Битва с сахаром, рукоблудием и фастфудом

[Кайдзен]

Что я хочу изменить в своей жизни с этого дня (2 октября), кратко:

1. Отказаться от сахара и его производных (лимонады, конфеты, мороженое и проч.).
2. Отказаться от фаст-фуда, уличной еды, пицц, бургеров и прочего. Только медленные углеводы и качественные белки из домашней еды и спортпита.
3. Наконец-то начать контролировать рукоблудие.

Поехали!
P.S. буду стараться регулярно отписывать об изменениях в состоянии организма/моральном состоянии

[Кайдзен]

Касательно мастурбации - почитал пару десятков статей, посетил уролога и вроде как пришел к выводу, что длительное воздержание ни к чему хорошему не приведет (в прошлом был опыт месячного воздержания). Раз в неделю - самое то: и тестестерон к 7-ому дню поднимается, и состояние пободрее, и половую систему длительными застойными явлениями не насилуешь. Секс в жизни присутствует, его ограничивать не планирую (раз-два в неделю - как раз под мой график "одно семяизвержение в неделю" подходит).

[Кайдзен]

Так-то главное продержаться первые две недели этого эксперимента, а дальше уже проще будет - типо привычка уже выработается, все такое 

[persistent]

11 часов назад, Кайдзен сказал:

Что я хочу изменить в своей жизни с этого дня (2 октября), кратко:

1. Отказаться от сахара и его производных (лимонады, конфеты, мороженое и проч.)

Надо полагать, ты имеешь в виду добавленный сахар. Так как совсем без сахара ты помрешь

[Кайдзен]

41 минуту назад, persistent сказал:

Надо полагать, ты имеешь в виду добавленный сахар. Так как совсем без сахара ты помрешь

Ты имеешь в виду невозможность отсутствия быстрых углеводов в рационе? 

 

Если да, то ясен-перец время от времени будет проскакивать какая-нибудь фруктоза из фруктов и проч. 

[ГУЛАГ]

16 hours ago, Кайдзен said:

Отказаться от сахара и его производных (лимонады, конфеты, мороженое и проч.).

это не так сложно, у меня получилось, дело привычки

16 hours ago, Кайдзен said:

две недели

пару месяцев)

[YOURMOMSBESTFRIEND]

я с тобой, с завтрашнего дня)

создал такие же цели в habitica:

[Кайдзен]

2 часа назад, ГУЛАГ сказал:

это не так сложно, у меня получилось, дело привычки

пару месяцев)

Какие-то изменения заметил после отказа?

[Кайдзен]

Ну что, вроде держусь. Пока тяжелее кажется пищевая зависимость. Но оно нужно.

 

Как раз сейчас планирую потихоньку в массонабор уходить - нужно набирать качественное мясо. А с колы и бургеров качественную массу в натурашку набрать мне проблематично. Рацион - всему голова

[Кайдзен]

Хотелось бахнуть колы - взял арбуз. Понятно, что фруктозу жрать тоже це такое, но из двух зол выбирают меньшее.

Понял, что борьба с пищевыми зависимости - это игра в поиск годных альтернатив. Вот что, например, приготовить/купить вместо бургера, чтобы словить такой же кайф? 

Так и живем 

[Лотар]

02.10.2020 в 01:48, Кайдзен сказал:

Касательно мастурбации - почитал пару десятков статей, посетил уролога и вроде как пришел к выводу, что длительное воздержание ни к чему хорошему не приведет (в прошлом был опыт месячного воздержания).

"Третий компонент мужского либидо, который определяет периодичность подъемов и спадов полового влечения проявляется в очень узких временных рамках — его колебания укладываются в интервалы, измеряемые днями и неделями.

Эта периодичность обусловлена, во первым, феноменом Тарханова, а во-вторых, феноменом Белова.

Из-за феномена Тарханова, накопления эякулята (спермы) в семенных пузырьках и выводных протоках, половая возбудимость повышается, а при выбросе эякулята (половой акт, мастурбация, поллюция) возбудимость снижается и выраженность полового влечения уменьшается.

