FAQ по спорт. питанию(устарело)

[Schneider 1]

Хачу взять креатин,Что можете посоветовать??Алтимейт нормальный?

Отличный, вообще вся продукция этой фирмы отличная.

[dashnak 5]

Собрался купить этот протеин. Хотел бы услышать выше мнение по этому поводу. Насколько я знаю, фирма хорошая.

Также посоветуйте пожалуста, какой из креатинов и аминокислот, имеющихся в предложении на этом сайте, лучше/качественее.

Спасибо.

[Tommy Angelo 0]

Мужики, я занимаюсь почти полтора года, рост 188, вес 80кг. И вот недавно полтора кг шоколадного протеина взял от Оптимум, и зашел спросить, как изменить программу тренировок во время питья протеина. Я первый год занимался такой прогой

Вторник: Грудь, бицепс

Четверг: Спина, трицепс

Суббота: Плечи, ноги

После первых 6 месяцев начал менять упражнения, еще через пару месяцев сменил расстановку (грудь, спина, след. тренировка - бицепс, трицепс и т.д.), но в последние 4-5 месяцев без протеина не расту принципиально, и сейчас спрашиваю вашего совета:

как сменить программу, и в каких дозах пить протеин...

[Schneider 1]

Мужики, я занимаюсь почти полтора года, рост 188, вес 80кг. И вот недавно полтора кг шоколадного протеина взял от Оптимум, и зашел спросить, как изменить программу тренировок во время питья протеина. Я первый год занимался такой прогой

Вторник: Грудь, бицепс

Четверг: Спина, трицепс

Суббота: Плечи, ноги

После первых 6 месяцев начал менять упражнения, еще через пару месяцев сменил расстановку (грудь, спина, след. тренировка - бицепс, трицепс и т.д.), но в последние 4-5 месяцев без протеина не расту принципиально, и сейчас спрашиваю вашего совета:

как сменить программу, и в каких дозах пить протеин...

Не растешь потому что ешь мало, начинаешь принимать протеин, добираешь этим дневную норму белка и поэтому растешь, да никак не надо менять программу, трехдневный сплит самое оно. Спорт питание принимать надо постоянно если занимаешься. Принимай по 3 коктейля в день, сразу после пробуждения утром либо как второй прием пищи, один между основными приемами пищи днем и один сразу после тренировки.

[Tommy Angelo 0]

Спорт питание принимать надо постоянно если занимаешься.

Ну это понятно, но не всегда финансы позволяют

Принимай по 3 коктейля в день, сразу после пробуждения утром либо как второй прием пищи, один между основными приемами пищи днем и один сразу после тренировки.

3 коктейля? И сколько же грамов протеина должно быть в каждом? Раньше я принимал 40г в день, разбавленный с поллитром молока (получается около 55г), и нормально рос, хотя количество белка от обычной пищи составляет всего 80-90г, правду говоришь

Не растешь потому что ешь мало,

То есть при таких же дозах пить 3мя порциями по около 0.17л молока, или опять мало будет?

[Grapes 7]

ППЦ!!

Мою программу удалили ))

[Commador 1]

НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

Вторая причина. Полагают, что прием ВСАА способен отсрочить наступление утомления по центрально-нервному типу. По мере истощения запасов углеводов во время тренинга, использование жира и протеина (ВСАА) в качестве топлива растет. В результате уровни триптофана в крови повышаются, а уровни ВСАА снижаются. Было обнаружено, что изменение соотношение триптофан-ВСАА в пользу триптофана ускоряет формирование серотонина в мозге. Серотонин вызывает психологическое и физическое утомление. Теоретически, прием углеводов и/или ВСАА до и/или во время тренировки может задержать наступление утомления, улучшив показатели и адаптацию.

Во время тренировок, примерно на середине, наступает утомление. Нет, силы еще есть, но вот пропадает желание. Для этого и нужны аминки. Я что то не догоняю. Обьяните пожалуйста.

