Faq - ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

[LANCER555]

Кстати, а как правильно добавлять вес?

Например становая (2 разминочных):

1неделя: 35*8, 45*8, --- 50*8, 55*6, 65*6, 70*6.

2неделя: 35*8, 45*8, --- 55*8, 65*6, 70*6, 75*6. и т.д., т.е. добавляем вес во всех рабочих подходах сразу

или так:

1неделя: 35*8, 45*8, --- 50*8, 55*6, 65*6, 70*6.

2неделя: 35*8, 45*8, --- 55*8, 65*6, 70*6, 85*3.

3неделя: 35*8, 45*8, --- 55*8, 65*6, 75*6, 85*4-5

4неделя: 35*8, 45*8, --- 60*8, 70*6, 80*6, 85*6 - новый цикл.

Или другие варианты?

[Derty]

для жима 45кг разминочный подход 30/6 достаточен?

[DDO]

ИМХО шаг на разминке - 30 кг, т.е. на рабочий 110 я буду разминаться примерно так - 20х10, 50х8, 80х6. На 45 достаточно 1 разминочного подхода с грифом.

[LANCER555]

кто имел опыт наработки старта ногами в становой? Что использовали? Оптяги, упор партнера в задницу, тягу с ямы?А то при очередном повышении техника резко захромала, видать какие-то мышцы отстают

[Sanyaaa]

Я вот заметил, что у парней, которые хоть как-то занимались/занимаются футболлом имеются ах*енские бёдра, икры, что любой бодибилдер позавидует.

За счёт чего? Что такого в тренироках есть? Бег с ускорениями мб? Интерсно очень

замечали такое?

Изменено 2 июня 2009 пользователем Sanyaaa (история изменений)

[Kolya123]

Sanyaaa

Не замечал. Конечно, многие и ногу в 50 см считают "ах*енской"

Максимум - развитые икры, но это больше от природы.

[ебурашка]

Sanyaaa

Не замечал. Конечно, многие и ногу в 50 см считают "ах*енской"

Максимум - развитые икры, но это больше от природы.

Ну как тебе сказать...

[DDO]

ты же не думаешь что хлопец на фотографии только беготней по полю такие ноги сделал?

[ебурашка]

ты же не думаешь что хлопец на фотографии только беготней по полю такие ноги сделал?

Да не... я склонен предполагать, что Да Силва таким родился))

[LANCER555]

У футболистов присутстуют атлетические моменты в тренинге + в любом случае бег с предельным ускорением - тот же силовой. Кстати, посмотрите икры и ноги у худощавых билдеров и худощавых футболистов - билдеры выигрывают. А напротив генетического мутанта Да Силвы поставьте фотку ген.мутантов Шварца или Келлермана - и уже ДаСилва в пролете

[ебурашка]

У футболистов присутстуют атлетические моменты в тренинге + в любом случае бег с предельным ускорением - тот же силовой. Кстати, посмотрите икры и ноги у худощавых билдеров и худощавых футболистов - билдеры выигрывают. А напротив генетического мутанта Да Силвы поставьте фотку ген.мутантов Шварца или Келлермана - и уже ДаСилва в пролете

Ну если смасштабировать Карлосовские 168 под Шварцевские 188 - не думаю, что ноги будут сильно отличаться в пользу Шварца))

[DDO]

сравнивай с современными билдерами, а не 70-х годов

[LANCER555]

Современные смущают стероидной "легкой поддержкой"

лучше смасштабируй до малыша Франко Коломбо из далеких 70х

[pochemuchka]

Современные смущают стероидной "легкой поддержкой"

А во времена Арнольда на одних куриных грудках росли

[Kolya123]

Ну как тебе сказать...

Ну ты сравнил. Было сказано:

у парней, которые хоть как-то занимались/занимаются футболлом имеются ах*енские бёдра, икры, что любой бодибилдер позавидует.

У профессиолнальных футболистов работа со штангой присутствует как неизменный атрибут тренировок. Как и у представителей многих других видов спорта.

А у обычних любителей, который занимаются только футболом врядли будут ах*енские бёдра

Современные смущают стероидной "легкой поддержкой"

лучше смасштабируй до малыша Франко Коломбо из далеких 70х

А Коломбо типа натурал, да? Смешно

Смоделируй кого-то с начала 20-го века тогда, - они точно без стероидной поддержки.

