Тренируемся по-тихоньку :)

[Хамeлeон]

Саня, а почему ты не веришь в его прогресс? По-твоему он что-то делает не так?

[Хам:)]

Саня, а почему ты не веришь в его прогресс? По-твоему он что-то делает не так?

Скорее потому что на самом деле реально очень сложно за год в жиме прибавить 20 кг

 

[Хамeлeон]

Почему-же, если это первые годы трени, когда рост максимально интенсивен... Ты ведь серьезно только начал.

Хотя наступит момент, когда ты решишь к лету просушиться и силовые упадут...).

Сколько у тебя жим сейчас рабочий?

[Хам:)]

Рабочий 90 кг - 3 подхода по 7-8 раз

Завтра если в зал пойду хочу попробовать 95 кг, я все таки пока 2 недели норм тренируюсь. 

 

Еще надо что-то с иммункой думать, от тренинга иммунитет падает. Либо интенсивность тренировок уменьшить, а то фигачу по фулбоди, перерывы между подходами по 1-2 мин

 

[Хамeлeон]

Как ты определил, что имнунитет падает? Самочувствие? А как же жмых?)

[Хам:)]

Как ты определил, что имнунитет падает? Самочувствие? А как же жмых?)

В общем, в пятницу я делал жим ногами, жим стоя, брусья (+35 кг), французский жим, ну то есть много нелегких упражнений, делал по 4 подхода рабочих в каждом упражнении с максимальными весами для меня. Ну и утром в субботу самочувствие непонятное. Сегодня вроде нормально, но все же тот факт напрягает. Возможно конечно это от того что вспотевший сидел в комнате с открытым окном, хз

 

Ну жмых я только утром в кашу кладу. Так то за 2013 я серьезно не болел, так по мелочи.

Еще я кедровое масло пью, очень полезное, всем также рекомендую

 

[Wide awake]

Саня, а почему ты не веришь в его прогресс? По-твоему он что-то делает не так?

 

 ну а  какой был прогресс за  год существования этой темы? .  +5 кг к жиму лежа?   +  болеет каждый месяц.  да и подход в общем у него не поменялся +  на сухую будет . закоренелый натурал.  .  вангую - 120-ти кг на рабочую он достигнет еще  ооочень не скоро ))  пусть рубль  готовит.      чудес не бывает ))

 

ы. я 120  планирую к апрелю-маю жать раз на 6 минимум.  щас жму 110 на 9. -  смотрю в зеркало -  дрищ дрищем.   .     имхо а  люди которые жмут меньше сотки рабочим и весят 90 кг. вообще  какие то  непонятные  организмы, состоящие непонятно из какого то говна , имхо. и мышц у них нет вообще никаких       . 

Изменено 12 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

Я че то подумал 120 на 10 реал не вариант за год вот на 5 еще вариант наверно

[Вазилин]

Еще я кедровое масло пью, очень полезное, всем также рекомендую

 

 

 

 Ты сначала как Тигр_52 тело сделай и болеть раз в месяц перестань, а потом уже рекомендуй  

[Хам:)]

Съебись

[Хамeлeон]

Вазилин, ну ты и зануда...

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 93.95 кг

 

Жим лежа: 

 

1 подход - 50 кг 12 раз

2 подход - 50 кг - 8 раз

3 подход - 80 кг - 5 раз

4 подход - 100 кг - 7 раз

5 подход - 100 кг - 5 раз

6 подход - 90 кг - 7 раз

7 подход - 50 кг - 10 раз

 

Подтягивания:

 

1 и 5 подход без веса по 8 раз

2 и 4 подход +10 кг по 8 раз

3 подход +15 кг - 8 раз

 

Изменено 13 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[Wide awake]

Я че то подумал 120 на 10 реал не вариант за год вот на 5 еще вариант наверно

 

хорошо . можешь рубль не посылать.  спор отменяется)))     120 на 10. и 90 на 10.   это   " разные"  по комплекции люди . 

 

 имхо - сдай   анализ  на пролактин, эстрадиол, тестостерон.     может статься и  так что  ПРИДЕТСЯ  сушнуться.   лучше сразу все узнать чем в слепую бомбить

Изменено 13 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

 

Я че то подумал 120 на 10 реал не вариант за год вот на 5 еще вариант наверно

 

хорошо . можешь рубль не посылать.  спор отменяется)))     120 на 10. и 90 на 10.   это   " разные"  по комплекции люди . 

