Твой друг :) 28 Опубликовано: 30 августа 2011 Рассказать Опубликовано: 30 августа 2011 Ну, думаю, 2000-3000 пойдет, ибо от 18 до 30 - 3500-4000 ккал.. Как думаешь? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Jupiter 3 Опубликовано: 30 августа 2011 Рассказать Опубликовано: 30 августа 2011 Ну, думаю, 2000-3000 пойдет, ибо от 18 до 30 - 3500-4000 ккал.. Как думаешь?К сожалению, все экстрасенсы в отпуске, так что тебе лучше указать свой вес, рост, и что ты вообще хочешь: набрать вес или скинуть. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Твой друг :) 28 Опубликовано: 30 августа 2011 Рассказать Опубликовано: 30 августа 2011 178/60 - конечно же, набрать. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Exus 3 Опубликовано: 13 октября 2011 Рассказать Опубликовано: 13 октября 2011 (изменено) Честно говоря, меня первая страница просто-напросто ужаснула. Захотелось с криком: "Мамааа!!!" выброситься из окна, ведь можно поломать все мозги, отсчитывая каллории на каждый прием пищи, да и вообще так нажираясь. Попробую сейчас облегчить дело всем, кто чувствует примерно тоже.- Раз- ДваПроверено - работает. Ни одно животное на испытаниях не пострадало, за то многие мужчины и женщины приобрели желанное тело И да, я не автор и не распостранитель, просто считаю, что лучше питаться по этой методике, чем считать калории, деньги, искать кучу непонятных продуктов и вообще так напрягаться.Вкратце о режиме:- питаемся от 4 до 5 раз в день, в зависимости от целей;- совмещаем углеводы, белки и жиры;- ежедневно овощи, крупы, фрукты, мясо;- потихоньку занимаемся спортом;И т.д.. Советую почитать книгу, очень красиво и доступно написана Изменено 13 октября 2011 пользователем Exus (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ласковый TONY 1 Опубликовано: 16 ноября 2011 Рассказать Опубликовано: 16 ноября 2011 (изменено) Про набор массыНабор массы имеет 2 составляющие:тренировки и питание. Тренировки- необходимо тренироваться 2-3 раза в неделю с перерывами между тренировками (например: понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота). Длительность тренировки 1-1,5 часа. Не прорабатывайте одни и те же мышцы чаще 2-х раз в неделю, они не успеют отдохнуть. Помните, что мышечная масса растёт не на тренировке, а в период отдыха! Тренировка является лишь толчком для увеличения мышечной массы!Питание- необходимо есть не менее 3-х раз в день! •Побольше мяса, птицы, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов- всё это даст Вам строительный материал для мышц.•Рис, греча, овсяная каша, макароны, хлеб грубого помола, фрукты- это даст Вам энергию.•Избегайте сладкого, мучного, полуфабрикатов (сосиски, пельмени, колбасы и т.д.) и поздней еды- это приносит только лишний жир!Из спортивного питания используйте: ПРОТЕИНЫ или ГЕЙНЕРЫ - это основа спортивного питания! Они дают нашему организму АМИНОКИСЛОТЫ для построения мышц и ЭНЕРГИЮ для занятий. Без них использования других добавок теряет смысл. Принимайте их между завтраком и обедом или обедом и ужином, а в тренировочный день ещё и после занятий (через 10-20 минут). Если Вы склонны к полноте, то принимайте только ПРОТЕИН.АМИНОКИСЛОТЫ - это как кирпичи для построения наших мышц. Чем больше получит их организм, тем легче ему строить мышцы. К тому же из АМИНОКИСЛОТ состоят почти все ткани нашего тела, поэтому они тоже нуждаются в них. Рекомендуем их принимать 2-3 раза в день перед едой по 5-10 грамм.КРЕАТИН - если Вы уже занимаетесь полгода, начинайте смело его принимать! Это даст Вам реальную силу и увеличение мышечной массы. Это мощный энергетик для мышц! К нему нет привыкания, а прирост силы и массы сохранится надолго! Первую неделю принимайте КРЕАТИН по 20 грамм в день, а потом 3 недели по 5-7 грамм в день. Сделайте перерыв на неделю. Далее можно повторить курс.ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ - это маленькие помощники для нашего организма. Роль ВИТАМИНОВ и МИНЕРАЛОВ велика, они участвуют во множествах процессов. Для Вас мы рекомендуем в период активных тренировок принимать ВИТАМИНЫ группы В и витамин С. Из МИНЕРАЛОВ рекомендуем калий и магний - они помогут в работе Вашим сердцу и мышцам, и кальций- он укрепит кости. В период поддерживающих тренировок принимайте комплексы мультивитаминов и минералов. Следуйте этим рекомендациям, и Вы обязательно станете мощнее, сильнее и больше! Рост массы тела на 2 кг. в месяц считается очень хорошим результатом.Теперь Вы знаете, как набрать мышечную массу правильно. Набрать массу можно только при комплексном подходе, уделяя внимание не только тренировкам, но и спортивному питанию. Изменено 16 ноября 2011 пользователем ласковый TONY (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
