает это через силу и явно страдает, глядя на веселящихся рядом людей и не будучи в силах разделить их эмоции. Особенно мучительно, когда человек перестает ощущать чувство привязанности к своим близким, членам семьи. То есть умом он понимает, помнит, что он их любит, но сами эти теплые чувства перестает ощущать.

Еще одним тяжелым следствием ангедонии при депрессии является утрата удовольствия от работы, от какой-либо прежде важной деятельности. А также отсутствие удовлетворения от достигнутого результата. Особенно страдают в таких ситуациях люди искусства, для которых радость творчества, вдохновение особенно важно в их деятельности. Порой утрата удовольствия от любимого дела лишает их смысла жизни и вызывает суицидальные мысли. Утрата радости от предвкушения однозначно приятных, радостных событий также наводит на мрачные мысли о безысходности, безрадостности жизни.

Апатия 

Апатия - состояние, возникающее как прямое следствие ангедонии. Когда человек утрачивает интерес к любой деятельности, "ничего не хочется делать", в результате чего проводит время преимущественно пассивно.
Представим себе какое-то рутинное, не очень приятное дело, которое мы выполняем без интереса, без желания, просто потому что надо. Как правило, мы хотя бы мотивируем себя тем, что хоть процесс и не доставляет нам удовольствия, но мы заинтересованы в конечном результате. Теперь представим, что вот такое отношение к абсолютно любому, приятному прежде занятию. Заставлять себя есть, потому что надо, хотя еда кажется безвкусной, заставлять себя идти на прогулку, общаться с близкими, читать, смотреть фильмы,слушать музыку, не испытывая удовольствия.

Положительные эмоции являются единственным "топливом", которое нами движет. Привлекательность, приятность цели мотивирует человека ее достигать. Если цель нежеланна, то и стимула стремиться к ней нет. В основе апатии при депрессии лежат схожие механизмы, что и при апатоабулии, редукции энергетического потенциала при шизофрении, однако есть одна существенная разница. При шизофреническом дефекте человек равнодушен к своей пассивности, к тому, что не выполняет обязанности по отношению к близким, теряет социальные связи. При депрессии человек осознает необходимость активной деятельности, у него остается чувство долга по отношению к близким, понимание необходимости работать, выполнять какие-то обязанности. Сожаления об утрате полноты жизни. Частично ему удается заставить себя что-то делать, а если нет, то больной глубоко опечален, испытывает душевные страдания из-за этого.

Апатия служит признаком тяжести депрессии. Порой по внешнему виду человека трудно представить, какие глубокие страдания он испытывает, что его посещают при этом мысли о нежелании жить, но апатия настолько сильна, что больной не может преодолеть себя и совершить действия, необходимые для совершения суицида. И при начале курса лечения антидепрессантами часто в первую очередь уменьшается именно апатия, тогда как тоска, душевная боль, негативные мысли о бесполезности жизни еще сохраняются, и в таком случае велик риск того, что у пациента вдруг появляются силы осуществить задуманное, и он совершает суицидальную попытку.

Если человек долго пребывает в таком тяжелом состоянии без лечения, например если он одинок и некому начать беспокоиться о его состоянии и организовать психиатрическую помощь, то больной может прекратить удовлетворять простейшие жизненные потребности, выходить из дома для приобретения продуктов, готовить пищу и может дойти до угрожающего жизни истощения.

Астения при депрессии 

Еще один крайне тягостный симптом депрессии - астения, что значит - ощущение слабости, бессилия, беспричинной усталости. Астения при депрессии носит совсем иной характер, чем астения при тяжелых соматических заболеваниях, где у человека действительно наступает быстрое истощение при выполнении физических действий. Депрессивная же астения связана с общим снижением мышечного тонуса как частого спутника депрессии. Врачам-психиатрам хорошо знаком внешний вид депрессивного больного - поникшая, согнувшаяся поза из-за снижения мышечного тонуса мышц спины, опущенные уголки рта и "скорбная маска" из-за утраты тонуса лицевой мускулатуры. Медленная походка и опущенная голова также характерны для таких пациентов.

