FAQ по питанию на массе и сушке

[P.A.Z. 65]

Добрый день! В этом ФАКЕ (как я давно обещал) будут написаны несколько целевых диет - на массу и диета плавного перехода с массы на сушку. Все опробовано и работает =)

Для начала несколько правил, которые просто полезно знать:

- ЕШЬТЕ КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ. Все виды капусты, редька, редис, репа и брюква содержат соединения, которые снижают уровень эстрогена в организме. Все эти овощи можно принимать вместе с обычными продуктами, а также отдельно.

- ЕШЬТЕ МНОГО УГЛЕВОДОВ. Принимайте минимум 4 г углей на килограмм собственного веса.

- НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ПРОТЕИН! Потребление чрезмерного кол-ва белка, которое превышает суточный объем съеденных углеводов, ведет к усилению вывода тестостерона из организма.

- НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ЖИРЫ! Поддерживайте потребление жиров на уровне 30% от калорийности дневного рациона.

- ЕШЬТЕ МНОГО! Количество суточных калорий является прямым регулятором секреции тестостерона. Принимайте не менее 40-45 ккалорий на килограмм собственного веса.

- ЕШЬТЕ ЖИВОТНЫЙ ПРОТЕИН! Принимайте курицу, свинину и говядину. Особенно полезна говядина.

- ХОЛЕСТЕРИН! Как известно наши половые гормоны секретируются из холестерина. Лучший источник оного - яичные желтки. Исследования доказали, что они не повышают холестерин в крови человека. Но злоупотреблять не стоит.

А вот собственно сама диета.

МАССА

Рассчитано на спортсмена весом 80 кг.

Завтрак.

4 больших цельных яйца

1 тарелка манной каши

1/2 авокадо

2 завтрак.

250 г фруктового йогурта

1 банан

40 г орехов

Обед.

150 г куриных грудок

2 куска хлеба грубого помола

1/2 авокадо

Перед тренировкой.

1 м. ложка протеина

2 куска белого хлеба

1 ст.л. арахисового масла

После тренировки

1 м. лож. протеина

2 банана

Ужин

200 г говядины на гриле

1 тарелка белого риса

1 тарелка цветной капусты

Перед сном

240 г сыра

1 тарелка манки

40 г орехов

Всего: 3369 калорий, 197 г белка, 398 г углеводов, 111 г жиров.

Эту диету трудно назвать здоровой. Примените её в течение 6 недель, ну а потом плавно переходите на диету которую я распишу ниже.

Диета плавного понижения калорий.

Фаза 1 (недели 1-2)

Сократите энергоемкость рациона до 2900-3000 калорий. Принимайте 4 г углеводов (50% калорийности рациона) и 3 г белка (около 40% калорийности)

на килограмм своего веса. Принимайте жиры в количестве, эквивалентном 10% энергоемкости суточного питания.

Завтрак:

1 цельное яйцо

2 яичных белка

1 тарелка овсянки

1 банан

Всего: 374 калории, 25 г белка, 53 г углей, 8 г жиров.

Второй завтрак:

150 г куриных грудок

2 куска цельнозернового хлеба

Всего: 244 калории, 26 г белка, 28 г углеводов, 2 г жиров.

Обед:

180 г куриных грудок

1 большая отварная картофелина

Всего: 303 калории, 42 г белка, 24 г углеводов, 2 г жиров.

Полдник:

250 г фруктового йогурта

Всего: 205 калорий, 10 г белка, 43 г углей, 0 г жиров

Перед тренировкой:

1 м. лож. протеина

Всего: 205 калорий, 22 г белка, 32 г углеводов, 1 г жиров

После тренировки:

1 м. лож. гейнера

2 куска белого хлеба

Всего: 522 калории, 65 г углеводов, 10 г жиров

Ужин:

350 г говядины

2 тарелки макарон

1 баночка конс. гороха

Всего: 724 калории, 67 г белка, 98 г углеводов, 5 г жиров

Перед сном:

250 г низкожирного сыра

1 тарелка овсянки

Всего: 293 калории, 33 г белка, 28 г углеводов, 4 г жиров.

Всего за день:

2878 калорий, 271 г белка, 371 г углей, 32 г жиров.

Диета с примерной стоимостью продуктов©

Калорийность данного рациона составляет около 3500 калорий.

