Faq по СУШКЕ

[tak_rain 4]

Разницы в тренировках никакой. Разница только в фарме и ее дозировках.

[KanadskiyLesorub 4]

кто что скажет насчёт lipo 6 ?

[_Sakato_ 1]

Перечитал весь пост! Вынес следующее для себя:

график у меня плавающий 2-2-3, работаю с 9 утра до 9 вечера. Дома есть штанга и гантели.

Итак:

Первый день: безуглеводный

7:00 - небольшая физзарядка минут на 10, завтрак -каша из 4-х злаков с молоком и чашка заварного кофе.

12:00 В обед немного супа и куриная грудка вареная, плюс помидоры и огурцы

18:00 - еще грудка ( в общей сложенности за день получается около 700-800 грам), помидор и огурец.

22:00 какой-нибудь бульончик.

в течении дня 3-4 яблока и мандарины. Еще утром чайную ложку меда.

и так 3 дня.

Четвертый день - углеводный - макароны , примерно около 700 грамм. тренажеры - 3 базовых упражнения. так чтобы примерно по 12-15 повторовв с идеальной техникой.

Раз в неделю бассейн.

по воскресеньям - полный отдых - не значит что ем все подряд - просто не делаю утреннюю зарядку.

рост 172 - вес 70 кг. есть небольшой животик и немного по бокам.

что скажете - что убрать, что добавить?

[Der Meister 45]

кто что скажет насчёт lipo 6 ?

лучший сжигатель

[Zhenek 0]

хм..Вот мне кажется, а не правильно ли так:

пика форум по пикапу с множеством разделов и т.д

А вот форум по Бодибилдингу/пауэрлифтингу и т.д совсем другое?

т.к читал и во множестве постов откровенная чушь! Особенно когда речь о добавках,гармональных припаратах (в 40 лет на 5:30 будет)

Там сидят люди Которые понимают в Этом деле на уровне, как Пикап.Тренеры понимают в пикапе.

Все выше ИМХО , но от половины ваших советов не только вес сбросишь,но и сердце посадишь и все суставы себе изуродуешь!

Изменено 12 февраля 2010 пользователем Zhenek (история изменений)

[Artyom2709 2]

Вот такая вот ситуация:

Имеем: Рост 170 вес 73 строение - коренастый.

История: Пришёл в зал сбросить лишние кг... Вес и рост тогда был тем же что и сейчас, но внешний вид доставлял уныние...

2 месяца тренировался кардио+сила.. Питание протеин+аминки.. Скинул вес до 68.... Был рад...

Далее перешёл только на силовые (протеин + амины).. Тело немного окрепло...

Но особого роста мышц не наблюдалось...

Особенно удивило что худящие друзья под действием гейнера пухнут на глазах...

В итоге пару месяцев назад начал принимать гейнер.. Результат - мышци стали больше но и пузо+задница тоже подросли...

Особо стало напрягать сложность влезания в штаны...

Вопрос такой: как уменьшить живот и зад с минимальными потерями для мышц. Стоит ли добавить кардио нагрузки? И как эффективней, в начале или в конце?

Уменьшить ли гейнер или вообще перейти на протеин? Поможет ли Лкаратин при сжигании?

В зале занимаемся вместе с друзьями по определённой программе.. По сему не хотелось бы сильно её менять...

Изменено 12 марта 2010 пользователем Artyom2709 (история изменений)

[Zedder 1]

Какой блин гейнер? У тя скорее всего в рационе и так углей дофига. Переходи на безуглеводный сывороточный протеин, а после трени доавляй к нему банан.

[Artyom2709 2]

Согласен. Диету думаю пересмотреть..

А вот кардио лучше после силовой делать или до?

[Zedder 1]

Если не можешь вынести на отдельный день, то однозначно ПОСЛЕ.

[Artyom2709 2]

Тогда такая вот программа поможет мне уменьшить жирок и зад без сильного уменьшения мышц? :

Занятия: 3 раза в неделю. вначале силовые упражнения, потом 30 мин. бега (когда лучше пресс качать?). Силовые скорее всего по схеме меньше масса, больше повторений.

