10 дней, которые потрясут жир

[PeepSan]

Материал с сайта «GQ»..

Отпуск через десять дней, а вы к нему совершенно не готовы. Знакомая ситуация? Живот переваливается через ремень, джинсы не застегиваются, тонус в мышцах умер перед Новым годом. Возможно ли быстро все это исправить? Редактор Светлана Мартынушкина и корреспондент Андрей Золотов посетили лучших специалистов города и нашли десять самых эффективных экспресс-методов по подготовке организма к лету.

1. Сделать прессотерапию

Суть метода – запустить или ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость из тканей и так уменьшить объемы. Вас плотно заворачивают в ледяные мокрые бинты, заставляют влезть в штаны, чем-то напоминающие скафандр космонавта с подключенными проводами, и на сорок минут укладывают в горизонтальное положение. Штаны начинают раздуваться и давить воздухом на ноги, живот и бока. Вам становитсяочень холодно, тесно, и хочется пос­корее сбежать в туалет. Но когда вас

наконец освобождают, с тела течет ручьем – так много жидкости выходит. Результат – легкость в ногах, потеря 1–1,5 кг веса и подтянувшийся живот. За неделю можно пройти одну-две процедуры.

Подтянуть бедра и пивной живот за десять дней вполне реально. Чтобы закрепить результат, нужно посещать прессотерапевта хотя бы раз в две недели», – уверяет Маргарита Брусьянина-Моторо из Aldo Coppola. Метод хорошо совмещается с ручным или LPG-массажем.

2. Пройти курс гидромассажа и душа Шарко

Даже если дома у вас есть гидромассажная ванна, это совсем не то, что настоящий профессиональный гидромассаж. Как только вы привыкаете к воде, массажист напором воды из гидромассажной насадки начинает разминать ваше тело. Давление струи (от одной до шести атмосфер) врач подбирает индивидуально. «Лучше всего проводить процедуру в прохладной воде, 32–34 0C. От горячей воды кожа стареет, – утверждает Галина Голайдова, специалист клиники ­«Евромедпрестиж». – Подводный массаж укрепляет сосуды, делает кожу упругой, но, в отличие от душа Шарко, не приносит болевых ощущений – удар струи принимает на себя вода в ванной». Поклонники гидромассажа уверяют, что полчаса лежания в ванне по эффективности равны двум часам работы на тренажерах. Душ Шарко – процедура более жесткая, но не менее результативная. Вы стоите у стенки, и вас в буквальном смысле «размазывают» по ней напором струи в 4–8 атмосфер – это, поверьте, довольно чувствительно. Зато уже через пятнадцать минут в теле – легкость необычайная. Раз за разом организм привыкает к давлению воды, и массажист увеличивает напор. От этого и бока с животом подтягиваются быстрее. «Душ Шарко сильнее, чем гидромассаж, воздействует на жировые складки, и в короткие сроки есть смысл отдать предпочтение именно ему», – советует Юлия Бородко, талассо­терапевт «Кимберли Лэнд». Любой водный массаж хорошо воздействут на суставы и сосуды, забитые в процессе сидячего образа жизни солью и всякой гадостью. За десять процедур можно похудеть на два-три килограмма. После водного массажа просыпается страшный голод – так что не забудьте повесить на холодильник замок!

3. Посидеть на диете

РИСОВАЯ. Очень тяжелая диета. Рисовое воздержание Брусьянина-Моторо рекомендует в самых трудных случаях: когда времени, чтобы сбросить вес, остается не более четырех дней. Отварной рис без соли можно смачивать каплями лимонного сока и обильно запивать зеленым чаем.

КЕФИРНАЯ. Она давно прописана в справочниках диетологии и ускоряет процесс снижения веса для тех, кто выбрал путь массажа и других spa-процедур. Маргарита Брусьянина-Моторо советует кефир нормальной жирности (3,2%), и лучше с бифидобактериями. В день надо выпивать около двух литров. При этом больше ничего не пить и не есть. Устраивайте «кефирные дни» через день. Естественно, совмещать с большими физическими нагрузками такую диету нельзя. Она противопоказана людям с повышенной кислотностью или язвой.

