Что то я дрищеват... что делать?!

[Андрей! 924]

да,я распишу

[Витек 874]

и в первый день тренировок по твоей программе в день ног я получил травму колена . растянул или хз. что там. но болит .сейчас день ног пропускаю. левое колено болит присесть не могу без боли даже без веса. но остальные дни не пропускаю.

А разминка хорошая была?? Чаще травмы бывают из-за нарушения техники приседа или из-за слабой разминки.

Могу для разминки порекомендовать небольшую пробежку, растяжку и разминку, далее 2 подхода по 10 приседаний собственным весом.

После этого постепенно наращивать вес, при этом максимальный уже не брать ибо травму можно только усугубить.

Не рискуй коленями, они тебе еще пригодятся.

[Wide awake 145]

да,я распишу

ясно.

to Витек :

да . я сам про это думал тоже. может размялся слабо или технику нарушил . хз... обидно, не то слово.

[Wide awake 145]

да,я распишу

андрей , распиши на апрель пожалуйста ))

[Андрей! 924]

день 1 спина бицепс

подтягивания 4 на макс

тяга вер блока к груди шир хв суперсэтом с пулловером 4 по 10

тяга гантели к поясу в наклоне 15-12-10-8

гиперэкстензия 4 по 50

бицепс в скотте 15-12-10-8

день 2 грудь трицепс

кроссовер на низ груди суперсерией с жимом лежа 4 по 10

жим на верх груди 4 по 10

разводка *15 4 по 12

брусья 4 на макс

франц жим 15-12-10-10

день 3 отдых

день 4 дельты

жим из-за голову суперсэтом с разводкой в стороны жим 4 по 10 разводка 4 по 20

жим арнольда 15-12-10-8

махи перед собой 4 по 15

задняя дельта 4 по 10

день 5 руки

сгибания в скотте суперсэтом с молотками 4 по 12

подъем прямой штанги на биц 15-12-10-8

франц жим 15-12-10-8

разгибания на вер блоке суперсэтом с отжиманиями от лавки(руки за спиной) 4 по 15

день 6 отдых

день 7 ноги

приседания суперсэтом с жимом ногами присед 4 по 10 жим 4 по 20

выпады по 20 на кажду ногу 4 подхода

мертвая тяга суперсэтом со сгибаниями лежа 4 по 15

сведения ног суперсэтом с разведением 4 по 25

день 8 пресс

обычный пресс(кранч на скамье) 4 по 63

подъем ног лежа 4 по 63

махи ног из стороны в сторону лежа 4 по 63

на блоке скручивания или на мяче 4 по 63

диета 6-8 раз в день

порция не более 400 грамм.

из еды только отварной рис и куриное филе все без соли! вместо хлеба - хлебцы

воды по 6-10 литров в день

на тренировки 2-3 литра воды

воду пить обязательно иначе соль не выведем.

спорт пит пей протеин изолят между едой как можешь чаще.гейнер только после треши.бцаа умножь обычну порцию на 2 и ешь утром до еды.до и после треши.

обязательно каждую неделю скидывай в лс мне фотки своей формы.я буду писать что и как дальше.

если все будешь делать как я написал - то когда выйдешь на пляж телкам не надо будет даже в море заходит итак будут мокрые

[Wide awake 145]

тоесть углеводы не урезать? . рис с утра, в обед и вечером нормально потреблять?

[Андрей! 924]

до 400 грамм полная порция должна быть.но часто хавай.а то сил совсем не будет

[Wide awake 145]

до 400 грамм полная порция должна быть.но часто хавай.а то сил совсем не будет

я понял это так :

1) 200 гр риса 200 гр филе

2) протеин

3) 200 гр риса 200 гр филе

4) протеин

5) 200 гр риса 200 гр филе

6) протеин.

верно?

в итоге получается дофига риса и 180 гр белка в сутки. так то нормально. силы не должны покинуть.)

[Оранж 35]

180 белка мало... ИМХО

[Джерба 79]

ИМХО, надо продолжить последовательность до 12 пунктов.

[Андрей! 924]

не верно,6 приемов пищи,а изолят не входит в прием пищи.если ты будешь 3 раза в день есть,ты не высушишься

[Wide awake 145]

теперь понятно. 6 раз в день и если порция будет по 400 гр (200 гр риса , 200 гр курицы) не получиться ли так что будет слишком до..я? считай будет 1.2 кг курицы + кило риса, плюсом еще изолят пить. 300 гр белка в сутки? где то слышал что переизбыток белка тоже вреден.

думаю если есть 6 раз в день то порции сделать маленькие грамм по 150.? сколько мне надо по твоему гр. гр белка и гр. углей в сутки? если вес 83-84 кг.

