FAQ по спорт. питанию(устарело)

[Der Meister 45]

Еще BSN True-Mass хороший вариант

BSN вообще говорит сам за себя, я просто именно его не пробовал- потому не знаю, из-за этого и не советую, а так из того что у BSN пробовал, все работало!

[Luis-Enrique 0]

А что можете сказать про анаболики (нестероидные). Поясню: я сторонник того, что бы кушать побольше гречки и овсянки и пить молоко. Ног вот недавно друг просил заехать в магаз и купить такую штуку, как METH-X (кто-то знает). Судя по тому, что там на упаковке написано, это какая адская хренотень, а у другана, походу, зависимость от этой фигни.

Может, что из вас юзал? Что можете сказать?

Dymatize Meth-X - комплекс для мышечного восстановления

СОДЕРЖИТ : ZMA, Tribulus, Гуггулстероны, N-ацетил-цистеин, Метоксиизофлавон, LPC.

Весь комплекс направлен на плавный набор чист мышечной массы, антикатаболическое действие (рапад белков мышц), снижение веса , повышение аппетита (или усвоение пищи).

ЗАВМСИМОСТЬ - скорей психологическая

[Der Meister 45]

у Dymatize есть нормальные продукты? Да хорош!

Чушь все это, не стоить верить в чудеса...помню, когда Вапор тот же появился у нас, многие кинулись его покупать...лично я от него ничего кроме тяжести в животе не почувствовал, ну взбодрил мальца, но с таким же успехом можно и кофе выпить! что может дать сухую массу все прекрасно знают!

Если брать те же спец перпы типа Halo, Gakik, creacik, leucik- и чудес, которые они обещают... ну не знаю, может новичкам, которые только начали заниматься они что то и дадут! За такие деньги можно сесть на неплохой курс и еще неизвестно от чего проблем со здоровьем будет больше...почитав состав этих препов, курсу я доверился бы больше!

[Caня 11]

Еще BSN True-Mass хороший вариант

Вот этот?

И какими порциями его пить? Такими, как отмерял производитель(по 3 мерных ложечки)?

[RED Scorpion 6]

Подскажите что взять из протеина грн 300-400 за 0.9 подоражал зараза сильно. К примеру у нас банка Dymatize 2.8 стоит 730 грн Оо)?

[L@sVeg@s 38]

Несколько лет назад я написал статью, в которой была фраза: «Имя этой игры - масса мышц». Уверяю Вас, до сих пор фраза не утратила актуальности, а в свете нынешних культуристических событий в России приобрела новое звучание, ибо масса тела чемпионов-бодибилдеров продолжат расти, а с ней рука об руку идут другие стандарты современного культуризма - объемы, масса, пропорции, сепарация, дефиниция и венозность мышц...

Что из этих качеств важнее? Ответить непросто: все в равной степени важно. Судить соревнования становится все сложнее - первая десятка во многих категориях настолько близка по форме, что успех чемпионов определяется уже мелкими деталями или общей эстетикой сложения.

Тогда давайте поставим вопрос по-иному: что первично в этом наборе качеств, создающих чемпионское сложение? Думается, ответ может быть только один: масса, масса и еще раз масса мышц. Не раз и не два мы наблюдали на соревнованиях картину, когда именно массы недостает неплохим в других отношениях атлетам. Бывали и такие времена в развитии отечественного культуризма, когда во главу угла ставился предельный рельеф мышц. Но затем, после первых же встреч с профессионалами, особенно американскими, стало ясно, что предельный рельеф при недостаточной массе мышц - это буквально, по образному выражению специалистов, «резьба по кости». Она впечатляет, когда рядом нет столь же рельефного, но более объемного конкурсанта. Как только такой появляется на сцене или выходит для борьбы в сравнительных раундах, все становится на свои места. Рельеф важен. Но чтобы он впечатлял, его нужно нарабатывать на предварительно созданной массе мышц.

alt

Итак, первична все же масса, и вряд ли отыщется хотя бы один культурист, который отрицал бы значение массы мышц в этом спорте. Трудно найти теперь таких, кто не знает хотя бы приблизительно, как наращивать эту самую массу. Представьте себе, столь же трудно найти человека, который бы мог похвастаться, что он действительно успешно наращивает эту пресловутую массу...

