FAQ по спорт. питанию(устарело)

[Herr Mannelig 4]

Все вопросы по спортпиту задавайте здесь. (Что пить, как пить, в каком количестве, какие плюсы, какие минусы, преимущества и недостатки, фирмы производители, дозировки и т.д.) Другие топики, связанные с этой темой будут закрываться.

Надеюсь к нам присоединятся Mr.Universe и василиий 53.

Аминокислоты - строительные блоки протеина - необходимы организму для синтеза белков, энзимов, гормонов и нейротрансмиттеров. Они также нужны для нормального течения многих процессов, влияющих на энергетический метаболиэм. По этим причинам прием протеина и аминокислот является хорошей эргогенной помощью для атлетов. Познакомьтесь с некоторыми теоретическими данными, а также результатами самых последних исследований в этой области. Мы (Schneider & Herr Mannelig) предложим вам и собственные рекомендации по поводу того, какие именно протеины и аминокислоты могут оказать максимальное влияние на тренинг и его результаты.

ПРОТЕИН

Интенсивно тренирующимся атлетам необходимо большее количество протеина, чем обычным людям (1,5-2,0 грамма на каждый килограмм веса тела) для человека весом 50-100 кг это будет 75-300 грамм протеина в день. Лучшими его источниками послужат постное мясо, рыба и нежирные молочные продукты. Хотя большинство взрослых людей основную часть своего протеина получают из обычной пищи, иногда это бывает довольно трудно сделать. Например, чтобы 50-100-килограммовый мужчина получал достаточно протеина с пищей, он должен съедать приблизительно 650 грамм белого куриного мяса, 300-800 грамм говядины или 400-1100 грамм рыбы в день, но не всегда это может получиться.

Наиболее качественный протеин - это коровье молозиво, сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Исследования показывают, что атлеты, недополучающие протеин, переживают негативный белковый статус, который подавляет рост и тормозит восстановление. Потребление протеина (10-20 грамм) и углеводов (30-50 грамм) перед физическими упражнениями поднимает уровень инсулина и оказывает антикатаболический эффект. И далее, потребление углеводов (1,5-2 грамма на килограмм веса тела) и протеина (0,5-1 грамм на килограмм) сразу же после тренировки способствует установлению гораздо более анаболического гормонального профиля, а также ускоряет ресинтез гликогена и протеина. В перспективе получается улучшение адаптации организма к тренингу.

НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) принимаются в качестве эргогенной добавки к пище по двум причинам. Первая, так как запасы углеводов истощаются во время тренировки, ВСАА используются в качестве источника топлива для нашего организма. Мышечные протеины расщепляются, чтобы поставить больше ВСАА для нужд метаболизма. добавка ВСАА предназначена для минимизации распада протеинов во время выполнения упражнений. Теоретически, со временем это может привести к более высокой тренировочной адаптации.

Вторая причина. Полагают, что прием ВСАА способен отсрочить наступление утомления по центрально-нервному типу. По мере истощения запасов углеводов во время тренинга, использование жира и протеина (ВСАА) в качестве топлива растет. В результате уровни триптофана в крови повышаются, а уровни ВСАА снижаются. Было обнаружено, что изменение соотношение триптофан-ВСАА в пользу триптофана ускоряет формирование серотонина в мозге. Серотонин вызывает психологическое и физическое утомление. Теоретически, прием углеводов и/или ВСАА до и/или во время тренировки может задержать наступление утомления, улучшив показатели и адаптацию.

ГЛЮТАМИН

Глютамин - это одна из наиболее представительных заменимых аминокислот нашего организма, выполняющая несколько важных физиологических функций. Например, глютамин в клетке влияет на ее объем. Увеличение клеточного объема помогает регулировать синтез протеина и гликогена. Во время продолжительных упражнений глютамин служит источником топлива. И, наконец, наличие глютамина напрямую связано с иммунной функцией. Поэтому глютамин считается мощным эргогенным средством для атлетов. Анализ научной литературы показывает, что физические упражнения снижают наличие глютамина, и дополнительное потребление его или ВСАА может частично предотвратить это. Есть доказательства того, что поддержание глютамина на должном уровне помогает ослабить отрицательное влияние тренинга на иммунную систему. Хотя в теории все выглядит довольно стройно, я не знаю ни одного исследования, в котором бы проверялись эффекты приема глютамина во время тренировок с отягощениями. Тем не менее, потребление углеводов вместе с незаменимыми аминокислотами и глютамином сразу же после физических упражнений может быть самым эффективным путем оптимизации послетренировочного восстановления и поддержания иммунной системы в норме.

