Перейти к публикации
В связи с нашествием спам-ботов у новичков временно отключена личка ×
пикап.Форум

Долгие месяцы гулянок,энергичный дрыщ и отказ от кутежа


Ganozel

Рекомендованные сообщения

Последние много месяцев,я просто тусил,бухал,работал и тусил. А,и бухал ещё.

Собственно,свернул с пути ЗОЖа в прошлом году. Сейчас вернулся,пора потеть и еба#ить. Для меня зал не панацея,а инструмент к изменению тела и ветка к изменению жизн  в целом. Ладно,харош пи#деть,понеслась.

Исходные данные,сегодня встал на весяки.

Вес - 57

Рост - 170

Дрыщ,в смысле эктоморф)

Для начала,убрать жирок с живота,он у мея есть,потом - масса,дада детка

С  тренями знаком,на турниках и брусьях,с рюкзаком с водой на тренях,и книжками,доходил до  63. На зал не было денег.

Сейчас доход вырос,расходы тоже,но на зал лаве есть,подъем в 5, 5 30,похавать,собрать пайки на день,утренняя треня и на работу. 

Покажу прошлый год

 До и после,это прошлый год. Живот у меня там просто не под контролем,мышцы херь,я для больше эффекта в перспективу его выпучил.

Дальше пойдут фотки сегодняшние

LAvBV21xVJk.jpg

20190622_083124_compress7.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
38 минут назад, Z1L0T сказал:

Что по питанию? Добавки какие юзаешь?

Не,добавки не юзаю,незачем пока считаю,еды хватает. 

По питанию все довольно по классике,греча,грудка,яйца,каши,творог,рыба,иногда позволяю вредности,т.к. работа такая,что всегда в движении,все сгорает.Макароны пока не юзаю,т.к. пока на дефиците сижу,перед массонабором. Хотя с моей днятелтностью,я хз,сколько нужно будет жрать для набора.

Режим пока кривой,правда,но выравниваю по тихому и буду придерживаться. Через месяцок где-то буду смотреть,что по результатам.

Сейчас как раз сижу на улице,хаваю гречу с курой)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, Пиночет2019 сказал:

Сладкое ешь?

Да,иногда ем,все горит все равно.

Как вам мой загар?))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Прикольный загар.  Мне скоро идти к проститутке, терять девственность, я боюсь...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
21 минуту назад, Пиночет2019 сказал:

Прикольный загар.  Мне скоро идти к проститутке, терять девственность, я боюсь...

Не бойся)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
‎22‎.‎06‎.‎2019 в 14:28, Ganozel сказал:

Не,добавки не юзаю,незачем пока считаю,еды хватает. 

Расчет каллорий ведешь? или от балды кажется, что еды хватает? Имхо протеинчик не будет лишним. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
11 часов назад, OlgaNa сказал:

Расчет каллорий ведешь? или от балды кажется, что еды хватает? Имхо протеинчик не будет лишним. 

Я держу дефицит

Зачем мне прот? Я кушаю яйца,курицу,рыбу,мне этих источников белка хватает

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
9 часов назад, Ganozel сказал:

Зачем мне прот? Я кушаю яйца,курицу,рыбу,мне этих источников белка хватает

 

Если меньше, чем 15 яйц, 1,1 кг курицы и 0,6 кг рыбы в день, то спортпит нужно добавлять.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
3 часа назад, tymmi сказал:

Если меньше, чем 15 яйц, 1,1 кг курицы и 0,6 кг рыбы в день, то спортпит нужно добавлять.

:D

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
5 часов назад, tymmi сказал:

Если меньше, чем 15 яйц, 1,1 кг курицы и 0,6 кг рыбы в день, то спортпит нужно добавлять.

Ля,придется тариться(

:D

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

Люди,есть вопрос

Касательно сна. Мой подъем начинается в 5 5.30 утра. Хочу,что бы был стабильно в 5.

Для этого нужно раньше ложиться,часов в 8-9,и это проблема. Засыпаю я долго,внутренний диалог останавливать не умею,в итоге засыпаю хер знвет к какому времени. Восстановление - забыть,высыпание - забыть. Встать в 5 - забыть.

Как быстро засыпать,и качественно высыпаться? Может есть у кого советы? Препы какие может относительно безопасные

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Ganozel сказал:

Люди,есть вопрос

Касательно сна. Мой подъем начинается в 5 5.30 утра. Хочу,что бы был стабильно в 5.

Для этого нужно раньше ложиться,часов в 8-9,и это проблема. Засыпаю я долго,внутренний диалог останавливать не умею,в итоге засыпаю хер знвет к какому времени. Восстановление - забыть,высыпание - забыть. Встать в 5 - забыть.

Как быстро засыпать,и качественно высыпаться? Может есть у кого советы? Препы какие может относительно безопасные

Пивка перед сном выпей, бабу трахни и пожри перед сном. Сразу уснешь, если баба своей болтавней тебя не за*бет.

Что касается тела. Реже занимайся. При твоем весе одного раза в неделю будет достаточно. Жри все подряд, если интенсивно убиваешь себя в зале. Всё дерьмо, которое ты ешь, пойдет на пользу.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 минуту назад, Hезнакомец сказал:

Пивка перед сном выпей и бабу трахни. Сразу уснешь.

Что касается тела. Реже занимайся. При твоем весе одного раза в неделю будет достаточно. Жри все подряд, если интенсивно убиваешь себя в зале. Всё дерьмо, которое ты ешь, пойдет на пользу.

