6py6py 12 Опубликовано: 26 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 жим штанги- было 30, стало около 42 кгжим штанги из-за головы- был 20 кг, стало 30 кггантели- максимальный вес месяц назад составлял 7,5 кг, сейчас 12 кгв целом, веса стали чуть больше Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Black7un 32 Опубликовано: 26 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 приседания, становая? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 26 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 приседания- было 25 кг, стало 40 кгстановая- было 20 кг, стало 30 кг (боюсь нагружать спину) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Андрей! 924 Опубликовано: 26 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 а зачем ты ешь 6 раз в день? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 26 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 я посчитал творог перед сном за 6-ой приём еды, в основном 4-5 больших порций в течение дня Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Black7un 32 Опубликовано: 26 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 (изменено) в правильном направлении идешь, главное - вес в упражнениях растет, со спиной проблемы? Изменено 26 апреля 2012 пользователем Holodok (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 26 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 Может быть и в правильном, но вот визуально практически нет разницы)) Зато разница заметна в конце тренировки, когда я вздувшийся..Конечно, если напрячься, то видны "приобретенные" мышцыСо спиной проблем нет, просто мне и этот вес даётся непросто, а если больше весов навесить-то будет читинг и нарушение техники, для спины может быть опасно Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 232 Опубликовано: 26 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 Да не спешите вы, быстро бывает только первая палка) TranceAround 1 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 26 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 апреля 2012 Чем чаще ты кушаешь - тем быстрее ты...худеешь....)Заметны руки, плечи, сиськи, пузо.. Да норм, есть прогресс. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 27 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 апреля 2012 (изменено) Привет, мои духовные наставники и наставницы! Привет, соблазнители, пикаперы, и просто случайно зашедшие в мою тему!Представляю вашему вниманию мой месячный отчет: как изменилось моё тело, на что жалуюсь, что хочу изменить.http://img-fotki.yan...9_326cb4fc_XXXLвот так изменилось моё тело за месяц. но изменилось ли?собственные наблюдения- подкачались бицепсы, трицепсы, чуток трапеции, дельты,квадрицепсы. хуже всего прокачался грудак и спина.+ видно, как потолстел мой живот-это, пожалуй,самое заметное изменение в моём телесамым сложным упражнением из программы оказались подтягивания с широким хватом с отягощением.Что беспокоит: либо паранойя, либо мышечную массу набираю крайне плохо и крайне медленно.+ очень беспокоит, что последние 3 недели я не могу набрать вес! разброс идёт от 70,5 кг до 71,5 кг. Причем всё делаю, как и раньше- 5-6 раз в день плотно ем, минимум нагрузок вне зала. Не понимаю, чем может быть вызван такой застой.Хотелось бы сделать упор на грудак и рукиp.s. месяц назад весил 66 кг, сейчас ~70,5-71Меняй программу немного среж углеводов Изменено 27 апреля 2012 пользователем Оранж (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 28 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Ворона, я аж протеиновым коктейлем подавился, когда это прочитал) Это с какой радости худеет человек,если он много ест? ОоОранж, срезать углеводы, если я массу не могу набрать?Тут кстати проблемка возникла, качалка на майские праздники закрывается епт, кто как выкручивается в таких ситуациях? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Я не сказала много. Если ты будешь жрать 6 раз грамм по 500 - ты не похудеешь, канеш. Но вряд ли ты за раз впихиваешь в себя пол кило жрачки.Я сказала "чем чаще". Обменку разгоняют частые приёмы пищи.Чтоб норм набирать массу - кушай раза 4-5 в день, не больше. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Ворона, я аж протеиновым коктейлем подавился, когда это прочитал) Это с какой радости худеет человек,если он много ест? ОоОранж, срезать углеводы, если я массу не могу набрать?