Но затем вступает в силу феномен Белова. Предстательная железа, являющаяся мышечно-железистым органом с внешней секрецией (то есть, её секрет поступает не в кровь, а вовне, в частности, извергается наружу при эякуляции), в периоде полового воздержания, когда её секрет не выводится наружу, а всасывается и поступает в кровь, превращается в железу внутренней секреции. Секрет, поступая в кровь, оказывает влияние на функцию яичек — в периоде полового воздержания деятельность семенников тормозится, а при повышенной половой активности — повышается.
Поэтому при изменении привычного ритма половой жизни, при резком её прекращении, вначале сказывается феномен Тарханова, и половое возбуждение нарастает. По незначительному поводу возникают спонтанные (самопроизвольные) эрекции и яркие эротически-сексуальные переживания и воспоминания. При невозможности реализовать половое влечение, если мужчина не практикует мастурбацию, у него возникают ночные поллюции. Благодаря поллюциям (или мастурбации) половое возбуждение снижается, а воздержание (она называется сексуальной абстиненцией, от латинского «abs» — отсутствие) становится менее тягостным.
Затем происходит естественная адаптация благодаря феномену Белова. Функция семенников угнетается, спонтанные эрекции и сексуальные фантазии становятся все реже. Если установившийся низкий уровень половой активности вновь меняется в сторону его повышения, то привычная интенсивность половой жизни восстанавливается не сразу, а постепенно."

Сексуальная жизнь мужчины. Книга 2. 1998 г

[Кайдзен]

25 минут назад, Лотар сказал:

Поэтому при изменении привычного ритма половой жизни, при резком её прекращении,

Никто про "прекращение" речь и не вел. Одна из целей журнала - это формирование адекватного графика мастурбации, а не ежедневную беготню в туалет ради дешевого кайфа (или полный отказ от рукоблудия и секса). 

Устал жить желаниями - хочу загнать их в рамки

[Лотар]

32 минуты назад, Кайдзен сказал:

Никто про "прекращение" речь и не вел. Одна из целей журнала - это формирование адекватного графика мастурбации, а не ежедневную беготню в туалет ради дешевого кайфа (или полный отказ от рукоблудия и секса). 

Это регулируется феноменом Тарханова и Белова.

Когда перестаёшь дрочить, то секрет предстательной железы начинает поступать в кровь, вследствие чего сексуальные влечения ослабляются и потом вообще не беспокоят. Такой защитный механизм для периодов вынужденного воздержания.

[Кайдзен]

11 минут назад, Лотар сказал:

Это регулируется феноменом Тарханова и Белова.

Когда перестаёшь дрочить, то секрет предстательной железы начинает поступать в кровь, вследствие чего сексуальные влечения ослабляются и потом вообще не беспокоят. Такой защитный механизм для периодов вынужденного воздержания.

Лотар, мы с тобой говорим о разных периодах. 7-дневные регулярные воздержания (иначе говоря, секс/мастрбация раз в неделю) никак по либидо и тесту бить не будут - скорее наоборот. А вот на сроках от недели - да, феномен даст о себе знать

[Лотар]

1 минуту назад, Кайдзен сказал:

Лотар, мы с тобой говорим о разных периодах. 7-дневные регулярные воздержания (иначе говоря, секс/мастрбация раз в неделю) никак по либидо и тесту бить не будут - скорее наоборот. А вот на сроках от недели - да, феномен даст о себе знать

Ну я не знаю - сколько надо не дрочить, чтобы начал работать феномен Белова.

[YOURMOMSBESTFRIEND]

2 часа назад, Лотар сказал:

Ну я не знаю - сколько надо не дрочить, чтобы начал работать феномен Белова.

ну по исследованиям до 7 дня тест растет, потом приходит в норму. Поэтому можно сделать вывод, что через 7 дней.

сегодня короче приснилось ночью что дрочил, проснулся с чувством стыда)) У меня такое было, когда курить бросал)

выписал для себя основные причины отказа от дрочки (повышение теста):
1. Меньше жира, больше мышц.
2. Больше энергии, меньше устаю.
3. Не трачу время на дрочку, поиск порно.