КРЕАТИН

Креатин - это вещество, естественным образом производимое нашим организмом и сохраняющееся в мышцах в виде фосфокреатина. дополнительный прием креатина служит средством загрузки мышц креатином и фосфокреатином. Теоретически это должно помогать организму вырабатывать энергию во время высокоинтенсивных нагрузок, а также улучшать восстановление после тренировок.

Было проведено около 400 исследований, направленных на проверку влияния загрузки креатином на объем упражнений и энергетический метаболизм. Большинство из них (около 65%) подтвердили значительное улучшение этих показателей. Результаты выросли на 5-15%. Более того, почти все продолжительные эксперименты (более четырех недель) показали, что прием креатина увеличивает силу, скоростные показатели и мышечную массу. Единственным заявленным побочным эффектом был набор веса. Поэтому считается, что креатин является наиболее эффективной и безопасной добавкой для увеличения анаэробных возможностей.

Изменено 29 апреля 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[DDO 22]

Респект и уважуха, парни.

[SaIIIa 0]

А можно ли с помощью протеина или ещё чего-нибудь набрать массу тела, а не только держать мышцы в тонусе?

[VITALINO 1]

Ничего не написано про Гейнеры...

[Schneider 1]

Может хорош флудить? Материал еще не готов, мы сделаем полный обзор с рекомендациями по применению и обзор фирм производителей, так же постараюсь написать статью по обычному питанию.

[Комуняка 0]

А можно ли с помощью протеина или ещё чего-нибудь набрать массу тела, а не только держать мышцы в тонусе?

Насколько мне известно для набора массы лучше использовать гейнер нежели протеин, поскольку гейнер содержит большое количество углеводов, чистый протеин лучше использовать если ты собираешься наоборот немного сбросить жира и нарастить мышцы. Кроме того в Гейнере уже содержиться некоторое кол-во протеина (Соотношение протеина к углеводам колеблеться от 1:1.5 до 1:4) Кроме того лично для меня Гейнер стал решением проблемы с нерегулярным питанием

[Sp'vert 0]

Парни, вопрос к вам такой: вчера узнал у знакомого бодибилдера, что набор массы произойдет более эффективно, если использовать Гейнер + протеин (т.е. с утра Гейнер, а перед тренировкой протеин), так ли это?

[DDO 22]

Перед тренировкой протеин - это каким же мозгом нужно быть, чтобы до такого додуматься.

[Herr Mannelig 4]

Ничего не написано про Гейнеры...

Это поправимо...

n1cejkee задавал вопрос про гейнер и цены. Был вопрос охорошем гейнере с ценовым пределом в 2000 рублей.

Multipower Muscle Supergainer 1,1kg 790 руб

Multipower Weight Gainer+Creatine 1,5kg 780 руб.

Multipower Weight Gainer+Creatine 3kg 1350 руб.

Гейнер (gain - прирост) - это пищевая добавка, специально предназначенная для желающих нарастить мышечную массу. Основные составляющие - это различные углеводы и протеины. Обычно добавляют и витамины, и еще различные анаболические вещества (OKG, креатин), но главная характеристика любого гейнера - это соотношение углеводов и протеинов.

Гейнеры - специфические продукты, необходимые для спортсменов с большим расходом энергии во время тренировок и соревнований. Рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. после тренировки. К началу тренировки они создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов, что позволяет быстро и эффективно восстановить энергетические запасы клеток и создать условия для полномасштабного восстановления и наращивания мышечной массы. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются для повышения калорийности питания и ускорения восстановления, а также лицам с неупорядоченным режимом питания.

ZMA

ZMA – смесь цинка и магния – важных минералов, которые необходимы спортсменам (атлетам в частности) и дефицит которых они часто испытывают из-за напряженного тренинга. Магний необходим для метаболизма АТФ и выработки энергии, цинк – для роста и поддержания уровня гормонов в крови. Их комбинация повышает уровень IGF-1 и предшественников тестостерона, что способствует общему анаболитическому подъему и ускорению восстановления. ZMA также подавляет уровень кортизола и снижает риск потерь мышц. Рекомендуемые дозы – три капсулы для мужчин и две – для женщин. Принимать их нужно за час до сна на пустой желудок.

