Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

я недавно перестала ходить в тренажерку...какие упражнения можете посоветовать делать в домашней обстановке чтобы поддерживать попочку в тонусе? кроме приседаний и поднятия попки лежа?

Опубликовано:
Вообще ИМХО самое лучшее занятие это бех... Бегай по комнате и кричи ура и весело и полезно :-Ъ

вот это мне нра!!!!! главное не подсмкальзнуться и чтоб на поворотах не заносило)))

есть одно упражнение, но нужно 2 человека. Парень с низу, ты с верху.. и понеслась

хм.... тода я могу вообще в тренажерку не ходить а просто совмещать приятное с полезным)))

Опубликовано:

мужские руки заменят все придуманые человечеством упрожнения!

что может так приятно,тонизирующе и возбуждающе помассажировать попу,как не мужские руки.

Опубликовано:
мужские руки заменят все придуманые человечеством упрожнения!

что может так приятно,тонизирующе и возбуждающе помассажировать попу,как не мужские руки.

кстати установленный ФАКТ!!!

А ти откуда знаеш что ето приятно? Тебе какой ахтунг массажыровал попку? :D:D:D

Опубликовано:
я недавно перестала ходить в тренажерку...какие упражнения можете посоветовать делать в домашней обстановке чтобы поддерживать попочку в тонусе? кроме приседаний и поднятия попки лежа?

вскрытие мозга.... :blink:

Опубликовано:

@можно просто кушать меньше)@

Не поможет. Все обвиснет и появится целлюлит. Упражнений великое множество, но ты ничего не добьешься делая упражнения только на филейную часть. Так можно получить травму(ну это если ты будешь с нереальным фанатизмом попку качать). Я бы посоветовала бег(все тело подтягивает),упражнения советовать бесполезно ибо важны не сами упражнения а техника их выполнения. Можно тут конечно насоветовать, но выполнение будет скорее всего неправильное и толку будет ноль.

Опубликовано:

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз

2 — поднять в исходное положение

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №2

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола

2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.

1 — поднять ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять согнутую ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.

2 — вернуться в исходное положение

Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

+ к этому говорили уже выпады (можно без отягощений)+ходьба с выпадами

Опубликовано:
я недавно перестала ходить в тренажерку...какие упражнения можете посоветовать делать в домашней обстановке чтобы поддерживать попочку в тонусе? кроме приседаний и поднятия попки лежа?

Становая тяга с любым доступным грузом в зависимости от твоего веса

на пальцах не объяснишь

встретится надо - покажу :0=)

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

    2. 67

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 245

      Ночные клубы Москвы

    4. 67

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    5. 199

      Кризис или отношения исчерпали себя

×
×
  • Создать...