Красивое тело

[Havok 0]

Собственно, вот в чем вопрос:

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

ЗЫ. Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

Изменено 28 октября 2005 пользователем Havok (история изменений)

[Just 0]

Можно.

Успеешь ли до лета... Завит от оранизма. Кто-то быстро набирает вес, кто-то наоборот...

Но в общем-то реально.

Но, если возникают такие вопросы, то качаться лучше под руководством хорошего тренера.

Мышцы по бокам пресса...

Не знаю, даже как это описать... Вобщем в упоре лежа у тебя напрягается пресс. Если повернуться на 90 градусов (т.е. упор на одну руку) то работают как раз мышцы бокового пресса.

Стоять так на одной руке, пока можешь. Полезно еще "покачаться" из стороны в сторону. Попробуй сам, посмотри, какие мышцы напряжены.

[ULTRAVIOLET 0]

Собственно, вот в чем вопрос:

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

ЗЫ. Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

http://up.li.ru/?id=129730;men.jpg

<{POST_SNAPBACK}>

1. Фотку не видел (айпи не российский)

2. Всё зависит от физиологии и кол. тренировок (с тренером конечно эффективнее)

3. Косые мышцы брюшного преса (различные скрутки и наклоны)

ЗЫ

И ваще... В нете столько инфы про это

Поисковики не отменяли!

Изменено 25 октября 2005 пользователем ULTRAVIOLET (история изменений)

[Freestyler 4]

Классный прес

[Капитан Оргазмо 4]

Жжёшь

До лета не успеешь. Даже и похожее что-то. Даже если по 4 раза в неделю будешь качаться. Сначала на общую выносливость, потом на силу с массой и только потом на рельеф. Без допинга реально, но с грамотно употребляемым спортивным питанием и диетой.

Для такого тела понадобится пара-тройка лет минимум.

Без хорошего тренера такое тело построить будет сложно.

[Just 0]

Ну если так, как на фото, то, конечно, не один год...

[Knight 0]

Собственно, вот в чем вопрос:

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

ЗЫ. Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

1.Без допинга можно.

2.Это зависит от:генетики,питания(4-6 раз за день),хорошего сна (мин.8ч.),качества тренировочной программы(тут поможет хороший тренер) и насколько хорошо будешь выкладываться на тренировках.

3.Берешь гантель в одну руку,ноги на ширине плеч и совершаешь наклоны влево и вправо,потом меняешь руку и делаешь тоже самое.(только не помню на те мышцы это упражнение или нет : )

[_d_i_m_a_n_ 117]

1. Всё зависит от тебя, у меня почти такой же пресс и я его почти не тренирую, а другой может тренировать годы и нихрена не достигнуть

2. см выше! ИМХО

, если постараться, то можно сделать так, чтобы даже рёбра вылезали

3. уже ответили

4. Качай не по колличеству раз, а до упора!

[Leon_vl 2]

Такое тело без допинга не накачать, а если и накачать, то за долгие, долгие годы тренировок соправождающиеся режимом питания и отдыха. Что касается пресса, то его легко можно накачать в домашних условиях, до лета успеешь =)

Вообще редко встретишь такое сочетания как на картинке, чтобы сам был худощявый, а мышцы пёрли со всех костей.

[nikky 0]

блеск, "пачти такой". . аффат таки жжот!

это не дико накачанный пресс, а посто "засущенный" - жировая прослойка сведена к минимуму. еще мейкап, свет для рельефа поставлен, ну и фотограф, и ретуш наверняка. кароче дуй в тенажорку и месяцев через 7 будеш сам себе нравится ( если хорошо заниматься будеш)

[boba52ru 0]

Новодворская худеть собралась что-ли???

Ответил в личку.

[klodmone 0]

НЕТ. Без стероидов и допингов такого тела не построишь...а уж тем более за год, минимум годков 4-5, причем делать нужно все грамотно. Инфу смотри в инете и почитай Стюарта МакРоберта (пишет правильные вещи).

