FAQ по спорт. питанию(устарело)

[Traxz 5]

Гейнер - содержание белка не более 60% - устальное угли в т.ч. сахар

Протеин - содержание белка от 60% и до 90+ % в изолятах.

1)Если худой и недобираешь углеводов а цель не только мыш. массу наростить но и просто в весе прибавить, чтобы например совсем дистрофиком не быть.Можно посмотреть на гейнер.

2)Если есть лишний вес, либо нужна сухая мыш. масса - бери прот.

[Zedder 1]

Ребят, а что про аргинин скажите? Мне в свое время дали в магазине пробник оксида азота (могу ошибаться как эта хрень называлась, но основной компонент там был аргинин) и после приема меня как будто кипятком облили...никогда такого заряда энергии не получал, еле до зала добежал и там ну очень интенсивно отзанимался. С другой стороны это повышает нагрузку на сердечно сосудистую....у кого какие мысли?

Я сейчас ппц интенсивно тренируюсь, кардио каждый день, силовые через день, еще и углеводное чередование...тоесть убиваюсь конкретно, может аргинин окажет мне существенную поддержку?

Если что сейчас еще жру протеин, казеин, БСАА, л-карнитин, геримакс премиум, экстракт зеленого чая, кофеин (правда эффекта от него вообще не чувствую, но ем как жиросжигатель)

UPD нашел здоровую статью про аргинин... оказывается что на сердечно сосудистую он очень даже хорошо влияет...и вообще он ужасно полезный и хороший... куплю наверно оксид азота себе

Изменено 10 января 2010 пользователем Zedder (история изменений)

[Virer 0]

Подскажите я вешу 71 рост 180 2кг туда сюда гуляют в зависимости от жизненного цикла) Хотелось бы набрать ещё 5 кг гдет и нарастить мышечную массу) что посоветуете из спортивного питания (креатин, гейнеры, энергетики их там оч много я чесн хз) и Протейи какой лучше сывороточный (85%), белково (32%)-углеводный (60%), молочно-сывороточный (85%), ?) заранее спс за ответы и советы))

[Jonny. 0]

гейнер и жрать больше

[Zedder 1]

купил AMINO 2222 softgels от ON, как их надо жрать, учитывая что я сейчас сушусь? трени каждый день.

[Сабакка 5]

Чем больше тем лучше. С аминками вообще такое дело, меньше 30г в день никакого эффекта не дают. На атлет.ру мне старожилы советовали употреблять их три раза в день по 10-15 грамм. Вкючая порцию до тренеровки и после нее.

Учитывая, что 2222 это вес самой капсулы, аминокисот там максимум два грамма, ну вот и подсчитай, в день - минимум 15 таблеток.

У меня похоже беда с ними, алергия на аминки, как то давно купил вейдер жидкие, попричине их дешевезны, дык они со вкусом апеьсина, вкусные такие, можно выпить вообще много. Но, сука, алергия у меня от них была такая, что врагу б не пожелал. Чесалось все тело, на месте расчевов образовывались ээм пятна, короче крапивница + голова чесалась постоянно. Дык я подумал энто от красителя, ну что там в этих аминокислотах в конце концов может вызвать аллергию кроме красителя?

Спустя где то 7-8 месяцев, то есть сейчас, купил себе Оптимум Натришн 2700 и плюс дохрена батончиков Бест Мил Реплейсемент (они у нас по 18р со скидкой), начал жрать аминки и батончичи после тренеровки, так опять та же крапивница... не так страшно как тогда, но все равно дико неприятно. Вот сейчас думаю что все таки аллергия у меня на аминки((( Стоит банка за 1700рублей где то, а жрать снова боюсь, как начнется этот ад снова....

П.с не рановато ты сушиться то начал? С начала января? Я вот в середину марта начать думаю... сего то 5-7 кг сбросить надо будет до мая...

