Качки форума

[Истина_во_мне 0]

Завидуй молча.

Ты смешон со своими наездами. Впендрюлчик показал, что он реально добился в спорте, за это он достоин всяческого уважения. А ты в ответ как в анекдоте "а у меня... а я...". Ты еще чего-нибудь приплети в качестве наезда- что у тебя папа нефтяной магнат и сотовый телефон навороченный. Тоже по теме будет

Чему там завидовать??? Добился в спорте??? Это спорт?

Посмотри мою аваторку, вот это спорт.

что? бить друг другу морды это спорт?? не смеши меня>..

рассмешил... Там хотябы прежде всего думать надо, а не химию жрать...

[{BoomX} 2]

Парни, так подумал, дело конечно не в размере, но все равно, вот обхват бицепса ~ 40 см...в 17 лет енто норм или как?

я бы скачал что ты лукавишь если конечно это биц а не жжир

мне 17, у меня 40 см(сейчас правда к 39 ближе спустился-подсушиваюсь), смотри мои фото выше

[ersport 0]

Завидуй молча.

Ты смешон со своими наездами. Впендрюлчик показал, что он реально добился в спорте, за это он достоин всяческого уважения. А ты в ответ как в анекдоте "а у меня... а я...". Ты еще чего-нибудь приплети в качестве наезда- что у тебя папа нефтяной магнат и сотовый телефон навороченный. Тоже по теме будет

Чему там завидовать??? Добился в спорте??? Это спорт?

Посмотри мою аваторку, вот это спорт.

что? бить друг другу морды это спорт?? не смеши меня>..

рассмешил... Там хотябы прежде всего думать надо, а не химию жрать...

думать думать надо в науке а не в боксе думать епт! ты даже не представляешь что нужно какие усилия и знания физиологии чтоб добиться успеха в Фитнесе и Бб и химия далеко не единчтвенное что нужно! а тебе совет думай дальше

[Истина_во_мне 0]

Завидуй молча.

Ты смешон со своими наездами. Впендрюлчик показал, что он реально добился в спорте, за это он достоин всяческого уважения. А ты в ответ как в анекдоте "а у меня... а я...". Ты еще чего-нибудь приплети в качестве наезда- что у тебя папа нефтяной магнат и сотовый телефон навороченный. Тоже по теме будет

Чему там завидовать??? Добился в спорте??? Это спорт?

Посмотри мою аваторку, вот это спорт.

что? бить друг другу морды это спорт?? не смеши меня>..

рассмешил... Там хотябы прежде всего думать надо, а не химию жрать...

думать думать надо в науке а не в боксе думать епт! ты даже не представляешь что нужно какие усилия и знания физиологии чтоб добиться успеха в Фитнесе и Бб и химия далеко не единчтвенное что нужно! а тебе совет думай дальше

Ну ты мне еще сказки порассказывай...Усилия, знания, я об этом знаю гараздо лучше чем ты...

А на счет бокса мне с тобой нет смысла спорить, потому что ты в нем полний NOOB и не чего о нем не знаешь...

Изменено 18 июня 2007 пользователем Истина_во_мне (история изменений)

[{BoomX} 2]

Завидуй молча.

Ты смешон со своими наездами. Впендрюлчик показал, что он реально добился в спорте, за это он достоин всяческого уважения. А ты в ответ как в анекдоте "а у меня... а я...". Ты еще чего-нибудь приплети в качестве наезда- что у тебя папа нефтяной магнат и сотовый телефон навороченный. Тоже по теме будет

Чему там завидовать??? Добился в спорте??? Это спорт?

Посмотри мою аваторку, вот это спорт.

что? бить друг другу морды это спорт?? не смеши меня>..

рассмешил... Там хотябы прежде всего думать надо, а не химию жрать...

думать думать надо в науке а не в боксе думать епт! ты даже не представляешь что нужно какие усилия и знания физиологии чтоб добиться успеха в Фитнесе и Бб и химия далеко не единчтвенное что нужно! а тебе совет думай дальше

Ну ты мне еще сказки порассказывай...Усилия, знания, я об этом знаю гараздо лучше чем ты...

А на счет бокса мне с тобой нет смысла спорить, потому что ты в нем полний NOOB и не чего о нем не знаешь...

Ровно как и тебе о билдинге, ты в нем ноль, и вообще глупо сравнивать разные виды спорта, если ты думаешь что бокс "лучше" билдинга, то извиняй, ты умственный дегенерат.

Изменено 18 июня 2007 пользователем {BoomX} (история изменений)

[ersport 0]

Ровно как и тебе о билдинге, ты в нем ноль, и вообще глупо сравнивать разные виды спорта, если ты думаешь что бокс "лучше" билдинга, то извиняй, ты умственный дегенерат.