Изменено 12 марта 2008 пользователем Commador (история изменений)

[Schneider 1]

НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

Вторая причина. Полагают, что прием ВСАА способен отсрочить наступление утомления по центрально-нервному типу. По мере истощения запасов углеводов во время тренинга, использование жира и протеина (ВСАА) в качестве топлива растет. В результате уровни триптофана в крови повышаются, а уровни ВСАА снижаются. Было обнаружено, что изменение соотношение триптофан-ВСАА в пользу триптофана ускоряет формирование серотонина в мозге. Серотонин вызывает психологическое и физическое утомление. Теоретически, прием углеводов и/или ВСАА до и/или во время тренировки может задержать наступление утомления, улучшив показатели и адаптацию.

Во время тренировок, примерно на середине, наступает утомление. Нет, силы еще есть, но вот пропадает желание. Для этого и нужны аминки. Я что то не догоняю. Обьяните пожалуйста.

Когда запасы гликогена в печени и мышцах израсходуются во время тренировки, организм начинает использовать те самые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками BCAA, в общем мой совет, не затягивать с тренировками по времени.

[Commador 1]

Но у меня максимум час выходит.

[Schneider 1]

Но у меня максимум час выходит.

Ешь больше углеводов чтоб не уставать, недостаток энергии обязательно скажется на тренировках, в общем хотите поднимать большие веса- ешьте больше.

[MrSerDon 0]

парни а вот как быть,, у меня рост 180 - 185 а вес под 55 - 60 -- эт не есть гуд

надо набирать массу,, проблема в следующем..

у меня кости сами по себе тонкие...

вот вижу мужиков там видно что дело не в одних мышцах там еще и кости достаточно широкие..

а у меня они ....

жду советов

Дуй в тренажерный зал - выполняй базовую программу пауэрлифтинга (Приседание со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье, становая тяга). Особенно эффектиынам для набора веса является тяга и присед. Работай по 10 повторений постоянно увеличивая вес в каждом подходе.

Про питание: все ОЧЕНЬ просто. Твой организм - твой помощник. Просто НИКОГДА не испытывай чувство голода. Ешь понемногу, но часто и твой вес (при правильных тренировка) будет рости. При твоем росте чтобы норм выглядеть нужно кг 90 не меньше Будут вопросы - кидай на мыло. ([email protected])

[Mr.XaЧ 0]

У меня такая проблема, у меня рост 190см. вес 77-80. Хожу на бокс.

Хочу набрать веса, незнаю как сделать. Кушаю все что движется(образно), всегда,но не набираю. Друг посоветовал протеин ГОЛД 90. Перед тренировкой пить и после.

Может, что еще посоветуете?

[Maximka90 0]

У меня такая проблема, у меня рост 190см. вес 77-80. Хожу на бокс.

Хочу набрать веса, незнаю как сделать. Кушаю все что движется(образно), всегда,но не набираю. Друг посоветовал протеин ГОЛД 90. Перед тренировкой пить и после.

Может, что еще посоветуете?

Диету посоветую. Вместо протеина - гейнер. Ты потребляешь недостаточно калорий для набора массы.

[Комуняка 0]

Ктонибудь сталкивался с маркой Twinlab ? Что из себя представляет ? Стоит ли брать ?

Изменено 3 апреля 2008 пользователем Комуняка (история изменений)

[Herr Mannelig 4]

Ктонибудь сталкивался с маркой Twinlab ? Что из себя представляет ? Стоит ли брать ?

Сталкивался... Частенько брал гейнеры произведенные этой фирмой. GAINERS FUEL 2500. На мой взгляд и вкус неплохой гейнер. Взять на пробу думаю стоит, там и определишься подходит он тебе или нет...

