Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Опубликовано: (изменено)

Выложи фотку до и после.

И выздоравливай ;)

Да в этой теме же есть фотки :)

Спасибо

:)

Кстати, купил бандаж для шеи, не твердый, немного поносил, вроде неплохо

:)

Изменено пользователем Хам:) (история изменений)
Опубликовано: (изменено)

Хорший результат. 

 

Жира поменьше стало. с 20 - 25 до 15 - 20 сбросил. Красавчик. 

 

8 апреля

 

XU9d1hAd.jpg

 

 

95 кг

 

YPdQ761n.jpg

 

:)

Изменено пользователем Вазилин (история изменений)
Опубликовано:

Кстати, если тебе интересно, вот фотка двухлетней давности почти, тогда я только собирался пойти в тренажерный зал :)

 

9343A0na.jpg

  • 2 недели спустя...
Опубликовано:

Сегодня будет первое занятие после перерыва :)

 

Теперь тщательнее подойду к составлении программы и отдыха

 

НУ и питание

 

:)

Опубликовано:

Они бы так у всех просели за два с половиной месяца без зала и вообще без нагрузок

 

:)

 

Если бы это было, действительно, так,то по улица ходили бы одни дистрофаны.

Опубликовано:

Эй, полегче, бро, про дурачков.

За собой смотри лучше. А то то просели мышцы то не просели. Как девочка тут сопли размазываешь.

Фотку свежую выложи и все встанет на свои места.

  • 2 недели спустя...
Опубликовано: (изменено)

Сегодня делал жим лежа:

50 кг разминка

80 кг - 8 раз

70 кг - 8 раз

70 кг - 8 раз

 

До НГ хочу жим 100 кг на 12 раз

 

:)

Изменено пользователем Хам:) (история изменений)
  • 2 недели спустя...
Опубликовано:

После травмы занимаюсь 4 недели подряд :)

 

По фулбоди, рабочие веса почти стали как были до травмы, по идеи скоро должна придти посылка с протеином, бцаа предтренником и креатином, так что думаю рабочие веса вырастут

 

:)

Опубликовано: (изменено)

Сфоткал сегодня:

В зал после травмы отходил месяц, потом сделал перерыв неделю и сегодня начал опять.

 

747826642845.jpg

Изменено пользователем Хам:) (история изменений)
Опубликовано:

за два года веса/объемы на сколько увеличились ?

я за два года нормально занимался максимум неск месяцев) поэтому сложно сказать

 

Интересно, почему у тебя пресса и сисек не видно? Ты их не качаешь? 

Сиськи плохо растут, слабое место. А для пресса диета нужна

 

:)

Опубликовано: (изменено)

Занимаюсь по такой программе:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

 

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8

 

2. Подтягивания 4х8

 

3. Разгибания ног в тренажере 3х8

 

4. Махи гантелями в стороны 3х8

 

5. Разгибания рук на блоке вниз 3х8

 

6. Подъем штанги на бицепсы 3х8

 

СРЕДА

 

1. Тяга Т-грифа 4х8

 

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8

 

3. Сгибания ног в тренажере 3х8

 

4. Махи гантелями в стороны в наклоне 3х8

 

5. Жим штанги лежа узким хватом 3х8

 

6. Подъем штанги на бицепсы 3х8

 

ПЯТНИЦА

 

1. Жим ногами 4х8

 

2. Отжимания на брусьях 4х8

 

3. Тяга верхнего блока за голову 3х8

 

4. Жим штанги или гантелей сидя 3х8

 

5. Французский жим 3х8

 

Напишу пока промежуточные веса:

 

Жим лежа: 80 кг - 4 подхода

 

Жим ногами: 170 кг - 4 подхода

 

Тяга Т-грифа: 45 кг - 3 подхода

 

Подтягивания: 4 подхода

 

:)

Изменено пользователем Хам:) (история изменений)
Опубликовано:

Ты же не новичок по фулбади заниматься

Относительно новичек, да и веса маленькие рабочие, жим лежа хотя бы до 100 надо рабочим сделать и на сплит

 

:)

Опубликовано:

Пацаны, есть на сайте те кто пьет протеин креатин и бцаа? Как вы их пьете?

