FAQ - Набор массы

[Asentian 50]

Я в этом полностью с вами солидарен. Но тема не о том.

[Джои 55]

Пошел в сз 26, должен был быть сегодня 6 раз, получилось 4.

Тренер вообще когда все показывал дал вес изначально от 5 до 10кг на разных тренажерах.

Жим сзади -10 (последний раз накинул сам до 15) ; жим спереди на 2 тренажерах: в положении как при занятии с гантелями и другое похожее как на турнике - 10, ноги 5 (увеличил себе до 10), есть еще для грудных мышц (не знаю как зовется) тоже 10.

 

Так вот, не очень ли маленькие эти нагрузки или вообще без смысла? Когда понакидал +5 почувствовал тяжесть в ногах и в руках, это уже видно что что-то делал. 

 И интересует по спортивному питанию, его имеет смысл начинать со второго месяца или на базовому тоже можно?

 

 

 

 

[Блик 19]

Он тебе делает маленькие веса чтобы технику отточить

[Джои 55]

Продолжать во все брать не больше 10? Около 3 недель-месяца? 

Но что оттачивать когда это делается легко без усилий .

[Джои 55]

Подскажите пожалуйста

[MarsMine 0]

Желаемый вес * 3* (часы тренировок в неделю + 9,5) = Ккал в день.
Отсюда находим:
Кол-во белков = желаемый вес * 2,2
Кол-во жиров = 12 кол-во белков
Кол-во углеводов = [Ккал/день - (кол-во белков * 4) + (кол-во жиров * 9)] / 4.

Пример. Если вы ходите достигнуть отметки в 80кг, то:
80*3*12,5(3 тренировки по часу)=3000ккал.
Отсюда: 176 грамм белка, 88 грамм жиров, 376 грамм углеводов.

Я вообще не понял кол-во жиров как рассчитывать? причем тут 12 и кол-во белков,умножить.разделить?! у меня 88 получилось только когда я 176/2=88. А про углеводы ,я не понял  Ккал/день?? 3000 должен разделить на дни,какие дни,сколько?

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

В этой теме я хотел бы рассмотреть проблему, с которой сталкиваются многие начинающие и продвинутые культуристы. Это актуально для людей, склонных к худобе.

Но я советую обратить своё внимание и людей с другим телосложением.

 

1.Моя программа:

Spoiler

1-ый день . Ноги + Трапеции.

Приседания фронтальные:4 подхода х 5 повторений. Отдых не более 3-ёх минут.

Сразу предупрежу, что речь пойдёт не о построении горы сухой мышечной массы. А о наборе массы в целом, т.е. и без жира не обойдётся.

 

Хаха один "умник" в соседнем факе советует "не более 1.5(sic) минут" отдыхать. Здесь уже более правдоподобно - 3 минуты.

 

Ну просто интересно - нельзя было дать ссылки на книги Мак Роберта и Алексея Фалеева, которы давно написали 5х5, база, 2-3 трени в неделю, безо всяких "французских жимов".

Изменено 7 февраля 2014 пользователем Вечный_Огонь (история изменений)

[Howmuchf1sh 1]

Отслужив год назад в армии, вернулся оттуда очень иссохшим (72-74кг), до армии весил 95-98 кг. Полгода назад начал восстанавливать форму, сейчас вешу 87 кг. Но не всегда смущали мои руки, они всегда мне касались тонкими. Что можете посоветовать, для того чтобы росли ? 

Сон 8 часов, питание 4-5 раз + спортпит (креатин, аминки, бустер тестика). результаты в базе жим: 4подхода х 10повторений х 75кг; присед: 4подхода х 15повторений х 70кг; становую пока не начинал. 

[quiz 23]

 

 

Что можете посоветовать, для того чтобы росли ? 

Чтобы росли руки их нужно качать. Да, банально. 

Но большинство верит в святую базу, типо руки растут от становой и жима. Хер. Их нужно отдельно прокачивать, иначе будут размером как писюн собаки.

[Howmuchf1sh 1]

 

 

Что можете посоветовать, для того чтобы росли ? 

Чтобы росли руки их нужно качать. Да, банально. 

Но большинство верит в святую базу, типо руки растут от становой и жима. Хер. Их нужно отдельно прокачивать, иначе будут размером как писюн собаки.

