Долгие месяцы гулянок,энергичный дрыщ и отказ от кутежа

[Ganozel 88]

Последние много месяцев,я просто тусил,бухал,работал и тусил. А,и бухал ещё.

Собственно,свернул с пути ЗОЖа в прошлом году. Сейчас вернулся,пора потеть и еба#ить. Для меня зал не панацея,а инструмент к изменению тела и ветка к изменению жизн  в целом. Ладно,харош пи#деть,понеслась.

Исходные данные,сегодня встал на весяки.

Вес - 57

Рост - 170

Дрыщ,в смысле эктоморф)

Для начала,убрать жирок с живота,он у мея есть,потом - масса,дада детка

С  тренями знаком,на турниках и брусьях,с рюкзаком с водой на тренях,и книжками,доходил до  63. На зал не было денег.

Сейчас доход вырос,расходы тоже,но на зал лаве есть,подъем в 5, 5 30,похавать,собрать пайки на день,утренняя треня и на работу. 

Покажу прошлый год

 До и после,это прошлый год. Живот у меня там просто не под контролем,мышцы херь,я для больше эффекта в перспективу его выпучил.

Дальше пойдут фотки сегодняшние

[Ganozel 88]

Размер имеет значение,ещё 2 фотки,лимит на мб

 

[Z1L0T 32]

Что по питанию? Добавки какие юзаешь?

[Ganozel 88]

38 минут назад, Z1L0T сказал:

Что по питанию? Добавки какие юзаешь?

Не,добавки не юзаю,незачем пока считаю,еды хватает. 

По питанию все довольно по классике,греча,грудка,яйца,каши,творог,рыба,иногда позволяю вредности,т.к. работа такая,что всегда в движении,все сгорает.Макароны пока не юзаю,т.к. пока на дефиците сижу,перед массонабором. Хотя с моей днятелтностью,я хз,сколько нужно будет жрать для набора.

Режим пока кривой,правда,но выравниваю по тихому и буду придерживаться. Через месяцок где-то буду смотреть,что по результатам.

Сейчас как раз сижу на улице,хаваю гречу с курой)

[Пиночет2019 719]

Сладкое ешь?

[Ganozel 88]

Только что, Пиночет2019 сказал:

Сладкое ешь?

Да,иногда ем,все горит все равно.

Как вам мой загар?))

[Пиночет2019 719]

Прикольный загар.  Мне скоро идти к проститутке, терять девственность, я боюсь...

[Ganozel 88]

21 минуту назад, Пиночет2019 сказал:

Прикольный загар.  Мне скоро идти к проститутке, терять девственность, я боюсь...

Не бойся)

[OlgaNa 4 926]

‎22‎.‎06‎.‎2019 в 14:28, Ganozel сказал:

Не,добавки не юзаю,незачем пока считаю,еды хватает. 

Расчет каллорий ведешь? или от балды кажется, что еды хватает? Имхо протеинчик не будет лишним. 

[Ganozel 88]

11 часов назад, OlgaNa сказал:

Расчет каллорий ведешь? или от балды кажется, что еды хватает? Имхо протеинчик не будет лишним. 

Я держу дефицит

Зачем мне прот? Я кушаю яйца,курицу,рыбу,мне этих источников белка хватает

 

[tymmi 557]

9 часов назад, Ganozel сказал:

Зачем мне прот? Я кушаю яйца,курицу,рыбу,мне этих источников белка хватает

 

Если меньше, чем 15 яйц, 1,1 кг курицы и 0,6 кг рыбы в день, то спортпит нужно добавлять.

[Mike7 129]

3 часа назад, tymmi сказал:

Если меньше, чем 15 яйц, 1,1 кг курицы и 0,6 кг рыбы в день, то спортпит нужно добавлять.

[Ganozel 88]

5 часов назад, tymmi сказал:

Если меньше, чем 15 яйц, 1,1 кг курицы и 0,6 кг рыбы в день, то спортпит нужно добавлять.

Ля,придется тариться(

[Ganozel 88]

Люди,есть вопрос

Касательно сна. Мой подъем начинается в 5 5.30 утра. Хочу,что бы был стабильно в 5.

Для этого нужно раньше ложиться,часов в 8-9,и это проблема. Засыпаю я долго,внутренний диалог останавливать не умею,в итоге засыпаю хер знвет к какому времени. Восстановление - забыть,высыпание - забыть. Встать в 5 - забыть.

Как быстро засыпать,и качественно высыпаться? Может есть у кого советы? Препы какие может относительно безопасные

[Hезнакомец 9 875]

1 час назад, Ganozel сказал:

Люди,есть вопрос

Касательно сна. Мой подъем начинается в 5 5.30 утра. Хочу,что бы был стабильно в 5.

Для этого нужно раньше ложиться,часов в 8-9,и это проблема. Засыпаю я долго,внутренний диалог останавливать не умею,в итоге засыпаю хер знвет к какому времени. Восстановление - забыть,высыпание - забыть. Встать в 5 - забыть.

Как быстро засыпать,и качественно высыпаться? Может есть у кого советы? Препы какие может относительно безопасные

Пивка перед сном выпей, бабу трахни и пожри перед сном. Сразу уснешь, если баба своей болтавней тебя не за*бет.

Что касается тела. Реже занимайся. При твоем весе одного раза в неделю будет достаточно. Жри все подряд, если интенсивно убиваешь себя в зале. Всё дерьмо, которое ты ешь, пойдет на пользу.

[Ganozel 88]

1 минуту назад, Hезнакомец сказал:

Пивка перед сном выпей и бабу трахни. Сразу уснешь.

Что касается тела. Реже занимайся. При твоем весе одного раза в неделю будет достаточно. Жри все подряд, если интенсивно убиваешь себя в зале. Всё дерьмо, которое ты ешь, пойдет на пользу.

