Вызов себе. 90 дней бега.

[Перфекционист 442]

90 дней бега, 90 дней прыга))) Хренотой какой-то заниматесь.

А ты внимательный я смотрю.

[Перфекционист 442]

18-ая тренировка на массу:

День 3 - грудь, плечи

1. Разминка

2. Жим лежа широким хватом, 5x5. - 72,5 кг. Сделал 5 - 4 -3 -3 - 2.

На следующей тренировке вес не буду повышать, нужно сделать 5x5! ! !

3. Армейский жим, 3x8.

Сделал 3 подхода с весом 35 кг, по 8 раз.

Делал сидя. На следующей тренировке повышу на 2,5кг.

Еле-еле сделал, но таки удалось.

4. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12. Гантели по 7,5 кг.

Сделал 3 подхода. На следующей трене повышаю вес.

Пресс уже несколько тренировок не делал, со следующей тренировки планирую начать опять.

Изменено 1 декабря 2015 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Перфекционист 442]

19- ая тренировка на массу.

День 1 - спина и бицепс.

1.Разминка 10 минут(бег и бокс).

2.Становая тяга.

1 подход - 30

2 подхода по 8 повторений - вес 62,5 кг

3. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода по 8 раз. 47,5 кг.

4.Тяга блока к груди широким хватом - вес 52 кг. 3x8

Случайно сделал такой же вес, как и в прошлый раз, еще удивлялся , почему же так лего пошло)) На следующей тренировке повышу на 9 кг.

5. Подъем штанги на бицепс, 2x12. - Вес 35,5 кг.

Первый подход сделал 10, второй 8.

Вес не повышал, но все равно не смог сделать 2x12. Руки очень устают к этому моменту...

На следующей тренировке повышу все же вес, но сделаю 2x8.

6. Пресс. Особо не качал. Пожелал ножницы и велосипед.

[Перфекционист 442]

Завтра планирую начать пить креатин, а то стоит банка уже год. Почему бы не использовать.

[Перфекционист 442]

Плюс надо книжку борн ту би по прессу почитать, а то все руки не доходят.

[Перфекционист 442]

Померил себе бицуху. И либо я неправильно первый раз замерил, либо она выросла за полтора месяца на 2см

Сейчас 38 см, на правой руке.

[Перфекционист 442]

20-ая тренировка на массу.

День 2 - ноги и трицепс

1. Разминка.

2. Приседания со штангой 3x6. 75 кг.

3. Жим ногами 2x18. Вес самого тренажера(70 кг), + 80 кг

4. Подъем на носках сидя, 3x15. Делал стоя, 2 гантели по 25 кг.(в следующий раз буду делать в тренажере)

5. Жим лежа узким хватом 2x12. 65 кг.

Было больно в кисти при выполнении упражнения, уже второй раз так. Не знаю что делать. Можно его заменить на что-нибудь другое или руку бинтом замотать.

6. Французский жим 1x12. 22,5 кг.

7. Трицепс. 3x8. 20 кг(веревочки)

Глянуть правильную технику.

Изменено 6 декабря 2015 пользователем Перфекционист (история изменений)

[feechka WINX 521]

норм так, изначальный вес збс 90. Смотрю, все кто с норм весом приходит в зал, выжимают с ходу нормально так на раз.

А чего жим широким только по пять раз? Это походу лифтерская тема. Надо, наверное, больше повторений. 

Что за тренажер такой на жиме, "вес тренажера 70 кг", это платформа для ног и хрени, на которые блины вешать считаешь? Их же никто не считает и чет дофига 70.

[Перфекционист 442]

норм так, изначальный вес збс 90. Смотрю, все кто с норм весом приходит в зал, выжимают с ходу нормально так на раз.

А чего жим широким только по пять раз? Это походу лифтерская тема. Надо, наверное, больше повторений.

Что за тренажер такой на жиме, "вес тренажера 70 кг", это платформа для ног и хрени, на которые блины вешать считаешь? Их же никто не считает и чет дофига 70.