Несколько советов по повышению эффективности питания.

- Порошковый протеин можно использовать не только в виде коктейлей, от которых уже через неделю приема начинает воротить.

Порошок можно добавлять в огромное кол-во напитков и блюд, причем на вкус конечного продукта это не влияет, а питательная ценность увеличивается.

1. Горячий шоколад.

Покупаем в супермаркете пакет обычного какао. Набираем 2 чашки молока, выливаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Пока молоко подогревается наливаем в чашку около 100 мл молока, засыпаем 4-5 чайных ложек какао и 1-2 столовых ложки протеина. Ставим эту чашку в микроволновку на минуту, после тщательно перемешиваем. Когда молоко в кастрюле станет горячим, выливаем туда содержимое чашки и доводим до кипения. Добавляем сахар по вкусу. Питательный напиток готов.

2. Порошок можно смешавать с мукой при приготовлении выпечки и других продуктов (блины, пирожки и т.д.). Лучше всего подойдет протеин с ванильным вкусом.

3. Каши.

Например как эта:

Засыпаем в тарелку необходимое кол-во каши, 1-2 ложки протеина, заливаем молоком и ставим в микроволновку. Через пару минут каша готова.

Не стоит забывать о необходимом кол-ве белка. Сильно превышать норму нежелательно.

- Арахис и другие орехи.

Горсть орехов, добавленная к вашему приему пищи, повысит общую калорийность.

- Протеиновые батончики.

Разновидностей огромное кол-во, можно легко выбрать наиболее предпочтительный по составу. Если нет возможности нормально поесть (учеба, поездки и т.д.), то 2-4 батончика в кармане дадут 1000-1500 калорий и от 10 до 40 г отличного белка. Альтернатива сникерсам, бомжпакетам, чипсам и пирожкам из собаки.

Потребляя повышенное кол-во белка необходимо выпивать достаточно жидкости.

Удачи и успехов в железном спорте, камрады

Продолжение следует

Навигатор по полезным постам в теме:

Пример диеты от пользователя RedCat

Коктейльчик

Про супы

На заметку

Про кол-во белка в рационе

Изменено 19 мая 2011 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[x_c_r_e_a_m 5]

Как я понял это правила по набору массы.

- НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ПРОТЕИН! Потребление чрезмерного кол-ва белка, которое превышает суточный объем съеденных углеводов, ведет к усилению вывода тестостерона из организма.

Для набора массы лучше потреблять не менее 1.3 - 1.5 белка в день на кг массы, половину из порошков половину из нормальных продуктов. Чтобы ночной катаболизм блокировать принимайте Казеин. Либо стакан коктейля утром.

- НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ ЖИРЫ! Поддерживайте потребление жиров на уровне 30% от калорийности дневного рациона.

из 30% процентов лучше чтобы большую часть составляли поли и моно-ненасыщеные жиры, например оливковое масло, орехи, рыба (семга итп)

- ЕШЬТЕ ЖИВОТНЫЙ ПРОТЕИН! Принимайте курицу, свинину и говядину. Особенно полезна говядина.

В данном случае в курице больше белка, так что стоит налегать и на куриные грудки тоже. На гарнир неплохо бы употреблять гречу (сложные улеводы +13% белка) или чечевицу (25% белка ).

- ХОЛЕСТЕРИН! Как известно наши половые гормоны секретируются из холестерина. Лучший источник оного - яичные желтки. Исследования доказали, что они не повышают холестерин в крови человека. Но злоупотреблять не стоит.

Следует различать холестерин высокой плотности(откладываеться в виде бляшек) , и холестерин низкой плотности(сырье для гормонов). Яица источник первого но засчет наличия некоторых микроэлементов холестерин сразу преобразуеться во второй тип. Источники второго типа это Орехи в основном и растительные масла.

2 автор, плз преобразуй диету с учетом возможностей жителя города и занятого человека))),

а то мясо на гриле на ужин это здорово но как то маловозможно.

//Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) расщепляют ЛПНП на стенках сосудов. Фактически окисленные ЛПНП вызывают атеросклероз. Фермент, про который ты говоришь, называется липаза.

Я тебе даю предупреждение. Увижу подобные ошибки - дам ридонли чтобы ты спокойно мог сесть и подучить биохимию.

P.A.Z.