Совет полезный,без б)

Я тренирован,периодически занимался и раньше,при 3-х дневном сплите,чувствую себя гуд

Жру все подряд,на жир пох

 

[Ganozel 88]

57.5!!!! Вот чиго я дастиг за две нидели!!! Всем сил и мативации!!
 

[Ganozel 88]

Иногда такое встречается в группах,тип результата нету,но типа есть))меня чот вечером разгоняет,хорошее нестроение,почти весь день чот в депре какой-то прошел,а тут вечером подкидывает)
Короче. Во вторник проснулся и ахнул,спина болела по жости. Решил дать себе отдых до понедельника,в среду не выдержал,поехал в середине дня с работы домой,пожрал,собрал сумку и пошел тренить. Как батя,проработал грудь и трицепс,спина в норме,сегодня вообще практически не беспокоит. Сегодня должны были быть плечи и ноги,но решил перенести на завтра,ибо за намеками организма тоже нужно следить.
Пока не получил зп,а это удовольствие будет в понедельник,жру на глаз,с баблом подключу орехи,больше фруктов,рассчитаю движуху по бжу и калориям. 
Мне охренительно нравится находится в зале,особенно,если это утро.
Хотя утро - херня по сравнению,когда у меня из-за графика не получалось посетить зал в течении дня,поскольку маршрутка в другой город был рано утром,и приезжал я поздно. Я пришел с работы,сразу спать,встал в 2 ночи,прыгнул на велик и полетел в зал. В 3 ночи в зале не было вообще никого,кроме админа. Я тренил один во всем зале,и это было просто пушечно. Потом и админ подключился,тоже видно решил,что нех шорты просиживать. В часы пик в зал ходить - еб*я та ещё,народу - тьма
Ношу с собой судочки с едой,ем на улице,где придется. На людей покс,у меня свои причины сидеть и жрать гречу с курой на улице)
Может завтра или в воскресенье выкину прогу,по которой занимаюсь,силовые(дрыщевые),пусть будет и тут,не смотря на то,что я веду блокнот
Скоро буду подключать креатин,когда силовые выведу на максимум ,и хочу взять что-то для сна,ибо трудно режимить,когда ночью ты активизируешься,несмотря на то,что утром тренишь,день работаешь,вечером все равно мозг пашет и думы думные думает.

 

[Ganozel 88]

Салам

Как только ты начинаешь двигаться в своем направлении - сразу сыплются предложения,которые хорошие,но тебе не в карту. 

Сегодня будет мой последний движ. Дикий движ. Ещё свадтба у кента 9 августа. Буду дцмать,как действовать.

На работе мы показали хорошие результаты по продажам,нам на команду выделили бюджет - сегодня гоним по барухам,просаживать бабки.

Сегодня утром весы показали 58.6. После сегодняшней ночи,думаю,станет 45))

Ладно,я и не рассчитывал,что смогу все изменить кардинально,резко и без проволочек. Я не дурак,самообманами я уже назанимался.

 

Вчера погуляли с девками,попил пивасика легонько,залетели на блэк стар бургер.

Унести бургер с собой - плати

Хочешт помидор в бургер? - плати

Котлета меньше,чем на фото,но не такая вата,как в макдаке. Но мак дак при этом тру

Решили попробовать со временем все  меню,а не делать выводы по одному бургеру.

Но сервис там - ок. Мусор не успевает появляется,как он уже исчезает.

 

 

 

 

[Prometheus 779]

1) Лично я чередую режим. 

2 недели ЗОЖа - яйца, творог, курица, овощи, рыба, гречка + 3 литра воды в день, БЕЗ сладкого и сахара. Кофе без молока и сахара максимум 2 раза в день. 

А на 15-ый дней - беру ЛТРку и жрём в Макдаке или КФС.  

Так и организму и психике будет легче переносить режим и дисциплину.

2) Что еще важно - сон. Минимум 6-8 часов! Без сна все наши трени и творог пойдут в никуда.  

 

[Ganozel 88]

20.07.2019 в 09:32, Prometheus сказал:

1) Лично я чередую режим. 

2 недели ЗОЖа - яйца, творог, курица, овощи, рыба, гречка + 3 литра воды в день, БЕЗ сладкого и сахара. Кофе без молока и сахара максимум 2 раза в день. 

А на 15-ый дней - беру ЛТРку и жрём в Макдаке или КФС.  

Так и организму и психике будет легче переносить режим и дисциплину.

2) Что еще важно - сон. Минимум 6-8 часов! Без сна все наши трени и творог пойдут в никуда.  

 

Времени практически 0
Я каждый день могу по чуть-чуть,но стараюсь не борщить. Жира на пузе дохера)

Подключил креатин,больше ничего не планирую. тупа незачем. И мелатонин взял для сна,я ночью практически всегда активизируюсь.
Что касается режима - крайне нестабилен. То там,то сям,короче внутренне очень трудно отрезать все,что было ДО. Ну это лирика,приду и к этому.
В зале мне очень кайфово и находиться и заниматься,нравится это дело.
Сейчас где-то 60 кг.Силовые растут,жир на животе,думаю,тоже)

На данный момент скину сюда свой сплит и дрыщевые показатели 

скидываю с блокнота,как есть

Понедельник

• Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8 повторений
  - 1 40×8
  - 2 45×8
  - 3 50×8 - много,не по технике
  Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 6 повторений
  1 45×6
  2 45×6
  3 57.5×6
  
  Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 6-8 повторений
  1 22.5×8
  2 22.5 ×8 
  3 25× 8 нечистых
  
  Становая тяга 3 подхода по 6 повторений
  1 45×6
  2 45×6
  3 60×6 
  
  Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 повторений
  1 15×10
  2 15×10
  3 20×10
  4 20×9
  
  Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 3 подхода по 8-10 повторений
  1 5×10
  2  6×10
  3  6×10
  
  Подъемы штанги на бицепс хватом сверху 3 подхода по 8-10 повторений
  1 15×10
  2 15×10
  3 20×8
  