[Zedder 1]

15 штук в день... этак мне банки ровно на 10 дней хватит( Хотя если не пить до\после кардио (а кстати, надо ли пить аминки до и после 30 минутного кардио?....) то на месяц при 3 силовых в неделю растяну.

П.с не рановато ты сушиться то начал? С начала января? Я вот в середину марта начать думаю... сего то 5-7 кг сбросить надо будет до мая...

Не, нормально. У меня сейчас на углеводном чередовании вообще что-то непонятное началось: визуально жира становится меньше, уже даже по утрам пресс просматривается, а вес тела стоит на месте...

Кста, простите за оффтоп, но вот интересно стало, у кого сколько бицепс в сантиметрах? Меряю- сгибаю руку в локте, напрягаю, самое толстое место замеряю сантиметром. У меня вышло 39 см левая и 38 см правая, че-то маловато...

Изменено 12 января 2010 пользователем Zedder (история изменений)

[Сабакка 5]

А какой рост вес?

У меня при 180\78 был бицепс 37 в напряге, на холодную. Сейчас 83 кг, думаю 38 на холодную, и около 40 в напряге на горячую.

39 это очень не мало, у дядек по 110 кг весом бицуха в 45-47, что ты хочешь то?)))

П.с это логично начет пресса, по утрам воды в организме меньше.

Изменено 12 января 2010 пользователем Сабакка (история изменений)

[Zedder 1]

рост 175, вес 78. Ну как-то не внушительно мой бицепс выглядит...не знаю как обьяснить... Если рука расслабленна- то выглядит просто как обычная рука, даже не скажешь что я качаюсь, колбаса-колбасой.... а вот если напряжена- там да, внушительно смотрится....

[Aqua Di Vagio 5]

Вопрос такой нормален ли такой цикл приема гейнера: в обычный день - сразу после завтрака и перед сном, в день тренировки - после завтрака, за 40 минут до тренировки и перед сном?

[Сабакка 5]

Какое гейнер перед сном?)) Боже упаси)) Гейнер пьется после тренировки и в те дни\часы, когда надо заполнить чем то недостающие калолории))))

[Aqua Di Vagio 5]

Какое гейнер перед сном?)) Боже упаси)) Гейнер пьется после тренировки и в те дни\часы, когда надо заполнить чем то недостающие калолории))))

почему перед сном нельзя?

[Сабакка 5]

Потому че гейнер это УГЛЕВОДНО-белковая смесь, а углеводы перед сном идут в жир. Хотя бы поэтому))

[Aqua Di Vagio 5]

Рост 186 вес 62 кг... Ожирени не грозит) И все же если это вредно то это одно я готов отказаться от ночного приема..

[Сабакка 5]

Так же нагружает твой желудок перед сном.

[Aqua Di Vagio 5]

Так же нагружает твой желудок перед сном.

напиши тогда оптимальный на твой взгляд прием

а) в день тренировки

б) в обычный день

если не трудно ответь, а то мне скоро спать, а шейкер уже гттов мешать))

Изменено 12 января 2010 пользователем Aqua Di Vagio (история изменений)

[Сабакка 5]

Ну так:

Сразу после тренировки: аминки +

В течении 40 минут после: гейнер. Тоесть чтобы каллорий 600 в нем было, это несложно. Разводить лучше в молоке)

В дни нетренировочные питайся почаще, как впроччем и тренировочные. Если чувствуешь, что не можешь нормально поесть, можешь заменить этот прием пищи гейнером.

А вливать себя перед сном смысла не вижу. Изолят пить я еще понимаю, но чтобы гейнер...

[tak_rain 4]

2Zedder - холодные 41 правая\40.5 левая, после пампинга на трене 43.5\42.5.

2Сабакка&Aqua DiVagio - ну как сказать. Углеводы ни перед сном, ни во время сна не идут в жир, если организму они нужны куда-то еще, в том числе на питание мяса. Поэтому гейнер на ночь выпивать даже нужно, особенно если нет проблем с перебором сала. Правда, еще лучше делать это не сразу перед сном, а примерно через 3 часа после того, как лег. На самом деле, ничего сложного нет - я по будильнику встаю углеводное окно закрыть, с гейнером еще проще - поставил у кровати, проснулся, выпил за полминуты и дальше лег.

