тики#таки или очередной дрищ

[Mаtаdor 65]

Покажи его фотку) 5 раз в неделю по два часа..тут без фармы через месяц сдохнеш)

Изменено 24 января 2014 пользователем Mаtаdor (история изменений)

[тики#таки 28]

да фиг знает у него гастрит, он протеины не пьет даже, он ходит 3 года просто 

[Хамeлeон 232]

Омг. Сколько можно слушать эту чушь. Бывают люди тупые, но чтоб на-столько?! Не поверю. Это явный троллинг. На 10 страниц. Ребята, кто здесь есть, модеры, закройте ЭТО из уважения к людям, которые пытаются ему что-то объяснить.

[Mаtаdor 65]

да фиг знает у него гастрит, он протеины не пьет даже, он ходит 3 года просто

протеины не пьет он...посмотрите на него...согласен с Хамeлeон

[bishophit 11]

Спокойствие, только спокойствие. Я ручей чистой воды, что мирно течет по руслу. я не обращаю свой взор на глупых и не далеких, которые тратят чужое время своей чушью и детским лепетом. Я само спокойствие, текушее по руслу. Я не матерюсь на тики, он не поймет. Бл@@@, водопад впереди, самка дворняги, тики ты достал своей чушью, читай, тварь недоразвитая, книгу что тебе посоветовал и начни наконец взрослеть!

Жесть, жесть, жесть! 10 страниц троллинга и чуши, а модераторам просто плевать на этот раздел. Они приходят сюда только из за мата и оскорблений.

Изменено 24 января 2014 пользователем bishophit (история изменений)

[InMind 40]

 

Они приходят сюда

Поржать

[тики#таки 28]

Ребят почему мои тренировки вызывают столько шума, кому не нравиться  не надо заходить. Это мой журнал и тренироваться я буду так как посчитаю нужным 

[bishophit 11]

Ребят почему мои тренировки вызывают столько шума, кому не нравиться не надо заходить. Это мой журнал и тренироваться я буду так как посчитаю нужным

Потому что ты выставил свои тренировки на всеобщее обозрение - хочешь тренироваться сам и никого не слушать, тогда закрой тему, заведи жж или вообще их в сеть не выкладывай. Ты же ждешь оценки и комментарий по своей программе, когда же тебе указывают, что твоя программа туфта полнейшая и ты занимаешься ананизмом, то в ответ слышен: "не хотите, тогда не жрите".

С какого такого пирепугу ты считаешь себя специалистом, чтобы составлять себе программы? С какого такого перепугу ты считаешь, что можешь фильтровать чужие программы и какая программа подойдет именно тебе? И с какого перпюепуга ты знаешь сколько времени по ней заниматься и когда надо менять? Тебе известна правильная техника выполнения? Тебе известно какие упражнения нужно ставить в первую очередь и в каком порядке их надо выполнять?

Пишешь о бицепсе, что на него обращают внимание - а тебе известно, что грудные мышцы и бицепс это мышцы, которые очень сложно прокачать и на это потребуется много месяцев? Ты хоть понимаешь, что у тебя нету базы и если дать серьезную нагрузку, то вероятность травмы у тебя 100% ?

[тики#таки 28]

дак советы лонги и мотодора я люблю они дело говорят 

[тики#таки 28]

Тренировка 32

разминка 5 минут

пресс 5х8

подъем штанги на бицепс(базовое упражнение) 3х10

подъем гантелей на бицепс 1х12 (10 кг)

скамья скотта на бицепс 3х10 (10 кг)

отжимание от скамьи на трицепс

жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (30 кг), 1х10 (40 кг)  

ноги  3х12 (35 кг) 

тяга вертикальная 1х12 (35 кг)

 

на весах 56.7 кг прибавил 

Изменено 27 января 2014 пользователем тики#таки (история изменений)

[Arahic 12]

Это мой журнал и тренироваться я буду так как посчитаю нужным 

 

Это классно что занимаешся спортом , то тогда зачем выкладывать на всеобщее обозрение ,с таким успехом можно завести тетрадку и туда писать что и как ,многие так делают 

[тики#таки 28]

тут есть просто те кто в этом шарит осбенно лонги и матодор 

[heruvimof 487]

подъем штанги на бицепс(базовое упражнение)

 

Молодец, е*ашишь базу!

[тики#таки 28]

а вот heruvimof это главный рэп советчик) 

[Mаtаdor 65]

тут есть просто те кто в этом шарит осбенно лонги и матодор

матадор тебе говорил хотя бы гиперэкстензию добавить к этой тренировке) и уменишить колво упражнений)

[тики#таки 28]

надо видео обучающие про гиперэкст-ю найти, а зачем уменьшать я все это за 30 минут сделал.

вот вес который я поднимаю)

 

вот 2 тренажора на ноги

[Don_Mike_Kortez 22]

а логи тебе говорил не заниматься дрочью и не смешивать все группы мышц! )

Делаешь биецпс, делай с ним грудак или спину или ноги.