По 5 раз - это что-то между боди и паурлифтингом. Потом планирую делать 3x8. Как вес будет 80.

Про вес тренажера. Да , 70-вес платформы.

Какие будут советы, чтобы набрать минимум жира, мужики?

Изменено 6 декабря 2015 пользователем Перфекционист (история изменений)

[BornToBe 162]

 

 

Какие будут советы, чтобы набрать минимум жира, мужики? 

Не бывает такого) Набор массы требует белков, а белки передвигаются на спине углеводов, попутно под охраной жиров. Так что никак. Разве что не кушать быстрые угли вроде сладкого, выпечки, фрукты, пицца и тд.

[Брюси 2.0 126]

У него в кисти болит при жиме, а он боится жирка набрать)) Что с тобой не так)) 

 

Что бы не набирать можно просто не жрать ... 

[BornToBe 162]

 

 

У него в кисти болит при жиме, а он боится жирка набрать)) Что с тобой не так)) 

Полагаю от нехватки разминки кисти, да и узкий делается внешней стороной почти параллельно полу, а вес большой для кисти, нормальный для трицепса. 

Вот и выходит диссонанс. То есть автор не дорос мелкими шагами до веса в узком хвате, а взял нахрапом за счет более прокаченного трицепса - а страдает кисть.

Изменено 6 декабря 2015 пользователем BornToBe (история изменений)

[Брюси 2.0 126]

У него в кисти болит по той самой причине почему в него как в комбайн засасывает х*еву количества творога с молочкой. 

 

Этот феномен давно изучен, и происходит потому что ткань связках растет медленнее чем ткань в самих мышцах. 

[Перфекционист 442]

У него в кисти болит по той самой причине почему в него как в комбайн засасывает х*еву количества творога с молочкой.

Этот феномен давно изучен, и происходит потому что ткань связках растет медленнее чем ткань в самих мышцах.

Ну и что ты посоветуешь? Меньше есть и худеть?)

Общался с мужиком , который продает спортпит. Мужик сказал, что больше 170 грамм белка смысла жрать в день нет.

И что креатин на данный момент мне не нужен, а лучше оставить его на тот момент, когда веса будут слишком тяжело идти.

Воо такие дела. Еще сказал, что зря я пью каждый день по литру молока. Типа лишний холестерин, и все такое.

Кому верить - я хз.

Изменено 7 декабря 2015 пользователем Перфекционист (история изменений)

[BornToBe 162]

 

 

Кому верить - я хз. 

А мужик ведь все четко по делу разложил. К креатину привыкнешь сейчас, а потом эффект от него будет не такой бомбезный. Так что лучше ждать ступора при жиме 100кг и дальше с креатином идти. Молоко лишнее нафик не нужно, лучше водой заменить. 

И действительно, на предыдущей странице мы тебе насчитали 154гр белка для твоего веса, все что больше - работа на туалет.

Честный однако попался продавец. А то наши при качалке толкают все и вся. Даже энергетики начинающим. Куда им эти энергетики таблетки пить чтобы поднять 30кило? Еще умудряются одному человеку пропихнуть и гейнер и протеин.

Изменено 7 декабря 2015 пользователем BornToBe (история изменений)

[Rufus_hero 38]

Кисти слабые скорее и не готовы к таким нагрузкам

http://www.buildbody.org.ua/sportivnij-inventar/dlya-chego-nuzhny-kistevye-binty

[Перфекционист 442]

Кисти слабые скорее и не готовы к таким нагрузкам

http://www.buildbody.org.ua/sportivnij-inventar/dlya-chego-nuzhny-kistevye-binty

Кисти действительно слабоваты. Но широким хватом мне не больно жим делать.

За ссылку спасибо, тоже думал над покупкой бинтов.

[Rufus_hero 38]

Но широким хватом мне не больно жим делать.

Тогда попробуй взять хват немного шире

[Перфекционист 442]

Но широким хватом мне не больно жим делать.

Тогда попробуй взять хват немного шире

так мышцы будут грудные работать, вместо трицепса(

Поэтому попробую бинты, вероятно. Если не помогут, то заменю это упражнение на другое.