ахх молодец!! зачет !

вообще и в правду не надо сравнивать разные виды спорта это как борьба полов всегда будет спор

[Истина_во_мне 0]

Ровно как и тебе о билдинге, ты в нем ноль, и вообще глупо сравнивать разные виды спорта, если ты думаешь что бокс "лучше" билдинга, то извиняй, ты умственный дегенерат.

Мде... Малолетка.

От куда ты знаешь в чем я ноль, а в чем я профи?

А по этой теме я и лекции слушал и экзамен сдавал.

[ersport 0]

Ровно как и тебе о билдинге, ты в нем ноль, и вообще глупо сравнивать разные виды спорта, если ты думаешь что бокс "лучше" билдинга, то извиняй, ты умственный дегенерат.

Мде... Малолетка.

От куда ты знаешь в чем я ноль, а в чем я профи?

А по этой теме я и лекции слушал и экзамен сдавал.

по чему по Билдингу? ты прям смотрю гений.... вот тоже самое можно сказать про тебя откуда ты знаешь что я noob?

[{BoomX} 2]

Лекции на тему какой вид спорта лучше???? БРРРР! этахде?!?! академия шоколада? хогвард? ынстытуд благородных девиц?

Я уверен что ты ноль в билдинге исходя из твоих суждений, билдинг это не спорт ради того, чтобы надавать по щщам, это спорт где цель-большая мышечная масса и рельеф, и 70 кг-это ничто для билдинга, Джей Катлер, Рони Коулмен, Ферринго исходя из твоей логики-лузеры бодибилдинга, ибо им якобы может навешать дрыщ 70 кг...

[ersport 0]

Лекции на тему какой вид спорта лучше???? БРРРР! этахде?!?! академия шоколада? хогвард? ынстытуд благородных девиц?

Я уверен что ты ноль в билдинге исходя из твоих суждений, билдинг это не спорт ради того, чтобы надавать по щщам, это спорт где цель-большая мышечная масса и рельеф, и 70 кг-это ничто для билдинга, Джей Катлер, Рони Коулмен, Ферринго исходя из твоей логики-лузеры бодибилдинга, ибо им якобы может навешать дрыщ 70 кг...

Истина_в_тебе иди на улицу найди Какого нить Дрища весом Этак кг 110 и набей ему морду...

[Алекс Конн 46]

Сравнивать ББ и бокс так же глупо, как сравнивать порш с тягачем.

В качалке около двух лет, с грамотным режимом дня - пол года. Месяц назад начал пить протеин. Посмотрим на результаты через пол года.

[DDO 22]

Парни, вы о чем? Бокс это спорт, и ББ это тоже спорт. Цели ставятся разные. Конечно, средний боксер навешает люлей среднему качку. Ну и что? Зато если средний боксер приедет на соревнования по билдингу, над ним там только посмеются.

Кстати, в боксе правда надо нестандартно и нешаблонно думать. И в ББ тоже.

Как метко заметил Реф по поводу боксеров, "пиздуйте на форум по художественной гимнастике и доказывайте там полную бесполезность этого вида спорта для самообороны".

[{BoomX} 2]

Парни, вы о чем? Бокс это спорт, и ББ это тоже спорт. Цели ставятся разные. Конечно, средний боксер навешает люлей среднему качку. Ну и что? Зато если средний боксер приедет на соревнования по билдингу, над ним там только посмеются.

Кстати, в боксе правда надо нестандартно и нешаблонно думать. И в ББ тоже.

Как метко заметил Реф по поводу боксеров, "пиздуйте на форум по художественной гимнастике и доказывайте там полную бесполезность этого вида спорта для самообороны".

все верно говоришь, просто товарищ Истина_во_мне пытается в теме где выкладывают фото результатов качки, сказать что это фигня, что билдеры никчемны в бою, видать не понимает что билдинг-это не единоборство, тут другие цели и задачи.

Истина_во_мне: иди на форум бальных танцев, поклонников керлинга, фигурного катания и тверди им:это все фигня братцы, боксер всех вас замочит.

Это тема качки форума, а не бойцы форума. Люди тут демонстрируют результаты в билдинге. а билдинг это масса и рельеф, а не сила удара, скорость бега, дальность прыжка

Изменено 18 июня 2007 пользователем {BoomX} (история изменений)

[Falsh 0]

Парни, вы о чем? Бокс это спорт, и ББ это тоже спорт. Цели ставятся разные. Конечно, средний боксер навешает люлей среднему качку. Ну и что? Зато если средний боксер приедет на соревнования по билдингу, над ним там только посмеются.

