Набор массы в качалке+бег

[Zedder]

В качалку хожу давно, при этом ешё занимаюсь бегом на длинные дистанции (качалка 3 раза в неделю, бег- 2 раза по 40-60 минут), раньше цель была похудеть, поэтому меня все устраивало, сейчас жирок согнал, хочу набрать массы. Не будет ли бег мешать набору?

[Enclave]

Сам до конца вопрос этот не решил.

При беге в основном сжигается вода и если пополнять её запасы,то возможно всё будет в порядке. При беге кровоток к мышцам пуступает обильнее.

немного цитат:

"И если правильно подобрать скорость бега и продолжительность, то беговые нагрузки будут помогать в наборе мышечной массы."

"Минимальная продолжительность бега, которая оказывает эффект и увеличивает кроваток к мышцам – 8 минут. Максимальный недельный объем бега – 20 км."

Так что решай сам,что тебе важнее и делай режим тренеровок.

[Zedder]

Enclave спасибо за ответ, но понять что-то сложно... Друг рассказывал что ему старшина в армии(очень накаченный) говорил что бег делает мышцы меньше и рельефнее... но это так, слухи. Думаю пока просто сократить количество бега до 30 минут 1 раз в неделю, чтобы форму не терять.

[tak_rain]

Нет, совмещать бег с качем не рекомендуется. Более того, на массе вообще не нужно перебарщивать с аэробными нагрузками, даже просто ходьба мешает набирать. А на сушке бегай чо, никто не запрещает. Хотя лучше на сушке не бегать, а клен+эфедрин ставить и норм -)

[arian]

Мешать не будет. Набирать вес будешь. Только легкая пробежка 20-30 минут.

Проверил на себе, набираю.

[Zedder]

Вот ещё вопрос: а плаванье мешать не будет?

[tak_rain]

Будет мешать плавание. И бег. И спортивная ходьба. И прыжки с шестом. И все остальные виды аэробных нагрузок. Другой вопрос, как ты занимаешься своим телом. То есть если ты хочешь просто иметь слегка подкачанную спортивную фигуру и тебя устраивает прибавка в 2-3кг массы в год, то можешь и бегать, и прыгать, и на дудке играть. А если ты собираешься заниматься бодибилдингом\лифтингом серьезно, то забей йух на это все и занимайся нормальным мужским спортом, а не кроличьими забегами по пицоттыщ километров.

ПС вообще рекомендую всем бегать минимум 80 км в неделю. Отличный МУЖСКОЙ спорт. Будете выглядеть так же круто и мужественно, как черные бегуны-эфиопы. И весить АЖ НА ВСЕ БРУТАЛЬНЫЕ 40кг.

[McLovin]

Будет мешать плавание. И бег. И спортивная ходьба. И прыжки с шестом. И все остальные виды аэробных нагрузок. Другой вопрос, как ты занимаешься своим телом. То есть если ты хочешь просто иметь слегка подкачанную спортивную фигуру и тебя устраивает прибавка в 2-3кг массы в год, то можешь и бегать, и прыгать, и на дудке играть. А если ты собираешься заниматься бодибилдингом\лифтингом серьезно, то забей йух на это все и занимайся нормальным мужским спортом, а не кроличьими забегами по пицоттыщ километров.

ПС вообще рекомендую всем бегать минимум 80 км в неделю. Отличный МУЖСКОЙ спорт. Будете выглядеть так же круто и мужественно, как черные бегуны-эфиопы. И весить АЖ НА ВСЕ БРУТАЛЬНЫЕ 40кг.

Ты отчасти прав. Надо выбирать одно и заниматься этим серьезно.

Автору:

Но отказываться от бега совсем - не надо. Бегай несколько раз в неделю, недолго, и компенсируй энергетические расходы, кушая чуть больше в те дни когда бегаешь. Вообще, лучше бы ты ходил в зал 4 раза в неделю и бегал по 20 минут в свободные от кача дни.