Дык, качается. Даже предусматриваю программы отдельным днем для рук.

[quiz 23]

 

Дык, качается. Даже предусматриваю программы отдельным днем для рук.

 

Вряд ли для тонких рук нужен отдельный день. Добавляй просто после жимов триц, после тяг биц.

Основной объём руки дает трицепс, мочи его. Для меня француский лучше всего пробивает его.

Изменено 29 апреля 2014 пользователем quiz (история изменений)

[InMind 40]

 

француский лучше всего

+ брусья(можно с утяжелителями) и по желанию можно добивать трицепс гантелей из за спины вверх\вниз.

[quiz 23]

 

+ брусья(можно с утяжелителями) и по желанию можно добивать трицепс гантелей из за спины вверх\вниз.

 

брусью у многих вызывают насилие в локтях. Да и нагрузка рассеивается. А француз бъёт четко в трицепс, что хорошо.

[InMind 40]

 

А француз бъёт четко в трицепс

знаю, я предложил альтернативу, в этих упражнениях трицепс задействован и работает, если у Howmuchf1sh не попрёт с нормальным весом французский жим (как у многих например не идёт разводка гантелей в наклоне, они понижают вес гантелей но толку на массу практически 0)

[unk00 1]

 

 

Дык, качается. Даже предусматриваю программы отдельным днем для рук.

 

Вряд ли для тонких рук нужен отдельный день. Добавляй просто после жимов триц, после тяг биц.

Основной объём руки дает трицепс, мочи его. Для меня француский лучше всего пробивает его.

 

французский да

только не надо усердствовать и бить руки по 6 упражнений как это делают многие. достаточно 1-2 упражнений.

[Howmuchf1sh 1]

Решил тренировать руки по видео тренировке Фатеева.

[glenmaken 1]

Спасибо за пост

[Rejoy 0]

 

Пошел в сз 26, должен был быть сегодня 6 раз, получилось 4.

Тренер вообще когда все показывал дал вес изначально от 5 до 10кг на разных тренажерах.

Жим сзади -10 (последний раз накинул сам до 15) ; жим спереди на 2 тренажерах: в положении как при занятии с гантелями и другое похожее как на турнике - 10, ноги 5 (увеличил себе до 10), есть еще для грудных мышц (не знаю как зовется) тоже 10.

 

Так вот, не очень ли маленькие эти нагрузки или вообще без смысла? Когда понакидал +5 почувствовал тяжесть в ногах и в руках, это уже видно что что-то делал. 

 И интересует по спортивному питанию, его имеет смысл начинать со второго месяца или на базовому тоже можно?

Читай литературу и занимайся сам. Тренера не заинтересованны в твоем росте и успехов в спорте, их основная задача - заработать деньги. Читай литературу, советуйся с "местными кОчками", большая половина это добродушные парни, которые готовы помочь/подсказать/показать и т.д.

[Джои 55]

Rejoy

спасибо конечно но смотрите на дату - март 13 го

забросил,   из-за затрат и не имения доходов на тот момент, сейчас   так же без работы,  оптимально заниматься дома но нужно выкладываться хорошо, я и половины не делаю,так же  всем кто читает тему и ещё не занимается спортом хочу посоветовать загуглить  "100 дневный воркаут " те кто ходят в зал вряд ли согласятся радикально менять  свой спорт

[@(^_-)@ 89]

Rejoy

спасибо конечно но смотрите на дату - март 13 го

забросил,   из-за затрат и не имения доходов на тот момент, сейчас   так же без работы,  оптимально заниматься дома но нужно выкладываться хорошо, я и половины не делаю,так же  всем кто читает тему и ещё не занимается спортом хочу посоветовать загуглить  "100 дневный воркаут " те кто ходят в зал вряд ли согласятся радикально менять  свой спорт

 

 

Моя соседняя качалка стоит 1200 / месяц.

[Herr Mannelig 4]

 

9.Вон тот дядя делает на бицепс 70кг, он точно всё знает.

Если же вы наоборот не уверены в себе, то не спешите искать помощь у огромных мужиков с 50см бицепсами в обхвате. В вашем зале наверняка есть инструкторы, и не зависимо от того как они выглядят, они точно смогут оказать вам квалифицированную помощь.