Кстати, в боксе правда надо нестандартно и нешаблонно думать. И в ББ тоже.

Как метко заметил Реф по поводу боксеров, "пиздуйте на форум по художественной гимнастике и доказывайте там полную бесполезность этого вида спорта для самообороны".

+1!

Думать надо везде!

спорт разный, но могу сказать одно, билдинг для красоты тела,а бокс для самообароны.в каждом свои плюсы!

Ничего не критикую! Все зависит от самого человека! Если ты Чмырь!Чмырем, ты будешь в любом спорте!

Оба спорта хороши!

Все ушли от ТЕМЫ!

Изменено 18 июня 2007 пользователем Falsh (история изменений)

[Философ 0]

Парни, так подумал, дело конечно не в размере, но все равно, вот обхват бицепса ~ 40 см...в 17 лет енто норм или как?

я бы скачал что ты лукавишь если конечно это биц а не жжир

мне 17, у меня 40 см(сейчас правда к 39 ближе спустился-подсушиваюсь), смотри мои фото выше

Это 40? Тогды на сколько тянет моя "баночка":

Изменено 7 июля 2007 пользователем Философ (история изменений)

[ersport 0]

Парни, так подумал, дело конечно не в размере, но все равно, вот обхват бицепса ~ 40 см...в 17 лет енто норм или как?

я бы скачал что ты лукавишь если конечно это биц а не жжир

мне 17, у меня 40 см(сейчас правда к 39 ближе спустился-подсушиваюсь), смотри мои фото выше

Это 40? Тогды на сколько тянет моя "баночка":

ребят сорри но у вас около 35 максимум

[{BoomX} 2]

Парни, так подумал, дело конечно не в размере, но все равно, вот обхват бицепса ~ 40 см...в 17 лет енто норм или как?

я бы скачал что ты лукавишь если конечно это биц а не жжир

мне 17, у меня 40 см(сейчас правда к 39 ближе спустился-подсушиваюсь), смотри мои фото выше

Это 40? Тогды на сколько тянет моя "баночка":

ребят сорри но у вас около 35 максимум

ща сфоткаю с лентой выложу

[Философ 0]

ersport, и Я про тоже.

У меня 35,5 на самом деле, без пампа. Но не беда, к 17 получу 41-42 по любому!

P.S. Может у BoomX'а сантиметр китайский?

Изменено 18 июня 2007 пользователем Философ (история изменений)

[{BoomX} 2]

ersport, и Я про тоже.

У меня 35,5 на самом деле, без пампа. Но не беда, к 17 получу 41-42 по любому!

P.S. Может у BoomX'а сантиметр китайский?

вот фото, может просто на моем фоне так выглядит, у меня такие обьемы: грудь 109-112 на вдохе(112 было перед сушкой), талия 85-87, бедро 63, плечо 39-40(40 перед сушкой), запястье 16-17, голень 35-36, шея 40, вес 82,5 сейчас(перед сушкой 88,7), рост 180-181, хочу сбросить еще до 75-78 кг.

17 лет

[ersport 0]

ersport, и Я про тоже.

У меня 35,5 на самом деле, без пампа. Но не беда, к 17 получу 41-42 по любому!

P.S. Может у BoomX'а сантиметр китайский?

вот фото, может просто на моем фоне так выглядит, у меня такие обьемы: грудь 109-112 на вдохе(112 было перед сушкой), талия 85-87, бедро 63, плечо 39-40(40 перед сушкой), запястье 16-17, голень 35-36, шея 40, вес 82,5 сейчас(перед сушкой 88,7), рост 180-181, хочу сбросить еще до 75-78 кг.

17 лет

фиг знает может и на фоне

[Философ 0]

{BoomX}, а силовые какие?

Мои:

ЖЛ 100*1

ЖС 55*5, 60*1 (ну это скорее швунг)

Становая 110*3 (позор )

Присед ПОЗОР

штанга на битцепс 45(позор, канечно)

НО, следует отметить что сегодня силовые одни, а завтра совсем другие. Прогрессирую пока ещё ОЧЕНЬ быстро. Да и сверсники (15-17лет), как я вижу жмут по 45-70кг (да,да) и разумеется не делают базу... Так что...

P.S. всем кто выложил и выложИТ фотки напишите силовые показатели, ибо интересно. Да и сразу понятно, кто прибавил пару десятков кило в темах типа "жим лёжа"

Изменено 18 июня 2007 пользователем Философ (история изменений)

[{BoomX} 2]

{BoomX}, а силовые какие?