[Grapes 7]

Покупал вот этот, съел за 2 недели, результат где то1-1.5 кг массы мышечной, питался нормально, просто сам еще не очень мясистый. Но внешне есть изменения, точно. Раньше тренировался мышцы вообще еле росли.

http://www.fitnesscom.ru/catalog/detail.php?ID=1627

Планирую купить с другом на 2х вот это

http://www.fitnesscom.ru/catalog/detail.php?ID=1158

СтОит или или первый лучше для меня?

зы. 2й выходит дешевле

[asta 0]

гейнер нормальный посоветуйте отсюда http://spb.rusatlet.com/ и отсюда http://www.bodybuilding-shop.ru/

хотел такой взять Weight Gainer Plus Multipower 3 кг 1320 руб

но нету на складе =(

во 2 магазе он 1800 стоит...

остальные марки неособо знаю...

[Grapes 7]

Покупал вот этот, съел за 2 недели, результат где то1-1.5 кг массы мышечной, питался нормально, просто сам еще не очень мясистый. Но внешне есть изменения, точно. Раньше тренировался мышцы вообще еле росли.

http://www.fitnesscom.ru/catalog/detail.php?ID=1627

Планирую купить с другом на 2х вот это

http://www.fitnesscom.ru/catalog/detail.php?ID=1158

СтОит или или первый лучше для меня?

зы. 2й выходит дешевле

Купил 2й, с парнем на двоих. Он оказался сывороточный, так что пить перед и после трени. Можно еще с утра. Как мне объяснил продавец.

[Psychedelic 0]

Посоветовали есть по 1-2 столовой ложки в день мёда с грецкими орехами... про орехи я ещё понимаю много калорий и углеводов,а вот как дело с мёдом обстоит? И даст ли вообще какой то результат употребление такой смеси

Изменено 17 апреля 2008 пользователем Psychedelic (история изменений)

[Grapes 7]

Насколько я знаю мед с орехами хавают для повышения потенции )

[ПЕТРУНЯ 0]

Что демаете о российском протеине? Цена у него сомнительная. Но мой знакомый пьёт последние 2 года и не жалуется, да и результат отличный стал самым накачаным в городе)) Если его можно пить, то скажите какие названия.

Говорю честно и откровенно! Дешевый казеин, сухое молоко и много ароматизатора. Не умеют наши делать. Недавно в каком-то топике я писал про Айронмэн и его просроченную продукцию, которая выдается за свежую. Хороший протеин 100 г = 100 руб. (с) Schneider и я сним солидарен. Российский же сомнительно дешев, да и результат не такой. Как говорит один мой знакомый - нельзя построить себе мышцы за 200 рублей. И это факт.

Решил взять попробовать протеин. В магазе из недорогих посоветовали Sportpit (российский, но из импортного сырья, типа, вкусный, даже сушеные ягоды есть). Цена вроде 450 р. за 650 гр., 55 % белка. Пил только после тренировки в основном, сравнить не с чем.

Счас взял питерский Суперсет (геркулес), где еще мужик на фоне речки. Еще дешевле стот (340 р. за 600 гр., ок. 50 гр. белка на 100 гр.). На сайте тоже написано, что типа забугорное сырье. Вкус уже не тот.

Парни, что думаете насчет этих, стоит ли их вообще есть? Да, и еще Scientic nutrition (вроде) и Оptimum nutrition, американские кажется.

За суперкачеством не гонюсь, пока не готов тратить много денег на спотрпит, главное, чтобы не обман и не было расстройства пищеварения или чего похуже. А то видел какую-то хрень: стоит 200р., 800 гр., 92% (!) белка. То есть 100 гр. белка стоят ок. 30 руб., даже в пересчете на обычные продукты (ну там молоко, яйца) такого не бывает.

ЗЫ. Пояс для пауэрлифтинга (широкий такой) за сколько можно найти мин. А то 2 к. многовато ИМХО

Изменено 21 апреля 2008 пользователем ПЕТРУНЯ (история изменений)

[Оранж 35]

, 55 % белка.