Вам кажется это парадоксом? Не торопитесь с выводами. Речь идет о массе мышц, а не о той бесформенной куче костей, мяса и жира, которую мы иногда наблюдаем под широкими сорочками иных «атлетов», особенно в межсезонье. Давайте разберемся. Чтобы наращивать вес, нужно хорошо есть - это значит качественно и правильно питаться. Чтобы наращивать мышцы, вы должны качественно тренироваться, то есть правильно поднимать отягощения. Чтобы скомбинировать удачно эти два процесса, а именно наращивать мышечный вес, вы должны иметь... хорошую голову на плечах, то есть, хорошо мыслить. И люди с таким набором качеств действительно встречаются в силовом спорте...

Литература достероидной эпохи, рассказывая о феноменальных успехах атлетов-силовиков, изображала их достижения в деле наращивания массы тела выдающимися, да и мы в те далекие годы считали так же, и завидовали тем, кто умел это делать.

Обратимся к истории. Вот некоторые сведения из моего архива о спортсменах, которые сумели значительно повысить свой вес: Бук Рид (Buck Reed) - с 77,0 до 127,0 кг, Дэйв Хэпберн (Dave Hepburn) - с 72,5 до 14О,5 кг, Бруно Сантамарино (Bruno Santamarino) - с 56,5 до 122,5 кг, Пэт Кейси (Pat Casey) с 81,5 до 136,О кг, Чак Аренс (Chuck Ahrens) - с 81,5 до 158,5 кг и так далее. Каким же образом можно так увеличить массу тела? Для такого повышения веса, кроме тяжелого тренинга, как свидетельствует практика тех лет, самой выгодной диетой была жидкая пища: она хорошо переваривается, избавляет желудок от механического труда, легко приготовляется и может содержать концентраты, имеющие в своем составе высокопитательные составляющие, но не переполняют желудок и пищеварительную систему. Но в те годы, когда эти атлеты были на высоте своей славы, не существовало никаких протеинов и аминокислот!

Так что наивысший зафиксированный прирост веса был достигнут при помощи жидкой пищи такого состава: 50% измельченной макрели либо иной низкокалорийной рыбы, 30% молока, 10% масла Mazola, 10% масла растительного, несколько яиц и немного меда.

При помощи такой пищи и объемного тренинга в 1951 году в Нью-Йорк Сити Артур Герберт (Arthur Herbert) набрал за 17 месяцев 26,5 килограммов, то есть приращивал свой вес на 68 грамм ежедневно, подняв его со 108,0 кг до 134,5 кг.

Понятно, что все эти атлеты не были культуристами. Это были пауэрлифтеры или тяжелоатлеты. Но они продемонстрировали, что при помощи подходящей пищи и соответствующей тренировки можно манипулировать своим весом в достаточно широких пределах.

Доказательством, более близким нашему духу, может быть карьера Брюса Рэндолла (Bruce Randall), «Мистера Юниверс» 1959 года. Он в возрасте 21,5 лет при росте 186,5 см весил 92 кг. Занимаясь американским футболом, Брюс мечтал повысить свой вес, и тренеры посоветовали ему упражнения с отягощениями. Добившись увеличения веса на 20 кг и обнаружив значительный приросты силы, он все свои усилия направил на дальнейшее повышение веса тела и побитие мировых рекордов в тяжелой атлетике в супертяжелом весе. Он ежедневно съедал 3 кг мяса, 18 яиц и выпивал 4 литра молока. Тренировался очень тяжело в подходах со значительными весами, позволявшими сделать максимум 5 повторений, - например, делал полуприседы с 952,5 кг или мертвую тягу со штангой в 350,0 кг. За два года таких тренировок он увеличил вес своего тела до 181,5 кг. Однако ему не удалось побить мировые рекорды. Затем вдруг Брюс испугался, что останется в царстве монстров... Он изменил методику тренировок на культуристическую, ограничил прием пищи - и за 32 месяца снизил вес своего тела до 83 килограммов. Продолжая уже культуристический тренинг, он опять повысил вес тела до 100,5 кг и с этим весом выиграл титул «Мистер Юниверс - 1959». Разумеется, ему в полной мере были присущи все те качества сложения, о которых мы говорили выше.

Многие тренеры и методисты склонны выделять помимо упомянутых выше компонентов успеха Брюса еще около десятка различных элементов или составляющих, но на самом деле все это сводится к достаточно простому треугольнику - тренингу, восстановлению и ментальному отношению.