А жим широким я и так делаю, просто в другой день.

Может на гантели заменю, посмотрим.

Или буду делать с кривым грифом.

Изменено 7 декабря 2015 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Rufus_hero 38]

Помню же, что где то видел)

Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC

Изменено 7 декабря 2015 пользователем Rufus_hero (история изменений)

[Перфекционист 442]

Помню же, что где то видел)

Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0_%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC

Спасибо, на следующей тренировке попробую.

[Брюси 2.0 126]

Ну и что ты посоветуешь? Меньше есть и худеть?)

 

Ну давай подумаем логически. 

 

В чем цель твоя? 

[Перфекционист 442]

Ну и что ты посоветуешь? Меньше есть и худеть?)

 

Ну давай подумаем логически. 

 

В чем цель твоя?

Ты ушел от вопроса. И ты прекрасно знаешь мою цель.

Неплохой прием, но давай не будем терять время)

[Брюси 2.0 126]

У тебя журнал называется "вызов себе 90 дней бега", а сам ты качаешься. 

 

С такими парнями стоит быть осторожнее и лишний раз спросить. 

[Перфекционист 442]

У тебя журнал называется "вызов себе 90 дней бега", а сам ты качаешься. 

 

С такими парнями стоит быть осторожнее и лишний раз спросить.

Ок. Ты знал, что написать.)

Я хочу увеличить мышечную массу. Сейчас цель такова, на ближайшие месяца 4.

[Брюси 2.0 126]

Я хочу увеличить мышечную массу. 

 

Упражнения больше весов, меньше повторов и подходов. 

 

Еда с белками и сложными углями. 

 

Сон и перерыв между тренировками до полного восстановления. 

 

Чувствовать каждую мышцу при работе, уделять большее внимание отстающим местам чем тому что и так хорошо растет.

 

Идеальным недостижимый результат при работе на массу, каждая мышца проработана одним подходом на максимальной нагрузке. 

Изменено 7 декабря 2015 пользователем Брюси 2.0 (история изменений)

[Перфекционист 442]

Коктейль теперь буду пить только после тренировки: банан + творог + нежирное молоко + ложка меда.

В дни отдыха буду пить кефир и молоко на ночь, но уже не литрами. И молоко предпочтительно нежирное.

Надо решить чем мне заменить калории от этого самого коктейля в будние дня. Можно добавить в рацион 3 яйца, например. Так как белок от яиц лучше усваивается.

[НАГИБАТОP228 380]

курицу ешь

[Брюси 2.0 126]

на ночь нужно не молоко пить, а казеин 

 

или творог

 

или мясо с овощами

 

что бы обеспечить долгое всасывание аминокислот через тонкий кишечник

[Типичный дотер 23]

Ты же вроде фото обещал... Ждем фоточек

[Перфекционист 442]

Ты же вроде фото обещал... Ждем фоточек

Я обещал к Новому году, ну держи.

[Перфекционист 442]

Пока особо не изменилось ничего вроде.

[Типичный дотер 23]

Пока особо не изменилось ничего вроде.

 Здоровый дядька)

[Перфекционист 442]

Думаю лучше вернуть ежедневный коктейль, просто делать с менее жирным молоком, пока не решил... Просто иначе калорий будет не хватать мне, обычная еда не лезет уже. И уже 3 дня как калорий выходит 3300-3609, а этого мало для набора.

Так же можно посмотреть рецепты других коктейлей. Разбавить свой коктейль фруктами и соком.

К примеру. Сок/банан/молоко.

Рецепты коктейлей нарыть! И таки делать каждый день, другого выхода не вижу) Еще можно гейнер купить.

Медленные углеводы не влезут больше. Поэтому выход - это фрукты и молочные продукты.

[Брюси 2.0 126]

У тебя и так под 20 % жира, а ты еще отжираешь. Как потом это все сушить)) 

[Перфекционист 442]

У тебя и так под 20 % жира, а ты еще отжираешь. Как потом это все сушить))

Ну вот опять ты за свое. А сколько по твоему я должен есть калорий, чтобы лишнее не набирать?