Тут кстати проблемка возникла, качалка на майские праздники закрывается епт, кто как выкручивается в таких ситуациях?Пить пиво и жрать шашлыки!!!!! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Сбитый Лётчик 6 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 извини конечно но веса в базовых упражнениях че то совсем печальные, хрен с ней со становой там да техника нужна, но в жиме то не ужели нельзя набросить хотя бы десяточку, ну и присяд хотя бы до своего веса довести? Ты реально выкладываешься на тренировках? Не пробовал на одно повторение базу делать? сколько выходит?или ты вес как то странно посчитал? без штанги с замками мб? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 121 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Сбитый Лётчик, вот из-за таких как ты, и начинается, что новички пытаются взять непомерный вес. Не нужно гнаться за весом никогда! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 232 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Палка о двух концах. Вы оба правы NiceGuy, но тут дело в другом. Дурак может и по твоему посту начать фитнесом заниматься с весом, меньшим его возможностей и прогресс будет очень медленным, если будет. Опять же дурак, послушав СбитогоЛетчика накидает блинов и получит травму, либо просто будет читинговать вопреки технике и результат опять же плачевный будет. Это дурак. А умный читал и понимает простые азы работы с весом, которые я и повторять не буду. Меня тоже удивляют веса, с которыми работает автор, и мысль, что он не выкладывается на полную имеет место. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 28 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Ворона, как раз 4-5 раз в день ем :-)Сбитый Лётчик, Хамелеон, для меня показатель того, что я хорошо поработал- дрожащие в конце трени руки. Веса могут быть и маленькие, но если накинуть "ещё десяточку" к каждому виду упражнения, то я вряд ли смогу выполнить все упражнения в программе. Отдыхать ведь нужно не больше полутора минут, а после тяжелого подхода следующий можно и не выполнить полностьюК примеру, в скотте тягал штангу 20 килограмм, после минутного перерыва с трудом сделал 6 раз, пришлось веса сбавлять Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 (изменено) Дай застыжу?))Жим 35, становая 80, присед 60 :Р4-5 норм. Тока ты ж где то писал про 6 раз, не?Я склонна к утверждению "не гонитесь за весом". Нет смысла надрываться и пытаться работать с весом, который велик для тебя. Изменено 28 апреля 2012 пользователем Вopoна (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Сбитый Лётчик 6 Опубликовано: 28 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Nice я написал автору исходя из того что он, как сказал Хамелеон - человек разумный и не будет убивать себя не подъемными весами. А веса с которыми сейчас работает автор при его "ТТХ" выглядят немного странно, поэтому и возник вопрос про усердие на тренировках.Автор, дальше лично мое мнение, не факт, что то что делаю я, подойдет тебе, но все же лучше отдохнуть подольше (не по полчаса понятно), но в базовых упражнениях работать с весом который ты можешь поднять 7-8 раз. То есть первый подход разминочный, дальше добавляешь до своего максимума -делаешь 8 раз, если чувствуешь что есть силы сделать еще повтор или два в следующем подходе добавляешь вес, если наоборот понимаешь, что в следующем подходе колличесвто повторов значительно упадет (или пострадает техника) вес снимаешь. В итоге 3 рабочих подхода.Как сказал один мой знакомый, который занимается довольно давно: "из под штанги после присяда ты должен выползать и должно быть чувство, что на этом тренировку можно заканчивать, но после отдыха ты берешь себя за яйца и делаешь программу до конца"Хотя прибавка в весе у тебя значительная возможно у тебя и твоя схема работает прекрасно, но с другой стороны, ты сказал что у тебя застой в наборе массы, так что я бы попробовал изменить программу...Опять же все вышесказанное при учете того что люди будут читать разумные и не навесят себе 150 на жим на первой тренировке... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 28 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 28 апреля 2012 Ворона, второй раз за день подавился протеиновым коктейлем!