Что-то я дрищевата... Будем жрать.

[Вopoна 344]

Просто т.к. у тебя итак недостаток по ккал, ты с нее не жиреешь)

молчи про недостаток по ккал...у меня обед через 20 мин, а я еще банан перевариваю :DD

Можешь мед в чай класть, кста, палюбас лучше сахарозаменителей типа нутраСвит с глутаматами-аспаркамами

я пью чай в таком виде: 0.5 чая, туда больше половины лимона и 2 таблетки сахарозаменителя. мед не вкусно совсем) ну я редко пью чай. кофе пью чаще из-за давления низкого.

спасибо)

[Asentian 50]

Вообще печально видеть девушек в супермаркетах, которые подходят к отделу с "диабетическим" питанием и думают что печеньки на фруктозе это вообще клёво. Причём стоят они ещё и в 3-4 раза дороже.

Ворона, креатин и кофеин друг другу не мешают. Это кто-то такой слушок пустил однажды. Не считая того, что многие добавки содержат и то и другое.

Насчёт шоколадки перед тренировкой. Т.к. цель твоя не похудеть, то закинуть в себя немного простых(быстрых) углеводов перед тренировкой будет правильным решением, т.к. они сразу же дадут тебе некоторое количество энергии. То же самое с изотоником, в нём помимо витаминов с минералами присутствуют углеводы. По идее вообще можешь просто пить воду с сахаром.

Я кстати вот такой пью.

Ещё вообще можно попробовать разные настойки типо женьшеня или элеутерококка.

Изменено 27 января 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[InfectedBrain 135]

кофе сколько раз в день пьешь? Лучше, если не более 3 раз

И, конечно же, вареный, а не рсторимый

[Вopoна 344]

печеньки на фруктозе это вообще клёво.

Печенькиии это вообще клёво)) надо себе на утро прикупить юбилейное из злаков. Оно оч ок по утрам вместе с кашей идёт.

Ворона, креатин и кофеин друг другу не мешают. Это кто-то такой слушок пустил однажды.

Спасибо, буду знать) т.е. я спокойно могу пить и свой Шотган, и ещё доливаться предтреником? Я подумываю над Джек3д. Говорят, что привыкания почти нет.

Насчёт шоколадки перед тренировкой. Т.к. цель твоя не похудеть, то закинуть в себя немного простых(быстрых) углеводов перед тренировкой будет правильным решением, т.к. они сразу же дадут тебе некоторое количество энергии

Я боюсь именно тошнотиков) но попробую в след. тренировку так сделать.

Эта...у меня всё таки кончилась карточка. Не знаю ещё на счёт продления. Вечером пойду в один из близлежащих клубов делать вооот такую программу:

1. подъемы туловища в наклоне 5-6 х 10-20

2. скручивание туловища в тренажере 3-4 х 10-15

3. гакк-приседания 3-4 х 6-10

4. разгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12

5. сгибания ног на тренажере 3-4 х 10-12

6. сведение ног 5-6 х 10-20

7. разведение ног 5-6 х 10-20

8. разводы гантелей лежа 3-4 х 6-10

9. тяга блока к животу 3 х 10

10. французский жим сидя 4 х 6-10

Человек, который меня тренирует, одобрил. Я вот думаю ещё на зубчатые добавить упражнение. У меня тонкая талия и оч маленькая прослойка жира на ней..Проработка зубчатых будет оч ок мне кажется.

кофе сколько раз в день пьешь? Лучше, если не более 3 раз

И, конечно же, вареный, а не рсторимый

Ыыыы))) кофе пью раза два в неделю когда голова болеть начинает. Чай и того реже....

Я пью воду, настойку шиповника и домашние компоты)))

Время обеда. Еды на моей тарелке так много, что она меня пугает >____<

Изменено 27 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Я вот всё не пойму, а в чём заключается работа твоего тренера? Он тебе ни диету не составляет, ни программу...

Насчёт программы не знаю. Ты по сплитам занимаешься или как?

[Вopoна 344]

Я вот всё не пойму, а в чём заключается работа твоего тренера? Он тебе ни диету не составляет, ни программу...

Насчёт программы не знаю. Ты по сплитам занимаешься или как?

Он смотрит чтоб я не халтурила, ставит мне технику, даёт разнообразные советы, корректирует диету если я прошу и тд. Я с ним вместе работала когда-то просто ну и привыкла его называть "мой тренер", что по сути не совсем так. 2-3 раза в неделю он меня именно что тренирует. Я просто программу не записывала нифига.

