FAQ - Спортивное питание

[Vilebone 32]

2 часа назад, Кашерный сказал:

Для прочитавших мой пост еще добавлю:

самая главная у меня проблема - это питание.

Давай перефразируем твой тезис, чтобы ты понимал в т.ч. о чем говорит life game: "ты думаешь, что главная проблема у тебя - это питание". Это ты себе придумал из-за незнания биохимии и прочих интересных вещей. Задумываться о разных протеинах, гейнерах, изотониках и прочих бцаашках в ближайшие два-три года тебе вообще не стоит. Тебе надо тупо ходить в зал и есть 4 раза в день. Если силовые показатели будут расти - значит и масса пойдет. А пока ты жмешь гантели по 15 кг - никакое питание тебя не спасет.

[Кашерный 312]

1 час назад, DIM-on сказал:

Будешь есть - будешь расти. Не будешь есть - не будешь расти.

Если не можешь есть 5 раз в день, то не мучай себя, ешь 3 раза в день + пару порций гейнера.

Витамины, омеги лишними не будут, но и плюс к набору не дадут. Энимал Пак тебе точно не нужен, возьми чё-нить попроще, например Опти-Мен.

сейчас да, именно 3 раза в день могу есть. Плотный завтрак, обед на работе и ужин дома(после ужина, уже перед сном стараюсь влить в себя пачку творога с молоком). Получается в 12 и в 15:30-16:00 я чувствую голод, который нечем утолить. Ок, попробую с гейнером. 

Спасибо по поводу витамин, сегодня уже хотел брать. И отдельная благодарность, что читаешь не между строк. 

[life game 631]

5 часов назад, Кашерный сказал:

 

Помогут ли в решении этого вопроса гейнер+витамины+другие добавки типа льняного масла.Если да, то как именно принимать. И имеются ли все таки побочки? Может направить силы все таки на решение вопроса с обычным питанием? Хотя это такая жесть... 

 

Решай суть проблемы. А проблема это питание и твое желание.

Сначало нужно наладить питание. это главное.  спорт пит это дополнение. а у вас нет первого...

Определитесь с целью. либо кардио. либо масса. если хочешь все совместить нужно жрать в 2 раза больше.... и только потом добовлять спорт пит....

[DIM-on 259]

А, ещё на счёт гейнера. Сначала потестируй в "домашних условиях". Может сразу не зайти, некоторым привыкать надо. Мало приятного если на работе или ещё где дно пробьёт ))

[ГеоргийСан 0]

у меня товарищ пробовал - не пошло, а купила сразу много. жалко денег

[Станиславка 0]

Ребята, а не боитесь получить обратный эффект от спортивного питания. Ведь там очень важно постоянно придерживаться физических нагрузок. Любая пауза потом в лишний килограммчик превратится....

[Диванный теоретик 66]

5 часов назад, Станиславка сказал:

Ребята, а не боитесь получить обратный эффект от спортивного питания. Ведь там очень важно постоянно придерживаться физических нагрузок. Любая пауза потом в лишний килограммчик превратится....

От протеина ничего подобного не будет, а вот если жрать гейнер и не тренироваться, то вполне возможен такой эффект....
 

[Артём69 0]

В 11.03.2017 в 16:06, Станиславка сказал:

Ребята, а не боитесь получить обратный эффект от спортивного питания. Ведь там очень важно постоянно придерживаться физических нагрузок. Любая пауза потом в лишний килограммчик превратится....

Гейнер -да, прот, бца, л-карнитин - ничего подобного

[Audria 0]

Верно подмечено, что обратный эффект будет только при гейнере. Я не представляю, как протеин может переработаться в жир)) 

[Sonc 757]

В 11.03.2017 в 16:06, Станиславка сказал:

Ребята, а не боитесь получить обратный эффект от спортивного питания. Ведь там очень важно постоянно придерживаться физических нагрузок. Любая пауза потом в лишний килограммчик превратится....

Так подобная логика верна и в отношении НЕ-спортивного питания.

Что меняется вместо гейнера ты ешь макароны?  

Бегаешь по 10 км в день - значит можешь жрать одно количество.

Перестал бегать - не можешь. А если продолжишь "обратный эффект" получишь от тех же макарошек.

Один хрен что спортпит что нет - питание должно быть сбалансированно с учетом нагрузок. А с дуру как известно можно и кой че сломать... - спору нет.