Изменено 30 октября 2008 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[ВасяЖиган 0]

Моя цель:Занимаюсь в качалке на мыш.массу,набрать вес до определённого уровня,и не заходить за пределы,как поддерживать вес!Без спортпита.

FAQ действительно очень познавательный!

[P.A.Z. 65]

Используй сначала диету на массу, потом как наберешь нужный вес плавно переходи на диеты, которые написаны после массы....Вот и все дела

[Gost7 3]

Надо обязательно включить в рацион рыбу,один раз в неделю хотя бы.

И после тренировки я думаю одного бананиса будет маловато с протеином.

Надо бы сладкого чего нибудь умять,из быстрых углеводов.

Во второй диете,куда столкьо белка то,умом тронулись.Организм все выведет.

[Traxz 5]

Во второй диете,куда столкьо белка то,умом тронулись.Организм все выведет.

+1.Вам ли не знать что при переборе с белком - и тесто снижается и почки страдают =) (На АС тут единицы - остальным почти 300г белка в горле комом встанут)

Да и закукарекать можно, когда всю первую половину для яйцами да курицей питаешься

А первая диета....хм...ну я бы загнулся от такого наверно, от обеда особенно)))

Как язвенник питаться....да и 3.5к колорий) маловатс)

Попозже свою прогу и мб диету выложу)

[P.A.Z. 65]

Для того и написана питательная ценность чтобы каждый мог добавить/исключить свое...Эти диеты - стержень, на который нанизывайте что вам угодно. Если весишь меньше 80 - убирай лишнее. Хочешь поменять курицу на рыбу - пожалуйста. Думаешь много белка - убирай лишнее. Но лучше смотреть не на цифры, а на самочувствие.

На днях выложу оставшиеся 3 фазы.

[Shreder 26 3]

я лично столько несъем да и некогда,большинство людей только 3 раза в день успевают поесть,но надо хотябы эти 3 раза есть побольше, и поутрам обязательно овсянку,и вообше всего и побольше.И качаца надо нетолько в качалке но и дома,во дворе, турник и брусья и отжимания от пола, и никакая диета непонадобица!

[Gost7 3]

я лично столько несъем да и некогда,большинство людей только 3 раза в день успевают поесть,но надо хотябы эти 3 раза есть побольше, и поутрам обязательно овсянку,и вообше всего и побольше.И качаца надо нетолько в качалке но и дома,во дворе, турник и брусья и отжимания от пола, и никакая диета непонадобица!

Лажа полная.Качайся не качайся,но если будеш есть 3 раза в день,вместо 7.(мин 6 на краиняк)то не какой массы мышечной не будет,как ты не епись.

Я конечно конкретной диеты не придерживаюсь,но вот как питаюсь.Время +- 30 мин.

1. Завтрак 7.00

Большая Тарелка каих нибудь хлопьеф с молоком или омлет из 3 яиц или каша овсяная.Двоиной Бутерброт с сыром и ветчиной.Чай.

2. 2-ой завтрак10.00

3 яица,двоиной бутерброт с ветчиной и сыром.

3. Обед.12.00

Порцаика .(гречка ,рис ,макароны или картофель)с мясом,либо котлеты ,салат овощной.

4. 2-ой обед2.30- 3.00

200-300 г Салата какого нибудь,картофельный или паста-салат.Фрукт(яблоко,груша или банан)

5. Полдник 5.00 -5.30

Тарелка овсянки с маслом сливочным и сахаром.

Тренировка 7.00

6. Ужин 8.30

чтонибудь мучное стараюсь умять по приходу домой сразу.Либо ем обыкновенную среднюю порцаику с мясом...

7. 10.00

Опять же,просто прием пищщи.Что то затолкать ,калорийное ,с немалым количеством белка и углеводов.

Изменено 12 ноября 2008 пользователем Gost7 (история изменений)

[Алекс Конн 46]

.

Дитеа жесть. Теперь понятно, почему так выглядишь, не в обиду, советую пересмотреть питание.

У меня выходит 5 - 6 приемов пищи кашка+мясо или кашка+творог или кашка+сыр. Сейчас начал очень высокобьемную программу, поэтому еще три-четрые порции гейнера буду вливать в себя, ну и еще перекусы по мелочи.

