Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Омг. Сколько можно слушать эту чушь. Бывают люди тупые, но чтоб на-столько?! Не поверю. Это явный троллинг. На 10 страниц. Ребята, кто здесь есть, модеры, закройте ЭТО из уважения к людям, которые пытаются ему что-то объяснить.

Опубликовано:

да фиг знает у него гастрит, он протеины не пьет даже, он ходит 3 года просто

протеины не пьет он...посмотрите на него...согласен с Хамeлeон
Опубликовано: (изменено)

Спокойствие, только спокойствие. Я ручей чистой воды, что мирно течет по руслу. я не обращаю свой взор на глупых и не далеких, которые тратят чужое время своей чушью и детским лепетом. Я само спокойствие, текушее по руслу. Я не матерюсь на тики, он не поймет. Бл@@@, водопад впереди, самка дворняги, тики ты достал своей чушью, читай, тварь недоразвитая, книгу что тебе посоветовал и начни наконец взрослеть!

Жесть, жесть, жесть! 10 страниц троллинга и чуши, а модераторам просто плевать на этот раздел. Они приходят сюда только из за мата и оскорблений.

Изменено пользователем bishophit (история изменений)
Опубликовано:

Ребят почему мои тренировки вызывают столько шума, кому не нравиться не надо заходить. Это мой журнал и тренироваться я буду так как посчитаю нужным

Потому что ты выставил свои тренировки на всеобщее обозрение - хочешь тренироваться сам и никого не слушать, тогда закрой тему, заведи жж или вообще их в сеть не выкладывай. Ты же ждешь оценки и комментарий по своей программе, когда же тебе указывают, что твоя программа туфта полнейшая и ты занимаешься ананизмом, то в ответ слышен: "не хотите, тогда не жрите".

С какого такого пирепугу ты считаешь себя специалистом, чтобы составлять себе программы? С какого такого перепугу ты считаешь, что можешь фильтровать чужие программы и какая программа подойдет именно тебе? И с какого перпюепуга ты знаешь сколько времени по ней заниматься и когда надо менять? Тебе известна правильная техника выполнения? Тебе известно какие упражнения нужно ставить в первую очередь и в каком порядке их надо выполнять?

Пишешь о бицепсе, что на него обращают внимание - а тебе известно, что грудные мышцы и бицепс это мышцы, которые очень сложно прокачать и на это потребуется много месяцев? Ты хоть понимаешь, что у тебя нету базы и если дать серьезную нагрузку, то вероятность травмы у тебя 100% ?

Опубликовано: (изменено)

Тренировка 32

разминка 5 минут

пресс 5х8

подъем штанги на бицепс(базовое упражнение) 3х10

подъем гантелей на бицепс 1х12 (10 кг)

скамья скотта на бицепс 3х10 (10 кг)

отжимание от скамьи на трицепс

жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (30 кг), 1х10 (40 кг)  

ноги  3х12 (35 кг) 

тяга вертикальная 1х12 (35 кг)

 

на весах 56.7 кг прибавил 

Изменено пользователем тики#таки (история изменений)
Опубликовано:

Это мой журнал и тренироваться я буду так как посчитаю нужным 

 

Это классно что занимаешся спортом , то тогда зачем выкладывать на всеобщее обозрение ,с таким успехом можно завести тетрадку и туда писать что и как ,многие так делают 

Опубликовано:

тут есть просто те кто в этом шарит осбенно лонги и матодор

матадор тебе говорил хотя бы гиперэкстензию добавить к этой тренировке) и уменишить колво упражнений)
Опубликовано:

а логи тебе говорил не заниматься дрочью и не смешивать все группы мышц! )

Делаешь биецпс, делай с ним грудак или спину или ноги.

 

На бицепс упражнения гуд, теперь делай наоборот, начинай делать на грудь

жим

жим 45

разводы гантели

 

и после все те упражнения на бицепс. это первый день

можешь потом ноги трицепс

 

и спина плечи или наоборот.