elmixle 0 Опубликовано: 22 ноября 2011 Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2011 а как же восстановление? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DC MIKKI 0 Опубликовано: 2 января 2012 Рассказать Опубликовано: 2 января 2012 Хочу спросить совета:Вешу 93 кг при росте 180, естественна, хочу сбросить, хожу 3 раза в неделю в зал, 4 дня в неделю на работе, собственно вопрос в следующем:когда я на работе, есть вообще не хочу, то есть эти 4 дня в неделю(не подряд, график шизанутый, к примеру - 2 дня на работе, потом 2 дома выходных, потом опять 2 на работе) я без проблем могу прожить на 3 чашках чая без сахара и литре минералки, на выходных же, реально хочется есть, особенно после тренировки. Вопрос собственно в следующем: есть ли смысл, начинать есть на работе ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Asentian 50 Опубликовано: 2 января 2012 Рассказать Опубликовано: 2 января 2012 Ололо. Надо чувствую создать фак для худеющих.НИКОГДА при похудении не снижайте ваш рацион до нуля! Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Утром обязательно каша\яйца или каша+яйца. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
coop 1 Опубликовано: 5 января 2012 Рассказать Опубликовано: 5 января 2012 Оцените программку питания. Собственно она потырена из здешних факов, немного разбавил своим. 180/70 Цель: 80Не тренировочные дни:1ый приём пищи - завтрак. 80 грамм овсянки + 2 яйца + стакан молока 2ой приём пищи. Гейнер на молоке 3ий приём пищи - обед. 200 грамм куриного филе + 100 макарон. 4ий приём пищи - ужин. 100 грамм тунца + 100 риса. 5ий приём пищи - на ночь. 200 грамм творога и йогурт Итого: 190-50-320-2500 Тренировочные Дни: Тоже самое, только после тренировки + гейнер на молоке. Итого: 230-65-410-3100 Это планируемый минимум, т.е без овощей, хлеба, мелких перекусов. Не хватает в не тренировочные дни жиров и углей, но думаю чем-нибудь догонюсь или все же стоит добавить доп. прием гейнера ? В общем что можно добавить/изменить ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DC MIKKI 0 Опубликовано: 12 января 2012 Рассказать Опубликовано: 12 января 2012 Ололо. Надо чувствую создать фак для худеющих.НИКОГДА при похудении не снижайте ваш рацион до нуля! Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Утром обязательно каша\яйца или каша+яйца.по 5-6 раз ...блин сложновато меню будет подобрать меню, что бы уложиться по калориям, но попробуем .... А вот ФАК для худеющих, это дело, а то 99% инфы (здесь), про набор веса (((( Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 120 Опубликовано: 13 января 2012 Рассказать Опубликовано: 13 января 2012 Как определить сколько грамм каши/макарон и тд и тп ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Dzheki 176 Опубликовано: 14 января 2012 Рассказать Опубликовано: 14 января 2012 (изменено) Яйца по утрам не дело.Где то в обед самое то, когда организм "просыпается".Как определить сколько грамм каши/макарон и тд и тп ? В инете есть таблици содержания белкой, углеводов, жиров в разных продуктах.+ на самих продуктах часто.А дальше считать труда не составит. Изменено 14 января 2012 пользователем Dzheki (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 120 Опубликовано: 14 января 2012 Рассказать Опубликовано: 14 января 2012 В инете есть таблици содержания белкой, углеводов, жиров в разных продуктах.+ на самих продуктах часто.А дальше считать труда не составит.Я немного не точно выразился, к примеру нашел в инете диету, там сказано утром : 100 грамм гречки. И как отличить 100 грамм от 200 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Dzheki 176 Опубликовано: 14 января 2012 Рассказать Опубликовано: 14 января 2012 Та я хз уже если честно. Весы те в помощь...))Я на точном весе не заморачиваюсь, но допустим смотри. Пачка гречки 900 грамм. На глаз считаешь 1/9 пакета и ни *бешь себе мозги)) Ну а для жидкостей есть мерные емккости.Копейки стоят. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Скес 42 Опубликовано: 14 января 2012 Рассказать Опубликовано: 14 января 2012 (изменено) Nice Guy, гугли кухонные электронные часы весы. Изменено 14 января 2012 пользователем Секс (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 120 Опубликовано: 14 января 2012 Рассказать Опубликовано: 14 января 2012 Спасибо всем Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