 

На бицепс упражнения гуд, теперь делай наоборот, начинай делать на грудь

жим

жим 45

разводы гантели

 

и после все те упражнения на бицепс. это первый день

можешь потом ноги трицепс

 

и спина плечи или наоборот.

Но если делаешь эти группы мышц другие не трогай! )

[Красавчик Алфи 4]

Распишу коротко и ясно, хочешь слушай меня, хочешь делай по своему)

 

1) Делай только базу ! (Поищи лифтёрскую программу тренировок)

2) Ешь по 5-6 раз в день. ( Это не считая перекусов) + обязательно на ночь ешь пачку творога.

3) Составь себе нормальный режим и соблюдай его.

4) Купи себе спорт. пит. - Гейнер, он как раз на массу. ( Никакого протеина) - Тебе нужны угли, в рационе их должно быть много.

 

Если будешь всё это соблюдать по режиму, то масса попрёт.

А вообще есть билдерские форумы, обратись туда, может чё полезного скажут, мне там помогали не раз.

[тики#таки 28]

Тренировка 33

Разминка 5 минут,

Пресс 5х8

Жим штанги от груди 1х10 (пустой гриф), 2х5 (40 кг), 1х10 (40 кг)

Скамья скотта на бицепс 3х10 (10 кг)

Ноги 2х12 (30 кг)

Подтягивания 1х10

так же наткунлся на одну интересную программу: От скелета до Атлета был парень 57 при росте 189 стал 72 вот кому интересно смотрите

первый выпуск

 

второй выпуск

[sweetyhurt 199]

Ты неисправим, бывают же такие люди.

[arhangell3 2]

ролиика ЮГИЯ  не смотри он такойже троль как ты,только в мире бодибилденга)

Изменено 31 января 2014 пользователем arhangell3 (история изменений)

[Анgpей 0]

Вот тебе, как пример, интересный канал - http://www.youtube.com/playlist?list=PLsflR8Al9gbx9MH-uSLjGD-9vcZ8zV-VZ, под каждым видео есть программа тренировок и как питаться. Попробуй, может поможет.

[ZZDi 0]

спасокукоцкий тренирует по скайпу. автор можешь взять пару уроков

[Don_Mike_Kortez 22]

фейспальма

[тики#таки 28]

Тренировка 34

Пресс 5х8

Тяга вертикальная 1х12 (35 кг)

И увы пришлось уйти так в соседнем зале музон играл так громко что стены сотресались. Аэробика у девушек короче. 

Зато прибавил на весах 57,2 

 

Тренировка 35

разминка 5 минут

пресс 5х8

подъем гантелей на бицепс 4х12 (8 кг)

скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (30 кг), 1х10 (40 кг), 1х3 (43 кг)  

жим на наклонной скамье 310 (8 кг) (ставить назад сложно, я вот так и не понял голова должна на скамью упираться ?! т.е ниже сидушку опускать ?!) 

разводка 2х10 (8 кг)

подтягивания 1х5

 

на весах 56,6 убавил. завтра в футбол играть теперь ели все нормально то два раза в неделю играть будет цена одного раза 300 рублей, хотя в прошлом году было 70  

Изменено 5 февраля 2014 пользователем тики#таки (история изменений)

[Красавчик Алфи 4]

Что за ебл*нская программа?

[Mаtаdor 65]

Что за ебл*нская программа?

ему уже все сказали про программу)) ему пофиг)

[тики#таки 28]

вообще то это все делают 

[Mаtаdor 65]

что все делают? игру в футбол вообще нужно выбросить...тыже массу набираеш...и сделай ты по 4 упражнения за занятие)

[тики#таки 28]

пф....я играю то редко, вот уже неделю не играл, в следующий раз во вторник может быть поеду.

да знаю оставить 4 упражнения дак я делаю это за 30 минут все, очень уж короткая тренировка выходит 

[IceSpirit- 34]

авторитетно заявляю-автор занимается х*йней и толка от такого топика нет. 

с сентября по февраль с таким начальным весом набрать  5-8 кг проще простого.

а чем здесь автор занимается и почему люди его комментируют мне неизвестно. 

[Найсик 121]

авторитетно заявляю-автор занимается х*йней и толка от такого топика нет. 

с сентября по февраль с таким начальным весом набрать  5-8 кг проще простого.

а чем здесь автор занимается и почему люди его комментируют мне неизвестно.