Изменено 21 августа 2017 пользователем Sonc (история изменений)

[homefit 10]

Долгое время занимался без спортпита, на натурале одном, потом решил-таки попробовать, брал дешевый, наш, по осени аллергия вылезла, да такая что годами усмирить не мог, к фигам все результаты потерял.

Щас снова занимаюсь, принимаю спортпит Сибирского здоровья, по ощущениям норм, по цене вроде тож, может кто пробовал.

Про свой опыт закатал видос

 

 

[Zyll 0]

Без спорт пита о мышцах нечего говорить..Он необходим при наборе массы!

[homefit 10]

14 часа назад, Zyll сказал:

Он необходим при наборе массы!

Он необходим не только при наборе массы, а на постоянной основе, т.к. содержит в оптимальном сочетании БЖУ и незаменимые аминки, я принимаю только после тренировки, чтобы мгновенно пополнить затраченные ресурсы, после приема как правило приятное ощущение насыщения

[Типичный дотер 23]

В 27.09.2017 в 19:42, Zyll сказал:

Без спорт пита о мышцах нечего говорить..Он необходим при наборе массы!

Кстати видел видео на ютубе, где говорилось что профессионалы  не использую спортпит (у них там свои вкусняшки), потому что никакой спортпит не может заменить полноценный приём пищи.

Так что не надо обожествлять его. Намного правильнее и полезнее будет потратиться на качественные и полезные продукты + витаминки

[homefit 10]

В 10/6/2017 в 22:04, Типичный дотер сказал:

Намного правильнее и полезнее будет потратиться на качественные и полезные продукты

Дело в том что для синтеза белков, а из них - аминокислот, организму требуется время, тогда как спортпит дает организму готовые для усвоения питательные элементы для быстрого восстановления

Ни один спортпит не заменить полноценного питания, это факт, спортпит лишь дополняет его

Ну а насчет "вкусняшек" профессионалов - они все на фарме сидят и чихать хотели на спортпит, химики они))

Хорошее интервью есть в ютубе, которое дает Дориан Ятс - шестикратный мистер Олимпия, он также утверждает что все голливудские актеры с хорошей физухой - все сидят на фарме, причем после прекращения ее приема неизбежно наступает депрессняк, т.к. теряешь неестественные для своего организма результаты и возвращаешься к природной комплекции

Еще есть известный ютубер Денис Борисов, у него есть видос чтото типа "О фарме по чесноку", там он открыто говорит и демонстрирует себя до и после курсов фармы

Я считаю что лучше придерживаться натурального рациона, ведь первичная цель занятий силовым, да и любым другим видом спорта - укрепление здоровья, а не его уничтожение

Оптимизировав рацион можно достичь хоть и скромных но вполне естественных результатов

Изменено 9 октября 2017 пользователем homefit (история изменений)

[Вейто 138]

42 минуты назад, homefit сказал:

они все на фарме сидят и чихать хотели на спортпит, химики они))

как раз им спорт пит и нужен, с их синтезом белка нужно куда больше.

 

 

42 минуты назад, homefit сказал:

спортпит дает организму готовые для усвоения питательные элементы для быстрого восстановления

Бцаа неоправданны дороги, часто подделываются, протеин тоже хз как и где фасуется, да и нет такого кол-ва белка, который бы не смог в себя спокойно запихнуть натурал, учитывая, что 2г на кг - это завышенная мерка и тд Тот же Борисов, Калашников(Призидент FPA) говорит, что в спорт пите натуралу нет нужды, как и в 2г на кг. Только витамины, омега-3 и креатин, ну, сейчас еще и куркумин начинает втирать Денис.