и еще - а что если чередовать рис с картошкой.? я два дня уже ем несоленый рис и несоленую курицу. курицу в виде фарша. курица еше нормально идет, если водой запивать, а вот рис реально не вставляет. может его с картофаном чередовать тоже несоленым.?

вообщем я два дня на диете, аппетита есть рис с курицей без соли - никакого нет, ем через силу, постоянно охота есть. и слился уже кг. веса. почему то.

я так понимаю что сейчас реч идет не о низкоуглеводке. низкоуглеводка начнется с мая?

фотки сделаю попозже , и выложу.

180 белка мало... ИМХО

2. г на кг веса - это маловато? это же не низкоуглеводка еще

[Андрей! 924]

диета в мае останется неизменной,если ты почитаешь из чего состоит картофель,то твой вопрос о замене риса исчезнет сам собой.при таком количестве нагрузок,белка много быть не может.по поводу тренировок,если сильно тяжело будет,то поменяй день пресса с днем ног местами.

пойми,чувак,я не заставляю тебе придерживаться этой диеты итд,но я гарантирую тебе результат,если ты будешь все делать правильно.кстати фоток я твоих так и не увидил

[Wide awake 145]

пойми,чувак,я не заставляю тебе придерживаться этой диеты итд,но я гарантирую тебе результат,если ты будешь все делать правильно.кстати фоток я твоих так и не увидил

я недопонимаю на счет диеты.

сколько есть риса и сколько есть курицы ? в равных пропорциях или нет? . если 6 раз в день есть рис по 200 гр., или не есть? . сколько должно быть риса в гр. в день?

по фоткам пока напряг - на работе не могу . через пару дней будет выходной - сфоткаюсь и пошлю.

фотка на 02.04.12.

Изменено 4 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Андрей! 924]

либо в равных,либо курицы на 50 гр больше

рис покупай пакетированный(в коробочке там порции отдельно запакованы в пакеты,желательно въетнамский) он вкуснее

[Wide awake 145]

рис в пакетиках - это интересно. )

стал питаться 6 раз в сутки. как доктор прописал))., плюсом пью изолят . гейнер после тренировки... купил свч печь, поставил на работе и по новому взглянул на холодный рис!)))

короче щас делаю так : варю 850 грамм куринного филе и делю на 5 частей. хаваю это все с рисом в течении дня в пять приемов. шестой прием пищи в 22.00 : грепфрут + 5 яичных белков. все без соли. это не считая изолята и послетренировочного гейнера (изолят 2 раза в день по 30 грамм белка) . так нормально? или еще что нибудь изменить?

я так понимаю что соль удерживает воду. а я соль не ем. походу вода слилась немного . короче по ощущениям что - я сдулся малость.

Изменено 6 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Андрей! 924]

ты для этого должен пить по 6 литров в день.все гуд

[Оранж 35]

рис в пакетиках - это интересно. )

стал питаться 6 раз в сутки. как доктор прописал))., плюсом пью изолят . гейнер после тренировки... купил свч печь, поставил на работе и по новому взглянул на холодный рис!)))

короче щас делаю так : варю 850 грамм куринного филе и делю на 5 частей. хаваю это все с рисом в течении дня в пять приемов. шестой прием пищи в 22.00 : грепфрут + 5 яичных белков. все без соли. это не считая изолята и послетренировочного гейнера (изолят 2 раза в день по 30 грамм белка) . так нормально? или еще что нибудь изменить?

я так понимаю что соль удерживает воду. а я соль не ем. походу вода слилась немного . короче по ощущениям что - я сдулся малость.

Так сколько у тебя выходит углей\белка\ккал на кг?

[Wide awake 145]

ты для этого должен пить по 6 литров в день.все гуд

6 литров выходит , это точно. даже больше наверное .

Так сколько у тебя выходит углей\белка\ккал на кг?

углей незнаю сколько. думаю грамм 200 в сутки / белка на вскидку больше 200 это точно./ ккал никогда не считал.

оранж, ты реальный качек? просто меня интересуют мнения исключительно практиков, которые сами себя нормально прокачали. просто я никак не могу определиться по поводу тебя - кто ты есть.

Изменено 7 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Вopoна 344]

Нет, Оранж дрыщ и весит меньше меня.