* Прежде всего, следует стимулировать мышцы к росту.

* Затем организму надо предоставить покой и все нутриенты для того, чтобы этот рост осуществлялся.

* Параллельно со всем этим ваш менталитет, прежде всего психика, должны позволять протекать всему этому без сучка-задоринки.

Нельзя допускать, чтобы в эти процессы вкрался хотя бы малейший элемент случайности!

И хотя большинству просто не терпится (я бы тоже торопился!) узнать, какова же правильная программа тренировки для наращивания массы, мы начнем с другой стороны - с важнейшего компонента восстановления, которым является, как вы догадываетесь, правильное, сбалансированное питание. Не будем мы говорить о тренинге еще и потому, что программ для наращивания массы мышц великое множество - открой любой журнал, и найдешь там подходящий материал.

Начать следует с простой констатации факта: организм располагает только ограниченным ресурсом энергии, точно так же, как автомобиль имеет только ограниченное количество бензина в своем баке. Поэтому концентрировать эту энергию следует разумно, рассчитав все точно. Неточность в просчете энергетического запроса в сторону дефицита обернется крахом в развитии мышечной массы, а в сторону избытка - элементарным наращиванием жировых отложений. Поэтому до начала работы по любой программе нужно подвергнуть тщательному анализу свою диету. Вот основные постановочные вопросы такого анализа.

Какому типу нутрициональной программы вы следуете? Дополняет ли она оптимальным образом вашу тренировочную программу? Знаете ли вы, какие продукты самые лучшие для мышечного роста? Принимаете ли вы пищевые добавки, согласующиеся с той тренировочной программой, которой вы следуете? Какой ежедневный калораж требуется для вас, чтобы вы набирали или сбрасывали вес?

Теперь, имея средства, можно не прибегать к разбавленной молоком измельченной рыбе, как те атлеты, о которых мы упоминали, но имейте в виду, что все нынешние добавки для наращивания массы существуют всего лишь как «добавки», и ничем иным быть не могут. Они не заменяют базового хорошего питания!

Наконец, важно психологическое отношение ко всему тому, что связано с наращиванием массы. Вам следует перестать нервничать по пустякам, избегать стрессовых ситуаций, не вступать в конфликты не только с находящимися рядом людьми, но и с самим собой. Сохраняйте умиротворенное и позитивное состояние психики, ибо то, насколько уравновешена ваша нервная система и регулируемые ею психические и мыслительные процессы, настолько же уравновешенными и плавными будут процессы физиологические, имеющие самое непосредственное отношение к росту мышц в ответ на стимулы. Итак, спокойное и рассудительное мышление - вот суть ментальной стороны наращивания мышечной массы. В этом практически нет разногласий среди специалистов всей истории бодибилдинга. Гораздо более разнообразные мнения существуют по поводу организации тренировочного процесса, хотя и здесь имеются незыблемые постулаты... Но это тема другой статьи. Вернемся к питанию. Ему, как считается, принадлежит ответственность где-то за 50-75% результатов, а некоторые отводят ему еще большую роль. В любом случае, оно слишком важно для того, чтобы пренебрегать им.

Технология расчета диеты для набора мышечной массы довольно проста, хотя потребует некоторых знаний математики. В качестве исходного положения следует принять во внимание несколько непреложных фактов:

1. Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорический баланс - количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Дотошный читатель сразу же спросит - а что такое «слегка»? 100, 200, 300 или больше калорий? Скажу так: если вы определились в том количестве килокалорий, которое позволяет вам удерживать стабильность веса вашего тела, то это самое «слегка» выразится в 10-12% от поддерживающего калоража.

Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий.

2. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор). Для иллюстрации: 5 цельных яиц, обеспечивая 38 г белка, дают нам лишние и совершенно не нужные 34 г! Нежирная говядина (вырезка) на 100 г мяса дает 20 г белка и почти 10 г жира. В то же время 100 г трески содержит 16 г белка, но всего около 1 г жира! 100 г обезжиренного творога несут в организм 18 г белка и тоже всего около 1 г жира. Надеюсь, приведенных примеров достаточно, чтобы сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

3. Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами. Тут я попытаюсь сослаться на примеры из моей работы и исследований. Надо для начала уяснить, что рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен. Организм в любом случае пытается сохранить гомеостатическое (равновесное) состояние, и, когда вы прибавляете в массе тела, пропорционально растут и мышечная, и жировая масса. В идеале на 3 весовых части прироста мышечной массы увеличивается на 1 часть жировая масса. То есть из каждого килограмма увеличившегося веса тела 750 граммов должны приходиться на мышечную массу, и 250 - на жировую. Это идеальный расклад. Как правило, бывает расклад гораздо неблагоприятней, а иногда приходится выявлять и ситуации, когда приращивается 3/4 жира и всего 1/4 мышц. И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами. Так что к углеводной составляющей продуктов следует относиться с должным вниманием и осторожностью. Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества сладких фруктов). Внимательно нужно относиться и к выбору спортивных энергетиков (гейнеров). Например, 100 г Турбо Масс IRONMAN дадут вам 21 г белка, 4,4 грамма жира и 67 г углеводов, в то время как те же 100 г протеина F80 IRONMAN несут в себе 80 г белка, около 1 г жира и всего около 8 г углеводов. Оба эти продукта хороши, но любой продукт должен использоваться разумно, в целях балансировки вашего рациона по макронутриентам.

4. В силу того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим нагрузкам, выражено повышается потребность его в минеральных веществах и витаминах. Поскольку даже в состоянии полного физического безделья большинство наших современников живет в условиях витаминно-минерального дефицита, прием спортивных поливитаминных и полиминеральных добавок просто обязателен.

5. В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, то есть увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.

6. Наконец, для того, чтобы уверенно растить мышечную массу и сдерживать приращение жировых депозитов, необходимо систематически (хотя бы раз в несколько недель) проверять соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Конечно, это технологии довольно сложного порядка, в домашних условиях ими пользоваться невозможно, но, например, в «Салоне Спорт Сервис» вам помогут в этом. Заходите к нам почаще, - мы поможем и в составлении диеты, и в мониторировании вашего состава тела.

Хотелось бы обратить внимание всех любителей тренировок с железом на то, что указанные в конце статьи примеры рационов - только примеры. Скорость обменных процессов и, соответственно, потребность в энергии у каждого человека настолько индивидуальны, что, даже пользуясь рекомендованной выше таблицей сбалансированного рациона, можно попасть в ситуацию, когда рекомендованный калораж будет для вас конкретно дефицитным. То есть, вам будет не хватать энергии и строительных материалов для ращения мышечной массы. Это вы заметите буквально спустя 2 недели после начала программы тренировок для наращивания мышечной массы. Если вес тела не увеличился хотя бы на 0,5 кг (и, конечно, если вес тела уменьшается), то вы просто переходите на рацион для атлета, вес которого на 5 кг выше вашего, и продолжаете тренироваться. Спустя 2 недели, если вес не растет, вы обращаетесь к рациону для атлета, вес которого на 10 кг выше вашего. Если и после этого ваш вес не увеличится, то ситуация, вероятно, не связана с диетой. Скорее всего, вы находитесь в состоянии перетренированности, когда исчерпание адаптационного потенциала просто не дает вывести организм из застоя. Вторая причина - вы не тренируетесь должным образом! Приходите к нам - посодействуем и в этом. Выявим причину, сделаем выводы, разработаем программу реабилитации, программу для мышечных приростов, поможем нарастить вожделенную мышечную массу.

За счет использования повышенных доз протеина, клетчатки и натуральных карбогидратов, получаемых из энергетических добавок, свежих овощей и фруктов, грубой муки и каш, а также мяса, яиц, сыра, птицы и рыбы, ваши приросты веса обязаны оказаться солидными мышцами. Я постоянно на своих лекциях повторяю, что существует масса формул для подсчета базового метаболического темпа и необходимости в дополнительных нутриентах и калориях для наращивания массы мышц (я лично пользуюсь разработанными мной компьютерными программами), однако самый простой вариант - увеличивать объем сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии относительно неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает, и я его объяснил чуть выше.

Хотя разгадкой роста массы тела является увеличение количества потребляемых калорий при сохранении сбалансированности диеты, настоящий секрет этого в том, чтобы питаться маленькими порциями более часто в ходе всего дня. Ваше тело может в один присест переварить только определенное количество строящих мышцы протеинов и ассимилировать их, а остальное может превратиться в жировые отложения. Поэтому есть смысл питаться маленькими, частыми порциями.