SJ Andi 0:21 1 Опубликовано: 23 января 2012 Рассказать Опубликовано: 23 января 2012 (изменено) Так что же все-таки лучше всего кушать непосредственно (20-30 минут до начала) перед тренировкой и в течении одного часа после нее? Прошу советовать только продукты, без протеинов и гейнеров. И еще, на ночь ловчее сложных углеводов больше или белков? Как вообще блокировать ночной катаболизм и стоит ли? Сейчас просто ем 5-9% творог на ночь, грамм 150-200, банан, чай. Есть ли смысл превратить мой творог на ночь в гейнер и добавить туда варенья например, а?)Цель - набор массы. Протеины и гейнеры не употребляю, из спортивного питания только витамины. Изменено 23 января 2012 пользователем SJ Andi 0:21 (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
P.A.Z. 64 Опубликовано: 27 января 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 27 января 2012 1. прием пищи перед теренировкой не особо важен, т.к. интенсивность у любителя не стоит на пределе человеческих возможностей)гораздо важней прием пищи после трени. Бананы и прочая фигня не дадут нужного кол-ва калорий. Если у тебя прям такая неприязнь к порошковым добавкам, то бери с собой 5-10 яичных белков и разбодяженную в банке детскую кашу до очень густого состояния.2. где ты слышал про ночной катаболизм? время, когда весь организм восстанавливается по определению не может быть катаболическим. Поэтому выкинь из головы чушь, и принимай за час до сна творог и пару тостов с джемом. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Asentian 50 Опубликовано: 27 января 2012 Рассказать Опубликовано: 27 января 2012 (изменено) Ночной катаболизм существует, просто он немного другой.Но поедание на ночь казеина никто не отменял. Кроме того для закрытия этого катаболизма, с утра(прям с самого пробуждения) пьют протеин\гейнер. Изменено 27 января 2012 пользователем Asentian (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
777Chaos777 1 Опубликовано: 2 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 2 февраля 2012 (изменено) Можно ли набирать массу без поедания мяса? Т.е. яйца, рыба, молочные продукты присутствуют в рационе, нет только мяса. Сам думаю, что можно, т.к. яйцо по идее та жа самая курица - все нужные аминокислоты есть... Изменено 2 февраля 2012 пользователем 777Chaos777 (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Asentian 50 Опубликовано: 2 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 2 февраля 2012 Можно. 777Chaos777 1 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
coop 1 Опубликовано: 3 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 3 февраля 2012 как влияет позднее питание на набор жира ? последнее время тренировки смешаются к вечеру и получается сразу после трени гейнер, а потом еще и нормальный ужин и все это в районе 8-10 вечера. стоит переживать ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
777Chaos777 1 Опубликовано: 4 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 4 февраля 2012 (изменено) В последнее время появилось постоянное чувство голода, питаюсь 5-6 раз в день. Прихожу вечером после тренировки, ем рис/картошку + рыба 200гр, часа через два мешаю 200гр творога со сметаной и вареньем + молоко. И если после этого я не лягу спать, то еще часа через два мне опять захочется есть, могу проснуться ночью от голода Отсюда возникает вопрос: если я съем рыбу/омлет/еще чего-нить после творога, часов в 22-23, то мир не рухнет все будет нормально, или все таки стоит пересмотреть питание?Сейчас рацион такой:7:15 Каша(овсянка\геркулес\гречка) + стакан молока + черный хлеб с семечками9:20 Булка с сыром + булка с повидлом и орехами + чай13:00 Рис\макороны + рыба + салат15:30 Омлет из 4 яиц и овощей18:00(сразу после тренировки) йогурт(натуральный из тетрапаков) + банан\яблоко\апельсин\мандаринДальше уже расписал.По калориям не считал, но думаю должно выходить нормально. Изменено 4 февраля 2012 пользователем 777Chaos777 (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
РичардРалл 5 Опубликовано: 20 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 20 февраля 2012 Ребят тыркните мне, где есть питание на сушке, желательно какую еду используют.спс Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
station61 1 Опубликовано: 26 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 февраля 2012 (изменено) вот мой рацион, что думаете1.завтраковсянка может быть еще фрукт какой нибудь2.в универе ем что попало3.до тренировки эа 1-2рис/гречка грудка куриная и акой нить салат/кукуруза4. после тренировкирис/картофель/гречка грудка куриная5. кифир 1л обезжиренный6. рис/гречка грудка куриная7. и на ночь творог две пачки обезжиренныйну между всем этим чай с чем нибудь или просто чай определенного времени между приемами пищи нет Изменено 26 февраля 2012 пользователем station61 (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