[6py6py 12]

Дак вот же он, Оранж! Оснований ему не верить нет в принципе =)

[Вopoна 344]

Дак вот же он, Оранж! Оснований ему не верить нет в принципе =)

о_О Эт не он)

[6py6py 12]

Странно, я поглядел, какие темы он создавал на форуме, и подумал, что это он))

Ну тогда даже и не знаю, что и думать)

[Вopoна 344]

Странно, я поглядел, какие темы он создавал на форуме, и подумал, что это он))

Ну тогда даже и не знаю, что и думать)

Не ссы, Оранж не хуже)))

[Wide awake 145]

Не ссы, Оранж не хуже)))

чо то я не догоняю)) ворона. оранж дрищ или реальный чувак? )))

Изменено 8 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Вopoна 344]

Не ссы, Оранж не хуже)))

чо то я не догоняю)) ворона. оранж дрищ или реальный чувак? )))

А хер его знает)) последний раз когда я видела эту тушу - он был здоровым)

[Оранж 35]

Дак вот же он, Оранж! Оснований ему не верить нет в принципе =)

Лол нет - не я.

Не ссы, Оранж не хуже)))

чо то я не догоняю)) ворона. оранж дрищ или реальный чувак? )))

А хер его знает)) последний раз когда я видела эту тушу - он был здоровым)

Как бе был, потом бросил, сейчас снова норм) Кому нужно могу в личку.

Изменено 9 апреля 2012 пользователем Оранж (история изменений)

[6py6py 12]

Как бы не так

"Пользователь Оранж не может получать новые сообщения"

Пришли мне в ЛС свою фотку, сен-сей!

[Flopsy 1]

Носи это фото на тренировку, оно принесет успех

[Wide awake 145]

Носи это фото на тренировку, оно принесет успех

какое фото нах? я не вижу фото,... дайте фото!!! пока я ношу на тренировку фото арни - у сердца храню)))

рис в пакетиках - вообще находка для меня. купил по совету андрея качка. раньше я так еб.-ся с этим рисом по ночам , как слоняра последний ))) , теперь поменьше еб.сь уже))

Изменено 10 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Wide awake 145]

сейчас варю два пакетика по 80 гр СУХОГО риса. и сьедаю за день. тоесть 160 грамм сухого риса варю на весь день. соответственно когда сварю он весит не 160 грамм а все 500 грамм.

[Wide awake 145]

э то я к тому . что я не чувствую какого то упадка сил. ))) все ок вообще . бодрячек и движуха с 6 утра ))) как обычно всегда)) несоленая курица на пару и несоленый рис ем каждые 2 часа - с удовольствием. вскусно - пипец )) что по рису - нормально 160 грамм невареного в сутки? .

фотки я тебе по личке пришлю, завтра. пришел щас со смены. - сфоткался у зеркала на мобилу подруги, а флэшки там и нет )) ппц, завтра стрельну мобилу у кого нить и пришлю фотки. ёпте. хуле сам с тапиком хожу за 300 рублей , ни фотика - нефига нет. )) нищеброд пипец короче ))

но и так понятно что скинув пяток кг я буду поджарым дрищем - что в принципе пох, ибо большой жир меня уже калит серьезно.

[Андрей! 924]

посмотрим завтра,что ты там накачал)

[Wide awake 145]

да хз , изменений по сравнению с первыми фотками нет .

у меня вот какой вопрос - можно ли ,, выполняя упражнение на пресс - получить грыжу? я короче седня фигачу пресс на скамье. сделал раз 10 и потом резкая боль в низу пресса. прекратил тренировку и ушел домой. щас даже напрягать пресс больно. короче ппц. на операционный стол с грыжей это будет конец всех тренировок ))

[Wide awake 145]

типо вот.

http://www.youpic.ru/images/2012/04/13/8985283987.jpg

но пресс меня огорчил конкретно сегодня :(

[Найсик 121]

ссылка битая!

[Андрей! 924]

нормально!в мае будешь порно стар)

нет,грыжу наврядли,скорее всего просто потянул мышцу,в худшем случае надорвал...через 3-5 дней все пройдет.пресс не напрягай в эти дни.грыжу ты бы сразу заметил(она бы вылезла гулькой и ты смог бы ее заправить обратно).не парься)

[Wide awake 145]

ссылка битая!

да хз. вроде не битая .

да, с прессом я рановато кипишнул. седня вроде попустило, пойду спину делать)))

Изменено 14 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Найсик 121]

ссылка битая!

да хз. вроде не битая .

У меня не открывается ))

Судя по всему, твой журнал будет первым, достигшим цели

Изменено 14 апреля 2012 пользователем Nice Guy (история изменений)

[Вopoна 344]

Был бы ещё и мой.. Но его закрыли, да.

[leshqa 1]

Андрей качОК, вопрос по программе (вариант 1)

день 2 спина-зад.дельта(формально среда)

1)подтягивания к груди широким хватом 4 по 10 с отягощением

2)тяга вертикального блока к груди узким обратным(или паралельным) хватом 15-12-10-8

3)тяга гантели к поясу в наклоне 4 по 10

4)тяга т-грифа узким хватом 4 по 8

5) задняя дельта 15-12-10-8

последнее упражнение , задняя дельта, как оно выполняется?