Совет полезный,без б)

Я тренирован,периодически занимался и раньше,при 3-х дневном сплите,чувствую себя гуд

Жру все подряд,на жир пох

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Иногда такое встречается в группах,тип результата нету,но типа есть))меня чот вечером разгоняет,хорошее нестроение,почти весь день чот в депре какой-то прошел,а тут вечером подкидывает)
Короче. Во вторник проснулся и ахнул,спина болела по жости. Решил дать себе отдых до понедельника,в среду не выдержал,поехал в середине дня с работы домой,пожрал,собрал сумку и пошел тренить. Как батя,проработал грудь и трицепс,спина в норме,сегодня вообще практически не беспокоит. Сегодня должны были быть плечи и ноги,но решил перенести на завтра,ибо за намеками организма тоже нужно следить.
Пока не получил зп,а это удовольствие будет в понедельник,жру на глаз,с баблом подключу орехи,больше фруктов,рассчитаю движуху по бжу и калориям. 
Мне охренительно нравится находится в зале,особенно,если это утро.
Хотя утро - херня по сравнению,когда у меня из-за графика не получалось посетить зал в течении дня,поскольку маршрутка в другой город был рано утром,и приезжал я поздно. Я пришел с работы,сразу спать,встал в 2 ночи,прыгнул на велик и полетел в зал. В 3 ночи в зале не было вообще никого,кроме админа. Я тренил один во всем зале,и это было просто пушечно. Потом и админ подключился,тоже видно решил,что нех шорты просиживать. В часы пик в зал ходить - еб*я та ещё,народу - тьма
Ношу с собой судочки с едой,ем на улице,где придется. На людей покс,у меня свои причины сидеть и жрать гречу с курой на улице)
Может завтра или в воскресенье выкину прогу,по которой занимаюсь,силовые(дрыщевые),пусть будет и тут,не смотря на то,что я веду блокнот
Скоро буду подключать креатин,когда силовые выведу на максимум ,и хочу взять что-то для сна,ибо трудно режимить,когда ночью ты активизируешься,несмотря на то,что утром тренишь,день работаешь,вечером все равно мозг пашет и думы думные думает.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Салам

Как только ты начинаешь двигаться в своем направлении - сразу сыплются предложения,которые хорошие,но тебе не в карту. 

Сегодня будет мой последний движ. Дикий движ. Ещё свадтба у кента 9 августа. Буду дцмать,как действовать.

На работе мы показали хорошие результаты по продажам,нам на команду выделили бюджет - сегодня гоним по барухам,просаживать бабки.

Сегодня утром весы показали 58.6. После сегодняшней ночи,думаю,станет 45))

Ладно,я и не рассчитывал,что смогу все изменить кардинально,резко и без проволочек. Я не дурак,самообманами я уже назанимался.

 

Вчера погуляли с девками,попил пивасика легонько,залетели на блэк стар бургер.

Унести бургер с собой - плати

Хочешт помидор в бургер? - плати

Котлета меньше,чем на фото,но не такая вата,как в макдаке. Но мак дак при этом тру

Решили попробовать со временем все  меню,а не делать выводы по одному бургеру.

Но сервис там - ок. Мусор не успевает появляется,как он уже исчезает.

 

 

 

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

1) Лично я чередую режим. 

2 недели ЗОЖа - яйца, творог, курица, овощи, рыба, гречка + 3 литра воды в день, БЕЗ сладкого и сахара. Кофе без молока и сахара максимум 2 раза в день. 

А на 15-ый дней - беру ЛТРку и жрём в Макдаке или КФС.  

Так и организму и психике будет легче переносить режим и дисциплину.

2) Что еще важно - сон. Минимум 6-8 часов! Без сна все наши трени и творог пойдут в никуда.  

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...
20.07.2019 в 09:32, Prometheus сказал:

1) Лично я чередую режим. 

2 недели ЗОЖа - яйца, творог, курица, овощи, рыба, гречка + 3 литра воды в день, БЕЗ сладкого и сахара. Кофе без молока и сахара максимум 2 раза в день. 

А на 15-ый дней - беру ЛТРку и жрём в Макдаке или КФС.  

Так и организму и психике будет легче переносить режим и дисциплину.

2) Что еще важно - сон. Минимум 6-8 часов! Без сна все наши трени и творог пойдут в никуда.  

 

Времени практически 0
Я каждый день могу по чуть-чуть,но стараюсь не борщить. Жира на пузе дохера)

Подключил креатин,больше ничего не планирую. тупа незачем. И мелатонин взял для сна,я ночью практически всегда активизируюсь.
Что касается режима - крайне нестабилен. То там,то сям,короче внутренне очень трудно отрезать все,что было ДО. Ну это лирика,приду и к этому.
В зале мне очень кайфово и находиться и заниматься,нравится это дело.
Сейчас где-то 60 кг.Силовые растут,жир на животе,думаю,тоже)

На данный момент скину сюда свой сплит и дрыщевые показатели 

скидываю с блокнота,как есть

Понедельник

  • Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8 повторений
    - 1 40×8
    - 2 45×8
    - 3 50×8 - много,не по технике
    Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 6 повторений
    1 45×6
    2 45×6
    3 57.5×6

    Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 6-8 повторений
    1 22.5×8
    2 22.5 ×8 
    3 25× 8 нечистых

    Становая тяга 3 подхода по 6 повторений
    1 45×6
    2 45×6
    3 60×6 

    Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 повторений
    1 15×10
    2 15×10
    3 20×10
    4 20×9

    Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 3 подхода по 8-10 повторений
    1 5×10
    2  6×10
    3  6×10

    Подъемы штанги на бицепс хватом сверху 3 подхода по 8-10 повторений
    1 15×10
    2 15×10
    3 20×8

    Среда
  •  
    Жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
    1 25×8
    2 30×8
    3 37.5*8

    Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6-8 повторений
    1 20×8
    2 25×8
    3 25×7

    Разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-10 повторений
    1 15×10
    2 15×10
    3 17.5×10

    Отжимания на брусьях 3 подхода по 8-10 повторений (брусья делаю с весом,у меня трицепс норм)
    1 5×10
    2 5×8
    3 5×8

    Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
    1 12.5×8
    2 7.5×8
    3 7.5×8 
    4 12.5×8

    Французский жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений
    1 0×8 2.5×8
    2 0×10 2.5×10
    3 2.5×10 2.5×10 (пока хз,на 5 кг попробую в след среду сделать)

    Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
    1 10×12
    2 10×10
    3 8×12
     
  •  
     
    Пятница

    Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений
    1 10кг×8
    2 12.5×8
    3 12.5×8
    Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
    1 9×10
    2 10×10
    3 10×10

    Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
    1 9×10
    2 9×10
    3 9×10

    Шраги со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
    1 30×15
    2 30×15
    3 30×15
    4 35×15 (не чистых)

    Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений
    1 35×8
    2 40×8
    3 45×8

    Жим ногами 3 подхода по 8 повторений
    1 30×10 
    2 35×8 
    3 40×8
Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Без обид, но план полное г*вно.