Какая сказка для доброй половины Фитнес-Клубов городов провинций!

Учитывая опыт в работе инструктором, скажу так:

НЕ ВСЕГДА инструктор будет стремиться к тому чтобы у его клиента росли показатели. Наоборот, используется принцип лесенки - то у него все пошло, все отлично, а потом намеренный спад. А все для того, чтобы клиент не ушел, достигнув нужного ему результата... Или чтобы не понял основной сути - и не отказался от занятий с тренером... Но только так не со всеми клиентами...естественно.

А вот дядя с большими банками, может и наоборот помочь. в особенности если этому дяде нужен напарник для помощи или мелкой страховки, и подскажет и научит безвозмездно (я так начинал, меня юного и глупого занимающегося в первые дни в тренажерке по системе Шварценегера и верящего в результат взял в напарники большой дядя, с которым в дальнейшем и сдружились и научил, и показал...)

У каждого свой путь, я ничего не хочу сказать про Великих Инструкторов которых знаю, но я так же и благодарен Константину Кошечкину, который также давал мне советы (сейчас тренер в Америке, неоднократный рекордсмен в жиме). Токареву Олегу, да и многим еще людям - за советы.

Но это было раньше... сейчас в эпоху, когда всех волнуют только деньги, инструкторы даже не подсказывают новичкам, как правильно сесть на тренажер, если они не купили услуг инструктора...

[Herr Mannelig 4]

Не важно как выглядит инструктор - это вообще бред...!!!
 

Инструктор должен обладать не только теорией, но и практикой. И знать как и о упражнениях, не по книгам, так же и о фармакологии (не обязательно про ААС)... а если какой-то Дрищ-Инструктор на моих глазах начинает втирать про эффект пампинга после Актовегина - меня всегда разбирает хохот... (это как пример, есть такой весельчак, бицепс не больше 35, но знаний багаж... от инсулина до комбинаций 7 препаратов...)

 

Я давное не был на этом форуме. Если есть старички - меня вспомнят. Мы пытались со Шнайдером вести именно эту ветку. Убирая всю спесь с надежд парней... Даже какой-то ФАК был, помню делался, который перерос в консультации по тренировкам... поэтому я сейчас смотрю на это и вижу опять такую же спесь.

 

 

Но большинство верит в святую базу, типо руки растут от становой и жима. Хер. Их нужно отдельно прокачивать, иначе будут размером как писюн собаки.

Вот, далеко ходить ненадо... А я верю в святую базу... и Знаю что растут руки... но он упертый, имея маленький стаж будет долбить руки, что те не будут успевать восстановиться, и будут вопросы, почему жим не растет, почему плечи не качаются и т.п. И не доходит до него что тренируя спину - тяга штанги в наклоне, тяга блоков или хаммер на спину, тяга гантелей в наклоне - бицепс получает непрямую проработку с ГОРАЗДО большим весом, нежели он будет тюлюпать гриф штанги с двумя блинчиками. Трицепс также при жимах... ПРЯМУЮ тренировку рук добавляют в программу когда уже есть годик хотя бы стажа...

[DorianGrei 10]

Никто не начал годовую от Men's Heath'a, 4-ёх дневка? Обещают неплохие результаты, хотелось бы взгляд экспертов увидеть. Могу запилить фотку если не найдетё..

[аaaAaаА ~`""'''\" TТТaуyyAурpр ?:%*? 79]

А я верю в святую базу... и Знаю что растут руки... но он упертый, имея маленький стаж будет долбить руки, что те не будут успевать восстановиться, и будут вопросы, почему жим не растет, почему плечи не качаются и т.п. И не доходит до него что тренируя спину - тяга штанги в наклоне, тяга блоков или хаммер на спину, тяга гантелей в наклоне - бицепс получает непрямую проработку с ГОРАЗДО большим весом, нежели он будет тюлюпать гриф штанги с двумя блинчиками.

 

Аминь.

 

Да просто курсить стало нормой. И химики начинают коптить мозги своим бредом.

Изменено 13 января 2015 пользователем Вечный_Огонь (история изменений)

[Romeo91 51]

ФАК можно поитожить:

 

Много жрать  -  много спать   -  и немножко заниматься   .