[Свободу неграм! 0]

Если можно, распиши, как наиболее продуктивно принимать протеин и какую марку лучше всего взять. И на сколько хватит упаковки

[Schneider 1]

Если можно, распиши, как наиболее продуктивно принимать протеин и какую марку лучше всего взять. И на сколько хватит упаковки

Обычно протеин принимается с утра, сразу как проснулся, чтобы остановить процесс катаболизма (и к аминокислотам это тоже относится) коктейль в течение дня и после тренировки. 2-3 коктейля в день в зависимомти от рациона питания. Норма 2-2,5 гр. белка на 1кг. веса в день. Больше тут не значит лучше, из-за слишком большого количества белка происходит зашлаковывание организма. Пить больше воды в течение дня.

Про марки разговор уже был, Multipower, M Double you, Sport & Fitness это европейские производители, отменное качество, европе доверяю больше нежели америкосам, главное не нарваться на подделку, не берите в сомнительных магазинах. Из Американских стоит отметить Ultimate nutrition, Prolab, ну и бюджетный вариант Optimum nutrition. На сколько хватит пачки- это уж исходи из своих потребностей, как правило чем больше упаковка, тем дешевле выходит. Ну и цена, исходите из того, что хороший протеин стоит порядка 100 р. за 100 гр. Выберайте преимущественно сывороточный протеин, превосходство во всем перед казеиновым и др.

P.S. И еще, спорт пит это не панацея, это не гарантия того что сразу начнете расти, должна быть продумана диета, оптимально 5 разовое питание, приличными порциями, привыкайте больше есть, отсутствие прогресса, плато, это как правило недостаточное питание если конечно тренируетесь по хорошей программе, чем лучше питание, тем интесивней тренинг, соответственно отличные результаты.

Изменено 1 декабря 2007 пользователем Schneider (история изменений)

[Dean 0]

Гейнер можно заменить обычным протеином, для наличия углеводов добавляем чашку вареного риса или овса (сухого) и размалываем в блендере, заодно получаем клетчатку, что улучшает пищеварение.

[-=(Леха)=- 1]

Проблемы ЭКА тут обсуждаемы?

[Maximka90 0]

Проблемы ЭКА тут обсуждаемы?

А что в эка плохого? Самому интересно побольше узнать по этой теме.

[DDO 22]

Принимать их нужно за час до сна на пустой желудок.

Неужели у кого-то бывает такая ситуация? Это ведь значит что за час до сна желудок должен быть пустым, и после приема ZMA тоже нельзя есть?

[Herr Mannelig 4]

Неужели у кого-то бывает такая ситуация? Это ведь значит что за час до сна желудок должен быть пустым, и после приема ZMA тоже нельзя есть?

В данном случае фраза на пустой желудок подразумевает, что пища была принята за несколько часов до сна. После ZMA есть не желательно, вернее сказать сам лично не пробовал после принятия препарата принимать пищу, следовал почти сторого аннотации.

[Комуняка 0]

А ведь можно разделить гейнеры на две категории которые дают только мышечную массу (Мне кажеться в них повышенное содержание протеина и наоборот пониженные углеводов) и на те которые дают и мышцы и жир. Если я например не брезгую жиром, то какая марка лучше подойдет ?

[Свободу неграм! 0]

А ведь можно разделить гейнеры на две категории которые дают только мышечную массу (Мне кажеться в них повышенное содержание протеина и наоборот пониженные углеводов) и на те которые дают и мышцы и жир. Если я например не брезгую жиром, то какая марка лучше подойдет ?

Мне кажеццо, что ты неправильно мыслишь. Все гейнеры дают массу и жир.

[Herr Mannelig 4]

А ведь можно разделить гейнеры на две категории которые дают только мышечную массу (Мне кажеться в них повышенное содержание протеина и наоборот пониженные углеводов) и на те которые дают и мышцы и жир. Если я например не брезгую жиром, то какая марка лучше подойдет ?

Комуняка, как отметил Свободу неграм, ты действительно немного неверно думаешь, бесспорно углеводы, как и протеин необходимы для роста мышц, углеводы задерживаются в печени в виде гликогена, который необходим для их роста, но в общем целом гейнер служит для набора общей массы тела, и мышц и жирка. Если как ты выразился в гейнере повышенное содержание белка и минимизированное количество углеводов, то это уже не гейнер, а именно протеин.