А ещё я не знаю что такое сплиты.

Изменено 27 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Сплиты - это раздельный тренинг. Т.е. допустим грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи и в общем-то в любых других вариациях.

Например, названные мной грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи будут зваться 3-ёх дневным сплитом.

[Вopoна 344]

О, поняла тебя. Получается что не сплиты..

Хотя фиг знает. Сегодня у меня получается: пресс-пресс-5 шт на ноги и попу-грудь-спина-руки.Обычно всё вот так и выглядит, только разные вариации.

Я пооочти дожевала обед. Это жестоко

Изменено 27 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Это скорее фулбади, когда всё тело за одну тренировку. Ну или от балды.

Изменено 27 января 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[Вopoна 344]

Это скорее фулбади, когда всё тело за одну тренировку. Ну или от балды.

А фиг его знает. Я так и не выяснила что эффективнее.

По идее то эффективнее сплиты как раз.

Так...половина ада пройдена. Я съела свой обед. Это было вкусно, но много. С ужасом жду протеинового коктейля в 6 вечера.

Прочла про изотоник. Хм...

ISOTONIC ENERGY DRINK рекомендуется для всех видов аэробной занятий: бега, велосипеда, коньков и роликов, лыж, шейпинга, футбола, аэробных тренажеров - там, где занятия сопряжены с потением и потерей жидкости и солей организма

Я практически не потею. Вот когда термогеники пила - это да.. А так - нет потоотделения. Плюс у меня почти нет аэробных нагрузок.

Изменено 27 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Да я как бы и говорю, что можно забить на все его свойства и обратить внимание на кол-во углеводов и приятный вкус.

[Вopoна 344]

Да я как бы и говорю, что можно забить на все его свойства и обратить внимание на кол-во углеводов и приятный вкус.

Поняла, прости тупицу.

Пока что буду пить креатин+глютамин. Далее посмотрим. Запомню твой совет.

Сделала фото спины. Посмотрела. Ужаснулась отсутствию мышц. Хотя вру. У меня немного видны какие-то бугорки :DD показывать не буду - позорище.

Изменено 27 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

Меню на субботу:

Завтрак (3 белка, 1 желток, хлебцы 3 шт)

+сюда компот вишнёвый 250 мл, 1.5\61.25 БУ, 247.5 ккал

Обед (4 хлебца)

Ужин

Перекусы:

1) протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

2) протеиновый коктейль на молоке 300 мл (30\5\20 БЖУ, 234 ккал)

Итог:

Белки - 157,8 (отлично)

Жиры - 21, 34 (отлично)

Угли - 214, 4 (недобор почти в сотню. что делать?)

Калории - 1674 (сойдет)

Изменено 28 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Потому что утром надо добавить кашу. И опять какая то ерунда с рисом. На 100г там должно быть 65.

[Sibirion 87]

В сухом виде может и будет 65, а так он как раз в два раза и разваривается.

[Asentian 50]

Ну если она считает готовый продукт, то ладно, хотя это неверно.

[Sibirion 87]

Хотелось бы заглянуть в её глаза возле полукилограмовой кастрюли с рисом

[Вopoна 344]

Потому что утром надо добавить кашу. И опять какая то ерунда с рисом. На 100г там должно быть 65.

Не хочу кашу. Хочу яйца

В сухом виде может и будет 65, а так он как раз в два раза и разваривается.

Вот! В сухом виде там больше 65 даж.

Ну если она считает готовый продукт, то ладно, хотя это неверно.

Ээээ...а как ты себе представляешь меня, уминающую то, что получилось из 150г сухого риса? Я реально столько не слопаю. Я всегда считаю готовый продукт там даж эта...в счетчике не "рис" а "вареный рис" написано.

Хотелось бы заглянуть в её глаза возле полукилограмовой кастрюли с рисом

ты жесток

Я молодец) я съела всё-всё, что было записано на сегодня ^_____^ это был тяжкий труд, но я справилась. Мб через недели две смогу набирать и 2200 ккал.

Мб курагу на завтра еще закинуть? 70 грамм кураги = 35 г углей. Ну и бананом еще одним закрыть полностью..Ммм?

Изменено 27 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Мэдз 1]

Странно , меня при весе 62 и росте 178 трудно назвать дрищем, как же у тебя это получилось ?

Выкладывай общую фотку раз в неделю-две , на прогресс интересно посмотреть

[Вopoна 344]

Странно , меня при весе 62 и росте 178 трудно назвать дрищем, как же у тебя это получилось ?