Я рекомендую минимум 5-6 порций в день. Самый легкий и эффективный способ сделать это - 3-4 порции обычной пищи с дополнением протеиновых и энергетических коктейлей между приемами пищи и перед сном. Эти великолепные напитки будет давать вам необходимое количество протеина и дающих энергию калорий, необходимых для того, чтобы построить невероятную мышечную массу и физическую мощь.

Я также советую прием дополнительного витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы ассимиляции аминокислот, не говоря уже о том, что все витамины группы В стимулируют аппетит.

Самый безопасный темп набора массы, при котором жировые отложения не увеличиваются столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в неделю для человека весом около 80 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром! Атлеты более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины набора массы тела и руководствоваться полученными цифрами.

Теперь несколько слов о распределении всего рациона по времени. В нетренировочный день, важнее обеспечивать организм равномерно в течение всего дня необходимыми ему нутриентами. Для этого вы просто делите всю совокупность пищевых продуктов на 6 относительно равных частей, каждая из которых будет представлять собой примерно 16,6% от общего объема. Однако в тренировочный день, как показали некоторые опыты, в первые несколько часов после нагрузки организму нужно давать больше. Поэтому предлагаю продумать вариант, когда бы дневной рацион в тренировочный день распределялся так: два послетренировочных приема пищи (спустя час и спустя 3 часа после нагрузки) должны составлять в целом 45% всего объема потребляемой пищи. Остальные 55% равномерно распределяются еще на 4 оставшихся приема пищи. Я понимаю, что это легче посоветовать, чем сделать, но, тем не менее, это - самый прогрессивный подход на настоящее время.

[DDO 22]

Не осилил, но вот абзац выцепил, посмеялся:

Самый безопасный темп набора массы, при котором жировые отложения не увеличиваются столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в неделю для человека весом около 80 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром! Атлеты более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасны

е величины набора массы тела и руководствоваться полученными цифрами.

3 кг мышц в неделю это только на анастане и леветоне

[Der Meister 45]

да неее, на метане+ дека можно смело набрать!

[pochemuchka 4]

Даже на химии синтез белка не может идти такими темпами. С такой скоростью только вода может задерживаться

[Tjomy 0]

Всем привет. Есть вопросик.

Вот такой вот вопрос, 3 месяца пью гейнер, за 4 месяца в зале набрал 13кг массы, конечно не сухой, с жирком.

Года 3 назад был толстый очень, год назад дрыщем худым(хотя тогда жирок на животе был). Щас с употреблением гейнера жирок стал появляться на животе и по бокам особенно. Но зато руки, грудь, спина приобрели намного лучшую форму за это время. И вообщем пропорции тела стали красивее, вещи сидят лучше, покупаю большие размеры.

Вот щас думаю.

Брать 3кг гейнера или попробовать протеина?

Гейнер еще раз мешает взять боязнь отрастить огромное пузо, а протеин уменьшение роста мышц.

Думаю взять гейнер, но ежедневно бегать, т.е. уничтожать жир.

Надеюсь посоветуете.

Спасибо

[DDO 22]

Даже на химии синтез белка не может идти такими темпами. С такой скоростью только вода может задерживаться

именно. водокачкой можно и больше даже задерживать. рост чистых мышц 1 кг в неделю на любом курсе - офигеннейший результат.

Всем привет. Есть вопросик.

Вот такой вот вопрос, 3 месяца пью гейнер, за 4 месяца в зале набрал 13кг массы, конечно не сухой, с жирком.

Года 3 назад был толстый очень, год назад дрыщем худым(хотя тогда жирок на животе был). Щас с употреблением гейнера жирок стал появляться на животе и по бокам особенно. Но зато руки, грудь, спина приобрели намного лучшую форму за это время. И вообщем пропорции тела стали красивее, вещи сидят лучше, покупаю большие размеры.

Вот щас думаю.

Брать 3кг гейнера или попробовать протеина?

Гейнер еще раз мешает взять боязнь отрастить огромное пузо, а протеин уменьшение роста мышц.

Думаю взять гейнер, но ежедневно бегать, т.е. уничтожать жир.

Надеюсь посоветуете.

