качаем попку

[Восьмёрочка 0]

я недавно перестала ходить в тренажерку...какие упражнения можете посоветовать делать в домашней обстановке чтобы поддерживать попочку в тонусе? кроме приседаний и поднятия попки лежа?

[Гость Swooper]

Я бы тебе посоветовал заниматься с тренером, а то попку надорвешь..

[Восьмёрочка 0]

ща не могу я уезжаю на каникулы! что нить простое посоветуйте что ли)

[brook 1]

приседания...

так ты пятерочка или восьмерочка?)))

[DDO 22]

Давай я тебе массаж буду делать.

[Sass1337 3]

Выпады делай, бегай, приседай и т.д.

[Восьмёрочка 0]

приседания...

так ты пятерочка или восьмерочка?)))

я ж сказала кроме приседаний) посмотри на ник)

Выпады делай

ну это же надо с гантелями делать да?

[Schneider 1]

Ну если пару недель ходить не будешь ничего страшного с твоей попкой не случится, не заморачивайся

[juk-11 0]

Вообще ИМХО самое лучшее занятие это бех... Бегай по комнате и кричи ура и весело и полезно :-Ъ

[bees 6]

есть одно упражнение, но нужно 2 человека. Парень с низу, ты с верху.. и понеслась

[brook 1]

врубаешь музыку и вперед

[Восьмёрочка 0]

Вообще ИМХО самое лучшее занятие это бех... Бегай по комнате и кричи ура и весело и полезно :-Ъ

вот это мне нра!!!!! главное не подсмкальзнуться и чтоб на поворотах не заносило)))

есть одно упражнение, но нужно 2 человека. Парень с низу, ты с верху.. и понеслась

хм.... тода я могу вообще в тренажерку не ходить а просто совмещать приятное с полезным)))

[DISCOMAN 4]

можно просто кушать меньше)

[Sinxro 0]

самооценку нужно занизить - решение твоей проблемы

[Артёмка 0]

мужские руки заменят все придуманые человечеством упрожнения!

что может так приятно,тонизирующе и возбуждающе помассажировать попу,как не мужские руки.

[milenium 1]

кстати установленный ФАКТ!!!

[Vasia85 0]

мужские руки заменят все придуманые человечеством упрожнения!

что может так приятно,тонизирующе и возбуждающе помассажировать попу,как не мужские руки.

кстати установленный ФАКТ!!!

А ти откуда знаеш что ето приятно? Тебе какой ахтунг массажыровал попку?

[Артёмка 0]

топик об одном,а обсуждать уже другое начали...

[NikaJade 2]

я недавно перестала ходить в тренажерку...какие упражнения можете посоветовать делать в домашней обстановке чтобы поддерживать попочку в тонусе? кроме приседаний и поднятия попки лежа?

вскрытие мозга....

[vocxod 1]

ампутированье тогда уж))

[Metallica 0]

@можно просто кушать меньше)@

Не поможет. Все обвиснет и появится целлюлит. Упражнений великое множество, но ты ничего не добьешься делая упражнения только на филейную часть. Так можно получить травму(ну это если ты будешь с нереальным фанатизмом попку качать). Я бы посоветовала бег(все тело подтягивает),упражнения советовать бесполезно ибо важны не сами упражнения а техника их выполнения. Можно тут конечно насоветовать, но выполнение будет скорее всего неправильное и толку будет ноль.

[sonder 2]

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз

2 — поднять в исходное положение

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола

2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.

1 — поднять ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять согнутую ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.

2 — вернуться в исходное положение

Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

+ к этому говорили уже выпады (можно без отягощений)+ходьба с выпадами

[Andre911 0]

я недавно перестала ходить в тренажерку...какие упражнения можете посоветовать делать в домашней обстановке чтобы поддерживать попочку в тонусе? кроме приседаний и поднятия попки лежа?

Становая тяга с любым доступным грузом в зависимости от твоего веса

на пальцах не объяснишь

встретится надо - покажу :0=)