  Среда
•  
  Жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
  1 25×8
  2 30×8
  3 37.5*8
  
  Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6-8 повторений
  1 20×8
  2 25×8
  3 25×7
  
  Разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  1 15×10
  2 15×10
  3 17.5×10
  
  Отжимания на брусьях 3 подхода по 8-10 повторений (брусья делаю с весом,у меня трицепс норм)
  1 5×10
  2 5×8
  3 5×8
  
  Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
  1 12.5×8
  2 7.5×8
  3 7.5×8 
  4 12.5×8
  
  Французский жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  1 0×8 2.5×8
  2 0×10 2.5×10
  3 2.5×10 2.5×10 (пока хз,на 5 кг попробую в след среду сделать)
  
  Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
  1 10×12
  2 10×10
  3 8×12
   
•  
   
  Пятница
  
  Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений
  1 10кг×8
  2 12.5×8
  3 12.5×8
  Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
  1 9×10
  2 10×10
  3 10×10
  
  Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
  1 9×10
  2 9×10
  3 9×10
  
  Шраги со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  1 30×15
  2 30×15
  3 30×15
  4 35×15 (не чистых)
  
  Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений
  1 35×8
  2 40×8
  3 45×8
  
  Жим ногами 3 подхода по 8 повторений
  1 30×10 
  2 35×8 
  3 40×8

[Morris 2 430]

Без обид, но план полное г*вно.

ЗОЖ подразумевает не только отказ от алкоголя и сигарет, ЗОЖ - это прежде всего - РЕЖИМ, как питания, тренировок, так и восстановления.

Периодически допускаются читмилы: раз в неделю или две - Мак, КФС, Блэк и пр. Вреда от разового приема это не принесет. Хочешь выпить немного - выпей, периодичность, в два раза реже, чем читмилы.

По поводу программы - тоже полная шляпа. Очень много изоляции. Очень. Вижу ее и представляю подснежников в зале, прям даже вспоминаю упражнения их - один в один.

Многосуставные базовые упражнения должны преобладать. Идеальный сплит для новичка - 3 дня, но лучше 4, дельту я бы разносил на два дня, там аж три пучка. Но для новичка сойдет и 3.

В начале тренировки работаешь на большую группу мышц, ибо по энергозатратам это будет оптимально (грудь, спина, ноги), завершаешь маленькими (дельта, бицепс, трицепс).

Ноги и спину разносишь на разные концы недели, ибо при работе и на ноги (присед) и на спину (становая) спина включается и там, и там, если их не разнести и не дать спине восстановления, то быть беде. Суперсетами и пампингом не балуйся, пока нечего кровью наливать, ткани  мышечной немного.

План, навскидку, для новичка:

День 1. Ноги + Дельты.

Приседания со штангой на плечах. 3х10

Жим ногами. 3х10

Выпады со штангой на плечах. 3х10.

Жим гантелей над головой. 3х10

Подъем гантелей через стороны. 3х10

Разведение гантелей в наклоне 3х10

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10

Разгибания рук из-за головы с гантелью. 3х10.

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.

Фух, за*бался.

Эту программу нужно будет поменять через 12-14 недель, ибо организм адаптируется к нагрузке и не будет такого отклика, какого хотелось бы.

И это, заведи тренировочный дневник, нужно отслеживать динамику и прогрессировать, стараться от тренировки к к тренировке накидывать. Я создал в экселе таблицу, на телефоне открываю и записываю прямо в зале, так же помечаю цветом, куда можно накинуть на следующей тренировке, а куда пока рано.

Успехов.

[TeleVue 38]

Что-то дофига всего . 

[Morris 2 430]

6 минут назад, TeleVue сказал:

Что-то дофига всего . 

Кто сказал, что это все легко?

Если пост зайдет, то расскажу по поводу спортпита и питания в целом.

[TeleVue 38]

2 минуты назад, Morris сказал:

Кто сказал, что это все легко?

Если пост зайдет, то расскажу по поводу спортпита и питания в целом.

Я имел ввиду программу ТСа, но в твоей проге тоже много лишнего. 

[Morris 2 430]

Только что, TeleVue сказал:

Я имел ввиду программу ТСа, но в твоей проге тоже много лишнего. 

К примеру? Аргументированно только.

[TeleVue 38]

27 минут назад, Morris сказал:

Без обид, но план полное г*вно.

ЗОЖ подразумевает не только отказ от алкоголя и сигарет, ЗОЖ - это прежде всего - РЕЖИМ, как питания, тренировок, так и восстановления.

Периодически допускаются читмилы: раз в неделю или две - Мак, КФС, Блэк и пр. Вреда от разового приема это не принесет. Хочешь выпить немного - выпей, периодичность, в два раза реже, чем читмилы.

По поводу программы - тоже полная шляпа. Очень много изоляции. Очень. Вижу ее и представляю подснежников в зале, прям даже вспоминаю упражнения их - один в один.

Многосуставные базовые упражнения должны преобладать. Идеальный сплит для новичка - 3 дня, но лучше 4, дельту я бы разносил на два дня, там аж три пучка. Но для новичка сойдет и 3.

В начале тренировки работаешь на большую группу мышц, ибо по энергозатратам это будет оптимально (грудь, спина, ноги), завершаешь маленькими (дельта, бицепс, трицепс).

Ноги и спину разносишь на разные концы недели, ибо при работе и на ноги (присед) и на спину (становая) спина включается и там, и там, если их не разнести и не дать спине восстановления, то быть беде. Суперсетами и пампингом не балуйся, пока нечего кровью наливать, ткани  мышечной немного.

План, навскидку, для новичка:

День 1. Ноги + Дельты.

Приседания со штангой на плечах. 3х10

Жим ногами. 3х10

Выпады со штангой на плечах. 3х10.

Жим гантелей над головой. 3х10

Подъем гантелей через стороны. 3х10

Разведение гантелей в наклоне 3х10

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10

Разгибания рук из-за головы с гантелью. 3х10.