Потому что генетический размер мышц зависит в первую очередь от генетического размера рта

[Shreder 26 3]

Gost7 ты сколько весишь?? и сколько тебе лет?

ПРосто у меня лично нету времени на 2 завтрак 2 обед,да и перед тренировкой немогу поесть,а вобше ем обязательно:завтрак каша,яйца,сыр. Обед чёнибудь жидкое с мясом и пудерброды с маслом и сыром,мясом, салом)))Ужин :гарнир+рыба либо мясо+салат. А в теч

ении дня всякие сникерсы,булки, чебуреки итд. и тп.)

Изменено 2 ноября 2008 пользователем Shreder 26 (история изменений)

[Gost7 3]

Gost7 ты сколько весишь?? и сколько тебе лет?

ПРосто у меня лично нету времени на 2 завтрак 2 обед,да и перед тренировкой немогу поесть,а вобше ем обязательно:завтрак каша,яйца,сыр. Обед чёнибудь жидкое с мясом и пудерброды с маслом и сыром,мясом, салом)))Ужин :гарнир+рыба либо мясо+салат. А в теч

ении дня всякие сникерсы,булки, чебуреки итд. и тп.)

На завтрак еще омлет ем забыл написать.Чередую.

Лет мне 23. Вешу 74 кг.Не особо много. Питаться прям вообще полноценно,бюджет не позволяет.Хоть так.Да и так не каждый питается из качей которые сидят тут на форуме. Еду всю беру а работу,целый пакет тащу.

Алекс Конн,а что тебе вобщем не нравится в моем питании и откуда ты знаеш,как я выгляжу?

Я ем чаще чем ты.И бутерброды у меня с порядочным куском ветчины,там белка не мало тоже.Ем мед,пью не мало волы ,принемаю витаминный комплекс.

у меня конечно есть проблемы с набором массы,но активно работаю и двигаюсь целый день по мимо тренировки.Быстро усваивается все.

А пищнвых добавок не принемаю.Не уважаю я ето,приятнее создать форму своим трудом и мышци будут натуральные а не защет креатина какого нибудь и задержки воды.Это для нетерпелиых слабоков или хотят что бы их надуло как колобков-но некогда красивее атлетически красиво спортивносложенной фигуры такое тело не будет! :

Терпение и труд-все перетрут.

[pochemuchka 4]

А пищнвых добавок не принемаю.Не уважаю я ето,приятнее создать форму своим трудом и мышци будут натуральные а не защет креатина какого нибудь и задержки воды.Это для нетерпелиых слабоков или хотят что бы их надуло как колобков-но некогда красивее атлетически красиво спортивносложенной фигуры такое тело не будет! :

Терпение и труд-все перетрут.

Посмешил. Спасибо

[Gost7 3]

Посмешил. Спасибо

господа если вам нечего написать, лучше ничего вообще не писать. смайлы и прочее оставьте для лички. за флуд буду наказывать.

[OlekD 0]

Посмешил. Спасибо

господа если вам нечего написать, лучше ничего вообще не писать. смайлы и прочее оставьте для лички. за флуд буду наказывать.

Человеку смешно!

Когда смешно-тогда не страшно!Задорнов.

\\ Поразительное остроумие. Оффтоп. Уже предупреждали - варн.

Изменено 3 ноября 2008 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[Сабакка 5]

ПОнравилась вторая диета. Можно не потом, а сразу.. А потом переделать

Первая.. нене.

[painkiller-nn 3]

если я буду есть только 2 раза в день (не считая дний тренировок) но при этом не испытывать чувство голода будет ли прирост мышц ?

[DDO 22]

если я буду есть только 2 раза в день (не считая дний тренировок) но при этом не испытывать чувство голода будет ли прирост мышц ?

Нет.

[Shreder 26 3]

А пищнвых добавок не принемаю.Не уважаю я ето,приятнее создать форму своим трудом и мышци будут натуральные а не защет креатина какого нибудь и задержки воды.Это для нетерпелиых слабоков или хотят что бы их надуло как колобков-но некогда красивее атлетически красиво спортивносложенной фигуры такое тело не будет! :

Терпение и труд-все перетрут.

Посмешил. Спасибо

А что нетак чтоли? у дутых качков которые всякую гадость пьют силы не так много как у того кто нормально качался пусть он даже будет выглядеть в два раза меньше он этого колобка поломает как спичечный коробок.

