Что-то я дрищевата... Будем жрать.

[Вopoна 344]

Я считаю лишним зацикливаться на цифрах. У меня есть люди, которые мне скажут, что мол Ксюха, руки у тебя отстают. Да и зеркало в наличии.

Спасибо за советы.

[stivv 0]

Ну короткая стрижка даже проще)) Кстати правду говорят, что за короткими волосами ухода больше требуется чем за длинными

Так ты на массу сейчас работать хочешь? Или пока просто в тонус прийти?

С цифрами веселее. Прогресс заметнее. И приятно достигать поставленных целей. Ты не представляешь как я ждал когда рука 50см станет))) Очень сильно мотивирует)

Всегда пожалуйста. Спрашивай если что)

[Вopoна 344]

на массу =)

за короткими - прическа больше времени занимает. среднестатистическая девушка считает, что распущеные длинные волосы это уже красиво. что не так. если что - фото есть в моей теме в лицах.

цифры не прут. с меня хватает цифр БЖУ.

[stivv 0]

Ну так БЖУ ты несколько раз в день считаешь, а эти цифры раз в несколько месяцев)

Фотки посмотрел) Давай со спины и в полный рост.

И цели по массе какие, сколько набрать хочешь и где?

[Вopoна 344]

Я ногти крашу. Мб потом.

Сколько? Столько, сколько покажется нужным. Тк это мой первый сознательный мясонабор, то я не готова сказать сколько кг меня устроит. Как пойму что хватит - начну сушку. Следи за темой

[stivv 0]

Ну окрас ногтей это серьезный процесс) Мужской аналог ну разве что повозиться со свежекупленым айфоном))

Ок. буду следить. Я в подписчиках новостей этой темы)

[Вopoна 344]

^___________^ у меня есть банка :DD поллитровая, но всё же банка!

Изменено 1 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Мэдз 1]

Молодец , ешь побольше только - просто так банки не растут

[Вopoна 344]

Я стараюсь ^____^

Спасибо

[Вopoна 344]

Завтрак: овсянка на воде 150г + творожно-клубничный пирог 200г + вареное яйцо (25.5\23\83 БЖУ, 640 ккал)

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Обед: смесь чечевицы, риса и тунца 250 г + помидоры черри 5 шт + квашеная капуста 150 г (31.3\1.7\42.1 БЖУ, 302.5 ккал)

Полдник: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Ужин: брокколи 70 грамм, вареная куриная грудка 150 грамм (37.5\3.1\3.6 БЖУ, 189.1 ккал)

Перед сном: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28 БЖУ, 268.7 ккал)

Итого: 192.9 Б, 39 Ж, 231.5 У, 2010 ккал

Изменено 2 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Netwalker 29]

Завтрак: овсянка на воде 150г + творожно-клубничный пирог 200г + вареное яйцо (25.5\23\83 БЖУ, 640 ккал)

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Первый завтрак должен состоять из быстрого белка, с минимумом углеводов. Поменяй местами.

Обед: смесь чечевицы, риса и тунца 250 г + помидоры черри 5 шт + квашеная капуста 150 г (31.3\1.7\42.1 БЖУ, 302.5 ккал)

Организм не усвоит 60-70г белка за раз, если только ты не закинешь пару колес фестала. Раздели на два приема.

[Вopoна 344]

Первый завтрак должен состоять из быстрого белка, с минимумом углеводов. Поменяй местами.

первый раз слышу

Организм не усвоит 60-70г белка за раз, если только ты не закинешь пару колес фестала. Раздели на два приема.

там нет 60-70 г белка)

Завтрашняя тренировка. Я куда то потеряла блокнот. Запишу сюда с пояснениями для себя.

1. Жим гантелей в наклоне 2*10 (www.youtube.com/watch?v=vgmsY0WLYyg)
   
2. Отжимания от пола 2*10
   
3. Разгибания на блоке стоя 2*10 (www.youtube.com/watch?v=Kn4h8gY7raQ) - хват чуть уже плеч, короткая рукоять. колени немного согнуты, корпус немного вперёд.
   