Питание: перехожу постепенно на углеводные продукты.

Спорт. питание: Утром - протеин, перед тренировкой НЕМНОГО гейнера (для силы) + креатин + аминки, после тренировки протеин анд банан.

Нужен ли л-канитин или другое сжиросжигающее и как в этой схеме гейнер?????

Как вообще схема?

Изменено 14 марта 2010 пользователем Artyom2709 (история изменений)

[Jupiter 3]

Как вообще схема?

ацтой

Питание: перехожу постепенно на углеводные продукты.

Надеюсь это было опечатка, и ты имел ввиду белковые продукты ?

Спорт. питание: Утром - протеин, перед тренировкой НЕМНОГО гейнера (для силы) + креатин + аминки, после тренировки протеин анд банан.

Нужен ли л-канитин или другое сжиросжигающее и как в этой схеме гейнер?????

Про спорт пит забудь, лучше купи несколько кг мяса и рыбы.

Силовые скорее всего по схеме меньше масса, больше повторений.

А сколько у тебя сейчас присед и жим ? Если не большие, то работай лучше только на силу.

[Artyom2709 2]

Опечатка.. Верно...

Про спорт пит забудь, лучше купи несколько кг мяса и рыбы.

Протенин на меня действует положительно... Это проверено... Я боюсь что не смогу столько съедать рыбы что-бы восполнить нехватку белков...

Жму 4*60...

Вообще программа такая:

Пн: пресс - спина - трицепсс

Cр: пресс - грудь - бицепс

Пт: пресс - ноги - дельта

[Zedder 1]

Про спорт пит забудь, лучше купи несколько кг мяса и рыбы.

Абажаю подобные комментарии. Просто уходи. Конечно лучше по полкило вареной курицы в себя всаживать, чтоб она в желудке у тебя гнила, чем выпить порцию сыворотки.

Artyom2709 если с углеводными продуктами опечатка- то в целом все норм. Единственно что всетаки вместо гейнера советую перед треней тарелку каши и четверть мерной ложки протеина. Креатин лучше есть после трени, ну или и до и после. И аминки чтоб с протеином не смешивались, хотябы 30 минут между ними должно быть. Т.Е. час до трени каша+протеин, 30 минут до трени креатин, 10 минут до трени-аминки. Вторую порцию аминок можешь есть между силовыми и кардио. А после кардио уже протеин банан+еще креатин. Очень важно все спорт добавки разносить по времени.

Еще отдыхай между подходами 30 секунд, а между упражнениями минуту, т.е. короткие паузы, это позитивно на жиросжигании сказывается.

Насчет л-карнитина, думаю что при такой поддержке спортБАДами он не нужен. Насчет жиросжигателя- сначала худей без него, когда процесс пойдет- тогда уже подключай продукты типо ЛИПО-6 и ему подобных. В принцыпе они работают.

Ну и, естественно, уменьшай калорийность рациона...думаю тебе будет оптимально 1500-2000 каллорий в день. 40процентов белки, 40 углеводы, 20 жиры.

Ну а насчет потери мяса вообще не парься, ибо ,судя по жиму, у тебя его еще столько не наросло чтобы реально там что-то уходило от кардио.

Изменено 14 марта 2010 пользователем Zedder (история изменений)

[Artyom2709 2]

Ну а насчет потери мяса вообще не парься, ибо ,судя по жиму, у тебя его еще столько не наросло чтобы реально там что-то уходило от кардио.

Ну да... Я бы не сказал что особо весь в мышцах ))))

Про ЛИПО-6 где-то читал... Пишут что неплохой... Знакомый тренер порекомендовал Т-Бомб, но это что-то с тестеромном связано, честно говоря как-то страшновато..

Такой вот вопрос: мнения просто разделились, сколько после тренировки времени на кардио выделять: 30 минут средним бегом или 10 энергичным?