Развитие депрессивной астении имеет тот же механизм, что и ангедония, и апатия. Отсутствие удовольствия от движения, физических нагрузок делает их непривлекательным. тяжелым делом. Впрочем, то же самое касается и интеллектуального труда. Ведь как известно, мы не устаем и делаем с легкостью. с желанием то. что нам нравится, Устаем мы от того, чего делать не хотим и что принуждаем волевыми усилиями себя делать, как говориться "делаем через силу". На волевые усилия расходуемся гораздо больше нейромедиаторов, энергии головного мозга, чем когда от какой-то деятельности получаешь положительные эмоции. Соответственно человек, страдающий депрессией, который все что ни делает - принуждает себя делать, преодолевая апатию, чувствует усталость гораздо раньше, чем здоровый человек, от незначительной, легкой казалось бы деятельности.

Причины ангедонии и снижения мотивации при депрессии 

При депрессии происходит множество нарушений в работе головного мозга и как вследствие других систем и органов в организме, но что именно вызывает ангедонию и апатию?

В головном мозге есть структуры, отвечающие за удовольствие, приятные эмоции, так называемая система поощрения. За удовольствие отвечает нейромедиатор дофамин и эндорфины. При определенной деятельности - вкусная еда, секс, приятные физические нагрузки происходит повышенное выделение данных веществ. Со временем закрепляется реакция, и дофамин начинает выделяться в процессе ожидания, предвкушения этой деятельности, что стимулирует стремиться к ней. Кроме того, человек - существо общественное, система поощрения активируется и в определенных социальных ситуациях. При похвале, достижении успеха, победы в чем-то, при получении положительного внимания или материального поощрения. На праздниках, в отпуске, при общении с родными и любимыми. Удовольствие, испытываемое человеком в данных обстоятельствах, побуждает его стремиться к их повторению, к еще большим достижениям.

Но вот какая штука - если в какой-то ситуации, в результате какой-то деятельности система поощрения перестает стимулироваться дофамином, то эта ситуация перестает быть для человека субъективно приятной и желание, стремление ее повторять угасает. Если, к примеру, за достижения в определенной области, которые требуют определенных затрат сил и времени, человек получал подкрепление в виде похвалы или денежного вознаграждения, а потом этот стимул убрали. то со временем эта деятельность становится непривлекательной и человек начинает ее избегать или выполнять, принуждая себя.

Кроме того, в головном мозге есть структуры, отвечающие за отрицательные эмоции - тревогу, страх. Они активируются в угрожающих, неблагоприятных ситуациях, доставляя человеку выраженный дискомфорт и побуждая его предпринимать что-либо, чтобы выйти из неблагоприятной ситуации и в дальнейшем избегать подобных ситуаций, так как даже воспоминания о них стимулируют центры отрицательных эмоций.

Ученые из института психиатрии Королевского колледжа (Лондон) провели исследование, в котором регистрировали работу мозга людей с депрессией и ангедонией и здоровых людей. Испытуемым было предложено вспоминать приятные, положительные моменты жизни, а затем эпизоды, когда они испытывали отрицательные эмоции.

По результатам обследования выяснилось, что у здоровых добровольцев легче и быстрее активизируются центры удовольствия при приятных воспоминаниях. тогда как воспроизведение отрицательных переживаний требует больше времени и усилий. Тогда как у пациентов с депрессией очень легко и просто всплывают в памяти неприятные, печальные события жизни, активируя соответствующие структуры головного мозга, тогда как для воспроизведения положительных эмоций требуется гораздо больше времени и усилий, а у некоторых испытуемых вообще не получалось выполнить это задание - система поощрения не активировалась.

Таким образом, работа мозга пациентов с депрессией по умолчанию настроена на активацию негативных эмоций при затруднении переживания приятных ощущений. В результате человек не чувствует радости, удовольствия от жизни, зато в избытке печаль и тоску.

 

Всё написано понятным языком, для нас, простых людей, без медицинского образования.

Источник тот же, сайт ДокторНадежда.

Врач консультирует на этом сайте. Психиатр.

[MarusyaRock 0]

Если у человека депрессия, то необходимо обращаться к специалисту, самостоятельно с ней не справиться. Происходят изменения в психике, которые постепенно разрушают человеческую жизнь.

[girl.shok 3]

Этот момент необходимо просто прожить и дать себе время на восстановление, рано или поздно вам надоест это состояние. Если ничего не выйдет то, тогда стоит обратиться к психологу.

