Перейти к публикации
пикап.Форум

Вопрос по бодибилдингу.


P@UK

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Вобщем я пол года тренировался по следующей программе:

понедельник:грудь, трицепс, дельты.

среда:ноги, пресс

пятница:спина, бицепс

Но сейчас решил перейти на четырехразовый сплит, чтобы "подтянуть" отстающие группы мышц(такие, как например низ спины, икры, да и плечи хотел посильнее раскачать). Вобщем составил следующую программу:

1день:грудь, дельты

2: ноги, бицепс

3:низ спины, трицепс

4:верх спины, пресс

Вопрос в следующем: не возникнет перетренированности, если я буду тренироваться 4 раза в неделю, если я не принимаю никаких препаратов, или может лучше тренироваться 3 раза в неделю, но растянуть сплит на 9-10 дней, ну и вообще ваше мнение по поводу программы.

Опубликовано:
Вобщем я пол года тренировался по следующей программе:

понедельник:грудь, трицепс, дельты.

среда:ноги, пресс

пятница:спина, бицепс

Но сейчас решил перейти на четырехразовый сплит, чтобы "подтянуть" отстающие группы мышц(такие, как например низ спины, икры, да и плечи хотел посильнее раскачать). Вобщем составил следующую программу:

1день:грудь, дельты

2: ноги, бицепс

3:низ спины, трицепс

4:верх спины, пресс

Вопрос в следующем: не возникнет перетренированности, если я буду тренироваться 4 раза в неделю, если я не принимаю никаких препаратов, или может лучше тренироваться 3 раза в неделю, но растянуть сплит на 9-10 дней, ну и вообще ваше мнение по поводу программы.

Ну это смаря на твою интенсивность тренировок,я бы не стал 4 дня в неделю вдалбливать,с моей интенсивностью я бы точно опдох и в перетренированость улетел...лучше делай на 9-10 дней.мое мнение.

З,Ы. После груди дельты полноценно не потренируешь

Опубликовано:

Вобщем я пол года тренировался по следующей программе:

понедельник:грудь, трицепс, дельты.

среда:ноги, пресс

пятница:спина, бицепс

Но сейчас решил перейти на четырехразовый сплит, чтобы "подтянуть" отстающие группы мышц(такие, как например низ спины, икры, да и плечи хотел посильнее раскачать). Вобщем составил следующую программу:

1день:грудь, дельты

2: ноги, бицепс

3:низ спины, трицепс

4:верх спины, пресс

Вопрос в следующем: не возникнет перетренированности, если я буду тренироваться 4 раза в неделю, если я не принимаю никаких препаратов, или может лучше тренироваться 3 раза в неделю, но растянуть сплит на 9-10 дней, ну и вообще ваше мнение по поводу программы.

Ну это смаря на твою интенсивность тренировок,я бы не стал 4 дня в неделю вдалбливать,с моей интенсивностью я бы точно опдох и в перетренированость улетел...лучше делай на 9-10 дней.мое мнение.

З,Ы. После груди дельты полноценно не потренируешь

Cпасибо, кстати по сколько упражнений ты делаешь за 1 занятие?

Опубликовано:

Лучше такой сплит:

Грудь - трицепс

Спина - бицепс

Плечи

Ноги

Дельты с грудью не очень звучит. Я редко видел людей, кто так совмещает. Низ спины вроде не хило становая прокачивает или ты ее не делаешь?

Опубликовано:
Лучше такой сплит:

Грудь - трицепс

Спина - бицепс

Плечи

Ноги

Дельты с грудью не очень звучит. Я редко видел людей, кто так совмещает. Низ спины вроде не хило становая прокачивает или ты ее не делаешь?

Ну одни плечи за тренировку имхо-не самый лучший вариант, наверное тогда поставлю дельты с низом спины, становую не делаю.

Опубликовано:
Cпасибо, кстати по сколько упражнений ты делаешь за 1 занятие?

Я делаю довольно много комплексных сетов и супер сетов,поэтому упражнений как таковых получается довольно много(сет состоит из 2х упражнений,между которыми нет паузы,а пауза между сетами 1-2 минуты-поэтому получается интенсивно,я укладываюсь в 1-1,5 часа) , если же ты хотел узнать о количестве прораратываемых групп мышц-обычно 2-3.

Плечи на всю тренировку-никогда такого не видел, это может для химиков такое нормально будет. Лучше всего плечи прорабатывать,совмещая с тренировкой ног, потому что плечи при тренировке других групп мышц(груди,спины) тоже участвуют в работе,поэтому и не получается их полноценно потренировать, а вот с ногами лучше всего-там они никак не задействованы.

С низом спины тоже нормально будет

Опубликовано:

А трицепс с грудью нормально будет? Ведь например при жиме трицепсы тож нагружаются прилично.