Мои:

ЖЛ 100*1

ЖС 55*5, 60*1 (ну это скорее швунг)

Становая 110*3 (позор )

Присед ПОЗОР

штанга на битцепс 45(позор, канечно)

НО, следует отметить что сегодня силовые одни, а завтра совсем другие. Прогрессирую пока ещё ОЧЕНЬ быстро. Да и сверсники (15-17лет), как я вижу жмут по 45-70кг (да,да) и разумеется не делают базу... Так что...

P.S. всем кто выложил и выложИТ фотки напишите силовые показатели, ибо интересно, да и сразу понятно, кто прибавил пару десятков кило в темах типа "жим лёжа"

сейчас не знаю, но точно могу выложитьь что имел когда весил 85:

жим лежа на вершине силовой пирамиды 107х1(пирамида такая 50х14,70х10,80х8,92х3,100х1,107х1)-без моста, но с отбивом(то есть без паузы)

жим стоя 62х5

присед 130х1 ниже паралели

становая 150х5(на третьем подходе, то есть режим такой: разминка. 100х8,130х8,150х5), на разы не пробывал.

Сгибание со штангой на бицепс 49х1 без читинга, чистенько

Рос очень быстро, но сейчас надоела жирность решил подсушиться, сбросил уже до 82.5(то етсь уже вхожу в категорию 82.5, а разница с прошой 90 большая), обьемы мышечные вроде не упали почти.

Еще поработаю на сгон до середины июля,а может и меньше и начну опять расти

Изменено 19 июня 2007 пользователем {BoomX} (история изменений)

[Daite_Dve 0]

нашли чем хвастаться...

[Testosteron 0]

нашли чем хвастаться...

Почему хвастаться? мне вот тоже интересно посмотреть на силовые показатели в соответствии с фигурой. Такой темы, кстати еще не было, что бы и фотка была и показатели в одной теме

я: (все в последнем подходе)

жим: 100 - 5

становая: 140 - 5

сприсед: 130 - 5

[Daite_Dve 0]

Глупо оценивать силовые показатели по телу. Вольмите к примеру лифтеров. Если на соревнованиях по ББ масса несет собой практически решающую роль, то на ПЛ масса вообще ни о чем не скажет, ибо в силовых показателях ваши огромные и рельефные мышцы значения не значат.

[Женя** 0]

реал такое:

76.5кг вес примерно рост гдето 174

жим лёжа вроде 98.5х5 на момент общения был( 100х3), вроде 115х1

присяд 140х5 (и это не максимум он наооборот старается не качать ноги,и так здоровые,редко прибавляет) на раз хз...

становая 120х5 на раз хз(тут тоже может и поболее,но ноги он не хочет перекачивать и так здоровые,видать генетически ногастый)

бицепс вроде 36см

ЗЫ,а реал чтоли из за стресса мощно сбавить результаты?потому что он была ссесия,отчисление,+неделю не занимался,+хотел уезжать в америку,могло сорваться,ночи не спал...

ну после стресса и всего этого он жал 85 вроде,ну так лёгенько но не 98.5 как раньше....

ЗЫЗЫ еси над фотку могу выложить,ток она уже после всех стрессов....

протеин который покупной 100% не покупал,стаж занятий около 1.5-2года...жил на твороге и рыбе))))

Изменено 19 июня 2007 пользователем Женя** (история изменений)

[Философ 0]

Daite_Dve, оценивать химиков, да, глупо.

А у натуралов всё пропорционально (ну почти). Ведь если не пользоваться АС, то мышечную массу можно нарастить тоько развитем СИЛЫ. В натуральном тренинге вообще нет работы на силу отдельно, или на массу отдельно. Растёт сила - обрастаешь мышцами. Вот тут то и станет всё понятно...

Изменено 19 июня 2007 пользователем Философ (история изменений)

[Schneider 1]

Ребята, какой я вам нафиг гуру, силовой тренинг это одно из моих увлечений Рост 180 вес 77 на данный момент, весил больше, был перерыв из-за травмы год хочу 90 кг. весить сухой массы, чего обязательно добьюсь Сконцентрироваться сейчас на тренинге не имею возможности

http://photofile.ru/users/doom_schneider/2...072634/#breadcr

[AndyMacho 0]

Хотелось бы посмотреть на телосложение Herr Mannerliq, он давно уже обещался показать фотки

[BlackIce_2000 0]

ну что же силовые такие жим 120х4 присед 195х4 становая 185х4 до травмы 205х4 бицес на скаье скотта 60х5 жим стоя 85х4 вес 97 рост 185 рука 42.5 стаж 3.5 года......