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.

Фух, за*бался.

Эту программу нужно будет поменять через 12-14 недель, ибо организм адаптируется к нагрузке и не будет такого отклика, какого хотелось бы.

И это, заведи тренировочный дневник, нужно отслеживать динамику и прогрессировать, стараться от тренировки к к тренировке накидывать. Я создал в экселе таблицу, на телефоне открываю и записываю прямо в зале, так же помечаю цветом, куда можно накинуть на следующей тренировке, а куда пока рано.

Успехов.

Я бы убрал.

- жим ногами

- выпады

- фр. жим

- тяги на блоке

- подьем на бицепс

- скамью Скотта

- упражнения с гантелями которые дублируют друг друга, оставить пару упражнений на грудь и дельты.

 

[Morris 2 430]

Только что, TeleVue сказал:

Я бы убрал.

- жим ногами

- выпады

- фр. жим

- тяги на блоке

- подьем на бицепс

- скамью Скотта

- упражнения с гантелями которые дублируют друг друга, оставить пару упражнений на грудь и дельты.

 

Я же просил аргументировать как-либо. На чем основано твое умозаключение?

Убрав все это - шейпинг какой-то получается, а не тренировка. Выхлоп очень слабый. Задача - отработать в отказ, чтобы задействовалось максимальное количество мышечных волокон и соответственно, восстановилось.

Внатуре, шейпинг.

[Ganozel 88]

1 час назад, Morris сказал:

Без обид, но план полное г*вно.

ЗОЖ подразумевает не только отказ от алкоголя и сигарет, ЗОЖ - это прежде всего - РЕЖИМ, как питания, тренировок, так и восстановления.

Периодически допускаются читмилы: раз в неделю или две - Мак, КФС, Блэк и пр. Вреда от разового приема это не принесет. Хочешь выпить немного - выпей, периодичность, в два раза реже, чем читмилы.

По поводу программы - тоже полная шляпа. Очень много изоляции. Очень. Вижу ее и представляю подснежников в зале, прям даже вспоминаю упражнения их - один в один.

Многосуставные базовые упражнения должны преобладать. Идеальный сплит для новичка - 3 дня, но лучше 4, дельту я бы разносил на два дня, там аж три пучка. Но для новичка сойдет и 3.

В начале тренировки работаешь на большую группу мышц, ибо по энергозатратам это будет оптимально (грудь, спина, ноги), завершаешь маленькими (дельта, бицепс, трицепс).

Ноги и спину разносишь на разные концы недели, ибо при работе и на ноги (присед) и на спину (становая) спина включается и там, и там, если их не разнести и не дать спине восстановления, то быть беде. Суперсетами и пампингом не балуйся, пока нечего кровью наливать, ткани  мышечной немного.

План, навскидку, для новичка:

День 1. Ноги + Дельты.

Приседания со штангой на плечах. 3х10

Жим ногами. 3х10

Выпады со штангой на плечах. 3х10.

Жим гантелей над головой. 3х10

Подъем гантелей через стороны. 3х10

Разведение гантелей в наклоне 3х10

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10

Разгибания рук из-за головы с гантелью. 3х10.

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.

Фух, за*бался.

Эту программу нужно будет поменять через 12-14 недель, ибо организм адаптируется к нагрузке и не будет такого отклика, какого хотелось бы.

И это, заведи тренировочный дневник, нужно отслеживать динамику и прогрессировать, стараться от тренировки к к тренировке накидывать. Я создал в экселе таблицу, на телефоне открываю и записываю прямо в зале, так же помечаю цветом, куда можно накинуть на следующей тренировке, а куда пока рано.

Успехов.

Прогу я рандомную взял в гугле. К отказным весам приходил постепенно. Когда подошел,веса стали расти,вес тоже. Силовве идут довольно быстро,уже на след тренировке на группу мышц я могу в отказ сделать с большим весом,чем в прошлый.

Я веду блокнот в мобиле,я тут почистил предыдущие веса,что бы людям было понятно,оставил только настоящий результат.

За режим - согласен. Исправлю,сам все понимаю.

Внчерком подробнее ещё писану за твой пост. Давно занимаешься? 

По спорт питу не думаю,что мне нужна  инфа,вроде все знаю

Это ж таже еда в основном,а кушаю я норм,но бывают и про#бы. Молодость,девочки,алкоголь,все это внселье  хоть и сплошнач деградпуия.

В идеале,я иду к тому,что бы сменить оьраз жизни полностью. Т.е. активнвй о дых алкоголбный,сменить на более динамичный,рисковый,но не дегройдный стиль. Но эио уже более глобалтнын задачи,нежели тело.

 

[Nolimits 158]

Выкинь на мусорку свой план и поделай пол года базу с 70-80% от разового максимума по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Конечно с добавлением мелких групп. Толку точно больше будет.

А вообще Morris все нормально тебе расписал.

 

[Ganozel 88]

07.08.2019 в 17:55, Nolimits сказал:

Выкинь на мусорку свой план и поделай пол года базу с 70-80% от разового максимума по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Конечно с добавлением мелких групп. Толку точно больше будет.

А вообще Morris все нормально тебе расписал.

 

А то,что я вес набираю спокойно и силовые растут,это что,плацебо?

[Nolimits 158]

51 минуту назад, Ganozel сказал:

А то,что я вес набираю спокойно и силовые растут,это что,плацебо?

Хотелось бы оценить динамику веса и силовых.

[Ganozel 88]

 

33 минуты назад, Nolimits сказал:

Хотелось бы оценить динамику веса и силовых.

Динамика веса и силовых могла бы бвть лучше,если бы я не херил режим сплошь и рядом

Сегодня последнее отклонение,писал о нем ещё в создании,еду на бич свадьбу

Меньше,чем за 2 месяца я набрал 3-4 кг,немного плавает 1 кило. Взвешиваюсь утром после всех "процедур"

Силовые прогрессируют практически на каждой тренировке,либо падают,если я бухал.

