FAQ по питанию на массе и сушке

[Вейто 138]

  08.10.2013 в 17:55, XPOHOC сказал:

  Цитата

И пик гормона роста наступает не с утра

Я и не говорил, что с утра он на пике. Суть в том, что в течение всего сна его уровень повышен, чуешь откуда растут ноги историй про "утреннюю инсулиновую чувствительность"? Не потому что ты отлично поспал, а потому что ты не жрёшь в эти 8-9 часов сна. Голод подстёгивает организм - спасибо матушке природе.

Он повышается каждые 3-5 часов так-то) Ну повышен гр, ну помогает он сжигать жир, дальше то что? Дашь матушке природе разрушить неугодные ему объемы мышц катаболизмом?) 

1. Порция гречки + кусок говядины - это 100г белка?) Растительный белок не учитывается(Он нищий по амин. составу), ты полкило мяса собрался жрать за 1 присест? Не глупи, не придумывай. Адекватный человек даже представлять такого примера не будет(Какие пол дня? О чем ты )

2. Кол-во печеноченого гликогена не хватит надолго(100-150г у взрослого мужчины).

3. То, что гр помогает сжигать жир не говорит, что мышцы в это время не разрушаются, сечешь?) А для подавления катаболизма нужен скачен инсулина(т.к. он тормозит катаболизм белков).

 

[XPOHOC 76]

  Цитата

ты полкило мяса собрался жрать за 1 присест?

Учитываем 2-3х разовое питание в день, чтобы набрать необходимые БЖУ и калории. Да, полкило мяса. Кстати, нормально залетает. Если ты не ел до этого целый день, то вообще не ощущается.

  Цитата

Кол-во печеноченого гликогена не хватит надолго

Ну давай расскажи на сколько его хватит, я с удовольствием послушаю.

  Цитата

То, что гр помогает сжигать жир не говорит, что мышцы в это время не разрушаются, сечешь?)

Вот это поворот. Ты как бы намекаешь, что если гр повышен, то катабализм всё равно е*ашит мышцы. Отличная история.

Изменено 8 октября 2013 пользователем XPOHOC (история изменений)

[Вейто 138]

  08.10.2013 в 18:37, XPOHOC сказал:

  Цитата

ты полкило мяса собрался жрать за 1 присест?

Учитываем 2-3х разовое питание в день, чтобы набрать необходимые БЖУ и калории. Да, полкило мяса. Кстати, нормально залетает, если ты не ел до этого целый день.

  Цитата

>>>>>Кол-во печеноченого гликогена не хватит надолго

Ну давай расскажи на сколько его хватит, я с удовольствием послушаю.

  Цитата

То, что гр помогает сжигать жир не говорит, что мышцы в это время не разрушаются, сечешь?)

Вот это поворот. Х*ли тогда многие им курсят, а ?

 

Уф, уже не пол дня голодаешь, уже не 2ух разовое, уже по полкило мяса за присест едят. Во дают, во аппетит, вот это организм, легко полкило говядины за раз то принимает?)

*Тут про гадости было, Хронос курсы делает*  Сколько ты еще будешь фейлить?

p.s. Сорри что про гадости тут заговорили, а то мало ли

 

Изменено 8 октября 2013 пользователем Вейто (история изменений)

[IceSpirit- 34]

  08.10.2013 в 18:37, XPOHOC сказал:

  Цитата

ты полкило мяса собрался жрать за 1 присест?

Учитываем 2-3х разовое питание в день, чтобы набрать необходимые БЖУ и калории. Да, полкило мяса. Кстати, нормально залетает. Если ты не ел до этого целый день, то вообще не ощущается.

  Цитата

>Кол-во печеноченого гликогена не хватит надолго

Ну давай расскажи на сколько его хватит, я с удовольствием послушаю.

  Цитата

То, что гр помогает сжигать жир не говорит, что мышцы в это время не разрушаются, сечешь?)

Вот это поворот. Ты как бы намекаешь, что если гр повышен, то катабализм всё равно е*ашит мышцы. Отличная история.

 

вообще о фарме здесь нельзя, а курсят в основном чтобы травмы залечить и увеличить анаболистический эффект от стероидов.