ЕСТЬ ВАРЕНОЕ. Делайте упор на вареную и жидкую пищу, советует Владимир Рыжиков, руководитель отдела фитнеса Petrovka Sports. Она быстрее усваивается и требует меньших затрат энергии для переваривания. Тем, кто не хочет задумываться о еде после тяжелой вечерней тренировки, советуем вместо ужина выпивать протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или однопроцентном кефире.

4. Фитнес-питание

Переход на тщательно продуманное меню. «Вся необходимая вам еда доставляется курьером каждое утро с 8 до 10 часов. Кроме этого, есть ничего нельзя. Программа готового фитнес-питания отвечает всем классическим принципам диетологии, – объясняет Лариса Рогожина, диетолог клуба World Class «Олимпийский». – Дневной рацион не превышает 1500 ккал. Ограничено содержание углеводов и животных жиров, нет продуктов, возбуждающих аппетит». Ни одно блюдо не повторяется в течение месяца. Еда готовится поварами-диетологами на подмосковном НПК «Лечебное питание». Жареное и соленое исключается. Чтобы есть по такой программе, членом World Class быть не обязательно – достаточно просто приехать на консультацию к диетологу. За неделю – минус 3 кг.

5. Фитнес-программа

В спортзале в отчетную неделю – уплотненный график. «К вашей привычной нагрузке нужно добавить еще 20%, – говорит Владимир Рыжиков. – Работайте с минимальными весами с большим количеством повторений, то есть приближайте силовые нагрузки к аэробным. Чередуйте упражнения на удаленные друг от друга мышцы. ­Например, сделайте жим лежа, а потом переключитесь на приседания. Это улучшит газообмен в тканях и мышцах, а значит, и расщепление жировой ткани». Если нет проблем с почками и выделительной системой в целом, то за полчаса до тренировки принимайте L-carnitin, который, словно паровозик, развозит жирные кислоты к работающим мышцам.

6. Аэробные нагрузки

От бега вы поначалу будете слишком быстро уставать, так что между пробежками и ходьбой лучше выбрать второе – в том случае, если идете вы не с пустыми руками. Наметьте пеший маршрут до работы, минут на сорок. В качестве «утяжелений» подойдут ваши обычные вещи – например, портфель с бумагами, книгами и ноутбуком. «Балласт» не должен весить больше десяти процентов от вашего собственного веса. Такая ходьба эффективней легкого бега. За каждые 1,5 км организм тратит 158 ккал. Запишитесь на outdoor-программы – фитнес на свежем воздухе. Смена тренажеров на лесопарк быстрее позволит адаптироваться к физическим нагрузкам и ускорит обменные процессы. «Outdoor-программы мы проводим в Жуковке или Екатерининском парке, – рассказывает Павел Иванов, персональный инструктор World Class. – Они включают в себя спортивную ходьбу, бег с интервалами, равномерный бег низкой интенсивности и велосипед». Начинайте именно со спортивной ходьбы, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Второй день – бег с интервалами, он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Через три дня увеличивайте нагрузку. Одновременно со снижением веса надо приводить в тонус мышцы. Для этого предусмотрены упражнения на бегу, работа с собственным весом, эспандерами и опорой – деревом или скамейкой. Один-два дня можно посвятить велосипедной тренировке. За десять дней исчезнут три килограмма. Но не забывайте закреплять результат на курорте: играйте в пляжный волейбол и пейте меньше спиртного.

7. Пройти курс лимфодренажного массажа

Все наши лишние объемы,телесные «нависания» и «провисания» в основном не что иное, как лишняя вода, скопившаяся в организме и не желающая выходить естественным путем. Соответственно, чтобы запустить механизм оттока лимфы и выведения лишней жидкости, нужно отправиться на лимфодренажные процедуры. Лучшее в этом смысле предложение – вакуумный массаж на аппарате LPG Cellu M6. Этот французский метод известен уже около десяти лет, очень популярен и постоянно совершенствуется. Суть в том, что массажные насадки, которыми действует специалист, захватывают жировую ткань, а дальше начинается нечто похожее на вакуумный баночный массаж. Оператор водит насадкой, работающей в разных режимах, по поверхности вашего тела – жир «отбивают», «высасывают», «разгоняют». Процедура приятная и полезная. Во-первых, происходит действительно активный лимфодренаж (когда встанете, сразу же помчитесь в WC, а обувь покажется на полразмера больше, чем была). Во-вторых, восстанавливается метаболизм. В-третьих, уменьшаются локальные жировые отложения. Наконец, что тренировка сосудов ног. «Новый аппарат имеет четыре рабочих режима, два из которых щадящие. Они позволяют делать LPG-массаж любому человеку, так что противопоказаний фактически нет», – рассказывает Маргарита Брусьянина-Моторо. Для появления заметных изменений стоит сделать восемь–десять процедур. Их полезно чередовать со спортивными нагрузками или ручным массажем – скажем, через день.