Хорошо прогрессируют силовые в упражнениях на трицепс,просто взлетают на каждой тренировке.

Хуже всего грудь.

Я ещё на месяц оставлю свою,потом возьму то,что моррис расписал

Разница хз заметна или нет(мне нет,тот же дрыщ),но начальник мой сказал,что видно,что набрал. Я у него не спрашивал

[Ganozel 88]

Салам

Не пью 2 недели,сплю хорошо,ложусь норм рано,прихожу уставший,встаю рано,жру.

Питание слегка подкорректировал. Я сделал 3 основных приема и 2 перекуса,2 банана и 50 грамм семечек либо орехов. Семки калорийные,норм тема,на ночь творог по классике. Пару недель так подержу,посмотрю,как оно будет. 

Сегодня утром наконец пошла вперед грудь,жим лежа и на наклонной сделал больше,жим гантелей тоже выше,а так долго на месте стоял,либо ниже. Трицепс  тоже везде больше,только на брусьях с весом ниже,причем прилично ниже прошлых результатов.

Собственно,есть у меня несколько вопросов,может мне кто поможет.

Как правильно повышать веса в подходах?

Я всегда повышаю только на последнем подходе.

Я думаю,наверное идти нужно от обратного. Т.е  если удалось увеличить вес в последнем подходе на мышцу,значит потом нужно повышать вес в предпоследнем,потом в первом. Затем снова начинать с последнего отказного,и дальше вверх по "лестнице". Понимаете,да

Я не вижу других логичных вариантов,нельзя же рабочий вес повышать только в последнем подходе,а в остальных нет

 

[Пиночет2019 719]

10.08.2019 в 13:55, Ganozel сказал:

 

Динамика веса и силовых могла бы бвть лучше,если бы я не херил режим сплошь и рядом

Сегодня последнее отклонение,писал о нем ещё в создании,еду на бич свадьбу

Меньше,чем за 2 месяца я набрал 3-4 кг,немного плавает 1 кило. Взвешиваюсь утром после всех "процедур"

Силовые прогрессируют практически на каждой тренировке,либо падают,если я бухал.

Хорошо прогрессируют силовые в упражнениях на трицепс,просто взлетают на каждой тренировке.

Хуже всего грудь.

Я ещё на месяц оставлю свою,потом возьму то,что моррис расписал

Разница хз заметна или нет(мне нет,тот же дрыщ),но начальник мой сказал,что видно,что набрал. Я у него не спрашивал

 

Красавчик!

[Ganozel 88]

6 часов назад, Пиночет2019 сказал:

 

Красавчик!

Да какое там красавчик,до красавчика ещё пахать и пахать

[Пиночет2019 719]

Телки должны давать.  У меня и вовсе сиськи растут. Я ленюсь, делаю только по 50 отжиманий.

[Ganozel 88]

50 минут назад, Пиночет2019 сказал:

Телки должны давать.  У меня и вовсе сиськи растут. Я ленюсь, делаю только по 50 отжиманий.

Телки мне дают,наоборот,несмотря на низкий рост и тонкое телосложение

И на лицо я на любителя,обычный чел)

В другом силушка)

[Ekarnyjbabaj 1]

01.08.2019 в 22:12, Ganozel сказал:

Времени практически 0
Я каждый день могу по чуть-чуть,но стараюсь не борщить. Жира на пузе дохера)

Подключил креатин,больше ничего не планирую. тупа незачем. И мелатонин взял для сна,я ночью практически всегда активизируюсь.
Что касается режима - крайне нестабилен. То там,то сям,короче внутренне очень трудно отрезать все,что было ДО. Ну это лирика,приду и к этому.
В зале мне очень кайфово и находиться и заниматься,нравится это дело.
Сейчас где-то 60 кг.Силовые растут,жир на животе,думаю,тоже)

На данный момент скину сюда свой сплит и дрыщевые показатели 

скидываю с блокнота,как есть

Понедельник

• Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8 повторений
  - 1 40×8
  - 2 45×8
  - 3 50×8 - много,не по технике
  Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 6 повторений
  1 45×6
  2 45×6
  3 57.5×6
  
  Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 6-8 повторений
  1 22.5×8
  2 22.5 ×8 
  3 25× 8 нечистых
  
  Становая тяга 3 подхода по 6 повторений
  1 45×6
  2 45×6
  3 60×6 
  
  Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 повторений
  1 15×10
  2 15×10
  3 20×10
  4 20×9
  
  Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 3 подхода по 8-10 повторений
  1 5×10
  2  6×10
  3  6×10
  
  Подъемы штанги на бицепс хватом сверху 3 подхода по 8-10 повторений
  1 15×10
  2 15×10
  3 20×8
  
  Среда
•  
  Жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
  1 25×8
  2 30×8
  3 37.5*8
  
  Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6-8 повторений
  1 20×8
  2 25×8
  3 25×7
  
  Разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  1 15×10
  2 15×10
  3 17.5×10
  
  Отжимания на брусьях 3 подхода по 8-10 повторений (брусья делаю с весом,у меня трицепс норм)
  1 5×10
  2 5×8
  3 5×8
  
  Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
  1 12.5×8
  2 7.5×8
  3 7.5×8 
  4 12.5×8
  
  Французский жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений
  1 0×8 2.5×8
  2 0×10 2.5×10
  3 2.5×10 2.5×10 (пока хз,на 5 кг попробую в след среду сделать)
  
  Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
  1 10×12
  2 10×10
  3 8×12
   
•  
   
  Пятница
  
  Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений
  1 10кг×8
  2 12.5×8
  3 12.5×8
  Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
  1 9×10
  2 10×10
  3 10×10
  
  Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
  1 9×10
  2 9×10
  3 9×10
  
  Шраги со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  1 30×15
  2 30×15
  3 30×15
  4 35×15 (не чистых)
  
  Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений
  1 35×8
  2 40×8
  3 45×8
  
  Жим ногами 3 подхода по 8 повторений
  1 30×10 
  2 35×8 
  3 40×8

Все перечитывать не стал, слишком много флуда о досуге. Остоновился на первой же программе тренировок.