[LANCER555]

ты его ранние (детские) фотки видел? Или ранние фотки Шварца? Такие и без стероидов ого-го. Многим взрослым до таких объемов пахать и пахать

[Der Meister]

То то и думаю, что это многие современники шварца пишут в своих воспоминаниях: " Мы все дико удивлялись как 17 летний парень может переварить столько метана"=)

Изменено 4 июня 2009 пользователем Der Meister (история изменений)

[Kolya123]

ты его ранние (детские) фотки видел? Или ранние фотки Шварца? Такие и без стероидов ого-го. Многим взрослым до таких объемов пахать и пахать

У многих литературных источниках пишут, что он начал принимать стероиды, чуть ли не с начала тренировок. Мне слабо верится, но когда смотрю на раниие фотки начинаю верить

То то и думаю, что это многие современники шварца пишут в своих воспоминаниях: " Мы все дико удивлялись как 17 летний парень может переварить столько метана"=)

+1

[pochemuchka]

ты его ранние (детские) фотки видел? Или ранние фотки Шварца? Такие и без стероидов ого-го. Многим взрослым до таких объемов пахать и пахать

да да... Арнольд, Коломбо, Зейн, Олива- все они были натуралами, не то что нынешние химики проклятые. У них был чисто это... как его... огонь внутри.

[DDO]

и футболист твой тоже типа натурал?

[pochemuchka]

и футболист твой тоже типа натурал?

естественно. Про стероиды он даже не слышал и штангу только на картинках видел.

[DDO]

да мне интереснее что чебанашка (пардон, ебурашка) думает по этому вопросу

[LANCER555]

Ребят, что чемпы закачивались стероидами (кстати Зейн вроде под сомнением, т.к. у него был высокоинтенсивный тренинг и не такие уж большие объемы, выигрывал за счет гармонии тела), это понятно. Но что Шварц и Коломбо в 13-14 лет уже метанились - думаю бред. Кроме того, у нас учился парень, ВООБЩЕ не ходивший в качалку, но лось здоровенный с просто аховой фигурой, Вася, так он ставил рекорды лицея запросто. Гены они тоже роль играют немалую

А вообще, пора тему от флуда чистить

[Kolya123]

(кстати Зейн вроде под сомнением, т.к. у него был высокоинтенсивный тренинг и не такие уж большие объемы, выигрывал за счет гармонии тела)

Блажен тот, кто верует

[ебурашка]

и футболист твой тоже типа натурал?

Натуралов в спирте (ой, пардон, в спорте) нет)))

[pochemuchka]

кстати Зейн вроде под сомнением, т.к. у него был высокоинтенсивный тренинг и не такие уж большие объемы, выигрывал за счет гармонии тела

Понятно, что зачатие детей происходит в результате секса между мужчиной и женщиной либо искусственного оплодотворения. Но насчет некоторых есть сомнения, возможно их все-таки приносит аист

[Der Meister]

Блин, вот из тех кто здесь спорит, кто употреблял стероиды? Вот кто употреблял, тот и может рассуждать... мнение же остальных не больше чем догадка! Пока сам не попробуешь, что толку рассуждать о вреде или пользе!?

[DDO]

Блин, вот из тех кто здесь спорит, кто употреблял стероиды? Вот кто употреблял, тот и может рассуждать... мнение же остальных не больше чем догадка! Пока сам не попробуешь, что толку рассуждать о вреде или пользе!?

какбэ есть очень много информации о прямых и побочных эффектах из медицинской и спортивной практики. поэтому чтобы знать, что метан гепатотоксичен, тестостерон сильно ароматизируется, а от ГР бывает туннелька, не обязательно все это пробовать

[Der Meister]

Вся проблема в том, что побочки выскакивают далеко не у всех( сам, думаю, пробовал и наверняка мог заметить). Я знаю парней, которые прошли в разы больше курсов чем я и при этом не выделились такими уж нереальными показателями, все зависит от того насколько сильно ты готов пахать на стероидах, потому как на курсе нет смысла выкладываться на половину силы, надо выжать из себя больше 100%. А обвинять кого то в натуральности или нет- удел либо людей оправдывающих отсутствие результата у себя либо банальное незнание!

Можно перелопатить кучу литературы и слепо верить, что все от стероидов скоро умрут... Умеренно все вполне нормально и реально...и удержать набранный результат после курса при грамотной работе тоже можно!

[DDO]

Я никогда не пробовал стероиды После сессии начну свой первый курс. Кстати вот ты говоришь выкладываться на все 100, как по твоим ощущениям, на курсе (нормальном, с тесто) реально невозможно перетренироваться? Имею в виду больше перетрен ЦНС, мышцы и насухую в перетрен загнать непросто.