//Оффтоп. Варн.

Изменено 7 ноября 2008 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[Iron Man 0]

Если хочешь быть здоров как слон и с осиной талией, ещ метандростеналон с орататом калия!=)

Ну а если серьезно я сам одно время озадачивался вопросом массы, и понял что тока химия может помочь хорошо в этом деле ну и конечно тот же протеин креатин, генеры, аминокислоты.

Я уверен щас начнут писать "стоять не будет" сразу скажу что это гон! Все дело в препаратах и их количествах.

Я не рекламирую стероиды просто сказал что помогло мне)))

\\ Если хочешь обсудить химию - тем в разделе хватает. Эта тема посвящена диетам. Варн.

Изменено 7 ноября 2008 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[wykoff 52]

Госта посты понравились...

Хотелось бы реальных диет. Понимаешь, PAZ, не у всех (а аудитория целевая 17 летние тфн-ы весом от 55 до 70 кг) есть деньги купить себе столько еды)))))))

И еще...что произойдет с массой мышц (наберешь ты с 70 - 80 к примеру, вваливая в еду и протеины в течении полу-года, интенсивно тренируясь) после долгово перерыва и кризиса в питании...потеря работы, переход на потребительскую корзину, фигурально на 2 сосиски и макароны к примеру 2 раза в день)))???

Изменено 9 ноября 2008 пользователем wykoff (история изменений)

[Maximka90 0]

Не будешь есть, мышцы уйдут первыми, но останется мышечная память и вернуть все можно будет быстро при правильном питании и тренах.

[P.A.Z. 65]

Госта посты понравились...

Хотелось бы реальных диет. Понимаешь, PAZ, не у всех (а аудитория целевая 17 летние тфн-ы весом от 55 до 70 кг) есть деньги купить себе столько еды)))))))

И еще...что произойдет с массой мышц (наберешь ты с 70 - 80 к примеру, вваливая в еду и протеины в течении полу-года, интенсивно тренируясь) после долгово перерыва и кризиса в питании...потеря работы, переход на потребительскую корзину, фигурально на 2 сосиски и макароны к примеру 2 раза в день)))???

Я не вижу смысла заниматься и кричать на форуме, что мышца не растет, если питаться неполноценно. Не понимаю почему ты считаешь бюджетную диету реальной. Совсем разные вещи.

Насчет потребительской корзины - один мой знакомый набрал 15 кг за лето на 1.5 пачке макарон в день и 2 банках тушенки...

Можно питаться дешего, а можно полноценно. Я написал второй вариант. Никто не мешает тебе заменить продукты в диете, а некоторые исключить. ПисАл же об этом уже.

[wykoff 52]

Когда подростком открывал статьи бодибилдерские и видел там: "авокадо, ореховое масло и пр."

Закрывал и думал "да ну его на*"

Мы ж фак делаем максимально доступным, прально?

Поэтому простота диеты Госта (хоть и без калорий но с его "порцайками и бутерами с ветчиной") привлечет больше людей своей простотой чтоли))))))

А про переход на потреб корзину я имел ввиду ел ты ел, занимался занимался...а деньги закончились.

Но Максимка ответил в принципе, спсб.

[P.A.Z. 65]

Мы ж фак делаем максимально доступным, прально?

Никто не мешает тебе заблуждаться.

Я написал диету с точки зрения эффективности. И она гарантирует результат.

[DDO 22]

Парни, на пустом месте возмущаетесь. Почитал я эту диету - ничего там особо экзотичного нет, может кроме авокадо, но я надеюсь вы пониматете что если вы не съедите эту половинку авокадо, это не сильно повлияет на общий результат диеты А если вы хотели растить мышцы на пельменях и макаронах, то так не бывает.

Единственное с чем не согласен, это протеин перед тренировкой. ИМХО не нужно и есть шанс проблеваться.

[P.A.Z. 65]

Единственное с чем не согласен, это протеин перед тренировкой. ИМХО не нужно и есть шанс проблеваться.

Перед тренировкой это не значит вхерачил и сразу штангу пошел долбить. В раздевалке сожрал (лучше с соком бодяжить, а не с молоком), пока переоделся уже все переварилось

[Gost7 3]

А если вы хотели растить мышцы на пельменях и макаронах, то так не бывает.

