6 кубиков пресса

[quiz 23]

Итак, поставил себе цель, вырисовать на животе 6 четких кубиков, строго до лета. Фотки буду выкладывать каждую неделю, посмотрим что из этого выйдет.

На данный момент мне 18 лет, рост 176 вес 73.

После долгого перерыва начал ходить в зал, буду стараться не пропускать.

- есть стал меньше, особенно после 6. Перестал есть жареное и жирное, в основном что то легкое типа вареных яиц и картошки

- в зале буду делать уклон на пресс. В основном скручивание на наклонной скамье, подьем ног в тренажоре.

- каждый вечер делаю длинную прогулку (незнаю или поможет).

Пожелания и советы

[4sale 2]

аэробная нагрузка. бег например тебе очень поможет.

а пожелание одно - удачи) верю в тебя.

[Superman? 13]

Все в твоих руках чувак.

Могу лишь тебе посоветовать делать несколько упражнении подряд.

Начинаешь с наиболее тяжелого упражнения, заканчивания скручиваниями.

Сам я пресс в зале никогда неделал, им можно заняться и дома . Юзай упражнения которые найдешь в гугле .

Интересно будет следить за твоим прогрессом. Все получиться, удачи!

Изменено 20 января 2011 пользователем Superman? (история изменений)

[quiz 23]

аэробная нагрузка. бег например тебе очень поможет.

Да, я думал чтобы начать бегать, решил что начну с весны, так как сейчас не погода для этого.

а пожелание одно - удачи) верю в тебя.

Спасибо, постараюсь не подвести твою веру

[Hungry For Affection 174]

quiz самый большой враг наших целей: начну завтра / начну с понедельника / начну со след. месяца / начну с весны.

Сечешь?

Какая к черту погода? Нет манежей? Да если и взять спортивный костюм и бегать по вечерам , хорошо размявшись то не думаю что простудишься.

Удачи в поставленной цели.

[♂♥♀Сутенёр♀♥♂ 216]

Основное для таких случаев - согнать жирок с пуза, иначе можешь качать его сколько угодно - видно будет тоже самое, что и сейчас . Сейчас тренируйся усиленно, а к лету подсушись - всё будет ок.

[quiz 23]

Все в твоих руках чувак.

Могу лишь тебе посоветовать делать несколько упражнении подряд.

Начинаешь с наиболее тяжелого упражнения, заканчивания скручиваниями.

Сам я пресс в зале никогда неделал, им можно заняться и дома . Юзай упражнения которые найдешь в гугле .

Интересно будет следить за твоим прогрессом. Все получиться, удачи!

Могу лишь тебе посоветовать делать несколько упражнении подряд.

Начинаешь с наиболее тяжелого упражнения, заканчивания скручиваниями.

имеено так и делаю.

Юзай упражнения которые найдешь в гугле

Вот что нашел

Как считаете стоит внимания?

Все получиться, удачи!

я тоже так настроен, спасибо

Изменено 20 января 2011 пользователем quiz (история изменений)

[Superman? 13]

Вот что нашел

Как считаете стоит внимания?

Для дома считаю самое то, только количество подходов и повторении сам увеличивай/уменьшай.

На видео есть конечно много ненужных упражнении, каких думаю сам поймешь

В зале разве что на шведской стенке подъема ног будет достаточно, остальное и дома можно сделать .

Изменено 20 января 2011 пользователем Superman? (история изменений)

[Антоха 12]

quiz,может устроим соревнования??? Играем как ты сказал, выкладываем фот раз в неделю.

Тебе это даст мотивацию и мне, по рукам??? Я в игре в течение месяца,есть другие цели

http://radikal.ru/F/i015.radikal.ru/1101/9d/db86760932e8.jpg.html

Изменено 20 января 2011 пользователем Антоха (история изменений)

[quiz 23]

quiz самый большой враг наших целей: начну завтра / начну с понедельника / начну со след. месяца / начну с весны.

Сечешь?

Какая к черту погода? Нет манежей? Да если и взять спортивный костюм и бегать по вечерам , хорошо размявшись то не думаю что простудишься.

Удачи в поставленной цели.

В целом ты прав, но я не обещаю себе на будущее, я уже начал, а именно: поставил цель, пошел в зал, создал тему и т.д.

Я вот подумал, что начну бегать в зале на тренажоре, а как погода проясниться перейду на улицу. Так как сейчас слякоть, дожди, и не реально бегать на улице.

[Netwalker 29]

- в зале буду делать уклон на пресс. В основном скручивание на наклонной скамье, подьем ног в тренажоре.

