Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

По силовым пока не понятно, я только начинаю))) Ну думаю в жиме 90 кг на 5 раз пожму))) А так если заниматься буду стабильно то через месяца 2 сотка будет рабочим весом.

 

икры пропорциональные, просто ракурс сверху вид

 

:)))

Опубликовано: (изменено)

я че то  ,хам,твоей логики понять не могу.   жира у тебя щас еще нормально, а сушку ты закончил.   и только потом пошел в зал...   сушка без зала - обсыпание натуральное. ты же жал дофига раньше вроде как ...    ходил бы в зал - не просел бы до 90 - кг на 5 раз,веса для детских утренников ))

Изменено пользователем Tiger_52 (история изменений)
Опубликовано:

а сколько щас вес? .. и ракурсы фоток у тебя какие то убогие, зеркало близко наверное стоит.))  визуально процентов  жира где то 20. почему не хочешь до конца? 

Опубликовано:

Когда я весил 103 кг жира было нереально много, на фотке этого всего не видно, жир был везде, живот бока, сейчас даже легче ходить стало)

 

Так то я вообще худой был раньше очень:

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130408/cf35hiyE.jpg

 

это в армейке:

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130408/UugPsBoT.jpg

Вот хорошие фотки. А сейчас хуже, ноги как спички(( ПОжалей себя, не худей больше...
Опубликовано:

сейчас вес 87.

жир на животе есть, не уходит, так то я хочу его убрать до конца)

но пока не получается

:)

так то я особо не худею уже

:)

Опубликовано:

Был сегодня на тренировке.

 

Пока делаю жим разводка брусья подтягивания.

Жим 50 70 90 50

90 выжал 5 раз, мог раз 6-7

вес на данный момент с утра примерно 87

  • 2 недели спустя...
  • 3 недели спустя...
Опубликовано:

Грудак вообще не хочет расти, уже думаю может перейти на прокачку груди два раза в неделю, есть у кого подобный опыт?

 

:)

Опубликовано:

Ну у меня тоже проблема с грудаком, поэтому начал заниматься так:

Делаю жим лежа, 4 подхода, после него отдых 1-2 минуты и делаю брусья 3 подхода, в качестве "добивания" груди. Прогресс вроде есть.

Рекомендуют эти упражнения в разные дни делать, но я пока делаю так.

Если присед не делаешь из-за спины, то надо тогда жим ногами на тренажере делать. Эффект от него есть. Но для меня качать ноги очень тяжело, в спортзале чуть ли не ору :D

Ах да, совсем забыл, я дрыщ и можешь это сообщение не читать :D

Опубликовано: (изменено)

90 на 6 раз.  при весе 87))  откуда  там будет грудак?      не парься и повышай веса. когда будет 130 на 6 раз при этом весе  - тогда и грудак будет. его тогда  просто не может не быть 

Изменено пользователем Tiger_52 (история изменений)
Опубликовано:

Так что сделать 130 на 6 надо что-то менять, например, думаю сделать так чтоб грудные качались два раза в неделю)

обдумываю программу как бы сделать

Опубликовано:

 если в натурашку занимаешься толку не будет, хоть каждый день качай.повышай веса,жим на наклоне,разводки, жим гантелей на скамье

Опубликовано:

почему же? я знаю много кто неплохо в натуральную накачался

я имел ввиду качать одну группу мышц чаще чем один раз в неделю

Опубликовано:

Кушаю всегда по разному, описывать проблематично и долго) обычно с утра овсянка, в течении дня суп второе чаи с бутербродами, перед тренировкой обычно гречка картошка макароны с чем то мясным, после тренировки тоже смое и на ночь творог стараюсь

 

 

Рома, думаешь за 3-4 дня одна группа мышц не успеет восстановиться?

 

:)

Опубликовано:

Кушаю всегда по разному, описывать проблематично и долго) обычно с утра овсянка, в течении дня суп второе чаи с бутербродами, перед тренировкой обычно гречка картошка макароны с чем то мясным, после тренировки тоже смое и на ночь творог стараюсь

ну вот и причина, диета твоя тупость

Опубликовано:

Рома, думаешь за 3-4 дня одна группа мышц не успеет восстановиться?

 

:)

Смотря как сильно ты её травмировал. Вообще ,для натурала, чтобы расти ,нужно повышать вес снаряда,а не кол-во подходов :glare:

Опубликовано:

Да, на аве Белфорт, я не его фанат, просто проспорил)

 

В общем, то ли я что-то не так делаю, то ли без спортпита совсем никак.