Фактически, мои эмоции можно описать одной картинкой. У меня просто нет слов. http://www.vagandoenlanet.com/wp-content/uploads/2011/09/mother-god-meme-150x150.jpgво время кача нервничать то нельзя, но после такой инфы килограммчиков 5 я точно сброшу xDс трудом переключусь на другую тему и скажу лишь, что 4-5 раз в день ем большие порции (завтрак, в универе в столовке, после универа где нить в сабвее (серый хлеб и куриная грудка), и потом ужин дома, в редких случаях ужин разбиваю на 2 части,а 6-ой раз (номинальный)-это обезжиренный творог с детским питанием и глютамином перед сном =)Сбитый Лётчик, вот оно! Возьму это на вооружение, и в понедельник постараюсь чуток прибавить веса! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Vladimir1 3 Опубликовано: 29 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2012 Ворона, как раз 4-5 раз в день ем :-)Сбитый Лётчик, Хамелеон, для меня показатель того, что я хорошо поработал- дрожащие в конце трени руки. Веса могут быть и маленькие, но если накинуть "ещё десяточку" к каждому виду упражнения, то я вряд ли смогу выполнить все упражнения в программе. Отдыхать ведь нужно не больше полутора минут, а после тяжелого подхода следующий можно и не выполнить полностьюК примеру, в скотте тягал штангу 20 килограмм, после минутного перерыва с трудом сделал 6 раз, пришлось веса сбавлять6py6py ИМХО чудовишно малые веса. Я канешно не могу рулить твоим организмом, но лично я с 30 кг пардон начинал - и это было мало. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 29 апреля 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2012 Да я уже понял, что веса малые, с понедельника начну исправляться! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вальтрон 5 Опубликовано: 29 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2012 Какой нах сабвей?! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Nicolia 3 Опубликовано: 29 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2012 Я с таким весом в 6 классе работал :D Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Сбитый Лётчик 6 Опубликовано: 29 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2012 Я с таким весом в 6 классе работал :D а сюда зашел наверно что бы сказать что до сих пор с ним работаешь?че налетели то? Автор чуть больше месяца занимается наверняка не знает возможностей своего организма, ему посоветовали поднять веса, он принял к сведению.Что бы похвалиться какой вес ты поднимал в шестом классе/год назад/на прошлой тренировке создай свою тему и отчитывайся атлетPS автор, удачи! не обращай внимания на такие пустые посты Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 121 Опубликовано: 29 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 29 апреля 2012 Чувак, если ты работаешь на максимум, то не парься на счет веса. А если филонишь, тогда да - есть повод начать нормально работать. И не слушай всяких, типо Nicolia, чаще всего такие люди далеки от бб. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 2 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 2 мая 2012 ИМХО если всё же застой - нужно поменять программу. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Советник ОМЕН 403 Опубликовано: 2 мая 2012 Советник Рассказать Опубликовано: 2 мая 2012 Если тянешь 80, жать можешь больше 35 точно. Если тренировался нормально... Так что, ты видимо не напрягаешься особо. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 2 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 2 мая 2012 Если тянешь 80, жать можешь больше 35 точно. Если тренировался нормально... Так что, ты видимо не напрягаешься особо.Ты криво прочёл тяну 80 я. А автор тянет 30. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 2 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 2 мая 2012 Спасибо всем за напутствия! Действительно, раньше немного залявил, сегодня в зале тягал штангу 55 кг, тяжко было поначалу, но откуда то брались дополнительные силы (джек3д,не?),Оранж, поменяю программу чутка, надеюсь это поможет!в четверг серьёзно траванулся куриной грудкой, купленной в общепите, в итоге -1 кг веса, истощение, потеря аппетита и общая слабость. надеюсь, скоро приду в себя. ах да, и с невестой поругался, так что воздержание на этот раз будет намного дольше, авось без секса массу побыстрее наберу, а то за 2 часа калорий много сжигается.