П.С. Протеин думаю 2 раза в день пить - утром и вечером. Взял ELITE -12... Хотя потом перейду на Weider formula 80

Изменено 15 марта 2010 пользователем Artyom2709 (история изменений)

[Zedder 1]

Такой вот вопрос: мнения просто разделились, сколько после тренировки времени на кардио выделять: 30 минут средним бегом или 10 энергичным?

Если после силовой то однозначно 30 минут средним, а лучше 40 медленным, скорость где-то 10 км в час.

10 энергичным это вообще непонятно о чем, есть такое понятие как интервальное кардио, когда ты небольшой отрезок времени (1-3 минуты) бежишь быстро на пределе сил, потом 3 минуты медленно, и так по кругу в течении 20-30 минут. Для жиросжигания такое кардио отлично подходит, но его надо выносить на ОТДЕЛЬНЫЙ тренировочный день.

[Artyom2709 2]

Смахивает на программу Fat Burn в тренажёре, когда ты бежишь то в гору медленно,то по прямой быстро.

А отдельный день для бега не поможет мне сжечь мышцы?

[Zedder 1]

Не сожгет, они просто будут медленнее рости.

[Artyom2709 2]

А без гейнера можно нарастить мышцы (и без химки)?

[TeRm1T 1]

Хочу внести свои 5 копеек по поводу сушки.

Устроил себе схему 3 белковых дня, один углеводный, +3 раза в неделю качалка

В белковые дни творог, плав. сыр, курица, мясо, консервы рыбные, углеводов старался не потреблять вообще, практически так и выходило.

всегда сытый и в хорошем настроении.

минусы, дико потеешь, т.к. вода в организме не задерживается..

итог - за 2 недели -5 кг, штаны спадают

[HeJIenoCTb 13]

Хочу внести свои 5 копеек по поводу сушки.

Устроил себе схему 3 белковых дня, один углеводный, +3 раза в неделю качалка

В белковые дни творог, плав. сыр, курица, мясо, консервы рыбные, углеводов старался не потреблять вообще, практически так и выходило.

всегда сытый и в хорошем настроении.

минусы, дико потеешь, т.к. вода в организме не задерживается..

итог - за 2 недели -5 кг, штаны спадают

=) это ты ерунду написал, потому что :

1) белки без углеводов это попросту деньги на ветер, потому что углеводы дают энергию для усвоения и расщепления белков, поэтому углеводы есть надо (гречку, хлебцы, грудки куриные ...)

2) как дела обстоят с рабочими весами в качалке ? держаться ли они на уровне или резко упали ?

3) на мой субъективный взгляд терять 5 кг за две недели это стресс для организма, старайтесь сжигать 1-1,5 кг в неделю. Тогда вес будет держаться.

4) потеть можно и в сауне, но вода эта просто восстановиться позже (с питьем)

как-то так

[Zedder 1]

HeJIenoCTb =) это ты ерунду написал, потому что :

1) Белки без углеводов хуже усваиваются и поэтому в такой диете потребление белков увеличино в 1.5-2 раза

2) силовые ясен пень упадут, но это вовсе не значит что "посыпалось мясо"

3) при такой диете абсолютно нормально терять 5кг за 2 недели, а стресс для организма понятие очень растяжимое.

4) вообще не понятно к чему это, но лишний раз пропотеть (естественно при этом надо пить воду, чтобы обезвоживание не получить) еще не кому не мешало.

не надо высказываться по недостаточно изученным тобой вопросам.

Изменено 24 марта 2010 пользователем Zedder (история изменений)

[Dmt 32]

Хочу внести свои 5 копеек по поводу сушки.

Устроил себе схему 3 белковых дня, один углеводный, +3 раза в неделю качалка

В белковые дни творог, плав. сыр, курица, мясо, консервы рыбные, углеводов старался не потреблять вообще, практически так и выходило.

всегда сытый и в хорошем настроении.

минусы, дико потеешь, т.к. вода в организме не задерживается..

итог - за 2 недели -5 кг, штаны спадают

а как рассчитывал сколько есть белков/углеводов в день? Сколько раз в день питался?

[Старый солдат 17]

У меня подобные проблем с весом возникают когда рядом нет молодой любовницы.