Лучшее упражнение на пресс - приседания со штангой, и, в меньшей степени, становая тяга.

Кубики пресса разной степени развития есть практически у всех, кто более менее серьезно посещает спортзал, основная и единственная проблема это скопления жира в абдоминальной области, который организм сжигает в последнюю очередь. Хорошо прорисованный пресс - крайне неестественное состояние для организма, с которым он будет усиленно бороться.

Помочь в этом вопросе может только довольно жесткая диета(в первую очередь), и, в меньшей степени - химическая поддержка и правильные тренировки.

[Витек 874]

качай пресс так: ложишься на мат, руки над головой, на резкий выдох поднимаешь ноги и корпус, чтобы руками мог свободно дотронуться до ног. Так делаешь 2 подхода по максимуму, так чтобы реально устал.. 3-й подход делаешь сколько можешь 5,10,20.. а когда устанешь, вот тогда делай еще 10-15 раз.. Делать желательно как можно быстрее. Дойти до частоты 1 раз за 2-3 сек.

Подобная методика для подготовленных уже, а не для новичков в накачке пресса.

[Der Meister 45]

Господи, люди...как долго в ваших головах будут сидеть мифы про пресс????? Вы что верите, что акцент на пресс сделает его визуально заметнее???? Да ни черта.

Мифы про пресс:

1. Пресс прорисовывают большое количество подходов на него.

2. Пресс можно накачать за 8 минут в день

Пресс прорисовывают не подхода на него, а правильная безуглеводная диета. Без диеты занимайся ты на пресс хоть 8 минут в день, хоть 2 часа, сделай ты 1000 повторов или все 10, разницы не будет пока жрака Ваша будет стандартной...Пресс можно сделать только диетой, в меньшей степени кардио...

Все остальные упражнения делают пресс либо сильнее, что вообще не гарантирует его прорисовку, другие делают его больше, как и любую другую мышцу и пресс приобретает подобие пузика и становится округлым. пресс- такая же мышца и так же может расти.+ как и любая мышца пресс откликается на тренировку только если он отдохнул, посему качать пресс более 2 раз в неделю абсолютно бессмысленно если вы не хотите сделать его супервыносливым.

[quiz 23]

quiz,может устроим соревнования??? Играем как ты сказал, выкладываем фот раз в неделю.

Тебе это даст мотивацию и мне, по рукам??? Я в игре в течение месяца,есть другие цели

http://radikal.ru/F/i015.radikal.ru/1101/9d/db86760932e8.jpg.html

по рукам, каждый четверг буду выкладывать отчет.

Пресс прорисовывают не подхода на него, а правильная безуглеводная диета. Без диеты занимайся ты на пресс хоть 8 минут в день, хоть 2 часа, сделай ты 1000 повторов или все 10, разницы не будет пока жрака Ваша будет стандартной...Пресс можно сделать только диетой, в меньшей степени кардио...

но ведь сначала нужно мышцы пресса развить, чтоб когда жирок уйдет было чему красоваться.

Кардио уже включил в программу, также буду придерживаться диеты

Помочь в этом вопросе может только довольно жесткая диета(в первую очередь), и, в меньшей степени - химическая поддержка и правильные тренировки.

Да я в курсе об этом, ищу сейчас инфу про диеты

Изменено 21 января 2011 пользователем quiz (история изменений)

[Superman? 13]

Да я в курсе об этом, ищу сейчас инфу про диеты

Имхо, низко углеводка, если попробовать без химки хочешь.

Если не предрасположен к полноте, то все будет намного проще.

Жиросжигатели советовать не буду, сам непробовал. Много отзывов, мнения расходятся, но опять же без диеты и правильных тренировок жросжигатель непоможет .

Изменено 21 января 2011 пользователем Superman? (история изменений)

[МОТИЛЬДА 59]

почему у меня видны только верхние 4, а нижние 2 ну просто никак (и то только когда напрягаю)

[Мэдз 1]

почему у меня видны только верхние 4, а нижние 2 ну просто никак (и то только когда напрягаю)

Фото живота в студию.

[Dalk 3]

Согласен нащот безуглеводной диеты,а вобще мне нравится пропорции тела на фотке не понимаю зачем тебе надо перс))Ну раз захотел то дерзай,а не боишся с пресом потерять массу?

[HeJIenoCTb 13]

После долгого перерыва начал ходить в зал, буду стараться не пропускать.

