Тренируемся по-тихоньку :)

[Хам:) 19]

Выложи фотку до и после.

И выздоравливай

Да в этой теме же есть фотки

Спасибо

Кстати, купил бандаж для шеи, не твердый, немного поносил, вроде неплохо

Изменено 10 октября 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Puteshestvennik 72]

А за этот месяц жиром сильно заплыл?

[Хам:) 19]

нет, не заплыл я ел мало, поэтому

[Вазилин 8]

Фотки не грузятся.

[Хам:) 19]

На 1 странице смотр дальше, там есть которые грузятся

[Вазилин 8]

Хорший результат. 

 

Жира поменьше стало. с 20 - 25 до 15 - 20 сбросил. Красавчик. 

 

8 апреля

 

 

 

95 кг

 

 

Изменено 11 октября 2013 пользователем Вазилин (история изменений)

[Хам:) 19]

Кстати, если тебе интересно, вот фотка двухлетней давности почти, тогда я только собирался пойти в тренажерный зал

 

[Хам:) 19]

Хоть врач и сказал месяц не заниматься, но наверно все таки завтра по тихоньку начну 

 

[Хам:) 19]

Сегодня будет первое занятие после перерыва

 

Теперь тщательнее подойду к составлении программы и отдыха

 

НУ и питание

 

[Хам:) 19]

Веса просели очень сильно) В жиме лежа почти 40 кг просело и так во всех упражнениях)

[Вазилин 8]

Значит мышцы были лишние. 

[Хам:) 19]

Они бы так у всех просели за два с половиной месяца без зала и вообще без нагрузок

 

Изменено 29 октября 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[sweetyhurt 199]

Мышечная память быстро вернет на уровень, не волнуйся

[Вазилин 8]

Они бы так у всех просели за два с половиной месяца без зала и вообще без нагрузок

 

 

Если бы это было, действительно, так,то по улица ходили бы одни дистрофаны.

[Хам:) 19]

Веса просели, а не мышцы. При чем тут дистрофаны. Ты ахинею несешь

[Вазилин 8]

Мышцы целы, а веса просели? лол

[Хам:) 19]

Естественно мышцы тоже просели, но не так сильно, чтоб ты как дурачек стал про дистрофанов на улице писать

[Вазилин 8]

Эй, полегче, бро, про дурачков.

За собой смотри лучше. А то то просели мышцы то не просели. Как девочка тут сопли размазываешь.

Фотку свежую выложи и все встанет на свои места.

[Wide awake 145]

ёпте, бротуха. ну как так, а _))   - 40 кг в жиме, это сколько у тебя жим сейчас.   10 кг что ле?

[Хам:) 19]

50 кг

 

Ну так я почти 3 месяца нагрузок не давал) Мышцы отвыкли) я думаю на месяц вернутся веса

 

[Wide awake 145]

ну давай.  не расстраивай меня больше так )) 

[Хам:) 19]

Сегодня жим лежа 70 кг делал 2 подхода по 8 раз

 

Помню столько жал когда учился на 2 курсе и весил 70 кг

 

[Хам:) 19]

Сегодня делал жим лежа:

50 кг разминка

80 кг - 8 раз

70 кг - 8 раз

70 кг - 8 раз

 

До НГ хочу жим 100 кг на 12 раз

 

Изменено 11 ноября 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Хам:) 19]

После травмы занимаюсь 4 недели подряд

 

По фулбоди, рабочие веса почти стали как были до травмы, по идеи скоро должна придти посылка с протеином, бцаа предтренником и креатином, так что думаю рабочие веса вырастут

 

[Хам:) 19]

 

[эмубой 26]

скок у них там мешок этот стоит

[Хам:) 19]

100 % Whey Standart около 100 баксов, а в Питере в магазах 200 баксов

[эмубой 26]

ну расценка то по России известна уже а вот на заказ...

[robot Werter 57]

Долго посылка шла? Сколько за доставку взяли?

[Хам:) 19]

3 недели шла) за доставку точно не помню сколько вышло, вроде около 6 тыс

 

Изменено 27 ноября 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Хам:) 19]

Сфоткал сегодня:

В зал после травмы отходил месяц, потом сделал перерыв неделю и сегодня начал опять.

 

Изменено 3 декабря 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[IceSpirit- 34]

за два года веса/объемы на сколько увеличились ?

[Вазилин 8]

Интересно, почему у тебя пресса и сисек не видно? Ты их не качаешь? 

[Хам:) 19]

за два года веса/объемы на сколько увеличились ?

я за два года нормально занимался максимум неск месяцев) поэтому сложно сказать

 

Интересно, почему у тебя пресса и сисек не видно? Ты их не качаешь? 

Сиськи плохо растут, слабое место. А для пресса диета нужна

 

[Вазилин 8]

Сиськи плохо растут, слабое место. А для пресса диета нужна

 

Да не смеши. 