троллит он. вот и все

[тики#таки 28]

 

Всем привет ! Я все таки выздоровил, была у меня некая инфекция пищевая. И пользуясь моментом я снова сдал анализы на все что можно, так же в 7 раз сдал на глистов их у меня не нашли. Одним словом все хорошо поэтому не известно где копать. Объяснили тем что тип телосложения такой, в данном случае очень не стандартный. Годам к 50 пойдет прибавку короче не обнадежили . 23 февраля заканчивается мои абонимент       

 

Тренировка 37 by Mаtаdor

В этот раз решил делать как ты скажешь вот 4 упражнения 

разминка 5 минут

 1 - пресс 5х8

 2 - скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

3 - жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (35 кг), 2х4 (40 кг)  

4 - жим на наклонной скамье 3х10 (8 кг)

 

Жесть на весах 55,6 с чего начал к тому и пришел, перестал пить гейнер и все весу ханау. т.е былым 58 кг(( Еще там две 7-ки были дак вообще тошно стало. Конечно хочется завершить все это но батя не даст. Будет заставлять раз  в неделю ходить  

 

[Красавчик Алфи 4]

 

 

 

Тренировка 37 by Mаtаdor

В этот раз решил делать как ты скажешь вот 4 упражнения 

разминка 5 минут

 1 - пресс 5х8

 2 - скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

3 - жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (35 кг), 2х4 (40 кг)  

4 - жим на наклонной скамье 3х10 (8 кг)

 

 

 

 

  Жесть)))

[тики#таки 28]

что смешного как Матадор сказал а то опять скажут советы не выполняю 

[heruvimof 487]

Всё толще и толще.. Тики, теряешь хватку!

[тики#таки 28]

слушай обычно кто обвиняет в тролинге сам троль, стоит задуматься !!! я гулял с Сибиряком 24 он докажет, модеры куда смотрят((( 

[InMind 40]

 

Тренировка 37 by Mаtаdor

После этой тренировке как самочувствие было когда из зала возвращался домой?

[тики#таки 28]

да я после болезни, дак так то вяленько( значит теперь расписание такое

вт - мини футбол 

чт - мини футбол

сб -кач

вс - настольный теннис 

 

все таки журнал спорта, вот такой график.

[InMind 40]

Почему присед, становую не выполняешь?

[тики#таки 28]

почки, опущения 

[InMind 40]

 

пресс 5х8

попробуй 2х20 если легко пойдёт меняй 3х20 заметишь ощутимый результат, если пузо жиром не заплыло то рельеф появится после 3 тренировок. На ровной скамье гантелями разводку на грудные мышцы почему не делаешь?

[тики#таки 28]

делаю вот смотри 35-ая тренировка

Тренировка 35

разминка 5 минут

пресс 5х8

подъем гантелей на бицепс 4х12 (8 кг)

скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (30 кг), 1х10 (40 кг), 1х3 (43 кг)  

жим на наклонной скамье 310 (8 кг) (ставить назад сложно, я вот так и не понял голова должна на скамью упираться ?! т.е ниже сидушку опускать ?!) 

разводка 2х10 (8 кг)

подтягивания 1х5

[InMind 40]

 

пресс 5х8

ок, т.е после вот этого ты уже дохлый на пресс? а так если хватает сил добивай нижнюю часть на турнике 2х10 поднятие ног до перекладины если сложно то ноги сгибаешь в коленях и ими должен до касаться подбородка.

 

подтягивания 1х5

подтягивания фэйл, какой от 5 раз толк?

руки на турнике ставь шире и делай повторения за голову, хоть широчайшие мышцы спины потренируешь.

на французский жим забил болт?

[тики#таки 28]

я его делать не умею, я когда его делаю спину тяну 

[InMind 40]

альтернатива - гантеля за головой эффект тот же нагрузка на трицепс.

п.с 1 раз в неделю тренажёрка это катастрофически мало, к тому же с твоей разбросанной на разные группы мышц программой

 

вт - мини футбол 

чт - мини футбол

сб -кач

вс - настольный теннис

Изменено 15 февраля 2014 пользователем InMind (история изменений)

[тики#таки 28]

а щяс че уже толку ходить не ту масса не прет, корень проблемы анализы не выевляют, че убиваться стою на 55-57 и все  

[InMind 40]

 

че убиваться

у тех кто достиг успеха в построении своего тела, таких мыслей даже не было.

[тики#таки 28]

дак елки палки ты первое сообщение открой, мне надо лет 7 что бы в обычного дрища превратиться мне вообще сказали врачи бросить это дело 

[Mаtаdor 65]

ну почти нормально))) вот смотри как занимайся....

Пн

1) тяжелый жим лежа 5х8

2) легкий присед 5х8 (я думаю от приседа с 10кг ты не сломаешся или замени на легкий жим ногами)

3) брусья 5хмаксимум (желательно с дополнительным весом)

4) отжимания 5хмаксимум

Ср

1) становая тяга 5х8 (я думаю от тяги с 10-20кг ты не сломаешся или замени на гиперэкстензию с весом)

2) подтягивания на бицепс 5х8

3) тяга в наклоне 5х8

4) пресс 5х8

Пт

1) тяжелый присед 5х8 (в твоем случае получается тяжелый жим ногами)

2) жим стоя 5х8

3) легкий жим лежа 5х8

4) ну я делаюжим ногами в твоем случае можеш добавить упражнения на икры например)