[Freestyler 4]

заинтересовало Усе хочу Такое же тело.....

Господа, вот программа по которой занимаюсь (висит в спортзале). Прокомментируйте подойдет ли она ? (может, чё изменить?)

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

ЗЫ За место "надписи Прес", делаю два упражнения на прес: Скручивание 4х25 + Поднимание ног к перекладине 4х10.

В понедельник и Пятницу делаю разводки горизонтальные 4х11 и под "45 градусов" 4х11 + "Молот" 4х12

Тренировка занимает примерно 2,5 часа.

Занимаюсь всего 1.5 месяца

[Dymytry 1]

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

можно. но без спортивного питания нет

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

до лета не успеешь

если рельеф будет такой же, то масса намного меньше. хотя смотря что сейчас у тебя творица. и вообще с мыслью "успеть" лучше в зал вообще не приходить

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

косые мышцы живота и надреберные

первые скручиваниями, вторые на тренажере(где обе руки вниз опускаятся ладонями вниз, но их замучаешься прокачивать)

Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

если тело худощавое, то небоись. не будешь. парся как поправится )

если склонен к полноте, то придется сделать смыслом жизни такое тело

[nikky 0]

Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

бугагага! . небоись, тобе точно это не грозит. активный набор массы идет только 1й год. причем первые 6 месяцев достаточно 3 сетов на упражнение, далее индивидуальная программа (тело привыкает к программе за 3 месяца). есть еще разные типы мышц (быстрые и медленные) это тоже надо учитывать, что бы нагрузить их по полной, т.е кому-то меньше повторений и больше вес, кому-то - наоборот. для этого и нужен тренер.

набор действительно мощного тела - долгий и сложный путь. у наших пауэрлифтеров стаж занятий 6-10 лет! да, они многим жертвовали ради этого. и не стоит путать допинг и спец. питание с добавками.

и еще - что это за комплекс "не хочу быть каким-нибуть здоровым качком"? чего боятся потерять? девственность, что ли?

Изменено 27 октября 2005 пользователем nikky (история изменений)

[boba52ru 0]

заинтересовало   Усе хочу Такое же тело.....

Господа, вот программа по которой занимаюсь (висит в спортзале). Прокомментируйте подойдет ли она ? (может, чё изменить?)

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10 

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

ЗЫ За место "надписи Прес", делаю два упражнения на прес: Скручивание 4х25 + Поднимание ног к перекладине 4х10.

В понедельник и Пятницу делаю разводки горизонтальные 4х11 и под "45 градусов" 4х11  + "Молот" 4х12

Тренировка занимает примерно 2,5 часа.

Занимаюсь всего 1.5 месяца

<{POST_SNAPBACK}>

Я, например, эндоморф, мне такая программа вообще не подойдет. А у тебя какой тип?

[Dymytry 1]

Занимаюсь всего 1.5 месяца

первые три месяца вообще побарабану какая программа )

[Freestyler 4]

to boba52ru - Мезоморф (рост 176 - вес 70. пытаюсь есчо скинуть вес до 65-66 кг бегом)

ЗЫ Dymytry почему первые 3 месяца не важно, типа привыкаешь?

[royal 1]

Автору:

Такое тело можно накачать за 6 месяцев, т.к. у этого мужика нет супер объемов. Зато есть сверхрельеф! Такого рельефа можно добится постоянными аеробными нагрузками и тренировками на рельеф, но для этого понадобится очень много времени. Или можешь пропить курс чистого L-каринита, не тот, что продается в батончиках или в энергетических бутлочках. А чистый порошок. Вот тогда это вполне реально - иметь такое тело.

Тут писали про генетику. Так вот чтобы достичь такой накачки как на фотке необязательно быть предрасположенным к накачке. Просто упорно заниматься, ну и протеинчиков попить с креатином.

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

Для новичка это самая подходящая программа.

Правильно Дмитрий написал, что первые три, а модет и все 4 месяца побарабану какая программа. Из-за того что мышцы должны полностью привыкнуть к постоянным нагрузкам.