- есть стал меньше, особенно после 6. Перестал есть жареное и жирное, в основном что то легкое типа вареных яиц и картошки

Картошку нельзя это полисахарид, там крахмал.

[Allizio 3]

Че серьезно картофельное пюре нельзя если живот сушишь? А я сегодня навернул 3 тарелки с курицей :-))

[HeJIenoCTb 13]

Че серьезно картофельное пюре нельзя если живот сушишь? А я сегодня навернул 3 тарелки с курицей :-))

Картошка --> Крахмал --> огромного количество молекул глюкозы

отсюда лишние углеводы и лишний вес.

[quiz 23]

Согласен нащот безуглеводной диеты,а вобще мне нравится пропорции тела на фотке не понимаю зачем тебе надо перс))Ну раз захотел то дерзай,а не боишся с пресом потерять массу?

неа, не боюсь, мышцы растут довольно таки быстро, темболее ем много белка

[Мэдз 1]

Тоже хочу пресс кубиками ! Присоединяюсь к вам ребят. Вот фотка пуза на данный момент -

[.Поика 14]

Тоже хочу пресс кубиками ! Присоединяюсь к вам ребят. Вот фотка пуза на данный момент -

Чувак,тебе бы мясца бы ,а не кубиков.

Лично мой опыт.

Был живот.Кубиками даже не пахло. Начал заниматься дома.Опыта небыло,херачил каждый день.

Пресс так же делал каждый день.

Вначале делал по 50 повторов,больше не мог.обычное скручивание на полу.Потом количество расло .Дашел до 100.Позже разделил на 3 подхода,30*3 Так замесяца 4-6 точно не помню,сашел полностью живот и прорисовались кубики.Четкого рельефа небыло,но визуально кубики были хорошо прорисованы.

Позже стал делать только 2-3 раза в неделю.

программа следующая.

Обычное скручивание на полу 3*30

Скручивание с ногами на стуле 3*30

Подъем и закидывание ног 3*30

Кубик были.Без всякого бега.

[DonGSO 4]

Тоже хочу пресс кубиками ! Присоединяюсь к вам ребят. Вот фотка пуза на данный момент -

Чувак,тебе бы мясца бы ,а не кубиков.

Лично мой опыт.

Был живот.Кубиками даже не пахло. Начал заниматься дома.Опыта небыло,херачил каждый день.

Пресс так же делал каждый день.

Вначале делал по 50 повторов,больше не мог.обычное скручивание на полу.Потом количество расло .Дашел до 100.Позже разделил на 3 подхода,30*3 Так замесяца 4-6 точно не помню,сашел полностью живот и прорисовались кубики.Четкого рельефа небыло,но визуально кубики были хорошо прорисованы.

Позже стал делать только 2-3 раза в неделю.

программа следующая.

Обычное скручивание на полу 3*30

Скручивание с ногами на стуле 3*30

Подъем и закидывание ног 3*30

Кубик были.Без всякого бега.

+1, но бег как по мне всё же очень важен. Так как выносливость это одна из самых самых важных черт. На мой взгляд.

[selfik 10]

На турнике. Ноги подносить к перекладине с использованием отягощающего для ног (баскетбольные грузы).

[quiz 23]

Я прошу меня простить, обещал выкладывать фото каждую неделю, но на протяжении всей недели разгрибаю долги за первый семестр учебы, и в зал не ходил. Прогресс есть но не большой, постраюсь быстрей все решить с учебой и заняться тем что обещал.

[Агоньблиа xD 256]

Я прошу меня простить, обещал выкладывать фото каждую неделю, но на протяжении всей недели разгрибаю долги за первый семестр учебы, и в зал не ходил. Прогресс есть но не большой, постраюсь быстрей все решить с учебой и заняться тем что обещал.

:D

[Johnn1k 0]

Иди на брейк данс, к лету у тебя 8 кубиков будет Только кушать нужно будет больше чем при занятиях в качалке и кушать правильно)

[Антоха 12]

Я прошу меня простить, обещал выкладывать фото каждую неделю, но на протяжении всей недели разгрибаю долги за первый семестр учебы, и в зал не ходил. Прогресс есть но не большой, постраюсь быстрей все решить с учебой и заняться тем что обещал.

Все нормально ,учеба важней.

Я занимался, пресс стал крепче , конечно визуально за неделю ничего не изменилось. Качаю дальше...

[slide 7]

найди цикл упражнений P90X, там есть одно видео про пресс, небольшая 16-минутная программка, очень действенная

Но если ты не будешь делать кардиоупражнения и придерживаться правильного питания,то прорисовка будет продвигаться с печальной скоростью

делай 3 раза в неделю,совмещай с бегом,плаванием,и т.д.

