Красивое тело

[SparXxX 0]

Неподскажите, как можно уменьшить ("скинуть") место указанное на картинке?

Просто до безумия, бегай, сколько тебе лет? и есть ли у тебя фотка? если ты хочешь знать что понадобиться и сколько времени займет, то желательно фотку выложить !

[Александр Друзь 0]

На заре моей американской жизни я работал в стартап-компании, которая

была не компания, а натуральный корабль уродов. У одного парня родимое

пятно в половину лица, другой очень маленького роста, практически

карлик, у третьего какие-то проблемы с носоглоткой и рот постоянно

открыт. Ну и так далее. При этом все веселые компанейские ребята и

классные специалисты. Никто их специально не подбирал, как-то само

получилось. Были, конечно, и менее яркие личности, но в явном

меньшинстве. У меня тоже внешность, мягко говоря, своеобразная, плюс

дикий акцент, так что в коллектив я вписался идеально.

Женщин в компании не было, до тех пор, пока продукт, который мы делали,

не задышал и не потребовал тестировщика. Тогда шеф перебрал десяток

претендентов, и на борт нашего корабля (в Америке это стандартное

сравнение, нового коллегу так и приветствуют - welcome on board) ступила

Сандра.

Когда шеф ее нам представил, рты у всех стали как у Кларка (это который

с носоглоткой). Сказать, что она была красива, - смертельно ее

оскорбить. Она была идеальна. Как правило, женщины с такой внешностью не

занимаются тестированием программных продуктов, значительно чаще они

играют главные роли в голливудских фильмах. Да, заметно было, что ей не

двадцать лет и ее совершенство - результат не только генов (хотя и с

генами все было в полном порядке), но и дорогой косметики, шейпинга и

диеты. Ну и что, мы тоже не мальчики и умеем ценить зрелую красоту.

Ее достоинства не ограничивались внешним видом. Она хорошо работала, не

отказывалась от сверхурочных, а главное - ее совершенно миновала зараза

феминизма. За бортом нашего корабля бушевали бури борьбы с сексизмом -

Сандра плевать на них хотела. С королевским достоинством она принимала

витиеватые комплименты, сальные шуточки и шлепки пониже спины и сама не

лезла в карман за ответом. А мы изощрялись в остроумии:

- Ну как фильм?

- Фигня. Категория B, как Сандрины сиськи. Сандра, или у тебя C?

- Ты что, она же компьютерщица. У нее C++.

А поскольку в Америке очень много чего обозначается литерами B и C,

такого рода шуточки витали постоянно.

В нашем отношении к Сандре было что-то религиозное, преклонение

несовершенства перед совершенством. Корабль уродов - не корабль монахов,

у большинства имелись более или менее постоянные подруги. Но Сандра -

это была ария совсем из другой оперы. Я даже скажу из какой. Тогда ее

еще не написали, а лет через пять сравнение напрашивалось бы само собой:

одна Эсмеральда и десяток разномастных Квазимодо. "Я душу дьяволу продам

за ночь с тобой", или, что ближе сердцу аборигена, she dances naked in

my soul.

Шеф очень удачно продал программу, втрое дороже, чем рассчитывал и на

полгода раньше, чем она была готова. Два месяца мы не вылезали из офиса,

доводя ее до ума, а потом как-то сразу все кончилось. Шеф ликвидировал

фирму, выплатил нам неслабые бонусы и, в качестве прощального подарка,

зафрахтовал на два дня маленький круизный теплоходик, до краев

нагруженный виски. Зря думают, что американцы не умеют пить. Когда не

надо платить за каждый дринк и не надо утром на работу, пьют так, что не

всякий русский удержит уровень.

К середине ночи, когда обслуга оставила бар на наше разграбление и

отправилась спать, началась игра в американскую разновидность фантов. С

увеличением градуса задания становились все откровеннее, и когда наконец

выпало водить Сандре, десять глоток дружно потребовали стриптиз, причем

по-взрослому, до конца. Сандра отказывалась, и будь мы чуть потрезвее,

поняли бы, что это не простое ломание. Но мы стояли на своем. She dances

naked in my soul становилось реальностью.

Дальнейшее не объясняется ни количеством выпитого, ни эйфорией от сдачи

проекта. Оно вообще ничем не объясняется, но что было, то было.

Сандра вдруг встряхнула гривой и с каким-то бесшабашным отчаянием

крикнула:

- Ну что, хотели стриптиз - получите! Но потом не жалуйтесь.

