Сушка за месяц без вложений

[Брюсничка 129]

13 недель leangains

Последние три недели в качалку не ходил, модифицировал "принципы" и жрал 1500/1500 +/- на глаз.

Утренний вес 71.5. Недобор мышечной массы 4.5 кг. Жир с пуза и боков почемуто очень интенсивно ушел за эти 3 недели. Я в недоумении по этому поводу

[Pun 19]

стал дрищом. еще дальше худеть-полный ахтунг. 

[XPOHOC 76]

стал дрищом. еще дальше худеть-полный ахтунг. 

Он же не мышцы сливает, а жир, так что всё ок. Красава, брюси.

[Брюсничка 129]

стал дрищом. еще дальше худеть-полный ахтунг. 

  

Это ты так думаешь потому что "не для тебя ягодка росла".

Красава, брюси.

Спасибо.

[Белая леди 1 808]

Брюси, мля, в чем это у тебя зеркало??

Фото спереди неплохо бы тоже увидеть.

[Брюсничка 129]

Брюси, мля, в чем это у тебя зеркало??

Фото спереди неплохо бы тоже увидеть.

 

Сделаю, раз ты хочешь.

[Белая леди 1 808]

Брюси, мля, в чем это у тебя зеркало??

Фото спереди неплохо бы тоже увидеть.

 

Сделаю, раз ты хочешь.

я не просто хочу. там самое интересное, я б сказала.

[MaRt765 404]

ты не видишь там ремонт, зеркало в том же, в чем и все помещение, в котором оно висит

 

по фото - нормально похудел, молодец.

[Брюсничка 129]

ты не видишь там ремонт, зеркало в том же, в чем и все помещение, в котором оно висит

Там еще кстати таджик виден, и динозавр в перспективе

по фото - нормально похудел, молодец.

Спасибо. Может снимешь раз я такой 35 штрафных баллов?))

[Sashun 21]

Видок - нормуль скинул, постройнел.

[Брюсничка 129]

Видок - нормуль скинул, постройнел.

Спасибо.

Спереди:

[IceSpirit- 34]

фу, дрищь

[Еngineer 13 10]

освенцим....

[Белая леди 1 808]

да че вы заладили - дрищ, дрищ...

уж лучше, чем было, с валиками по бокам и пузом.

[Брюсничка 129]

Завидуют просто

[Areys 1]

да че вы заладили - дрищ, дрищ...

уж лучше, чем было, с валиками по бокам и пузом.

Ах-ха-ха...Белая леди запала   

[=H@rv@D= 113]

Как у тебя успехи, автор, с тренажорным залом, с кардио?

[Pun 19]

был дрищ с жиром, стал дрищ без жира почти.

когда дрищом быть перестанешь?

[Брюсничка 129]

Как у тебя успехи, автор, с тренажорным залом, с кардио?

Тренажерка через день. По нормативам близок к норме. На кардио забил болт.

был дрищ с жиром, стал дрищ без жира почти.

когда дрищом быть перестанешь?

То к чему я стремлюсь в твоей карте думаю и есть дрищь. Так что никогда

[Dzeko 87]

братуха,молодец, но бл*ть где ты мышцы дел,епт?)

[=H@rv@D= 113]

Следил за твоей темой. Но так понять и не смог, что ты хочешь добиться. Кинь фотку примерного образа, фигуры которой ты хочешь. 

 

Что ты подразумеваешь под нормативами? Сам недавно занялся тренажоркой, да же тему создал. Многого не знаю...

[Скес 42]

Печь блатная. 

Что за лингейнс, в чем суть?

[Брюсничка 129]

Следил за твоей темой. Но так понять и не смог, что ты хочешь добиться. Кинь фотку примерного образа, фигуры которой ты хочешь. 

 

Что ты подразумеваешь под нормативами? Сам недавно занялся тренажоркой, да же тему создал. Многого не знаю...

 

Я хочу минимум жира и максимум мышц. Фигуру максимально приближенную к моим предкам из палеолита)

 

Нормативы скину как нибудь. Спасибо что напомнил. Ну и ФАК может напишу. Как нибудь. 

 

Печь блатная. 