фотам около двух месяцев на них рука 41.5.....))))вес 94

вот

и вот

Изменено 20 июня 2007 пользователем BlackIce_2000 (история изменений)

[loshara 0]

жесть чувак. Куда ж так широчайшие раскачал? а грудных нет

[BlackIce_2000 0]

грудь упорно расти отказывается ну что поделать генетика такая никуда не денешься весь спектр упражнений переделал уже а широчайшие практически не трогаю а они растут..)))))грудь начинает рости ток после жима в 120 в лучшие времена до перерыва даж что то вырисовалось когда 130 жал...а да забыл в первом посте возраст указать 19 лет...))))

[Testosteron 0]

2 BlackIce_2000 А пробовал на грудь работать в высоких повторениях? Раз по 13-15? У меня грудь от больших весов тоже не растет...

[Schneider 1]

2 BlackIce_2000 А пробовал на грудь работать в высоких повторениях? Раз по 13-15? У меня грудь от больших весов тоже не растет...

Должна расти, грудь-это та мышечная группа которая "любит" большие веса, лично я абсолютно не вижу никакого смысла делать столько повторов, тут подойдет обратная пирамида 2-3 разогревочных подхода, без утомления, один тяжелый рабочий подход на 4-6 повторений до отказа, затем отдыхаешь 1,5-2 мин. снижаешь на 10-15% вес и добиваешь 6-8 повторений, обязана грудь расти при таком подходе, кстати этот прием работает прекрасно и для других мышечных групп, отжимания на брусьях по тому же принципу, далее разводка гантелей на наклонной скамье так же, после этого надо только жрать побольше и спать, возможно там просто техника отвратительная.

[BlackIce_2000 0]

с техникой все гуд даж с задержкой в нижней точке поначалу занимался с тренером пока не освоил техники, пробовал я по такой методике заниматься все равно оч все медленно но учитывыя то что было раньше можно сказать она выросла......просто у меня строение груди килеобразное грубо говоря и вот из етого минуса выйти оч. сложно и пока получается с трудом больше всего эффекта наблюдаю от работы с гантелями....

[Testosteron 0]

2Schneider: да, наверное ты прав...

сейчас работаю так: 12, 8, 6 пирамидой вверх...

но ниже 6-ти повторений не снижаю..

Изменено 20 июня 2007 пользователем Testosteron (история изменений)

[Schneider 1]

2Schneider: да, наверное ты прав...

сейчас работаю так: 12, 8, 6 пирамидой вверх...

но ниже 6-ти повторений не снижаю..

Я говорю про обратную пирамиду Думаю эта статья будет многим интересна, где-то я ее уже приводил.

Пирамида… Когда мы, атлеты-силовики, слышим это слово, то нам представляются отнюдь не монументальные усыпальницы, в которых обретали свой покой как фараоны и рабы, так и охотники за сокровищами фараонов, посягнувшие на златые подношения усопшему и погибшие от страшного проклятия фараона (кстати, разочарую тех, кто в это проклятие верит: на стенах усыпальницы за тысячи лет образовались споры ряда грибков, которые после определенных мутаций стали смертельными. А грабители – те просто вдыхали воздух, наполненный этими спорами. Вот и все «проклятие»). У нас – бодибилдеров, «лифтеров» и стронгменов – ассоциации совсем другого характера: мы представляем себе тяжелую силовую тренировку, на которой с каждым подходом блинов на штанге становится больше, повторений – меньше, а сама работа тяжелеет от подхода к подходу.

Ну, а если говорить серьезно и без лирических мотивов, то современные бодибилдеры используют методический прием Джо Уайдера под названием «пирамида» почти в каждом упражнении и на каждой тренировке. Суть «пирамиды», на самом деле, очень проста: полная «пирамида» – это когда от подхода к подходу спортсмен переходит от легких весов к тяжелым, а потом – наоборот. Частичная «пирамида» – рабочие веса растут, количество повторений уменьшается, до последнего, самого трудного подхода с субмаксимальным весом. Обратная «пирамида» – после тщательной разминки на штангу выставляется самый тяжелый рабочий вес. Затем, от подхода к подходу количество повторений увеличиваются, а веса уменьшаются. Изобретателем обратной «пирамиды» в бодибилдинге считается Ли Лабрада, но у многих атлетов есть сомнения по поводу его авторства. Вот, пожалуй, вкратце и все.

Для чего она предназначена?

Человек, не любящий анализировать, может по поводу «пирамиды» сказать примерно следующее: «А с какой стати мне «париться», менять вес после каждого подхода, и к чему вообще все эти ухищрения? Я лучше разомнусь, выставлю на штангу свой предельный вес и сделаю три подхода до «отказа». А потом поступлю так и с остальными упражнениями! Я и без ваших «пирамид» с большими весами работаю!»