один минус, что лезут в голову фантазии и легко возбуждаешься. А после того как возбудился, напряжение долго не проходит. Короче нужно сразу мысли переключать, и постоянно быть чем-то занятым.

по питанию все проще было, тк не было особых соблазнов сегодня

[Кайдзен]

15 минут назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

ну по исследованиям до 7 дня тест растет, потом приходит в норму. Поэтому можно сделать вывод, что через 7 дней.

сегодня короче приснилось ночью что дрочил, проснулся с чувством стыда)) У меня такое было, когда курить бросал)

выписал для себя основные причины отказа от дрочки (повышение теста):
1. Меньше жира, больше мышц.
2. Больше энергии, меньше устаю.
3. Не трачу время на дрочку, поиск порно.

один минус, что лезут в голову фантазии и легко возбуждаешься. А после того как возбудился, напряжение долго не проходит. Короче нужно сразу мысли переключать, и постоянно быть чем-то занятым.

по питанию все проще было, тк не было особых соблазнов сегодня

Еще одну важную причину можешь записать - нормализуется ВС. Когда нормально играет либидо, нормальный уровень теста - и жизнь новыми красками расцветает. 

Замечал, кстати, что при длительном воздержание очень просто вставать по утрам. Без будильника. С улыбкой

[tymmi]

02.10.2020 в 01:41, Кайдзен сказал:

Отказаться от сахара

Первые 3-4 недели будешь с непривычки испытывать постоянное чувство голода, даже после еды. Перетерпи. Дальше организм адаптируется. Зато на читмилах будешь кайфовать: новый вкус порции жареной картошки или спагетти альденте, медленно таяющая во рту долька тёмного шоколада, кусочек сочной пиццы.

02.10.2020 в 01:41, Кайдзен сказал:

спортпит

Деньги на ветер. Замени на творог.

[Кайдзен]

14 минут назад, tymmi сказал:

Первые 3-4 недели будешь с непривычки испытывать постоянное чувство голода, даже после еды. Перетерпи. Дальше организм адаптируется. Зато на читмилах будешь кайфовать: новый вкус порции жареной картошки или спагетти альденте, медленно таяющая во рту долька тёмного шоколада, кусочек сочной пиццы.

Не, читмилы не планировались. Рубить - так с плеча.

 

14 минут назад, tymmi сказал:

Деньги на ветер. Замени на творог.

Не очень понятно, как медленные белки из творога заменят мне быстрые из протеина, медленные из казеина, креатин и витаминно-минеральный комплекс

[KuF]

По сахару не скажу, мишка мед любит.

[YOURMOMSBESTFRIEND]

4 часа назад, Винни-Пух сказал:

По сахару не скажу, мишка мед любит.

30 минут слишком долго смотреть, скажи суть)

я седня продержался)

[Кайдзен]

41 минуту назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

я седня продержался)

Тоже 7-дневные циклы воздержания будешь практиковать? 

[Кайдзен]

Ну что, лимонады вообще не пью, когда сильно прижимает - ищу альтернативу во фруктах (постепенно и с этой фруктозы тоже слезу). С фастфудом, соусами и прочим тоже держусь - заметил, кстати, что на жор основательно так пробивает после отказа. То ли плотность калорий во вредной еде выше, то ли еще что - но обычная еда и спортпит, конечно, по ощущениям менее сытные. 

 

С рукоблудием тоже полный порядок - недавно слил бак по расписанию, так что пока не тянет 

[Кайдзен]

Если кто шарит за спорт - пытался тут узнать инфу по одной теме и ничего путного не выяснил. 

Сам вопрос:

Имеет ли смысл на массонаборе делать кардио после силовой (ибо силовая уже пожлга гликоген и кардио на жиросжигание быстрее выйдет). Будет ли при таком способе тренировок набираться более качественная масса (пускай и медленнее, чем при силовом соло)? 