Оспорю оба варианта.

1) Если налепить самому налепить пельменей,зделать тесто,фарш ,все дела - то довольно питательная пища получится насыщенная как белком ,углеводами и калориями.

2)При наборе мышечной массы,не менее важен прием углеводов,нежели белка.. Многие правила набора массы глосят- если набор массы притормозился или не идет вовсе,стоит увеличить прием в первую очередь углеодов.Самый лудший источник углеводов это именно макароны,потом уже картофель(картофельное пюре) ,рисс и т.д.

Так что в употреблении макарон ничего плохого нет.

Даже блин если туго с финансами,всегда можно отварить картошки,макарон,ГРЕЧКИ,риса и хавать небольшими порциями каждые 2-3 часа,даже без мяса,а просто предположим с теми же сосисками пля - то не так уж и мало количество протеина будет получать ваш организм.

Конечно же организму нужно железо там содержащееся в мясе,фосфор(в рябе) иногие другие важные организму компаненты и витамины ,то уж все можно купит в аптеке.

Так что если неипет мучаться с этими диетами ,то просто можно питатся неплохо и тем,что есть ,без каких либо наворотов.Тут же блин не профи собрались,готовищиеся к мр.Олимпия.

Изменено 20 ноября 2008 пользователем Gost7 (история изменений)

[P.A.Z. 65]

Теория конечно хорошо, но как-то нелепо выглядит. Сосиски богаты белком? Наверное очень....

Может ты пытаешься заработать сомнительный аффторитет, но твои посты не подкреплены результатом. А это главный показатель.

И даже то, что ты пишешь с орфографическими ошибками не так страшно, как неумение читать вышеизложенные посты:

Я писАл выше, что в диету можно добавлять что-то свое, изменять и корректировать. Поэтому там расписано кол-во калорий и всего остального. Я же не Библию написал, изменяй и юзай

[Traxz 5]

но твои посты не подкреплены результатом

Как и твои

Можешь начинать тыкать пальцем в ответном направлении

Если будешь флудить, я буду тыкать пальцем в уровень твоих предупреждений.

Хочешь сравнить мои результаты, свои или Gost7 - пиши в личку.

Изменено 20 ноября 2008 пользователем P.A.Z. (история изменений)

[Gost7 3]

Теория конечно хорошо, но как-то нелепо выглядит. Сосиски богаты белком? Наверное очень....

Может ты пытаешься заработать сомнительный аффторитет, но твои посты не подкреплены результатом. А это главный показатель.

И даже то, что ты пишешь с орфографическими ошибками не так страшно, как неумение читать вышеизложенные посты:

Я писАл выше, что в диету можно добавлять что-то свое, изменять и корректировать. Поэтому там расписано кол-во калорий и всего остального. Я же не Библию написал, изменяй и юзай

Я не понемаю,причем тут сосиски.Я добавил про сосиски просто по тому случаю,не у каждого получается и вообще есть возможности употреблять столько мясного кпримеру.А просто МАКАРОНЫ и тот же рис с картофелем содержат не так уж и мало протеина.

Просто ,ладно,посужу по себе,я не могу сьесть просто картошку голую или макароны.Обязательно должно быть что то к этому мясное и наче просто давлюсь.Может вдруг у кого еще так.

Написал к тому,кто не всостоянии придерживаться полноценной диеты,со всеми там грудинками мясеыми,вырезкми,бобами и как вы говорили кусочками авокадо - то не стоит так растраиваться. Можно просто употребить среднюю порцию макарон (что бы не всухую и нет возможности есть столько мяса) с сосисками или сардельками там какими нибудь.

Макароны. на 100г. Протеин 13г

Калорий 360

Углеводов 69г.

Так ,для заметки . Сосиски . Калорий 221

протеин 10г

В средней порции простых макарон с сосисками будет содержаться в среднем 25 г белка и 585 килокалорий. Вот так вот.

И P.A.Z. Я не говорю , диеты ,что составленны выше - полная шляпа.Просто не у каждого кто посещает зал , есть возможность так питаться.!!!

Изменено 21 ноября 2008 пользователем Gost7 (история изменений)

[Gost7 3]

леветон в помощь и масса наберётся.....

Кстате,я тут хочу купить в употребление витамин Е в капсулах(,главный компонент для выработки тестостерона)Есть какие нибудь отзывы?