В чем-то подобный индивид будет прав. Прав, да не совсем!. Безусловно, если ваш рабочий вес, например, в жиме штанги стоя равен 25 кг, то проблемы разминки, как таковой, для вас не существует. Ну а что, если ваш рабочий вес не 25 кг, а 125 кг? Как быть в таком случае? Хватать штангу, взваливать ее на грудь и жать?! Но если вы попробуете пойти по такому сценарию, то травму получите до смешного легко. А оно вам нужно – с завистью смотреть на собирающихся на тренировку приятелей, стоя в прихожей с компрессом на плече?

Да и если даже не брать в расчет травму, то с подобным весом вы, без тщательной разминки с элементами растяжки, вряд ли сможете работать. Существуют непреложные законы спортивной физиологии, которые говорят о том, что для выработки максимальных усилий мышечная ткань должна быть тщательно разогрета, размята, растянута и хорошо ишимизирована. А всех этих условий можно добиться, только выполнив несколько разминочно-врабатывающих подходов, до едва заметного утомления. А по-другому – это уже из области фантастики.

По этой причине, прежде, чем начать работать с вышеупомянутыми 125 кг, мыслящий бодибилдер обязательно сделает 3-4 подхода с нарастающими весами. Схема работы в данном случае будет выглядеть примерно так:

▪ 50 кг х 15

▪ 70 кг х 10

▪ 90 кг х 7

▪ 110 кг х 5

И лишь после всех этих подходов последуют тяжелые – рабочие – подходы: 125 кг х 6-8 х 3.

Сразу же хочу обратить ваше внимание на то, что во всех «подводящих» – разминочных – подходах не может идти речи не только об «отказе», но и о предотказном тренинге! Будете делать каждый подход до «отказа» или (что ненамного лучше) доводить его до «предотказного» состояния – растеряете раньше времени все мышечные биохимические ресурсы и не сможете полноценно поработать с реальным рабочим весом; запасы креатинфосфата и гликогена уже изрядно исчерпаются, да и моторные единицы будут не способны выработать мощное усилие.

Если вы уже подумали, что единственное предназначение «пирамиды» – это подготовка мышц к работе с серьезными весами, то ошиблись. Например, атлетам со стажем очень хорошо известно, что мощность вырабатываемого мышцей усилия может меняться от тренировки к тренировке. Допустим, на предыдущем занятии вы выполнили 8 повторений тяги нижнего блока с весом 120 кг, а на следующем занятии еле-еле осилили 5 повторений с тем же весом. Явление, на самом деле, вполне заурядное и причин может быть достаточно много. Из наиболее распространенных можно назвать недовосстановленность, разовый или хронический недосып, нерегулярное или несбалансированное питание, высокое количество стрессовых ситуаций на работе или дома. Есть также такое явление, как тренировка на следующий день после «посиделок» с обильными возлияниями. К чему это я вдруг? А к тому, что, применяя «пирамиду», в частности, не очень «острую», а такую, в которой веса добавляются довольно плавно, можно трезво оценить свой силовой потенциал на данный момент, уменьшить рабочий вес и провести тренировку продуктивнее.

И еще о разновидностях…

«Пирамида» классическая

В реальном мире классическую «пирамиду» бодибилдеры либо не выполняют вообще, либо делают ее тогда, когда проводится специализация одной группы мышц или используется принцип одного упражнения. Если попытаться начертить график зависимости количества повторений в подходе от используемых весов, то он будет как две капли воды похож на египетскую пирамиду.

«Полупирамида»

А вот эту «пирамиду» (именно так мы и будем ее называть в дальнейшем) бодибилдеры считают едва ли не главным своим оружием в деле наращивания силы и массы. Наиболее распространенный вариант – это когда выполняется 3-6 подходов с постепенным увеличением веса отягощения и уменьшением числа повторений. Например, для жима штанги лежа такая «пирамида» могла бы выглядеть следующим образом:

▪ 50 кг – 1 подход из 15 повторений

▪ 80 кг – 1 подход из 12 повторений

▪ 100 кг – 1 подход из 10 повторений

▪ 120 кг – 1 подход из 8 повторений

▪ 140 кг – 1-2 подхода из 6 повторений

Многие атлеты, сделав один или несколько подходов с максимальным весом, снижают его на 30-50% и выполняют так называемый «памп-сет» – подход с большим числом повторений – от 12 до 20. Этот подход дает возможность добиться отличной «накачки» мышц, улучшая капиллярную сеть.

Почему именно половинчатую «пирамиду» можно считать «классикой» бодибилдинга?