Что за лингейнс, в чем суть?

 

В теме все есть, ссылки есть в теме тигра_52. Вобщем гугл в помощь.

 

братуха,молодец, но бл*ть где ты мышцы дел,епт?)

 

Бро, мышц не было изначально. Был жир

[=H@rv@D= 113]

Тогда в чем логика твоих действий?

 

Смысл было жечь жир при отсутствии мышц? У тебя ни жира, ни мышц. Сейчас начнешь массу набирать, часть недоженого жира вылезет. Не лучше ли было набирать массу, а после сушиться до победного???

 

Или я в чем то ошибаюсь?

[Белая леди 1 808]

Тогда в чем логика твоих действий?

 

Смысл было жечь жир при отсутствии мышц? У тебя ни жира, ни мышц. Сейчас начнешь массу набирать, часть недоженого жира вылезет. Не лучше ли было набирать массу, а после сушиться до победного???

 

Или я в чем то ошибаюсь?

это пишет человек с весом 60кг, прошу заметить.

люди, если вы такие умные давать советы другим, то почему не воспользуетесь своими знаниями по отношению к самим себе?

[XPOHOC 76]

Не лучше ли было набирать массу, а после сушиться до победного???

Если честно, то ни*уя не проще. Как в моральном плане, так и в физическом. Лучше набирать пару кг сухих мышц в год, чем 20кг *уй пойми чего.за зиму, а весной скидывать те же 18кг, при этом помимо обычных походов в зал ещё и аэробикой заниматься. Лично для меня - это лютый дроч.

[=H@rv@D= 113]

это пишет человек с весом 60кг, прошу заметить.

 

 

люди, если вы такие умные давать советы другим, то почему не воспользуетесь своими знаниями по отношению к самим себе?

 

Леди, угаманись. А лучше в момент ПМС, когда мозг полностью отключается и рационально мыслить не можешь, к клавиатуре не прикасайся, а то бред один печатаешь. 

 

Где ты видишь, что бы я СОВЕТОВАЛ что-либо? 

 

 

ХРОНОС: По своему опыту судить не могу, так как его почти нету. Но пролазив интернет, все советуют набирать сначала массу. А после сушиться. Под набором массы подразумеваю набор мышечной массы. Но этот набор как ни крути сопровождается отложениями жира. И только после этого производить сушку. 

 

Как я понял из всего прочитанного, сухие мышцы очень трудно накачать как физически так и морально. 100-500 грамм в месяц совсем не бодрят... =( Возможно я и ошибаюсь, по этому и спрашиваю.

 

 

Изменено 20 августа 2013 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[Брюсничка 129]

Сейчас начнешь массу набирать, часть недоженого жира вылезет.

И откуда эта часть вылезет?)

[quiz 23]

Красава Брюси, еще чуть жира спалить и можно вешать мышцы.

 

Печь блатная. 

Что за лингейнс, в чем суть?

http://hellroad.org/index.php?threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5.11/

 

=H@rv@D=, лишний жир плохо влияет на все системы организма, в том числе и на рост мышечной массы. Поэтому логично его сначала сбросить.

[Брюсничка 129]

Красава Брюси, еще чуть жира спалить и можно вешать мышцы.

.

Спасибо Квиз!

Чесно говоря неожидал что без качалки будет работать))

[Хам:) 19]

Брюси как думаешь был хоть какой-нибудь эффект от Элькара?

 

[Брюсничка 129]

Брюси как думаешь был хоть какой-нибудь эффект от Элькара?

 

 

Я уже писал, гугли.

[Хам:) 19]

напиши еще раз, че сложно что ли, зачем гуглить если можно узнать у того кто принимал

 

[Брюсничка 129]

напиши еще раз, че сложно что ли, зачем гуглить если можно узнать у того кто принимал

 

Да, но ты все таки гугли.

[Wide awake 145]

брюси,  хорошо попалил сала. красава, епт ))

 

 но только какого х. ты три недели в качалку не ходил?     сушка без силовой это обсыпание ))

Изменено 21 августа 2013 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Areys 1]

Там обсыпаться нечему, поэтому и не ходил.