Но если делаешь эти группы мышц другие не трогай! )

Опубликовано:

:D

Распишу коротко и ясно, хочешь слушай меня, хочешь делай по своему)

 

1) Делай только базу ! (Поищи лифтёрскую программу тренировок)

2) Ешь по 5-6 раз в день. ( Это не считая перекусов) + обязательно на ночь ешь пачку творога.

3) Составь себе нормальный режим и соблюдай его.

4) Купи себе спорт. пит. - Гейнер, он как раз на массу. ( Никакого протеина) - Тебе нужны угли, в рационе их должно быть много.

 

Если будешь всё это соблюдать по режиму, то масса попрёт.

А вообще есть билдерские форумы, обратись туда, может чё полезного скажут, мне там помогали не раз.

Опубликовано:

Тренировка 33

Разминка 5 минут,

Пресс 5х8

Жим штанги от груди 1х10 (пустой гриф), 2х5 (40 кг), 1х10 (40 кг)

Скамья скотта на бицепс 3х10 (10 кг)

Ноги 2х12 (30 кг)

Подтягивания 1х10

так же наткунлся на одну интересную программу: От скелета до Атлета был парень 57 при росте 189 стал 72 вот кому интересно смотрите

первый выпуск

 

второй выпуск

Опубликовано:

Вот тебе, как пример, интересный канал - http://www.youtube.com/playlist?list=PLsflR8Al9gbx9MH-uSLjGD-9vcZ8zV-VZ, под каждым видео есть программа тренировок и как питаться. Попробуй, может поможет.

Опубликовано: (изменено)

Тренировка 34

Пресс 5х8

Тяга вертикальная 1х12 (35 кг)

И увы пришлось уйти так в соседнем зале музон играл так громко что стены сотресались. Аэробика у девушек короче. 

Зато прибавил на весах 57,2 

 

Тренировка 35

разминка 5 минут

пресс 5х8

подъем гантелей на бицепс 4х12 (8 кг)

скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (30 кг), 1х10 (40 кг), 1х3 (43 кг)  

жим на наклонной скамье 310 (8 кг) (ставить назад сложно, я вот так и не понял голова должна на скамью упираться ?! т.е ниже сидушку опускать ?!) 

разводка 2х10 (8 кг)

подтягивания 1х5

 

на весах 56,6 убавил. завтра в футбол играть теперь ели все нормально то два раза в неделю играть будет цена одного раза 300 рублей, хотя в прошлом году было 70  

Изменено пользователем тики#таки (история изменений)
  • 2 недели спустя...
Опубликовано:

пф....я играю то редко, вот уже неделю не играл, в следующий раз во вторник может быть поеду.

да знаю оставить 4 упражнения дак я делаю это за 30 минут все, очень уж короткая тренировка выходит 

Опубликовано:

авторитетно заявляю-автор занимается х*йней и толка от такого топика нет. 

с сентября по февраль с таким начальным весом набрать  5-8 кг проще простого.

а чем здесь автор занимается и почему люди его комментируют мне неизвестно. 

Опубликовано:

авторитетно заявляю-автор занимается х*йней и толка от такого топика нет. 

с сентября по февраль с таким начальным весом набрать  5-8 кг проще простого.

а чем здесь автор занимается и почему люди его комментируют мне неизвестно.

троллит он. вот и все
Опубликовано:
 

Всем привет ! Я все таки выздоровил, была у меня некая инфекция пищевая. И пользуясь моментом я снова сдал анализы на все что можно, так же в 7 раз сдал на глистов их у меня не нашли. Одним словом все хорошо поэтому не известно где копать. Объяснили тем что тип телосложения такой, в данном случае очень не стандартный. Годам к 50 пойдет прибавку короче не обнадежили . 23 февраля заканчивается мои абонимент       

 

Тренировка 37 by Mаtаdor

В этот раз решил делать как ты скажешь вот 4 упражнения 

разминка 5 минут

 1 - пресс 5х8

 2 - скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

3 - жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (35 кг), 2х4 (40 кг)  