Нередко, когда атлета спрашивают, какую тренировочную методу он ценит больше всего, то его ответ – «пирамида». Хотя на самом деле подавляющее количество билдеров именуют «пирамидой» только первую половину полной «пирамиды». Почему? Об этом я уже говорил ранее: «классическая» «пирамида» – очень хороший метод увеличения силовой выносливости и чуть худший – развития максимальной силы. Для мышечной гипертрофии «классика» подходит мало, причем, касается это как «натуралов», так и «фармакологов».

Использовать «классическую» «пирамиду» стоит исключительно в период силовых мезоциклов либо при специализации отстающей мышечной группы. В других случаях есть гораздо более действенные методики, предназначенные для набора массы.

Изобретение Ли Лабрады

Это – обратная «пирамида», которая уже кратко упоминалась в начале статьи. Для того, чтобы понять, что же это за «блюдо» и какое «вино» к нему подают, приведу пример обратной «пирамиды» в жиме штанги из-за головы сидя в машине Смита:

▪ 50 кг х 15 повторений

▪ 80 кг х 10

▪ 100 кг х 6

▪ 135 кг х 12

▪ 125 кг х 12

В чем преимущества «пирамиды», сделанной в таком необычном стиле? Скорее всего, она придется по вкусу тем, кто любит тренироваться с настоящей интенсивностью и не хочет задерживаться подолгу в зале (Йейтс и Ментцер скромно отдыхают. Что они оба вкладывали в понятие «интенсивность», одному Богу известно). Достаточный минимум разминочных подходов дает возможность атлету продемонстрировать свой реальный потенциал на весе в 135 кг. Ну а что происходит потом? Если вы полностью «выработались» в подходе со 135 кг, то для того, чтобы «выдавить» из себя еще 8-9 повторений с этим же весом, вам придется отдыхать от 2 до 4 минут, – интенсивность падает! Вас ведь это не устраивает, верно? Тогда просто уменьшаете вес штанги до 125 кг и делаете еще подход. Если чувствуете себя способным на третий, то выставляете 115 кг и «выстреливаете» еще 12 повторений. Отдых между сетами должен составлять от минуты до двух – для поддержания интенсивности на высоком уровне. Такая разновидность «пирамиды» отлично подходит как для набора массы, так и при подготовке к соревнованиям.

Существуют непреложные законы спортивной физиологии, которые говорят о том, что для выработки максимальных усилий мышечная ткань должна быть тщательно разогрета, размята, растянута и хорошо ишимизирована.

Атлетам со стажем очень хорошо известно, что мощность вырабатываемого мышцей усилия может меняться от тренировки к тренировке.

Применяя «пирамиду», можно трезво оценить свой силовой потенциал на данный момент, уменьшить рабочий вес и провести тренировку продуктивнее.

(С) Железный мир

[juk 0]

2 juk Спина шикарная просто! Плаванием занимался? Или от природы?

В качалке нарастил от природы длинный и узкий

в 17 лет уже была банка 40 щас 39-похудел

[Testosteron 0]

2 Schneider Я все думал, что такие тренировки меня только засушат, и у меня будет расти только выносливость... Если и масса при этом растет, то обязательно попробую

[Schneider 1]

2 Schneider Я все думал, что такие тренировки меня только засушат, и у меня будет расти только выносливость... Если и масса при этом растет, то обязательно попробую

Не засушат, чтоб сушиться нужна особая диета и особые тренировки, а это всего лишь вариант силовой пирамиды, тут минимум разминочных подходов, затем следует лишь один самый тяжелый подход до отказа, конечно же с подстрахуем, некоторые снижают вес аж на 30% и делают на 12-15 повторений, этим вариантом ты совмещаешь чисто силовую работу и пампинг, накачку мышц, а это очень важно для роста.

[kikbox 0]

не хотел ни кого обижать,но пацаны вы же забиваете свои мышцы,подумайте че с вами лет через 15 будет,все же будет весеть,а драться!Мышцы должны быть эластичными а не жесткими и напрасно многие думают,что чем больше мышцы тем сильнее рубятся.......!!!

[BlackIce_2000 0]

to kikbox:ой очередная попытка оправдать то что являешься дрищем и ленишься что либо менятЬ?))давай посмотрим что ты сделать сможешь со мной и моими твердыми мышцами как ты выразился в спаринге в полный контакт..)))

[Daite_Dve 0]

Вот немного инфы про тугие и эластичные мышцы:

Тугие или гибкие мышцы?

Какие мышцы дают большую отдачу - тугие или эластичные? Бодибилдеры знают, что мышцы сделаны из сократительных протеинов актина и миозина. Чем больше этих волокон, тем больше мышцы.