4. Разгибания гантели из за головы 2*10 (www.youtube.com/watch?v=dkSR4JG9MQU)
   
5. Французский жим лежа 1*10 (www.youtube.com/watch?v=sJyGyxbBTv4)
   
6. Подъемы ног в висе 2*max
   
7. Подъемы корпуса на наклонной скамье 2*max
   

Изменено 2 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Netwalker 29]

первый раз слышу

Тем не менее. Большая часть сожранных с утра натощак углеводов судорожно уплывает в жировые запасы, поэтому высокоуглеводистым должен быть второй завтрак. Если тебя не смущает лишнее к-во жира при наборе массы, то оставляй все как есть

там нет 60-70 г белка)

Растительный белок тоже идет в счет, хотя я не знаю, что у тебя за тунец и каково его количество в этой смеси. В хорошем 28-30г белка, и больше 100 грамм за раз его нет смысла есть, это будет работа на унитаз.

[Вopoна 344]

Растительный белок тоже идет в счет, хотя я не знаю, что у тебя за тунец и каково его количество в этой смеси. В хорошем 28-30г белка, и больше 100 грамм за раз его нет смысла есть, это будет работа на унитаз.

У меня всё ок рассчитано, не ссы. И растительный, и животный.

Тем не менее. Большая часть сожранных с утра натощак углеводов судорожно уплывает в жировые запасы, поэтому высокоуглеводистым должен быть второй завтрак. Если тебя не смущает лишнее к-во жира при наборе массы, то оставляй все как есть

Оставлю как есть, спасибо

[Black7un 32]

Завтрак: овсянка на воде 150г + творожно-клубничный пирог 200г + вареное яйцо (25.5\23\83 БЖУ, 640 ккал)

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Обед: смесь чечевицы, риса и тунца 250 г + помидоры черри 5 шт + квашеная капуста 150 г (31.3\1.7\42.1 БЖУ, 302.5 ккал)

Полдник: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Ужин: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28 БЖУ, 268.7 ккал)

Итого: 155.4 Б, 35.9 Ж, 227.9 У, 1821 ккал

не вижу смысла пить протеиновый коктейль больше 1 раза в день, на ужин лучше 200 гр мяса с гарниром, а творог съесть перед сном

Большая часть сожранных с утра натощак углеводов судорожно уплывает в жировые запасы, поэтому высокоуглеводистым должен быть второй завтрак.

Как раз утром после сна организму нужна энергия и углеводы быстро перерабатываются не превращаясь в жир.

Растительный белок тоже идет в счет, хотя я не знаю, что у тебя за тунец и каково его количество в этой смеси. В хорошем 28-30г белка, и больше 100 грамм за раз его нет смысла есть, это будет работа на унитаз.

в обычном тунце ~ 23 гр белка, не более 30 гр белка за один прием пищи - это миф

[Вopoна 344]

не вижу смысла пить протеиновый коктейль больше 1 раза в день, на ужин лучше 200 гр мяса с гарниром, а творог съесть перед сном

хорошо, я учту. спасибо. (изменила меню на сегодня. как раз там курицы оставалось немного)

за сколько перед сном?

Изменено 2 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Black7un 32]

не вижу смысла пить протеиновый коктейль больше 1 раза в день, на ужин лучше 200 гр мяса с гарниром, а творог съесть перед сном

хорошо, я учту. спасибо. (изменила меню на сегодня. как раз там курицы оставалось немного)

за сколько перед сном?

за полчаса до сна вполне нормально, еще можешь яиц добавить на завтрак пару штук

Изменено 2 февраля 2012 пользователем Holodok (история изменений)

[Вopoна 344]

Ой мамочки фууу. Я ела сегодня 5 раз. Вот ща творог ещё предстоит >______< ничо. прорвёмся.

Чем я питаюсь завтра:

Завтрак: овсянка на воде 150г + вареное яйцо + хлеб злаковый 20 г + сыр 20% 30г + томаты черри 30 г + кусок творожного пирога 50 г (24.1\17\60 БЖУ, 503 ккал)

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Обед: смесь чечевицы, риса и тунца 250 г + помидоры черри 5 шт + квашеная капуста 150 г (31.3\1.7\42.1 БЖУ, 302.5 ккал)

Полдник: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Ужин: отварная говядина 150 г, отварные грибы 100 г (32\20.3\3.4 БЖУ, 310.5 ккал)

Перед сном: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28 БЖУ, 268.7 ккал)

Итого: 186 Б, 159.5 Ж, 208.3 У, 1994.2 ккал

Меня вот убивает то, что рацион почти не меняется. Творог то из ушей скоро лезть начнет)

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Netwalker 29]

Как раз утром после сна организму нужна энергия и углеводы быстро перерабатываются не превращаясь в жир.