ЗОЖ подразумевает не только отказ от алкоголя и сигарет, ЗОЖ - это прежде всего - РЕЖИМ, как питания, тренировок, так и восстановления.

Периодически допускаются читмилы: раз в неделю или две - Мак, КФС, Блэк и пр. Вреда от разового приема это не принесет. Хочешь выпить немного - выпей, периодичность, в два раза реже, чем читмилы.

По поводу программы - тоже полная шляпа. Очень много изоляции. Очень. Вижу ее и представляю подснежников в зале, прям даже вспоминаю упражнения их - один в один.

Многосуставные базовые упражнения должны преобладать. Идеальный сплит для новичка - 3 дня, но лучше 4, дельту я бы разносил на два дня, там аж три пучка. Но для новичка сойдет и 3.

В начале тренировки работаешь на большую группу мышц, ибо по энергозатратам это будет оптимально (грудь, спина, ноги), завершаешь маленькими (дельта, бицепс, трицепс).

Ноги и спину разносишь на разные концы недели, ибо при работе и на ноги (присед) и на спину (становая) спина включается и там, и там, если их не разнести и не дать спине восстановления, то быть беде. Суперсетами и пампингом не балуйся, пока нечего кровью наливать, ткани  мышечной немного.

План, навскидку, для новичка:

День 1. Ноги + Дельты.

Приседания со штангой на плечах. 3х10

Жим ногами. 3х10

Выпады со штангой на плечах. 3х10.

Жим гантелей над головой. 3х10

Подъем гантелей через стороны. 3х10

Разведение гантелей в наклоне 3х10

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10

Разгибания рук из-за головы с гантелью. 3х10.

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.

Фух, за*бался.

Эту программу нужно будет поменять через 12-14 недель, ибо организм адаптируется к нагрузке и не будет такого отклика, какого хотелось бы.

И это, заведи тренировочный дневник, нужно отслеживать динамику и прогрессировать, стараться от тренировки к к тренировке накидывать. Я создал в экселе таблицу, на телефоне открываю и записываю прямо в зале, так же помечаю цветом, куда можно накинуть на следующей тренировке, а куда пока рано.

Screenshot_2019-08-02-13-49-36-182_com.google.android_apps_docs.editors.sheets.thumb.png.42a2ee1a91f25d02a7542673e9fa21ea.png

Успехов.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 минут назад, TeleVue сказал:

Что-то дофига всего :o

Кто сказал, что это все легко?

Если пост зайдет, то расскажу по поводу спортпита и питания в целом.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
2 минуты назад, Morris сказал:

Кто сказал, что это все легко?

Если пост зайдет, то расскажу по поводу спортпита и питания в целом.

Я имел ввиду программу ТСа, но в твоей проге тоже много лишнего. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, TeleVue сказал:

Я имел ввиду программу ТСа, но в твоей проге тоже много лишнего. 

К примеру? Аргументированно только.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
27 минут назад, Morris сказал:

Без обид, но план полное г*вно.

ЗОЖ подразумевает не только отказ от алкоголя и сигарет, ЗОЖ - это прежде всего - РЕЖИМ, как питания, тренировок, так и восстановления.

Периодически допускаются читмилы: раз в неделю или две - Мак, КФС, Блэк и пр. Вреда от разового приема это не принесет. Хочешь выпить немного - выпей, периодичность, в два раза реже, чем читмилы.

По поводу программы - тоже полная шляпа. Очень много изоляции. Очень. Вижу ее и представляю подснежников в зале, прям даже вспоминаю упражнения их - один в один.

Многосуставные базовые упражнения должны преобладать. Идеальный сплит для новичка - 3 дня, но лучше 4, дельту я бы разносил на два дня, там аж три пучка. Но для новичка сойдет и 3.

В начале тренировки работаешь на большую группу мышц, ибо по энергозатратам это будет оптимально (грудь, спина, ноги), завершаешь маленькими (дельта, бицепс, трицепс).

Ноги и спину разносишь на разные концы недели, ибо при работе и на ноги (присед) и на спину (становая) спина включается и там, и там, если их не разнести и не дать спине восстановления, то быть беде. Суперсетами и пампингом не балуйся, пока нечего кровью наливать, ткани  мышечной немного.

План, навскидку, для новичка:

День 1. Ноги + Дельты.

Приседания со штангой на плечах. 3х10

Жим ногами. 3х10

Выпады со штангой на плечах. 3х10.

Жим гантелей над головой. 3х10

Подъем гантелей через стороны. 3х10

Разведение гантелей в наклоне 3х10

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10

Разгибания рук из-за головы с гантелью. 3х10.

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.

Фух, за*бался.

Эту программу нужно будет поменять через 12-14 недель, ибо организм адаптируется к нагрузке и не будет такого отклика, какого хотелось бы.

И это, заведи тренировочный дневник, нужно отслеживать динамику и прогрессировать, стараться от тренировки к к тренировке накидывать. Я создал в экселе таблицу, на телефоне открываю и записываю прямо в зале, так же помечаю цветом, куда можно накинуть на следующей тренировке, а куда пока рано.

Screenshot_2019-08-02-13-49-36-182_com.google.android_apps_docs.editors.sheets.thumb.png.42a2ee1a91f25d02a7542673e9fa21ea.png

Успехов.

Я бы убрал.