 

 имхо - сдай   анализ  на пролактин, эстрадиол, тестостерон.     может статься и  так что  ПРИДЕТСЯ  сушнуться.   лучше сразу все узнать чем в слепую бомбить

 

Не, спор есть спор Я только же начал) В начале веса хорошо идут Если бы не травмы, болезни, я бы 110-115 бы точно осилил

 

сейчас через пару недель уже 100 будет на 10 останется 20 кг за 11 месяцев

 

В принципе по 1.5 кг в месяц Норм

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 93.55 кг

 

Тяга Т-грифа: 65 кг

 

Жим гантелей на наклонной скамье: по 32 кг

 

Жим лежа узким хватом: 80-85 кг

 

Веса растут, а мой вес наоборот  

 

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 94.25 кг

 

Жим ногами: 220 кг (+10)

 

Брусья: с весом 50 кг (+15)

 

Жим стоя: 55 кг (+5)

 

Французский жим сидя: 30 кг плюс вес EZ-штанги

 

Изменено 18 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[Swam]

На фотку обещал. Вгличке не смог отправить. Это вот позавчера мне прихал чудак.

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 94.7 кг

 

Жим лежа: 

 

1 подход - 60 кг 10 раз

2 подход - 70 кг - 8 раз

3 подход - 100 кг - 7 раз (7 раз уже без помощи)

4 подход - 100 кг - 5 раз (5 раз уже без помощи)

5 подход - 100 кг - 3 раза

6 подход - 70 кг - 10 раз

 

Подтягивания:

 

1 и 5 подход без веса по 8 раз

2,3 подход +20 кг по 7 раз (+5 кг)

4 подход +15 кг - 8 раз

 

 

Бицепс не качаю вообще, кстати 

 

Изменено 20 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[Howmuchf1sh]

Как успехи?

Изменено 20 января 2014 пользователем Howmuchf1sh (история изменений)

[Хам:)]

Как успехи?

Почитай тему я каждую тренировку отписываю

 

[Wide awake]

да   ты крут  . дошел до моего августовского жима))  

 

только весил я тогда 74 кг и был просто аццки  худой дрищ.. ветер меня сдувал. я катался на велике и  не отличался от остальных велосипедистов ничем... ( да и щас особо не отличаюсь)   ) . так что 100 на 7 это просто ничто   . этот вес можно поднимать имея три мышечных волокна размером с соплю    на руках ))  если твои руки больше - значит остальной обьем там заняло ГАВНО     никому не говори что ты весишь 95 кг и жмешь 100 кг ))  чтобы над тобой бабушки в супермаркете не смеялись , ибо ДАЖЕ МОЯ БАБУШКА, ***ТЬ  И ТО БОЛЬШЕ ЖМЕТ    да  МОЯ БАБУШКА ТЕБЯ УРАБОТАЕТ вообще :D

 

и это.. ты  курсить начал? ))).. +10 кг в жиме за месяц. это настораживает )  раньше  ты даже  свой вес не жал. сумку с продуктами из магаза донести не мог  )))

 

короче высылай  мне рубль .

Изменено 20 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

Че за ерунду ты написал

 

100 кг на 7 раз для 93 кг для начинающего это отличный результат

 

И, кстати, жим лежа у меня не очень идет, ты посмотри на подтягивания. С блином в 20 кг подтягиваюсь

 

Изменено 20 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[Wide awake]

я приду к тебе ночью и воткну тебе в жопу масла. а в чай накидаю  колес)))   

[Хам:)]

я приду к тебе ночью и воткну тебе в жопу масла. а в чай накидаю  колес)))   

Бля если нечего сказать по теме, не флуди, просьба

 

Изменено 22 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 94.6 кг

 

Тяга Т-грифа: 1 подход 75 кг, 2 подхода 70 кг (+5)

 

Жим гантелей на наклонной скамье: по 32 кг

 

Жим лежа узким хватом: 80-85 кг

 

[Wide awake]

 

я приду к тебе ночью и воткну тебе в жопу масла. а в чай накидаю  колес)))   

Бля если нечего сказать по теме, не флуди, просьба

 

 

как будто тебе тут за восемь страниц  кто то что то  по делу написал

 

вообще, перед тем как  пытаться накачаться и поднимать  суточное потребление  калорий надо сначала  промониторить состояние здоровья.  у меня кореш, занимаемся  примерно с одного времени . только я помимо  силовой еще задрачиваюсь аэробно - велосипед, бег, итд.  . .  он  примерно с таким же уровнем жира  как и у тебя, по моему совету сходил сдал анализы. и  по анализам  задавленный тест+ подшкаливающий пролактин .   силовые у него как у  школьника, а визуально он не меньше меня .. руки  побольше моих чуть... .   теперь он будет худеть )) ибо с такими анализами будешь набирать один жир и по минимуму мяса, потом пытаться сжечь жир и  попутно сжигая мм. замкнутый круг.       .   экология , образ жизни  у многих сейчас таков , что систему плющит   .     и корректировку состояния здоровья возможно стоит проводить . не факт что у тебя все хорошо.     да и лет тебе не мало ...  сколько тебе осталось нормального  натурального кача, лет 10?  . потом без гзт тебе мало что будет светить, будешь ходить и песок будет сыпатья ))  время  не бесконечно )    . 