Опубликовано:
А трицепс с грудью нормально будет? Ведь например при жиме трицепсы тож нагружаются прилично.

коенчно нормально ;)

Опубликовано:
А трицепс с грудью нормально будет? Ведь например при жиме трицепсы тож нагружаются прилично.

Да, это хорошо. Трицепсы тут добиваются после жимов,там они сильно вкалывают,а потом еще и добиваются, в итоге отлично прорабатываются. С дельтами же ситуация другая-они работают при тренировке груди, но выполняют черновую рутинную работу, получается что они и не убиты, и при этом устали

Опубликовано:
Лучше всего плечи прорабатывать,совмещая с тренировкой ног, потому что плечи при тренировке других групп мышц(груди,спины) тоже участвуют в работе,поэтому и не получается их полноценно потренировать, а вот с ногами лучше всего-там они никак не задействованы.

Не спорю, НО:

1. Человек попросил 4-х дневный сплит

2. Не знаю как у других, но у меня после ног очень сложно что нибудь сделать, так как сил уже нет.

Опубликовано:
Лучше всего плечи прорабатывать,совмещая с тренировкой ног, потому что плечи при тренировке других групп мышц(груди,спины) тоже участвуют в работе,поэтому и не получается их полноценно потренировать, а вот с ногами лучше всего-там они никак не задействованы.

Не спорю, НО:

1. Человек попросил 4-х дневный сплит

2. Не знаю как у других, но у меня после ног очень сложно что нибудь сделать, так как сил уже нет.

Понедельник: Грудь

Среда: Плечи, спина

Пятница: Руки

Воскресенье: Ноги

При желании можешь руки тренировать в четверг, а ноги соответственно в субботу, тогда сплит сдвигается на 1 день. Плечи небольшая мышечная группа и после тренировки груди врядли ты ее нормально проработаешь, а уж тем более ног.

Ясно, токо 1 вопрос:ведь спина-самая большая группа мышц, больше, чем грудь и ноги, нормально будет проработать плечи после спины?

Опубликовано:
Лучше всего плечи прорабатывать,совмещая с тренировкой ног, потому что плечи при тренировке других групп мышц(груди,спины) тоже участвуют в работе,поэтому и не получается их полноценно потренировать, а вот с ногами лучше всего-там они никак не задействованы.

Не спорю, НО:

1. Человек попросил 4-х дневный сплит

2. Не знаю как у других, но у меня после ног очень сложно что нибудь сделать, так как сил уже нет.

Понедельник: Грудь

Среда: Плечи, спина

Пятница: Руки

Воскресенье: Ноги

При желании можешь руки тренировать в четверг, а ноги соответственно в субботу, тогда сплит сдвигается на 1 день. Плечи небольшая мышечная группа и после тренировки груди врядли ты ее нормально проработаешь, а уж тем более ног.

Опубликовано:
Лучше всего плечи прорабатывать,совмещая с тренировкой ног, потому что плечи при тренировке других групп мышц(груди,спины) тоже участвуют в работе,поэтому и не получается их полноценно потренировать, а вот с ногами лучше всего-там они никак не задействованы.

Не спорю, НО:

1. Человек попросил 4-х дневный сплит

2. Не знаю как у других, но у меня после ног очень сложно что нибудь сделать, так как сил уже нет.

Понедельник: Грудь

Среда: Плечи, спина

Пятница: Руки

Воскресенье: Ноги

При желании можешь руки тренировать в четверг, а ноги соответственно в субботу, тогда сплит сдвигается на 1 день. Плечи небольшая мышечная группа и после тренировки груди врядли ты ее нормально проработаешь, а уж тем более ног.

Ясно, токо 1 вопрос:ведь спина-самая большая группа мышц, больше, чем грудь и ноги, нормально будет проработать плечи после спины?

Плечи перед спиной, пару упражнений, например один из вариантов жимов из-за головы или с груди, можно впринципе с гантелями и второе упражнение например подъемы гантелей через стороны, можешь добавить разводки на задние дельты, (передние отлично нагружаются при тренировке груди, хотя в период специализации плеч нужно поработать и на них, но это при отставании плечевого пояса) ну и на спину оптимально 3-4 упражнения, думаю сам подберешь, просто тренируя плечи, спину ты явно не утомишь, а вот наоборот делать не нужно. Еще как вариант плечи тренировать вместе с руками, тогда спину нужно вынести в отдельный день, вобщем варианты есть выбирай тот который по душе, вот только я например люблю тренировать руки комплексно, в один день бицепс, трицепс и 2 упражнения на развитие предплечий и хвата.

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 197

      Кризис или отношения исчерпали себя

    2. 65

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 65

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    4. 65

      Вернуть отношения или что возможно сделать

×
×
  • Создать...