о_О жуть какая.

Выкладывай общую фотку раз в неделю-две , на прогресс интересно посмотреть

ок идея) я подумаю.

[Wide awake 145]

Странно , меня при весе 62 и росте 178 трудно назвать дрищем, как же у тебя это получилось ?

покаж свою фотку

[Вopoна 344]

покаж свою фотку

вот-вот. у меня там грудь, попа, жировая прослоечка, всё такое...но мужчина такого же роста и в моей весовой категории о_О

В этот раз закидывание в себя еды происходит уже проще. Видимо мой организм понял что от него хотят. А ещё лучше будет когда он привыкнет кушать по расписанию - я же стараюсь есть в одно и то же время.

Изменено 28 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Sibirion 87]

А еще у высоких девушек с совсем тонкой попой (не всегда, конечно если маленькая жопа значит так и будет, но часто) часто бывает изменение формы костного таза, что может быть (опять же, не всегда - причиной родов путем кесарева когда решишь стать матерью).

Это возможно лишь до 21го года, пока кости таза не срослись полностью и соединены хрящевой тканью. Потом сомнительно, что будет такая нагрузка чтоб аж кость деформировалась, она же 200 кг толкать не собирается.

[Вopoна 344]

Сегодняшнее (я не дома, так что особо распланировать не получается, буду записывать по мере употребления)

Первый завтрак: овсянка с медом и молоком (7.4\3.9\46.5 БЖУ, 246.7 ккал) - done

Второй завтрак: ряженка, печеньки злаковые (12\18\36 БЖУ, 380 ккал) - done

Обед: рис 150 г, котлета говяжья рублёная, яйцо вареное, салат овощной 100 г (26.9\17.9\ 60.7 БЖУ, 527 ккал) - done

Полдник: банан 1.2\0.08\17.44 БЖУ, 71.2 ккал.

Ужин:

Итого: 83.7\40\242 БЖУ, 1492 ккал

upd: после обеда я хочу умереть... >_____< слишком много еды для меня одной.

upd2: забыла дома шейкер с коктейлем, прощайте, халявные 30 грамм белка..

Вопрос: как избегать лишних жиров?

Ха, теперь я вешу 61.5 ^____^

Изменено 30 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Верный 10]

Делай присед и становую, масса попрет

[Вopoна 344]

Делай присед и становую, масса попрет

Волшебная таблетка?

Мне не нужны особо советы по тренировкам пока что, спасибо большое

Я ща разберусь с залом где буду заниматься - там может будут просьбы от меня помочь с программой.

[Asentian 50]

Это не волшебная таблетка. Это 2 самых сложных упражнения. Но я думаю, что такой набор массы не для тебя.

[Вopoна 344]

Это не волшебная таблетка. Это 2 самых сложных упражнения. Но я думаю, что такой набор массы не для тебя.

Почему?

Ну...становую я не считаю сложной - мне мама норм технику поставила. Только мне обычно лень её делать.

А вот с приседом беда, беда.

[Вopoна 344]

Я кушаю только 3-4 дня как молодой лосик, но по-моему у меня начало проявляться...не пузико. Так, животик. Кхм...Я начинаю паниковать. Я не хочу быть толстой =\

За эти 4 дня в зале была через день.

Скажите что-то для убивания паники мне ж даже креатин ещё не привезлиии. Раано паниковать

[Asentian 50]

Ну если оно только по-твоему начало появляться, то рано паниковать. И именно жир или пузо?

P.S. Я всё думал откуда ты такая взялась, а ты оказывается на доче сидишь

Изменено 30 января 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[Вopoна 344]

Ну если но только по-твоему начало появляться, то рано паниковать. И именно жир или пузо?

ненене, только жирочек) хотя мб мне кажется..у страха глаза велики) да и вес не вырос-то особо...