Включили музыку. Сандра вскочила на стол. Сделала несколько вполне

профессиональных па. Скинула юбку - маленькие трусики открыли не

тронутые целлюлитом ягодицы. Мы бешено аплодировали, свистели и кричали.

Расстегнула и сняла кофточку - лифчик целиком скрывал бюст, но живот и

плечи получили свою долю аплодисментов. Сандра попыталась слезть со

стола, но ее не пустили. Дальше, дальше! - кричали мы. И она совсем уже

отчаянным движением расстегнула лифчик.

Мы даже не сразу поняли, что увидели. Роскошный бюст упал к ее ногам

вместе с бюстгальтером. Сандра стояла, повернув к нам абсолютно плоскую

грудь с двумя уродливыми шрамами. Рак груди, бич американских женщин.

Наступила тишина. То есть музыка, наверно, играла, вряд ли кто-то

догадался ее выключить. Но все равно - наступила мертвая тишина. И в

тишине мы услышали грохот. Это Рон колотил кулаком по столу. Его лицо

побагровело так, что родимое пятно слилось по цвету с остальной кожей.

- Фак! - сказал Рон. - Фак, фак, фак и фак. На всю гребаную Америку с ее

гребаным феминизмом нашлась одна баба, которая не стесняется, что у нее

есть сиськи - и именно у нее сисек нет. Куда катится мир?

А малыш Мануэль сказал:

- А я все ломал голову: как может такая золотая душа жить в таком

стандартном теле? Теперь-то все стало на место.

Я плохо помню окончание круиза. Всплывают в памяти только отдельные

сцены. Например, как Сандра стояла на коленях перед Мануэлем, их губы

находились на одном уровне, и он читал ей стихи. Или как Рон с Кларком

устроили сеанс тайского бокса, у Рона лопнули брюки, а Сандра хлопала в

ладоши, визжала и болела сразу за обоих. Или как она лежала лицом на

моих коленях, мои брюки были мокры от слез, а я гладил ее по голове и

бормотал по-русски: сестренка, сестренка...

Потом мы причалили, а еще потом я попытался превратить полученный бонус

в миллион долларов и влип в такое дерьмо, что потеря всех старых

знакомств и связей была еще наименьшей из неприятностей. Дальше длинно и

неинтересно, но пару лет назад я обнаружил себя на другом конце Америки,

в IT-компании с кучей офисов на обоих побережьях. И в адресной книге

калифорнийского филиала вдруг увидел фамилию Мануэля.

Я отправил ему депешу в том смысле, что если ты тот самый Мануэль из

"Хрентечто Лимитед", то, возможно, тебе интересно будет узнать, что один

русский чудом избежал виселицы, сидит сейчас в портлендском филиале и

интересуется, как у всех дела. И тут же получил ответ:

"Привет, сукин сын! Страшно рад тебя слышать. А знаешь, Рон с Сандрой

тебя разыскивали."

"Рон с Сандрой? То есть ты хочшь сказать, что..."

"Ну да, они поженились почти сразу после круиза, ты что, не слышал?

Хотели усыновить русского ребенка, потому тебя и искали, ты же у нас

специалист по русской мафии."

"Как специалист могу только сказать, что от русской мафии лучше

держаться подальше."

"Они так и решили, взяли девочку из Вьетнама. Сандра уже не работает, у

нее еще что-то вырезали, но держится молодцом, говорит, что до колледжа

дочку дотянет. Девочка красавица, на родителей, конечно, совсем не

похожа, но это даже к лучшему. Если бы ей достались рожа Рона и Сандрины

сиськи, ей бы нелегко в жизни пришлось, ты не находишь?"

Изменено 16 января 2006 пользователем Александр Друзь (история изменений)

[born.bad 0]

Вопрос: как избавится от жировой прослойки на животе? Кроме бега есть способы? Дело в том, что выгляжу нормально, качаюсь.. Но в тоже время оч. пиво люблю, так что животик растет..

[Schneider 1]

Вопрос: как избавится от жировой прослойки на животе? Кроме бега есть способы? Дело в том, что выгляжу нормально, качаюсь.. Но в тоже время оч. пиво люблю, так что животик растет..

Впринципе, если ты качаешься то ты должен знать как нужно избавляться от жира, здесь выход один,

тебе нужно подсушиться немного, как, об этом я уже писал, урезаешь постепенно кол-во углеводов, сильно завязываешь с пивом,поднимаешь кол-во принимаемого белка, тренируешься по жиросжигающей программе+аэробика, а вообще прокунсультируйся у опытного тренера.

