Привести тело в порядок за 60 дней

[Хэлла 9]

Ликвид, ты ваще куй положил похоже на советы)) Тебе ж говорят тренируйся по фулбади) Че эт за херню ты вчера сделал? Три упр на грудь, три на плечи и одно на трицепс и еще пресс)) сам придумал?

А чем плохи сплиты? 

[Хам:) 19]

Пацаны, вы уж извините, но я платил бабло не вам, а другому человеку. Он гарантировал мне результат при строгом выполнении того, что он говорит. Если через 2 месяца результата не будет, я сменю программу.

Теперь насчёт упражнений. При всех этих упражнениях нагружается трицепс, причём нагрузка снижается постепенно и в конце его просто добиваю. Или не это смутило?

Тебе люди говорят которые сами все испробовали) Ты делай что я тебе говорю, не будет результата я тебе сам заплачу

 

 

Ликвид, ты ваще куй положил похоже на советы)) Тебе ж говорят тренируйся по фулбади) Че эт за херню ты вчера сделал? Три упр на грудь, три на плечи и одно на трицепс и еще пресс)) сам придумал?

А чем плохи сплиты? 

 

Для его уровня сплиты рано) Фулбади самое то)

[Хэлла 9]

Для его уровня сплиты рано) Фулбади самое то)

Какой у него уровень? Пишет что с августа забил на тренировки. Не такой уж большой перерыв. Хотя, конечно, не известно, что там до августа было)))

[Хам:) 19]

 

Для его уровня сплиты рано) Фулбади самое то)

Какой у него уровень? Пишет что с августа забил на тренировки. Не такой уж большой перерыв. Хотя, конечно, не известно, что там до августа было)))

 

На силовые посмотри его) Для его веса в 100 кг это детские веса

[@(^_-)@ 89]

На силовые посмотри его) Для его веса в 100 кг это детские веса

 

Если бы у него было еще 50 кг жира, то ему еще больше веса нужны были бы? 

[Старый Лис 1 508]

Старый Лис, ты дурачек, че тут еще сказать. Ему нужен режим в питании, это самое важное, а ты пишешь такую херь. Тренировки у него не беспощадные, и тренируется он не каждый день. Если будет питаться как ты говоришь хоть дерьмом лошадиным, то и на выходе будет дерьмо лошадиное

Дада, посмотрел я твои фото. Ты, по ходу, "контуженный похуденец".  Скинул 25 кг, при том что жир остался на месте - это надо суметь. Всё с тобой понятно.

[Хам:) 19]

Старый лис выложи свое фото

[Liquid 83]

Только что из зала

Становая

60 15

80 8

90 8

90 8

100 8

105 8

Тяга верхнего блока сидя

45 15

55 15

60 15

60 15

Тяга нижнего блока сидя

40 15

45 15

50 15

55 15

55 15

Тяга штанги в наклоне

45 15

55 15

65 15

Бицепс стоя со штангой

35 12

40 12

40 12

40 12

Бицепс стоя с гантелями

16 12

16 12

16 12

Пресс наклонная + подъём ног в висе

20+20

25+20

25+20

[Хэлла 9]

Только что из зала

 

Молодец  А что с питанием? Почему перестал выкладывать меню?

[@(^_-)@ 89]

Срыв)) вот и еб*шит за все х*йню)))

[Liquid 83]

Да никак не могу выйти на норм уровень :-( я просто не знаю, где брать сраных вареных кальмаров!

[@(^_-)@ 89]

О норм, перешел на грудки + гречку. Я так 2 месяца жил пару лет назад)))

[Хэлла 9]

Да никак не могу выйти на норм уровень :-( я просто не знаю, где брать сраных вареных кальмаров!

Идеально!

 

Хотя одну кашу можно заменить овощами.

[Liquid 83]

Это не совсем то,что нужно. Вечером гречки быть не должно, а должно быть ещё 200г говядины отварной и и 200 г вареного кальмара, и овощи по мелочи. Кроме того, меня напрягает, что я начал набирать в весе. Если на прошлой неделе вес гулял 97-99, то сегодня например 102

[Хэлла 9]

Кроме того, меня напрягает, что я начал набирать в весе. Если на прошлой неделе вес гулял 97-99, то сегодня например 102

На прошлой неделе ты плохо себя вел))) Это принесло плоды. Больше не хулигань и все наладится. Раскачай обмен веществ с помощью питания.

[@(^_-)@ 89]

Это не совсем то,что нужно. Вечером гречки быть не должно, а должно быть ещё 200г говядины отварной и и 200 г вареного кальмара, и овощи по мелочи. Кроме того, меня напрягает, что я начал набирать в весе. Если на прошлой неделе вес гулял 97-99, то сегодня например 102

Ты учитывай девиации, измерять нужно в одно время вес. Например утром после туалета.

Жир на ночь, откуда это должно и кому?

[Liquid 83]

Кстати чит код обнаружил: если вам нужна грудка, а с собой её нет, её можно выковырять из бутера в сабвее)))

Кстати в магазине нашёл мидий. Кто знает, как их варить?