и это...первая часть фразы странно звучит как-то)

P.S. Я всё думал откуда ты такая взялась, а ты оказывается на доче сидишь

Есть немного ну и ещё в моём кругу общения много билдеров, лифтеров, фитнесистов и прочих хороших людей)

вот ща пойду доварю себе суп на завтра и вернусь составлять меню..

upd: вы бы видели этот восхитительный крем-суп из картофеля, грибов и чечевицы ^_______^ И ещё радость: мне продлили членство в Копернике. Ура-ура) теперь вопрос "где заниматься" больше не стоит)

Изменено 30 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

Итак...меню на завтра:

Первый завтрак: овсянка с медом и молоком (7.4\3.9\46.5 БЖУ, 246.7 ккал)

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Обед: куриный грудко 100 грамм (29.8\1.8\0.5 БЖУ, 137 ккал) + крем-суп из картофеля с грибами и чечевицей 300 мл (11\1.5\36.8 БЖУ, 207.6 ккал) + омлет из шпината 200 г (11.7\5.7\ 4.3 БЖУ, 117.7 ккал)

Полдник: протеиновый коктейль на молоке 300 мл (30\5\20 БЖУ, 234 ккал)

Ужин: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28 БЖУ, 268.7 ккал)

Итог: 156.7 Б, 24.1 Ж, 173.5 У, 1516 ккал

Я вот решила, что не буду ныть про недобор.. Постепенно буду набирать.

Скорее всего у тебя плоская попа, потому что много сидишь за компом на форуме)

напомни мне плз чтоб на ближайший праздник я подарила тебе мозги

Предупреждение за развитие оффтопа.

Изменено 31 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[InfectedBrain 135]

Срач офф. Щас пойдут варны.. А товарищу с 4 из 5 варнов я бы посоветовала задуматься вдвойне - 5 варнов = бан бонусом

[MaRt765 404]

Привет, я не по теме, но выскажу мнение: ты прекрасно знаешь свой стиль жизни, знаешь, как ты себя ведешь. Внешне тебе не хватает женственности, ты больше смахиваешь да девочку-пацанку. Ну и зачем тебе качаться? Чтоб еще больше походить на парня? Фигура у тебя отличная, бедра тоже хороши, если будешь сильно качать попу, к ней придут ноги, в 1.5 раз больше в обхвате. И последнее: зачем подстраиваться под идеал твоего перегидроленного бойфренда? Пусть воспринимает твою фигуру такой, какая она у тебя есть, а подкачать нужные части тела помогает активная позиция в постоянном сексе.

[Вopoна 344]

Привет, я не по теме, но выскажу мнение: ты прекрасно знаешь свой стиль жизни, знаешь, как ты себя ведешь. Внешне тебе не хватает женственности, ты больше смахиваешь да девочку-пацанку. Ну и зачем тебе качаться? Чтоб еще больше походить на парня? Фигура у тебя отличная, бедра тоже хороши, если будешь сильно качать попу, к ней придут ноги, в 1.5 раз больше в обхвате. И последнее: зачем подстраиваться под идеал твоего перегидроленного бойфренда? Пусть воспринимает твою фигуру такой, какая она у тебя есть, а подкачать нужные части тела помогает активная позиция в постоянном сексе.

Привет. Это моё тело и я делаю с ним то, что считаю нужным. Спасибо за понимание

Изменено 31 января 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Март, ты не прав.

Мастер спорта по пауэрлифтингу. Приседает 155кг. Женщина+железо=мужчина - глубокое заблуждение.

[Вopoна 344]

Мастер спорта по пауэрлифтингу. Приседает 155кг.

Няшка она)

Меню на 01.02.2012

Завтрак: овсянка на воде 150г + творожно-клубничный пирог (не пинать, я сама его готовлю, оч вкусная и полезная штука) 200г (18.5\16\82.5 БЖУ, 544 ккал)

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Обед: говядина тушёная 100г, брокколи варёная 150г, крем-суп 200 г (30.7\14\30 БЖУ, 365.9 ккал)

Полдник: протеиновый коктейль на молоке 300 мл (30\5\20 БЖУ, 234 ккал)

Ужин: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28 БЖУ, 268.7 ккал)

Итого: 146.6 Б, 41.2 Ж, 197.9 У, 1717.6 ккал

[Оранж 35]

Меню имхо норм сейчас... только ккал я бы до 2к догнал всётаки...

[Вopoна 344]

Меню имхо норм сейчас... только ккал я бы до 2к догнал всётаки...

Читай мою темку внимательнее:

Я вот решила, что не буду ныть про недобор.. Постепенно буду набирать.

[stivv 0]

Ну на мой взгляд у тебя и так с фигурой все ок. нужно просто мышцы немного в тонус привести. Но если решила сделать из себя спортивную амазонку, что ж каждому свое.

Непонятно насчет тренера. насколько я понял это не тренер. а человек, который следит чтобы гантели не разбрасывали.