[ОМЕН 403]

рост 175, вес 78. Ну как-то не внушительно мой бицепс выглядит...не знаю как обьяснить... Если рука расслабленна- то выглядит просто как обычная рука, даже не скажешь что я качаюсь, колбаса-колбасой.... а вот если напряжена- там да, внушительно смотрится....

У всех так, не парься.

Чтобы всегда смотрелось внушительно, тебе ещё кило 10 набрать надо с таким ростом. Но ну его нах! )

[tak_rain 4]

Почему нах? О_о По - моему, ты подстегиваешь человека остановиться даже не на полпути, а примерно на трети.)

[ОМЕН 403]

Почему нах? О_о По - моему, ты подстегиваешь человека остановиться даже не на полпути, а примерно на трети.)

Потому, что мы не на атлет.ру.

Физкультура - сила, спорт - могила ))))

[Der Meister 45]

Да все от цели зависит, кому то нужна просто спортивная фигура, кто то экстрималит...каждому свое!

[tak_rain 4]

Вообще вы, наверное, правы. Я б честно говоря и сам хотел, чтоб моей целью была просто спортивная подкачанная фигура. Такое тело и содержать дешевле, и организму проще было бы намного. Только вот как этого добиться? К психиатру идти?

[Der Meister 45]

как вариант!=)))))Не на самом деле я заметил по себе, что сам себе забиваешь в голову, что блин...что то я маловат, блин, туту надо сделать, там надо сделать, туту пару сантиметров наростит...а ОЖП моя мне говорит...блин, да ты огромный, куда тебе больше и окружающие так же...это скорее самовнушение! у меня был период когдая разъедал себя и до 90 кг массы при 172 см роста, но вопрос, зачем...? и я решил скинуть и хочу скидывать еще ибо вода и жир мне в организме не нужен, а они это спутники массы!

[Сабакка 5]

2Zedder - холодные 41 правая\40.5 левая, после пампинга на трене 43.5\42.5.

2Сабакка&Aqua DiVagio - ну как сказать. Углеводы ни перед сном, ни во время сна не идут в жир, если организму они нужны куда-то еще, в том числе на питание мяса. Поэтому гейнер на ночь выпивать даже нужно, особенно если нет проблем с перебором сала. Правда, еще лучше делать это не сразу перед сном, а примерно через 3 часа после того, как лег. На самом деле, ничего сложного нет - я по будильнику встаю углеводное окно закрыть, с гейнером еще проще - поставил у кровати, проснулся, выпил за полминуты и дальше лег.

Вообще, никогда не слышал о таком))) Может потому, что я склонен к набору веса, хз... Как бе... мне мой тренер - проф фитнесист всегда сухой, который уж точно не склонен к набору массы, говорил что после 6 даже фрукты старается не есть, какой ужтам гейнер!

А мой идеал фигуры, пожалуй - Юрий Спасокукоцкий

[Der Meister 45]

мой идеал фигуры- Ли Прист на массе=))))

[Сабакка 5]

Какой ужас))) Там и за головой не почесать)))

[tak_rain 4]

Катлер офк!!!! Но за Приста лови +1, нормальный пацан тоже xD

Изменено 13 января 2010 пользователем tak_rain (история изменений)

[Aqua Di Vagio 5]

Стив Ривз

[ОМЕН 403]

Тут вообще-то хавку обсуждаем.

Я вот чувствую, что мне чего-то не хватает. Прикупил вот себе аминки от спонсера - вкусно и приятно! ))

[Der Meister 45]

Не все вкусное приятно и не все приятное вкусно...

Про Спонсер ничего плохого и хорошего сказать не могу ибо не пробовал...я вообще из амин хочу прототип поробовать Масклтековский, но сцука цена душит меня что то... вообще не принимаю пищевые добавки уже пол года и масса растет и так, просто жрать надо чаще и больше!!! я предпочитаю другие на 100% прущие "витаминки".