Из опыта:

-с возрастом метаболизм замедляется, перпепробовал всё.

Диета однозначно низкоуглеводная. Никаких простых углеводов типа хлеба, сладостей, газированных напитков, включая гейнеры. Овощи и фрукты без ограничений-бананы,картофель исключить.Питаться 5 раз в день. На перекусы белковый коктейль или фрукты. Выпивать не менее 2 л чистой воды. (Чай, соки, супы не считаются)

Кардио- каждый день не менее получаса. Нагрузка по пульсу в зоне жиросжигания. Л-карнитин хорошо даёт выносливость на кардио. 2-3 г до тренировки в ацетил форме. Фарму лучше не трогать-самые безобидные типа клёна всё равно дадут со временем побочки.

[TeRm1T 1]

а как рассчитывал сколько есть белков/углеводов в день? Сколько раз в день питался?

я этим не заморачиваюсь, просто ем в белковые в основном белки, а в углеводные в основном углеводы

ем 3 раза в день

[Blackberry 0]

а что сделать, чтобы убрать так назваемые "уши" чуть ниже талии? я сама по себе оочень худая, но вот видимо поясами и джинсами перетянула себя и начал накапливаться жирок ((

[My$tery 0]

Tak_Rain

Знаешь.. ..Юрия Спасокукоцкого?

..хммм Фитнесс\бб чемпион Киева.

..не химичат.

Юрец химичит, гласно это отрицает, но как до частных тренировок доходит то те кто тренируются у него с этим сталкиваются.

Люди, хотел спросить, искал статью, думал она в этом посте.

Кто-то ссылку выкладывал на ббфорум и там один чувак рассказывал про принцип, что когда ешь много разной еды организм перебирает и сжигает только самое качественное топливо вроде бы жиры, а когда ешь мало то всё сжигает до капли. Там ещё был пример что автор где-то в колхозе на сборе арбузов поначалу от жадности ели всё о объедали шкурки с арбузов, а потом когда арбузов объелись уже только сладкую серединку съедали.

Blackberry худеть дальше или качать ноги, уши это жир, даже у худых пузо из жира может быть и убрать его только просушившись можно.

Изменено 10 апреля 2010 пользователем My$tery (история изменений)

[Агата 0]

3- кефир с лимоном

Вредно! Смешение двух сред в желудке вызовет процесс брожения. Абсолютно несочетаемые вещи.

[&Me 3]

Привет всем, прочитал топик, решил обратиться с конкретным вопросом, ситуация, рост 183, вес 85, в качалке давно, правда с перерывами, с ноября по март был один, с марта вернулся на спорт + бег, в идеале 3 дня тренажёрка, 3 дня бег по утрам около 4 км, бег получается не всегда.. из добавок пью только протеин, сейчас с мышечной массой всё ок, беспокоит жир на животе и боках, не много но всё же, под ним прячутся хорошие такие кубики))) , вобщем цель скинуть килограмм так 4-5 без потери мышечной массы. Встал вопрос нужен ли мне этого сжигатель жира с Л-Карнитином.. продаётся у нас по 120 штук в упаковке, или уже сгонять тренировками? если посоветуете брать, то хватит ли 1 упаковки для моих целей, с учётом 3 таблы в день, как советует производитель? И второй вопрос: если я после силовой не делаю кардио, а разделяю их по дням, день силовая, следующий день пробежка эффект сжигания жира уменьшается?

[Sibirion 87]

Привет всем, прочитал топик, решил обратиться с конкретным вопросом, ситуация, рост 183, вес 85, в качалке давно, правда с перерывами, с ноября по март был один, с марта вернулся на спорт + бег, в идеале 3 дня тренажёрка, 3 дня бег по утрам около 4 км, бег получается не всегда.. из добавок пью только протеин, сейчас с мышечной массой всё ок, беспокоит жир на животе и боках, не много но всё же, под ним прячутся хорошие такие кубики))) , вобщем цель скинуть килограмм так 4-5 без потери мышечной массы. Встал вопрос нужен ли мне этого сжигатель жира с Л-Карнитином.. продаётся у нас по 120 штук в упаковке, или уже сгонять тренировками? если посоветуете брать, то хватит ли 1 упаковки для моих целей, с учётом 3 таблы в день, как советует производитель? И второй вопрос: если я после силовой не делаю кардио, а разделяю их по дням, день силовая, следующий день пробежка эффект сжигания жира уменьшается?