и я вас не понимаю, честно. Вот кто из вас выступает? да никто наверное, зачем же так всё осложнять? ты просто жмешь/тянешь/приседаешь. ешь и спишь. ВСЕ! БИНГО!

[XPOHOC 76]

  Цитата

Уф, уже не пол дня голодаешь, уже не 2ух разовое

Это сильно меняет дело?

  Цитата

Сколько ты еще будешь фейлить?

То есть ты отрицаешь, что собственный гр даёт анаболический и антикатаболический эффект?

Изменено 8 октября 2013 пользователем XPOHOC (история изменений)

[Вейто 138]

  08.10.2013 в 18:58, XPOHOC сказал:

  Цитата

Уф, уже не пол дня голодаешь, уже не 2ух разовое

Это сильно меняет дело?

  Цитата

>Сколько ты еще будешь фейлить?

То есть ты отрицаешь, что собственный гр даёт анаболический и антикатаболический эффект?

 

Я написал тебе все выше. Нет, блин, лишние приемы пищи не влияют... Наркоман чтоли? Ладно, с тобой скучно, знаний от тебя не получить, собеседник тоже не очень, удалю пост про химку, до тебя все равно не доходит, у тебя раз он с пометкой "анаболический" значит зарешает, катаболизм будем отрицать, принятия соло тоже. Курсовик, блин

[XPOHOC 76]

  Цитата

Нет, блин, лишние приемы пищи не влияют... Наркоман чтоли?

Я написал 2-3 раза для наглядности - редкие приёмы пищи, но большие по объёму. 

  Цитата

у тебя раз он с пометкой "анаболический" значит зарешает, катаболизм будем отрицать, принятия соло тоже. Курсовик, блин

Просто ответь на вопрос, чтобы мы поняли друг друга:

  Цитата

То есть ты отрицаешь, что собственный гр даёт анаболический и антикатаболический эффект?

[Вейто 138]

  08.10.2013 в 19:08, XPOHOC сказал:

  Цитата

Нет, блин, лишние приемы пищи не влияют... Наркоман чтоли?

Я написал 2-3 раза для наглядности - редкие приёмы пищи, но большие по объёму. 

  Цитата

>у тебя раз он с пометкой "анаболический" значит зарешает, катаболизм будем отрицать, принятия соло тоже. Курсовик, блин

Просто ответь на вопрос, чтобы мы поняли друг друга:

  Цитата

То есть ты отрицаешь, что собственный гр даёт анаболический и антикатаболический эффект?

 

 Я тебя понял с самого начал, а именно то, что ты начитался инфы из пабликов, но сути не догнал. Я ответил в посте который уже стер. Прочти еще раз про инс. и катаболизм. Если это до тебя не дойдет, то  я даже не знаю куда такого человека посылать. Т.к. это уже неуважение какое-то.

 Но так и быть, да, гр дает анаболич и антикатаболич. эффект, но мышцам это(Длительная голодовка, *твоя писанина про матушку природу*) не поможет, в бб и фитнессе неприемлемо(катаболизм), только на бумажке, которая понадобится разве что в туалете).

[XPOHOC 76]

Катаболизм - это такая новая религия для качков. Никто его не видел, но все верят, что он есть и боятся его гнева. За своего бога они готовы порвать глотку каждому. Алах-акбар, пацантрэ.

  Цитата

Прочти еще раз про инс. и катаболизм

Вроде очевидные вещи обсуждаем, меня не правильно понимают?. Инсулин, гр, тестостерон оказывают анаболическое воздействие, то есть по сути анти-катаболическое, потому что анаболические и катаболические процессы одновременно идти не могут, так? Следовательно, если какой-либо из этих гормонов в организме в повышенной концентрации, то катаболизм запущен не будет? Ты утверждаешь, что как только наступает голод, запускается катаболизм, по этому утверждению составим схему последовательных процессов:

 

Голод-->гипогликемия-->скачок гр-->катаболизм.

 

Фейл... или нет?

[Вейто 138]

  08.10.2013 в 19:53, XPOHOC сказал:

Голод-->гипогликемия-->скачок гр-->катаболизм.

 

Фейл... или нет?

Я в шоке, ты еще и доводишь себя до состояния гипогликемии(Это патологическое состояние)? П*здуй словарь читать, неуч.