беспокоит то, что в эти дурацкие праздники все качалки закрываются, придётся ограничиться турником, брусьями и гантельками :-) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 10 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 10 мая 2012 всем привет, докладываю ситуациюуже больше недели настроение хуже некуда, (тяжело на душе от того, что расстались), но бросать свои занятия не собираюсь. недавно записался в качалку поближе к дому, хожу теперь туда днем. Разница существенная, веса стали значительно больше (из за того, что выполняю упражнения, будучи полным сил). В универской качалке всё было грустно из за того, что после 5 пар я был уже довольно таки уставшим, да и там не работает кондей, собственно температура до 30 градусов поднималась, когда жарища былаНо я всё так же вешу 70 кг, у меня уже паника, блеять. Это уже реально начинает меня бесить. Ну какого хрена у эктоморфа такой застой. Поменял программу, долблю только базу +1-2 дополнительных упражнения, вроде чуток орельефился, но прироста массы как такового не происходит. Начну в дни отдыха пить гейнерТешу себя мыслью, что масса не может набираться постоянно.Либо у меня наступила перетренированность, раз такие дела. Короче, не могу понять, в чем дело, питаюсь так же, как и месяц-полтора назад Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
GoldCherry 16 Опубликовано: 10 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 10 мая 2012 Басню про эктоморфов придумали исключительно для маркетинга.- Не растёшь, чувак? А Вася из соседнего подъезда растёт как на дрожжах? ну что бы ты хотел эктоморф. Съешь порошка из банки - И пофигу, что Вася жрёт из лоханки черпаком 6 раз в день как по будильнику, пофигу как Вася тренируется, во всём виновата генетика!- Не работают программы тренировок чемпионов из модного журнала? Виновата генетика, хардгейнер, ничё не сделаешь!Не бывает чистых типов телосложений, чтобы понять к какому типу относишься ты лично нужно сделать анализ мышечной ткани и анализ крови. А не судить по результатам месяца тренировок, ты ешё и заниматьсято не начал толком, ещё не работаешь с теми весами, которые заставляют тело перестраиваться. Если посмотреть на подрастковые фотографии чеспионов по ББ, то нифига не скажешь, что у них генетика шкалит, обычные дрыщи, как подавляющее большинство в их возрасте. Если судить по внешним признакам, то меня тоже можно записать в эктоморфы, Чего теперь бросить всё?Хаваешь ты мало раз начал рельефиться. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 18 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 моё тельце по состоянию на 18 мая 2012:http://img-fotki.yandex.ru/get/6211/76614406.32/0_97827_23b2380c_XXL.jpgтрицепсhttp://img-fotki.yandex.ru/get/6306/76614406.32/0_97828_e8bd8d3c_XL.jpgбицепсhttp://img-fotki.yandex.ru/get/6305/76614406.32/0_97829_c87736cf_XL.jpg Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Newbeee 1 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 что-то изменилось? не вижу если честно) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 18 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 прогресс, конечно, не особо заметен, но он есть! наконец то вес сдвинулся с отметки 70 кг, сейчас почти 71 вешугрудь немного изменилась, трапеции, спина-в состоянии полнейшей стагнациируки,дельты- практически не изменилисьпресс улучшилсядело в том, что на нервной почве 3 недели тренировок полетели коту под хвост, всё таки нейтральное или хорошее настроение играет большую роль)сейчас всё ок, продолжаюсь бороться за желаемые киллограммыконечно, уровень мотивации существенно снизился, но я не собираюсь бросать это! раз взялся, значит доведу дело до конца (в моём случае- прокачаюсь до 77-78 кг) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
IceSpirit- 34 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 пресса нет вообще.где ты прогресс увидел? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 18 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 (изменено) продвижение есть, и я это знаю. За этот месяц рабочие веса возросли, мышцы укрепились, отвердели, так сказать, в плане физических размеров чуть-чуть увеличились.сейчас купил гейнер serious mass и начну его лошадиными дозами принимать- вот тогда и попрёт масса! и мне уже пофигу на то, что появится жир на животе из за запредельных доз сахара, потому что я, можно сказать, в отчаянии. все таки месяц без какой либо прибавки в весе очень сильно демотивирует. понакупал кучу спортивного питания, ем много, отказался от вредных продуктов, а эффекта-ноль. но я не из слабохарактерных людейодно лишь понял-заниматься нужно ещё МИНИМУМ полтора года Изменено 18 мая 2012 пользователем 6py6py (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