Какая марка лучше? В принципе известные Американские и Европейские производители еще пока не подводили, про отечественных, думаю многие наслышены... Мой же совет - Multipower. Объем тары и примерные ценовые характеристики (цена может немного отличаться, в зависимости от региона продаж, исходя из затрат продавца на закупку и доставку и подобных факторов) указаны ранее в этом ФАКЕ

[DDO 22]

Неужели у кого-то бывает такая ситуация? Это ведь значит что за час до сна желудок должен быть пустым, и после приема ZMA тоже нельзя есть?

В данном случае фраза на пустой желудок подразумевает, что пища была принята за несколько часов до сна. После ZMA есть не желательно, вернее сказать сам лично не пробовал после принятия препарата принимать пищу, следовал почти сторого аннотации.

А если, например, протеиновым коктейлем запить?

[Herr Mannelig 4]

DDO, запить протеином, думаю можно, но только особого смысла не вижу. Если суточное потребление белка ниже необходимого получилось, то в принципе можно. Вот с аннотацией сам конфликтовал, фраза "на пустой желудок" не совсем уместна, ведь препарат по-хорошему запивать надо, пустым он уже не будет.

Скажу на своем примере, я Zn+Mg (ZMA) применял так. (Такую рекомендацию мне дал выступающий атлет) За два часа до сна - принимал пищу, и по прошествии 45 минут - одного часа принимал препарат, запивал соком. (Т.е. перед сном, организм получил добавку цинка и магния и некоторое количество витаминов).

[DDO 22]

А ночной катаболизм в таком случае не смущает?

[Traxz 5]

Ребят есть кто аминки хавает? хотелось бы узнать какие? как эфект? где берёте и почём?

[Комуняка 0]

А ведь можно разделить гейнеры на две категории которые дают только мышечную массу (Мне кажеться в них повышенное содержание протеина и наоборот пониженные углеводов) и на те которые дают и мышцы и жир. Если я например не брезгую жиром, то какая марка лучше подойдет ?

Мне кажеццо, что ты неправильно мыслишь. Все гейнеры дают массу и жир.

Меня попутала реклама гейнеров, везде пишут мол тока мышечная масса, никакого жира, но на практике вижу, что жирок тоже есть и мне это нравиться

[Schneider 1]

Ребят есть кто аминки хавает? хотелось бы узнать какие? как эфект? где берёте и почём?

Любое спорт питание каким бы качественным оно не было, это всего лишь дополнение к сбалансированной продуманной диете. Производители аминокислот те же, что и протеиновых порошков, про марки уже писали. Употреблять грамм по 30 в день в несколько заходов, чтобы был выраженный анаболический эффект. Удовольствие не дешевое, но прирост исключительно качественный, опять же при грамотной диете, я беру в магазине Медведь. Если не хватает денег на указанную выше дозировку, то уж лучше брать протеиновый порошок, не стоит рассчитывать на эффект употребляя по 10 гр. аминок в день, это просто смешно. Преимущества аминокислот в том, что это уже на половину расщепленный белок, он моментально всасывается в кровь.

Меня попутала реклама гейнеров, везде пишут мол тока мышечная масса, никакого жира, но на практике вижу, что жирок тоже есть и мне это нравиться

Не надо думать, что мол гейнеры дают больше жира нежели мышц, тут нужно учитывать суммарную калорийность вашего дневного рациона питания, можно и без употребления гейнера разжиреть как свинья на обычном питании если за ним не следить, не слушайте советы, мол жрите что к столу не прибито чтоб набрать массы, будете перебирать с углеводами, особенно простыми и животными жирами, протно жрать на ночь, будете набирать много жира. Гейнер гейнеру рознь, надо смотреть на соотношение белки/углеводы, хорошим выбором будет соотношение 1:3. Но опять же я говорю, лучше выстроить нормальную диету и дополнять ее протеиновыми коктейлями или аминокислотами, прирост будет по меньше, но жесче. Гейнеры несут в себе огромное количество энергии и не всем удается направить ее в нужное русло, если чел эндоморф и предрасположен к полноте, то гейнеры это точно не его. Гейнер- это выбор тех, кому нажна масса в кратчайшее время, хочу заметить не только мышечная, прирост с гейнерами больше, но он менее качественный.

[Dayver 0]

Ребят есть кто аминки хавает? хотелось бы узнать какие? как эфект? где берёте и почём?

Попробуй "Дуовит". Привет из Матрицы. Красные и синие таблетки.

Помнится, синие это аминокислоты.