Это очень мало...

http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=312

Вот ничего такой

Гейнеры меня приколола http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=266 вот эта

ВКУСНЫЙ!!!

[booker 32]

У меня такая проблема, у меня рост 190см. вес 77-80. Хожу на бокс.

Хочу набрать веса, незнаю как сделать. Кушаю все что движется(образно), всегда,но не набираю. Друг посоветовал протеин ГОЛД 90. Перед тренировкой пить и после.

Может, что еще посоветуете?

Диету посоветую. Вместо протеина - гейнер. Ты потребляешь недостаточно калорий для набора массы.

Согласен, надо потреблять колорий в день больше ты их сжигаешь на тренировках

[senya RG 0]

Хочу взять себе креатина с товарищем, но тут стали закрадываться некоторый сомнения:

1) действительно креатин только нагоняет воды в мышцы и после того как перестаешь пить, то набранная масса вся исчезает ?

2) действительно после употребления добавки этой, сам организм перестает самостоятельно вырабатывать креатин, что потом приведет к понижению результатов и вообще к общей частой усталости мышц ?

[-=(Леха)=- 1]

Стимуляторы гормона роста... в рекламах много чего пишут)

интересно кто принимал

Вот такие названия кому что говорят

hGH PROMINO PLUS AM/ PM

DHEA

XNGF

[DDO 22]

hGH PROMINO PLUS AM/ PM

Я пробовал - вроде работает.

DHEA

А что его в России продают вообще?

XNGF

Это я вообще не знаю что такое

[kaktus585 0]

Я рекомендую попробовать одно вкусное и полезное блюдо - банан со сгущеными сливками.

[Jupiter 3]

Мне больше со сметаной нравится.

[kaktus585 0]

Мне больше со сметаной нравится.

А у тебя хороший вкус!

[Virtus pro ^ Roman K 0]

178см 65кг

хочу взять амины и протеин. ПОдскажите что лучше взять? Мне главное что бы жира по меньше, я слежу за рельефом за массой не гонюсь. Меня устроит 1кг в месяц мышц =))

[_M@gnificent_ 0]

Занимаюсь с протеином (multipower formula 80) месяц вобще ничего не набрал, понимаю наверно еды ем мало. А с протеином как его лучше принимать каждый день или в дни тренеровок? подскажите знающие ?

[G-Lodan 0]

парни а вот как быть,, у меня рост 180 - 185 а вес под 55 - 60 -- эт не есть гуд

надо набирать массу,, проблема в следующем..

у меня кости сами по себе тонкие...

вот вижу мужиков там видно что дело не в одних мышцах там еще и кости достаточно широкие..

а у меня они ....

жду советов

Дуй в тренажерный зал - выполняй базовую программу пауэрлифтинга (Приседание со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье, становая тяга). Особенно эффектиынам для набора веса является тяга и присед. Работай по 10 повторений постоянно увеличивая вес в каждом подходе.

Про питание: все ОЧЕНЬ просто. Твой организм - твой помощник. Просто НИКОГДА не испытывай чувство голода. Ешь понемногу, но часто и твой вес (при правильных тренировка) будет рости. При твоем росте чтобы норм выглядеть нужно кг 90 не меньше Будут вопросы - кидай на мыло. ([email protected])

В меня проблема похужэ, при росте ~180см. вес у меня 55 кг. (!), мне както не верится,что еслия пойду в тренажорный зал и возьмусь за штангу, то на мойом узком скелете "выростут" нормальные мышцы. По моему я в детстве кальцыя не наелся!

Изменено 20 июня 2008 пользователем G-Lodan (история изменений)

[Voltaire 0]

Расскажите от каких спорт добавок бывают проблемы с почками, потенцией, деторождением плз.