4 - жим на наклонной скамье 3х10 (8 кг)

 

Жесть на весах 55,6 с чего начал к тому и пришел, перестал пить гейнер и все весу ханау. т.е былым 58 кг(( Еще там две 7-ки были дак вообще тошно стало. Конечно хочется завершить все это но батя не даст. Будет заставлять раз  в неделю ходить  

 

Опубликовано:

 

 

 

Тренировка 37 by Mаtаdor

В этот раз решил делать как ты скажешь вот 4 упражнения 

разминка 5 минут

 1 - пресс 5х8

 2 - скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

3 - жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (35 кг), 2х4 (40 кг)  

4 - жим на наклонной скамье 3х10 (8 кг)

 

 

 

 

:D  :D Жесть)))

Опубликовано:

да я после болезни, дак так то вяленько( значит теперь расписание такое

вт - мини футбол 

чт - мини футбол

сб -кач

вс - настольный теннис 

 

все таки журнал спорта, вот такой график.

Опубликовано:

 

пресс 5х8

попробуй 2х20 если легко пойдёт меняй 3х20 заметишь ощутимый результат, если пузо жиром не заплыло то рельеф появится после 3 тренировок. На ровной скамье гантелями разводку на грудные мышцы почему не делаешь?

Опубликовано:

делаю вот смотри 35-ая тренировка

Тренировка 35

разминка 5 минут

пресс 5х8

подъем гантелей на бицепс 4х12 (8 кг)

скамья скотта на бицепс 3х10 (12 кг)

жим штанг от груди 1х10 (пустой гриф), 1х10 (30 кг), 1х10 (40 кг), 1х3 (43 кг)  

жим на наклонной скамье 310 (8 кг) (ставить назад сложно, я вот так и не понял голова должна на скамью упираться ?! т.е ниже сидушку опускать ?!) 

разводка 2х10 (8 кг)

подтягивания 1х5

Опубликовано:

 

пресс 5х8

ок, т.е после вот этого ты уже дохлый на пресс? а так если хватает сил добивай нижнюю часть на турнике 2х10 поднятие ног до перекладины если сложно то ноги сгибаешь в коленях и ими должен до касаться подбородка.

 

подтягивания 1х5

подтягивания фэйл, какой от 5 раз толк?

руки на турнике ставь шире и делай повторения за голову, хоть широчайшие мышцы спины потренируешь.

на французский жим забил болт?

Опубликовано: (изменено)

альтернатива - гантеля за головой эффект тот же нагрузка на трицепс.

п.с 1 раз в неделю тренажёрка это катастрофически мало, к тому же с твоей разбросанной на разные группы мышц программой

 

вт - мини футбол 

чт - мини футбол

сб -кач

вс - настольный теннис

Изменено пользователем InMind (история изменений)
Опубликовано:

ну почти нормально))) вот смотри как занимайся....

Пн

1) тяжелый жим лежа 5х8

2) легкий присед 5х8 (я думаю от приседа с 10кг ты не сломаешся или замени на легкий жим ногами)

3) брусья 5хмаксимум (желательно с дополнительным весом)

4) отжимания 5хмаксимум

Ср

1) становая тяга 5х8 (я думаю от тяги с 10-20кг ты не сломаешся или замени на гиперэкстензию с весом)

2) подтягивания на бицепс 5х8

3) тяга в наклоне 5х8

4) пресс 5х8

Пт

1) тяжелый присед 5х8 (в твоем случае получается тяжелый жим ногами)

2) жим стоя 5х8

3) легкий жим лежа 5х8

4) ну я делаюжим ногами в твоем случае можеш добавить упражнения на икры например)

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 15331

      Тема Галадриэль :)

    2. 15331

      Тема Галадриэль :)

    3. 15331

      Тема Галадриэль :)

    4. 57

      на вас часто смотрят девушки на улице, транспорте и тд?

    5. 15331

      Тема Галадриэль :)

×
×
  • Создать...