[Der Meister]

Я помню я своего первого курса боялся как огня...=) Я не чувствовал перетрен, потому, что каждый раз когда ты приходишь в зал ты постоянно что то повышаешь, появляется нереальный стимул ибо вес снаряда нереально скачет от тренировки к тренеровке, не разу не чувствовал усталости или подавленности, подавленность почувствовал уже после схода с курса, потому как собственный тест резко падает, вылечивает провироном!... на тесте появляется нерельная злость, вспыльчивость и нереальное желание иппаца....у меня была правда не очень приятная побочка на курсе: один раз в виде сильного скачка давления..видимо из за скопления воды в мышцах, затылок просто разрывался, жал штангу, вставал и бежал голову опускать в холодную воду иначе боль нестерпимая, но на результат не влияло... Никакой сыпи после курсов у меня никогда не высыпало... Кстати какой курс, можешь в личку написать интересно даже=)

[DDO]

написал в личку

[LANCER555]

Блин, вот из тех кто здесь спорит, кто употреблял стероиды? Вот кто употреблял, тот и может рассуждать... мнение же остальных не больше чем догадка! Пока сам не попробуешь, что толку рассуждать о вреде или пользе!?

Ээээээммм, Дер, ты к чему это? О вреде и пользе не было и слова, посмотри

[PrinceRS]

привет, кто нибудь может сказать что то про программу 6 недельного тренинга от Курта Брунгардта? к примеру, для мышц груди и плечевого пояса. для новичка...

[d. aleksandr]

Уважаемые знатоки, в зал хожу только для увеличения силы (начинающий лифтер), к идеальной фигуре не стремлюсь. В тоже время делаю почти каждый день пробежки 7-10 км. Внимание вопрос! Могут ли пробежки негативно повлиять на результаты в ТЗ?

Регулярно занимаюсь только вторую неделю, поэтому выводов сам для себя еще не могу сделать.

[DDO]

каждый день пробежки 7-10 км. Внимание вопрос! Могут ли пробежки негативно повлиять на результаты в ТЗ?

да

а чем можно заменить Т-тягу в наклоне,если нет т-грифа?

тягой штанги в наклоне

[a-sa]

Как набрать массу без химии

Очень тяжело…

Первые года полтора мясо растет хорошо потом… я пользуюсь методом что не убивает то делает нас сильнее. Берем приседание, если делать через немогу то вырабатывается тестостерон и растут не только ноги но и все!

Вставляешь в уши рамштаин и поехали

Полный присед, сзади страхуют, обычно ты приседаешь с этим весом на 8 но это мозг так говорит. Ты можешь больше..

Девятый ты не умер.. ( у меня на штанге обычно 140) ты говоришь себе я пришел сюда не для того чтоб с этим детским весом не взять его

Десятый . секунды три стоишь. Потом вниз… ты можешь.. чуваки 450 брали твой вес бабушка возьмет .. я сам …. Ты живой..

11, 12 я не пойду домой если не присяду… напарник чуть помогает…

13 тебе больно но ты мужик! Вниз … вверх дышать нечем, мурашки..

14. напарник снимает прилично

все!

Тебе плохо. А кому сейчас легко!!!!!

[DDO]

охота так убиваться. химка полезнее таких приседов, для ЦНС уж точно )

[pochemuchka]

Как набрать массу без химии

Очень тяжело…

Первые года полтора мясо растет хорошо потом… я пользуюсь методом что не убивает то делает нас сильнее. Берем приседание, если делать через немогу то вырабатывается тестостерон и растут не только ноги но и все!

Вставляешь в уши рамштаин и поехали

Полный присед, сзади страхуют, обычно ты приседаешь с этим весом на 8 но это мозг так говорит. Ты можешь больше..

Девятый ты не умер.. ( у меня на штанге обычно 140) ты говоришь себе я пришел сюда не для того чтоб с этим детским весом не взять его

Десятый . секунды три стоишь. Потом вниз… ты можешь.. чуваки 450 брали твой вес бабушка возьмет .. я сам …. Ты живой..

11, 12 я не пойду домой если не присяду… напарник чуть помогает…

13 тебе больно но ты мужик! Вниз … вверх дышать нечем, мурашки..

14. напарник снимает прилично

все!

Тебе плохо. А кому сейчас легко!!!!!

Ты это Штроссена своими словами пересказываешь, как я понял?

[a-sa]

не знаю я никакого штруссера!

я так тренируюсь!

[a-sa]

ддо в попу химию.

еще мысль материальна...

перед тем как заниматся смотришь видео колемана, катлера, арни или еще кого нибудь. не знаю как у кого а я в зал лечую

[Kolya123]

ддо в попу химию.

