Я, дрищ

[Вopoна]

кроме того что печешь засерает, еще не стоит с него

Это ещё фигня. У моего знакомого писька отвалилась из-за него!

(сноска для дэбилов: синяки под глазами от проблем с почками..)

Изменено 12 августа 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[1sec]

кроме того что печешь засерает, еще не стоит с него

Это ещё фигня. У моего знакомого писька отвалилась из-за него!

(сноска для дэбилов: синяки под глазами от проблем с почками..)

тебе с такими выводами надо быть министром здравоохранения россии

"

Кожа

Кожа станет свежей и гладкой. Исчезнут прыщики, угри, высыпания и раздражения (по крайней мере, уменьшатся). Желтизна кожи останется в прошлом, уйдут темные круги и мешочки под глазами, разгладятся мелкие морщинки. Лицо будет выглядеть свежим и отдохнувшим!"

http://beauty-women.ru/index.php?newsid=906

[Lacerda]

Перекусил на ночь

Изменено 12 августа 2012 пользователем Lacerda (история изменений)

[dns777]

что ешь на ночь?

[n1c3rd1c3r]

Ну первое, что ты должен сделать - набрать вес.

То есть твой рацион должен быть высоко углеводным и высоко белковым. Так же ты должен кушать раз 6 в день.

Вот примерный рацион:

9:00 - 4 яйца, 0.5 молока

12:00 - творог (100г), молоко (100мл), фрукты

14:00 - курица (100г), макароны (100г)

16:00 - (за 2 часа до трени) рис(100г), 2 яйца

18:00 - (тренировка) разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном

19:00 - творог(100г), шоколадка

22:00 - курица(100г), макароны(100г), шоколадка, зубчик чеснока

А твоя программа должна выглядеть следующим образом:

1 неделя - Понедельник - А, Среда - Б, Пятница - А

2 неделя - Понедельник - Б, Среда - А, Пятница - Б

3 как 1, 4 как 2, ну ты понял

Понедельник большая нагрузка, среда - маленькая нагрузка, пятница средняя нагрузка

Программа А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
   
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
   
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   

Программа Б

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   
2. Разводка, 3x10.
   
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
   
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
   
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   

[Казябра]

Ты надоел с этой своей программой в каждой теме от приседа и жима а один день он будет больше сжигать массы, а не набирать.

[Будда]

Как сказал один знакомый.

Прежде чем рассказывать как застрелить лося- застрели его сначала

n1c3rd1c3r

Это тебе на заметку(ты худосочен(дрищец))

Изменено 27 февраля 2013 пользователем Будда (история изменений)

[n1c3rd1c3r]

Как сказал один знакомый.

Прежде чем рассказывать как застрелить лося- застрели его сначала

n1c3rd1c3r

Это тебе на заметку(ты худосочен(дрищец))

окай :С

[Lacerda]

С тех пор как я перестал много есть похудел. Я не заметил, но судя по джинсам в которые я не влазил с лета, а теперь они застегиваются, это так.

Вес 72 примерно. Фото выложу на неделе.

Никаких кардио не делал.

[Lacerda]

Для тех кто не помнит, мой вес осенью был 75 кг. И живот тогда начал появляться.

[Казябра]

Где фото?) Без фото не интересно =)

Изменено 16 марта 2013 пользователем Казябра (история изменений)

[XPOHOC]

Без фото не интересно

Чем прошлогодние фото тебе не нравятся?

[Казябра]

Ну он же говорит, вес 72, вот и хочется изменения попалить

[Lacerda]

Фото будет на днях. Сфотографируюсь с разных ракурсов, я плохо замечаю изменения

[XPOHOC]

я плохо замечаю изменения

Всё нормально, братуха. У тебя их пока нет.

[Казябра]

Кстати, а я поменял прогу с фулбади на трехдневный сплит, сам составил руководствуясь спортсвики + местные медалисты одобрили (уже год почти их знаю, хорошие советы часто дают, хардкорная качалка просто у нас, не фитнесс центр ) 

 =) Занялся питанием, итог - за два с половиной месяца, может три, +4-5кг, теперь я 80-81, очень рад, силовые выросли, теперь жим 90х7, ай м хэппи =) присед правда сильно не нагружаю, страшно, лучше за техникой следить, поэтому только 100х8-10, а становая всего 90х10, тоже стараюсь повышать потихоньку веса =) Как читал, да говорили, не стоит гнаться в этих упражнениях за весом) 

Питание - залог успеха! 