Спортсвики пишет вообще 4200-4400 +

А жира да, где-то 20%.

Или ты считаешь, что мне сначала надо было все же скинуть жирка?

Ем в основном белки и сложные углеводы...

Изменено 9 декабря 2015 пользователем Перфекционист (история изменений)

[Брюси 2.0 126]

Калории это энергия, а мышцы состоят из белка и углеводов. 

 

Связи с калориями как бе нет. 

[Перфекционист 442]

Калории это энергия, а мышцы состоят из белка и углеводов.

Связи с калориями как бе нет.

ты намекаешь на то, что главное есть достаточное количество белков и углеводов? И не стоит заострять внимание на калориях?

Еще бы твоя информация была подкреплена мнением ученых, было бы отлично)

[Брюси 2.0 126]

Можно своими мозгами научится думать. Это выгоднее чем слушать каких то там ученых. 

[Перфекционист 442]

Можно своими мозгами научится думать. Это выгоднее чем слушать каких то там ученых.

Гениально. Тебе надо запатентовать свои здравые мысли)

[Брюси 2.0 126]

Зачем? Один раз живем, нет времени на подобную чушь

[Найсик 120]

Можно своими мозгами научится думать. Это выгоднее чем слушать каких то там ученых. 

Брюси, порой ты меня поражаешь. Ты иногда пишешь полезные штуки, а иногда откровенный бред. Что с тобой не так? 

[Брюси 2.0 126]

Брюси, порой ты меня поражаешь. Ты иногда пишешь полезные штуки, а иногда откровенный бред. Что с тобой не так? 

 

Может ты еще не готов? 

[Перфекционист 442]

21-ая тренировка на массу:

День 3 - грудь, плечи

1. Разминка

2. Жим лежа широким хватом, 5x5. - 75 кг. Сделал 5 - 5 -3 -3 - 4(подстраховали).

Вес таки повысил и не зря. Норм.

3. Армейский жим, 3x8.

Сделал 3 подхода с весом 37,5 кг, по 8 раз.

Делал сидя. На следующей тренировке повышу на 2,5кг.

4. Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12. Гантели по 7,5 кг.

Сделал 3 подхода. На следующей трене повышаю вес.

Пресс сделал. Ножницы 2 подхода и 2 подхода подъем ног вверх. С прессом надо разобраться до конца, какие упражнения оставить.

[Перфекционист 442]

Тренировка прошла на ура.

За день вымотался сильно, были мысли выпить пивка и лечь спать, но таки сходил на тренировку и очень рад!

[Перфекционист 442]

Верхний пресс:

[Брюси 2.0 126]

Кисти еще болят?

[Перфекционист 442]

Кисти еще болят?

Пока не делал жим узким хватом, только при нем боляи. На следующей тренировке узнаю.

Начал витамины пить. Вес 96.9, по ходу встал вес. Обязательно взвеситься надо через неделю.

[Перфекционист 442]

Сегодняшняя тренировка прошла на ура. Хоть я и не выспался, что удивительно)

Мышцы ног заметно увеличились, прям руками чувствую мышцы, где раньше они не выпирали, прикольное чувство. И в джинсы старые не влез.

Руки тоже подросли - замерял ведь сантиметром. Но внешне не особо вроде заметно. Но сам на себе всегда хуже замечаешь изменения,

[Перфекционист 442]

22- ая тренировка на массу.

День 1 - спина и бицепс.

1.Разминка 10 минут(бег и бокс).

2.Становая тяга.

1 подход - 30

2 подхода по 8 повторений - вес 65 кг

3. Тяга штанги в наклоне, 3 подхода по 8 раз. 50 кг.

4.Тяга блока к груди широким хватом - вес 61 кг. 3x8

5. Подъем штанги на бицепс, 2x12. - Вес 38 кг.

Сделал 3 подхода по 4-5 повторений.

6. Качал верхний пресс , как на видео. 3 подхода по 12 раз. На следующей тренировке добавлю 5 кг. + надо добавить упражнение на нижний пресс.