И еще кое-что. В состояние гипогликемии выделяется не только гормон роста, но и КОРТИЗОЛ, АДРЕНАЛИН - думаю, что об их последствиях на мыш. массу ты почитаешь после того, как узнаешь, что такое гипогликемия 

Изменено 8 октября 2013 пользователем Вейто (история изменений)

[XPOHOC 76]

  Цитата

Это патологическое состояние

До*бись ещё до чего-нибудь, замени гипогликемия на "временное понижение концентрации глюкозы в крови" для удобства.

[Вазилин 8]

  08.10.2013 в 20:08, Вейто сказал:

АДРЕНАЛИН - думаю, что об их последствиях на мыш. массу ты почитаешь после того, как узнаешь, что такое гипогликемия 

 

Адреналин влияет на жир, преобразует его в жирные кислоты ... А это супер топливо для мышц, то-есть влияние положительное. 

Изменено 9 октября 2013 пользователем Вазилин (история изменений)

[Вейто 138]

  09.10.2013 в 07:24, Вазилин сказал:

  08.10.2013 в 20:08, Вейто сказал:

АДРЕНАЛИН - думаю, что об их последствиях на мыш. массу ты почитаешь после того, как узнаешь, что такое гипогликемия 

 

Адреналин влияет на жир, преобразует его в жирные кислоты ... А это супер топливо для мышц, то-есть влияние положительное. 

Он усиливает катаболизм белков, второй пациент гипогликемии... Это "стрессовый" гормон, он сжигает всё, чтобы у тебя были силы "убежать, поднять, ударить". Где вас только таких выращивают, я просто в ах*е.

[Вазилин 8]

  09.10.2013 в 09:38, Вейто сказал:

Он усиливает катаболизм белков, второй пациент гипогликемии... Это "стрессовый" гормон, он сжигает всё, чтобы у тебя были силы "убежать, поднять, ударить". Где вас только таких выращивают, я просто в ах*е.

 

У белка калорийность 2 у жира 8. Ты думаешь что природа тупая сжигать вместо жира мышцы? 

 

Катаболизм, гликемия. Понабрался умных слов ... только вот зачем? 

[Вейто 138]

  09.10.2013 в 09:41, Вазилин сказал:

  09.10.2013 в 09:38, Вейто сказал:

Он усиливает катаболизм белков, второй пациент гипогликемии... Это "стрессовый" гормон, он сжигает всё, чтобы у тебя были силы "убежать, поднять, ударить". Где вас только таких выращивают, я просто в ах*е.

 

У белка калорийность 2 у жира 8. Ты думаешь что природа тупая сжигать вместо жира мышцы? 

 

Катаболизм, гликемия. Понабрался умных слов ... только вот зачем? 

Перечитай сколько нужно приложить усилий, молекул кислорода чтобы сжечь 1 молекулу жира. Вопросы отпадут. Хотя разве до тебя это дойдет...

[Вазилин 8]

  09.10.2013 в 09:46, Вейто сказал:

Перечитай сколько нужно приложить усилий, молекул кислорода чтобы сжечь 1 молекулу жира. Вопросы отпадут. Хотя разве до тебя это дойдет...

 

У меня проблем с кислородом нет, если у тебя его дефицит ... то сочуствую, от души. 

[Вейто 138]

  09.10.2013 в 09:51, Вазилин сказал:

  09.10.2013 в 09:46, Вейто сказал:

Перечитай сколько нужно приложить усилий, молекул кислорода чтобы сжечь 1 молекулу жира. Вопросы отпадут. Хотя разве до тебя это дойдет...

 

У меня проблем с кислородом нет, если у тебя его дефицит ... то сочуствую, от души. 

Ахах, тут даже боги бессильны. Ты безнадежен и не понимаешь о чем говоришь. Разговор с таким как ты закончен, что-то еще разжевывать нет смысла. Херли твой организм тогда жир не жжет, а требует углеводов для роста мыш. массы, энергии, раз кислорода хватает   

[heruvimof 487]

  Цитата

Ты думаешь что природа тупая сжигать вместо жира мышцы? 

Я долго молчал, но тут уже не могу, сползаю под стол

 

Расскажи про "тупую природу" толстякам, у которых кислорода тоже в достатке, но классный калорийный жир почему то хреново сжигается)

[Вейто 138]

  09.10.2013 в 10:30, heruvimof сказал:

  Цитата

Ты думаешь что природа тупая сжигать вместо жира мышцы? 