8. Сходить в баню

«Хорошего лимфодренажного эффекта можно достичь и в бане, сочетая заходы в парную и погружения в холодную купель, – советует Иван Лейрих, банщик фитнес-клуба World Class «Олимпийский». – Правда, выжатая с таким мучением влага быстро вернется обратно, как только вы захотите утолить жажду. Однако баня в любом случае облегчает непростой процесс экспресс-сбрасывания веса. Вслед за первой после долгого перерыва тре­нировкой в спортзале, с выбросом молочной кислоты, тело начнет бо­леть. Из-за ежедневных тренировок усталость будет накапливаться, потому что организм не успевает «перезарядить батареи» за ночь. Баня – хороший катализатор восстановительных процессов». Заходите в парную не раньше, чем через четыре часа после тренировки – иначе получите фактически вторую тренировку и изможденное сердце. Если, скажем, вы привыкли париться при температуре 90 градусов, то для восстановления достаточно ­60‑градусного режима. Двадцатиминутные визиты в парилку проделывайте раз в два дня.

9. Футбол, теннис, сквош

В одном часе футбола растворяются 450 ккал. Но это если не стоять на воротах и тем более не сидеть на скамейке запасных, а усиленно двигаться, хотя бы мысленно вообразив себя бомбардиром. Умения забивать голы для наших противожировых целей не надо, да и сражаться за мяч нужно осторожно, чтобы не переломать ноги (в том числе сопернику). Правда, с непривычки утром будут болеть мышцы. Главное – добраться до массажного кабинета. Если вам не нравятся коллективные игры, можно переключиться на теннис. По эффективности он чуть ниже футбола. К тому же здесь надо учитывать большую нагрузку на коленные суставы. Если времени до выхода на пляж осталось совсем ничего, переключайтесь на сквош. В процессе сражения с непослушным мячом, который требуется запускать в стенку так, чтобы стоящий по соседству соперник не смог его отбить, улетает целых 837 ккал в час. Скорость игры невероятная, мяч рикошетит куда попало, и в погоне за ним работают абсолютно все мышцы. Переутомления, с другой стороны, тут не избежать.

10. Больше секса, меньше кекса

«С точки зрения борьбы с лишним весом сорок минут работы, скажем, на велотренажере примерно равны десяти минутам секса, – делится знаниями сексолог Юрий Левченко. – Причем зависимость эффективности от позы мала – выбрав что-нибудь чересчур замысловатое, устать можно легко, а сжечь жир не получится. Похудение при занятиях сексом отличается от «физкультурного» тем, что жировые вещества разрушаются за счет усиленного выплеска гормонов. Больше адреналина – а значит, и пользы – принесет спонтанный секс в людных местах, например, в стоящей на улице машине».

[ersport]

Материал с сайта «GQ»..

Отпуск через десять дней, а вы к нему совершенно не готовы. Знакомая ситуация? Живот переваливается через ремень, джинсы не застегиваются, тонус в мышцах умер перед Новым годом. Возможно ли быстро все это исправить? Редактор Светлана Мартынушкина и корреспондент Андрей Золотов посетили лучших специалистов города и нашли десять самых эффективных экспресс-методов по подготовке организма к лету.

1. Сделать прессотерапию

Суть метода – запустить или ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость из тканей и так уменьшить объемы. Вас плотно заворачивают в ледяные мокрые бинты, заставляют влезть в штаны, чем-то напоминающие скафандр космонавта с подключенными проводами, и на сорок минут укладывают в горизонтальное положение. Штаны начинают раздуваться и давить воздухом на ноги, живот и бока. Вам становитсяочень холодно, тесно, и хочется пос­корее сбежать в туалет. Но когда вас

наконец освобождают, с тела течет ручьем – так много жидкости выходит. Результат – легкость в ногах, потеря 1–1,5 кг веса и подтянувшийся живот. За неделю можно пройти одну-две процедуры.