Если вопрос в финансах, то не трать деньги. Толку немного от всех легальных спорт. добавок. Работает ЭКА, но его отнесли к допингам и купить можно только из-под полы.

Сгонять нужно диетой, а не тренировками. Смысл бегать и ходить в тренажёрный зал вообще мне не понять. 10 минут кардио после тренировки - заглаза для поддержки сердечно-сосудистой системы. Хочешь похудеть - сокращай углеводы.

[&Me 3]

Если вопрос в финансах, то не трать деньги. Толку немного от всех легальных спорт. добавок. Работает ЭКА, но его отнесли к допингам и купить можно только из-под полы.

Сгонять нужно диетой, а не тренировками. Смысл бегать и ходить в тренажёрный зал вообще мне не понять. 10 минут кардио после тренировки - заглаза для поддержки сердечно-сосудистой системы. Хочешь похудеть - сокращай углеводы.

Нет вопрос не в финансах, а в эфективности. Углеводы сократил конечно, а бегаю для удовольствия и выносливость повышаю

[Der Meister 45]

Виник с провироном...и действуй по той же схеме уложишься в 8000, эффект гарантирован!

[Финансовый Вова 1]

Кто-нибудь может сказать почему нельзя пить во время еды?

Дело в том, что я не могу пить просто так, без еды. Так же, как и не могу есть всухомятку без воды.

Чем чревато одновременное употребление еды и воды? Особенно если это кола.

///Это вообще-то ФАК по сушке. Варн.

Изменено 1 июня 2010 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[Almasiel 202]

супы тоже запиваешь?

это аксиома, запивать еду колой это ахтунг, давай я тебе ещё идейку подкину как американцы делают, тебе понравится они сухие завтраки вместо молока колой заливают, попробуй, расскажешь нам.

[ОМЕН 403]

Я слышал только такое теоретическое объяснение:

Когда ты ешь, выделяется желудочный сок, чтобы переваривать еду. Когда запиваешь, сок разбавляется и переваривает менее эффективно.

Но что-то не оч. в это верится...

[Pelmen01 7]

del

Изменено 1 июня 2010 пользователем Pelmen01 (история изменений)

[Tp9m 23]

Когда то давно видел тут на форуме фотку какойто голливудской знаменитости, который был эктоморфом в меру накачаным и высушенным на 100%! Он стоял гдето на улице на фоне зеленых кустов в шортах.

[женя 56 0]

Мужики, при борьбе с лишним весом сел на диету:

Нельзя: сладить, перчить, солить.

Утро: кофе и кефир(чашечка)+1 жаренное яйцо(без соли и масла)

Обед: чашка кофе или кефира + половина курицы вареной + 0,5 литра бульона (без соли)

Полдник: чашка кефира или кофе

Ужин: чашка кефира+йогурт (творог) 200-300 гр и кофе

За 15 дней у меня ушло 13 кг, но чет мне кажется, что это больно много. Как думайте, не причиню ли я вред своему здоровью?

Изменено 28 июня 2010 пользователем женя 56 (история изменений)

[Almasiel 202]

многовато но нормально если у тебя мамон мамонов был

главное чтобы сам себе в зеркале нравился

слишком много кофе.. жестковато.. помидоры поешь щас сезон

и кажется ты не весь рацион пишешь нет никаких перекусов? ))

ps- или половина курицы это ~ 500 г? тогда не кажется))

Изменено 28 июня 2010 пользователем Almasiel (история изменений)

[женя 56 0]

многовато но нормально если у тебя мамон мамонов был

105 кг был( До этой диеты я сбросил 11 кг за 25 дней, но вес перестал уходить, и я решил посадить себя на диету.

и кажется ты не весь рацион пишешь нет никаких перекусов? ))

нет, мне кушать то почти не хочется.