Цена не кусается.

[Schneider 1]

Ребят есть кто аминки хавает? хотелось бы узнать какие? как эфект? где берёте и почём?

Попробуй "Дуовит". Привет из Матрицы. Красные и синие таблетки.

Помнится, синие это аминокислоты.

Цена не кусается.

Петросян?

[Свободу неграм! 0]

Попробуй "Дуовит". Привет из Матрицы. Красные и синие таблетки.

Помнится, синие это аминокислоты.

Цена не кусается.

Дуовит это витаминно-минеральный комплекс. К аминокислотам никакого отношения.

Сам сейчас пью.

[D ViTaLiK 255]

Что демаете о российском протеине? Цена у него сомнительная. Но мой знакомый пьёт последние 2 года и не жалуется, да и результат отличный стал самым накачаным в городе)) Если его можно пить, то скажите какие названия.

[Свободу неграм! 0]

Что демаете о российском протеине?

Я бы не доверял. В большинстве своём это сухое молоко + ароматизатор.

[Herr Mannelig 4]

Что демаете о российском протеине? Цена у него сомнительная. Но мой знакомый пьёт последние 2 года и не жалуется, да и результат отличный стал самым накачаным в городе)) Если его можно пить, то скажите какие названия.

Говорю честно и откровенно! Дешевый казеин, сухое молоко и много ароматизатора. Не умеют наши делать. Недавно в каком-то топике я писал про Айронмэн и его просроченную продукцию, которая выдается за свежую. Хороший протеин 100 г = 100 руб. (с) Schneider и я сним солидарен. Российский же сомнительно дешев, да и результат не такой. Как говорит один мой знакомый - нельзя построить себе мышцы за 200 рублей. И это факт.

[Tommy Angelo 0]

Что демаете о российском протеине?

Пейте Атлант Великий и ужасный

А ваще, не этом деле лучше не экономить, купить подороже но зато качественно

Я недавно купил 1кг протеина Prolab "Ecdy vone". Заодно пью креатин от "Оптимум"а. Купил оба сразу. Скоро 3ья неделя, как начал. Результат очень даже неплох: при моем росте 188см, из 76 дорос почти до 80 Наконец то вышел из застоя. Протеин как известно надо пить 1.5-2 грамма на кг собственного веса, но я пью в день 1 порцию (32г) разбавленную с пол литром молока. Получается почти 40 грам в коктейле. Итого на мой вес получается 120-130 г в день. Знаю, мало, но с креатином вроде растет. Пока не могу себе позволить кг протеина на 10-15 дней, поэтому и пью по одной порции, но все равно уже кончается

Schneider

После окончания этого курса, что лучше взять? Опять протеин или лучше гейнер? Для меня важнее всего масса

[Schneider 1]

Schneider

После окончания этого курса, что лучше взять? Опять протеин или лучше гейнер? Для меня важнее всего масса

От добра добра не ищут, растешь от протеина, значит бери его и не парься, протеиновые порошки и аминокислоты дают более качественную массу чем гейнеры.

[Tommy Angelo 0]

Если финансовое положение позволит возьму опять протеин А все же, в случае гейнера, какими порциями его пить? На пачках обычно написано serving size 120-140г. Но так за 10 дней 1.5 килограмовую банку за 10-12 дней угробить можно граммов около 60-70 при моем весе (80кг) будет мало или как?

[Schneider 1]

Если финансовое положение позволит возьму опять протеин А все же, в случае гейнера, какими порциями его пить? На пачках обычно написано serving size 120-140г. Но так за 10 дней 1.5 килограмовую банку угробить можно граммов около 60-70 в день при моем весе (80кг) будет мало или как?

Гейнер нужен для поднятия общей калорийности рациона и принимать его надо по многу, я принимал около 180 гр. в день, 60 гр. в день это очень мало, отдачи не будет.

[Tommy Angelo 0]

я принимал около 180 гр. в день

Ну столько я точно не выпью. Возьму старый добрый протеин Спасибо за советы!