[tak_rain 4]

Да все, кто серьезно занимаются, рано или поздно к этому приходят

[Сабакка 5]

К "прущим витаминкам" ? )))

[tak_rain 4]

Да, конечно. Без этого серьезных результатов никогда не добиться, если не иметь потрясающей генетики. Но таких уникумов не 1 на 100 и не 1 на 1000, их буквально единицы. А все ребята в зале, которые что-то из себя в плане тела представляют, абсолютно все употребляют. Просто мало кто признается.

[Der Meister 45]

ну естественно, зачем себя подставлять или обращать на себя кучу критики!

[tak_rain 4]

Хз. Никогда не скрываю, и в зале если лобки начинают общаться никогда не обманывал насчет *кушайте хорошо, спите побольше и будете такими же*.

[Der Meister 45]

я не офиширую... те кто знают, те знают... они в теме...а каждому на право и налево, жирно будет!

[Victorias Secret 0]

Решил поднабрать массы, проанализировал FAQ по питанию, начал смотреть про БАД. Просмотрел качественные марки и что пишут знающие ребята, залез на русатлет, выбрал марку Multipower и удивился:

Гэйнер Hyper Mass 3000 - вес банки 3кг - стоимость - 1760 руб. Выше писалось что соотношение цены и веса приблизительно один к одному. Вопрос: как гейнер? Насколько здесь прочитал этот магазин подделок multipower`a не делает. Соотношение там 1:3 - Гейнер

Аминки я так понял идут очень хорошо в расход если действие идет от 30г в день.

Хотел еще узнать как насчет этого креатина к гейнеру?

Изменено 26 января 2010 пользователем Victorias Secret (история изменений)

[Der Meister 45]

Выкинутые деньги...

Лучше возьми MHP Up your mass или SAN Myadrive

Лучше уж Оптимовский креатин как эконом вариант... вообще гонишься за низкой ценой, ставишь в убыток свой результат!

Изменено 26 января 2010 пользователем Der Meister (история изменений)

[брк 1]

Подскажите что можно принимать на работе для поддержания нужного количества белков в день и улучшения роста мышечной массы? А то у меня длительный перерыв между обедом на работе и ужином дома. Холодильника там нет, поэтому с собой еду не принесешь, Какой протеин или заменитель питания выбрать? Денег - 2-3к на месяц

Изменено 30 января 2010 пользователем брк (история изменений)

[ОМЕН 403]

У Muscle tech есть неплохой заменитель пищи.

Если юзать только на работе (примерно 20 дней в месяц), как раз будет выходить где-то 2 500 в месяц.

[Сабакка 5]

+ к Омену

еще есть батончики - заменители пищи. Например BEst Meal Replacement от Вп лабс.

[Pelmen01 7]

Привет всем =)

Погрузился с головой с темы спорт.питания,и не найдя во всём нужные мне ответы решил спросить здесь

В общем прошу разбирающихся людей посоветовать нужное

Ищу что-то,что поможет увеличить выносливость мыщц,ну и по возможности силу,но при этом не набирая ненужной массы (и так очень много лишнего жирка,не хочу рисковать)

Также важно - безвредность для здоровья(всяких жутких побочек),ну и чтобы не вызывало привыкания,и чтобы после окончания приёма показатели не падали...вроде аминокислоты подходят,но всёравно никак не могу разобраться

заранее спасибо

[Der Meister 45]

Занимался чем нибудь для этого?...

Аминки не помогут...если ты новичок сила твоя будет и так расти...а если ты в ступоре силы и думаешь, что чудо аминки с протеином помогут, то ошибаешься.... вообще почти все в спотрт пите кроме витов и пары протеинов с сжигателями -чушь...

Всего того что ты хочешь можно добиться тем же винстролом, преп мягкий, минимум побочек...