andrei178 35 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 Привет всем! В возрасте 20 лет ко мне пришло осознание того, что тельце нужно подкачать, чтобы и собою быть довольным, и чтоб было, что показать :-)Мой весь на данный момент составляет 67,5 кгРост- 182 смЯ-типичный эктоморф (дрищ, проще говоря :-)) )В начале марта я решил заняться своим телом, подкачать его. Конечно, до этого читал очень много тем на форумах, слушал советы, и решил перейти к делу. Итак, хотелось бы обрести подкачанное рельефное тело к июню-июлю этого года, а именно- выраженные рельефные грудные мышцы и ярко выраженные бицепсы, трицепсы и плечи. Про пресс можно забыть- подкожный жир не позволит обрести мне рельефный пресс к лету.Как я хочу его набрать? Я сформировал свою программу, опираясь на советы знакомых, и она такова:-5 дней в неделю- занятия (3 раза в неделю-поход в тренажерный зал, 2 раза в неделю- плавание по полтора часа)Из еды полностью исключил сладкое, чипсы, сухарики, алкоголь. Не курю. За эти 20 дней смог набрать 1 килограмм. Чтобы прогресс шёл быстрее, балуюсь гейнером- выпиваю 75 грамм гейнера, размешанного в 500 мл молока сразу после тренировки, заедая его энергетическим батончиком и двумя бананами. Есть стараюсь 5-6 раз в день, но не всегда удаётся плотно кушать.Сплю по 8-9 часов в день, иногда приходится забивать пары, дабы не вставать в 7 утра :-) Стараюсь не нервничать и быть спокойным. Гиперактивный и очень подвижный, за день могу находить около 15 кмПримерный рацион моего питания такой:-утро (какао+яйцо+каша либо хлопья с молоком)-в универе пью молочный йогурт, ем 1-2 булочки-ем за 2 часа до занятий калорийную булочку и фрукт (банан)- в дни тренировок-сразу после занятий- гейнер, энергетический батончик, банан-вечером- гречка, какао, мясо (если дома), вне дома вынужден питаться в фастфудахПередо мной встало несколько вопросов:-нужно ли питаться в фастфудах? Это калорийная еда, а значит, необходимый объем калорий вкупе с суточным питанием я получу-нормально ли заниматься спортом 5 раз в неделю? Мышцам нужно время на восстановление, а у меня некоторые занятий идут подряд (чт-тренажерка, пт-плавание)-нужно ли исключать плавание из моей программы? слышал от многих, что оно позволяет только сбросить жирок-как нормально питаться вне дома? что нужно кушать?-хватит ли одного приема гейнера в день, либо его нужно употреблять 2-3 раза в день в день тренировок?-возможно ли накачать пресс, или это нужно сделать уже потом, когда наберу мышечную массу?-правильно ли подобрана программа?Прилагаю фотографию- такой я сейчас :-) http://img-fotki.yan...5461d01b_XL.jpgНадеюсь, с вашей помощью к июню моё тело обретёт другую форму.Заранее спасибо!P.S. Схема действий в тренажерном зале-понедельник. Сгибатели: бицепсы, пресс, двухглавые мышцы бедра и икры.-четверг.. Разгибатели: трицепсы, плечи, спина, четырёхглавые мышцы бедра, голени.-суббота. приседания с весом\становая тягаP.S.S. с силой воли всё в порядке, отлынивать от занятий не буду + в мае планирую пойти на тайский бокс, чтобы ускорить набор мышечной массыА где жим лежа ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 18 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 andrei178, это ж моё первое сообщение, у меня тогда ещё программы не было :-) жим лёжа присутствует, раз в неделю делаю его Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 А фотки где? ааа нащел)) а вот "до" не нащел))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 18 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 вот жежмоё тельце по состоянию на 18 мая 2012:http://img-fotki.yan...3b2380c_XXL.jpgтрицепсhttp://img-fotki.yan...e8bd8d3c_XL.jpgбицепсhttp://img-fotki.yan...c87736cf_XL.jpg Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Flopsy 1 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 Если месяц результата нет, то что-то делаешь не так. Возможно, не дорабатываешь в плане интенсивности Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 18 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 Оранж, вот фотка ДО ) http://img-fotki.yandex.ru/get/4705/76614406.32/0_936d9_326cb4fc_XXXLFlopsy, в каждом тренировочном дне получается по 6-7 упражнений с отягощениями, выкладываюсь на все 100% (раньше себя жалел)из спортзала буквально выползаю, дело в возможном нервном расстройстве продолжительностью 3 неделиВ общем, serious mass решит проблему)) с его 1600 калориями всего лишь в одной порции массу я наберу Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