Бро, слишком объемная прога для натурала, имхо.

Я все понимаю, ты сейчас как новичек заряжен шопизнес, но не гони лошадей. Дело конечно твое, но по мне, так ты рискуешь быстро у..бать свою ЦНС, словишь в итоге переутомление, от сюда упадок мотивации, здоровья и т.д.

Вот бы что я тебе посоветовал:

1день.

• Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8-12 повторений
• Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-12 повторений
  1 45×6
  2 45×6
  3 57.5×6 
• Гиперэкстензии 3*15-25 (без веса, делай медленно, с паузой в верхней точке, становую тебе рано делать,поясница не готова, укрепи ее гиперэкстензиями пол годика и вообще ,ты не лифтингом как я понял занимаешся, нах тебе становая. Но если ты так грезишь ею, выкинь нах тягу к поясу, побереги поясницу,эти два упра не рекомендуют делатб в один день, делай становую тогда в день ног,вместо того же безполезного жима ногами) * 
•  Подъемы штанги на бицепс или подтягивания на бицепс  2 подхода по 8-12 *
• Подъемы гантелей в стиле молот 2*10-12 
• С руками все, слишком много упров для столь маленькой группы как битка, тем более и без того уставшым от тяг на спину. Это касается и трица, оооочень много упражнений. 
• 2 день
•  Жим лежа в наклоне 3 подхода по 8-12 *
• Разводка или любые сведение в кроссрвере 10-12
• С грудными все!*
• Отжимания на брусьях  3 подхода по 8-10 повторений ( без разницы,на что ты их делаешь, в любом случае нехило грузанется и грудь и триц.*
• Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
  Очень большая нагрузка на трицепс была, ты его просто за..бешь так скоро, если не за..бешь быстрее сухожилия и суставы. На трицепс ввнеси 1 упражнение только основное, второе уже добивочное,например на блоке. А ты что делаешь? У..бываешь вначале триц в жиме на грудь, потом снова на наклонной у..бываешь и если ты не филонишь в рабочих сетах и выполняешь их если не в отказ, то хотя бы предотказ, то поверь мне, трицепс твой получит не хилую долю нагрузки. Далее ты снова лупишь по трицепсу из тяжолой артилерии, брусья. Как я понял выносишь узкий жим как упр на триц. Жии?Снова жим Карл?  В коем работают опять, уставшие грудные и уставшие трицепсы. Все бы ничего, если небыло перед этим хотя бы брусьев.Потом блэт лупишь ниде пояса французои и,и еще блоком. У тебя получалось 4 упражнения на трицепс основных и 2 вспомогательных и того 6! Эбанись бро. )))
• Пятница. Дельты ты тоже перегружаеш. 
• Жим штанги с груди стоя ,вот скажи, вот нах он тебе нужен? Кроме передней дельты ,ты в нем ничего не натренируешь. 
• Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
• Махи гантелями в стороны 3 подхода по 12-25
  
  Шраги в топку. И вообще,забудь про проработку трапеции, предплечий, переднего пучка дельт, пресса и голеней, для невыступающего  натурала это впустую потраченое время и силы. 
  
  Приседания со штангой 3*10-12

Как-то так. Твоя прога походила на программу тренировок химика. Это пока, ты заряжен,организм не затрахан тренировками. Это пока, силовые не выросли до более внушительных. Как только ты начнешь к примеру жать в рабочем под сотку и за, после 3-х рабочих сетов,твои трицепсы будут уже молить о пощаде. А когда ты еще сверху бомбанешь их хотя бы тем же французом,тоже с выросшими весами, они и вовсе прикажут долго жить.

Вобщем не рви анусай, тем более с твоим-то режимом, тут пивасика попью, здесь подредишся в 2 часа тренить, с твоим сном и т.д. быстро посыпешся от такой объемной трени.

 

 

 

[Ekarnyjbabaj 1]

Карочи, выведи по 1-му основному упру на каждую группу,в коих будешь следить за прогрессом. Они и будут тебе давать толчок к росту. Остальное уже коррекция. Про низкоповторку силовую в 6-ти  повторах пока забудь. 

Варик такой к примеру как тебе :

1день. Грудные

 

Жим штанги 3*8-12

Жим гантелей в наклоне 2*8-12 

Разводка 2*8-12

Если ты хочешь в день груди бомбануть одну из групп рук, то я бы жим гантелей убрал. Даже 1-го основного жима хватит  для роста массы.

На сегодня все!

 

2день Спина, дельты.

Тяга штанги в наклоне или Т-штанги с упором в грудь. 3*8-12

Тяга верхнего блока широким хватом 2*8-12

Гиперэкстензии 3*15-25

Махи 3*15-25

3день Ноги ,руки.

Присед 3*8-12

Пшнб 3*10-12

Француз 2*8-12

Разгибания на блоке 2*10-12

 

 

 

 

 

[Ekarnyjbabaj 1]

02.08.2019 в 14:27, Morris сказал:

Я же просил аргументировать как-либо. На чем основано твое умозаключение?

Убрав все это - шейпинг какой-то получается, а не тренировка. Выхлоп очень слабый. Задача - отработать в отказ, чтобы задействовалось максимальное количество мышечных волокон и соответственно, восстановилось.

Внатуре, шейпинг.

Вы навалили ровно столько же лишака,что и топикастер. Зачем ему столько базы на каждую группу? Он натурал,не забввайте. Вы расписали программу химика, аргумент один - он ее тупо не потянет, если будет выкладываться в каждом рабочем сете. Вы видели его режим восстоновления? Как он спит, образ жизни? Это сейчас он молод и заряжен. Рабочие веса маленькие и цнс не ушатана столь объемным тренингом. Его тренировка будет занимать часа 2, для натурала это не допустимо! 