Быстро перерабатываются - это и есть превращение в жир. Почитай чем отличаются быстрые углеводы от медленных. С утра мышцам необходима доза быстрого белка, из углеводов - можно съесть кусок черного хлеба. Основная их доза должна приходиться на второй завтрак, через час-полтора.

в обычном тунце ~ 23 гр белка, не более 30 гр белка за один прием пищи - это миф

На оборотной стороне консервы прочитал?) Верни в магазин. 27-30 гр - стандартное количество для нормального брускового тунца, или в собственном соку.

не более 30 гр белка за один прием пищи - это миф

Нет, не миф. Это миф разве что для опытных качков с разогнанным метаболизмом.

[Вopoна 344]

Ребят, давайте без срача "миф-не миф-миф-не миф" в моей теме буду очень признательна.

ПС: подавляющее большинство опрошеных спортсменов за угли на завтрак и против белков. А по поводу тунца....27 г - это на 130 г мяса )) в 100г туны реально 23 г белка, не ссыте банки разные по массе нетто. Там обычно 185 г общая масса нетто и масса туны внутри около 130 г что является 27г белка. А по поводу 30г белка....ну вообще не знаю. Я ферменты ем, мне пофигу.

Подайт идею что захомячить на ужин. Тунца видеть не могу. 2 дня его жру уже.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Найсик 120]

что нибудь из творога, гугл в помощь

[Вopoна 344]

что нибудь из творога, гугл в помощь

творог у меня перед сном. на ужин животный белок + гарнир.

лан...тилапию отварю наверное.

[Сбитый Лётчик 6]

тут кто то писал что "не любит когда девушки просто загоняются по диете и тупо забивают на физуху" так вот судя по этой теме леди этим и занимается. Извини конечно но че за набор массы без тяги и приседа - это основные упражнения, базовые. Тягу ей влом делать отличная отмаза. А то чем ты щас занимаешься это фитнес чистой воды, это конечно лучше чем ничего но максимум результата ты от этого не добьешься. И тренер бабло просто отрабатывает по-моему а не о результатах твоих заботиться.

Сначала программа - потом питание. А здесь наоборот получается.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Сбитый Лётчик (история изменений)

[Вopoна 344]

Да че вам обьяснять) я уже сто раз одно и то же повторяла.

Просто внимательнее читай тему. Пожалуйста.

Кроме "ты не прав" мне нечего сказать.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[metori 24]

Подайт идею что захомячить на ужин. Тунца видеть не могу. 2 дня его жру уже.

как насчет креветок?

[Вopoна 344]

как насчет креветок?

не фанатка

блин..скоро время ужина...надо думать чем запитаться.

ох...пойду рыться в морозилке.

пасиб за идею)

[Сбитый Лётчик 6]

Да че вам обьяснять) я уже сто раз одно и то же повторяла.

Просто внимательнее читай тему. Пожалуйста.

Кроме "ты не прав" мне нечего сказать.

"я не прав" в чем?

в том что присяд и тяга - базовые упражнения задействующие самые большие группы мышц, рост которых немедленно виден на весах, как подтверждение приближения к поставленной цели? То что "с техникой в тяге у тебя все нормально но делать ее впадлу" и "присесть я не могу из за проблем с координацией" серьезными основаниями в пользу отказа от таких наиважнейших инструментов по набору массы я не считаю. Про координацию вообще смешно... ты думаешь у всех все и везде(в БИ, акробатике, лифтинге ...) сразу получается? существует масса подводящих упражнений, к тому же занимаешься с тренером, с пустым грифом я думаю он тебя способен подстраховать... там даже если захочешь никуда не упадешь.

Или в том что программа первична а диета и фарма вторичны (но при этом не менее важны)?