[Freestyler 4]

От себя добавлю. Пиво само по себе, если его пить - полнит.

+ спирт в пиве негативно сказывается на твоих результатах в тренажёрном зале.

ЗЫ Для живота юзай скручивания и подъём прямых ног на перекладине (до уровня пояса).

[65a 0]

для пресса попробуй следующее - ложишься спиной на пол и слегка поднимаешь ноги от пола и плечи отрываешь от пол тоже, все под углом 10-15 градусов, лучше если руки протягиваешь вперед а не держишь за головой.

По мне 5 минутное подобное упражнение заменяет неск часов других упражнений для пресса.

[MY3bIKAHT 0]

есть такая вещь экзотическая, как тибетская йога не индийская хатха-йога, которая не очень по физнагрузке обычно дается, а тибетская. По сути это то, чем тибетский монах занимается..

жесть серьезная. За 2 часа тренировки - пару потов сойдет, все группы мышц поупражняешь + ко всему каждый раз после занятия настроение - хочется всего и много короче, просто best.

+ есть там еще и боевой уклон небольшой..

Но это мягко говоря не всем понравится-заинтересует

Изменено 19 января 2006 пользователем MY3bIKAHT (история изменений)

[Freestyler 4]

есть такая вещь экзотическая, как тибетская йога не индийская хатха-йога, которая не очень по физнагрузке обычно дается, а тибетская. По сути это то, чем тибетский монах занимается..

жесть серьезная. За 2 часа тренировки - пару потов сойдет, все группы мышц поупражняешь + ко всему каждый раз после занятия настроение - хочется всего и много короче, просто best.

+ есть там еще и боевой уклон небольшой..

Но это мягко говоря не всем понравится-заинтересует

Гы.... чего ты. Это всего лищь живот. )

[MY3bIKAHT 0]

живот тожа нафих убирает женщины, которые со мной в группе занимаются (около 12ти человек в сумме нас долбанутых), говорят, что от занятия проку гораздо больше, чем от фитнеса, в плане поддержания формы и сброса веса.

так шта рекомендс

[born.bad 0]

Всем спасибо, буду заниматся. Дело в том что я занимаюсь в спортзале без трейнера, трейнеров там вообще нет, просто тренажеры, так что проконсультироватся особо не у кого.

MY3bIKAHT

Заинтриговал, подкинь пожалста линков где техники описаны.

[Schneider 1]

для пресса попробуй следующее - ложишься спиной на пол и слегка поднимаешь ноги от пола и плечи отрываешь от пол тоже, все под углом 10-15 градусов, лучше если руки протягиваешь вперед а не держишь за головой.

По мне 5 минутное подобное упражнение заменяет неск часов других упражнений для пресса.

Он же сказал, убрать жировую прослойку в районе живота! Упражнения на пресс здесь не дадут абсолютно ничего, это тоже самое , что пытаться накачать один бицепс не качая ничего другого, здесь нужен комплексный подход, манипуляции с диетой и аэробика

[boba52ru 0]

Эй, россияне! Какие упражнения???? 80% успеха в сжигании жира и рельефе (для кого его проблемно обрести) - это правильное питание, а уж потом кардио-тренажеры, а уж потом упражнения.

[MY3bIKAHT 0]

to born.bad:

описания этих техник нет.. преподают Учителя.

вообще это называется Тай-Панг..

ты в каком городе живешь?

Если в Москве или Петербурге, то я наверное смогу тебе кое-чем помочь. Но предупредЮ - нахаляву ничего не будет в смысле не о деньгах речь, а о труде физическом

и дома этим заниматься самому смысла нет, надо чтобы Учитель был перед тобой, ошибки править и показывать... за год хорошо если лишь некоторые части комплекса запомнишь. Так что вот.

Если не испугало, то пиши в личку

[Roland 0]

А ты думаешь твой подкожный жир из чего состоит? Он в основном состоит из неизрасходованных углеродов!

хорошо завертел

и слегка в транс вогнал.

но когда вышел, понял что ты этим хотел донести в народные массы.

блин. слегка раскрою и дополню эту трансовую метафору:

т.е подкожный жир мы получаем по большей части вследствии конвертации излишних углеводов (как правило простых), и по меньшей из жиров поставляемых с пищей.