Спасибо

Гейнер не рекомендуется при расположенности к ожирению. Бегать чтоб тупо жечь калории из гейнера - это надо сразу после приема гейнера, да и смысл тогда вообще их получать?

[Tjomy 0]

Best Body Nutrition Crash 5000 - 3 kg

Пил ктонить?

Гейнер. Какое соотношение белков и углеводов там?

[Der Meister 45]

Блин вообще считаю гейнер лишним... тебе должен нормально пойти протеин с хорошей белковой матрицей и бананы, вот тебе и гейнер!

[Der Meister 45]

ААААА,такой вопрос... кто нить знает, от провирона может расти давление???

[DDO 22]

ААААА,такой вопрос... кто нить знает, от провирона может расти давление???

может, но намного слабее чем от большинства АС и ААС. если было много воды, он ее сливает, и давление наоборот должно несколько понизиться

[Schneider 1]

ААААА,такой вопрос... кто нить знает, от провирона может расти давление???

Ты его в одиночку используещь или в комбинации с АС? В одиночку большого смысла не вижу, если на курсе, то дозняки должны быть недетскими, если 500-750 мг. в неделю я не думаю что он понадобится, тогда лучше кломида, после курса пару недель пожевать, да и то можно без всего этого обойтись..

По теме, лично я провирон не пользовал, не вижу особого смысла, от фармы никогда давление не скакало, хоть и заливало прилично, тут по себе лично смотри, может у тебя такая реакция организма от него, тогда прекращай принимать

Изменено 31 марта 2009 пользователем Schneider (история изменений)

[DDO 22]

чисто теоретически провирон после курса - хорошая идея чтоб не провалиться в эстрогеновую яму. с другой стороны, забивает рецепторы, снижая продуктивность следующего курса.

в химических вопросах я теоретик, но перечитал уже не одну сотню страниц на эту тему...

[SHVARC 0]

Народ... доброго времени суток... у меня вопросик.. может и тупой, но для меня важен... я не хочу сильно много прынимать всяких добавок, но хочу увеличить рост мышечной массы потому, что у меня какой то ступор был до того как раньше закинул заниматся... что мне посоветуете для етого такое чтобы прынимать только до и после тренеровок и чтобы давало ефект. просто нехочу хавать всё ето каждый день... возможно ли такое????

[Der Meister 45]

невозможно!

[SHVARC 0]

А что прынимать и как по минимуму...можете росписать подробнее...

заранее спасибо...

[DDO 22]

метан 80 мг\день + дека 1000\неделя + сустанон 1000\неделя + инсулин 100 ед\день

колоть в мозг через глаз, эффект сразу. метан растолочь в порошок и принимать как анальный суппозиторий.

[Der Meister 45]

метан 80 мг\день + дека 1000\неделя + сустанон 1000\неделя + инсулин 100 ед\день

колоть в мозг через глаз, эффект сразу. метан растолочь в порошок и принимать как анальный суппозиторий.

+1...

[LTT 0]

Доброго времени суток! Посоветуйте нормальный гейнер и протеин, если по телосложения я эктоморф, т.е. по сути дрищ, MHP UP YOUR MASS я пробовал, но как то не очень, прибавил около 1 кг. Планирую принимать гейнер BSN TRUE MASS и протеин BSN SYNTA-6, норм? Посоветуйте как лучше всего их принимать.

[DDO 22]

Чем меньше набрал когда принимал гейнер тем лучше Значит сало не нарастает

[LTT 0]

Лишнее сало конечно не нарастает :-) Я больше склонен к худобе, чем к полноте, набрать вес для меня проблема, вот я и хотел узнать наиболее эффективные гейнер и протеин и рекомендации по их применению, пока что остановил свой выбор на BSN, принимать планирую так: с утра как проснулся выпить протеин, после тренировки сразу выпить протеин, а в течении дня между приемами пищи принять гейнер. Так будет правильно? Кстати почитал состав протеина BSN Synta-6, в нем вроде бы как шесть видов белка, то есть его и необходимо принимать после тренировки или с утра для т.н блокировки катаболизма, не?

[LTT 0]

А что можете сказать насчет таких гейнеров: MUSCLE TECH MASS-TECH и Multipower Weght Gainer Plus, лучше чем BSN True Mass? По описанию Multipower выглядит неплохо, но его вроде бы как подделывают, не хотелось бы нарваться на подделку

[Blackfield 0]

а можно ли смешивать спорт. питание? всмысле после трени в спортклубе пить протеин, потом вечером дома пить гейнер совсем другого производства?