selfik 10 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 serious massпо аккуратней с этими приколамина фотках вроде грудь чуть вырисовалась Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
iПарниша 2 Опубликовано: 18 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 18 мая 2012 (изменено) Парень руки качай больше и пресс. Слишком накаченная грудь не эстетично выглядит на фоне не прокачанных рук. Ай... По фоте видно больше как ты нарастил на животе жировой массы =(Сейчас тебе нужно больше уделить внимание рукам, прессу. Забей на гейнер. Поробуй делать так, пей комплексный протеин можно просто в течении дня между едой и сывороточный протеин сразу после еды. Я делаю так, ем кашу и через некоторое выпиваю сыворотный протеин.Советую тебе BSN Syntha-6, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey (Банановый не покупай, я его так и не допил, вкус надоел) Можешь еще купить креатин и, или предтренировочный комплекс. Пресс сможешь раскачать быстро только при условии если будешь руками за головой утяжелять гантелями, и главное чтобы шло тяжело, то есть за один подход максимум 20 раз мог сделать, вот тогда и кубики проявятся.После тренировки у тебя должны мышци немного болеть, иначе расти особо не будут. На гугле статьи о том по какой причине мыщцы растут.На фастфуд забей, также и на алкоголь, он останавливает рост мышц.Оранж, вот фотка ДО ) http://img-fotki.yan...9_326cb4fc_XXXLFlopsy, в каждом тренировочном дне получается по 6-7 упражнений с отягощениями, выкладываюсь на все 100% (раньше себя жалел)из спортзала буквально выползаю, дело в возможном нервном расстройстве продолжительностью 3 неделиВ общем, serious mass решит проблему)) с его 1600 калориями всего лишь в одной порции массу я наберуПуть бодибилдера - это путь черепахи, не надейся, что только потребляя спортивное питание все мгновенно вырастит, нужно время и много упорства.P.S. А вообще тебе везет, у тебя есть возможность в зал ходить, я пока не могу дорваться, поэтому приходиться дома наяривать с гантелями, и на улице на турниках и брусьях. На брусьях офигенно трицепс прокачивается, немного мышц груди, спины, плеч. Бегать по утрам тебе тоже было бы неплохо. Изменено 18 мая 2012 пользователем iПарниша (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
dub4ik 1 Опубликовано: 19 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2012 Да какие ему вообще руки с таким весом, автор делай лучше многосуставные базовые упражнения, и постепенно повышай веса, изолирующие типа трицепс и бицепс лучше вообще пока не делать, тебе от этого толку ноль будет, жир это не проблема так как ты худой очень, если захочешь быстро с ним распрощаешься.Не расстраивайся если веса растут значит мышцы тоже, терпения и побольше жрать) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Newbeee 1 Опубликовано: 19 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2012 нафига ему предтреник то, парень 2 или 3 месяца занимаетсяи креатин пока нафиг не нуженвообще забей пока на спортпит, просто ешь больше, белков хавай хотябы грамма по два на кило весаи делай базу, жим, становая, присед, отрабатывай техникуприсед вообще самое лучшее упражнение для массыспортпит еще успеешь добавить, а так у начинающего и без него попрет хорошо, если нормально есть и хорошо отдыхать Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
quiz 23 Опубликовано: 19 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2012 Бегать по утрам тебе тоже было бы неплохо.зачем ему бегать по утрам? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
IceSpirit- 34 Опубликовано: 19 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2012 Бегать по утрам тебе тоже было бы неплохо.зачем ему бегать по утрам?чтобы был рельефный пресс.По его логикеТут парню на массе сидеть надо, а он бег советует Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
quiz 23 Опубликовано: 19 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 19 мая 2012 Бегать по утрам тебе тоже было бы неплохо.зачем ему бегать по утрам?чтобы был рельефный пресс.По его логикеТут парню на массе сидеть надо, а он бег советуетрельефный пресс - заслуга диеты, а не бега с утра Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.