Приседания со штангой на плечах. 3х10 - зачем? Это упр.технически сложное,сложнее чем обычный присед, к тому же грузит колени.имхо. 

Жим ногами. 3х10 - после приседа уже будет лишним. Если в приседе он выложится на все 100% во всех 3-х рабочих сетах, то жим ногами , если он будет делать так же интенсивнр,просто ушатает его. У него не хватит сил продолжить качественно тренировку на дельты.

Выпады со штангой на плечах. 3х10. - вы серьезно? Зачем эта бабская порнография? 

Жим гантелей над головой. 3х10- ок

Подъем гантелей через стороны. 3х10- ок

Разведение гантелей в наклоне 3х10 - лишак, в день спины он качественно прокачает задний пучек.

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10- ок

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10 -ок

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10-ок

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10 -лишак, после 6-ти рабочих сетов жима, трицепс будет порядком утомлен и по мне, так колосальная нагрузка на локтевые сухожилия, есть великий риск хапнуть воспаление. Если еще убрать один из жимов, тогда еще хснм.

Разгибания рук из-за головы с гантелью.3х10.- лишак, 2 таких мощных упра на триц как брусья и француз убъют эту мышцу в хлам, зачем на такую маленькую мышцу столько же упражнений,что и на спину? 

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.- зачем? Вы уверены,что у него готова поясница к такому лифтерскому упражнению как становая?

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.   -уже лишак. Как и с трицепсом,только битка еще меньше и для нее вы вынесли 3 упражнения,абсурд. 

По сути, отдача будет лишь от первых 2-х упражнений на 2 группы, во всех последующих упрах эффективность будет падать, по мере убывания сил. Я больше скажу, решающими будут первые 2 сета ,по 1-му на группу. Как это выглядит на деле: 

Жим 1 сет 100%, 2 сет 90-95% Если 1-ый сет он зделает в отказ, во втором он просто пожмет меньшый вес или меньшее количество повторов. Соответственно уже от второго сета % на 10 толку меньше,чем от первого будет.

Далее к примеру основное упр.на триц. 

Француз 1 сет 100%, 2 сет 90% 

Все! Дальше он начнет сливать все свои силы в последующей куче упров. И я уверен, не зделай он тот же присед, ногами пожмет больше, чем после приседа.

 

[Ekarnyjbabaj 1]

10.08.2019 в 10:22, Ganozel сказал:

А то,что я вес набираю спокойно и силовые растут,это что,плацебо?

Это эффект новичка, вы сейчас от любого тренинга словите прогресс. Вот когда словите первое плато,тогда и начнете разбирать все по полочкам.

[Ekarnyjbabaj 1]

22.08.2019 в 10:40, Ganozel сказал:

 

Как правильно повышать веса в подходах?

Я всегда повышаю только на последнем подходе.

Я думаю,наверное идти нужно от обратного. Т.е  если удалось увеличить вес в последнем подходе на мышцу,значит потом нужно повышать вес в предпоследнем,потом в первом. Затем снова начинать с последнего отказного,и дальше вверх по "лестнице". Понимаете,да

Я не вижу других логичных вариантов,нельзя же рабочий вес повышать только в последнем подходе,а в остальных нет

 

Не очень понял вопрос.

Как как, примерно так.Вес образный.

Тренировка 1.

Жим.

1 сет. Гриф 25 кг.1*25

2 сет. 50% 50кг  1*15

3 сет. 70% 70 кг 1*10

4 сет рабочий, 100% 100 кг 1*8-12 в предотказ.

5 сет рабочий  90-95% 90 кг т.е.скидываешь вес, что бы зделать нужное кол-во повторов в отказ. 1*8-12

На следующей тренировке если вес пошел на 8 повторов,не накидывай дополнительный вес ,покуда старый не пожмешь на 12. Если предыдущий вес в первом сете вы смогли зделать на 12 повторов, накидывай самые маленькие диски что найдешь,  по 0,5 или 1,25 кг. Если пойдет легко, не торопись, не обязательно тебе в отказ опять уходить, главное прогрессия нагрузки. 

[Ganozel 88]

прошло грубо говоря пол года,и на поприще набора массы я почти ничего не добился) Я не бросаю,а наоборот,начну более усиленную работу,т.к. я знаю,почему у меня нет результатов. Просто оставлю этот пост,что бы другие люди понимали,чем грозит пренебрежение режимом.Это не открытие Америки,но все равно, пусть будет.
А пренебрежение режимом грозит следующим
- Затраченные деньги на каждый следующий купленный абонемент можно было просто выбросить в мусорку, и от этого было бы больше пользы даже,потому что:
- Потраченное время. Выбрасывая деньги в мусорку,вы экономите время. Вы не тратите его,что бы доехать до этой мусорки,не стоите там по часу и не тратите время на обратный путь. Выбросил - и свободен.
Но есть и плюсы,все равно сила воли развивается и в целом спорт благоприятно влияет на Вас. Но я спорт умело совмещал с гуляками. Короче,пол года в топку,я ничего не добился. В общем,все ху.ня Миша,давай по новой.

[Ganozel 88]

Так. Ну я,пожалуй,буду в этой теме вести активность,писать о результатах,о рационе и режиме,обо всем,что касается моих тренировок. Оставлю актуальную фото на данный момент,делал 1 января. 
И оставлю тут рацион,который буду использовать.

Вес 63,был 57.
 