[Хам:) 19]

Если такой умный расскажи что к чему

[Хам:) 19]

Занимаюсь по такой программе:

 

ПОНЕДЕЛЬНИК:

 

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8

 

2. Подтягивания 4х8

 

3. Разгибания ног в тренажере 3х8

 

4. Махи гантелями в стороны 3х8

 

5. Разгибания рук на блоке вниз 3х8

 

6. Подъем штанги на бицепсы 3х8

 

СРЕДА

 

1. Тяга Т-грифа 4х8

 

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х8

 

3. Сгибания ног в тренажере 3х8

 

4. Махи гантелями в стороны в наклоне 3х8

 

5. Жим штанги лежа узким хватом 3х8

 

6. Подъем штанги на бицепсы 3х8

 

ПЯТНИЦА

 

1. Жим ногами 4х8

 

2. Отжимания на брусьях 4х8

 

3. Тяга верхнего блока за голову 3х8

 

4. Жим штанги или гантелей сидя 3х8

 

5. Французский жим 3х8

 

Напишу пока промежуточные веса:

 

Жим лежа: 80 кг - 4 подхода

 

Жим ногами: 170 кг - 4 подхода

 

Тяга Т-грифа: 45 кг - 3 подхода

 

Подтягивания: 4 подхода

 

Изменено 6 декабря 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Вазилин 8]

Пресс, гиперэкстензия? 

[Хам:) 19]

Пресс если силы остаются каждую тренировку делаю, собираюсь начать гипрэкстензии делать 

 

[robot Werter 57]

Ты же не новичок по фулбади заниматься

[Хам:) 19]

Ты же не новичок по фулбади заниматься

Относительно новичек, да и веса маленькие рабочие, жим лежа хотя бы до 100 надо рабочим сделать и на сплит

 

[Хам:) 19]

Пацаны, есть на сайте те кто пьет протеин креатин и бцаа? Как вы их пьете?

Пишут что лучше всего принимать прот креатин и бцаа после тренировки, можно ли прот креатин и бцаа смешивать в один шейкер? 

 

[Вазилин 8]

Пацаны, есть на сайте те кто пьет протеин креатин и бцаа? Как вы их пьете?

Пишут что лучше всего принимать прот креатин и бцаа после тренировки, можно ли прот креатин и бцаа смешивать в один шейкер? 

 

 

Смешивать можно. 

 

Относительно остального - думаю ты и так уже взрослый мальчик что бы все понять что куда и зачем, если нет читай тему Тигра_52 там есть ссылки.

[Хам:) 19]

В общем был сегодня на тренировке, так как вчера не смог) А пропускать я не люблю

 

В общем, пью креатин и прот, и кажется веса стали расти

 

После перерыва в два месяца я уже на 10 кг жму больше ногами, в остальных упражнениях тоже набрал рабочие веса) Если в понедельник пойду в зал посмотрю как дела с жимом лежа Приятно ощущать когда веса растут

 

Так же наконец то я стал ощущать эффект от предтренника

 

[XPOHOC 76]

Креатин решает.

[Bruklen 756]

креатин в 80% случаев туфта

[Хам:) 19]

Был сегодня на тренировке:

Все таки креатин неплохо работает, в жиме лежа сегодня так: 

2 подхода - 60 кг по 10 раз

3 подход - 90 кг - 8 раз

4 подход - 90 кг - 8 раз (1 раз помогли поднять )

5 подход - 80 кг - 8 раз

6 подход - 70 кг - 8 раз

 

Так же в подтягиваниях уже подтягиваюсь с 5 кг на поясе

 

Подъем штанги на бицепс EZ-гриф - 35 кг плюс вес штанги

 

И это на фоне боли в мышцах, которая не прошла от субботней тренировки.

 

Так что думаю к НГ рабочий вес в жиме лежа будет 90-95 кг

 

После тренировки пью коктейл: развожу в одном шейкере сывороточный протеин, креатин и бцаа, получается немного горьковато, но выпить 0.3-0.4 л даже горького не проблема

 

[robot Werter 57]

 

После тренировки пью коктейл: развожу в одном шейкере сывороточный протеин, креатин и бцаа, получается немного горьковато, но выпить 0.3-0.4 л даже горького не проблема

 

Креатин не важно когда пить. раз в день по 5 грамм

А бцаа и прот разнеси немного по времени. Минут за 15 до тренировки - пол-порции бца и сразу после порцию. А через 20-30 минут прот пей (хотя мне кажется, бцаа имеет смысл на сушке пить, а так не много то  от них толку) 

Изменено 16 декабря 2013 пользователем robot Werter (история изменений)

[Хам:) 19]

Я просмотрел сайты с советами по креатину, пишут самое лучшее время это после тренировки

 

[Wide awake 145]

 

 

После тренировки пью коктейл: развожу в одном шейкере сывороточный протеин, креатин и бцаа, получается немного горьковато, но выпить 0.3-0.4 л даже горького не проблема

 

Креатин не важно когда пить. раз в день по 5 грамм

А бцаа и прот разнеси немного по времени. Минут за 15 до тренировки - пол-порции бца и сразу после порцию. А через 20-30 минут прот пей (хотя мне кажется, бцаа имеет смысл на сушке пить, а так не много то  от них толку) 

 

 

а можно  бца захавать в середине треши  и после.    я креатин вообще не чувствую.  хаваю ровным фоном .   никакого залива особо  не ощущаю .  и прироста силовой .  но все равно  хаваю.