Но вцелом ты права тело твое и пузо которое ты сейчас растишь, подобрав диету для спортсменов, а занимаясь фитнесом, тоже твое, так что удачи, да и вес опять же расти будет в любом случае.

[Вopoна 344]

Лишь бы попи*деть побольше и позлобнее аллё, ребята, если нечего сказать кроме "ты всё делаешь туёво" и облить всё тоннами желчи (кстати страннота...это обычно женская преррогатива) - не говорите и может я разрешу вам пощупать мой бицепс через пару лет. Спасибо за внимание upd: кстати...ты сказал про подводящие упражнения....ты считаешь что раз я тут пишу свои трени через одну, а то и через две - значит я ничего не делаю кроме того, что пишу?

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

Как же вы меня заколебали)

Я делаю становую. Раз в неделю где-то. Присед я делаю в тренажере исключительно и дома тренируюсь с бодибаром не падать от глубокого приседа. Вы это хотели услышать? Я ещё и жим делаю, представляете? Я тут пишу далеко не всё что я делаю. В основном этот журнал служит мне для коротких заметок, которые если что можно посмотреть вне дома (меню, куски программы) и для корректировки меню - я изначально ничего не знала про диету для набора массы. Че вы пристали-то?

[Sibirion 87]

ппц. ей прямо говорят что без становой и присяда твоя программа - фитнес, зарядка для пенсионеров

Я не делаю ни становую, ни приседания, ни жим. Вес 107. В зале моём тренируются один ЧР, второй ЧР и ЧМ и ты не поверишь! они тоже не делают присед и становую.

[stivv 0]

Что вы к приседу и становой прицепились? Да на начальном этапе тренировок это великолепные упражнения, но можно и без них. Присед вполне можно заменить гакк машиной или хорошим тренажером для жима ногами. Это все равно что невозможно накачать грудь без жима лежа. Можно. Просто нужно силовые варианты изолирующих упражнений использовать и работать с большей интенсивностью. ну не хочет или не может приседать, пусть в гакке приседает. Главное с отдачей работать, не халявить и рост массы пойдет.

[Вopoна 344]

Присед вполне можно заменить гакк машиной или хорошим тренажером для жима ногами.

Делаю и то, и другое.

Главное с отдачей работать, не халявить и рост массы пойдет.

и тебе спасибо, добрый человек. хорошо когда тебя поддерживают.

[stivv 0]

Я вот например ни приседа. ни становой. ни жима лежа, ни подтягивания не делаю. А прирост массы и объемов вполне приемлимый.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем stivv (история изменений)

[stivv 0]

Прочитал Стюарта МакРоберта Думай?)) Там есть рациональные и полезные вещи, но много и спорного.

Без нормального тренинга хоть чем колись расти ничего не будет. Я приседать не могу и становую не делаю потому что за спину боюсь, веса откровенно травмаопасные. Жать не могу так как плечо повреждено. Жим заменил полужимом-полуразводом гантелек и хаммерами. Присед сначала ноги жимом убиваю, потом гакком или приседом добиваю.

Но здесь мы обсуждаем проблему девушки, и тут немного другие подходы. Я её программу полностью не видел.

Она обещала показать как будет готова. Но чисто базой грузить девушку не стоит, например классическую становую лучше заменить на прямых ногах и т.п.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем stivv (история изменений)

[Wide awake 145]

а я по себе сужу, как у меня буквально за несколько месяцев базы так округлилась жопа..., что я бы издал закон:" всех ожп от 22 и до 32 загнать в спортзалы в срочном порядке. почему девушку бы не загрузить базой? хз . я вот честно не знаю. хоть и тестостерона у них мало но мышцы то как то растут немножко.

я просто наблюдаю в течении восьми месяцев за ожп в моем зале - как они ходят , делают всякую беспонтовую лажу в прямом смысле. и не изменяются за это время ну вообще никак . все у них всегда одинаково - плоская беспонтовая жопа и обвисшие сиськи. а пустить их на жим и на становую с присядом, думаю бы изменились в лучшую сторону.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Sibirion 87]

не ну я , любитель. стаж менее года. но присяд становая жим лежа и подтягивания это вся моя программа. нах дрочить изолирующие на начальном этапе если есть нормальные вещи

Потому что в итоге получится корявая чушка, а не атлетичное тело, с талией шире жопы, конусообразными ногами, тоненькими ручками и голенями, узкими плечами, сведёнными лопатками.