[YOURMOMSBESTFRIEND]

21 час назад, Кайдзен сказал:

Тоже 7-дневные циклы воздержания будешь практиковать? 

ну да, чтоб повышать тест

короче сегодня увидел печенье по акции, которое давно не ел, и которое мне когда то очень понравилось. Слишком сильный соблазн для меня) Решил взять, последний раз пожрать перед диетой, еще и маккофе взял к печенью В итоге вкус оказался не такой крутой, как я себе представлял. Не первый раз с таким сталкиваюсь: выглядит очень вкусно, а на деле просто вкусно, и быстро надоедает. А калорий дофига. Короче это почти всегда не стоит того, нужно запомнить.

еще и дрочку сорвал

просто серфил в инете, и начал читать статьи на сексуальную тематику. В итоге пока читал минут 20 стояк был, заболели яйца, пришлось дрочить)

короче нельзя допускать чтоб был стояк. Если видишь что начинается стояк, нужно сразу же фокусироваться на чем-нибудь другом. А если сильно интересно почитать, то лучше просто сохранить ссылку, и в день дрочки почитать. Тоже самое с фантазиями - нельзя допускать стояка.

Сегодня еще смотрел видео, что если сорвался один раз, то ты привыкаешь срываться, и потом в следующий раз еще сильнее захочешь купить че нибудь или подрочить. Мозг как бы привыкает что иногда можно, иногда получается прогнуть. И тогда придется перебарывать не только привычку дрочить, но еще и привычку срываться, не следовать решениям. А это будет еще сложнее

[Кайдзен]

39 минут назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

еще и дрочку сорвал

Есть один способ отучить себя срываться - пари. Можешь даже с самим собой поспорить, а если сорвёшься - то платишь штраф. Деньги на благотворительность переведешь, например 

[Кайдзен]

У меня же все, как всегда: сладкое не ел (только фрукты), фастфуды тоже. Дрочка пока под контролем, без срывов. 

 

Почитал тут отзывы на сахарную диету (это, типо, когда от сладкого отказываешься) - результаты/изменения людей мотивируют

[Кайдзен]

Ну, прошло уже почти 4 дня, можно подвести краткие выводы:

1. Чуть лучше ситуация с кожей. Возможно это даже не изменения, а просто погрешность

2. Перестал барахлить ЖКТ. Подозреваю, что виновата в этом была газировка 

3. Стал есть больше

[Кайдзен]

Ну как бы это - того. Первый срыв, короче. По мастурбации. Может оно и лучше, плавнее войду в новый график воздержания.

С едой все ровно - уже почти привык 

[YOURMOMSBESTFRIEND]

22 часа назад, Кайдзен сказал:

Есть один способ отучить себя срываться - пари. Можешь даже с самим собой поспорить, а если сорвёшься - то платишь штраф. Деньги на благотворительность переведешь, например 

да я несколько раз пытался так делать, в итоге отдавал деньги

22 часа назад, Кайдзен сказал:

Чуть лучше ситуация с кожей. Возможно это даже не изменения, а просто погрешность

при правильном питании кожа лучше становится

5 часов назад, Кайдзен сказал:

Ну как бы это - того.

седня проспал, встал в 12, на улице пасмурно. Просрал эти цели, и все другие тоже, день впустую

[YOURMOMSBESTFRIEND]

сорвался на семечки под вечер, но с дрочкой порядок)

[Кайдзен]

7 минут назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

сорвался на семечки под вечер, но с дрочкой порядок)

А что, сильно вредные что ли семечки? 

[YOURMOMSBESTFRIEND]

1 минуту назад, Кайдзен сказал:

А что, сильно вредные что ли семечки? 

584 кал. на 100гр :(

[Кайдзен]

2 минуты назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

584 кал. на 100гр :(

Ну так на массанаборе самое то, или ты худеешь?

[YOURMOMSBESTFRIEND]

1 минуту назад, Кайдзен сказал:

Ну так на массанаборе самое то, или ты худеешь?