- жим ногами

- выпады

- фр. жим

- тяги на блоке

- подьем на бицепс

- скамью Скотта

- упражнения с гантелями которые дублируют друг друга, оставить пару упражнений на грудь и дельты.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Только что, TeleVue сказал:

Я бы убрал.

- жим ногами

- выпады

- фр. жим

- тяги на блоке

- подьем на бицепс

- скамью Скотта

- упражнения с гантелями которые дублируют друг друга, оставить пару упражнений на грудь и дельты.

 

Я же просил аргументировать как-либо. На чем основано твое умозаключение?

Убрав все это - шейпинг какой-то получается, а не тренировка. Выхлоп очень слабый. Задача - отработать в отказ, чтобы задействовалось максимальное количество мышечных волокон и соответственно, восстановилось.

Внатуре, шейпинг.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
1 час назад, Morris сказал:

Без обид, но план полное г*вно.

ЗОЖ подразумевает не только отказ от алкоголя и сигарет, ЗОЖ - это прежде всего - РЕЖИМ, как питания, тренировок, так и восстановления.

Периодически допускаются читмилы: раз в неделю или две - Мак, КФС, Блэк и пр. Вреда от разового приема это не принесет. Хочешь выпить немного - выпей, периодичность, в два раза реже, чем читмилы.

По поводу программы - тоже полная шляпа. Очень много изоляции. Очень. Вижу ее и представляю подснежников в зале, прям даже вспоминаю упражнения их - один в один.

Многосуставные базовые упражнения должны преобладать. Идеальный сплит для новичка - 3 дня, но лучше 4, дельту я бы разносил на два дня, там аж три пучка. Но для новичка сойдет и 3.

В начале тренировки работаешь на большую группу мышц, ибо по энергозатратам это будет оптимально (грудь, спина, ноги), завершаешь маленькими (дельта, бицепс, трицепс).

Ноги и спину разносишь на разные концы недели, ибо при работе и на ноги (присед) и на спину (становая) спина включается и там, и там, если их не разнести и не дать спине восстановления, то быть беде. Суперсетами и пампингом не балуйся, пока нечего кровью наливать, ткани  мышечной немного.

План, навскидку, для новичка:

День 1. Ноги + Дельты.

Приседания со штангой на плечах. 3х10

Жим ногами. 3х10

Выпады со штангой на плечах. 3х10.

Жим гантелей над головой. 3х10

Подъем гантелей через стороны. 3х10

Разведение гантелей в наклоне 3х10

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10

Разгибания рук из-за головы с гантелью. 3х10.

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.

Фух, за*бался.

Эту программу нужно будет поменять через 12-14 недель, ибо организм адаптируется к нагрузке и не будет такого отклика, какого хотелось бы.

И это, заведи тренировочный дневник, нужно отслеживать динамику и прогрессировать, стараться от тренировки к к тренировке накидывать. Я создал в экселе таблицу, на телефоне открываю и записываю прямо в зале, так же помечаю цветом, куда можно накинуть на следующей тренировке, а куда пока рано.

Screenshot_2019-08-02-13-49-36-182_com.google.android_apps_docs.editors.sheets.thumb.png.42a2ee1a91f25d02a7542673e9fa21ea.png

Успехов.

Прогу я рандомную взял в гугле. К отказным весам приходил постепенно. Когда подошел,веса стали расти,вес тоже. Силовве идут довольно быстро,уже на след тренировке на группу мышц я могу в отказ сделать с большим весом,чем в прошлый.

Я веду блокнот в мобиле,я тут почистил предыдущие веса,что бы людям было понятно,оставил только настоящий результат.

За режим - согласен. Исправлю,сам все понимаю.

Внчерком подробнее ещё писану за твой пост. Давно занимаешься? 

По спорт питу не думаю,что мне нужна  инфа,вроде все знаю

Это ж таже еда в основном,а кушаю я норм,но бывают и про#бы. Молодость,девочки,алкоголь,все это внселье  хоть и сплошнач деградпуия.

В идеале,я иду к тому,что бы сменить оьраз жизни полностью. Т.е. активнвй о дых алкоголбный,сменить на более динамичный,рисковый,но не дегройдный стиль. Но эио уже более глобалтнын задачи,нежели тело.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Выкинь на мусорку свой план и поделай пол года базу с 70-80% от разового максимума по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Конечно с добавлением мелких групп. Толку точно больше будет.

А вообще Morris все нормально тебе расписал.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
07.08.2019 в 17:55, Nolimits сказал:

Выкинь на мусорку свой план и поделай пол года базу с 70-80% от разового максимума по 3-4 подхода на 10-15 повторений. Конечно с добавлением мелких групп. Толку точно больше будет.

А вообще Morris все нормально тебе расписал.

 

А то,что я вес набираю спокойно и силовые растут,это что,плацебо?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
51 минуту назад, Ganozel сказал:

А то,что я вес набираю спокойно и силовые растут,это что,плацебо?

Хотелось бы оценить динамику веса и силовых.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

 

33 минуты назад, Nolimits сказал:

Хотелось бы оценить динамику веса и силовых.

Динамика веса и силовых могла бы бвть лучше,если бы я не херил режим сплошь и рядом

Сегодня последнее отклонение,писал о нем ещё в создании,еду на бич свадьбу

Меньше,чем за 2 месяца я набрал 3-4 кг,немного плавает 1 кило. Взвешиваюсь утром после всех "процедур"

Силовые прогрессируют практически на каждой тренировке,либо падают,если я бухал.

Хорошо прогрессируют силовые в упражнениях на трицепс,просто взлетают на каждой тренировке.

Хуже всего грудь.

Я ещё на месяц оставлю свою,потом возьму то,что моррис расписал

Разница хз заметна или нет(мне нет,тот же дрыщ),но начальник мой сказал,что видно,что набрал. Я у него не спрашивал

20190808_195735_compress49.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...

Салам

Не пью 2 недели,сплю хорошо,ложусь норм рано,прихожу уставший,встаю рано,жру.