[Брюсничка 129]

 но только какого х. ты три недели в качалку не ходил? сушка без силовой это обсыпание ))

С одной стороны балбес конечно, с другой стороны веса то не просели, так что пофиг как бы)))

У меня сейчас совсем другое ощущение от тела. Незнаю как выразить, как в детстве наверное. Ничего лишнего. Офигенное чувство!

[Мушкетёр 51]

Брюси! Неожиданно! Молодец!

 

Теперь спорт спорт спорт и побольше :-)

[Брюсничка 129]

Брюси! Неожиданно! Молодец!

 

Теперь спорт спорт спорт и побольше :-)

 

Спасибо! Я не думал что ты форум читаешь)) Спорт есть, но мышцы медленно к сожалению без химки набираются) 

[Мушкетёр 51]

Спасибо! Я не думал что ты форум читаешь)) Спорт есть, но мышцы медленно к сожалению без химки набираются)

Изредка читаю, у нас тут отчеты по студентам БПТ надо писать :-)

Насчет тренировки без химки - да, соглашусь. Сам по себе худой, набрать мышечный вес - это адовая жесть! Но силой воли и правильными тренировками, постепенно вроде набирается.

Успехов тебе в этом! :-)

 

Да, кстати, почему ты не в категории "настоящий пикапер"?

Изменено 24 августа 2013 пользователем Мушкетёр (история изменений)

[Брюсничка 129]

Да, кстати, почему ты не в категории "настоящий пикапер"?

Мне так удобнее))

[Брюсничка 129]

Красава Брюси, еще чуть жира спалить и можно вешать мышцы.

Печь блатная.

Что за лингейнс, в чем суть?

http://hellroad.org/index.php?threads/Периодическое-Голодание.11/

=H@rv@D=, лишний жир плохо влияет на все системы организма, в том числе и на рост мышечной массы. Поэтому логично его сначала сбросить.

Ссылка не отражает принципов ИГ Leangains и является вредной. За качество информации там я ответственности не несу! Изменено 28 августа 2013 пользователем Брюсничка (история изменений)

[Брюси 1]

Привет друг.

Я снова с тобой. В последнее время ИГ (интервальное голодание) стремительно набирает популярность. К сожалению на русском языке информация скудна и неточна. В защиту нашй русской чести я сегодня выкладываю доработанный мной перевод с почившего с миром сайтаmake-me-proud.com. Enjoy.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ СУШКИ И НАБОРА МАССЫ

Перевод статьи Мартина Брекхана о его подходе к питанию — The Leangains Approach. Мартин произвел небольшую революцию в мире фитнеса — голодание, углеводы на ночь, тренировка методом перевернутой пирамиды и многое другое. То, что раньше считалось великим злом, теперь принимают на вооружение специалисты в области питания и фитнеса. Ниже — обзор основных принципов подхода Мартина, полезно будет всем, кто худеет или растит мышцы.

Меня зовут Мартин Беркхан, я диетлог-консультант, автор статей в журналах о фитнесе и создатель leangains. Leangains — это уникальный подход к силовым тренировкам и питанию. Моя программа совмещает силовые тренировки и интервальное голодание, ставя своей целью снижения процента жира и увеличения мышечной массы. Эта цель достигается переключениями между фазами переедания и недоедания, а также контролем пропорций макронутриентов в рационе.

Когда Калеб впервые попросил меня написать про мою программу, я сопротивлялся. Идея была столь необычна и так сильно отличалась от общепринятых, что я решил, что это непосильная задача — изменить ваш взгляд на питание, написав всего несколько страниц. Особенно учитывая, что те принципы, которые я собирался критиковать вы слышите повсеместно.

К делу. Я вкратце расскажу вам про мой подход, проясню некоторые моменты, и в конце снова вернусь к моей программе. То есть я расскажу про основные моменты, а если вы захотите подробностей, вы найдете много материалов в свободном доступе на моем сайте (www.leangains.com). Там же вы найдёте множество отзывов и фотографий до/после тех людей, которые использовали мой нестандартный подход с большим успехом и мою собственную историю трансформации из 100 кг толстяка в парня с 6% жира в теле.