Изменено 17 марта 2013 пользователем Казябра (история изменений)

[fakenumber]

казябра, если не трудно скинь свою новую программу сюда)))

[Казябра]

Да что там скидывать, там база + любые упражнения на выбор, которые тебе удобны, мне удобно так:

Спина - трицепс

Ноги-Плечи

Грудь -Бицепс 

 

1. Становая, подтягивания широким, тяга штанги в наклоне. Трапеции гантелями/штангой.

Жим лежа узким, брусья с весом, триц на блоках =) пресс 

 

2. Присед, жим платформы, армейский жим, подъем гант перед собой, сидя жим штанги из-за головы, разводка гант., тренажер на заднюю. пресс

 

3.Жим, жим на наклонной, разводка. ПШНБ, гантели на бицепс, блоки/разводка на блоках. Пресс.  

 

Вот и всё, изи =) Всё можно менять, но база должна быть - присед, становая, жим. 

Армейский жим, подтягивания, брусья - я тоже считаю базой, а остальные можно менять как хочешь =) 

Изменено 17 марта 2013 пользователем Казябра (история изменений)

[Johnn1k06]

2. Присед, жим платформы, армейский жим, подъем гант перед собой, сидя жим штанги из-за головы, разводка гант., тренажер на заднюю. пресс

 

Жим из-за головы не советую даже не столько из-за травмоопасности, сколько из-за того, что практического различия от армейского жима нет. Лучше гантельки пожать, для прокачки стабилизаторов. Но тут уж, хозяин - барин, конечно )

[Poмa]

Ласерда как успехи??

[Lacerda]

Вес 73 кг. Фигура не супер по меркам качков, но мне все нравится и далеко не у каждого и такое есть. Под футболкой видны очертания груди и трицепс. Протеин пока не пью. Питаюсь обычно.

 

Продолжаю заниматься для хорошего тонуса и физической формы.

 

Фото надо будет выложить, забыл совсем. Почти наверняка разницы особо не будет видно, но зимой я заплыл жирком, сейчас он ушел 

В связи со сбоем форума и удалением многих постов, я выложу старые, которые пропали)

Изменено 16 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Перфекционист]

Силовые выросли?

[Lacerda]

Силовые не выросли, но теперь время между подходами не превышает 2 минут. Сегодня будут фото

[Poмa]

расскажи о силовых

[Lacerda]

Жим лежа 70 кг

 

Жим ногами 80 кг

 

 

 

Прога моя 

 

- Жим лежа 10-8-8-8

- Отжимания на брусьях 4х10

- Гиперэкстензии 4х15

- Тяга блока за голову 4х10

- Жим ногами 4х10

- Пресс 4х15

Изменено 17 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Poмa]

ну ногами маловато что-то совсем жмешь,а присед?становая?

[Lacerda]

Присед и становую не делаю. Присед по рекомендации врача, становую из-за нежелания травмировать спину

Изменено 17 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Poмa]

а цель какая у тебя?

[Lacerda]

Сейчас хожу для того чтобы оставаться в хорошей физической форме и тонусе.

 

Но также хочу грудь побольше, прорисованнее, руки. Можно сказать что это в приоритете.

 

Вцелом я доволен результатом, хотя он не впечатляет не обывателя.

 

Сейчас временно не могу пить протеин и гейнер, BCAA, в связи с финансами

Изменено 17 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Poмa]

ты каждую тренировку по это "проге" занимаешься? добавь жим штанги/гантелей на наклоне,да вообще пересмотри программу.

[Lacerda]

С недавних пор - да.

 

Спасибо, пересмотрю

[Lacerda]

Сегодня

 

Изменено 17 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Lacerda]

конечно не могу сказать что добился хороших результатов, и вы это понимаете. Но все равно лучше чем было

 

Изменено 17 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[cpt.Johnny]

ого ну ты и вырос!

А вообще вспомни цели вначале топика - 11 пост.Достойный результат. Ты  сам понимаешь, что надо впахивать и диету сменить и программу и мотивировать себя какими-то другими способами.

Хотя результат конечно есть, но то ли ради чего стоит ходить каждую тренировку в спорт зал. Я думаю ты хочешь заслуживать большего от приложенных усилий.