Питание слегка подкорректировал. Я сделал 3 основных приема и 2 перекуса,2 банана и 50 грамм семечек либо орехов. Семки калорийные,норм тема,на ночь творог по классике. Пару недель так подержу,посмотрю,как оно будет. 

Сегодня утром наконец пошла вперед грудь,жим лежа и на наклонной сделал больше,жим гантелей тоже выше,а так долго на месте стоял,либо ниже. Трицепс  тоже везде больше,только на брусьях с весом ниже,причем прилично ниже прошлых результатов.

Собственно,есть у меня несколько вопросов,может мне кто поможет.

Как правильно повышать веса в подходах?

Я всегда повышаю только на последнем подходе.

Я думаю,наверное идти нужно от обратного. Т.е  если удалось увеличить вес в последнем подходе на мышцу,значит потом нужно повышать вес в предпоследнем,потом в первом. Затем снова начинать с последнего отказного,и дальше вверх по "лестнице". Понимаете,да

Я не вижу других логичных вариантов,нельзя же рабочий вес повышать только в последнем подходе,а в остальных нет

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10.08.2019 в 13:55, Ganozel сказал:

 

Динамика веса и силовых могла бы бвть лучше,если бы я не херил режим сплошь и рядом

Сегодня последнее отклонение,писал о нем ещё в создании,еду на бич свадьбу

Меньше,чем за 2 месяца я набрал 3-4 кг,немного плавает 1 кило. Взвешиваюсь утром после всех "процедур"

Силовые прогрессируют практически на каждой тренировке,либо падают,если я бухал.

Хорошо прогрессируют силовые в упражнениях на трицепс,просто взлетают на каждой тренировке.

Хуже всего грудь.

Я ещё на месяц оставлю свою,потом возьму то,что моррис расписал

Разница хз заметна или нет(мне нет,тот же дрыщ),но начальник мой сказал,что видно,что набрал. Я у него не спрашивал

20190808_195735_compress49.jpg

 

Красавчик!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
6 часов назад, Пиночет2019 сказал:

 

Красавчик!

Да какое там красавчик,до красавчика ещё пахать и пахать

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Телки должны давать.  У меня и вовсе сиськи растут. Я ленюсь, делаю только по 50 отжиманий.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
50 минут назад, Пиночет2019 сказал:

Телки должны давать.  У меня и вовсе сиськи растут. Я ленюсь, делаю только по 50 отжиманий.

Телки мне дают,наоборот,несмотря на низкий рост и тонкое телосложение

И на лицо я на любителя,обычный чел)

В другом силушка)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
01.08.2019 в 22:12, Ganozel сказал:

Времени практически 0
Я каждый день могу по чуть-чуть,но стараюсь не борщить. Жира на пузе дохера)

Подключил креатин,больше ничего не планирую. тупа незачем. И мелатонин взял для сна,я ночью практически всегда активизируюсь.
Что касается режима - крайне нестабилен. То там,то сям,короче внутренне очень трудно отрезать все,что было ДО. Ну это лирика,приду и к этому.
В зале мне очень кайфово и находиться и заниматься,нравится это дело.
Сейчас где-то 60 кг.Силовые растут,жир на животе,думаю,тоже)

На данный момент скину сюда свой сплит и дрыщевые показатели 

скидываю с блокнота,как есть

Понедельник

  • Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8 повторений
    - 1 40×8
    - 2 45×8
    - 3 50×8 - много,не по технике
    Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 6 повторений
    1 45×6
    2 45×6
    3 57.5×6

    Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 подхода по 6-8 повторений
    1 22.5×8
    2 22.5 ×8 
    3 25× 8 нечистых

    Становая тяга 3 подхода по 6 повторений
    1 45×6
    2 45×6
    3 60×6 

    Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 повторений
    1 15×10
    2 15×10
    3 20×10
    4 20×9

    Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 3 подхода по 8-10 повторений
    1 5×10
    2  6×10
    3  6×10

    Подъемы штанги на бицепс хватом сверху 3 подхода по 8-10 повторений
    1 15×10
    2 15×10
    3 20×8

    Среда
  •  
    Жим лежа 3 подхода по 6-8 повторений
    1 25×8
    2 30×8
    3 37.5*8

    Жим лежа на наклонной скамье 3 подхода по 6-8 повторений
    1 20×8
    2 25×8
    3 25×7

    Разведение гантелей лежа 3 подхода по 8-10 повторений
    1 15×10
    2 15×10
    3 17.5×10

    Отжимания на брусьях 3 подхода по 8-10 повторений (брусья делаю с весом,у меня трицепс норм)
    1 5×10
    2 5×8
    3 5×8

    Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
    1 12.5×8
    2 7.5×8
    3 7.5×8 
    4 12.5×8

    Французский жим лежа 3 подхода по 8-10 повторений
    1 0×8 2.5×8
    2 0×10 2.5×10
    3 2.5×10 2.5×10 (пока хз,на 5 кг попробую в след среду сделать)

    Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
    1 10×12
    2 10×10
    3 8×12
     
  •  
     
    Пятница

    Жим штанги с груди стоя 3 подхода по 8 повторений
    1 10кг×8
    2 12.5×8
    3 12.5×8
    Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
    1 9×10
    2 10×10
    3 10×10

    Махи гантелями в стороны 3 подхода по 8-10 повторений
    1 9×10
    2 9×10
    3 9×10

    Шраги со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
    1 30×15
    2 30×15
    3 30×15
    4 35×15 (не чистых)

    Приседания со штангой 3 подхода по 6-8 повторений
    1 35×8
    2 40×8
    3 45×8

    Жим ногами 3 подхода по 8 повторений
    1 30×10 
    2 35×8 
    3 40×8

Все перечитывать не стал, слишком много флуда о досуге. Остоновился на первой же программе тренировок.

Бро, слишком объемная прога для натурала, имхо.