Изменено 22 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

То есть ты уверен, что причина его низкого теста в жире? а ты не думал что может наоборот? Что жир из-за низкого теста

 

Или из за других проблем

 

Разное бывает, тут полное обследование тогда надо

[Wide awake]

То есть ты уверен, что причина его низкого теста в жире? а ты не думал что может наоборот? Что жир из-за низкого теста

 

Или из за других проблем

 

Разное бывает, тут полное обследование тогда надо

 

   из моего опыта   общения с  проститутками -  все  в один голос мне всегда говорили что у тощих омп  длинный член а у жирных - мелкий , когда я  заводил разговор на эту тему.... . исключений ни у кого  не было практически НИКОГДА.  смысла врать им нет.  они даже охотнее идут к жирноватому клиенту, нежели к тощему,  потому что  тощий затрахает своей ялдой, всю матку отшибет.   как это все соотносится  с процентом жира  и  гормональным фоном - решай сам.  кто то из опытных бб мне  говорил , что качаться с уровнем жира выше 16 процентов - смысла нет. из за херовых показателей.  я хз. как у тебя,  но легче просто пойти и сдать анализы. по 250 рублей за поцзицию в среднем - у нас в городе .  тесто, лг, фсг, гспг, эстра, пролактин  с прогестероном выйдет немного больше рубля.   зато тебе все карты в руки. а так ты как слепой сейчас. надеешься на авось. а силовые у тебя при таком весе , размерах и стаже  вообще никакие,

Изменено 22 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

 

То есть ты уверен, что причина его низкого теста в жире? а ты не думал что может наоборот? Что жир из-за низкого теста

 

Или из за других проблем

 

Разное бывает, тут полное обследование тогда надо

 

   из моего опыта   общения с  проститутками -  все  в один голос мне всегда говорили что у тощих омп  длинный член а у жирных - мелкий , когда я  заводил разговор на эту тему.... . исключений ни у кого  не было практически НИКОГДА.  смысла врать им нет.  они даже охотнее идут к жирноватому клиенту, нежели к тощему,  потому что  тощий затрахает своей ялдой, всю матку отшибет.   как это все соотносится  с процентом жира  и  гормональным фоном - решай сам.  кто то из опытных бб мне  говорил , что качаться с уровнем жира выше 16 процентов - смысла нет. из за херовых показателей.  я хз. как у тебя,  но легче просто пойти и сдать анализы. по 250 рублей за поцзицию в среднем - у нас в городе .  тесто, лг, флг, гспг, эстра, пролактин  с прогестероном выйдет немного больше рубля.   зато тебе все карты в руки. а так ты как слепой сейчас. надеешься на авось. а силовые у тебя при таком весе , размерах и стаже  вообще никакие,

 

Да какой у меня стаж то? я как стал качаться еще не было такого периода чтоб я качался более двух месяцев подряд обычно пару месяцев покачаюсь потом столько же не хожу, иногда месяц покачаюсь потом три не хожу, вот такие периоды были, и я спорт пит раньше особо не принимал

 

Вот сейчас почти 4 недели занимаюсь перед этим не тренировался пару месяцев, разве это вообще стаж?

 

И при этом подтягиваюсь с 20 кг блином, так даже люди со стажем не все могут 

 

 

Анализы я и так планировал сдавать

[Wide awake]

 

Анализы я и так планировал сдавать

 

 

когда сдашь, скинь мне в личку резы. для моей личной статистической выборки .