Пишут что лучше всего принимать прот креатин и бцаа после тренировки, можно ли прот креатин и бцаа смешивать в один шейкер? 

 

:)

Опубликовано:

Пацаны, есть на сайте те кто пьет протеин креатин и бцаа? Как вы их пьете?

Пишут что лучше всего принимать прот креатин и бцаа после тренировки, можно ли прот креатин и бцаа смешивать в один шейкер? 

 

:)

 

Смешивать можно. 

 

Относительно остального - думаю ты и так уже взрослый мальчик что бы все понять что куда и зачем, если нет читай тему Тигра_52 там есть ссылки.

Опубликовано:

В общем был сегодня на тренировке, так как вчера не смог) А пропускать я не люблю :)

 

В общем, пью креатин и прот, и кажется веса стали расти :)

 

После перерыва в два месяца я уже на 10 кг жму больше ногами, в остальных упражнениях тоже набрал рабочие веса) Если в понедельник пойду в зал посмотрю как дела с жимом лежа :) Приятно ощущать когда веса растут :)

 

Так же наконец то я стал ощущать эффект от предтренника :)

 

:)

Опубликовано:

Был сегодня на тренировке:

Все таки креатин неплохо работает, в жиме лежа сегодня так: 

2 подхода - 60 кг по 10 раз

3 подход - 90 кг - 8 раз

4 подход - 90 кг - 8 раз (1 раз помогли поднять :) )

5 подход - 80 кг - 8 раз

6 подход - 70 кг - 8 раз

 

Так же в подтягиваниях уже подтягиваюсь с 5 кг на поясе

 

Подъем штанги на бицепс EZ-гриф - 35 кг плюс вес штанги

 

И это на фоне боли в мышцах, которая не прошла от субботней тренировки.

 

Так что думаю к НГ рабочий вес в жиме лежа будет 90-95 кг

 

После тренировки пью коктейл: развожу в одном шейкере сывороточный протеин, креатин и бцаа, получается немного горьковато, но выпить 0.3-0.4 л даже горького не проблема

 

:)

Опубликовано: (изменено)

 

После тренировки пью коктейл: развожу в одном шейкере сывороточный протеин, креатин и бцаа, получается немного горьковато, но выпить 0.3-0.4 л даже горького не проблема

 

:)

Креатин не важно когда пить. раз в день по 5 грамм

А бцаа и прот разнеси немного по времени. Минут за 15 до тренировки - пол-порции бца и сразу после порцию. А через 20-30 минут прот пей (хотя мне кажется, бцаа имеет смысл на сушке пить, а так не много то  от них толку) 

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Опубликовано:

 

 

После тренировки пью коктейл: развожу в одном шейкере сывороточный протеин, креатин и бцаа, получается немного горьковато, но выпить 0.3-0.4 л даже горького не проблема

 

:)

Креатин не важно когда пить. раз в день по 5 грамм

А бцаа и прот разнеси немного по времени. Минут за 15 до тренировки - пол-порции бца и сразу после порцию. А через 20-30 минут прот пей (хотя мне кажется, бцаа имеет смысл на сушке пить, а так не много то  от них толку) 

 

 

а можно  бца захавать в середине треши  и после.    я креатин вообще не чувствую.  хаваю ровным фоном .   никакого залива особо  не ощущаю .  и прироста силовой .  но все равно  хаваю.   

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 435

      "Не исчезай из моей жизни" – но и жить со мной не хочет

    2. 17712

      Тема Галадриэль :)

    3. 17712

      Тема Галадриэль :)

    4. 38

      Пауза в отношениях, как выходить?

    5. 426

      Тр*хнул подругу любовницы

×
×
  • Создать...