Я все понимаю, ты сейчас как новичек заряжен шопизнес, но не гони лошадей. Дело конечно твое, но по мне, так ты рискуешь быстро у..бать свою ЦНС, словишь в итоге переутомление, от сюда упадок мотивации, здоровья и т.д.

Вот бы что я тебе посоветовал:

1день.

  • Тяга верхнего блока к груди сидя 3 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 8-12 повторений
    1 45×6
    2 45×6
    3 57.5×6 
  • Гиперэкстензии 3*15-25 (без веса, делай медленно, с паузой в верхней точке, становую тебе рано делать,поясница не готова, укрепи ее гиперэкстензиями пол годика и вообще ,ты не лифтингом как я понял занимаешся, нах тебе становая. Но если ты так грезишь ею, выкинь нах тягу к поясу, побереги поясницу,эти два упра не рекомендуют делатб в один день, делай становую тогда в день ног,вместо того же безполезного жима ногами) * 
  •  Подъемы штанги на бицепс или подтягивания на бицепс  2 подхода по 8-12 *
  • Подъемы гантелей в стиле молот 2*10-12 
  • С руками все, слишком много упров для столь маленькой группы как битка, тем более и без того уставшым от тяг на спину. Это касается и трица, оооочень много упражнений. 
  • 2 день
  •  Жим лежа в наклоне 3 подхода по 8-12 *
  • Разводка или любые сведение в кроссрвере 10-12
  • С грудными все!*
  • Отжимания на брусьях  3 подхода по 8-10 повторений ( без разницы,на что ты их делаешь, в любом случае нехило грузанется и грудь и триц.*
  • Трицепс на блоке 3 подхода по 10-12 повторений
    Очень большая нагрузка на трицепс была, ты его просто за..бешь так скоро, если не за..бешь быстрее сухожилия и суставы. На трицепс ввнеси 1 упражнение только основное, второе уже добивочное,например на блоке. А ты что делаешь? У..бываешь вначале триц в жиме на грудь, потом снова на наклонной у..бываешь и если ты не филонишь в рабочих сетах и выполняешь их если не в отказ, то хотя бы предотказ, то поверь мне, трицепс твой получит не хилую долю нагрузки. Далее ты снова лупишь по трицепсу из тяжолой артилерии, брусья. Как я понял выносишь узкий жим как упр на триц. Жии?Снова жим Карл?  В коем работают опять, уставшие грудные и уставшие трицепсы. Все бы ничего, если небыло перед этим хотя бы брусьев.Потом блэт лупишь ниде пояса французои и,и еще блоком. У тебя получалось 4 упражнения на трицепс основных и 2 вспомогательных и того 6! Эбанись бро. )))
  • Пятница. Дельты ты тоже перегружаеш. 
  • Жим штанги с груди стоя ,вот скажи, вот нах он тебе нужен? Кроме передней дельты ,ты в нем ничего не натренируешь. 
  • Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений
  • Махи гантелями в стороны 3 подхода по 12-25

    Шраги в топку. И вообще,забудь про проработку трапеции, предплечий, переднего пучка дельт, пресса и голеней, для невыступающего  натурала это впустую потраченое время и силы. 

    Приседания со штангой 3*10-12

Как-то так. Твоя прога походила на программу тренировок химика. Это пока, ты заряжен,организм не затрахан тренировками. Это пока, силовые не выросли до более внушительных. Как только ты начнешь к примеру жать в рабочем под сотку и за, после 3-х рабочих сетов,твои трицепсы будут уже молить о пощаде. А когда ты еще сверху бомбанешь их хотя бы тем же французом,тоже с выросшими весами, они и вовсе прикажут долго жить.

Вобщем не рви анусай, тем более с твоим-то режимом, тут пивасика попью, здесь подредишся в 2 часа тренить, с твоим сном и т.д. быстро посыпешся от такой объемной трени.

 

 

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Карочи, выведи по 1-му основному упру на каждую группу,в коих будешь следить за прогрессом. Они и будут тебе давать толчок к росту. Остальное уже коррекция. Про низкоповторку силовую в 6-ти  повторах пока забудь. 

Варик такой к примеру как тебе :

1день. Грудные

 

Жим штанги 3*8-12

Жим гантелей в наклоне 2*8-12 

Разводка 2*8-12

Если ты хочешь в день груди бомбануть одну из групп рук, то я бы жим гантелей убрал. Даже 1-го основного жима хватит  для роста массы.

На сегодня все!

 

2день Спина, дельты.

Тяга штанги в наклоне или Т-штанги с упором в грудь. 3*8-12

Тяга верхнего блока широким хватом 2*8-12

Гиперэкстензии 3*15-25

Махи 3*15-25

3день Ноги ,руки.

Присед 3*8-12

Пшнб 3*10-12

Француз 2*8-12

Разгибания на блоке 2*10-12

 

 

 

 

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
02.08.2019 в 14:27, Morris сказал:

Я же просил аргументировать как-либо. На чем основано твое умозаключение?

Убрав все это - шейпинг какой-то получается, а не тренировка. Выхлоп очень слабый. Задача - отработать в отказ, чтобы задействовалось максимальное количество мышечных волокон и соответственно, восстановилось.

Внатуре, шейпинг.

Вы навалили ровно столько же лишака,что и топикастер. Зачем ему столько базы на каждую группу? Он натурал,не забввайте. Вы расписали программу химика, аргумент один - он ее тупо не потянет, если будет выкладываться в каждом рабочем сете. Вы видели его режим восстоновления? Как он спит, образ жизни? Это сейчас он молод и заряжен. Рабочие веса маленькие и цнс не ушатана столь объемным тренингом. Его тренировка будет занимать часа 2, для натурала это не допустимо! 

Приседания со штангой на плечах. 3х10 - зачем? Это упр.технически сложное,сложнее чем обычный присед, к тому же грузит колени.имхо. 

Жим ногами. 3х10 - после приседа уже будет лишним. Если в приседе он выложится на все 100% во всех 3-х рабочих сетах, то жим ногами , если он будет делать так же интенсивнр,просто ушатает его. У него не хватит сил продолжить качественно тренировку на дельты.