mskvao 0 Опубликовано: 26 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 февраля 2012 жир складывается на животе и внутр стороне бедер,как его убрать?понимаю что с отдельных мест нельзя убирать Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
station61 1 Опубликовано: 26 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 февраля 2012 бегай чаще и не менее 40 минут. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Jupiter 3 Опубликовано: 26 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 26 февраля 2012 бегай чащеЗачем ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
station61 1 Опубликовано: 27 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 февраля 2012 что бы похудеть Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Jupiter 3 Опубликовано: 27 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 февраля 2012 что бы похудетьЗа час бега сгорает примерно 500 калорий. Если съесть в этот день шоколадку или несколько булочек, можно считать, что вообще не бегал. И какой смысл в беге ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
mskvao 0 Опубликовано: 27 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 февраля 2012 тогда как худеть то?)мне конечно же надо набрать вес с одной стороны,так как сам по себе худой,но я лучше сначала похудею имхо еще,чтобы не было ляшек и живота а потом уже начну массу набирать.некрасиво когда таз шире плеч Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
station61 1 Опубликовано: 27 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 февраля 2012 набирай массу, а потом уже худей. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
mskvao 0 Опубликовано: 27 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 февраля 2012 набирай массу, а потом уже худей.я при своих 183 вешу не совсем мало-80,но это все в перечисленных местах.я поэтому хочу худеть Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 27 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 27 февраля 2012 набирай массу, а потом уже худей.я при своих 183 вешу не совсем мало-80,но это все в перечисленных местах.я поэтому хочу худетьТебе ещё 7 кг до нормального веса. не парься. Смысл худеть потом набирать а потом опять худеть ? Выкидываешь время\деньги Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
mskvao 0 Опубликовано: 28 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 февраля 2012 набирай массу, а потом уже худей.я при своих 183 вешу не совсем мало-80,но это все в перечисленных местах.я поэтому хочу худетьТебе ещё 7 кг до нормального веса. не парься.Смысл худеть потом набирать а потом опять худеть ?Выкидываешь время\деньгиа где гарантия того что эти 7 кг снова не пойдут в проблемые места? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 28 февраля 2012 Рассказать Опубликовано: 28 февраля 2012 Эмк... пойдет 700г, ну нельзя и набирать и скидывать одновременно. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
station61 1 Опубликовано: 4 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 4 марта 2012 кстати еда мереется в приготовленном виде или сыром? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Jupiter 3 Опубликовано: 4 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 4 марта 2012 В сыром. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Alex429995 0 Опубликовано: 4 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 4 марта 2012 ребят, подскажите среднее потребление кол. яиц в день, что бы не переборщить... Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
mskvao 0 Опубликовано: 4 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 4 марта 2012 кстати слышал что в ростиксе курочку можно поесть перед тренировкой,если нет возможности поесть.это так?и вообщем вопрос-в каких кафешках и что можно поесть?) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
6py6py 12 Опубликовано: 21 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 21 марта 2012 (изменено) =сообщение удалено= Изменено 23 марта 2012 пользователем 6py6py (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 26 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 26 марта 2012 кстати слышал что в ростиксе курочку можно поесть перед тренировкой,если нет возможности поесть.это так?и вообщем вопрос-в каких кафешках и что можно поесть?)Перед тем как кушать читай б\ж\у если не пишут, попроси тебе дадут книжку где это описанно. Курочку в ростиксе? Ты панировочку видел? Фу-фу гадость. Уж лучше цезарь Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