Завтрак - 100гр каши,3 яйца,овощи,банан - 550ккл,орахисовая паста + 150кк
перекус 1 банан 50 гр орехов - 370ккл
обед 125 гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
перекус 1 банан 50гр орехов - 370ккл
ужин - 125гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
последний прием - творог -150ккл
нужно - 2560

время приемов пищи в течении дня
5-30  - первый прием
8-30  - второй прием
11-30 - третий прием
14-30 - четвертый прием
17-30 - пятый прием
20-00 - шестой прием

[baski 525]

19.01.2020 в 23:44, Ganozel сказал:

прошло грубо говоря пол года,и на поприще набора массы я почти ничего не добился) Я не бросаю,а наоборот,начну более усиленную работу,т.к. я знаю,почему у меня нет результатов. Просто оставлю этот пост,что бы другие люди понимали,чем грозит пренебрежение режимом.Это не открытие Америки,но все равно, пусть будет.
А пренебрежение режимом грозит следующим
- Затраченные деньги на каждый следующий купленный абонемент можно было просто выбросить в мусорку, и от этого было бы больше пользы даже,потому что:
- Потраченное время. Выбрасывая деньги в мусорку,вы экономите время. Вы не тратите его,что бы доехать до этой мусорки,не стоите там по часу и не тратите время на обратный путь. Выбросил - и свободен.
Но есть и плюсы,все равно сила воли развивается и в целом спорт благоприятно влияет на Вас. Но я спорт умело совмещал с гуляками. Короче,пол года в топку,я ничего не добился. В общем,все ху.ня Миша,давай по новой.

ты уже упираешься в плато самый сильный прогрес первый 1.5 - 2 года тренеровок,дальше хоть спорт пит хоть жри ведрами не будеш набирать или будеш набирать жир на себе проверил это неоднократно все упирается в гормоналку,то что за полгода ни че не добился это еще хорошо можно и в минус уйти очень легко,в целом у тебя хорошая форма качество збс у меня подобного никогда не было я всегда залитый при том о я тоже дрыщ, так что в целом советую не гнатся особо за массой качество потеряешь и держать ее будет тяжелее на порядок любая травма или болезнь сразу откат на полгода минимум

[skyskysky 1 095]

On 1/21/2020 at 7:40 PM, Ganozel said:

100гр каши

какой?

On 1/21/2020 at 7:40 PM, Ganozel said:

,орахисовая паста

так себе источник каллорий. Ты же не на кетозе, чтобы жиры расходовать

On 1/21/2020 at 7:40 PM, Ganozel said:

Завтрак - 100гр каши,3 яйца,овощи,банан - 550ккл,орахисовая паста + 150кк
перекус 1 банан 50 гр орехов - 370ккл
обед 125 гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
перекус 1 банан 50гр орехов - 370ккл
ужин - 125гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
последний прием - творог -150ккл
нужно - 2560

Ешь много коротких углеводов вместо длинных, вроде макаронных изделий из муки твердых сортов (дурум). Однотипные белки: нет разнообразия птицы (индейка, утка), нет рыбы совсем ( важно, особенно морская и океанская). Таке сюда легко зальется растительный или сывороточный протеин (после трени и на завтрак след дня).

Мало кушаешь, друг, поэтому не растешь. А мало кушаешь потому что мало херачишь. 

Перезалей фото плз

[Ganozel 88]

04.02.2020 в 22:01, skyskysky сказал:

какой?

так себе источник каллорий. Ты же не на кетозе, чтобы жиры расходовать

Ешь много коротких углеводов вместо длинных, вроде макаронных изделий из муки твердых сортов (дурум). Однотипные белки: нет разнообразия птицы (индейка, утка), нет рыбы совсем ( важно, особенно морская и океанская). Таке сюда легко зальется растительный или сывороточный протеин (после трени и на завтрак след дня).

Мало кушаешь, друг, поэтому не растешь. А мало кушаешь потому что мало херачишь. 

Перезалей фото плз

 Держи фото,чуть позжу дам более развернутый ответ. Первое упоминание в инсте о зале,так я вообще этим не страдаю,нечего пока показывать)

 

Upd: силовые начали расти,вес нет) Следующий месяц в зал пока ходить не получится,есть определенные трудности

 

[skyskysky 1 095]

42 minutes ago, Ganozel said:

 Держи фото,чуть позжу дам более развернутый ответ. Первое упоминание в инсте о зале,так я вообще этим не страдаю,нечего пока показывать)

 

Upd: силовые начали расти,вес нет) Следующий месяц в зал пока ходить не получится,есть определенные трудности

 

Ну, норм форма. Тебе надо больше массы какой? Жировой? 

Покажи в других ракурсах. И это проблема, что качаться не будешь, конечно

[Ganozel 88]

4 минуты назад, skyskysky сказал:

Ну, норм форма. Тебе надо больше массы какой? Жировой? 

Покажи в других ракурсах. И это проблема, что качаться не будешь, конечно

Учитывай,что я тут на пампе,да и ракурс,зеркало,ну короче в реале похуже,хотя я сам по себе самокритичный тип. Другие фотки дам

Форма медленно,но преображается,говорят,что стал плотнее гораздо в сравнении,чем был,да и в зеркале,в одежде,сам вижу разницу. Скоро у меня будет меньше активности на работе "на ногах",буду больше на авто передвигаться. И кушать так будет комфортнее,да в целом режим держать легче,т.к. окружение отрезал,которое на дно тянуло,но период сейчас довольно затратный как физически,как материально,так и эмоционально,многое нужно решить. Возможно,перерыв будет 2 недели,а может и решение найду какое,пока точно не знаю

Пока дать нормальных фото нет возможности,но обязательно скину

 

Масса нужна качественная,за массой ради массы не гонюсь. Занимаюсь в удовольствие,веду дневник,фиксирую веса,отдыхаю по таймеру,в зале выкладываюсь. Я становую еще не подключал к тому же,пробовал,но тело сказало,мол успкойся,мальчик,рано тебе еще,побоялся и отложил это упражнение. Я первое время не дизелил с весами,поясница нагружалась моментально от разных упражнений,сейчас уже нет такого. Но за 5 месяцев результат слабый. Но,как я уже сказал,я знаю слабые места,которые нужно оптимизировать,и я уверен,все пойдет  гораздо веселее.