Выпады со штангой на плечах. 3х10. - вы серьезно? Зачем эта бабская порнография? 

Жим гантелей над головой. 3х10- ок

Подъем гантелей через стороны. 3х10- ок

Разведение гантелей в наклоне 3х10 - лишак, в день спины он качественно прокачает задний пучек.

День 2. Грудь + Трицепс.

Жим на прямой скамье. 3х10- ок

Жим гантелей на наклонной скамье кверху (30 градусов). 3х10 -ок

Разведение гантелей на прямой скамье. 3х10-ок

Французский жим. 3х10.

Отжимания на брусьях. 3х10 -лишак, после 6-ти рабочих сетов жима, трицепс будет порядком утомлен и по мне, так колосальная нагрузка на локтевые сухожилия, есть великий риск хапнуть воспаление. Если еще убрать один из жимов, тогда еще хснм.

Разгибания рук из-за головы с гантелью.3х10.- лишак, 2 таких мощных упра на триц как брусья и француз убъют эту мышцу в хлам, зачем на такую маленькую мышцу столько же упражнений,что и на спину? 

День 3. Спина + Бицепс.

Становая тяга (классика или сумо) 3х10.- зачем? Вы уверены,что у него готова поясница к такому лифтерскому упражнению как становая?

Тяга верхнего блока к груди. 3х10.

Тяга блока к поясу. 3х10.

Подъем штанги на бицепс. 3х10.

Молотковые сгибания с гантелью. 3х10.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта. 3х10.   -уже лишак. Как и с трицепсом,только битка еще меньше и для нее вы вынесли 3 упражнения,абсурд. 

По сути, отдача будет лишь от первых 2-х упражнений на 2 группы, во всех последующих упрах эффективность будет падать, по мере убывания сил. Я больше скажу, решающими будут первые 2 сета ,по 1-му на группу. Как это выглядит на деле: 

Жим 1 сет 100%, 2 сет 90-95% Если 1-ый сет он зделает в отказ, во втором он просто пожмет меньшый вес или меньшее количество повторов. Соответственно уже от второго сета % на 10 толку меньше,чем от первого будет.

Далее к примеру основное упр.на триц. 

Француз 1 сет 100%, 2 сет 90% 

Все! Дальше он начнет сливать все свои силы в последующей куче упров. И я уверен, не зделай он тот же присед, ногами пожмет больше, чем после приседа.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
10.08.2019 в 10:22, Ganozel сказал:

А то,что я вес набираю спокойно и силовые растут,это что,плацебо?

Это эффект новичка, вы сейчас от любого тренинга словите прогресс. Вот когда словите первое плато,тогда и начнете разбирать все по полочкам.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
22.08.2019 в 10:40, Ganozel сказал:

 

Как правильно повышать веса в подходах?

Я всегда повышаю только на последнем подходе.

Я думаю,наверное идти нужно от обратного. Т.е  если удалось увеличить вес в последнем подходе на мышцу,значит потом нужно повышать вес в предпоследнем,потом в первом. Затем снова начинать с последнего отказного,и дальше вверх по "лестнице". Понимаете,да

Я не вижу других логичных вариантов,нельзя же рабочий вес повышать только в последнем подходе,а в остальных нет

 

Не очень понял вопрос.

Как как, примерно так.Вес образный.

Тренировка 1.

Жим.

1 сет. Гриф 25 кг.1*25

2 сет. 50% 50кг  1*15

3 сет. 70% 70 кг 1*10

4 сет рабочий, 100% 100 кг 1*8-12 в предотказ.

5 сет рабочий  90-95% 90 кг т.е.скидываешь вес, что бы зделать нужное кол-во повторов в отказ. 1*8-12

На следующей тренировке если вес пошел на 8 повторов,не накидывай дополнительный вес ,покуда старый не пожмешь на 12. Если предыдущий вес в первом сете вы смогли зделать на 12 повторов, накидывай самые маленькие диски что найдешь,  по 0,5 или 1,25 кг. Если пойдет легко, не торопись, не обязательно тебе в отказ опять уходить, главное прогрессия нагрузки. 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 4 месяца спустя...

прошло грубо говоря пол года,и на поприще набора массы я почти ничего не добился) Я не бросаю,а наоборот,начну более усиленную работу,т.к. я знаю,почему у меня нет результатов. Просто оставлю этот пост,что бы другие люди понимали,чем грозит пренебрежение режимом.Это не открытие Америки,но все равно, пусть будет.
А пренебрежение режимом грозит следующим
- Затраченные деньги на каждый следующий купленный абонемент можно было просто выбросить в мусорку, и от этого было бы больше пользы даже,потому что:
- Потраченное время. Выбрасывая деньги в мусорку,вы экономите время. Вы не тратите его,что бы доехать до этой мусорки,не стоите там по часу и не тратите время на обратный путь. Выбросил - и свободен.
Но есть и плюсы,все равно сила воли развивается и в целом спорт благоприятно влияет на Вас. Но я спорт умело совмещал с гуляками. Короче,пол года в топку,я ничего не добился. В общем,все ху.ня Миша,давай по новой.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Так. Ну я,пожалуй,буду в этой теме вести активность,писать о результатах,о рационе и режиме,обо всем,что касается моих тренировок. Оставлю актуальную фото на данный момент,делал 1 января. 
И оставлю тут рацион,который буду использовать.

Вес 63,был 57.
 