[QOUTE]

рост 176 - вес 70. пытаюсь есчо скинуть вес до 65-66 кг бегом

[/QOUTE]

Зря... Зачем тебе в самом начале тренировок сжигать жир. Жир это первоисточник энергии! Наоборот тебе нужно набирать массу. При твоем росте нормально будет 78 кг. Вот наберешь столько при правильном питании. А потом будешь сжигать жир до 72 вот и будет рельеф как на картинке. Но тебе нужно что бы было что-то под жиром который ты сожгешь.

В наш тренажерный зал заходит частенько Олег Макшанцев. Я с ним разговаривал насчет рельефа, так вот он сушится ТОЛЬКО перед соревнованиями, а в межсезонье он как боров заплывший! Это факт.

Так что не гоняйтесь за красивыми обложками... Не известно сколько занимался что принимал из химии, и под каким руководством этот паень из журнала.

[boba52ru 0]

[QOUTE]

рост 176 - вес 70. пытаюсь есчо скинуть вес до 65-66 кг бегом

[/QOUTE]

Зря... Зачем тебе в самом начале тренировок сжигать жир. Жир это первоисточник энергии! Наоборот тебе нужно набирать массу. При твоем росте нормально будет 78 кг.

<{POST_SNAPBACK}>

Не согласен. Я весил 78 при 176см. Рельефа нет. Первоисточник энергии - углеводы. Затем идут белки, необходимые культуристам. А первоисточник энергии перед тренировкой - это углеводы. А жир нужно сжигать.

[FireBird 1]

заинтересовало   Усе хочу Такое же тело.....

Господа, вот программа по которой занимаюсь (висит в спортзале). Прокомментируйте подойдет ли она ? (может, чё изменить?)

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10 

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

ЗЫ За место "надписи Прес", делаю два упражнения на прес: Скручивание 4х25 + Поднимание ног к перекладине 4х10.

В понедельник и Пятницу делаю разводки горизонтальные 4х11 и под "45 градусов" 4х11  + "Молот" 4х12

Тренировка занимает примерно 2,5 часа.

Занимаюсь всего 1.5 месяца

Я бы порекомендовал больше делать на прес упражнения.

К примеру уменьшить до 3 подходов, но делать в начале и в конце тренировок.

Добавь еще любое упраженине на поднятие ног. Ибо оно тренирует нижние мышцы пресса, которые у большинства в отрафированном состоянии. Поднятие корпуса же тренирует соответственно верхние мышцы.

Собственно после месяцев 4 тренировок, можно войти в форму. А дальше необходимо её просто поддерживать. Для этого хватит и 2 занятий в неделю.

Вообще как таковой я пользуюсь другой моделью тренировки. Цикличная.

В понедельник - бицепс, плечевой пояс.

среда - спина, трицепс

пятница - ноги и все остальные мышцы (икры, запястие и тд)

И конечно же каждую тренировку пресс- в начале и в конце.

[Tiramisu 6]

вот интересно, что это за фото которой в качестве аватора? кто? кто этот загадочный молодой человек (актер?)...где он обитает? чем занимается? кто он?..нраивтся!

[juk 0]

Собственно, вот в чем вопрос:

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

ЗЫ. Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

<{POST_SNAPBACK}>

такое тело не проблема

а смотря как ты выглядишь сейчас и зависи от тебя.....например у меня есть знакомый который месяца за 3-4 будет так же выглядеть...

скинь фоту...

косые мышцы живота-стоя со штанкой на плечах в стороны поворачивайся и скручивания пресса...

Изменено 28 октября 2005 пользователем juk (история изменений)

[royal 1]

Не согласен. Я весил 78 при 176см. Рельефа нет. Первоисточник энергии - углеводы. Затем идут белки, необходимые культуристам. А первоисточник энергии перед тренировкой - это углеводы. А жир нужно сжигать

Что непонятного? Жир нужно сжигать когда под ним есть достойные мышцы! Можно весить 95кг при росте 190 но быть заплвшим! Не путай жир с мышечной массой! А ты думаешь твой подкожный жир из чего состоит? Он в основном состоит из неизрасходованных углеродов!