[Комуняка 0]

Друзья, меня терзают смутные сомнения. Ситуация такова, только начал заниматься в тренажерке купил себе mega mass 2000 от weider. (3 Кг) за месяц банка закончилась (Ну как и положено) в результате +4-5 кг (Заниматься только начал поэтому сюда плюсуеться эффект новичка) хотел продолжить но в продаже нашел только mega mass 4000. Вот собственно присказка заканчиваеться и начинаеться сказка: Пью этот гейнер тоже уже месяц а масса не прибавляеться совсем (Хотя силовые показатели улучшаеться очень даже неплохо) У меня возникли сомнения по поводу его качества, поскольку сам магазин показался мне немного странным. Отсюда возникают 2 вопроса:

1. Чем отличеться mega mass 4000 от mega mass 2000 (Продавец сказал что количеством калорий но звучит это крайне неубедительно)

2. Насколько часто вы сталкивались с подделками

ЗЫ Сам я из Эстонии покупал в interfitnes'e

[Schneider 1]

Друзья, меня терзают смутные сомнения. Ситуация такова, только начал заниматься в тренажерке купил себе mega mass 2000 от weider. (3 Кг) за месяц банка закончилась (Ну как и положено) в результате +4-5 кг (Заниматься только начал поэтому сюда плюсуеться эффект новичка) хотел продолжить но в продаже нашел только mega mass 4000. Вот собственно присказка заканчиваеться и начинаеться сказка: Пью этот гейнер тоже уже месяц а масса не прибавляеться совсем (Хотя силовые показатели улучшаеться очень даже неплохо) У меня возникли сомнения по поводу его качества, поскольку сам магазин показался мне немного странным. Отсюда возникают 2 вопроса:

1. Чем отличеться mega mass 4000 от mega mass 2000 (Продавец сказал что количеством калорий но звучит это крайне неубедительно)

2. Насколько часто вы сталкивались с подделками

ЗЫ Сам я из Эстонии покупал в interfitnes'e

Продавец правильно сказал, различаются лишь калорийностью, не растешь по нескольким причинам:

1) Мало ешь (возможно недобор белка в диете)

2) Возможно неправильная программа.

Как ты определил что это подделка? Смотри внимательно на упаковку, вообще это далеко не лучший гейнер даже если и не подделка, уж слишком там большой перевес углеводов и мизерное кол-во белка.

99% что ты просто мало ешь, с увеличением собственного веса и калорийность рациона должна расти!

[Комуняка 0]

Друзья, меня терзают смутные сомнения. Ситуация такова, только начал заниматься в тренажерке купил себе mega mass 2000 от weider. (3 Кг) за месяц банка закончилась (Ну как и положено) в результате +4-5 кг (Заниматься только начал поэтому сюда плюсуеться эффект новичка) хотел продолжить но в продаже нашел только mega mass 4000. Вот собственно присказка заканчиваеться и начинаеться сказка: Пью этот гейнер тоже уже месяц а масса не прибавляеться совсем (Хотя силовые показатели улучшаеться очень даже неплохо) У меня возникли сомнения по поводу его качества, поскольку сам магазин показался мне немного странным. Отсюда возникают 2 вопроса:

1. Чем отличеться mega mass 4000 от mega mass 2000 (Продавец сказал что количеством калорий но звучит это крайне неубедительно)

2. Насколько часто вы сталкивались с подделками

ЗЫ Сам я из Эстонии покупал в interfitnes'e

Продавец правильно сказал, различаются лишь калорийностью, не растешь по нескольким причинам:

1) Мало ешь (возможно недобор белка в диете)

2) Возможно неправильная программа.

Как ты определил что это подделка? Смотри внимательно на упаковку, вообще это далеко не лучший гейнер даже если и не подделка, уж слишком там большой перевес углеводов и мизерное кол-во белка.

99% что ты просто мало ешь, с увеличением собственного веса и калорийность рациона должна расти!

Сам магазин все время закрыт, с продавцом надо было договариваться по телефону, вобщем то мне это и показалось несколько странным, а что касаемо марки и соотношение белков и углеводов, я наоборот ищу гейнер с соотношением 3:1 или даже 4:1. Учитывая так же доступность этого гейнера я на нем и решил остановиться.

[LittleM 0]

А какая усваиваемость у мяса или рыбы. Достаточно ли сьесть в день 2 банки тунца (64 рубля - 100гр белка) ну и еще 100гр восполнить другими продуктами?

Изменено 8 января 2008 пользователем LittleM (история изменений)

[Оранж 35]

40 грам в коктейле.

За один приём пищи вроде не усваиваеццо бюольше 30 г ?

Т.е. гейнеры лучше мешать с протеином что ли ?

Что думаете о Universal вообще как о фирме и в часности об аминках ?