[Хэлла 9]

Кстати чит код обнаружил: если вам нужна грудка, а с собой её нет, её можно выковырять из бутера в сабвее)))

Кстати в магазине нашёл мидий. Кто знает, как их варить?

Всегда так делаю с фаст фудом)))

Мидии очищенные или нет? Просто берешь и варишь))) 5-7 минут, не больше. Если в молоке сварить, то вкус помягче будет. Можно салат из них приготовить. В общем, пробуй)))

[Liquid 83]

Сегодня только танцы были,одна тренировка, чуть больше часа

[YaGoodwin 10]

Показывай что на завтрак ел))) куда еще 600 калорий делись?

[Хам:) 19]

Почему не хочешь творог есть последним приемом пищи?

[Хэлла 9]

Сегодня меню прям супер! Продолжай в таком же темпе) 

[Liquid 83]

Творог ем на работе, так как в контейнер мяса столько не помещается

[YaGoodwin 10]

Где фотки? Что с чем сравнивать?

[Liquid 83]

Там особо не видно ещё ничего.

[Liquid 83]

Вот такой номерок)

Гиперэкстензия

15

15

15

Приседания со штангой

60 10

80 10

90 10

90 10

95 5

Жим ногами лёжа

60 15

80 15

90 15

100 15

100 15

Бицепс бедра в тренажёре

45 15

50 15

55 15

55 15

Квадрицепс бедра в тренажёре

45 15

50 15

50 15

60 15

Голень сидя

35 40

45 40

45 30

45 45

[Хам:) 19]

Нах тебе столько упражнений на ноги? в Период похудения?

[Liquid 83]

Я проконсультировплся ещё с тремя тренерами. Это один из самых подходящих вариантов для меня.

[Liquid 83]

Две недели позади)

 

[Хэлла 9]

Две недели позади)

Либо фото хорошее, либо ты хорошо выглядишь 

Меню тоже ничего. Хотя на самом деле отстой. Кашу не надо на ночь кушать. Хот-дог тоже не надо. И старайся кушать 4-5 раз все-таки, маленькими порциями. Разгоняй метаболизм. Я понимаю, занятость, работа. Но 10-15 минут перерыва вполне реально урвать, я думаю. И вообще, смотри как неправильно: обед-не обед, а перекус, зато на ужин наелся от души. Грудка с гречкой не надоела тебе? Рыбу кушай, яйца-омлеты, зеленые овощи, можно даже сыр с низким процентом содержания жира. Воды не забывай пить в достаточном количестве. 

[Liquid 83]

Спасибо, я тут даже живот не втягивал)

Хот дог - уж очень есть хотелось, больше трёх часов не ел. Единственный вариант был - палатка стар догс, взял у них сосиску из говядины. Гречка и курица пока норм заходят, курицу либо отвариваю, либо запекаю. А насчёт остального - есть красная рыба в холодильнике, но она жирная. Овощи - на выходных хочу затариться смесями, ну и говядины купить ещё. А сыра нежирного не бывает вроде.

[Хам:) 19]

В футболке по крайней мере ты не такой жиробас то вроде

[Хэлла 9]

Спасибо, я тут даже живот не втягивал)

Хот дог - уж очень есть хотелось, больше трёх часов не ел. Единственный вариант был - палатка стар догс, взял у них сосиску из говядины. Гречка и курица пока норм заходят, курицу либо отвариваю, либо запекаю. А насчёт остального - есть красная рыба в холодильнике, но она жирная. Овощи - на выходных хочу затариться смесями, ну и говядины купить ещё. А сыра нежирного не бывает вроде.

Ладно, не буду делать комплиментов, а то расслабишься  Но ты строг к себе. 

 

Если не хочешь срывов, придется вносить разнообразие в меню. Лучше жирная красная рыба, чем хот дог. 

[Liquid 83]

Хам, это же две недели уже прошло, чуть поменялось тело. Я потом скину, с чего начинал)

[Andy Bradbury 15]

Хам, это же две недели уже прошло, чуть поменялось тело. Я потом скину, с чего начинал)

 

 

Молодец. Думаю, что основная проблема в том, что приведя тело в порядок, за ним нужно также постоянно следить и не запускать. То, что ты к примеру сделаешь за пару месяцев, через 2-3 недели вернётся обратно. 

 

Нах тебе столько упражнений на ноги? в Период похудения?

 

Раскрутить метаболизм получше за счёт ног. Правда для начинающего слишком дохрена всего. 

 

О норм, перешел на грудки + гречку. Я так 2 месяца жил пару лет назад)))

 

Сидят и дольше, правда со временем чердак срывать начинает от такого питания. Главное не сорваться. За то смотришь в зеркало на себя, и понимаешь что это стоит того. Жертвуешь одним, получаешь другое.

[Liquid 83]

Сегодня во время жима почувствовал какую то слабость, скорее всего из-за того, что ел один раз и за 5 часов до тренировки, веса увеличить не удалось.