Вообще, мой тебе совет пройдись по сайту СтилФактор.Ру

[Havok 0]

Автору:

Такое тело можно накачать за 6 месяцев, т.к. у этого мужика нет супер объемов. Зато есть сверхрельеф! Такого рельефа можно добится постоянными аеробными нагрузками и тренировками на рельеф, но для этого понадобится очень много времени. Или можешь пропить курс чистого L-каринита, не тот, что продается в батончиках или в энергетических бутлочках. А чистый порошок. Вот тогда это вполне реально - иметь такое тело.

Тут писали про генетику. Так вот чтобы достичь такой накачки как на фотке необязательно быть предрасположенным к накачке. Просто упорно заниматься, ну и протеинчиков попить с креатином.

<{POST_SNAPBACK}>

Че за аэробные нагрузки (например)? Я так понял, каратин для рельефа, или для роста мышц?

Откуда знаешь, что именно за шесть месяцев? У самого такой рельеф Чтоль ?

PPSS Какое из упражнений лучше действует на бицепс: Подъем на бицепс с гантелями или Подъем на бицепс стоя (штанга)?

Объясните какие мышци качает франзуссссским жиммом (бицепс что-ль? )

[Havok 0]

Да и если кто знает подскажите рецепты коктейлев до и опосля тенировки.

[Just 0]

PPSS Какое из упражнений лучше действует на бицепс: Подъем на бицепс с гантелями или Подъем на бицепс стоя (штанга)?

Оба. Нельзя накачать только бицепс. Очень неэффективно. Качаться надо комплексно.

Помимо самого бицепса, у тебя там огромное количество "переферийных" мышц. Их тоже надо качать. И чем бОльше упражнений на бицепс - тем лучше (ну, в разумных пределах )

Объясните какие мышци качает франзуссссским жиммом (бицепс что-ль? )

Французкий жим - это трицепс.

(ты когда делаешь упражнение, разве не чувствуешь, какие мышцы напрягаются?)

Да и если кто знает подскажите рецепты коктейлев до и опосля тенировки.

Лучший коктель состоит из трех вещей - желание заниматься + тренажерный зал + хороший тренер.

[nikky 0]

на бицепс профильтруй насчет скамьи скота и обратный хват штанги ( идет нагрузка на мышцы под бицепсом, добовляя ему объема)

с коктелями я еще не мутил, но вот замену протеиновым батончикам нашел - гематаген, состав тот же, только белка в 3-5 раз меньше, зато делается под присмотром, 1 до, 1 после тренивовки.

[Freestyler 4]

to royal Я не хочу чтобы было нормально, хочу чтоб было хорошо

[royal 1]

Че за аэробные нагрузки (например)? Я так понял, каратин для рельефа, или для роста мышц?

Откуда знаешь, что именно за шесть месяцев? У самого такой рельеф Чтоль ?

PPSS Какое из упражнений лучше действует на бицепс: Подъем на бицепс с гантелями или Подъем на бицепс стоя (штанга)?

Объясните какие мышци качает франзуссссским жиммом (бицепс что-ль? )

Аэробные нагрузки это бег, велотренажер, гребной тренажер и т.д.

Для роста мышц КРЕАТИН. Продаются порошки КРЕАТИН с ПРОТЕИНОМ. Для более эффективного сжигания жира - L-карнитин.

Рельеф у меня не такой, похуже, а мышечной массы больше. Но я за рельефом не гоняюсь. Объем рук 46,5 см мне хватает. Мне и с таким телом не стыдно на пляж выйти, хотя конечно есть жирок подкожный, но он только придает массивность.

Ну, про французский жим тебе уже ответили и про бицепсы в приниципе тоже...