Подтянуть бедра и пивной живот за десять дней вполне реально. Чтобы закрепить результат, нужно посещать прессотерапевта хотя бы раз в две недели», – уверяет Маргарита Брусьянина-Моторо из Aldo Coppola. Метод хорошо совмещается с ручным или LPG-массажем.

2. Пройти курс гидромассажа и душа Шарко

Даже если дома у вас есть гидромассажная ванна, это совсем не то, что настоящий профессиональный гидромассаж. Как только вы привыкаете к воде, массажист напором воды из гидромассажной насадки начинает разминать ваше тело. Давление струи (от одной до шести атмосфер) врач подбирает индивидуально. «Лучше всего проводить процедуру в прохладной воде, 32–34 0C. От горячей воды кожа стареет, – утверждает Галина Голайдова, специалист клиники ­«Евромедпрестиж». – Подводный массаж укрепляет сосуды, делает кожу упругой, но, в отличие от душа Шарко, не приносит болевых ощущений – удар струи принимает на себя вода в ванной». Поклонники гидромассажа уверяют, что полчаса лежания в ванне по эффективности равны двум часам работы на тренажерах. Душ Шарко – процедура более жесткая, но не менее результативная. Вы стоите у стенки, и вас в буквальном смысле «размазывают» по ней напором струи в 4–8 атмосфер – это, поверьте, довольно чувствительно. Зато уже через пятнадцать минут в теле – легкость необычайная. Раз за разом организм привыкает к давлению воды, и массажист увеличивает напор. От этого и бока с животом подтягиваются быстрее. «Душ Шарко сильнее, чем гидромассаж, воздействует на жировые складки, и в короткие сроки есть смысл отдать предпочтение именно ему», – советует Юлия Бородко, талассо­терапевт «Кимберли Лэнд». Любой водный массаж хорошо воздействут на суставы и сосуды, забитые в процессе сидячего образа жизни солью и всякой гадостью. За десять процедур можно похудеть на два-три килограмма. После водного массажа просыпается страшный голод – так что не забудьте повесить на холодильник замок!

3. Посидеть на диете

РИСОВАЯ. Очень тяжелая диета. Рисовое воздержание Брусьянина-Моторо рекомендует в самых трудных случаях: когда времени, чтобы сбросить вес, остается не более четырех дней. Отварной рис без соли можно смачивать каплями лимонного сока и обильно запивать зеленым чаем.

КЕФИРНАЯ. Она давно прописана в справочниках диетологии и ускоряет процесс снижения веса для тех, кто выбрал путь массажа и других spa-процедур. Маргарита Брусьянина-Моторо советует кефир нормальной жирности (3,2%), и лучше с бифидобактериями. В день надо выпивать около двух литров. При этом больше ничего не пить и не есть. Устраивайте «кефирные дни» через день. Естественно, совмещать с большими физическими нагрузками такую диету нельзя. Она противопоказана людям с повышенной кислотностью или язвой.

ЕСТЬ ВАРЕНОЕ. Делайте упор на вареную и жидкую пищу, советует Владимир Рыжиков, руководитель отдела фитнеса Petrovka Sports. Она быстрее усваивается и требует меньших затрат энергии для переваривания. Тем, кто не хочет задумываться о еде после тяжелой вечерней тренировки, советуем вместо ужина выпивать протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или однопроцентном кефире.

4. Фитнес-питание

Переход на тщательно продуманное меню. «Вся необходимая вам еда доставляется курьером каждое утро с 8 до 10 часов. Кроме этого, есть ничего нельзя. Программа готового фитнес-питания отвечает всем классическим принципам диетологии, – объясняет Лариса Рогожина, диетолог клуба World Class «Олимпийский». – Дневной рацион не превышает 1500 ккал. Ограничено содержание углеводов и животных жиров, нет продуктов, возбуждающих аппетит». Ни одно блюдо не повторяется в течение месяца. Еда готовится поварами-диетологами на подмосковном НПК «Лечебное питание». Жареное и соленое исключается. Чтобы есть по такой программе, членом World Class быть не обязательно – достаточно просто приехать на консультацию к диетологу. За неделю – минус 3 кг.