 

Изменено 9 октября 2017 пользователем Вейто (история изменений)

[Puma_1999 1 580]

13 часа назад, homefit сказал:

 

 хоть и скромных но вполне естественных результатов

которые на***. кому не устрались, после появления химки, все медийные тела  - химические. все посмотрели  в интернет , кино, и журнал, и ты со своим здоровым результатом будешь в глазах непосвященных  - дрищ какой та. или жирный урод.  одн6о из двух, смотря сколько ты жать собралася))))  можно в качалку и не ходить, разве что если здоровье только.   да и то спорно .   е***ть в качалке какие то  бешенные веса в натуралку - это не здоровая хрень.  нету в природе такого случая , чтобы человеку вдруг надо было пожать 100 на 5 раз, или присесть со стокилограммовым бревном на 10 раз. нету. поэтому качалка, это все антиздоровая хрень, ни разу не природная.  ниче здорового она тебе не даст, только ушатает позвоночник суставы и нервную систему желудок и моск вынесет ))) 

[Типичный дотер 23]

6 часов назад, Puma_1999 сказал:

которые на***. кому не устрались, после появления химки, все медийные тела  - химические. все посмотрели  в интернет , кино, и журнал, и ты со своим здоровым результатом будешь в глазах непосвященных  - дрищ какой та. или жирный урод.  одн6о из двух, смотря сколько ты жать собралася))))  можно в качалку и не ходить, разве что если здоровье только.   да и то спорно .   е***ть в качалке какие то  бешенные веса в натуралку - это не здоровая хрень.  нету в природе такого случая , чтобы человеку вдруг надо было пожать 100 на 5 раз, или присесть со стокилограммовым бревном на 10 раз. нету. поэтому качалка, это все антиздоровая хрень, ни разу не природная.  ниче здорового она тебе не даст, только ушатает позвоночник суставы и нервную систему желудок и моск вынесет ))) 

Да уж) куда полезнее жрать водку и сидеть на фарме)

[Puma_1999 1 580]

4 часа назад, Типичный дотер сказал:

Да уж) куда полезнее жрать водку и сидеть на фарме)

почему сразу водку и фарму?, можно бегать, турнички, кефир.  это полезнее . . инфа сто

[Starii 3]

17 часов назад, Puma_1999 сказал:

которые на***. кому не устрались, после появления химки, все медийные тела  - химические. все посмотрели  в интернет , кино, и журнал, и ты со своим здоровым результатом будешь в глазах непосвященных  - дрищ какой та. или жирный урод.  одн6о из двух, смотря сколько ты жать собралася))))  можно в качалку и не ходить, разве что если здоровье только.   да и то спорно .   е***ть в качалке какие то  бешенные веса в натуралку - это не здоровая хрень.  нету в природе такого случая , чтобы человеку вдруг надо было пожать 100 на 5 раз, или присесть со стокилограммовым бревном на 10 раз. нету. поэтому качалка, это все антиздоровая хрень, ни разу не природная.  ниче здорового она тебе не даст, только ушатает позвоночник суставы и нервную систему желудок и моск вынесет ))) 

Что за пораженческие настроения. Безусловно внатурашку не получится выглядеть как участник соревнований по бодибилдингу. Ну так большинству этого и не надо. Но выглядеть накаченным и спортивным на фоне незанимающихся людей и получить тело 6-7 баллов в глазах девушек очень даже реально. 100 на 5 раз  при очень плохой генетике можно добиться месяцев за 8. И от таких нагрузок ни позвоночник, ни суставы не пострадают (разумеется при соблюдении сравнительно приличной техники).

[Типичный дотер 23]

46 минут назад, Starii сказал:

100 на 5 раз  при очень плохой генетике можно добиться месяцев за 8.

Сильное заявление

[Starii 3]

9 минут назад, Типичный дотер сказал:

Сильное заявление

Если как тут пишут круговую тренировку 2 раза в неделю делать и маленьким весом то можно и за 2 года этого не достичь. А если правильно тренироваться по "устаревшей и не рабочей" сплит программе и не бояться базы и умеренно больших весов (больших для себя) то это стандартный прогресс.

Главное не бросать через 3 месяца.

[Puma_1999 1 580]

я сделал 100 на 8-9 раз в горизонте,  примерно через год на сухо.   я жрал спал и жал.  как по канонам . трехдневный сплит , база, бла бла.  да. я жал ))). но при этом я был просто унолое гавно, никто по мне не сказал бы что я  че то там занимаюсь, максимум можно было сказать я занимаюсь поеданием гамбургеров.  и картофана.. хотя может я гейнера пережрал.    гейнер назывался - сраный  тру масс, дорогой еще, сцк...