Я долго молчал, но тут уже не могу, сползаю под стол

 

Расскажи про "тупую природу" толстякам, у которых кислорода тоже в достатке, но классный калорийный жир почему то хреново сжигается)

Просто толстяки не смотрят фильмы ужасов, так бы худели и питали свои мышцы во время просмотра)

[Вазилин 8]

Дак, ты сам толстяк) Жира 15-20 %. Лол. 

 

Вся эта хрень расчитана на то чтобы вы, тупые потребители и жертвы рекламы, покупал спортпит и радовались тому что денежки потратили. 

 

Не будет организм жечь мышцы просто так. Это верх идиотизма. А идиоты в природе не эволюционируют. 

[Вейто 138]

  09.10.2013 в 13:51, Вазилин сказал:

Дак, ты сам толстяк) Жира 15-20 %. Лол. 

 

Вся эта хрень расчитана на то чтобы вы, тупые потребители и жертвы рекламы, покупал спортпит и радовались тому что денежки потратили. 

 

Не будет организм жечь мышцы просто так. Это верх идиотизма. А идиоты в природе не эволюционируют. 

1. Мышцы требуют много энергии. Большое кол-во мышечной массы - роскошь для организма. Для тебя трудно, понимаю.

2. Жир - это теплоизолятор, лишь в современном обществе считается баластом, раньше он зарабатывался с трудом, а наш организм по прежнему "дик".

3. Все стрессовые гормоны - это критическая мера, которая несет за собой негативные факторы, НО ради спасения жизни(Критич. ситуации) организм идет на крайние меры.

4. 15-20% жира - это норма, а не степень ожирения(Уж никак не толстяк).

5. Жертва здесь ты, причем откровенно глупая, тебе повезло, что ты родился в наше время, иначе эволюция и естественный отбор тебя не пощадил.

[IceSpirit- 34]

всегда лучше быть просушенным, хотя бы с 10-9% жира, чем ходить с 20 и говорить, что это природа так решила

[somebody to 89]

  13.10.2013 в 16:16, IceSpirit- сказал:

всегда лучше быть просушенным, хотя бы с 10-9% жира, чем ходить с 20 и говорить, что это природа так решила

Это очень условное "лучше" потому что для большинства людей (для меня в том числе) постоянно держать <10% жирности ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Я пробовал, но забил, слишком много заморочек, практически не растут силовые, по ночам снятся торты и вообще жизнь не кажется полной. Зачем это надо?

Изменено 13 октября 2013 пользователем somebody to (история изменений)

[Вазилин 8]

Лучше это однозначно.

А вот твои побочки, а именно ночной голод и сны с сладким, это твой косяк. У меня такого нет. И нет потому что я ем на ночь и не отказываю телу в сладком.

[Адэй 11]

21 год, занимаюсь тайским боксом три раза в неделю (тренировки довольно интенсивные, для меня пока прям на износ). Режим сна не очень, т.к. работаю и по ночам, и по дням. В принципе, время покушать есть всегда, главное знать что. Эктоморф (187см.-70кг.). Как при таких составляющих набрать десяток-два кг? Интересует именно мышечный вес, чтобы не выглядеть дрыщом, о сухом теле пока даже не мечтаю.

 

Посоветовали после тренировки пить гейнер, в течение дня съедать между приёмами пищи банан и на ночь есть творог. Хватит ли этого или это слишком долгий путь?

Изменено 29 октября 2013 пользователем Адэй (история изменений)

[Вазилин 8]

  29.10.2013 в 00:20, Адэй сказал:

 Эктоморф (187см.-70кг.). Как при таких составляющих набрать десяток-два кг? Интересует именно мышечный вес, чтобы не выглядеть дрыщом, о сухом теле пока даже не мечтаю.

 

Посоветовали после тренировки пить гейнер, в течение дня съедать между приёмами пищи банан и на ночь есть творог. Хватит ли этого или это слишком долгий путь?

 

 

Набрать можно. Мышцы и есть сухое тело. 

 

Советчикам своим пару волновых пропиши. Из бананов мышцы не растут, а из белка. На ночь ешь мясо с овощами или казеин. 