[Pelmen01 7]

Всего того что ты хочешь можно добиться тем же винстролом, преп мягкий, минимум побочек...

Нет уж спасибо,колоть в себя какую-то шнягу по 2 раза на день,нафиг надо

[ОМЕН 403]

Надо понимать, что аминки - это просто дополнение к обычной еде. И если витаминов и аминокислот из обычной еды ты получаешь достаточно, то от дополнительных аминок может случиться даже перебор. Но это легко понять по оранжевому цвету кожи )) (как когда моркови переел). Побочек от спортпита практически нет (если не превышать дозы в 3-4 раза, и то - спорно). Ну разве что от гейнера можно набрать "не той" массы. Впрочем, результатов от спортпита тоже особых нет ))

[gambling 0]

Народ подкиньте плз пару адресов проверенных магазинов со спорт питанием в Москве

[Cooler` 1]

Мужики, кто хавал или хавает амины? Интересует мнение опытных едоков)) Много инфы в инете нашел, что амины это прессованный белок. Я уже брал амино 1900, сложно сказать, работает или нет. Росту себе по маленьку, очень много разных факторов влияют на состояние. Так вот, решил все же еще раз купить амины, что скажете про Амино Голд от Ультимейт.

Также прочитал охеренную книжку, всем рекомендую: Силовые тренировки. Избавься от заблуждений Фалеев Алексей Валентинович.

По сути, я к тому, что он пишет шел, сам, но книжка ускорила этот процесс.

Так вот, Фалеев советует обратит внимание на аргинин, эта аминка учавствует в выработке гормона роста, влияет на иммунитет и т.д. Короче ее нехватка здорово будет мешать расти.

Решил взять себе и эту амину, отдельно пить. Тоже есть у Ультимейт.

Собственно вопрос, стоит ли вообще амины брать, если да, Ультимейт норм будут? И на счет аргинина, тот же вопрос..

[v.dmitry 1]

У меня вопросы к знающим людям(примерную информацию и слухи я в гугле почитал). Тренируюсь около года, первые полгода рост массы и силы был, сейчас топчусь на одном месте(питание, сон, отдых в полном порядке). 20 лет, 176см, 69кг. Посоветовали подумать над приемом препаратов, содержащих гормон роста. Вопросы вот в чем:

• стОит ли начинать?
  
• если стОит, что именно?
  
• какие эффекты, в т.ч. побочные?
  

И еще, возможно, совсем глупость... Говорят, что мышцы после приема таких препаратов "не настоящие" и что они очень быстро исчезают без тренировок?

[Cooler` 1]

У меня вопросы к знающим людям(примерную информацию и слухи я в гугле почитал). Тренируюсь около года, первые полгода рост массы и силы был, сейчас топчусь на одном месте(питание, сон, отдых в полном порядке). 20 лет, 176см, 69кг. Посоветовали подумать над приемом препаратов, содержащих гормон роста. Вопросы вот в чем:

• стОит ли начинать?
  
• если стОит, что именно?
  
• какие эффекты, в т.ч. побочные?
  

И еще, возможно, совсем глупость... Говорят, что мышцы после приема таких препаратов "не настоящие" и что они очень быстро исчезают без тренировок?

Уверен на 100%. что косяк в том, в чем ты уверен, что косяка нет. И точно говорю, АС(анаболические стероиды) тебе НЕ стоит!! Мое мнение, что стероиды нужно принимать, когда выжал из себя все, это не значит, что затрахался до смерти в зале...а выжал, значит добился огромных весов в жиме, становой, приседах, мяса нарастил и ты ощущаешь, что все, твой потенциал реализован и прыгнуть выше этого, как бы трени не строил и не ел, не выйдет, тогда можно АС заюзать, к этому времени у тебя будет гора опыта...

Распиши свою треню, сколько в неделю, дневной рацион, я подскажу. И еще, советую книжку прочитать из предыдущего поста, получишь все ответы, и про АС и про тренировки, все, все! Очень толково написана...