Когда сорвёшь поясницу, начнуть хрустеть колени, порвёшь связку, посмотрим как взглянешь на лозунг "даёшь базу до упаду"! stivv вон прошёл через это, я прошёл, а тебе только предстоит видимо.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Sibirion (история изменений)

[stivv 0]

Так девушка и делает гакк, жим ногами, становую. Если для попы то становая на прямых ногах и выпады очень неплохо округлят.

Если про максимально усеченные программы, то страдает спина и плечи, ну про голень я вообще молчу. А атлетичная фигура это V-образная форма. без мощной широчайки не получится этого.

[Вopoна 344]

Если для попы то становая на прямых ногах и выпады очень неплохо округлят

делаю выпады. чередую классическую ст. тягу и мертвую тягу.

послушала тебя кстати про голень, попросила вписать мне в программу упражнения на неё.

меню на завтра впишу в этот пост.

upd: меню на субботу

Завтрак: овсянка на воде 100г, 2 вареных яйца, 50 грамм оладушек из шпината, 50 грамм овсяного печенья (опять же сама готовлю) (27.3\19.9\44.4 БЖУ, 456.6 ккал)

Второй завтрак: проспала

Обед: оладушки из шпината 200г, рис-чечевица-тунец 100г, капуста квашеная 150г, 2 томата черри (25.4\7.6\44 БЖУ, 341.3 ккал)

Полдник: протеиновый коктейль на молоке 300 мл + банан (31.2\5\37.4 БЖУ, 305 ккал)

Ужин: оладушки из шпината 150 г, говядина вареная 200г.

Перед сном: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28 БЖУ, 268.7 ккал)

Итого: 120.1 Б, 33.7 Ж, 153.8 У, 1372.6 ккал

Изменено 4 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

На форуме фитфана поголовное большинство девушек говорят "выкидывайте яичные желтки тк лишний жир". Мне им верить?

[Брaхман 14]

Думаю,что 1-2желтка в день можно,остальное выкидывать.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем ETT (история изменений)

[Вopoна 344]

Думаю,что 1-2желтка в день можно,остально выкидывать.

Ну я и не ем больше 2 яиц в день, вобщем-то...На завтрак с кашей - самое оно)

Спасибо за ответ.

Завтра тренировка) хочухочухочу.

Изменено 3 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Asentian 50]

Ребята, заканчиваем флуд. Tiger52 особенно.

Ворона, если считаешь, что что-то нужно потереть, скидывай в личку номера постов.

Изменено 4 февраля 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[Вopoна 344]

То, что ем сегодня:

Завтрак: омлет из 3 яиц с беконом и паприкой, кукуруза 100 г, оладушки из шпината 70 г, овсяные печеньки 70 г (32.8\22\41 БЖУ, 501.8 ккал) - слопать это мне стоило огромных усилий =\ но я увидела опубликованый на фэйсбуке завтрак Фила Хита...и решила, что надо жрать.

Второй завтрак: протеиновый коктейль на молоке

На обед тушка мелкого морского окуня печёного с гарниром из брокколи отварной, грамм так 100, капуста квашеная.

Полдник: протеиновый на молоке.

Ужин: вареная говядина 200г, вареные грибы 100г.

Перед сном: творог 200г с мёдом

Изменено 5 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

В корректировке программы не нуждаюсь, спасибо большое заранее) она подобрана специально с учетом моих пожеланий под мой тип фигуры.