[somebody to 89]

  29.10.2013 в 00:20, Адэй сказал:

Как при таких составляющих набрать десяток-два кг?

Никак. С фармой возможно, а без фармы никак. Набрать 20 кг мышечной массы в натурашку возможно если ты будешь делать базу, правильно питаться и соблюдать режим. Уйдут на это в любом случае годы. Разумеется никакого бокса.

[Вазилин 8]

  29.10.2013 в 20:32, somebody to сказал:

Никак. С фармой возможно, а без фармы никак. Набрать 20 кг мышечной массы в натурашку возможно если ты будешь делать базу, правильно питаться и соблюдать режим. Уйдут на это в любом случае годы. Разумеется никакого бокса.

 

Эй хорош фарму пропагандировать. 

[IceSpirit- 34]

  29.10.2013 в 21:13, Вазилин сказал:

  29.10.2013 в 20:32, somebody to сказал:

Никак. С фармой возможно, а без фармы никак. Набрать 20 кг мышечной массы в натурашку возможно если ты будешь делать базу, правильно питаться и соблюдать режим. Уйдут на это в любом случае годы. Разумеется никакого бокса.

 

Эй хорош фарму пропагандировать. 

а что он должен написать был? 

те задачи, которых хочет адэй а именно 10-20 кг мышц без режима дня и нормальных тренировок в зале( от бокса только сливать будешь) набрать без фармы не возможно. 

[Вазилин 8]

  30.10.2013 в 18:51, IceSpirit- сказал:

а что он должен написать был? 

те задачи, которых хочет адэй а именно 10-20 кг мышц без режима дня и нормальных тренировок в зале( от бокса только сливать будешь) набрать без фармы не возможно. 

 

Кому должен? 

 

Я набираю и без всего этого, фокус на успехе и все будет, бро. А гадость жрать не надо. Печень потом слишком дорого покупать. 

[IceSpirit- 34]

  30.10.2013 в 19:14, Вазилин сказал:

  30.10.2013 в 18:51, IceSpirit- сказал:

а что он должен написать был? 

те задачи, которых хочет адэй а именно 10-20 кг мышц без режима дня и нормальных тренировок в зале( от бокса только сливать будешь) набрать без фармы не возможно. 

 

Кому должен? 

 

Я набираю и без всего этого, фокус на успехе и все будет, бро. А гадость жрать не надо. Печень потом слишком дорого покупать. 

тут речь не про тебя, а про парня выше

[MaxRAF 0]

Нормальный ли рацион для набора массы?

 

Эктоморф, рост 175, вес 69. Двигаюсь мало.

 

Утро

Витаминно-минеральный комплекс

Рыбий жир

1 рыбина (навага)

2 яйца сваренных

Курица (кусок грудки)

 

10 утра на работе

2 яйца сваренных

2 банана

 

Обед на работе

Супы, каши с мясом

 

16 часов на работе

Орехи две горсти

2 банана

 

Перед тренировкой

Протеин + BCAA

Плотное питание (первое, второе)

 

После тренировки

Гейнер

Плотное питание (только второе)

 

Вечер дома

2 яйца сваренных

макароны с тушенкой

Изменено 9 декабря 2013 пользователем MaxRAF (история изменений)

[Вазилин 8]

  09.12.2013 в 05:44, MaxRAF сказал:

Вечер дома

2 яйца сваренных

макароны с тушенкой

 

Вместо этого Казеин или мясо с овощами.

[Dzheki 176]

углей маловато утром имхо

[unk00 1]

  09.12.2013 в 05:44, MaxRAF сказал:

Нормальный ли рацион для набора массы?

 

Эктоморф, рост 175, вес 69. Двигаюсь мало.

 

Утро

Витаминно-минеральный комплекс

Рыбий жир

1 рыбина (навага)

2 яйца сваренных

Курица (кусок грудки)

 

10 утра на работе

2 яйца сваренных

2 банана

 

Обед на работе

Супы, каши с мясом

 

16 часов на работе

Орехи две горсти

2 банана

 

Перед тренировкой

Протеин + BCAA

Плотное питание (первое, второе)

 

После тренировки

Гейнер

Плотное питание (только второе)

 

Вечер дома

2 яйца сваренных

макароны с тушенкой

Вместо яиц вечером творог, бананы легко с собой брать и есть, но все таки высокий гликемический индекс. Посчитай лучше бжу за день, легче будет.

