Рекомендованные сообщения

Привет всем .
Коротко о себе. 
Мне 32 года. Рост 175, вес 81 кг. Тренируюсь регулярно 12 лет уже.  Лет 7 назад пробовал пару раз подхимичивать , Меташку и Станазу соло.
Суть темы такова, никак не хотят рости руки ,вообще никак не отзываются на тренинг. Никакой.  Рост рук осуществляется только за счет набора общей жиромасы. 
Объем руки , внимание, 37 см ! За 12 лет Карл! Начинал тренироваться весил 70 кг, рука была 33см. В данный момент далеко не сухой, но пресс видно. При специализации на руки максимум удается увеличить в объеме до 38 см. Далее ступор. Максимум удавалось увеличить руки до 39 см, на курсе меташки и просто на жиромассе 90 кг. Но на фоне жирной тушки в 90 кг руки в 39 см выглядели никчемно. 
В данный момент намеренно руки не убиваю, только базой. Болят, руки на тренировки взрывает, но в итоге от базы они начинают уменьшатся наоборот. 
 Прога в данный момент следующая. Тренинг отказной. Циклирую. 

1 день Грудь, трицепс.

Жим штанги 2х8-12
Калифорнийский жим лежа 2х8-12
Жим гантелей 1-2х10

2 день Спина, бицепс.

Подтягивания обратным хватом 2х8-12
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом 2х10-12
Молотки 1х8-12
Гиперэкстензия 2х15 с весом.
 
3 день Ноги , плечи.
Присед 2х8-12
Жим ногами 2х12-15
Махи 4х8-15
Жим гантелей частичный 1х15

Уже не знаю как извернуться ибо дрищеватость рук портит общий вид всего тела, ибо судя по рукам и не скажешь что треню. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Попробуй руки 2 раза в неделю качать по 2-3 упражнения  на бицепс и на трицепс.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Попробуй регулярно забивать биц и триц без веса, максимально напрягая мышцы силой мысли.

С весом не забивай в отказ, лучше не доводить до п-ца и чаще тренировать

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Допустим сидишь на унитазе, делать нех, вместо того чтоб газетку почитать забил бицепс концентриррованными сгибаниями

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сделай отдельный день для рук, делай 3 упр на бицепс, 3 на трицепс. Чередуй, да и то что ты ел меташку и станазу, это даже нельзя назвать химичить. Скорее всего воды и жиромассы набрал бесполезной. Если ты реально уже 12 лет тренируешься и тебе 32 года, и тебе хоть как-то позволяют финансы, сделай себе нормальный курс с всеми анализами. Но я не советую фарму, если ты только не собираешься выступать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.