Друг посоветовал,говорит мышца поперла от этого....

лажа?

[wykoff 52]

Просто ПАЗ не написал затраты по калориям человека юзающего первую диету.

А так общая ремарка: мне кажется никто тут не пытается ничего доказывать и изобретать велосипед, все для блага людей открывщих этот ФАК.

Покритикуйте мой аналог (доморощенной) диеты: 3 недели набрал 4 кг убойными темпами без протеинов))):

Утро: 3 яйца, хлеб

Обед: кусок свинины, пюре, хлеб

Полдник (около 5): чизбургер и кола или блин с ветчиной и сыром и айс-ти

Поздний ужин после тренировки около 10.30: брокколи много, 300гр куриных грудок, творожная масса , яблоко.

Занимаюсь после работы и учебы через день дома с з-образным грифом(пока 22.5):биц, плечи, спина, ноги, сб - зал.

Нездоровый ахтунг - нарушение сна: просыпаюсь между фазами часа в 3 ночи...организм не верит что на ночь кушать для него гут)))

Изменено 21 ноября 2008 пользователем wykoff (история изменений)

[P.A.Z. 65]

Белка достаточно...Просыпаешься потому что основная масса белка принимается поздно вечером....И вряд ли переваривается...Хорошо то, что если добавишь ещё рыбу, или будешь чередовать с творогом - вот тебе и полноценный комплекс нужных аминокислот.

А в целом нормуль, можно углей добавить побольше....

[Traxz 5]

Если будешь флудить, я буду тыкать пальцем в уровень твоих предупреждений. Хочешь сравнить мои результаты, свои или Gost7 - пиши в личку.

1.Милости прошу =)

2.Сравнивать на данном этапе особо нечего)

я до сих пор в ауте - каковО было сливать столько мяса

Если сравнивать твой первый аватар и нынешнее положение дел.

. Покритикуйте мой аналог (доморощенной) диеты: 3 недели набрал 4 кг убойными темпами без протеинов))): Утро: 3 яйца, хлеб Обед: кусок свинины, пюре, хлеб Полдник (около 5): чизбургер и кола или блин с ветчиной и сыром и айс-ти Поздний ужин после тренировки около 10.30: брокколи много, 300гр куриных грудок, творожная масса , яблоко. Занимаюсь после работы и учебы через день дома с з-образным грифом(пока 22.5):биц, плечи, спина, ноги, сб - зал.

На мой взгляд добавить бы кой чего:

к Завтраку - помидорчиков, и бутерброд с сыром)

к Обеду:овощей, или салат, переодически менять мясо и гарнир

Полдник - фастфуды)) - я бы в ростиксе крыльями перебивался (ну это кому что больше нра)

После трени чтото в срочном порядке кушать - сладости, бананы, мёд - один фиг.

Ужин - Брокколи тяжеловат для ужина, как скажем горох, и вообще любая капуста.

Заминить на огурцы, помидоры, морковь, яблоки.

Куриные грудки пойдут, тут можно и индейку и всё что угодно, но не очень жирное.

и я бы ещё через часик кефирчиком или чем то молочным заправился)

Остальные моменты предыдущий оратор освятил.

[wykoff 52]

ПАЗ, ТРАХЗ, спасибо за ответы.

Ну в общем то в обед планирую пюре заменить (двойной если влезет) порцией макарон, тк выше есть инфа что они богаче чем пюре в углях.

Ужин буду грудки варировать с рыбой. Брокколи/цветная/стручковая фасоль - оставлю. От яиц по утрам воротит уже (. ХЗ чем заменить.

Я писал там про творожную массу (она 23% жирная, 200г - 600ккал), творог сухой не лезет, масса естся на ура...но кол-во жиров и углей превалирует над белками...

Как бы дуба не дать. На еду смотреть не могу. Ем на полу-сытый желудок.

5й день подряд просыпаюсь в 3 ночи между фазами.

Цель: 72кг (пока 69) и прекращаю эти эксперименты.

ЗЫ за ранее сори за засер ФАКА, постараюсь в дальнейшем консультироваться по личке.