[DDO 22]

а можно ли смешивать спорт. питание? всмысле после трени в спортклубе пить протеин, потом вечером дома пить гейнер совсем другого производства?

можно

А что можете сказать насчет таких гейнеров: MUSCLE TECH MASS-TECH и Multipower Weght Gainer Plus, лучше чем BSN True Mass? По описанию Multipower выглядит неплохо, но его вроде бы как подделывают, не хотелось бы нарваться на подделку

BSN бери

[RED Scorpion 6]

1.Скажите имеет ли его смысл принимать креатин в 19 лет?

2. Какой хороший креатин?

3. Сколько кг с него можно набрать, после прекращения приема они остануться или вода с мяса поуходит и будет прежний вес?

4. какая может быть от него побочка, печень, желудок?!

Изменено 11 апреля 2009 пользователем RED Scorpion (история изменений)

[Der Meister 45]

1. Имеет!

2. Их много...смотря какой ты хочешь...моногидрат или так называемый "предтренировочный".... Я моногидрат не пью, посоветую предтренировочный: BSN NO-Xplode, SaN "Fearce", Muscletech 'Vapor"

3. Креатин не наполняет мышцы водой, это делает метан и дека....и прочее

4. никакой...

[DDO 22]

как это не наполняет водой. конечно по сравнению с метаном или тестом эффект мизерный, но в целом моногидрат литр-другой водички держит влегкую.

[Der Meister 45]

да, не...там литра даже не будет... максимум грамм 200-300 плавать будет!

[Zedder 1]

Качаюсь давно, юзаю спорт. питание: белково-протеиновый коктейль (развожу в молоке) и энергетические батончики. Возник вопрос- а правильно ли я это принимаю? Коктейль за час до и после тренировки, батончик-по пути в качалку.

[Der Meister 45]

лучше за 40 мин до тренировки и сразу же после...

собственно я вообще батончики ем после тренировки вместо коктейля второго! тут кому как нравится!

[DDO 22]

Der Meister

че за батончики? потому что все что я видел - говно, половина белка растительного, о сывороточном изоляте и мечать не приходится, с кучей мальтодекстрина и другого левого балласта

[Der Meister 45]

ну собственно у меня на вооружении всегда стоят на период набора массы:

MHP Up Your mass в батончиках=) реально, один съел и 2 часа жрать просто не хочется...

а если просто белковые, то BioTech USA- улетные!

[RED Scorpion 6]

Что скажите насчет этого протеина, хороший или деньги на ветер?!

Изменено 18 апреля 2009 пользователем RED Scorpion (история изменений)

[Der Meister 45]

мое мнение- деньги на ветер!

[Schneider 1]

Что скажите насчет этого протеина, хороший или деньги на ветер?!

По составу плохой, на сколько я помню это концентрат, бери лучше смесь изолята с концентратом, а лучше чистый изолят, но тут уж смотри что по деньгам, изоляты удовольствие не дешевое

[Mr. Hidden 1]

Джентльмены, как считаете, почему у меня рост идет ну о-очень медленными темпами (+1, +1.5 кг/месяц)?

Текущий вес: 72 кг.

Ежедневно потребляется:

Белки: около 144 гр.

Углеводы: 320 гр.

Калории: 3600 гр.

Вода: более 2 л.

(В рацион включены аминокислоты, мин.-вит. комплекс, омега-3 (рыбий жир), протеин.)

И еще, очень часто бывает такая фишка. Поел допустим, плотно или нет, не важно, проходит минут 20 и настигает дикий голод! Как-будто черная дыра в желудке и пища вылетает в трубу. Так и занимаюсь целый день поеданием пищи... Со здоровьем все в порядке, паразитов внутри не замеченно. Заранее спасибо.

Изменено 19 апреля 2009 пользователем Mr. Hidden (история изменений)

[DDO 22]

это не очень медленно, а очень даже хорошо. сам подумай, 1-1,5 кило в месяц - это 12-18 кило за год, отличный результат

если наступает голод быстро после еды - дык это ж отлично, повод еще раз поесть поболье белка и калорий тебе во вред не пойдут на данном этапе

[Mr. Hidden 1]

Думаешь?