Мышечные волокна связываются друг с другом другими протеинами, в основном коллагеном. Каждая скелетная мышца крепится к костям двумя сухожилиями - по одному с каждого конца. Вдобавок к своей функции удержания мышечных волокон вместе, коллагенные фибрилы сухожилий также выполняют важную задачу передачи усилий, вырабатываемых сократительными тканями.

Коллаген обычно менее упруг, чем миозин и актин, поэтому соединительнотканные протеины определяют степень эластичности ваших мышц, по крайней мере, когда они расслаблены. При напряжении сократительные элементы уплотняются. Можете проверить это, дотронувшись до сокращенного бицепса. При сильном сокращении мышечные волокна становятся почти такими же твердыми, как сухожилия. Не забывайте об этом, когда будете читать статью дальше.

Очевидно, когда вы растягиваете мышцу, наибольшее воздействие приходится именно на актин и миозин. Для того, чтобы растянуть тугие связки, вы сначала должны увеличить плотность актина и миозина, так чтобы напряжение не приходилось только лишь на одни сократительные протеины.

Тугие мышцы сильнее?

Результаты исследований Вильямса применимы к бодибилдингу, так как участниками эксперимента были опытные в жиме лежа спортсмены и нетренированные индивидуумы. Те, кто имел более плотные мышцы, вырабатывали большее изометрическое и концентрическое (то есть позитивное) усилие, чем субъекты с более эластичными мышцами. Поэтому Вильямс заключил, что «плотность мышцы влияет на спортивный результат (позитивная часть в жиме лежа), повышая ее способность к выработке усилия». С эластичными мышцами время передачи усилия больше, и поэтому работа менее эффективна, так как некоторая часть энергии теряется.

Как тренинг влияет на эластичность мышц?

Исследователи всегда отмечали, что тренировки с отягощениями закрепощают мышцы (2). Но если это означает лучшую передачу усилия и, как следствие - более сильные мышцы, то ничего плохого в этом нет. Отметим, что стероиды тоже повышают плотность мышц, и отчасти это помогает выработке более мощного усилия.

Улучшает ли растяжка гибкость? Поначалу это кажется очевидным. Растяжка увеличивает амплитуду движения. Но исследователи констатируют, что это происходит не совсем благодаря повышению эластичности мышечных протеинов. Магнусон обнаружил, что растяжка повышает лишь толерантность мышцы к растягиванию без каких-либо изменений механических свойств различных мышечных компонентов (3). Другими словами, вам кажется, что вы стали более гибким, но на самом деле, ничего подобного. Конечно, те, кто растягивается часами, более гибки, но это занимает годы. Сколько-нибудь важные структурные изменения вряд ли произойдут после пары месяцев растягиваний.

Магнусон сообщает, что даже три месяца растягиваний совместно с изометрическими упражнениями никак не влияют на вызванную работой с тяжестями плотность мышц. Вилсон обнаружил, что восьминедельная растягивающая программа делает мышцы субъектов, не занимавшихся ранее, более плотными, несмотря на то, что амплитуда движений увеличивается. Нет единого мнения по поводу влияния растяжки на гибкость. Ее очень трудно измерить, да и используемые методы в разных исследованиях очень различаются.

Кажется очевидным, что бодибилдеры теряют гибкость, если они не растягиваются. Задача в том, чтобы поддержать хоть какую-то степень гибкости. Если вы не можете рукой достать до заднего кармана ваших брюк, то пора принимать меры.

[=Abakan= Ivan 0]

Девчонки, харош молча разглядывать тела пикаперов, выкладывайте свои результаты, я думаю эти фото будут не менее интиресны (на порно сайты не посылать!!!)

Был бы у меня фотик, я бы вам вывалил своё пузо, во весь экран!!! ))))

Изменено 30 июня 2007 пользователем =Abakan= Ivan (история изменений)

[r3b0t 0]

kikbox, а лучше иметь хорошую мышечную массу и обладать каким-то видом боевого искусства.

[BlackIce_2000 0]

+1 я себя вполне комфортно чуствую с моей массой и 9.5 годами рукопашки за плечами...))))

Изменено 1 июля 2007 пользователем BlackIce_2000 (история изменений)

[*LOKI* 0]

Интересно мне бы массу подправить , стоит ли мне пока на тренеровки по рукопахе и кику забить?

[Daite_Dve 0]

*LOKI* в оригинале стоило бы забить, ведь нужен полноценный отдых между тренировками в зале, а если будет еще и кик или рукопашка, врятли ты будешь отдыхать, а значит и роста тела не будет

[sir_Alexus 0]

Вот, ребятки, правда это прошлым летом было, вес около 115

ипать-колотить

[Ерджаник 0]

Опять писками меряються ...5 фоток остальное оффтоп .