Ну да, куда ж её еще как не в попу колоть)

[batondevil]

привет,ребята. а какое самое эффективное упражнение со свободными весами на крылья? спасибо!

[Der Meister]

я так понимаю, что ты имеешь ввиду широчайшие мышцы спины все таки...

огорчу, не бывает самого эффективного упражнения...есть то, что пойдет или не пойдет тебе, то что даст эффект и то что не даст...

Смотря что ты хочешь? толщину или ширину...

толщина: узкие тяги в наклоне, тяга Т-штанги, становая тяга

ширина: подтягивания с отягощением, тяга штанги широким хватом, становая тяга

[batondevil]

spasibo,bydem rabotat'

[Vertas]

Настала чудесная летняя пора, и я решил занятся своим физическим развитием. Начал с самого сложного - с набора массы. Прочел тему Пушинки, почитал факи, и возникла определенная сложность с составлением программы для тренировок. Дело в том, что у меня скалеоз, и врачи в один голос говорят мне, что ни в коем случае нельзя выполнять приседы со штангой, и так же становую тягу, так как проблемы с позвоночником могут усугубиться.

Теперь немного мне: 17 лет, рост 175, вес - 54 кг. Планирую как минимум набрать 10 кг, как максимум 20-25 и сушиться (би, бег, брусья, подтягивания, отжимания). До этого занимался около года с собственным весом в качестве небольшой ОФП. По программе доктора Любера прохожу. За образец взял программу, приведенную в этой теме и слегка её подкорректировал под свои нужды. Убрал аэробные упражнения на пресс и заменил их небольшой пятиминутной разминкой на велотренажере после и перед тренировкой. Вот что получилось в итоге:

ТРЕХДНЕВНАЯ ПРОГРАММА НА СИЛУ И МАССУ ДЛЯ НОВИЧКА

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс)

-жим штанги лежа 3х10

-отжимания на брусьях 3х10

-любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10

-пулловер 3х10

ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс)

-становая тяга 3х10

-шраги 4х12

-подтягивания 4х10

-любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10

ДЕНЬ ТРЕТИЙ (плечи\ноги)

-жим штанги сидя 3х10

-жим Арнольда 4х10

-присед 3х10

-пулловер 3х10

Внимание, вопросы:

Что делать с приседом и становой? Можно ли их заменить на какой-нибудь безопасный для позвоночника аналог? Можно ли их совсем убрать из программы без ущерба для тренировочного процесса? И что насчет разминки? Как я понял, идеально перед и после тренировки 5 минут порулить на велотренажере, верно?

[HeJIenoCTb]

Внимание, вопросы:

Что делать с приседом и становой? Можно ли их заменить на какой-нибудь безопасный для позвоночника аналог? Можно ли их совсем убрать из программы без ущерба для тренировочного процесса? И что насчет разминки? Как я понял, идеально перед и после тренировки 5 минут порулить на велотренажере, верно?

главное - техника, и не гнаться за большими весами. позвоночник будет в полном порядке. Как вариант - делать ноги на станке.

Насчет велотренажера и бега - спешу вас огорчить, аэробые нагрузки обычно лучше делать после силовых. (на скакалке поскакать, размять руки и ноги, разогреть мышцы - 15 минут перед основной тренировкой - не в счет )

[LANCER555]

Внимание, вопросы:

Что делать с приседом и становой? Можно ли их заменить на какой-нибудь безопасный для позвоночника аналог?

Откуда ты, лять, такой умный-то? Становая на 10 повторений - это почти аэробика. Так что не боись. Только пояс возьми широкий, а не штангистский. Спинку прогнуть, взгляд немного вверх.

Приседания - тоже делай многоповторку, лучше не 3*10, а 2*15. Заодно и вес будет меньше. Только технику проработай. Движение как когда садишься на унитаз)))).

Какой у тебя сколиоз, насколько серьезный? У меня какой-то есть/был тоже, и ничего. После трени висеть надо на перекладине по максимуму пару подходов. Просто висеть. Заодно отлично хват тренируется.

[ОМЕН]

Становая на 10 повторений - это почти аэробика.

пи*деж и провокация)))

Только технику проработай.

А вот это правильно!

[Vertas]

LANCER555

Про унитаз - чертовски понятный пример Про скалеоз не помню, но диагноз уже давно, года 4 как. А у тебя после качалки наблюдаются положительные изменения с осанкой, или всё остается на своих местах?

А ты сам сколько примерно на турнике по времени висишь?

Я стараюсь 2 раза в днь утром и вечером висеть, да только по-моему не очень долго получается, сравнить не с кем!.