[Lacerda]

Спасибо за мнение.

Как я уже говорил сейчас неплохо себя чувствую и ощущаю)

глупо равняться на кого-то и париться. У меня все нормально.

Может еще массы наберу, когда будет больше времени и денег. Гейнер куплю)

[Казябра]

Чем тебя так обсыпало?

[Хам:)]

имхо ты один жир набрал, результата нет. Фраза насчет твоей фигуры что "не у каждого такая есть" выглядит смешно

[Poмa]

Хам ты программу видел его? с чего там мышцам расти

[Pun]

Жим лежа 70 кг

 

Жим ногами 80 кг

 

 

 

Прога моя 

 

- Жим лежа 10-8-8-8

- Отжимания на брусьях 4х10

- Гиперэкстензии 4х15

- Тяга блока за голову 4х10

- Жим ногами 4х10

- Пресс 4х15

силовые от такого жима не вырастут . ну вырастут но очень медленно, а если учесть твои силовые то и совсем все грустно

так же и отжимания

многоповторы силу не приносят

гиперы вообще ничего не дадут.

делай мертвую тягу.жопа и бицепс хоть расти будут.

жим ногами, ну жми

пресс, тоже с весом надо

 

в штыки не воспринимай, со временем приходит понимание своих ошибок и то как надо тренироваться. но ты сейчас делаешь не правильно

бери силовую программу простую, хороших наших тренеров и делай

[Lacerda]

Pun, можешь помочь с прогой? Зачем мне именно силовая прога?

Изменено 18 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Lacerda]

Чем тебя так обсыпало?

 

Не знаю, летом пройдет. Это из-за одежды теплой скорее всего.

[alex99999]

Ты похоже питанию вообще внимания не уделяешь. Живот ведь расслаблен на фото, а если напрячь - выложи фото.

[Lacerda]

Завтра сфотографирую и выложу

Изменено 18 апреля 2013 пользователем Lacerda (история изменений)

[Сбитый Лётчик]

Жим лежа 70 кг

 

Жим ногами 80 кг

 

 

 

Прога моя 

 

- Жим лежа 10-8-8-8

- Отжимания на брусьях 4х10

- Гиперэкстензии 4х15

- Тяга блока за голову 4х10

- Жим ногами 4х10

- Пресс 4х15

силовые от такого жима не вырастут . ну вырастут но очень медленно, а если учесть твои силовые то и совсем все грустно

так же и отжимания

многоповторы силу не приносят

гиперы вообще ничего не дадут.

делай мертвую тягу.жопа и бицепс хоть расти будут.

жим ногами, ну жми

пресс, тоже с весом надо

 

в штыки не воспринимай, со временем приходит понимание своих ошибок и то как надо тренироваться. но ты сейчас делаешь не правильно

бери силовую программу простую, хороших наших тренеров и делай

 прога конечно швах (как по мне) но Pun что ты конкретно имеешь против гиперэкстензии и жима ногами. Лично у меня от первого (естественно с весом) нехило забиваются столбы, а приседания + жим ногами это классика для набора массы ног

Lacerda как выросли силовые за время тренировок? А объемы? 12 кг не должны бесследно размазатся по телу но на фото че то их не видно - руки потолще пузо побольше, ног не видно ...

[Lacerda]

Почему 12кг?) Я 7 кг набрал в итоге.

Когда только начал заниматься еле 40кг жал лежа.

Объемы не замерял но все стало толще, ноги тоже немного больше.

[Wide awake]

ласерда, я тебе еще давно говорил, перед тем как набирать массу - сходи и измерь на весах с анализатором,  которые подороже,   структуру тела...  . щас бы не было вопросов , чего ты набрал в действительности , жира или мяса))  по фоткам конечно  похоже что жира процентов 70 набрал , мяса процентов 30  . имхо 

Изменено 18 апреля 2013 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[fakenumber]

tiger какой объём бицепса у тебя сейчас?

[Wide awake]

tiger какой объём бицепса у тебя сейчас?

 

какое это   имеет отношение   к теме ласерды?     

[fakenumber]

ну в твоей теме тебя нет ))) просто интересно))) ты же жмешь много тут один писал если жим 100кг то руки больше 40 см должны быть )))

[quiz]

ну в твоей теме тебя нет ))) просто интересно))) ты же жмешь много тут один писал если жим 100кг то руки больше 40 см должны быть )))

бред