5. Фитнес-программа

В спортзале в отчетную неделю – уплотненный график. «К вашей привычной нагрузке нужно добавить еще 20%, – говорит Владимир Рыжиков. – Работайте с минимальными весами с большим количеством повторений, то есть приближайте силовые нагрузки к аэробным. Чередуйте упражнения на удаленные друг от друга мышцы. ­Например, сделайте жим лежа, а потом переключитесь на приседания. Это улучшит газообмен в тканях и мышцах, а значит, и расщепление жировой ткани». Если нет проблем с почками и выделительной системой в целом, то за полчаса до тренировки принимайте L-carnitin, который, словно паровозик, развозит жирные кислоты к работающим мышцам.

6. Аэробные нагрузки

От бега вы поначалу будете слишком быстро уставать, так что между пробежками и ходьбой лучше выбрать второе – в том случае, если идете вы не с пустыми руками. Наметьте пеший маршрут до работы, минут на сорок. В качестве «утяжелений» подойдут ваши обычные вещи – например, портфель с бумагами, книгами и ноутбуком. «Балласт» не должен весить больше десяти процентов от вашего собственного веса. Такая ходьба эффективней легкого бега. За каждые 1,5 км организм тратит 158 ккал. Запишитесь на outdoor-программы – фитнес на свежем воздухе. Смена тренажеров на лесопарк быстрее позволит адаптироваться к физическим нагрузкам и ускорит обменные процессы. «Outdoor-программы мы проводим в Жуковке или Екатерининском парке, – рассказывает Павел Иванов, персональный инструктор World Class. – Они включают в себя спортивную ходьбу, бег с интервалами, равномерный бег низкой интенсивности и велосипед». Начинайте именно со спортивной ходьбы, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Второй день – бег с интервалами, он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Через три дня увеличивайте нагрузку. Одновременно со снижением веса надо приводить в тонус мышцы. Для этого предусмотрены упражнения на бегу, работа с собственным весом, эспандерами и опорой – деревом или скамейкой. Один-два дня можно посвятить велосипедной тренировке. За десять дней исчезнут три килограмма. Но не забывайте закреплять результат на курорте: играйте в пляжный волейбол и пейте меньше спиртного.

7. Пройти курс лимфодренажного массажа

Все наши лишние объемы,телесные «нависания» и «провисания» в основном не что иное, как лишняя вода, скопившаяся в организме и не желающая выходить естественным путем. Соответственно, чтобы запустить механизм оттока лимфы и выведения лишней жидкости, нужно отправиться на лимфодренажные процедуры. Лучшее в этом смысле предложение – вакуумный массаж на аппарате LPG Cellu M6. Этот французский метод известен уже около десяти лет, очень популярен и постоянно совершенствуется. Суть в том, что массажные насадки, которыми действует специалист, захватывают жировую ткань, а дальше начинается нечто похожее на вакуумный баночный массаж. Оператор водит насадкой, работающей в разных режимах, по поверхности вашего тела – жир «отбивают», «высасывают», «разгоняют». Процедура приятная и полезная. Во-первых, происходит действительно активный лимфодренаж (когда встанете, сразу же помчитесь в WC, а обувь покажется на полразмера больше, чем была). Во-вторых, восстанавливается метаболизм. В-третьих, уменьшаются локальные жировые отложения. Наконец, что тренировка сосудов ног. «Новый аппарат имеет четыре рабочих режима, два из которых щадящие. Они позволяют делать LPG-массаж любому человеку, так что противопоказаний фактически нет», – рассказывает Маргарита Брусьянина-Моторо. Для появления заметных изменений стоит сделать восемь–десять процедур. Их полезно чередовать со спортивными нагрузками или ручным массажем – скажем, через день.

8. Сходить в баню

«Хорошего лимфодренажного эффекта можно достичь и в бане, сочетая заходы в парную и погружения в холодную купель, – советует Иван Лейрих, банщик фитнес-клуба World Class «Олимпийский». – Правда, выжатая с таким мучением влага быстро вернется обратно, как только вы захотите утолить жажду. Однако баня в любом случае облегчает непростой процесс экспресс-сбрасывания веса. Вслед за первой после долгого перерыва тре­нировкой в спортзале, с выбросом молочной кислоты, тело начнет бо­леть. Из-за ежедневных тренировок усталость будет накапливаться, потому что организм не успевает «перезарядить батареи» за ночь. Баня – хороший катализатор восстановительных процессов». Заходите в парную не раньше, чем через четыре часа после тренировки – иначе получите фактически вторую тренировку и изможденное сердце. Если, скажем, вы привыкли париться при температуре 90 градусов, то для восстановления достаточно ­60‑градусного режима. Двадцатиминутные визиты в парилку проделывайте раз в два дня.