[эмубой]

И при этом подтягиваюсь с 20 кг блином, так даже люди со стажем не все могут 

 

 

 

да ну.. не могут ну и что? у нас тоже есть такие в зале... и причем отлично подтягиваются я прям завидую по черному... но у них там широчайших кот на плакал по сравнению с моими

Изменено 22 января 2014 пользователем эмубой (история изменений)

[Хам:)]

И при этом подтягиваюсь с 20 кг блином, так даже люди со стажем не все могут

у тебя скорее генетика такая, строение фигуры, так что твой понт не засчитан, напиши свой рост вес и силовые по всем упражнениям

да ну.. не могут ну и что? у нас тоже есть такие в зале... и причем отлично подтягиваются я прям завидую по черному... но у них там широчайших кот на плакал по сравнению с моими

[эмубой]

не просто научился включать только широчайшие... рук вообще не чувствую когда подтягиваюсь.. кстати очень трудно на самом деле.. но если научится то ширы точно пойдут в ширь

 

хм строение фигуры такое что на широчайших дохера мяса? сомневаюсь=)

Изменено 22 января 2014 пользователем эмубой (история изменений)

[Хам:)]

не просто научился включать только широчайшие... рук вообще не чувствую когда подтягиваюсь.. кстати очень трудно на самом деле.. но если научится то ширы точно пойдут в ширь

 

хм строение фигуры такое что на широчайших дохера мяса? сомневаюсь=)

подтягивания?

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 94.25 кг

 

Жим ногами: 230 кг (+10)

 

Брусья: с весом 50 кг

 

Французский жим сидя: 25 кг плюс вес EZ-штанги

 

Сегодня очень устал, видимо потому что спал мало. Отзанимался 4 недели, накопилась усталость, поэтому ,возможно, одну неделю сделаю перерыв, ибо фулбоди 3 раза в неделю с максимальными весами не так просто

 

[Хам:)]

Хочу заказать с бодибилдинг ком глютамин казеин от ON бцаа и протеин от BSN на пробу, если есть желающие вместе заказать можем, чтоб доставка была дешевле.

 

Заказывать буду примерно через неделю Писать в личку

[Wide awake]

имхо весь этот спортпит, за исключением может быть бца и  протеина - деньги на ветер, да и на счет бца я не уверен - х.ня  как по мне и не нужно это вовсе, и протеин тоже х.ня. т.к у тебя мышц считай нет - тебе белка много не надо,  200 - 250 грамм в сутки из обычной еды  - за глаза.  зачем протеин - хз .

 

любер по поводу "жиробилдеров" : "Делать массонаборный «цикл» на фоне изрядного запаса жира — сумасшествие, потому что при озвученном выше режиме питания жир будет прирастать в той же пропорции, в какой он уже есть! Иными словами, уже имеющийся жир будет провоцировать набор нового жира"

 

 

судя по  твоему вв,   чтобы тебе сейчас сделать рельеф, тебе надо  скинуть килограмм - 10 минимум . останется 80 кг.  при 185 роста .   и то  это если чисто убрать жир без потерь мм.  ну а так как ты будешь жечь его в натураху - попалишься  просто П***Ц как .  силовые упадут - сотку не будешь жать. и вв у тебя будет не очень впечатляющий.  да и сейчас весь твой обьем  это в основном вода вперемешку с жиром, а  силовые 100 на 7 и 230 жим ногами ( эквивалент  где то сотка  присяд ) - - подразумевает очень ограниченное наличие мм .

тоесть  в натураху ты просушишься совсем до дистрофика, но хотя бы это будет твой настоящий обьем а не жироводный обьем, как сейчас . 

 

а если будешь дальше дрочить в таком духе - выкинешь куча бабла на спортпит+ наберешь гору жира, при дальнейшей натуральной  просушке  после которой  ты обсыплешься в ноль или в минуса.

 

  тоесть все таки предпочтительнее  сейчас стать дистрофиком и потом набирать почище, нежели потерять деньги  и время и через полгода стать этим же дистрофиком.    ну а если брать в расчет твой возраст,  можно задуматься и о витаминах, просушить жир сейчас на курсе, потом можно в натурашку чисто попытаться набрать.   имхо - это самый оптимальный на мой взгляд путь.  самый безболезненный для тебя

Изменено 26 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[quiz]

креатин - норм, остальное очень не важно

 

 

приведу пример насчет прота из книги "How Much Protein by Brad Pilon"

 

Одно из первых приводимых исследований. 4 группы, испытания 10 недель.
1. нет упражнений + нет стероидов
2. упражнения + нет стероидов
3. нет упражнений + стероиды
4. упражнения + стероиды
Прибавка по окончанию
1. 0
2. 4,5 фунта
3. 6 фунтов
4. более 13 фунтов
Все принимали одинаковое количество белка (0,7г на фунт веса).
 

