Тело спартанца

[Незыблемый 5]

Всегда мечтал иметь изящное, мощное и красивое тело. Прям как у спартанца 

Годы идут, все сферы моей жизни прокачиваются, а здоровье стоит на месте. И зря.
Здоровье, внешний вид и в целом ощущение себя в подтянутом теле прямо пропорционально влияет на остальные сферы жизни

В бизнесе, отношениях, да даже в обыденности намного приятнее иметь дела с людьми, следящими за собой. А если они преуспели в этом, и, например, создали рельефное тело, ты начинаешь уважать их еще сильнее на подсознательном уровне

Эти люди дисциплинированы, внутренне уверены, четко управляют собой в пространстве и могут постоять за себя. Да, есть и «читеры» на стероидах, но о них речи не идет. Только натуралка. Только тяжелый труд и преодоление себя

Придя ко всем этим мыслям, я намереваюсь стать таким же. Таким же спартанцем из фильмов. Да, на это уйдет не один год. Многие говорят, порядка 5-7 лет, но я постараюсь сократить этот срок до 2-3 лет и буду делиться всеми своими тренировками, питанием, процедурами, мыслями в этом топике

 

1. Вводные данные: 19 лет, рост 177 см, вес порядка 73кг

По физ данным на среднем уровне. Могу подтянуться порядка 15-20 раз, пробежать 3км за 11 минут, ну и отжаться 40-50 раз

Хорошая выносливость и сила, но мышц не так много

По генетике, кажется, все хорошо. Как только начинаю заниматься, мышцы буквально на глазах растут. Проверим на практике

2. План тренировок: Первые 2 недели планирую начать с 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 скручиваний, возможно добавлю бег(ненавижу бегать). Далее запишусь в зал, и там уже с тренером пропишем программу тренировок

P.S. С первой тренировкой проблем нет, делал ее 7 дней месяц назад и в целом проходило легко. Возможно, добавлю доп веса на 4-5 день

3. План питания: Самое больное, потому что пью колу без сахара по 1,5 литра в день. Иногда ем бургеры и много хлеба. От всего вредного откажусь. Сейчас сяду в основном на белок (мясо, яйца и т.д) и докуплю на неделе протеин. Стероиды — мимо

 

В топик буду писать ежедневные/еженедельные отчеты (пока не определился). Также буду фоткать свое тело каждый день и грузить на диск. Если через 1-2 мес кто-то захочет глянуть прогресс, закину сюда ссылку

Ну, вроде, все рассказал. Приступаем

[Paspartoo 52]

Удачи! Путь непрост, главное мотивацию не теряй )

[Vasilii 1 953]

Тут фото надо выкладывать полюбому

[Незыблемый 5]

  14.02.2024 в 13:23, Paspartoo сказал:

Удачи! Путь непрост, главное мотивацию не теряй )

Расширить  

Спасибо!

  14.02.2024 в 14:14, Vasilii сказал:

Тут фото надо выкладывать полюбому

Расширить  

Да, думаю на днях скину сюда ссылку на диск. Фотоотчет уже веду

[Незыблемый 5]

Отчет 1 день

 

Спорт:

100 отжиманий, 100 скручиваний и 100 приседаний сделал

По подходам получилось так

Отжимания: 30-20-20-20-10

Пресс: 50-50

Приседания: 50-50

В конце тренировки хотелось умереть, обнимался с туалетом) Но именно у этой тренировки первый раз всегда почему-то заканчивается одинаково. Дальше уже получше будет
 

Питание:

Завтрак в 13 часов — гречка и куриный фарш, + сыр. Думаю где-то на 800-1000 калорий получилось

Ужин в 20 часов — рыбные палочки, 300 грамм. Около 750 калорий. Не знаю, насколько они полезны, но мясо есть мясо

Не прям ахти сегодня получилось поесть, но для старта нормально. Самое приятное, что нет тяжести от приема пищи и еда наоборот дает энергию, а не забирает ее. Раньше после еды хотелось спать и вообще тяжело все давалось

 

Итог:

Пока в голове идет война между дефицитом калорий и профицитом. Как-будто надо и жир сбрасывать, и мышцы растить. Думаю, скорее всего, профицит буду делать

Фотоотчет на Яндекс диске:   https://disk.yandex.ru/d/5x2q_QkTGhXMcw

Многое зависит от освещения, но на долгой дистанции, думаю свет не будет играть роли)

[Pyramida2 387]

интересно будет следить за успехами! 