[pochemuchka 4]

В меня проблема похужэ, при росте ~180см. вес у меня 55 кг. (!), мне както не верится,что еслия пойду в тренажорный зал и возьмусь за штангу, то на мойом узком скелете "выростут" нормальные мишчы. По моему я в детстве кальцыя не наелся!

У тебя есть масса вариантов. Основные такие:

1.Комплексуешь из-за своей дистрофии, все время охаешь и вздыхаешь, что не повезло с наследственностью, что все равно ничего не накачаешь, ничего не делаешь, продолжая размазывать сопли по щекам.

2.Убеждаешь себя в том, что на самом деле ты не доходяга, а просто стройный, что такие стройные больше нравятся девушкам, что главное- совсем не мышцы. И вообще- о качки тупеют, становятся импотентами, отваливается печень и почки. После этого тебя перестают волновать проблемы веса.

3.Наплевав на все, начинаешь в конце концов реально работать над изменением своей фигуры и добиваешься ее изменения. Чего именно добьешься- это уже от тебя зависит

[G-Lodan 0]

У тебя есть масса вариантов. Основные такие:

1.Комплексуешь из-за своей дистрофии, все время охаешь и вздыхаешь, что не повезло с наследственностью, что все равно ничего не накачаешь, ничего не делаешь, продолжая размазывать сопли по щекам.

2.Убеждаешь себя в том, что на самом деле ты не доходяга, а просто стройный, что такие стройные больше нравятся девушкам, что главное- совсем не мышцы. И вообще- о качки тупеют, становятся импотентами, отваливается печень и почки. После этого тебя перестают волновать проблемы веса.

3.Наплевав на все, начинаешь в конце концов реально работать над изменением своей фигуры и добиваешься ее изменения. Чего именно добьешься- это уже от тебя зависит

Сначала я склонялся к первым двум вариантам, но от недавна пробило на третий.

Всё таки подскажыте, реально на узкой кости накачать нормальные мышцы, или требуется особая диета или особые упражнения?

[pochemuchka 4]

Сначала я склонялся к первым двум вариантам, но от недавна пробило на третий.

Всё таки подскажыте, реально на узкой кости накачать нормальные мышцы, или требуется особая диета или особые упражнения?

Все реально. Если заниматься реальными вещами, а не перед компьютером мечтать. Будет тяжелее, чем другим, но все возможно. Главное понять, что ни через месяц, ни через год ты в зеркале не увидишь кабана под стольник. Готов потратить несколько лет упорного труда на то, чтобы из дистрофика превратиться в крепкого пацана весом за 80-90кг?

[G-Lodan 0]

Все реально. Если заниматься реальными вещами, а не перед компьютером мечтать. Будет тяжелее, чем другим, но все возможно. Главное понять, что ни через месяц, ни через год ты в зеркале не увидишь кабана под стольник. Готов потратить несколько лет упорного труда на то, чтобы из дистрофика превратиться в крепкого пацана весом за 80-90кг?

Конечно я попробую. Я раньше занимался лёгкой атлетикой, но всё ето не принесло результатов, вот я и бросил, а ищё в универ поступил, теперь уж больно некогда.

Изменено 21 июня 2008 пользователем G-Lodan (история изменений)

[Мастер ключей 0]

Привет! Что можете сказать о гейнере Dynanamite mass, от Bull nutrition(Россия). Пришел в нормальный магазин- продавец его посоветовал- на вид не очень умный. Цена- 210 р. за 1 кг., при полном наборе амнокислот, смеси протеинов(сыв., каз.,соев.)+ витамины, какие-то углеводы.) На вкус нормальный, от него не проносит. Вопрос- даст ли он, что-нибудь, и стоит ли его дальше брать? Мне бы потолстеть - 180 на 63 кг.)

[Romualdo 0]

Подскажите плиз где в Москве лучше покупать спорт. питание. Какие магазины или интернет магазины? (первый раз сталкиваюсь, боюсь на подделку нарваться)

[brook 1]

http://www.rusatlet.com/

тут качественные продукты и дешевле чем во многих магазинах.