Какой вывод можно сделать ? гормоналка без разгона - прот в унитаз

а еще, жир очень хорошо глушит гормоналку. Жиреть натуралу - грех

[Хам:)]

Тайгер, ты че какую то чепуху написал, если честно Например, креатин имеет доказательную базу.

 

Далее, присед я думаю 120-130 рабочим даже сейчас смогу сделать

Вес в начале тренировки: 94.5 кг

 

Жим лежа: 

 

1 подход - 60 кг 10 раз

2 подход - 60 кг - 8 раз

3 подход - 105 кг - 7 раз (7 раз немного подстраховали)

4 подход - 100 кг - 6 раз

5 подход - 100 кг - 6 раз

6 подход - 70 кг - 10 раз

 

Подтягивания:

 

1 и 4 подход без веса по 10 раз

2 подход +25 кг по 6 раз (+5 кг)

3 подход +15 кг 8 раз

 

В общем, понял свою ошибку в жиме лежа, брал слишком широкий хват. Сегодня попробовал после 105 кг и 100 кг, сделать 100 кг не таким широким хватом и спокойно сделал 6 раз. Так что в принципе думаю сейчас 105 кг - 10 раз я должен выжать.

 

Изменено 27 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[Wide awake]

имхо  к успеху ты не придешь, а придешь к фэйлу. )))

 

зы.   надо было  рублей на 10  спорить))) 

[Wide awake]

 Жиреть натуралу - грех

 

натуралу жиреть это просто путь в п.ду)))  . натуральная сушка это БОЛЬ )))  думаю хам после сушки будет жать 85 на 5 )) 

Изменено 27 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 94.75 кг

 

В общем, сегодня вместо жима ногами решил попробовать приседания. До этого не приседал лет 8 По ощущениям, конечно, приседания не сравнить с жимом ногами, сделал три подхода по 8 раз 90 кг, до сих пор чувствуется боль в ногах

 

То ли ввиду неправильной техники, то ли ввиду строения, но когда штангу кладу на спину то очень больно трапециевидным мышцам, через боль приседал. Но 90 кг, конечно, дрищевский вес для приседания

 

Приседания: 90 кг

 

Брусья: с весом 50 кг

 

Французский жим сидя: 30 кг плюс вес EZ-штанги

 

Изменено 31 января 2014 пользователем Хам:) (история изменений)

[XPOHOC]

Делать фронтальный присед, как вариант.

[sweetyhurt]

Так трапы не привыкшие держать на себе веса, вот и все. Делай через боль, пройдет.

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 93.6 кг

 

Такой вес связываю с тем, что до тренировки (в 18:00) съел только с утра кашу овсяную и перед треней протеин и бцаа)

Решил все таки скинуть килограмм 5-7.

 

Жим лежа: 

 

1 подход - 60 кг 10 раз

2 подход - 60 кг - 8 раз

3 подход - 100 кг - 6 раз

4 подход - 90 кг - 6 раз

5 подход - 90 кг - 6 раз

6 подход - 90 кг - 5 раз

7 подход - 60 кг - 12 раз

 

Подтягивания:

 

1 и 4 подход без веса по 10 раз

2 подход +10 кг по 8 раз 

3 подход +10 кг 8 раз

 

Рабочие веса снизились, возможно потому что мало ел в течении дня, также возможно потому что сейчас не принимаю креатин (месяц отдыха), так же не пил предтренник. Кстати тренировка прошла довольно таки легко

 

[Вазилин]

И сходу пожег мышцы Ай молодец. 

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 93.35 кг

 

Тяга Т-грифа: 60 кг

 

Жим гантелей на наклонной скамье: по 27 кг

 

Жим лежа узким хватом: 80 кг

 

[Howmuchf1sh]

Отличная прога. Я добавил упражнение в третий день трицепс на блоке.

Присед на данный момент 85х4х6. Максимум хочу выжить 150-160 по данной проге.

Сегодня делал жим, 80х3х6 легко идет. И 100х1х2р + сразу 5 дожимав сделал. По этой проге собираюсь довести свой максимум до 135 жим.

Становая мой рабочий вес 100.

Посмотрим что покажет тренировка номер 3, которая субботу.

Хочу выжить 180-190.

На данный момент масса тела 85 кг.

Спасибо автору за предоставлена прогу.

Изменено 6 февраля 2014 пользователем Howmuchf1sh (история изменений)

[Хам:)]

Вес в начале тренировки: 92.85 кг

 

Приседания: 90 кг

 

Брусья: с весом 30 кг

 

Французский жим сидя: 30 кг

 

[Хам:)]

Изменено 8 февраля 2014 пользователем Хам:) (история изменений)