[ghost85 0]

А кто мне подскажет,как же накачать надреберные мыщца???а то рельеф у меня может чуть похуже,чем на кринке, а вот обьем груди из-за дохлых этих мыщц атстойный

[Just 0]

А кто мне подскажет,как же накачать надреберные мыщца???а то рельеф у меня может чуть похуже,чем на кринке, а вот обьем груди из-за дохлых этих мыщц атстойный 

Жим лежа.

Жим лежа на скамье 45 градусов.

[Freestyler 4]

Ещё можно порекомендовать Отжимания на брусьях (Упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц.)

Ну и конечно же разводки: Разведение рук с гантелями лежа и Жим на скамье с наклоном головой вниз

Схема упражнения

• Установите скамью под углом 30-45 градусов.

• Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости.

• Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.

• Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны "смотреть" строго в стороны.

• Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием.

• Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.

• Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.

• В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу.

[gh05t 0]

Всем привет!) Сначало немного о себе. Спортсмен, легкоатлет, спринтер, барьерист.

Программа тренировки ИМХО слишком перегружена, потому что большой разброс сил и энергии по упражнениям(ссылаюсь на книги "Думай" и "Руки титана"). Что бы ее выдержать или чтобы все хорошо росло, нужно сильно питаться восстонавливающими добавками типа побольше углеводов и белка + елеутеррокок и китайский лимонник(бодрят и силы придают, натуральные и простые+дешевые). Я бы посоветовал например не более 4х видов упражнений за тренировку, желательно онтогонистов ( бицепс - трицепс, грудь-спина). А для лучшего роста - расслабляться и отдыхать побольше, например ходить по воскресеньям в бассейн, и свежий воздух будет очень кстати, ГЛАВНОЕ ОТДЫХАТЬ! . Тренировка не должна быть длинной по времени, бери качеством и отдачей в каждом упражнении. Если нужны препараты, не допинг и стероиды(наверное ), то можно попробовать метианин, глютаминовая кислота, мелдронат, рибоксин, ну + комплексы витаминов, в отдельности можно Е,С,В комплекс + Са,D3 чтобы склет стал поболее, больше не помню.ИМХО ) Если вопросы задавай, и читай инструкции ко всем етим штукам- ВСЕГДА!

Удачи в тренировках!)

[Norther 4]

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

можно. но без спортивного питания нет

Достаточно просто правильно питаться. Хотя если есть лишние деньги, то можно и протеинчику с гейнерами покушать

to Dymytry

Сколько ты качаешься? Каковы силовые покащатели? Интересно!

[Freestyler 4]

Народ, кто-нибудь знает упражнение на прес для нижней части, кроме поднимания ног к перекладине.

[Havok 0]

Norther что такое гейнеры?

[Dymytry 1]

to Dymytry

Сколько ты качаешься? Каковы силовые покащатели? Интересно!

с весны забросил балбес )

сейчас только месяц. разминаю и подготавливаю. поэтому ни о каких цифрах сейас речи быть не может ) через месяцок напишу

ЗЫ Dymytry почему первые 3 месяца не важно, типа привыкаешь?

первые пару, три месяца фигачится просто "база"

массу поднабрать, технику поставить

о гонке за весами и о какой либо изолированной прокачке мышц речи быть не может

[ДЖИН 0]

Без допинга это за год накачать можно, но опять таки зависит от скорости метеболизма и твоеге возроста, при соответствующем рационе (больше белков и меньше углеводов и жиров)

Мышци по бокам называются - касые мышцы брюшного пресса

Качать можно вися на турнике и выполняя что-то вроде скручивания, при этом коленки должны тянутся к подмышкам. так три подхода по20 раз, а потом береш гантелю килиграм 16 в одну руку и сгибаешся в бок так раз десять, потом меняеш руку

с очередностья упражнений можешь поэксперементировать или суперсатами, тоже эффективно, сам так качаюсь

[РОМА 0]

когда я только начинал качаться , то качал прес и отжимался. стоб мышца нарастала, нужно через силу все делать. отжиматься пока не упадешь, прес тоже. только тогда будет результат!