 

[homefit 10]

В 10/9/2017 в 10:12, Вейто сказал:

в спорт пите натуралу нет нужды

 

Ну попробовать тот или иной спортпит и бады вполне можно, проверить их эффективность, по крайней мере

Я принимал бад леветон, который активно популяризировался одно время, эффекта было НОЛЬ, хотя один товарищ грит что на нем нарастил за некоторое время 6 кг массы, может на самом деле химозой кололся, гад))

Насчет протеина - определенно чувствую насыщение принимая сразу после тренировки, бцаа беру наши, Сибирского здоровья, там по акции можно взять недорого, еще Эвалар стали производить целую серию спортпита, сырье используют импортное, контроль качества, все дела)

[homefit 10]

В 10/9/2017 в 22:56, Puma_1999 сказал:

только ушатает позвоночник суставы и нервную систему желудок и моск вынесет

Ну у каждого свое мнение

Если здравого смысла придерживаться, результат будет, а за гигантами колющими синтол и стероиды гнаться определенно нет смысла, да и не с такой мотивацией народ в зал приходит

Лично мне занятия силовым тренингом просто нравятся - это источник хорошего настроения, самочувствия, бодрости, ну а внимание со стороны противоположного пола никогда не помешает (даже когда за плечами 15 лет брака... )

Изменено 11 октября 2017 пользователем homefit (история изменений)

[homefit 10]

Позвольте, чтобы аргументированнее звучать, продемонстрировать-таки результат домашнего силового тренинга, которого на сегодняшний день удалось достичь

Олимпии конечно не видать), но наконецто избавиться от вечной худобы вроде удалось

Заодно на красоты Забайкальского края можно посмотреть))

 

 

[Puma_1999 1 580]

10 часов назад, homefit сказал:

Позвольте, чтобы аргументированнее звучать, продемонстрировать-таки результат домашнего силового тренинга, которого на сегодняшний день удалось достичь

Олимпии конечно не видать), но наконецто избавиться от вечной худобы вроде удалось

Заодно на красоты Забайкальского края можно посмотреть))

 

 

 

вот это зож реал )))   , сибирь, кони, турнички, поле, река)))

[homefit 10]

В 10/11/2017 в 19:52, Puma_1999 сказал:

вот это зож реал

ну как-то так))

стараемся помаленьку

может у вас есть ссылка на красоты вашей республики? интересно было бы посмотреть

[homefit 10]

Вот кстати пример чела, который вообще крепче Иван-чая и каши с мясом ничего не ест и не пьет))

Занимается гирями, жонглирует, крутит-вертит, в нашем городе уже узнаваем стал, приглашают на разные мероприятия

Изменено 13 октября 2017 пользователем homefit (история изменений)

[homefit 10]

Ну что ж, презентую товарища-гиревика в реале с его необычным тренингом

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

Может кому-нибудь еще это близко

 

[homefit 10]

От спортпита отошел, деньги для другого понадобились)

Честно говоря пока в течение месяца понижения силовых показателей не наблюдаю - все тот же постепенный прирост, так что буду на натурале тренить

Раз уж мы затронули тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, ссылка ниже, приглашаю всех!

 

[homefit 10]

Уже несколько месяцев не принимаю спортпит, никакой причем - только натуральный рацион, который постоянно оптимизирую

Понятно что всех под одну гребенку не подравняешь, комуто мой рацион может просто не подойти, или показаться избыточным, но могу заявлять о том что-таки составил некоторый принцип питания который позволяет и тренироваться стабильно, и прогрессировать

В плане показателей, думаю, что достиг некоторого естественного предела для роста как весов так и собственного веса
Может именно на этом этапе ненасытные переходят на фарму, но я этого делать не собираюсь))

[Budik 0]

Можно ли найти набрать массу без употребления спортпита? на домашнем питании

[Bruklen 756]

36 минут назад, Budik сказал:

Можно ли найти набрать массу без употребления спортпита? на домашнем питании

Разумеется

[blogenag 2]

В 14.05.2018 в 10:59, Budik сказал:

Можно ли найти набрать массу без употребления спортпита? на домашнем питании

Набрать-то можно. Но все зависит от твоего образа жизни. Я жрал как слон, но набирать реально начал только со спортпитом. Почему? Да потому что на мои 90кг невозможно было съесть столько белка... тонее возможно! но очень дорого! Поэтому гораздо проще затариться спортпитом (не путать с фармой). 
Сейчас сам употребляю:
1) opti-men (от ON) - самый крутой витаминный комплекс
2) Bcaa от российского бренда RPS - почему их? все просто, соотношение цена/качество просто идеальное! И самое главное - есть в порошковой форме и БЕЗВКУСНЫЕ!!! то есть можно закидывать в протеин или гейнер.
3) Протеин дочалаб - вряд ли кто слышал, но новый Российский бренд. Короче их советую только тем, кто ограничен в финансах или как я парятся по поводу вкуса (вкус отличный). Если по вкусу нет заморочек, то советую все от того же RPS, тк как от дочавского непонятно что ожидать помимо вкуса! А RPS уже стариканы.