[P.A.Z. 65]

Если сухой творог не лезет - я делаю так: заливаешь в миксер бутылку молочного коктейля, кидаешь 1 или 2 пачки обезжиренного творога, банан и грамм 200 шоколадного (или другого) мороженного. Удивишься как легко могут в тебя влезть 2 пачки творога. Юзай

[Selfish 0]

У меня вопрос. Если я работаю на массу, допустимо ли мешать протеин и прочие порошки не с обезжиренным, а с обычным молоком?

[DDO 22]

Допустимо.

[Kh9I3b 0]

У меня вопрос. Если я работаю на массу, допустимо ли мешать протеин и прочие порошки не с обезжиренным, а с обычным молоком?

Допустимо есле ты работаешь на общую массу... А в принцепе это не особо важно, так что не забивай себе голову.....

[wykoff 52]

Творог на ночь.

Во всех про-диетах присутствует.

Пейте в коктеле ПАЗа - клевая штука. Привыкание правда вырабатывается (будьте осторожны))))

[Edge 0]

какой посоветуйте протеин на ночь.

и что посоветуете студента. денег особо нету. ем 3 раза то что родители приготовят. хочу массу набрать.

[painkiller-nn 3]

elite 12 часовой ночной как точно называется непомню спроси в магазине

[Traxz 5]

elite 12 часовой ночной как точно называется непомню спроси в магазине

Elite Whey Protein 12 hour вроди бы так =)

Только гадость редкостная, у меня пробник был - по вкусу получился как сырое, вязкое тесто

попробовал, и вылил.

[Апокалиптический Медвед 0]

почитал диеты. Сообственно два вопроса -

1) Когда лучше есть протеины(белки) до тренеровки или после и за сколько времени?

2) Все говорят что яйца вредны в больших количествах, именно из-за холестерина. В неделю чтобы избежать риска надо съедать не больше 3 яиц. Собственно увидел ваши диеты и ужаснулся сколько вы там яиц едите да еще и со словами "холестерин полезен". Собственно как вы относитесь к тому что он вреден? Мне один знакомый "здоровый качок в зале" посоветовал есть по два сырых яйца в день когда тренеровка, но из двух яиц надо убрать желток потому что он вреден. Еще говорили многие что от протеина мышцы становятся какими-то не очень красивыми, то что масса нарастает это да, только смотрится не как мышца... Ну вообщем тот кто советовал есть сырые яйца говорил что от яиц мышцы более реальнее выглядят, а не просто масса... Что вы об этом думаете?

3) Сколько надо принимать протеин - то есть я так понимаю качаться год и весь год сидеть на этих протеиновых диетах нельзя - сколько по времени занимает одна диета, и с какой переодичностью надо использовать диеты - то есть сколько времени должна длится диета и сколько времени надо ждать чтобы начать новую диету?

Изменено 26 января 2009 пользователем Апокалиптический Медвед (история изменений)

[P.A.Z. 65]

1. до тренировки лучше аминокислоты, после белково-углеводный коктейль

2. хавай яйца в любой форме и не бойся, учти, что сырые дольше перевариваются

3. средний тренировочный цикл занимает 6-8 недель, диета соответственно столько же

[Gost7 3]

Хотел вот поинтересоваться.

А как при бодибилдинге дело опстоит с супами?

Поняли меня,ну там,борщ,куриный суп,расольник и вся лабуда.

Ил суп ничего не дает?,кроме как во благо для желудка.

[DDO 22]

Именно, суп ничего не дает, кроме как благо для желудка. Многие качки даже отказываются от супов вовсе. Я ем раз в день, иногда через день.

[Gost7 3]

Именно, суп ничего не дает, кроме как благо для желудка. Многие качки даже отказываются от супов вовсе. Я ем раз в день, иногда через день.

Почему не дает?

Там же та же жидкость,необходимая при занятии спортом.Овощи ,а именно картошка - углеводы. Мясо кпримеру.Если куриный суп или борщ с мясом.Белки же все остаются в супу.

Разве организм после доброй тарелки супа с мясом или курицей,неполучит тех важных углеводов и белков?

[DDO 22]

Дело в том, что жидкость с едой принимать нежелательно, она ухудшает усвоение пищи. А как источник БЖУ, во-первых вряд ли у тебя в супе плавает 200-250 граммов мяса (норм разовая порция), да и много калорий тоже не получится. К тому же взвешивать плавающее в супе мясо ты не будешь, значит не будешь знать сколько ты съел - для качка неудобно.