Universal Nutrition Amino 1900

Ну и как на счёт Serious Mass Optimum Nutrition

Количество питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки = 334 г) продукта (в воде): 
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 35
Всего жиров – 4 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2,5 г
Холестерин – 55 мг
Всего углеводов – 252 г, в т. ч. Сахар – 23 г
Протеин – 50 г
Витамин А – 5000 IU
Витамин С – 60 мг
Витамин D – 200 IU
Витамин Е – 30 IU
Тиамин – 4,8 мг
Рибофлавин – 4 мг
Ниацин – 50 мг
Витамин В6 – 5 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 – 10 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота – 25 мг
Кальций – 730 мг
Железо – 6 мг
Фосфор – 440 мг
Иод – 190 мкг
Магний – 158 мг
Цинк – 15 мг
Селен – 70 мкг
Медь – 1 мг
Марганец – 2 мг
Хром – 120 мкг
Молибден – 75 мкг
Натрий – 470 мг
Калий – 950 мг
Креатин моногидрат – 1 г
L-глутамин – 500 мг
Глутаминовые пептиды – 500 мг
Холин (холин битартрат) – 250 мг
Инозитол – 250 мг
PABA (пара-аминобензойная кислота) – 5 мг 

Аминки

Содержание питательных веществ в одной порции (3 таб.) продукта: 
Калории – 20
Протеин – 5 г 
Витамин В6 – 15 мг 
Фенилаланин – 73.5 мг 
Лизин – 86.6 мг 
Глицин – 105.6 мг 
Триптофан – 114.8 мг 
Метионин – 114.8 мг 
Аргинин – 124.5 мг 
Тирозин – 151.9 мг 
Изолейцин – 189.1 мг 
Серин – 193.1 мг 
Валин – 193.2 мг 
Аланин – 200.5 мг 
Треонин – 234.8 мг 
Пролин – 294.5 мг 
Гистидин – 491.3 мг 
Цистеин – 504.7 мг 
Аспарагиновая кислота – 529.9 мг 
Лейцин – 592.1 мг 
Глютаминовая кислота – 834.4 мг 
Папаин – 25 мг

Другие ингредиенты: панкреатиновые гидролизаты сывороточного протеина, sativa leaf, дикальций фосфат, пиридоксин HCI, стеариновая кислота, стеарат магния.

Рекомендации по применению:
Принимать 3–5 таблеток на голодный желудок три раза в день — перед едой, а также после тренировки (всего 10–15 таблеток в день). Для наилучших результатов принимать по 3–5 таблеток с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренинга, в течение 45 минут после тренировки, с вечерним приемом пищи.

[Spectrum 0]

Во время тренировки пью Carbo Kick, наверное знаете..энергетик, содержащий кофеин и ещё много чего...а еще есть Carbo Power, но отличается тем, что в нём нет кофеина. Подскажите всё таки какой полезнее или вернее какой из них меньше вредит организму и насколько он действительно помогает ) Спасибо

[Schneider 1]

А какая усваиваемость у мяса или рыбы. Достаточно ли сьесть в день 2 банки тунца (64 рубля - 100гр белка) ну и еще 100гр восполнить другими продуктами?

Ну вообще все от твоего веса зависит, 2-2,5 гр. на кг. веса в день больше в норме не требуется, один источник белка быстро надоест, чем разнообразнее питание тем лучше. Лучший вариант: мясо, рыба, птица, яйца, + дополнять рациона аминокислотами белковыми коктейлями.

40 грам в коктейле.

За один приём пищи вроде не усваиваеццо бюольше 30 г ?

Т.е. гейнеры лучше мешать с протеином что ли ?

Что думаете о Universal вообще как о фирме и в часности об аминках ?

Universal Nutrition Amino 1900

Ну и как на счёт Serious Mass Optimum Nutrition

Количество питательных веществ в одной порции (2 мерные ложки = 334 г) продукта (в воде): 
Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 35
Всего жиров – 4 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2,5 г
Холестерин – 55 мг
Всего углеводов – 252 г, в т. ч. Сахар – 23 г
Протеин – 50 г
Витамин А – 5000 IU
Витамин С – 60 мг
Витамин D – 200 IU
Витамин Е – 30 IU
Тиамин – 4,8 мг
Рибофлавин – 4 мг
Ниацин – 50 мг
Витамин В6 – 5 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 – 10 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота – 25 мг
Кальций – 730 мг
Железо – 6 мг
Фосфор – 440 мг
Иод – 190 мкг
Магний – 158 мг
Цинк – 15 мг
Селен – 70 мкг
Медь – 1 мг
Марганец – 2 мг
Хром – 120 мкг
Молибден – 75 мкг
Натрий – 470 мг
Калий – 950 мг
Креатин моногидрат – 1 г
L-глутамин – 500 мг
Глутаминовые пептиды – 500 мг
Холин (холин битартрат) – 250 мг
Инозитол – 250 мг
PABA (пара-аминобензойная кислота) – 5 мг 