В прочем для новичка самое то, что б не боялся зад с дивана поднять.

 

Желаемый вес * 3* (часы тренировок в неделю + 9,5) = Ккал в день.

Отсюда находим:
Кол-во белков = желаемый вес * 2,2
Кол-во жиров = 12 кол-во белков
Кол-во углеводов = [Ккал/день - (кол-во белков * 4) + (кол-во жиров * 9)] / 4.

Это конечно, сферический кач в вакууме.

Мы вон всей кафедрой тепловые поля считаем с погрешностью плюс-минус 300%, и с таким результатом еще всем в стране прикурить даем. А тут биохимия и такие строгие зависимоти, в виде дифференциальных уравний в частных производных школьной арифметики, константы какие-то повыводились   . Браво маркетологам. 

 

Не понятно только зачем сюда химики и инструктора заходят. Про базу почитать?

Автор, добавь в первый пост  ссылку на Дочу - для продвинутых.

Тоже самое что Haword зайдет в ФАК Da_Vа и начнет рассказывать как нужно жопой во время секса крутить, в то время как тот ФАК рассказывает ТФНам про знакомства.

Изменено 9 декабря 2015 пользователем Romeo91 (история изменений)

[Amateur678 0]

Что лучше всего съесть сразу после тренировки? (если нет желания употреблять спортпит)

Щас ем 2 банана. Нормально или может еще что закидывать?:)

[FLUKE 1]

Зря ты так про спорт.пит, 2 банана сразу после тренировки, спустя 30-40 минут полноценный прием пищи (гречка с грудкой и т.д)

[Bruklen 756]

зачем вам бананы после трени?

[Amateur678 0]

26 минуты назад, Bruklen сказал:

зачем вам бананы после трени?

Закинуть быстрых углей. А что по твоему надо после тренировки?

[Bruklen 756]

и зачем быстрые угли после трени? чтоб выброс инсулина приозошел и выроботка всех гормонов прекратилась мгновенно?

по мне так белки нужны гр20-30+ для максимального синтеза белка

[FLUKE 1]

2 часа назад, Bruklen сказал:

и зачем быстрые угли после трени? чтоб выброс инсулина приозошел и выроботка всех гормонов прекратилась мгновенно?

по мне так белки нужны гр20-30+ для максимального синтеза белка

Ну вариант для этого спорт пит, но ТС без него

[Bruklen 756]

ну пусть яичных белка съест лучше 4-5 хоть

[feechka WINX 521]

после тренировки литруху кефира пью,пока еду домой, иногда с вафелькой.
в окна никакие не верю, просто голод перебить пока не добрался до нормальной еды)

[Bruklen 756]

тут верь не верь а белок после ирени усиливает синтез белка.. доказанный факт..

[Poll Woyker 0]

Статья шикарна!

[Valentinn 0]

А кто-нибудь пробовал использовать гормон роста? Я что-то начитался про него в интернете, вроде должен неплохо работать для наращивания мышечной массы. Но у знакомых сколько ни спрашивал, никто не  в курсе. Если у кого-то есть опыт на эту тему, поделитесь плиз, было бы интересно послушать.

Изменено 18 марта 2016 пользователем marа (история изменений)

[Bruklen 756]

ты читал правила? тебя забанят или варн кинут когда увидят лучше удали..

[wsdogg 117]

Ребят какой нафиг гормон роста? вы что на мистер юниверс спешите? Уверен что для большинства хочется перед девочкой норм выглядеть!  Год упорной тренировки мясо картошка, молочка и все будет норм!

[FLUKE 1]

22 часа назад, wsdogg сказал:

Ребят какой нафиг гормон роста? вы что на мистер юниверс спешите? Уверен что для большинства хочется перед девочкой норм выглядеть!  Год упорной тренировки мясо картошка, молочка и все будет норм!

Золотые слова

[Вейто 138]

Господи, какая же здесь устарелая инфа, и ведь кто-то верит в это.

В в пользу становой, в пользу бцаа на наборе массы, натуралу дают прогу грудь+спина(Как у Арни) и *внимание* ноги + трапеция(НОВИЧКУ! ОMG), 2.2г белка на кг веса НОВИЧКУ! В углеводные окна, жировые форточки и прочую чушь. 