Завтрак - 100гр каши,3 яйца,овощи,банан - 550ккл,орахисовая паста + 150кк
перекус 1 банан 50 гр орехов - 370ккл
обед 125 гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
перекус 1 банан 50гр орехов - 370ккл
ужин - 125гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
последний прием - творог -150ккл
нужно - 2560

время приемов пищи в течении дня
5-30  - первый прием
8-30  - второй прием
11-30 - третий прием
14-30 - четвертый прием
17-30 - пятый прием
20-00 - шестой прием

xU6F0JllG4c.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
19.01.2020 в 23:44, Ganozel сказал:

прошло грубо говоря пол года,и на поприще набора массы я почти ничего не добился) Я не бросаю,а наоборот,начну более усиленную работу,т.к. я знаю,почему у меня нет результатов. Просто оставлю этот пост,что бы другие люди понимали,чем грозит пренебрежение режимом.Это не открытие Америки,но все равно, пусть будет.
А пренебрежение режимом грозит следующим
- Затраченные деньги на каждый следующий купленный абонемент можно было просто выбросить в мусорку, и от этого было бы больше пользы даже,потому что:
- Потраченное время. Выбрасывая деньги в мусорку,вы экономите время. Вы не тратите его,что бы доехать до этой мусорки,не стоите там по часу и не тратите время на обратный путь. Выбросил - и свободен.
Но есть и плюсы,все равно сила воли развивается и в целом спорт благоприятно влияет на Вас. Но я спорт умело совмещал с гуляками. Короче,пол года в топку,я ничего не добился. В общем,все ху.ня Миша,давай по новой.

ты уже упираешься в плато самый сильный прогрес первый 1.5 - 2 года тренеровок,дальше хоть спорт пит хоть жри ведрами не будеш набирать или будеш набирать жир на себе проверил это неоднократно все упирается в гормоналку,то что за полгода ни че не добился это еще хорошо можно и в минус уйти очень легко,в целом у тебя хорошая форма качество збс у меня подобного никогда не было я всегда залитый при том о я тоже дрыщ, так что в целом советую не гнатся особо за массой качество потеряешь и держать ее будет тяжелее на порядок любая травма или болезнь сразу откат на полгода минимум

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  • 2 недели спустя...
On 1/21/2020 at 7:40 PM, Ganozel said:

100гр каши

какой?

On 1/21/2020 at 7:40 PM, Ganozel said:

,орахисовая паста

так себе источник каллорий. Ты же не на кетозе, чтобы жиры расходовать

On 1/21/2020 at 7:40 PM, Ganozel said:

Завтрак - 100гр каши,3 яйца,овощи,банан - 550ккл,орахисовая паста + 150кк
перекус 1 банан 50 гр орехов - 370ккл
обед 125 гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
перекус 1 банан 50гр орехов - 370ккл
ужин - 125гр каши курица овощи - 400ккл +87.5ккл
последний прием - творог -150ккл
нужно - 2560

Ешь много коротких углеводов вместо длинных, вроде макаронных изделий из муки твердых сортов (дурум). Однотипные белки: нет разнообразия птицы (индейка, утка), нет рыбы совсем ( важно, особенно морская и океанская). Таке сюда легко зальется растительный или сывороточный протеин (после трени и на завтрак след дня).

Мало кушаешь, друг, поэтому не растешь. А мало кушаешь потому что мало херачишь. 

Перезалей фото плз

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
04.02.2020 в 22:01, skyskysky сказал:

какой?

так себе источник каллорий. Ты же не на кетозе, чтобы жиры расходовать

Ешь много коротких углеводов вместо длинных, вроде макаронных изделий из муки твердых сортов (дурум). Однотипные белки: нет разнообразия птицы (индейка, утка), нет рыбы совсем ( важно, особенно морская и океанская). Таке сюда легко зальется растительный или сывороточный протеин (после трени и на завтрак след дня).

Мало кушаешь, друг, поэтому не растешь. А мало кушаешь потому что мало херачишь. 

Перезалей фото плз

 Держи фото,чуть позжу дам более развернутый ответ. Первое упоминание в инсте о зале,так я вообще этим не страдаю,нечего пока показывать)

 

Upd: силовые начали расти,вес нет) Следующий месяц в зал пока ходить не получится,есть определенные трудности

 

Screenshot_20200206-184323_Instagram.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
42 minutes ago, Ganozel said:

 Держи фото,чуть позжу дам более развернутый ответ. Первое упоминание в инсте о зале,так я вообще этим не страдаю,нечего пока показывать)

 

Upd: силовые начали расти,вес нет) Следующий месяц в зал пока ходить не получится,есть определенные трудности

 

Screenshot_20200206-184323_Instagram.jpg

Ну, норм форма. Тебе надо больше массы какой? Жировой? 

Покажи в других ракурсах. И это проблема, что качаться не будешь, конечно

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
4 минуты назад, skyskysky сказал:

Ну, норм форма. Тебе надо больше массы какой? Жировой? 

Покажи в других ракурсах. И это проблема, что качаться не будешь, конечно

Учитывай,что я тут на пампе,да и ракурс,зеркало,ну короче в реале похуже,хотя я сам по себе самокритичный тип. Другие фотки дам

Форма медленно,но преображается,говорят,что стал плотнее гораздо в сравнении,чем был,да и в зеркале,в одежде,сам вижу разницу. Скоро у меня будет меньше активности на работе "на ногах",буду больше на авто передвигаться. И кушать так будет комфортнее,да в целом режим держать легче,т.к. окружение отрезал,которое на дно тянуло,но период сейчас довольно затратный как физически,как материально,так и эмоционально,многое нужно решить. Возможно,перерыв будет 2 недели,а может и решение найду какое,пока точно не знаю

Пока дать нормальных фото нет возможности,но обязательно скину

 

Масса нужна качественная,за массой ради массы не гонюсь. Занимаюсь в удовольствие,веду дневник,фиксирую веса,отдыхаю по таймеру,в зале выкладываюсь. Я становую еще не подключал к тому же,пробовал,но тело сказало,мол успкойся,мальчик,рано тебе еще,побоялся и отложил это упражнение. Я первое время не дизелил с весами,поясница нагружалась моментально от разных упражнений,сейчас уже нет такого. Но за 5 месяцев результат слабый. Но,как я уже сказал,я знаю слабые места,которые нужно оптимизировать,и я уверен,все пойдет  гораздо веселее.

 

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

×
×
  • Создать...