[Der Meister 45]

Поддерживаю, сеть магазинов очень хорошая...

Из качественного протеина могу посоветовать SAN INFUSION... без преувеличения... 2,5 недели употребления данного протеина прибавили 2,5 кг сухих мышц... цена высокая сразу говорю 1750 рублей за 1200 грамм, но оно того стоит...

Хочу сделать одно уточнение, может невнимательно прочитал выше, но заостряю внимание на том, что сывороточный протеин лучше всего пить перед тренировкой и сразу же после тренировки... а вот перед сном сыворотка совершенно не подходит так как усваивается за секунды и не предотвращает ночного катаболизма, поэтому лучший вариант- Казеин... выбор на том же Rusatlet достаточно велик...

[brook 1]

MHP Probolic-SR отличный протеин еще, смесь сывороточного с казеиновым.

[vanson 0]

Поддерживаю, сеть магазинов очень хорошая...

Из качественного протеина могу посоветовать SAN INFUSION... без преувеличения... 2,5 недели употребления данного протеина прибавили 2,5 кг сухих мышц... цена высокая сразу говорю 1750 рублей за 1200 грамм, но оно того стоит...

Заказал себе такой протеин, попробую

Подскажи пожалуйста как ты его принимал...

[Der Meister 45]

я принимал 2 раза в день по 1,5 мерной ложки на 300 мл.л. обезжиренного молока или сока!

[vanson 0]

я принимал 2 раза в день по 1,5 мерной ложки на 300 мл.л. обезжиренного молока или сока!

спасибо

только в тренировочные дни? или всегда..?

до и после тренировки?

[Der Meister 45]

В тренировочные дни:

за 40 минут перед тренингом и сразу же после...

В дни отдыха- между приемами пищи...

Иногда в тренировочные дни по мере нужды в белке могу принимать 3 раза...третий раз- перед сном...

Но все это не подействует должным образом без ОТЛИЧНОГО питания...

[vanson 0]

посоветуйте пожалуйста как принимать протеин Classic Whey от Optimum Nutrition?

эксперты отзовитесь

[Der Meister 45]

У ON довольно слабые протеины, скажу даже что средние из средних, по сравнению с Инфьюженом- вообще мертвые!

Советую 2 ложки на порцию+ 300 мл л воды, сока молока....2 раза в день!

[ПЕТРУНЯ 0]

У ON довольно слабые протеины, скажу даже что средние из средних, по сравнению с Инфьюженом- вообще мертвые!

Советую 2 ложки на порцию+ 300 мл л воды, сока молока....2 раза в день!

А разве может быть аналогичный продукт разных произвоителей "слабым" или "сильным". Например, обычный сывороточный протеин с одинаковым содержанием белков?

Кстати, я вот взял мультиповер формула 80, так от него у меня хуже, чем от молока. А вот ON 100% голдномрально усваивается. Правда другие из импортных не ел. Дороже не могу себе позволить, так как у нас в городе цены выше чем в Москве. По-моему алтимейт, юниверсал и др. американские так же стоят. что еще можно опропбовать в этой ценовой категории?

Изменено 1 октября 2008 пользователем ПЕТРУНЯ (история изменений)

[Der Meister 45]

Может...качество белковой матрицы разное...я не микробиолог, не могу тебе сказать, могу сказать, что из всего обилия фирм, котрые я пробовал лучше всего пруха была от nitrotech от Muscletech и San Infusion...

ON GoldWhey мне попер только на восстановление, массу не дал,Dymatize туда же, толку в массе никакого, отечественные я не биру... Слушал, что MHP неплохие продукты делает, но я не пробовал не могу судить, а вот San и Muscletech стоят своих 2000, которые просят за 1 кг, а в сочитании с ВСАА и креатином дают ошеломляющий эффект!