продолжай в том же духе

[Незыблемый 5]

Отчет 2 день

 

Спорт:

100 отжиманий, 100 скручиваний и 100 приседаний 

Подходы

Отжимания: 30-20-20-20-10

Пресс: 50-50

Приседания: 50-50

После первой тренировки тело ожидаемо болело, но терпимо. Подходы дались чуть сложнее из-за боли, но все удалось сделать. Тошноты не было

 

Питание:

Завтрак в 13 часов — пицца 25 см. 1000 калорий. Не удалось дома позавтракать, поэтому пришлось согрешить и заскочить в Додо. Изначально не знал, что в пицце так много калорий. Во время написания поста заглянул в Гугл и офигел… так делать больше не буду

Ужин в 20 часов — куриная грудка на гриле + макароны. Тоже около 1000 калорий

 

Итог:

Вроде по рельефу что-то начало появляться, либо просто свет такой. В любом случае, все сделал, двигаемся дальше. Ощущения после тренировки и на весь день отличные, всегда полон энергии. Раньше к вечеру хотелось спать, а сейчас хочется рвать и метать даже в 23:30

Фотоотчет на Яндекс диске:   https://disk.yandex.ru/d/5x2q_QkTGhXMcw

[Zetuz 1]

А почему завтрак в 13 часов? Не поздновато? 

А так красавчик, интересно будет следить за твоими успехами))

[Незыблемый 5]

  15.02.2024 в 21:43, Zetuz сказал:

А почему завтрак в 13 часов? Не поздновато? 

Расширить  

Как-то в привычку вошло. Я встаю примерно в 10 утра(сплю 8-9 часов). Далее душ минут на 30(запускаю организм) и сразу тренировка на 30 минут. В 11 заканчиваю, а после тренировки часа 2 кушать вообще не хочется, поэтому как раз и получается завтрак в 13 часов

Да и в целом, еще никогда не просыпался с чувством голода, оно через 3-4 часа после подъема появляется. Возможно из-за сбитого режима

  15.02.2024 в 21:43, Zetuz сказал:

А так красавчик, интересно будет следить за твоими успехами))

Расширить  

Спасибо)

[persistent 1 968]

Эммм. Я бы попытался выжать из отжиманий больше на первых подходах. А потом уже поменьше. Создавай пиковые нагрузки.

Мне 35 лет и я особо никогда не был на спорте, но я могу отжаться от пола 47 раз за первый подход и еще 40 за второй (проверил, почитав твой пост)

[Незыблемый 5]

Отчет 3 день

 

Спорт:

С утра приехал товар на склад, думал будет 3-4 коробки по 30кг, но не тут то было. Привезли 3 мешка, каждый по 80-100кг. Кое-как доволок до склада. Утренняя разминка была жесть

фото мешков прилагаю

фото 1. Утренний пиз***. Фото в цвете

Собственно сама тренировка 

100 отжиманий, 100 скручиваний и 100 приседаний 

Подходы

Отжимания: 45-15-15-15-10

Пресс: 50-50

Приседания: 50-50

Боль почти сошла на нет, тело постепенно привыкает. @persistent попробовал как ты посоветовал, выжал 45 из отжиманий за первый раз, за второй 15 кое-как. Перерыв 2 минуты между подходами. У меня мышцы груди не особо развиты, потому что 1,5 года спортом почти не занимался. Вся работа за компом. Может это сказалось. А так кайф в целом, завтра попробую 50 сделать за первый подход, спасибо за совет)

 

Питание:

Завтрак в 13 часов — 3 жаренных яйца и бекон, 500 калорий

Обед в 17 часов — 4 вареных яйца, 300 калорий

Ужин в 20 часов — лапша с большим количеством курицы, 600-700 калорий

 

Итог:

Энергии тьма, дисциплина прокачивается, ну и настроение на весь день топ!)

Фотоотчет на Яндекс диске:   https://disk.yandex.ru/d/5x2q_QkTGhXMcw

[persistent 1 968]

  16.02.2024 в 20:59, Незыблемый сказал:

А так кайф в целом, завтра попробую 50 сделать за первый подход, спасибо за совет)

Расширить  

Не за что. Я не эксперт, если что. Но несколько раз читал, что важно, чтобы была пиковая нагрузка, когда ты чувствуешь что больше не можешь. Я думаю, может чуть смени последовательность. Сделай раз 20, как разминку. Как раз запустятся мышцы. Потом перерывчик минуты три. А вот уже второй раз выложись на полную. Остаток добьешь уже на свое усмотрение.