А состоит-то наш подкожный жир на 90% из воды (для сравнения: мыщцы- 60% вода, гликоген 70%-вода, водка-60% воды)

и в первую очередь организм при дефиците воды начинает расщеплять жиры как самый богатый источник живительной влаги.

Животный жир, в т.ч тот, который находится у нас под кожей, представляет из себя сложный эфир, состоящий из глицерина и 3-х жирных кислот (сокращенно триглицериды).

..FYI. кто меня видел на новогодней стрелке пикапа.

тогда показатели были следующие: рост 168, вес 78. для меня тренажёрка- это всего лишь дополнение к тренировкам, просто качку не приемлю. К лету буду рельефиться, постараюсь не опуститься ниже 75кг.

Изменено 21 января 2006 пользователем Roland (история изменений)

[Schneider 1]

Эй, россияне! Какие упражнения???? 80% успеха в сжигании жира и рельефе (для кого его проблемно обрести) - это правильное питание, а уж потом кардио-тренажеры, а уж потом упражнения.

Питание конечно очень важно никто ничего не говорит, но даже правильно питаясь и не делая ничего в зале ты просто похудеешь в ущерб с таким трудом набраной массе, никто не отменял тяжелой пахоты в зале даже при сжигании жира

[Freestyler 4]

Эй, россияне! Какие упражнения???? 80% успеха в сжигании жира и рельефе (для кого его проблемно обрести) - это правильное питание, а уж потом кардио-тренажеры, а уж потом упражнения.

boba52ru, видно с правильным питанием у вас все в порядке.

ЗЫ Судя по фото

[born.bad 0]

Все таки решил что без бега мне желаемых результатов будет достичь непросто. Вопрос - а вы бегаете зимой? Например при -10 -20 градусах мороза? какая обувь, одежда? Посоветуй те пожалуйста как начать и какой должен быть режим.

[Prowler 0]

Все таки решил что без бега мне желаемых результатов будет достичь непросто. Вопрос - а вы бегаете зимой? Например при -10 -20 градусах мороза? какая обувь, одежда? Посоветуй те пожалуйста как начать и какой должен быть режим.

Чем просто бегать, лучше в футбол поиграть.

[ColtIII 0]

Вопрос: как избавится от жировой прослойки на животе? Кроме бега есть способы? Дело в том, что выгляжу нормально, качаюсь.. Но в тоже время оч. пиво люблю, так что животик растет..

Да очень просто качай мышцы живота. За один подход делай 50 раз, 5 подходов каждый день. Я так делаю.

Бегали мы и в -30, правда на нас как на дураков смотрели.

Изменено 3 февраля 2006 пользователем ColtIII (история изменений)

[Freestyler 4]

на нас как на дураков смотрели.

По*уй ). Если занялся бегом, то лучше не прекращать тренеровки и зимой.

[Meteor 2]

Все таки решил что без бега мне желаемых результатов будет достичь непросто. Вопрос - а вы бегаете зимой? Например при -10 -20 градусах мороза? какая обувь, одежда? Посоветуй те пожалуйста как начать и какой должен быть режим.

три раза в неделю,меньше недостаточно,имхо

зимой главное не вдыхать ртом,одеться лучше потеплее чем легче,лучше сильно вспотеть,чем простудиться

[boba52ru 0]

boba52ru, видно с правильным питанием у вас все в порядке.

ЗЫ Судя по фото

Не в порядке. В праздники какое может быть правильное питание???

Только сейчас опомнился, перестал жрать и купил велотренажер. К лету войду в форму.

К лету всегда сбрасываю 10-12 кило. А после 10-го класса - 24 кг (с 96 до 72).

Главное настрой и рвение к поставленной цели!

[laV 0]

Товарищи, какими упражнениями можно подкачать мышцы грудной клетки без штанги в домашних условиях, есть гиря 24 кило, гантеля 8кг, и две гантели по 4 кг, есть турник, а также может есть спец.упражнения без гантелей .., ну ещё на работе брусья есть..но это на крайний случай. Заранее спасибо!

[Freestyler 4]

Товарищи, какими упражнениями можно подкачать мышцы грудной клетки без штанги в домашних условиях, есть гиря 24 кило, гантеля 8кг, и две гантели по 4 кг, есть турник, а также может есть спец.упражнения без гантелей .., ну ещё на работе брусья есть..но это на крайний случай. Заранее спасибо!