[Андрей! 924]

любое упражнение подбери себе на заднюю дельту и делай его

[Брaхман 14]

э то я к тому . что я не чувствую какого то упадка сил. ))) все ок вообще . бодрячек и движуха с 6 утра ))) как обычно всегда)) несоленая курица на пару и несоленый рис ем каждые 2 часа - с удовольствием. вскусно - пипец )) что по рису - нормально 160 грамм невареного в сутки? .

На сушке 160г + - нормально.

[6py6py 12]

У меня твоя фотка тоже не загружается, а глянуть интересно =\

[Netwalker 29]

нормально 160 грамм невареного в сутки? .

Ненормально, угли нужно урезать плавно, в течение месяца, до 80-100г в первой половине дня. Делать это резко крайне не рекомендуется.

но и так понятно что скинув пяток кг я буду поджарым дрищем - что в принципе пох, ибо большой жир меня уже калит серьезно.

Это хреновая логика. Еще около месяца можно спокойно отжираться, а "сушку" начинать в середине мая, как раз к концу июня будет желаемая форма, вместе с загаром - все лето сидеть на низкоуглеводке не получится все равно.

[Wide awake 145]

нормально 160 грамм невареного в сутки? .

Ненормально, угли нужно урезать плавно, в течение месяца, до 80-100г в первой половине дня. Делать это резко крайне не рекомендуется.

я щас сьедаю около 180-200 гр в течении всего дня

...

короче одрищал я как то )) рост 178 . вес 79 кг. бицепс 37 , грудь 108 .талия 87 .

такое чувство что мышц уходит больше чем жира. андрей , а как ты относишься к углеводному чередованию? . мне тут тренер местный напел типо, что организм после какого то времени перестает сжигать жир и палит напрямую мышцы. и мне кажется что у меня этот момент настал )))

фотки щас сделаю и выложу тут.

[Вopoна 344]

буч оч многие на сушке юзают. так же как и безуглеводку...

а вот 200г углей в день на сушке...странновато.

[Vladimir1 3]

я щас сьедаю около 180-200 гр в течении всего дня

...

короче одрищал я как то )) рост 178 . вес 79 кг. бицепс 37 , грудь 108 .талия 87 .

такое чувство что мышц уходит больше чем жира. андрей , а как ты относишься к углеводному чередованию? . мне тут тренер местный напел типо, что организм после какого то времени перестает сжигать жир и палит напрямую мышцы. и мне кажется что у меня этот момент настал )))

фотки щас сделаю и выложу тут.

Жир сжигается только при усиленных нагрузках. С другой стороны крайне не понимаю такого термина урезание углеводов. Я уже писал что в день нужно жрать примерно 10% белка 20% жиров и 70% углеводов. Посему снижая количество углеводов ты автоматически снижаешь количество калорий необходимых для сжигания жира. ИМХО дичайшая глупость. Я когда жир сжигал ваабще ел все подряд что в рот лезло (что конечно не блокировалось).

[Wide awake 145]

буч оч многие на сушке юзают. так же как и безуглеводку...

а вот 200г углей в день на сушке...странновато.

всмысле странновато?

я щас сьедаю около 180-200 гр в течении всего дня

...

короче одрищал я как то )) рост 178 . вес 79 кг. бицепс 37 , грудь 108 .талия 87 .

такое чувство что мышц уходит больше чем жира. андрей , а как ты относишься к углеводному чередованию? . мне тут тренер местный напел типо, что организм после какого то времени перестает сжигать жир и палит напрямую мышцы. и мне кажется что у меня этот момент настал )))

фотки щас сделаю и выложу тут.

Жир сжигается только при усиленных нагрузках. С другой стороны крайне не понимаю такого термина урезание углеводов. Я уже писал что в день нужно жрать примерно 10% белка 20% жиров и 70% углеводов. Посему снижая количество углеводов ты автоматически снижаешь количество калорий необходимых для сжигания жира. ИМХО дичайшая глупость. Я когда жир сжигал ваабще ел все подряд что в рот лезло (что конечно не блокировалось).

и что ты предлагаешь? тупо жрать и много тратить?

Изменено 23 апреля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Vladimir1 3]

и что ты предлагаешь? тупо жрать и много тратить?

Я к тому что если ты хочешь сохранить необходимое количество калорий для усилия.

Углеводы последнее что нужно резать. Можно резать жир, можно резать белки.

Но углеводы должны тебе поступать в необходимом количестве в течении суток.

У меня например когда я принимал карнитин банально блокировались продукты с

высоким гликемическим индексом, то есть просто не было в них потребности.

Я жрал медленные углеводы.