 

За месяц зала силовые в жиме не выросли вообще, на 1 повтор даже меньше стал делать)

 

Хз, может белка мало ем, но я как то думал что даже без большого количества белка силовые должны понемногу расти

 

:)

Опубликовано:

Понедельник:

Жим лежа

Жим гантелей на наклонной или жим штанги на наклонной

Бабочка

 

Брусья

Французский жим сидя

Тяга блока на трицепсы

 

Среда:

Подтягивания широким хватом

Подтягивания узким обратным хватом

Тяга блока к поясу

 

Подъем штанги на бицепс

Подьем гантелей на бицепс

 

Пятница:

Жим ногами

Разгибание в тренажере

 

Жим сидя штанги в тренажера смита

Подъем штанги к подбородку

Разводка гантелей в стороны

Опубликовано: (изменено)

Кушаю всегда по разному, описывать проблематично и долго) обычно с утра овсянка, в течении дня суп второе чаи с бутербродами, перед тренировкой обычно гречка картошка макароны с чем то мясным, после тренировки тоже смое и на ночь творог стараюсь

 

 

Рома, думаешь за 3-4 дня одна группа мышц не успеет восстановиться?

 

:)

 

грамм 100 белка  если выходит  - то хорошо   . на 87 кг  это реально мало .  думается мне что застой из за  катастрофического дефицита белка  . мышцы травмируешь на тренировке .. а восстанавливать их организму нечем. не говоря уже о сверхкомпенсации . 

Изменено пользователем Tiger_52 (история изменений)
Опубликовано:

Днс может ты поможешь в данном вопросе? :)

по прокачке грудака? :)

совет будет убрать ЖЛ, заменить на гантели на скамье 30-45 или тренажеры типо хаммера + добавить изоляцию

в таком вот виде 2-3 подхода х 12-15 повторений

можно качать 2 раза в неделю, одну тренировку можно сделать легче, за счет снижения, либо интенсивности (веса),

либо объема/тонажа, либо того и того

например накл. жим гантелей

1тр 4х10х20кг = 800

2тр 3х8х20кг = 240

вариантов масса :)

Опубликовано:

А в целом по поводу программы?) как я понимаю чтоб два раза в неделю качать грудь надо переходить на двухдневный сплит?

Опубликовано:

А в целом по поводу программы?) как я понимаю чтоб два раза в неделю качать грудь надо переходить на двухдневный сплит?

Не обязательно, можно сделать т.н. специализацию. Грудь 2 раза в неделю, остально по 1му.

например

1тр - гр(тяж)+руки

2тр - ноги+дельты

3тр - гр(легк)+спина

Опубликовано:

А не слишком ли много упражнений выйдет на 1 тренировку? Грудь - 3 упр, бицепс - 2 упр, трицепс 3 - упр

 

:)

Если все силы ты хочешь бросить на грудь, то по рукам например достаточно будет 1-2 упражнения по 2-3 подхода

Опубликовано:

Хорошо, что думаешь по поводу такой проги:

 

Понедельник:

Жим лежа - 4 подхода

Жим гантелей на наклонной - 3 подхода

Бабочка - 3 подхода

Брусья - 3 подхода

Французский жим сидя - 3 подхода

Подъем штанги на бицепс - 4 подхода

 

Среда:

Жим ногами - 4 подхода

Разгибание в тренажере - 3 подхода

Жим сидя в Смите - 4 подхода

Тяга штанги к подбородку - 3 подхода

Разводка гантелей в стороны - 3 подхода

 

Пятница:

Жим гантелей на наклонной скамье - 3 подхода

Бабочка - 3 подхода

Подтягивания широким хватом - 4 подхода

Подтягивания узким обратным хватом - 3 подхода

Тяга блока к поясу - 3 подхода

 

:)

Опубликовано: (изменено)

а че не берешь двухдневный сплит или вообще фулбади? .   силовые у тебя детские и программу надо  детскую. а не трехдневный сплит для серьезных качей)) 

Изменено пользователем Tiger_52 (история изменений)
Опубликовано:

 нормальная тема.   главное чтобы перло. фулбади норм-  для таких весов. жим около сотки или до сотки -   фулбади или двухдневный .

 

  раздели на верх - низ тела.  и долби. только упражнения меняй. 

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 64

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    2. 64

      Вернуть отношения или что возможно сделать

    3. 196

      Кризис или отношения исчерпали себя

    4. 64

      Вернуть отношения или что возможно сделать

×
×
  • Создать...