[nikky 0]

ну елы-палы, ведь писал уже: вначале, как и после длительного перерыва надо подготовит сердце, мышцы и связки к нагрузкам. ну мышцы - это чтоб меньше болели и не рвались, а сердце должно обеспечивать кровью весь организм. сейчас народ возвращается в залы и частенько наблюдается картина, кстати характерная для новичков: вроде бы все идет наромально, нопотом падает давление и человек начинает терять сознание. лечение просто - задрать ноги как можно выше, а голову опустить как можно ниже - приток крови из ного к голове препятсвует потере сознания. позавчера двоих девченок так "реанимировали".

так что первые три месяца - общефизичекое укрепление и кардиотренировка.

второе - рельеф и сила - в этом разница между паэрлифтингом и бодибилдингом. первые стараются при подьеме тяжести включить как можно больше мышц, что бы поднять максимально возможный вес, последние стараются правильно выполнять упражнения, что бы дать нагрузку только на конкреные мышцы. так что за весом не гонись, лучше поработай снормальным инструктором.

з.ы. вейт гейнеры - с анг. набиратели массы - спорт питание

[Norther 4]

Norther что такое гейнеры?

Протеины содержат белок, и только белок.

Гейнеры - соблюдены в нужных пропорциях - белки, углеводы и немножко жиров.

Если ты по своему типу сложения достаточно худосочный, то гейнеры твой выбор.

с весны забросил балбес )

сейчас только месяц. разминаю и подготавливаю. поэтому ни о каких цифрах сейас речи быть не может ) через месяцок напишу

Неуд тебе!

Удачи. А то всякое бывает - может в тебе скрыт талант проф. билдера? Пару-тройку лет и обгонишь Ронни Колемана!

[Dymytry 1]

может в тебе скрыт талант проф. билдера?

я уже нашел свой талант )

[George Battles 0]

может в тебе скрыт талант проф. билдера?

я уже нашел свой талант )

<{POST_SNAPBACK}>

)))))

понравилось

[Sklavn 0]

главное не переусердствовать с подкачкой и не филонить, я к сожалению сердце посадил почти и щас как раньше не могу тренироваться нужна система и распорядок и работа с разными мышцами

[Freestyler 4]

главное не переусердствовать с подкачкой и не филонить, я к сожалению сердце посадил почти и щас как раньше не могу тренироваться нужна система и распорядок и работа с разными мышцами

оч интересно, как ты сердце то посадил?

[nikky 0]

Ч-Е-Р-Е-З-М-Е-Р-Н-Ы-Е Н-А-Г-Р-У-З-К-И и отсутвие нормального отдыха + несоблюдение режима.

[Vorbis 0]

Собственно, вот в чем вопрос:

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

ЗЫ. Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

<{POST_SNAPBACK}>

1. Однозначно нет. НЕРЕАЛЬНО.

2. Больше 5 лет.

3. Косые. Я тренирую как и пресс, только c поворотом корпуса. Методики на профильных ресурсах.

ЗЫ. А что ты думаешь - соревновательная форма держится у профи пару недель, а потом заплывают жиром и водой и пребывают в этом состоянии до следующей сушки.

[DrDei 0]

Не парься чтоб так накачатся тебе надо от 6 месяцев до года.

Тренироваться крайне желательно с грамотным тренером. Первые 2-3 месяца ты привыкаешь к нагрузкам и только потом пойдет жестокая качка. Так что 2-3 месяца забудь про изолирующие уражнения только база. Добавки такие как L-Карнитин , Креатин и всякие гейнеры употреблять первые 3 месяца нет необходимости. Главное правило для достижения такого внешнего вида это регулярность тренировок и правильное питание. Насчет питания советывать не берусь надо знать твои показатели .

[Avrelius 0]

НЕТ. Без стероидов и допингов такого тела не построишь...а уж тем более за год, минимум годков 4-5, причем делать нужно все грамотно. Инфу смотри в инете и почитай Стюарта МакРоберта (пишет правильные вещи).

<{POST_SNAPBACK}>

+1. также скажу что нада быть генетически одоренным.