Я почему забеспокоился то, у меня ночью левая нога неметь стала... Боюсь, как бы сердце не посадил за время похудания.

ps- или половина курицы это ~ 500 г? тогда не кажется))

Я такое целую неделю кушать буду Покупал обычный окорок и варил его. Ел половину, а остальное отдавал кошке.

Изменено 28 июня 2010 пользователем женя 56 (история изменений)

[Almasiel 202]

Я почему забеспокоился то, у меня ночью левая нога неметь стала.

знаешь мы видим то что ходим видеть.. и у всех бывает ноги немеют.. что же теперь тебе объедаться?

кофе вроде бы подавитель аппетита конкретный.

серьезно поубавь мл кофе, это щас твой допинг, надо ментально подавлять аппетит, а то когда кончится кофе, может появиться жорик, хотя тебе решать

кошке повезло

Изменено 28 июня 2010 пользователем Almasiel (история изменений)

[Lesst 18]

подскажите, пожалуйста.

Сочетается ли Креатин с Жриросжигателями? цель - скинуть кг 8-10, в том году обошелся просто липо-6 с интенсивными тренировками, хочу тоже самое сделать сейчас. Есть ли смысл в креатине?

Nutrex Lipo 6 120 капсул

и

Multipower Creatine Capsules 100 капсул

[Der Meister 45]

С этим креатином можно что угодно, все равно не работает!

[Lesst 18]

=))

ну а вобще стоит ли употреблять креатин при сушке? я слышал, что креатие способствует набору веса. Так ли это?

[Der Meister 45]

100-200 грамм на своем теле ты не заметишь... что такое налиться водой можно узнать от других препов...далеких от обычного спорт питания...

[Pavl 0]

бег хорошо помогает сжигать жиры?

Изменено 27 июля 2010 пользователем Pavl (история изменений)

[Der Meister 45]

идеально помогает

[Белая леди 1 808]

Подскажите пожалуйста, ответ на вопрос.

Недавно начала заниматься в тренажерном зале с персональным инструктором. Он назначил мне диету: есть ТОЛЬКО белковые обезжиренные продукты (творог, курицу) калорийностью не более 600 калорий в день. в тренажерном зале я занимаюсь по часу 3 раза в неделю, все упражнения силовые (приседания со штангой, жим штанги из положения лежа итд). Вопрос: не скопычусь ли я от этой диеты (не нанесет она вред организму), и позволит ли избавиться от лишнего жира такой режим тренировок? Тренер заверяет, что так и надо, а я сомневаюсь, и спросить не у кого.

[BadGosu 5]

Подскажите пожалуйста, ответ на вопрос.

Недавно начала заниматься в тренажерном зале с персональным инструктором. Он назначил мне диету: есть ТОЛЬКО белковые обезжиренные продукты (творог, курицу) калорийностью не более 600 калорий в день. в тренажерном зале я занимаюсь по часу 3 раза в неделю, все упражнения силовые (приседания со штангой, жим штанги из положения лежа итд). Вопрос: не скопычусь ли я от этой диеты (не нанесет она вред организму), и позволит ли избавиться от лишнего жира такой режим тренировок? Тренер заверяет, что так и надо, а я сомневаюсь, и спросить не у кого.

Видимо ты ему сильно понравилась,отпускать нехочет))Как я читал тут,и некоторые советовали,то диета вполне нормальная смотря сколько ты этого кушаешь(ну и фрукты,овощи),а для сжигания жирка,нужны кардио-тренеровки(бег,вело,плаванье,скакалка).Вроде бы так.

Изменено 4 августа 2010 пользователем BadGosu (история изменений)

[PANDA2010 5]

если есть 600Ккал в день, да еще и заниматься, песдетс придет очень скоро. Тренер- ипанат, не иначе...

[rfg 56]

при сушке и диете что скажете про следующие продукты:

- овощные соки в пакетах: томатный (20 ккал/100), восемь овощей (18 ккал/100)

- батончики мюсли без сахара но с фруктозо-глюкозным сиропом