9. Футбол, теннис, сквош

В одном часе футбола растворяются 450 ккал. Но это если не стоять на воротах и тем более не сидеть на скамейке запасных, а усиленно двигаться, хотя бы мысленно вообразив себя бомбардиром. Умения забивать голы для наших противожировых целей не надо, да и сражаться за мяч нужно осторожно, чтобы не переломать ноги (в том числе сопернику). Правда, с непривычки утром будут болеть мышцы. Главное – добраться до массажного кабинета. Если вам не нравятся коллективные игры, можно переключиться на теннис. По эффективности он чуть ниже футбола. К тому же здесь надо учитывать большую нагрузку на коленные суставы. Если времени до выхода на пляж осталось совсем ничего, переключайтесь на сквош. В процессе сражения с непослушным мячом, который требуется запускать в стенку так, чтобы стоящий по соседству соперник не смог его отбить, улетает целых 837 ккал в час. Скорость игры невероятная, мяч рикошетит куда попало, и в погоне за ним работают абсолютно все мышцы. Переутомления, с другой стороны, тут не избежать.

10. Больше секса, меньше кекса

«С точки зрения борьбы с лишним весом сорок минут работы, скажем, на велотренажере примерно равны десяти минутам секса, – делится знаниями сексолог Юрий Левченко. – Причем зависимость эффективности от позы мала – выбрав что-нибудь чересчур замысловатое, устать можно легко, а сжечь жир не получится. Похудение при занятиях сексом отличается от «физкультурного» тем, что жировые вещества разрушаются за счет усиленного выплеска гормонов. Больше адреналина – а значит, и пользы – принесет спонтанный секс в людных местах, например, в стоящей на улице машине».

бред !!! нельзя подвергать организм такому стрессовому воздействию

вывести жидкость??? зачем>....

[RED Scorpion]

аффтар ты сам в ето вериш?

[PeepSan]

вывести жидкость??? зачем>....

Риторический вопрос)

аффтар ты сам в ето вериш?

да!

Есть некоторое сомнение по поводу одновременной совместимости 10ти пунктов.. На пример пункт 3 и 9 совмещать не следует.

[Fanat_united]

Вот вот ... Заниматся лучше все время , а не за неделю до отпуска ... А то сезонники уже задалбали в зале не проталкнуться ... За неделю фигуру сделать БРЕД ...

[Vertu]

вывести жидкость??? зачем>....

Корка, я кстате слышал о чудо поясе, который создавая эффект сауны, может убрать жир. Правда, жир никуда не уходит, уходит жидкость, а через часик другой все опять встанет на свои места. Вот мне интересно, кто нить пробывал сие?

. А то сезонники уже задалбали в зале не проталкнуться ... За неделю фигуру сделать БРЕД ...

Подснежники и пляжниги реально мешают! Главное не объяснишь, что за месяц качком не станешь

[Netwalker]

Сгонка жира - долгий и кропотливый труд, не имеющий ничего общего с подобным бредом. Статья в стиле "Бицепс на скорую руку"

Даже не знаю, на кого она рассчитана, у любого здравомыслящего человека она должна вызывать улыбку.

[PeepSan]

Поясняю: данная статья ориентирована на людей, цель которых, не занять первое место среди качков, а подтянуть своё тело (имею в виду скорее норму, чем заброшенного чела, который даже с дивана встать не может)

Читать нужно внимательно.. Во всех 10 пунктах, за исключением 5ого, нет ни слова о спортзалах. А в самом 5 пункте сказано..

В спортзале в отчетную неделю – уплотненный график. «К вашей привычной нагрузке нужно добавить еще 20%

Поясню на всякий случай.. имеется в виду, что человек посещает его, а не начинает там жить с недавнего времени!

[Fanat_united]

Ихмо если долго заниматься то зачем такие зверские усилия ... Избавиться от Большого кол-во жира за 10 дней можно только посредстам операции ... И то после нее пахать придеться ... Аффтор не все так просто .