[friendlove 8]

Вешу 75-80кг

Есть жировая прослойка на животе и на боках.Тело для меня идеально,как раз подкачаю и будет то что нужно.Мешает живот(реально боком становишься аж внизу торчит бее).Прям очень много жира внизу живота(

Предрасположенности нет,в детстве правда был активным и худым.Мечтал потолстеть даже и мечта сбылась.Ел постоянно конфеты,бутеры на ночь перед сном =)

Рост 178 см.

 

Сел на такую диету

 

Завтрак:

 

Гречка(6 столовых ложек) + половина куринной грудки + 2-3 хлебца

 

Перекус:

 

Фрукт(Киви,банан,апельсин)

 

Обед:

 

Овсянка(тарелка) + 3 яйца + 2-5 хлебцов

 

Перекус:

 

Кефир+Хлебцы(или же снова фрукт)

 

Ужин:

 

Снова каша + курица(или рыба) + хлебцы(2-3)

 

Перекус

 

Кефир+хлебцы(2-3)

 

-----------------------------------------------------------------------------------

 

Что не так? Хожу в тренажёрку 3-4 раза в неделю.

В итоге получается углей примерно до 250 съедаю.Купил БЦАА(аминокислоты),пью перед и после трени если что.

Изменено 2 марта 2014 пользователем friendlove (история изменений)

[LIOR 0]

  02.03.2014 в 00:33, friendlove сказал:

Вешу 75-80кг

Есть жировая прослойка на животе и на боках.Тело для меня идеально,как раз подкачаю и будет то что нужно.Мешает живот(реально боком становишься аж внизу торчит бее).Прям очень много жира внизу живота(

Предрасположенности нет,в детстве правда был активным и худым.Мечтал потолстеть даже и мечта сбылась.Ел постоянно конфеты,бутеры на ночь перед сном =)

Рост 178 см.

 

Сел на такую диету

 

Завтрак:

 

Гречка(6 столовых ложек) + половина куринной грудки + 2-3 хлебца

 

Перекус:

 

Фрукт(Киви,банан,апельсин)

 

Обед:

 

Овсянка(тарелка) + 3 яйца + 2-5 хлебцов

 

Перекус:

 

Кефир+Хлебцы(или же снова фрукт)

 

Ужин:

 

Снова каша + курица(или рыба) + хлебцы(2-3)

 

Перекус

 

Кефир+хлебцы(2-3)

 

-----------------------------------------------------------------------------------

 

Что не так? Хожу в тренажёрку 3-4 раза в неделю.

В итоге получается углей примерно до 250 съедаю.Купил БЦАА(аминокислоты),пью перед и после трени если что.

 

по такой диете хоть 100г белка набирается?

[Happy New Life 25]

Существует миф, что даже у худых ребят может быть жир на животе, который убирается только липосакцией. Насколько это правда? Кто нибудь об этом что нибудь слышал?

[Фей Фей Тимофей 244]

  02.03.2014 в 14:17, Happy New Life сказал:

Существует миф, что даже у худых ребят может быть жир на животе, который убирается только липосакцией. Насколько это правда? Кто нибудь об этом что нибудь слышал?

Шта?

[Rainbow_Sweeper 15]

  02.03.2014 в 14:17, Happy New Life сказал:

Существует миф, что даже у худых ребят может быть жир на животе, который убирается только липосакцией. Насколько это правда? Кто нибудь об этом что нибудь слышал?

Кто такие эти худые ребята? 

[pavel_z 0]

Вроде жир с живота убирается только кардио? нет?

[Morth 6]

Жир убирается, прежде всего, правильным питанием. Слышал, правда, что ещё с глистами люди худеют, ну здесь уже хозяин - барин.

[Viktor03010983 2]

На самом деле главное начать правила основные соблюдать..потом уже втягиваешься. Вот только как наxать =D

[volk15 1]

Жир убирается только при дефиците калорийности питания. Остальное это сказки. Я говорю именно про жир. Ну разве что липосакция ещё. Так что надо ограничивать каллории, жир уйдёт никуда не денется. ну и тренировки с железом и кардио.