[перегоревший 16]

Во-первых,покажите мне достойного психолога?!)Они сами свои проблемы решить не могут)а во-вторых,нефиг залипать в прошлом, прокачивай свои ресурсы - работа,учеба,Здоровье,секс,дружба,семья и тд - отвлекаться начнёшь,и дело пойдёт!Через силу воли это делается!Да и то что наработаешь - останется с тобой,все твои навыки

[GoFit 12]

4 минуты назад, перегоревший сказал:

Во-первых,покажите мне достойного психолога?!)Они сами свои проблемы решить не могут)а во-вторых,нефиг залипать в прошлом, прокачивай свои ресурсы - работа,учеба,Здоровье,секс,дружба,семья и тд - отвлекаться начнёшь,и дело пойдёт!Через силу воли это делается!Да и то что наработаешь - останется с тобой,все твои навыки

zoloft и prozac - достойные психологи, которые помогают с депрессией

[Maxsimus126 0]

Еще бы знать, что это точно депрессия, а не просто плохое настроение или загоны характера.

[LizaG 1]

Никогда не будет лишним посоветоваться с психологом. Знаете, на всякий случай.

[WonderLina 3]

когда-то меня буквально за волосы вытянули из полнейшей апатии видео александра фломастера. начать было не просто, но отступать было некуда. смотрю его до сих пор, когда начинает глючить меня.

[Maxsimus126 0]

18 минут назад, WonderLina сказал:

когда-то меня буквально за волосы вытянули из полнейшей апатии видео александра фломастера. начать было не просто, но отступать было некуда. смотрю его до сих пор, когда начинает глючить меня.

Это очень хорошо, что вам помогло...

[Remarka 1]

28.02.2020 в 15:17, LizaG сказал:

Никогда не будет лишним посоветоваться с психологом. 

Это правильно. Не посоветовавшись вовремя с психологом, рискуешь услышать советы от психиатра

[Vasilisa1900 0]

Здравствуйте! Депрессию необходимо лечить с помощью психолога. Могу порекомендовать дипломированного специалиста в этой области - Дмитрия Лыкова, разработавшего собственный курс психомедитаций на различные темы - борьбы с алкоголизмом, табакокурения, депрессии, стресса и т.д. В контакте есть группа Д. Лыкова - Белаяжизнь.рф (https://vk.com/belaya_zhizn). Надеюсь, Вам поможет данная группа в выздоровлении. Успехов!

[Mariy_Kiss 0]

В прошлом году обратилась к к психотерапевту со следующими жалобами: бессонница, тревожность, усталость и пр. Врач поставил диагноз - депрессия. Назначил Нейроплант курсом в 2 месяца. Через неделю восстановился сон, вскоре прошло чувство тревоги, настроение стало лучше. Препарат очень мягко действует, привыкания не вызывает, что очень важно! Я осталась довольна таким результатом лечения.

[Adeli85 2]

18.02.2020 в 22:31, Maxsimus126 сказал:

Еще бы знать, что это точно депрессия, а не просто плохое настроение или загоны характера.

Все очень просто, записываетесь на прием к врачу и получаете все ответы на ваши вопросы

[drumpress 1]

02.10.2020 в 13:10, Mariy_Kiss сказал:

В прошлом году обратилась к к психотерапевту со следующими жалобами: бессонница, тревожность, усталость и пр. Врач поставил диагноз - депрессия. Назначил Нейроплант курсом в 2 месяца. Через неделю восстановился сон, вскоре прошло чувство тревоги, настроение стало лучше анилингус проститутки москва. Препарат очень мягко действует, привыкания не вызывает, что очень важно! Я осталась довольна таким результатом лечения.

Ну естественно сразу подъехала реклама чудо-средств и чудо-психологов) 

[Stefani 4]

Где то прочитала, что мы разучились радоваться маленьким победам, чтобы выйти с депрессии нужно научиться видеть позитив  в мелочах и  в ежедневных счастливых моментах.

[Ostrovit 5]

Как по мне, то чтобы преодолеть депрессию - нужно движение вперёд, выставить цель и достигать её

[life game 631]

Счастливо по собственному желанию - Курпатов. Пошагово всё расписанно. Лучше всего дововлять 1-н шаг, раз в 1-2 недели. 

[Stefani 4]

Согласна с Вами, нужны мотивации, цели, пусть самые маленькие, но обязательно их выполнять, тогда появиться уверенность и радость в жизни.

[Puteshestvennik 72]

Прошел тест, оказывается в 2018 у мня была тяжелая форма депрессии....я так и подозревал, но думал что она все-же средняя, оказалось что тяжелая. К докторам не ходил, таблетки не пил, так выплыл, было очень тяжело, никому не посоветую. Если есть возможность - идите к врачу, с таким не шутят.

[Нетакой плохой 107]

триптофан и л теанин