ShutUpWoman 4 Опубликовано: 27 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 27 марта 2012 Подскажите, пожалуйста.Имею 178/65.Можно ли как-нибудь просушиться на пресс? Убрать жирок с живота.Просто хочу видимые кубики пресса.Остальное меня все устраивает. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 120 Опубликовано: 27 марта 2012 Рассказать Опубликовано: 27 марта 2012 только пресс сушить нельзя. 100 раз это объясняли. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Советник ОМЕН 403 Опубликовано: 20 апреля 2012 Советник Рассказать Опубликовано: 20 апреля 2012 178/65.Жир? Ну да, конечно....При таком росте/массе есть чит на пресс Ничего не суши. Просто качай пресс. И он будет виден. При твоём весе жира у тебя особо нет, просто мускулатура почти не развита, потому и не видно ничего. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Оранж 35 Опубликовано: 20 апреля 2012 Рассказать Опубликовано: 20 апреля 2012 178/65.Жир? Ну да, конечно....При таком росте/массе есть чит на пресс Ничего не суши. Просто качай пресс. И он будет виден. При твоём весе жира у тебя особо нет, просто мускулатура почти не развита, потому и не видно ничего.Почти это ты его типа подбадриваешь ))) ? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Советник ОМЕН 403 Опубликовано: 20 апреля 2012 Советник Рассказать Опубликовано: 20 апреля 2012 "Почти" это ты его типа подбадриваешь ))) ?Ну да, надо же дать человеку какой-то позитив Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
somebody to 89 Опубликовано: 15 сентября 2013 Рассказать Опубликовано: 15 сентября 2013 Скидываю план питания расписанный мне тренером. Очевидные вещи, но может кто-то не может определиться, а мне не жалко. 1) ЗАВТРАК три мерные ложки BCAAкаша - 300 гр вареной гречки или чашка запаренной овсянкиомлет из 8 белков и 4 желтков с овощами хлеб с маслом и/или сыромчай/коферыбий жир 10 капсул, рибоксин 4 таблетки, витаминки, глюкозамин с хондроитином 2) ВТОРОЙ ЗАВТРАК 2 банана, горсть фундука и 0,5 кефира 3) ОБЕД:300 гр вареной гречки или эквивалентное количество риса, макарон, картофелякурица/рыба/мясо - большой кусоксалатрыбий жир 10 капсул, рибоксин 4 таблетки 4) ПОЛДНИК (перед тренировкой за 1,5-2 часа):каша - 300 гр вареной гречки или чашка запаренной овсянкикофе с печеньем перед тренировкой три мерные ложки BCAA, во время тренировки три мерные ложки BCAA, после тренировки три мерные ложки BCAA 5) УЖИН (после тренировки):курица/рыба/мясо - большой кусоксалатгречка, рис, макароны, картофель - умеренно 6) ПОЗДНИЙ УЖИНпачка творога Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lyus'ka 20 Опубликовано: 24 сентября 2013 Рассказать Опубликовано: 24 сентября 2013 (изменено) Скидываю план питания расписанный мне тренером. Очевидные вещи, но может кто-то не может определиться, а мне не жалко. 1) ЗАВТРАК три мерные ложки BCAAкаша - 300 гр вареной гречки или чашка запаренной овсянкиомлет из 8 белков и 4 желтков с овощами хлеб с маслом и/или сыромчай/коферыбий жир 10 капсул, рибоксин 4 таблетки, витаминки, глюкозамин с хондроитином 2) ВТОРОЙ ЗАВТРАК 2 банана, горсть фундука и 0,5 кефира 3) ОБЕД:300 гр вареной гречки или эквивалентное количество риса, макарон, картофелякурица/рыба/мясо - большой кусоксалатрыбий жир 10 капсул, рибоксин 4 таблетки 4) ПОЛДНИК (перед тренировкой за 1,5-2 часа):каша - 300 гр вареной гречки или чашка запаренной овсянкикофе с печеньем перед тренировкой три мерные ложки BCAA, во время тренировки три мерные ложки BCAA, после тренировки три мерные ложки BCAA 5) УЖИН (после тренировки):курица/рыба/мясо - большой кусоксалатгречка, рис, макароны, картофель - умеренно 6) ПОЗДНИЙ УЖИНпачка творогаЭто у тебя на массу? Белка как-то очень мало. Ты спорт пит пьешь? А вообще чтобы не терзать себя вопросом "что такое большой кусок?" Нужно считать граммы. 2,5-3 грамма белка на 1 кг массы тела. Это количество нужно съедать в день, чтобы росла мышечная масса и не терялась. Изменено 24 сентября 2013 пользователем Lyus'ka (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вазилин 8 Опубликовано: 24 сентября 2013 Рассказать Опубликовано: 24 сентября 2013 Белка у него там нормально, только вот плохо когда все подряд смешивают и кидают как в мусорку в желудок. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.