в зале тож можно, но нужно чтобы упражнения были разные! возьми себе 6-7 упражнений и делай

в общем за 2-3 месяца стабильных тренировок будет очень хороший прессссик)все девки твои будут

Изменено 27 января 2011 пользователем slide (история изменений)

[quiz 23]

slide

Спасибо, не слышал раньше про P90X, сейчас читаю вроде как эффективная вещь.

[slide 7]

я тож не слышал) вторую неделю занимаюсь..нравится очень)

[Superman? 13]

slide, ссылку скинь мне, интересно, что же за чудо это P90X...

[slide 7]

http://power-p90x.com/

вот сайт, любители сделали на русском, там всё понятно описано)

[made of sun 11]

http://power-p90x.com/

вот сайт, любители сделали на русском, там всё понятно описано)

интересная технология, фотографии поражают... НО там все сбрасывают вес.. много-много веса

а есть что-то подобное,чтоб вес набирать ?)

[Asentian 50]

Фитнес

[made of sun 11]

Фитнес

а разве фитнес не для того, держать себя в форме?

[slide 7]

made of sun

по этой программе тоже можно вес набрать, кушай как надо и занимайся по программе doubles, самая сложная которая, там два раза в день тренировки, протеином заправляй себя и будет вес) я сейчас стараюсь вес набирать,но попутно избавляясь от лишнего жира,если он и есть у меня

худеть нет цели)

главное-кушать!

[ОМЕН 403]

почему у меня видны только верхние 4, а нижние 2 ну просто никак (и то только когда напрягаю)

Вероятно потому, что ты женщина. Конечно, и женщины могут сделать себе пресс, тут всё зависит от гормонального фона. Но чем более склонна женщина к рельефному прессу, тем она более склонна к усатости и бородатости, что не айс

[made of sun 11]

made of sun

по этой программе тоже можно вес набрать, кушай как надо и занимайся по программе doubles, самая сложная которая, там два раза в день тренировки, протеином заправляй себя и будет вес) я сейчас стараюсь вес набирать,но попутно избавляясь от лишнего жира,если он и есть у меня

худеть нет цели)

главное-кушать!

гдеж я найду столько времени чтоб еще 2 раза в день делать что-то подобное...

[slide 7]

ну не обязательно два раза в день!

там в общем первая фаза питания(1 месяц) и упржанения направлены на то чтобы лишний жирок согнать и в тонус мышцы привести

остальные два месяца именно на набор масссы и увеличения силы!

просто кто худеет уделяют много времени кардиоупражнениям там. И питаются соответствующе.

В общем можно как хочешь под себя сделать прогу)

[Jay_ka 2]

Новую тему создавать не решился, решил спросить тут.

Вопросы:

1) если каждый день качать пресс по максимуму, будет ли желаемый результат? (6кубиков)

2) нужно ли соблюдать какую-то диету при этом?

Лично занимаюсь по программе новичка (в разделе есть тема), питаюсь 5 раз в день, так как хочу набрать массу.

[Asentian 50]

1)Нет

2)Да

[Jay_ka 2]

1)Нет

2)Да

Получается питаясь 5 раз в день не накачаешь пресс?

[Asentian 50]

Питаясь даже 20 раз в день можно накачать пресс.

Диета не значит ничего не есть. Диета значит есть правильно и с определенной целью.

[♂♥♀Сутенёр♀♥♂ 216]

Jay_ka, какое телосложение? Можно убиваться, качая пресс и делать всё на 100% верно, но если есть хорошая жировая прослойка - всё зря.

[Asentian 50]

Свою роль ещё играет генетика, а жировую прослойку при желании всегда можно убрать.

[Jay_ka 2]

Jay_ka, какое телосложение? Можно убиваться, качая пресс и делать всё на 100% верно, но если есть хорошая жировая прослойка - всё зря.

Какое телосложение я хз, поэтому заливаю фото:

хочу набрать минимум 5кг массы (мышечной естественно) и при этом прокачать пресс, выполняя упражнения каждый день. При каких обстоятельствах это возможно?

Изменено 30 января 2011 пользователем Jay_ka (история изменений)

[♂♥♀Сутенёр♀♥♂ 216]

С таким телосложением вполне возможно , правда очерчивание пресса ты увидишь значительно быстрее, чем появится хотя бы 1й кг прироста мышечной массы.