С такими гантелями ничего не "подкачаешь". В принципе на брусьях можно.

[born.bad 0]

привет всем!

и всех с праздничком

еще вопрос - столкнулся с такой проблемой как слабая дыхалка - то есть я делаю какие то физические упражнения, мышцы не устают а я начинаю задыхатся... как побороть? я не курю сигареты.

[Freestyler 4]

привет всем!

и всех с праздничком

еще вопрос - столкнулся с такой проблемой как слабая дыхалка - то есть я делаю какие то физические упражнения, мышцы не устают а я начинаю задыхатся... как побороть? я не курю сигареты.

Запишись в бассеин, плавание развивает "дыхалку"

[Ника 1]

Товарищи, какими упражнениями можно подкачать мышцы грудной клетки без штанги в домашних условиях, есть гиря 24 кило, гантеля 8кг, и две гантели по 4 кг, есть турник, а также может есть спец.упражнения без гантелей .., ну ещё на работе брусья есть..но это на крайний случай. Заранее спасибо!

Брусья , турник и гиря.. Да для начала неплохо.. Только в зале все равно лучше..

Начинай налегать на отжимания на брусьях и подтягивания.. И с гирькой играйся..Хотя думаю,вряд ли ты поначалу с ней что-то толковое сможешь сделать..

Короче Подтягивания и отжимания.. кто больше.

Я на брусьях низко отжимаюсь раз 40.. подтягиваюсь,правда, мало.. раз 15

[TheLook 1]

как избавится от жировой прослойки на животе? Кроме бега есть способы?

Фишка в том, что даже при мизерной диете и регулярных аэробных упраженениях (том же беге) подкожно-жировая прослойка уменьшается там, где задано генетически.

Т.о. можно стать копией узника Бухенвальда со впалыми щеками и руками-плетьми, но - с жиром на пузе.

Единственное, что может помочь в данном случае - специальный массаж проблемной зоны.

слабая дыхалка - то есть я делаю какие то физические упражнения, мышцы не устают а я начинаю задыхатся...

Плавание, бег, лыжи.

Товарищи, какими упражнениями можно подкачать мышцы грудной клетки без штанги в домашних условиях, есть гиря 24 кило, гантеля 8кг, и две гантели по 4 кг, есть турник, а также может есть спец.упражнения без гантелей .., ну ещё на работе брусья есть..

Единственно, что тебе пригодиться в этом деле - брусья.

А вообще - не будь дикарем советским, вокруг куча приличных спортклубов.

[Freestyler 4]

Скажите пожалуйста, как можно накачать массу грудных мышц?

Почитай тут

[GangstaBoo 0]

Хм... а я больше люблю худеньких парнишек. Некоторым от природы повезло с фигурой: широкие плечи, узкие бёдра, маленькая крепкая попка Так здорово обнять хрупкого и при этом сильного и мужественного парня ммм... прям аж завелась

[Schneider 1]

Хм... а я больше люблю худеньких парнишек. Некоторым от природы повезло с фигурой: широкие плечи, узкие бёдра, маленькая крепкая попка Так здорово обнять хрупкого и при этом сильного и мужественного парня ммм... прям аж завелась

Сорри, это как так получается? Может мне кто нибудь объяснит, хрупкий и при этом сильный парень

[TheLook 1]

Может мне кто нибудь объяснит, хрупкий и при этом сильный парень

Сильный духом

Но это в другой ветке обсуждается.

Ну и раз уж тут девочки завелись...

Как, на ваш взгляд, выглядит "красивое мужское тело"?

[Silent 6]

Хм... а я больше люблю худеньких парнишек. Некоторым от природы повезло с фигурой: широкие плечи, узкие бёдра, маленькая крепкая попка Так здорово обнять хрупкого и при этом сильного и мужественного парня ммм... прям аж завелась

Сама то хоть поняла что сказала?))))) И могу тебя уверить что им повезло не больше чем чувакам которые страдают от излишнего жира(не от ожирения). Таким "сушеным" парням, как их называют в качалках, ужасно сложно набрать хотя бы маломальскую мышечную массу. Могут прокачаться весь год (а особенно как обычно бывает делают это неправильно), а результат практически нулевой.

Дам ссылку на один сайт для качков если уж кто то от этого сильно фанатеет. Написано правильно и понятно, думаю найдете многой интересной и полезной информации.

http://www.ragethunder.ru/

Изменено 8 марта 2006 пользователем Silent (история изменений)

[Forix 0]

Можно.