худею. Думаю начать интервальное голодание 16/8

[Кайдзен]

У меня все пучком: режим мастурбации восстанавливаю, по еде все аналогично прошлым дням.

Решил принимать ледяные ванны по утрам - считай и бодрит, и кожа лучше, и еще там что-то

[Кайдзен]

Вообще заметил, что после отказа от сладкого (в частности от лимонадов) - заметил, что новых прыщей не появляется, да ЖКТ стало работать как надо

[Ganozel]

Сахар демонезирован. Сахар - это не не наркота, сахар - это энерегия. Гречку, булочку, макарошки, которые ты ешь, у нас в организме превращается в глюкозу, т.е. сахар + мозг питается глюкозой, т.е. сахаром. Сахар - это калории, вот и все. Слишком много сахара - плохо, слишком много гречки или воды - тоже плохо. Слишком много чего угодно - плохо, слишком много и есть определение больше, чем нужно.

Многие, кто не шарит, говорит, что отказался от сахара, и похудел, по факту человек уменьшил кол-во потребляемой еды, сам по себе сахар тут не виноват

Так что кушай сахар на здоровье, лучше обрати внимание на бжу, быстрые и медленные угли, забалансь рацион.

На массе, особенно если эктоморф, любые дополнительные расходы энергии лучше исключить. Так что кардио делать не надо. Если массу набираешь хорошо - можно делать в качестве разогрева точно. После трени - хз, не разбирался.

Спортпит, тоже не нужен, только иногда по определенным причинам. Все нужное без пробоем добирается обычной едой.

Креатин только что хорошая штука.

Отказ от фастфуда и прочего, ну тоже хз, такое. У меня принцип всего должно быть в меру. Т.е. если я на пп, иногда я все равно ем всякое. Само пп держу на режиме без проблем, и не режиме тоже, т.к. привык и меня это не тяготит, не тяготит + потому, что позволяю себе время от времени и пиццу,и суши,а фастфуд,и что угодно

 

А дрочка да, зло. Но опять же, если дрочить слишком много. Становишься овощем. Я хоть и с бабой живу, но иногда передергиваю. Раз в какой-то период норм тема.

 

[Ganozel]

12 часов назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

худею. Думаю начать интервальное голодание 16/8

Любая диета на уменьшение массы тела, всегда имеет один принцип - дефицит калорий, вопрос только кому как удобно. Так что выбор вида диеты - вопрос удобства, но не эффективности.

 

12 часов назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

584 кал. на 100гр :(

А еще дешевый источник полезных жиров.

Да и кто станет есть 100 гр. семак в сутки?)

[Ganozel]

12 часов назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

сорвался на семечки под вечер, но с дрочкой порядок)

Тебе что бы было проще худеть, надо составить комфортный рацион, срывы допустимы только в том случае, если это не приведет к превышению калорий твоей суточной дефицитной нормы, иначе ты крутишь педали на месте.

Выбери день, где один прием пищи ты будешь есть, что захочешь,прямо вообще что угодно, инчае психика слетит, остальные 6 дней строгий режим. Но только 1 прием и 1 день, не бойся увеличение калорий в этот день.

+ тренируйся

[YOURMOMSBESTFRIEND]

1 час назад, Ganozel сказал:

Любая диета на уменьшение массы тела, всегда имеет один принцип - дефицит калорий, вопрос только кому как удобно. Так что выбор вида диеты - вопрос удобства, но не эффективности.

ну суть этой диеты что когда голодаешь 16 часов, то начинается кетоз (сжигается жир)

1 час назад, Ganozel сказал:

А еще дешевый источник полезных жиров.

Да и кто станет есть 100 гр. семак в сутки?)