Интервальное голодание — никакого бреда

Уже несколько лет я использую интервальное голодание. Есть несколько типов диет, построенных на голодании, но я разработал первую программу голодания, заточённую под тех, кто хочет растить мышцы, сжигать жир или изменить композицию тела. Я голодаю не из-за религии. Несмотря на то, что голодание полезно для здоровья, это тоже не главная моя цель. Нет, главная причина, почему я голодаю — это мое желание быть стройным, сильным и иметь больше мышц. Каким образом этого можно достичь голоданием? Вот краткий обзор основных преимуществ голодания для тех, кто работает над разумом и телом:

– Улучшение чувствительности к инсулину, что позволяет вашему телу лучше реагировать на углеводы.

– Широкий спектр улучшений, связанных со здоровьем: от сердечно-сосудистой системы и продления сроков жизни, до нейрозащитных механизмов, помогающих избежать таких болезней, как Альцгеймер.

– Живость ума, ускорение метаболизма и большая энергичность из-за увеличения выработки норэпинефрина.

– Повышение уровня гормона роста в течении голодания, что ведет к переключению метаболизма на сжигание жиров и освобождения белков для роста мышц.

– Подавление аппетита. В противоположность расхожему мнению, голодание не делает вас вечно голодным. Наоборот, оно притупляет чувство голода, что очень кстати, если вы худеете.

– Это практично. Не нужно больше таскать с собой контейнеры с едой и протеиновые коктейли.

– Большие обеды — вы можете есть много и оставаться худым. Не надо есть крошечные обеды, больше похожие на закуски. Для меня это особенно важно, я постоянно срывался на дробном питании, т.к. мелкие приемы пищи постоянно оставляли меня голодным и неудовлетворенным. С помощью интервального голодания я без труда держу процент жира в теле на уровне 6% круглый год.

План

Если коротко, я голодаю 16 часов и 8 часов провожу в сытом состоянии. Эти часы разделяет тренировка, суть в том, что большая часть калорий должна усваиваться после тренировки. Если говорить более детально, я прерываю голодание первым приемом пищи за 2 часа до тренировки, затем тренируюсь и после этого съедаю оставшуюся часть дневной нормы калорий в два приема. Главное отличие моей программы от других видов голодания заключается в разбиении рациона на пред- и пост-тренировочные части, что, на мой взгляд, позволяет достигать оптимальных результатов и получать анаболический эффект от еды.

Приведу пример, в нем фаза насыщения длится с 13 до 21 часа, а остальное время отведено голоданию.

13:00 — Предтрировочный «обед» (я съедаю примерно 20% дневной нормы)

ТРЕНИРОВКА

17:00 — Послетренировочный «ужин» (самый большой, 50-60% дневной нормы)

21:00 — Заключительный прием пищи (20-30% дневной нормы)

Съедая большую часть вашего рациона в период, когда мышцы наиболее восприимчивы (т.е. после тренировки) вы создаёте идеальные условия для роста. Вместе с улучшеной после голодания чувствительностью к инсулину это позволяет быть уверенным, что все полученные калории пойдут в дело и будут использованы для формирования новых мышечных волокон и восстановления после тренировки. Больше калорий, когда они вам необходимы и меньше, когда они не нужны в таких количествах. Вот суть моей программы.

Обратно к плану…

Ок, давайте возвращаться к моей программе. Leangains, так же известный, как сплит 16/8, может быть использован для избавления от жира, набора массы или изменения композиции тела. Изменение композиции тела, что обычно означает избавление от жира и набор мышечной массы, типичная цель для людей, нанимающих тренера-консультанта. Невозможно заниматься без детального плана, но я попробую дать вам пример программы, которая подойдет многим занимающимся.

Теперь пара моментов, которые вы должны знать перед тем, как приступить к программе:

– Вы должны быть относительно худым, чтобы начинать заниматься по этой программе, т.к. низкий процент жира в теле как правило означает лучшую чувствительность к инсулину. Совместно с голоданием это даст лучший результат. Я бы сказал, что 10-12% жира в теле оптимальный показатель для начала моей программы, чтобы получить максимальный результат.