Успеешь ли до лета... Завит от оранизма. Кто-то быстро набирает вес, кто-то наоборот...

Но в общем-то реально.

Не успеешь и к бабке не ходи

Это 2-3 года при УНИКАЛЬНОЙ генетике и практически невозможно со средней и плохой

заинтересовало Усе хочу Такое же тело.....

Господа, вот программа по которой занимаюсь (висит в спортзале). Прокомментируйте подойдет ли она ? (может, чё изменить?)

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

ЗЫ За место "надписи Прес", делаю два упражнения на прес: Скручивание 4х25 + Поднимание ног к перекладине 4х10.

В понедельник и Пятницу делаю разводки горизонтальные 4х11 и под "45 градусов" 4х11 + "Молот" 4х12

Тренировка занимает примерно 2,5 часа.

Занимаюсь всего 1.5 месяца

Жим лежа, тяга и приседания делаются НЕ ЧАЩЕ чем раз в неделю каждое

иначе перетренированность

да и вообще с весами раньше 18 лет вредно заниматься

[Freestyler 4]

Жим лежа, тяга и приседания делаются НЕ ЧАЩЕ чем раз в неделю каждое

иначе перетренированность

да и вообще с весами раньше 18 лет вредно заниматься

Эта прога у меня была несколько недель, когда я только к нагрузкам привыкал.

Веса там были не большие.

Мне больше 18.

PS Кстати, сейчас тренировка длится около часа.

[I'am 10]

заинтересовало Усе хочу Такое же тело.....

Господа, вот программа по которой занимаюсь (висит в спортзале). Прокомментируйте подойдет ли она ? (может, чё изменить?)

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

ЗЫ За место "надписи Прес", делаю два упражнения на прес: Скручивание 4х25 + Поднимание ног к перекладине 4х10.

В понедельник и Пятницу делаю разводки горизонтальные 4х11 и под "45 градусов" 4х11 + "Молот" 4х12

Тренировка занимает примерно 2,5 часа.

Занимаюсь всего 1.5 месяца

да-а-а-а ну у тебя и программа

каждый день базовые упражнения делать незя (я имею ввиду при тренировках три раза в неделю), мышцы не успевают востановиться.

тренировка 2.5 часа - это перебор. максимум 1.5 часа

у вас там что даже тренера нет?

ну хотя если тебе просто вес надо скинуть, мож это и то что надо (я вес никогда не скидывал)

потом базовые упрожнения (жим лёжа, присидания и становая) подходов 5-6 надо делать

я в основном так занимался:

базовое 6х6-4 (к примеру жим), потом добиваешь 4х6-4 (под другим наклоном, на верх или низ груди), и убиваешь разводкой 4х6-8. но раз или два максимум в неделю.

и вот по такому принципу всё осталное

конечно у каждого своя программа, но у тебя прям вообще на износ...

[Millenio 0]

Ну все зависит с чего ты начинаеш, если с нуля, то пока можеш тренироваться по стандартным общим программам, позже когда появяться какиет результаты, нужно проконсультироваться у специалистов, сотавить индивидукальную программу.

А вобще неплохо было бы тебе почитать литературу на эту тему, немного теории прежде чем переходить к практике. так ты будеш знать с чего начинать и сможеш улучшить результативность тренинга и ускорить результат, благодоря расплонированной ( возможно даже табой самим) программе.

[Millenio 0]

Собственно, вот в чем вопрос:

1.Можно ли построить("накачать") такое тело (см. ниже) без какого-либо допинга?

2. Сколько потребуется времени для этого? (до лета успею? )

3. Как называются мышцы по бокам от преса? (тренировать ещё как )

ЗЫ. Не хочу быть каким-нибуть "здоровым качком".

Ответ:

1). да можно! Путем упорных и долгих тренеровок, правильно построенных и спланированных!

2).если с 0 начинать то около 2-3 лет, можно быстрее зависит от физиологии, твоего стремления и упорства.