И ведь не удаляют тему, хотя от видео Спасокукоцкого в с нынешними реалиями больше толку будет...

[Bruklen 756]

15 часов назад, Вейто сказал:

Господи, какая же здесь устарелая инфа, и ведь кто-то верит в это.

Не согласен - критикуй,

критикуешь - предлагай,

предлагаешь - делай,

делаешь - отвечай

[Вейто 138]

В 02.10.2017 в 14:33, Bruklen сказал:

Не согласен - критикуй,

критикуешь - предлагай,

предлагаешь - делай,

делаешь - отвечай

Пожалуйста, держи. 

[Правдоруб 14]

17.06.2018 в 19:11, Руслан82 сказал:

Атлетик Фуд - это один из моих любимых магазинов спортивного питания. Делал заказ уже трижды, и никогда не возникало не довольствия и разочарования от сделанной покупки. Хочу выразит отдельно благодарность очень понимающим  менеджерам за их понимая, и за готовность сделать всё возможное, чтобы покупатель остался доволен и обращался еще не один раз. https://atletic-food.ru/index.php?route=product/catalog

Рубрикой ошибся, оф топ хотя бы лол

13.02.2016 в 16:01, Amateur678 сказал:

Что лучше всего съесть сразу после тренировки? (если нет желания употреблять спортпит)

Щас ем 2 банана. Нормально или может еще что закидывать?:)

Закидуют палки в пиз**нку, а люди едят кушаю и перекусывают, дозу бананов до 1кг увеличь и норм будет.

 

Мат на форуме запрещен. Прикрывай его звездочками. Пока что предупреждение. Винитуч

Изменено 18 июня 2018 пользователем Винитуч (история изменений)

[Openair 1]

меньше движения, больше калорий, весь секрет набора веса)

[Правдоруб 14]

01.10.2017 в 22:54, Вейто сказал:

Господи, какая же здесь устарелая инфа, и ведь кто-то верит в это.

В в пользу становой, в пользу бцаа на наборе массы, натуралу дают прогу грудь+спина(Как у Арни) и *внимание* ноги + трапеция(НОВИЧКУ! ОMG), 2.2г белка на кг веса НОВИЧКУ! В углеводные окна, жировые форточки и прочую чушь. 

И ведь не удаляют тему, хотя от видео Спасокукоцкого в с нынешними реалиями больше толку будет...

Я тебе так скажу 95% здесь тупорылые советчики у которых за плечами ни у я..

[Yev1506 0]

On 8/21/2018 at 4:23 PM, Openair said:

меньше движения, больше калорий, весь секрет набора веса)

Согласен, но даже в масанаборе есть свои "но". Основная задача состоит в том, чтобы набрать за этот период максимальное количество мышц и минимально жира. Лучше сделать небольшой но стабильный профицит, чтобы мишцам было чем питаться и рости (при качественных тренировках и хорошем востановлении). Для этого отлично подойдут каши и все что связано с медленными углеводами.  А если жрать сладости , тортики, мучное и так далее, то скорость набора жира будет куда больше чем скорость набора мышц, и во время сушки прийдеться сбрасывать намного больше...Вот так в двух словах

[Peaceful Warrior 420]

21.08.2018 в 18:23, Openair сказал:

меньше движения, больше калорий, весь секрет набора веса)

Весь секрет набора МАССЫ, жировой массы)

[Бензин 0]

Забиваете себе голову не нужной инфой по классификациям тела. Ешь рационально, да тренируйся с головой, соблюдай режим отдыха. Вырастешь, проверено. 

[Z1L0T 30]

Я верно понимаю, что если занимаешься со своим весом, то возможен набор массы, но он жёстко ограничен и при последующем увеличении количества повторений ты просто развиваешь выносливость, для роста же массы придется утяжелять упражнения?

[Правдоруб 14]

01.03.2019 в 07:10, Z1L0T сказал:

Я верно понимаю, что если занимаешься со своим весом, то возможен набор массы, но он жёстко ограничен и при последующем увеличении количества повторений ты просто развиваешь выносливость, для роста же массы придется утяжелять упражнения?

Абсолютно точно)