[Незыблемый 5]

Отчет 4 день

Весь день на ногах, прям очень много работы было, только в 2 часа ночи освободился и пошел делать треню

Спорт:

100 отжиманий, 0 скручиваний и 100 приседаний 

Подходы

Отжимания: 20-25-15-10-10-10-10

Пресс: 0

Приседания: 50-50

Пресс не делал, чувствовал, что помру если сделаю)

Попробовал первые 20 отжиманий разминочных, потом подход до отказа. Получилось не очень. Я так понял, я могу первый подход очень много делать, а потом мышцы сдуваются. Очень тяжело делать

Питание:

Завтрак в 13 часов — 3 яйца жаренных с колбасой, яблок. 500 калорий 

Ужин в 20 часов — курица, грибы, сливки, спагетти. 1200 калорий где-то

 

Итог:

В целом, все норм. Движемся дальше, тяжело иногда время выделить на тренировку, ну и морально тяжко после дня ебш — делать тренировку ночью. Ну а когда была лехко работаем дальше

Фотоотчет на Яндекс диске:   https://disk.yandex.ru/d/5x2q_QkTGhXMcw

[tymmi 544]

  13.02.2024 в 22:37, Незыблемый сказал:

19 лет, рост 177 см, вес порядка 73кг

Расширить  

Для 19 лет у тебя 5-10 лишних кг. Слишком много сладкого и мучного в рационе.

 

  13.02.2024 в 22:37, Незыблемый сказал:

докуплю на неделе протеин

Расширить  

деньги на ветер.

Просто съедай целую курицу с кожей на 1,7 - 1,8 кг каждые 24 часа.

[Незыблемый 5]

Отчет 5 день. Выходной

Слишком плотный график сейчас, клиентов много. Поэтому тренироваться каждый день не хватает сил. Организм не успевает восстановиться. Теперь тренируюсь через день

Отчет 6 день

Спорт:

100 отжиманий, 100 скручиваний и 100 приседаний 

Подходы

Отжимания: 50-15-15-10-10

Пресс: 50-50

Приседания: 50-50

+ 10 км ходьбы за сегодня 
 

Питание:

Завтрак в 13 часов — 3 яйца жаренных с ветчиной, помидорами. 500 калорий 

Ужин в 20 часов — пельмени. 500 калорий где-то

 

Итог:

Состояние кайф, идем дальше 

Фотоотчет на Яндекс диске:   https://disk.yandex.ru/d/5x2q_QkTGhXMcw

 

  19.02.2024 в 16:54, tymmi сказал:

Для 19 лет у тебя 5-10 лишних кг. Слишком много сладкого и мучного в рационе.

Расширить  

5 может быть, 10 точно нет, я бы выглядел как скелет) Сладкое и мучное и так почти не ем, просто физ активности не было 1,5 года. Сейчас иду к 80кг мышцами

 

  19.02.2024 в 16:54, tymmi сказал:

деньги на ветер.

Просто съедай целую курицу с кожей на 1,7 - 1,8 кг каждые 24 часа.

Расширить  

Спасибо за совет! Я думаю устану от такого количества курицы в рационе 

У меня цель прийти к телу спартанца, но при этом в максимально комфортном режиме. Без ушатывания желудка и ЦНС

Попробую протеин и сравню с курицей через недельку-вторую. Напишу, что лучше зашло. Спасибо!

[Grâce 3 783]

@Незыблемый как успехи?

[Alf Pachino 1 322]

  13.02.2024 в 22:37, Незыблемый сказал:

Прям как у спартанца 

Расширить  

 

  13.02.2024 в 22:37, Незыблемый сказал:

Стероиды — мимо

Расширить  

Без стероидов так не получится.

  15.02.2024 в 21:56, Незыблемый сказал:

после тренировки часа 2 кушать вообще не хочется

Расширить  

В это время твой организ сам себя ест. Перед тренировкой закидывайся BBCA, сразу после выпивай шейкер с гейнером. Перед сном дополнительно порцию протеина.

  13.02.2024 в 22:37, Незыблемый сказал:

Вводные данные: 19 лет

Расширить  

Перестань есть сахар и булки, делай больше кардио и меньше силовых. У тебя жир с живота не уходит из-за этого.

На фото мне 36, из упражнений только подтягивания с подъемом ног и отжимания. Диета - свежая рыба, рис и овощи.

https://radikal.host/i/dFbiQh

2 месяца ежедневных тренировок, плюс разтяжка.

Изменено 3 марта 2024 пользователем Alf Pachino (история изменений)