Программа нехорошая. Слишком сильный упор на нижнюю часть. У женщин с низом проблем нет, ягодицы, бедра, голени довольно неплохо реагируют на нагрузку, а вот верх упорно начинает отставать... нужно с самого начала включить упражнения на голень. Тяга к животу не самое удачное решение, лучше начать с верхнего блока(это на широчайшие). Обязательно включи упражнение на плечи лучше всего жим гантелей. На грудь можно ещё одно упражнение включить. Французский жим сидя мягко говоря трудное и травмаопасное упражнение лучше заменить на разгибание рук в тренажере. 6 повторений очень мало, старайся 10-12 делать. Если эту программу нормально делать в один день это часа 3-3.5. Нухно на 2 тренировки разнести её. Это наиболее грубые ошибки программы. Если хочешь могу составить нормальную.

По поводу секущихся икр и прочих радостей. Когда ты смотришь фото из журналов и с соревнований учитывай что все эти девушки на жесткой сушке. В межсоревновательный период они здорово набирают. не вдаваясь в подробности нельзя набирать сухую мышечную массу, она обязательно с жирком будет. При твоем росте чтобы выступить в мисс бикини(это даже не фитнес) в межсезонье надо весить около 75. Если интересно могу скинуть фото девушек в зале и их же на сцене.

По поводу диеты: мне не совсем понятно чего ты хочешь добиться в ближайшие 3-4 месяца. В зависимости от этого нужно и питание подбирать. желание "немного набрать" это слишком общее. Сколько набрать, в каких местах, к каким срокам, что набрать?

Изменено 1 февраля 2012 пользователем stivv (история изменений)

[stivv 0]

Если приведешь всю свою программу скажу что не так. По приведенному списку 44 подхода. Это ппц.

Сейчас верх нормальный, но женщина генетически набирает низ быстрее, посмотри через годик что получаться будет.

Французский жим это изолирующее упражнение для трицепсов(силовые его варианты можно считать базой) и весьма травмоопасное(я на нем локти уработал), странно видеть его и не видеть упражений для плеч(опять же приведи всю программу)

Голень очень неприятная мышца, она работает больше чем любая другая и именно поэтому очень плохо реагирует на нагрузку, а смотрится очень и очень здорово, особенно на каблуках, у 85% спортсменов голень отстающая мышца.

Ты девушка и без фармы НИКОГДА не раскачаешь широчайку, но спортивная спина важна и нужна, тяга сверху по общему правилу на ширину, тяга снизу(к животу) на массивность.

6 повторов? в твоей программе. разводы гантелей и французский жим.

Разбираюсь в предмете? я конечно не мегакач, как большая часть местных советчиков с ростом 180 и массой 75, но немного железа потягал)))

[Вopoна 344]

Стив, я погорячилась) извини.

Просто я слышала вещи противоположные тому, что пишешь ты. И неоднократно.

Полная программа на днях будет готова.

Кстати...я не вижу смысла делать что-то с шириной спины. Ща фото наковыряю, поймёте почему.

Ан нет. Не наковыряю. Удалила с флэшки. Мб на днях сделаю новое.

Короче суть в том, что у меня узкая талия и широкая спина. На фоне широких бедер это выглядит ок) но! делать спину ещё хоть немного шире(как и плечи) - нафиг. только если на массу.

О. Ща будет фото спины

Изменено 1 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

раз

два

фото удалены

Изменено 6 марта 2012 пользователем Dimmonix (история изменений)

[stivv 0]

Сделай фото для себя. В купальнике спереди сзади сбоку. Повторяй раз в 4 месяца(чаще смысла нет). 4 месяца это продолжительность среднего цикла(силовой+памп или формирующий). Только не на мобилу, а на фотик. И смотри чтобы объектив был не в крайнем положении(искажения будут)

Я не видел тебя и сужу лишь по нескольким фото. на них достаточно широкий таз, узкая талия и пропорциональный верх. Но девушка накапливает жир(а ты помнишь что сухую мышцу не накачать) по женскому типу, а именно попа, бедра, талия, а верх останется практически таким же. Посмотри фотки спортсменок "не в форме" ты поймешь о чем я говорю.

Какие именно противоположные? напиши?

У тебя не будет широкой спины, ты смотришь на то какая ты сейчас, а я пытаюсь представить как ты будешь выглядеть через год. У тебя сейчас бедра 96 талия 63 верх 89. А будет 104-70-90, а если делать нормально верх, то будет 104-70-98.(опять же нужны исходные фотки)

Я занимаюсь в профессиональном зале и у нас занимается много девушек и для себя и для соревнований. Поэтому я вижу что с ними происходит.