1 день

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2*12

Сведения в тренажере 2*12 (бабочка)

Пуловер 2*12 (за голову, на скамейке верх. ч. спины)

Сгибания с гантелями поочередно 2*12 (на скамейке со спинкой)

Махи перед собой 1*10(руки поочередно от п.ч.б выше горизонтали)

Махи в стороны 1*10 (руки слегка согнуты, движения от п.ч. бедра до горизонтили)

Подъемы туловища (пресс) 2*max

Подъемы ног лежа на скамейке 2*max

2 день

Тяга на прямых ногах 2*12

Тяга нижнего блока к поясу 2*12

Подтягивания с противовесом 2*12

Гиперэкстензии 1*15 без веса

Разгибания блока стоя с канатной рукоятью 2*12

Разгибания гантели из-за головы 2*12

3 день

Присед в Гакке 2*12

Разгибания ног 2*12

Выпады назад (на ягодицы) 2*12

Разгибания ног в тазобедренном суставе 2*12

Сгибания ног лежа 2*12

Подъемы ног в висе 2*max

Сгибания корпуса в тренажере 2*20-25

Изменено 6 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

Меню на вторник:

Утром: овсянка на водё грамм 100 с мёдом, хлеб злаковый парку кусочков, грамм 100 курицы варёной.

Второй завтрак: протеиновый на воде, банан.

Обед: курица варёная, овощной салатик, макароны, крем-суп из шпината

Полдник: супчик из чечевичы лёгкий

Ужин: куриный бульон 300-400 мл

Перед сном: творог 0% 200г с мёдом.

А я вешу 63 кг ^_____^

Изменено 7 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Оранж 35]

Фотки? Как кстати от протеина? Стоит?

Изменено 8 февраля 2012 пользователем Оранж (история изменений)

[Вopoна 344]

Фото через месяцок) когда буду толстенькая и в весе 67 кг

Кстати...а чо так быстро вес то идёт? Прошло около 2 недель, а я прибавила 2.5 кг. Так должно быть? Я просто часто слышу о 1-2 кг в месяц.

А протеин...знаешь ли...он такой химический, что у меня не встаёт больше, это да. Но зато мышцы прямо раздуваются на глазах!

Изменено 8 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

Не, всё таки мне проще записывать. А то я забываю иногда что было на завтрак =\

Сегодня:

Завтрак: овсянка на воде 120г, мёд 30г (3.8\ 2\ 42.4\198.3)

Второй завтрак: груша 100г, творог зерновой с малиной 120г + 30г, кефир 1% 0.4 л (23.6\9.3\39.9\352)

Обед: баранятинка грамм 50г, рис с чечевицей и грибами 120г, хлеб зерновой 30г, фасоль красная 70г, яйцо варёное 2 штуки (49\33\53.8\ 713.7)

Полдник: груша 100г (0.4\0.3\10.9\42)

Ужин: креветки 100г + рис с чечевицей 150г (21.5\12.8\29.8\324)

Перед сном: творог 0% 200г + мёд 30 г (36.2\1.2\28\268.7)

Итого: 134.5 Б, 58.6 Ж, 235.9 У, 1898.7 ккал

Изменено 11 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна 344]

Завтрак как всегда - овсянка с грушей и мёдом, яишенка с болгарским перцем и беконом, фасоль красная (29.1\39.6\63.7\718.1)

Второй завтрак - изолят протеина + 350 мл молока (35.8\1.7\17.1\232.5)

Потом обед. На обед предполагается похлёбка из чечевицы и остатки креветок. (25\2.4\18.1\190)

Полдник - кексики из творога и клубники 200 грамм (20.1\1\23\182)

Ужин - 2 яйца, банка тунца (41.7\15.4\1\312)

Перед сном кексики из творога 200 грамм (20.1\1\21\182)

Итого: 171.8 Б, 61.1 Ж, 143.9 У, 1816 кклал.

Кстати может кому понравится. Поделюсь рецептом креветок. Я сегодня их с огромным удовольствием слопала на ужин с рисом и чечевицей.

Надо:

3-4 зубчика чеснока,

оливковое масло,

стручок сушеного чили-перца

креветки грамм 250-300

половина некрупного лимона

На оливковом масле обжаривается до золотистого цвета мелко резаный чеснок и ломаный перец чили. Потом всё это оттуда удаляется, остаётся только ароматное масло. Туда запихиваем креветки (у меня были королевские, розового цвета) уже очищеные, конечно же. Жарим-жарим-тушим-жарим минут 10-15. В процессе жарки добавляется соль и лимонный сок. Ура, блюдо готово. Гурманам можно посыпать петрушкой

Изменено 12 февраля 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Джерба 79]

Ой, че-та на ночь страшновато мед и клубнику.. Может лучше утром их?