Аминки

Содержание питательных веществ в одной порции (3 таб.) продукта: 
Калории – 20
Протеин – 5 г 
Витамин В6 – 15 мг 
Фенилаланин – 73.5 мг 
Лизин – 86.6 мг 
Глицин – 105.6 мг 
Триптофан – 114.8 мг 
Метионин – 114.8 мг 
Аргинин – 124.5 мг 
Тирозин – 151.9 мг 
Изолейцин – 189.1 мг 
Серин – 193.1 мг 
Валин – 193.2 мг 
Аланин – 200.5 мг 
Треонин – 234.8 мг 
Пролин – 294.5 мг 
Гистидин – 491.3 мг 
Цистеин – 504.7 мг 
Аспарагиновая кислота – 529.9 мг 
Лейцин – 592.1 мг 
Глютаминовая кислота – 834.4 мг 
Папаин – 25 мг

Другие ингредиенты: панкреатиновые гидролизаты сывороточного протеина, sativa leaf, дикальций фосфат, пиридоксин HCI, стеариновая кислота, стеарат магния.

Рекомендации по применению:
Принимать 3–5 таблеток на голодный желудок три раза в день — перед едой, а также после тренировки (всего 10–15 таблеток в день). Для наилучших результатов принимать по 3–5 таблеток с утренним приемом пищи, за 10 минут до тренинга, в течение 45 минут после тренировки, с вечерним приемом пищи.

Аминокислоты нормальные от Universal, только принимать их надо больше чем пишут, чтобы был эффект принимать надо гр. по 10 за один прием. Т.е. 30 гр. белка в день получать из аминок.

Во время тренировки пью Carbo Kick, наверное знаете..энергетик, содержащий кофеин и ещё много чего...а еще есть Carbo Power, но отличается тем, что в нём нет кофеина. Подскажите всё таки какой полезнее или вернее какой из них меньше вредит организму и насколько он действительно помогает ) Спасибо

На основе кофеина конечно эффективней, просто не надо принимать постоянно, только когда устал, перед тренировкой выпил и порядок, я иногда пользую жидкую гуарану, продается в магазинах спорт пита, там вообще убойная доза кофеина

[Bursuk 3]

А продукция BioTech на каком счету в рядах проффесионалов? И чем отличается просто BioTech от BioTech USA?

[-=(Леха)=- 1]

Препараты для суставов - принимал Joint Fuel, Glucosamine особого эффекта не заметил, восстановление суставов не ускорилось.

Имеет ли смысл принимать их как профилактическое средство ?

Изменено 4 февраля 2008 пользователем -=(Леха)=- (история изменений)

[КинЭстэт 0]

Привет всем! Посоветуйте пожалуйста хорошие сайты, на которых можно заказать спорт питание. А то в простых магазинах накрутка по 500 рублей.

И еще: что лучше брать для набора не просто веса, а именно мышечной массы: протеин или гейнер? Ведь в гейнере больше половины - углеводы и только треть протеин(а то и того меньше). А если это дело еще и в молоке разбавлять да кушать нормально, то получается я получаю дохрена углеводов, а белков лишь чуть-чуть. Не приведет ли это в основном к набору жира?

[Свободу неграм! 0]

Лучше протеин в твоём случае...

[No Fear 0]

Я занимаюсь боксом, мне нужно употреблять протеины или прочие добавки?

[miramax 0]

парни а вот как быть,, у меня рост 180 - 185 а вес под 55 - 60 -- эт не есть гуд

надо набирать массу,, проблема в следующем..

у меня кости сами по себе тонкие...

вот вижу мужиков там видно что дело не в одних мышцах там еще и кости достаточно широкие..

а у меня они ....

жду советов

[Shops_and_shoping 0]

Хачу взять креатин,Что можете посоветовать??Алтимейт нормальный?

Изменено 22 февраля 2008 пользователем Shops_and_shoping (история изменений)