Подумай вот о чем, почему так мало спортивных парней, так редко встречаются девушки с фигурой амазонки? Хотя в спортзал ходят практически все...

[Вopoна 344]

Сделай фото для себя. В купальнике спереди сзади сбоку. Повторяй раз в 4 месяца(чаще смысла нет). 4 месяца это продолжительность среднего цикла(силовой+памп или формирующий). Только не на мобилу, а на фотик. И смотри чтобы объектив был не в крайнем положении(искажения будут)

делаю) спасибо)

Какие именно противоположные? напиши?

например про голень. у моей мамы стаж в роли тренера около 15 лет (не уверена). постоянно мне говорит что нехер голень раскачивать, она и так подкачается.

плюс по поводу верха-низа и тд. я не тупица чтоб работать только над низом) ты увидел выше кусок тренировки на ноги + поддерживающий остальное в тонусе.

французский жим я всегда делаю под контролем. если нет никого рядом - в тренажере. технику мне норм поставили.

ну в программе стоит 6-10 повторений. я обычно делаю 10-12. повторения не повышаю, повышаю вес.

Хотя в спортзал ходят практически все...

в спортзал ходят около 4% населения России(если верить статистике Планеты Фитнес)

Изменено 1 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[stivv 0]

Если нетрудно замерь: запястье(где часы носят), бицепс( примерно посередине плеча), бедро примерно на границе нижней и средней трети, голень, лодыжку(в самом узком месте). Можно будет примерно судить о телосложении. Запиши эти данные и тоже раз в 4 месяца проверяй.

[Вopoна 344]

запястье 15, бицепс 27, бедро 47, голень 36, лодыжка 24.

а что проверять то?) подробнее пожалуйста.

[stivv 0]

4% всего населения, возможно, лично я не занимался сбором статистической информации)). Если взять крупные города и возраст от 17 до 40 то цифра будет очень другой.

Знаешь я столько видел людей которые за 2 месяца идеальную фигуру хотят и такое в зале делают, что я наверно ничему уже не удивлюсь.

Извини если чем обидел, я не критиковать тебя хочу, а помочь достичь твоих целей. Одно то что ты девушка и хочешь в серьез заниматься своей фигурой, а не сутками по тусам ходить вызывает глубокое уважение и симпатию.

Я поэтому и просил всю программу. Но по опыту дольше 1.5 часов тренировка по любому быть не должна. Всего подходов за тренировку ну 24 самый максимум. и то если интенсивность средняя или низкая.

Так считают практически все. Посмотри любое региональное соревнование по бб что мужчин что женщин. Практически у всех недоразвитые икры. Потому что их почти никто не качает. Согласись что бедро 80см и икры 43 как то не очень. У некоторых они генетически развиты, и тогда да можно не трогать их.

Жду остальные фото, попробуй сзади в полный рост, только волосы с шеи убери вперед.

Проветь лодыжку. в самом тонком месте, а не там где сустав голеностопный.

[Вopoна 344]

да 24 лодыжка, говорю же) мб ты на фото обведешь самое тонкое место?

обычно у меня 10 мин разминка, 1-1.5 часа тренировка, 10 минут заминка.

подходы не считала.

по поводу икр согласна.

я не могу фото с шеи убрать) у меня короткая стрижка)

остальные фото сделаю потом - ща ногти пилю.

программу мне скинут на днях - тогда и выложу её сюда.

[stivv 0]

Про цифры. Все мы разные и у каждого свой тип телосложения. Цифры показывают какой он. Размер запястья и размер лодыжки показывают толщину костей и пропорции верх низ. лодыжка 25 и запястье 15 свидетельствуют о том что у тебя низ более крепкий чем верх. генетически. (опять же фото в полный рост, чтобы более правильно дать тебе рекомендации).

Голень у тебя развита хорошо, именно тебе качать её не надо. Она всегда будет норм.

Но вот по цифрам складывается впечатление что все таки верх отстает.(опять же фотки нужны)

Проверять нужно следующие: голень, бедро(в смысле нога), бедра(в смысле попа), талия, грудь, рука. Это позволит объективно понять где нужно усилить, а где все ок. например бедро стало 52, а рука 28. Значит рука тонковата нужно немного добавить. Я могу написать тебе "правильные" соотношения для мужчины, но ты девушка и тебе эти цифры не помогут. Попробуй порыться в интернете, поищи размеры каких нибудь мисс бикини знаменитых.