3). Косые мышцы- качаються скручиваниями, юзай поиск- существует очень много различных упражнений для этих мышц, поищи их с техникой их выполнения, так будет лучше

И не надо здоровым качком, можно быть просто здаровым и в хорошей форме

[sen simon 0]

для косых мышц есть отличное упражение - наклоны в стороны с гантелей

косые сбоку забиваются что надо

берешь гантелю кг так 20-40 в одну руку ,а потом в другую ,и наклоняешься в одну сторону,потом другую

главное идеальная техника -не сгибать ногу и опускать ровно вбок , иначе можно сорвать спину

а так это упраженение очень полезно для осанки ,при правильном выполении опять же

[Millenio 0]

Вот небольшие советы для начинающего:

1 неделя:

короткие тренеровки-дают более высокую результативность,состояние усталости мешает отдаче от физических упражнений,после короткой тренирови быстрее восстанавливаються силы.

По началу тренеровки следует разделить по самому простому принципу- мышцы ног и корпуса. Понедельник-ноги, вторник-верх тела. Среда-отдых. потом опять -1-день ноги,1день-корпус. суббота,воскресение отдых.

Силовые упрожнения нужно выполнять сериями (они же "сеты") гдет около 8-12 повторений. Каждые 2 сета отдых по 90-120 секунд. (Интервал отдыха нужно точно соблюдать -это важнейший фактор тренинга)

Смысл этой системы в приспособлении организьма к нагрузке.

после каждой тренировки необходима аэробика, эробный тренинг пока длиться 20 минут.

Вобщем дерзай,читай, изучай, сотавь себе план программы, сделай свою фотографию в полный рост, чтоб в последствии можно было сравнить и без сомнений сказать ДА РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ и вперед покорять вершины, но не спиши главное постепенность, правильное дозирование нагрузки и постоянные тренировки!!!

[Schneider 1]

для косых мышц есть отличное упражение - наклоны в стороны с гантелей

косые сбоку забиваются что надо

берешь гантелю кг так 20-40 в одну руку ,а потом в другую ,и наклоняешься в одну сторону,потом другую

главное идеальная техника -не сгибать ногу и опускать ровно вбок , иначе можно сорвать спину

а так это упраженение очень полезно для осанки ,при правильном выполении опять же

Это ты у Мак Роберта вычитал? Это упражнение выполняемое с тяжелой гантелью 100% разнесет талию, а при узких плечах это будет карикатура, лучшие у пражнения для пресса это подьемы на скамье с дополнительным отягощением и подъемы ног в висе на перекладине, а вообще тело надо в комплексе развивать.

[sen simon 0]

Schneider

этим упражнением я себе накачал очень приличные косые мышцы ...

до этого год качал скручиваниями и подьемом ног,но косые не росли сильно

а кто говорит ,что у меня узкие плечи?

[TheLook 1]

этим упражнением я себе накачал очень приличные косые мышцы ...

до этого год качал скручиваниями и подьемом ног,но косые не росли сильно

Т.е. ты накачал здоровенные косые мышцы? Ну, если твоей задачаей было чтобы талия была шире плеч - ты на верном пути.

[Freestyler 4]

этим упражнением я себе накачал очень приличные косые мышцы ...

до этого год качал скручиваниями и подьемом ног,но косые не росли сильно

Т.е. ты накачал здоровенные косые мышцы? Ну, если твоей задачаей было чтобы талия была шире плеч - ты на верном пути.

Ну ты загнул, она увеличится лишь визуально

[sen simon 0]

TheLook

** бл*** ,тихо ругаясь в сторону

че вы как дети????

я накачал приличные косые мышцы ,не больше плечей и не шире широчайших мышц..

просто хорошие косые мышцы ....

упражнение классное,кто не поймет,тому не надо , долбайте скручиваниями

[Schneider 1]

Сильно развитые мышцы пресса смотрятся не очень эстетично, многие приходит в зал "Чтоб кубики на животе было видать" и начинают долбашить на каждой тренировке пресс, не будем забывать что мышцы пресса-это скелетные мышцы и они точно также как и другие мышцы нашего тела отзываются на высокоинтенсивную нагрузку, что получаем в итоге? через 3-6 месяцев увеличенный объем талии, а кубиков как не было так и нет! Пресс качать естественно надо, но ИМХО не более 2-х раз в неделю, 1-2 тяжелыми базовыми упражнениями, а вот всеми любимые кубики делаются жиросжигающими тренировками+низкоуглеводкой+аэробикой+мо

[Jimmy 0]

Александр Друзь, офигезная история... главное при этом очено правдаподобно....