Бывает день когда нет возможности нормаьно питаться, тогда я стремительно худею и приходится набирать снова. Словно кто-то или что-то противится моему набору веса, всё против этого.

[DDO 22]

ну в том что ты не можешь соблюдать режим питания каждый день кроме тебя никто не виноват

[Nokkie 0]

всем привет!

почитав топик и другие ресурсы...выделил лишь несколько марок достойных и эффетивных гейнеров. Такие как MHP UP Your Mass, Muscletech Mass-Tech, SAN, BSN True-Mass. Появились следущие вопросы:

1. имеет ли смысл применять данныедобавки только в дни тренировок?? или лучше делать ежедневно??

2. выделенные мной гейнеры имеют вес примерно 2400 г....насколь порций(раз, дней) этого хватит?? цена всё таки немалая и хочется прикинуть во сколько будет обходится данное удовольствие

3. какой примерно прирост за месяц следует ожидать?? питание нормальное (раза 4)

4. какой из приведенных четырёх лучше попробывать в первый раз??

5. тупой вопрос...а если попить месяца 2-3..добится желаемого результата..остановится..результат не исчезнет??? не бросая конечно занятия

6. посоветуете может в Санкт-Петербурге где приобрести по более выгодным ценам и ч тобы не палево..

желание набрать массу..даже и жирок...вес 69 при 182

вроде бы всё)

заранее благодарен

Изменено 20 апреля 2009 пользователем Nokkie (история изменений)

[DDO 22]

это просто считай как будто ты добавил лишний прием пищи. понимаешь?

[Der Meister 45]

1. Если амбициозен, то ежедневно... экономить на питании- значит экономить на своем результате!

2. недешево... порции не помню...посоветуйся с консультантом или тренером...не пью гейнеры просто!

3. Все зависит она твоей выкладке на тренировках и качества основного питания!

4. Все 3 хорошие, но я больше уважаю фирму SAN

5. не исчезнет, может уходить жир и вода...мышцы не уйдут при правильном питании...сила должна рости!

ЗЫ: не рассчитывай на волшебное превращение в монстра массы... тут пахать и пахать, добавки помогают, но все зависит от усердия на тренировке, питания, сна, отдыха и прочего! Больше- не значит лучше!

[Mr. Hidden 1]

ну в том что ты не можешь соблюдать режим питания каждый день кроме тебя никто не виноват

Все это верно, но неужели из-за одного дня может так все порушиться?

Изменено 20 апреля 2009 пользователем Mr. Hidden (история изменений)

[Nokkie 0]

даже неожидал столь быстрых ответов получить!! спасибо мужики))

получается 1 раз если в день добавлю к 4-ём своим приемам пищи будет достаточно

а так примерно то на месяц можно банку разделить??)) ведь не лучше будет покупать дешёвые аналоги с большим объемом?)

[DDO 22]

ну в том что ты не можешь соблюдать режим питания каждый день кроме тебя никто не виноват

Все это верно, но неужели из-за одного дня может так все порушиться?

режим питания нужно соблюдать постоянно. это как один день не поспал - потерпеть можно, но приятного мало и вредно

даже неожидал столь быстрых ответов получить!! спасибо мужики))

получается 1 раз если в день добавлю к 4-ём своим приемам пищи будет достаточно

а так примерно то на месяц можно банку разделить??)) ведь не лучше будет покупать дешёвые аналоги с большим объемом?)

считали мы как-то с пацанами, на месяц там не хватает. по сути одна банка за 80-90 баксов дней на 10. по московским ценам гейнеры не самая рентабельная вещь. я не юзаю. вот думаю правда прикупить чисто после тренек фигачить когда нет возможности сразу похавать чтоб катаболизм подавить.

[Nokkie 0]

считали мы как-то с пацанами, на месяц там не хватает. по сути одна банка за 80-90 баксов дней на 10. по московским ценам гейнеры не самая рентабельная вещь. я не юзаю. вот думаю правда прикупить чисто после тренек фигачить когда нет возможности сразу похавать чтоб катаболизм подавить.

да я прочитал что производители пишут там примерно 18 порций, ну исходя из того, что ты сказал это можно принимать как одну добавку пищи, то дней на 20 можно протянуть вроде)

а может тогда знаешь более дешёвые аналоги с меньшим расходом??

по-питерским кстати тоже дорого)