4) Гейнер от BSN - думаю, в представлении не нуждаются! Почему такой дорогой бренд, если предыдущие дешманские? Все просто! В гейнер часто добавляют сахар, соотствественно колораж увеличивается. А у BSN все четко - они высокобелковые. Можно также попробовать у дочи гейнер, но это кот в мешке.

 

Изменено 22 мая 2018 пользователем Bruklen
ссылки (история изменений)

[notfg 1]

Народ, кто пил таблетки для сна? Нужно восстановить режим сна. 

Не помню как называются, но если допустим ты ложился в 4 утра, но выпил таблетку в 23 вечера то сразу отрубился.

Не снотворное, а что-то из спорт пита.

Работают ли таблетки вообще?

 

[blogenag 2]

17.06.2018 в 07:00, notfg сказал:

Народ, кто пил таблетки для сна? Нужно восстановить режим сна. 

Не помню как называются, но если допустим ты ложился в 4 утра, но выпил таблетку в 23 вечера то сразу отрубился.

Не снотворное, а что-то из спорт пита.

Работают ли таблетки вообще?

 

Не знаю на счет таблеток, но раз идет речь о спортпите, то советую попить спортивные витамины. Если уж для сна не помогут, то хотя бы волосы, ногти, цвет кожи и тд приведешь в норму.

Изменено 19 июня 2018 пользователем Bruklen (история изменений)

[Правдоруб 14]

17.06.2018 в 07:00, notfg сказал:

Народ, кто пил таблетки для сна? Нужно восстановить режим сна. 

Не помню как называются, но если допустим ты ложился в 4 утра, но выпил таблетку в 23 вечера то сразу отрубился.

Не снотворное, а что-то из спорт пита.

Работают ли таблетки вообще?

 

Попробуй мелатонин, но а принципе нужно нервами заниматься а не искать синтезированную пилюлю.

[notfg 1]

С нервами у меня нормально все, просто я сейчас не работаю и просиживал за компом до 5 утра.

Я чисто фиически уже не могу лечь в 23 вечера.

точно, мелатонин, вроде про него давно читал что может помочь восстановить режим сна.

[Bruklen 756]

13 часов назад, notfg сказал:

С нервами у меня нормально все, просто я сейчас не работаю и просиживал за компом до 5 утра.

Я чисто фиически уже не могу лечь в 23 вечера.

точно, мелатонин, вроде про него давно читал что может помочь восстановить режим сна.

Мелатонин, триптофан или 5-htp,  GABA 

Лучше все вместе в добавках для сна

[Василий123321 0]

Занимаюсь пол года, нарастил уже 6кг мышечной массы. Треню по 4 раза в неделю и нифига не хватало времени на восстановление... Купил бобровую струю по рекомендации своего тренера и пока ещё не принимал её. Тренер говорит, что это лютая штука из народной медицины для восстановления организма. Кто сталкивался с данной штукой отпишитесь пожалуйста

[Кимбо 666]

От неё стоять будет круглосуточно.На вкус в рот не в ломишь.Ну и стоит она,пол литра тысяч 6-7.

Но эффект бомба.

Есть таблетки с её содержанием,они единственные.Можно нарулить

[Ekarnyjbabaj 1]

20.05.2018 в 12:40, blogenag сказал:

Набрать-то можно. Но все зависит от твоего образа жизни. Я жрал как слон, но набирать реально начал только со спортпитом. Почему? Да потому что на мои 90кг невозможно было съесть столько белка... тонее возможно! но очень дорого! Поэтому гораздо проще затариться спортпитом (не путать с фармой). 
Сейчас сам употребляю:
1) opti-men (от ON) - самый крутой витаминный комплекс
2) Bcaa от российского бренда RPS - почему их? все просто, соотношение цена/качество просто идеальное! И самое главное - есть в порошковой форме и БЕЗВКУСНЫЕ!!! то есть можно закидывать в протеин или гейнер.
3) Протеин дочалаб - вряд ли кто слышал, но новый Российский бренд. Короче их советую только тем, кто ограничен в финансах или как я парятся по поводу вкуса (вкус отличный). Если по вкусу нет заморочек, то советую все от того же RPS, тк как от дочавского непонятно что ожидать помимо вкуса! А RPS уже стариканы.