[sen simon 0]

Сильно развитые мышцы пресса смотрятся не очень эстетично, многие приходит в зал "Чтоб кубики на животе было видать" и начинают долбашить на каждой тренировке пресс, не будем забывать что мышцы пресса-это скелетные мышцы и они точно также как и другие мышцы нашего тела отзываются на высокоинтенсивную нагрузку, что получаем в итоге? через 3-6 месяцев увеличенный объем талии, а кубиков как не было так и нет! Пресс качать естественно надо, но ИМХО не более 2-х раз в неделю, 1-2 тяжелыми базовыми упражнениями, а вот всеми любимые кубики делаются жиросжигающими тренировками+низкоуглеводкой+аэробикой+мо

[TheLook 1]

** бл*** ,тихо ругаясь в сторону

че вы как дети????

я накачал приличные косые мышцы ,не больше плечей и не шире широчайших мышц..

Это я к тому, что это упражнение зрительно расширяет талию.

через 3-6 месяцев увеличенный объем талии, а кубиков как не было так и нет!

Дело в том, что мышцы пресса, так же как и мышцы предплечий и голени состоят в основном из т.н. медленных мышечных волокон (их еще красными называют). Значит для максимальной эффективности их тренировки в подходе должно быть 15-20 повторений.

Ну а кубики, естественно, появляются не от накачаного пресса, а от тонкой подкожно-жировой прослойки на животе.

я хотел именно небольшие бугры по бокам пресса .. смотрится очень классно (имхо ессно) ..

ИМХО - это мягко сказано

[DaFR33ZE 0]

заинтересовало Усе хочу Такое же тело.....

Господа, вот программа по которой занимаюсь (висит в спортзале). Прокомментируйте подойдет ли она ? (может, чё изменить?)

Понедельник

1. Н.Ч.К. ............................4х10

2. Прес ..............................4х10

3. Присед........................... 4х8

4. Жим лёжа .......................5х6

5. Становая тяга .................4х5

6. Отжимание от брусьев..... 4х8

Среда

1. Н.Ч.К. ............................ 4х8

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х8

4. Жим лёжа .......................4х8

5. Становая тяга .................4х6

6. Отж. штанги (вверх)........ 4х8

Пятница

1. Н.Ч.К. .............................4х6

2. Прес ...............................4х10

3. Присед ...........................4х3

4. Жим лёжа .......................4х3

5. Становая тяга .................4х3

6. Тяга блока (за голову) ....4х8

ЗЫ За место "надписи Прес", делаю два упражнения на прес: Скручивание 4х25 + Поднимание ног к перекладине 4х10.

В понедельник и Пятницу делаю разводки горизонтальные 4х11 и под "45 градусов" 4х11 + "Молот" 4х12

Тренировка занимает примерно 2,5 часа.

Занимаюсь всего 1.5 месяца

Freestyler эта программа - короткий путь к перетренированности и ступору роста. Я сам много подобных программ перепробовал.

мой метод

я "качаюсь" только со своим весом...т.е. вообще без всяких штанг, тренажёров и т.п.у себя дома, где-то раз в неделю, но очень долго. Скажем пресс...хз как называется, без всяких скручиваний обычно делаю около часа, сначала где-то 1000 раз, отдыхаю, потом ещё до отказа, но уже со скручиванием...опять отдыхаю..., потом до отказа нижний пресс....и снова, и так пока не смогу сделать ни разу, тоже и с отжиманиями (делаю 3 вида отжиманий). Отдахать стараюсь как можно меньше. Потом растяжка - шпагат. А потом иду плавать в басейн

1000 повторений - убийство поясницы. каюсь, тоже такой фигней страдал, а потом страдал от старческих болей в спине

Вообще, вы все тут сильно увлекаетесь детализацией мышц а это не есть гут. Я как и МакРоберт перепробовал кучу ошибок по незнанию и зря на него тут бочку катят: только прочитав "думай1,2" я начал расти(от природы худощав и изменить это очень трудно).

Насчет аэробных нагрузок и объема бедер: с 1 по 7 класс катался на велике - в итоге были мощнейшие(по сравнению со сверстниками) бедра а сам как спичка Но у меня ноги качаются нереально легко в отличие от всего остального

Всех тренеров - ф Бабруйск Никто не знает что нужно человеку лучше него самого.

Протеины: вещь хорошая но НЕ ЖРИТЕ ОТЕЧЕСТВЕННУЮ ГАДОСТЬ как бы привлекательно не выглядела/пахла и т.д. - до добра не доводит (тоже на себе испытал ) Почитаеш состав - вроде круто, но желудок не обманет

Надеюсь комуто мой горький опыт поможет.