– Есть много индивидуальных особенностей, влияющих на подбор рациона и объема калорий в каждый конкретный день, так что придется идти по пути проб и ошибок.

– Ниже описанный подход больше подходит новичкам, для более продвинутых людей нужны другие решения.

– Другой важный момент для изменения композиции тела — программа тренировок. Если вы тренируетесь как идиот, то и результат будет соответсвующий. Занятия 3 дня в неделю, состоящие в основном из сложносоставных (базовых) упражнений — лучший выбор для начинающих. Есть много примеров таких программ, например Starting Strangth или программы из книги Стюарта МакРоберта «Beyond Brown».

Пример программы по изменению композиции для начинающих: три тренировки в неделю

В основе этой программы три тренировочных дня в неделю. Здесь применяется циклический подход к избавлению от жира и набору мышечной массы, что означает, что вы будете переедать в тренировочные дни (чтобы увеличивать мышцы) и недоедать в остальные дни (чтобы сжигать жир). То есть, вы переключаетесь с набора на сжигание ежедневно.

Прежде всего, вам нужно узнать необходимое вам количество калорий, тот их объем, который позволяет держать вес без изменений, учитывая ваши нагрузки. Если вы еще не нашли это число опытным путем, попробуйте такой вариант: умножьте вес вашего тела в фунтах (1 фунт = 0.45 кг) на 13-14 в зависимости от дня (отдых/тренировка). К полученной цифре прибавляйте 20% в дни тренировок и отнимайте 20% в обычные дни. Например, если ваш баланс калорий равен 2500, то в тренировочные дни вы будете есть 3000 калорий, а в дни отдыха 2000.

В дни тренировок (трижды в неделю), необходимое количество калорий +20%

– Ешьте больше углеводов, умеренно белков и мало жиров. Углеводы должны быть основным источником пищи в этот день.

– 60-80% всего дневного рациона должны потребляться после тренировки, 20% можно съесть перед тренировкой. Если вы тренируетесь вечером, съешьте два раза по 20%, а после тренировки устройте большой ужин на оставшиеся 60%.

– В эти дни хорошо есть картофель, овсянку и другие источники сложных углеводов, а также белки без жиров — куриные грудки, постное мясо и белую рыбу. Не боясь добавляйте немного сладостей в рацион после тренировки, это могут быть сладкие хлопья, обезжиренное мороженное и проч. Вам предстоит большая трапеза после тренировки и нет необходимости есть только «здоровую» пищу.

В дни отдыха (4 дня в неделю), необходимое количество калорий -20%

– Ешьте много белка, умеренно жиров и мало углеводов. Белки — главный компонент рациона в эти дни.

- В первый прием пищи вам нужно съесть 35% калорий, и минимум ( 0.4 x ваш вес) грамм белка.

– Добавьте мало/средне-интенсивных кардио нагрузок, чтобы ускорить сжигание жира.

– Рацион в такие дни нужно включать много овощей, умеренно фруктов и ягод, постное и жирное мясо, типа телятины, из рыбы хорошо подойдет семга. Так же подходят яйца и их белки, и такие источники жиров как авокадо, оливки и миндаль.

– Всегда завершайте такие дни медленными белками — это может быть казеин или говядина/другое мясо с овощами (они замедляют процесс пищеварения).

Источник: make-me-proud.com

[Сытый Котяра 123]

Брюс Уиллис передает всем привет

: 13 я неделя Лиангенс.

Вес 71 кг.

Старичёк полон сил и неплохо делает зачеты, сам был свидетелем результата

Так держать!

[Хам:) 19]

Поздравь его

 

[Sashun 21]

Это хорошо.

[den1982 0]

[Wide awake 145]

брюси красава ё

[эмубой 26]

кости за месяц без вложений... беспонтовая тема

[Танго 104]

кости за месяц без вложений... беспонтовая тема

Теме почти полгода, результат он получил вложив немало бабла.

Брюси как то болтал, что в свое тело вложил 100к и это не считая вложений во время этой темы.

Тема просто шикарная! Прям расадник для пиздаболства, кем автор и является - обыкновенным пиздаболом.

 

мат. варн

Изменено 22 сентября 2013 пользователем Dimmonix (история изменений)