Жим лёжа

50 15

70 10

75 10

80 10

80 10

80 10

90 2

Жим гантелей на наклонной

20 15

24 15

24 15

27 11

Разведение гантелей в стороны лёжа + отжимания

16 15+10

18 10 + 16 5 + 5

16 15 + 3

Жим гантелй вверх сидя

13 15

13 15

15 15

13 15

Махи с гантелями в стороны

13 15

13 15

13 15

Разведение гантелей на наклонной 35 гр на животе

8 15

8 15

8 15

Тяга верхнего блока стоя на трицепс+отжимания спиной от скамьи

25 15+20

25 15+20

30 15+20

30 15+20

Пресс на наклонной

40

40

[Хам:) 19]

На дефиците калорий проблематично веса рабочие поднимать))

[YaGoodwin 10]

На дефиците калорий проблематично веса рабочие поднимать))

Вот именно, на своих бы остаться как думаешь, а тут еще прогрессия)

[Liquid 83]

Сегодня была большая тренировка по танцам, на три часа. И ещё сегодня прыгнул сиверевкой с 60 метровой трубы.

[Liquid 83]

Простыл, ничего есть не хотелось, калорийность пока 1200. Надеюсь, завтра будет лучше

[Хэлла 9]

Выздоравливай) Я тоже болею  но треньки не пропускаем, да?

[Liquid 83]

На танцы не ходил сегодня. Вчера пока лез на эту трубу по лестнице, бешено колотилось сердце (я ужасно боялся высоты), и было очень глубокое и частое дыхание, а воздух был холодный, около нуля. Ну и ветер очень сильный сбоку. Когда спрыгнул - стал кашлять. Потом позже пошёл на танцы, там дэнсили три часа, род кондиционером иногда. А ночью del отлежаться не получилось. Домой попал в 6 утра, а в 9 на работу. Вот на работе я и дошёл - к кашлю насморк прибавился и голова разболелась. Поэтому полдня лежал, и ночь тоже дома

[Билли Бонc 254]

В Арбате занимаешься?)

[Liquid 83]

Да, на 45-й. А ты тоже с Ростова?

[Билли Бонc 254]

А я смотрю номерки и полотенца знакомые)) Я на 1-й раньше занимался, потом перешел на 45, но щас туда не хожу ибо заебало отсутствие горячей воды по вечерам. Не решили они эту траблу?

Живу там недалеко, в частном секторе, на линиях как раз. Зал там охеренный и народу мало.

[Liquid 83]

Ну периодически бывает, но я периодически заныриваю пол холодный душ, так что мне норм. Тем более там и холодная не такая уж холодная

[Билли Бонc 254]

Ну периодически бывает, но я периодически заныриваю пол холодный душ, так что мне норм. Тем более там и холодная не такая уж холодная 

 

Это пока она не очень холодная, а зимой будет холодная)

 

Вообще, по теме если. Я не очень понял твою цель - это раз. Я не очень понял твою программу - это два. Программа - странная. хз где ты ее взял. Много упражнений, много подходов... Сколько у тебя тренировка занимает времени с таким кол-вом? Я бы на твоем месте разделил тело (метафорически  ) на верх(А)/низ (Б) и занимался понедельник(А)-среда(Б)-пятница(А)-понедельник(Б) и т.д. 1 базовое и изолирующие. Как вариант, для понимания посмотри программу Лайла (хоть она и как массанаборная позиционируется, но принцип формирования такого рода программ (А-Б-А-Б) понятен, а массанабор или похудение от диеты зависит) Просто в твоем случае делать 3х дневный сплит особого смысла нет, я считаю. 

Цель мне просто непонятна в стартопе ее не увидел (всю тему не читал), полагаю, похудеть? Нужно тогда кардио подключать, от этого не уйти. Я так понял ты танцами занимаешься? Танцы - это збс, но кардио именно после тренировки в зале нужно. В арбате же огромная кардио зона и на любой вкус тренажеры: и велик, и дорожка, и эллипс) Программу если все таки эту оставляешь, то хотя бы добавь дропсеты и суперсеты на изолирующие упражнения. Веселее пойдет.  

Удачи.

[Liquid 83]

Суперсеты есть же) а так - на жиросжигание программа, как я понял)

[@(^_-)@ 89]

Ну просто тренер по пикапу когда ставит себе цели начинает превращаться в беспомощного ребенка))) 

 

Тут от формулировки цели началось.

 

Продолжилось наймом тренера хз какого и закончилось чем и должно быть - простуда.

 

Тело больше не хочет.

 

Фотку нафиг надо выкладывать да

 

 

 

• Нужно указать Ваши исходные данные:
  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • фото (разрешено выкладывать только свои фотографии) с измерительной лентой (пример: );
  • результат на данный момент или разряды, если это БИ.
• Ставятся конкретные цели с подробным описанием чего Вы хотите достичь.
• Указывается планируемая дата исполнения поставленой цели (день, месяц, год).
• Пишется программа или методика по которой Вы заниматесь.
• Пишется питание и образ жизни.

 

Ликвид, ты вообще это читал? В остальной жизни так же действуешь? 

[Liquid 83]

Началось сразу с желания-тренера-составления программы и схемы питания, 31 октября днем. 1 ноября - уже первая тренировка. Цель главную писать сюда не хочу, побочная - есть.

Думаю, я действую эффективнее , чем ты, Брюси. И зачем тебе мои фотки?)