4) Гейнер от BSN - думаю, в представлении не нуждаются! Почему такой дорогой бренд, если предыдущие дешманские? Все просто! В гейнер часто добавляют сахар, соотствественно колораж увеличивается. А у BSN все четко - они высокобелковые. Можно также попробовать у дочи гейнер, но это кот в мешке.

 

Не скажи, от одного только прота ссысь потом бегай, т.к. к тем же 2-3 л.воды в день еще и протеком напьешь больше полу литра. 

Вы не списывайте со счетов белок растительного происхождения, в той же грече практически идентичная  цепочка аминокислот ,что и не в мясе.

Изменено 29 августа 2019 пользователем Ekarnyjbabaj (история изменений)

[Rybidio 261]

Всем привет.Такую интересную тему нашел,а она покрыта пылью.

Занимаюсь более года,результатов впечатлющих нет,но рельеф груди,спины,рук прорезался,подтянул осанку и живот,ничего нигде не висит,занимаюсь для поддержания формы,короче выгляжу достаточно неплохо.Пришел вооообще “деревяным”,тренер со мной месяца три мучался,сейчас практически самостоятельно работаю.

Из питания.Производителей не рекламирую.Самое первое,что начал пить- аминокислоты-деньги на ветер...

Протеин- повышает выносливость,быстрее восстанавливаешься,набор массы.Рекомендую пить протеин,если есть деньги,то пить постоянно.

Креатин-неплохая соль,важная для тренирующегося организма,также рекомендую употреблять.Медленно,но верно,она делает свое дело.

Пробовал предтреники,вещь офигенная,реально хочется бегать,прыгать ,скакать.Но,есть побочка,если принять вечером,то можно до утра потом не уснуть.И какое то состояние нехорошей возбужденности,как под наркотой.И еще один момент,когда занимался после приема предтреника,я не рассчитал силы и сорвал спину на становой,кажется,что энергии дохера,добавляешь веса,а когда вес критический, то важно следить за техникой...Короче будте очень осторожные.

Вчера затарился дополнительно изотоником,казеином,ВСАА и ЗМА.Месяцок попью отпишусь. 

[ГУЛАГ 1 386]

Начал креатин пить, такое впечатление что там вместо креатина виагра

[ГУЛАГ 1 386]

Мужики, сколько цинка пьете? Какая-то дохлая тема.

[mrbodybox 95]

15 минут назад, ГУЛАГ сказал:

Мужики, сколько цинка пьете? Какая-то дохлая тема.

в идеале нужно анализы сдавать и пить только при нехватке, а не просто потому что кто-то сказал, что он полезен

[ГУЛАГ 1 386]

3 minutes ago, mrbodybox said:

в идеале нужно анализы сдавать и пить только при нехватке, а не просто потому что кто-то сказал, что он полезен

По ощущениям ориентируюсь, пью хелатный, сперва 22 mg пил несколько лет, сейчас 44 mg, вообще ураган.

В моей деревне нет лабораторий

8 minutes ago, mrbodybox said:

в идеале нужно анализы сдавать и пить только при нехватке, а не просто потому что кто-то сказал, что он полезен

Что-то ещё юзаешь из добавок, что порекомендуешь?

[ГУЛАГ 1 386]

Креатина один раз сожрал 15 g за раз, явно перебрал, весь день ходил убитый. Пока организм привыкнет ограничусь 5g под язык.

Изменено 30 ноября 2022 пользователем ГУЛАГ (история изменений)

[mrbodybox 95]

2 минуты назад, ГУЛАГ сказал:

Креатина один раз сожрал 15 g за раз, явно перебрал, весь день ходил убитый. Пока организм привыкнет ограничусь 5g под язык.

все эти загрузки это миф, ешь одной дозой длительно да и все. от больших доз большая вероятность проблем с жкт