в магазинных жареных семечках нихрена полезного нету)

в средненькой пачке 70гр я вчера съел. Иногда беру большую 120гр

[YOURMOMSBESTFRIEND]

2 часа назад, Ganozel сказал:

Многие, кто не шарит, говорит, что отказался от сахара, и похудел, по факту человек уменьшил кол-во потребляемой еды, сам по себе сахар тут не виноват

ну тут еще дело в гликемическом индексе

Цитата

Но в дальнейшем оказалось, что продукты с высоким ГИ влияют и на совершенно здоровых людей. Частое потребление продуктов с ГИ приводит к нарушениям обменных процессов. Постоянно повышенный уровень сахара увеличивает чувство голода. Чем больше таких продуктов поступает в организм, тем больше проблем это может вызвать. Иногда даже те продукты, которые принято считать низкокалорийными, имеют высокий ГИ и поэтому от них легко поправиться.
Следует обратить внимание на то, что те продукты, которые содержат клетчатку (пищевые волокна), имеют более низкий ГИ и усваиваются медленнее, постепенно высвобождая энергию. Продукты, лишенные клетчатки с высоким ГИ дают много энергии, если же не тратить ее, ведя малоподвижный образ жизни, то эта энергия преобразуется в жир.

 

[Кайдзен]

2 часа назад, Ganozel сказал:

Сахар демонезирован. Сахар - это не не наркота, сахар - это энерегия. Гречку, булочку, макарошки, которые ты ешь, у нас в организме превращается в глюкозу, т.е. сахар + мозг питается глюкозой, т.е. сахаром. Сахар - это калории, вот и все. Слишком много сахара - плохо, слишком много гречки или воды - тоже плохо. Слишком много чего угодно - плохо, слишком много и есть определение больше, чем нужно.

Ответ кроется в условной статье (в интернете их тысячи) под названием "разница между быстрыми и медленными углеводами (и их влияние на организм)". Глянь

[Кайдзен]

2 часа назад, Ganozel сказал:

Спортпит, тоже не нужен, только иногда по определенным причинам. Все нужное без пробоем добирается обычной едой.

Приведу пример: если ты будешь пытаться набирать нужные тебе для роста мыщц 2г белка на кг тела из обычной еды - то мне жалко твой ЖКТ, ибо такие нагрузки на него неестественны и приведут к печальному финалу.  А учитывая, что белок из мяса еще и хреново усваивается - то сколько же надо в день есть мяса, чтобы набирать нужные цифры? Про витамины вообще молчу - если искать им альтернативу в "живых" фруктах - то твой массанабор тебе влетит в такую копеечку, что ты обалдеешь

[Кайдзен]

2 часа назад, Ganozel сказал:

Выбери день, где один прием пищи ты будешь есть, что захочешь,прямо вообще что угодно, инчае психика слетит, остальные 6 дней строгий режим.

Читмилы - зло. Надо либо до талого бороться, либо и не пытаться. Кучу видел ситуаций, когда после читмила человек полностью вылетал с диеты.

Ты же не будешь советовать наркоману время от времени ширяться, чтобы психика не слетела? 

А мы те же наркоманы. Только пищевые 
 

[Skaice]

02.10.2020 в 01:41, Кайдзен сказал:

Отказаться от сахара

Купи себе сахарозаменитель. Без сахара совсем - плохо себя самочувствовать будешь. 

 

02.10.2020 в 01:41, Кайдзен сказал:

изменить в своей жизни

Добавь сюда еще кофе - если пьешь.

И привычку вставать в одно и тоже время и ложиться так же .

_____

заведи себе трекер привычек

[Ganozel]

Ну ок, делайте как знаете, ребята)

[YOURMOMSBESTFRIEND]

16 минут назад, Skaice сказал:

заведи себе трекер привычек

а ты какой используешь?

[Skaice]

3 минуты назад, YOURMOMSBESTFRIEND сказал:

ты какой используешь?

journal IT

Он у меня виджетом висит 

[Кайдзен]

Попробовал вчера ледяную ванную. Ну что ж, по утрам, думаю, это было бы мощным средством взбодриться. Возможно внедрю в ближайшие дни

С вредной пищей/сахаром все пучком, мастурбация же все никак толком не покоряется жесткому графику  

Надо бы еще с режимом сна и бодрствования разобраться - а то то в три ночи ложусь, то в десять вечера - не дело это