Привести тело в порядок за 60 дней

[Liquid 83]

Вот че ел. Особо не придерживался плана.

[Хам:) 19]

Тебе тут советы дают, а ты все равно делаешь как хочешь) Убирай угли потихоньку. Добавляй белка.  Пачка творого перед сном это 40 г белка уже. Плюс переходи на фулбади

[Liquid 83]

Хам, а ну-ка покажи мне тут совет? Что угли надо убирать - это засчет чего? Каши? А белка добавлю. Сегодня только третий день)))

[Хам:) 19]

Хам, а ну-ка покажи мне тут совет? Что угли надо убирать - это засчет чего? Каши? А белка добавлю. Сегодня только третий день)))

По тихоньку убирай каши рис гречку, оставляй только куриное филе, яйца овощи творог, из фруктов 1 яблоко или апельсин в день

[YaGoodwin 10]

Liquid херней маешься серьезно) Почему именно 60 дней? Почему такие ограничения. С таким питанием, режимом, тренировками не получится ничего, если конечно ты не уникум, что вряд ли... Цель привести тело в форму... В какую форму, какая цель поставлена? Зачем на сплит налез поначалу? Даешь фото трансформации!))

[Puma_1994 39]

Хам, а ну-ка покажи мне тут совет? Что угли надо убирать - это засчет чего? Каши? А белка добавлю. Сегодня только третий день)))

По тихоньку убирай каши рис гречку, оставляй только куриное филе, яйца овощи творог, из фруктов 1 яблоко или апельсин в день

если ты не на витаминах - лучше так не делай . иначе посыплешься по дикому.

мое имхо угли не урезай. добавь белка до 3 грамм на килограмм веса и долби силовую . базу без изоляции. как пауэрлифтеры с отдыхом между сетам по 3 минуты. хотя там тебе и нечего сохранять . я уверен. но если ты сделаешь как хам пишет - станешь вообще дистрофиком

[@(^_-)@ 89]

Если ты умешь делать жим и становую то какой смысл делать остальной простосоставной шлак? Делай базу и все. 

 

Повторы тебе кто так сказал делать? Смысл какой в них? На выносливость типа))) Обратная пирамида макс вес 1-5 повторов, - 20% 5-10 повторов, -40% до упора. 

 

Выходит 9 подходов всего за треню. 

 

Максимум по сбросу веса 4 кг в месяц, помни что в жире весь тот шлак что ты жрал последнее время, будешь сбрасывать быстрее убьешь печень нафиг. 

 

Да, и слушай пуму_1994, у него хоть результат есть, на который посмотреть без слез можно. 

[Bloom 1]

Puma_1994,чем питался, что набрал 10 кг за месяц ?

[dropbear 2 858]

>Почему именно 60 дней

НГ будет

 

при ТТХ как у ТС, бегаю 3.5 km в день, отжимания 40 и пресс 1NN, немного с гантелями по 25kg

питание обычное (шеколадки стараюсь не жрать, в остальном ограничений нет), в месяц уходит 2kg

[Liquid 83]

Alpha76, а ноги не болят у тебя от бега? Я при весе в 110 бегал 10-15 км (около часа), все время болели. Потом заменили ходьбой по задранной дорожке - мотор работает также, а ноги не убиваются.

[Пэ^ 14 981]

 

Максимум по сбросу веса 4 кг в месяц, помни что в жире весь тот шлак что ты жрал последнее время, будешь сбрасывать быстрее убьешь печень нафиг.

 

Врачи мне говорили что в связи с этим у людей резко худеющих часто здоровье ухудшается, болезни всякие проявляются, самые нехорошие. Им наверное виднее, они на местах всё это наблюдают..

[@(^_-)@ 89]

Alpha76, а ноги не болят у тебя от бега? Я при весе в 110 бегал 10-15 км (около часа), все время болели. Потом заменили ходьбой по задранной дорожке - мотор работает также, а ноги не убиваются.

 

Коленки болят от того что мышцы задней и передней поверхность бедра слабые и короткие, а крепятся они к кости на которой икроножная мышца - в результате коленный сустав работает с повышенным трением, к весу тут отношение малое. 

 

Вот кстати и причина делать присяд. 

[Хам:) 19]

 

 

Хам, а ну-ка покажи мне тут совет? Что угли надо убирать - это засчет чего? Каши? А белка добавлю. Сегодня только третий день)))

По тихоньку убирай каши рис гречку, оставляй только куриное филе, яйца овощи творог, из фруктов 1 яблоко или апельсин в день

 

если ты не на витаминах - лучше так не делай . иначе посыплешься по дикому.

мое имхо угли не урезай. добавь белка до 3 грамм на килограмм веса и долби силовую . базу без изоляции. как пауэрлифтеры с отдыхом между сетам по 3 минуты. хотя там тебе и нечего сохранять . я уверен. но если ты сделаешь как хам пишет - станешь вообще дистрофиком

 

Я так лично делал, и не посыпался, за месяц скинул 4-5 кг, сохранив силовые

[Puma_1994 39]

если мне память не изменяет ты же сам писал ,что обсыпал рабочие на 20 кг или что то типо того ))

 

Puma_1994,чем питался, что набрал 10 кг за месяц ?

тем же что и всегда. в основном это каши и курица. но так по мелочи еще картофан с макаронами )))но у меня там была фишка в том ,что я слил 20 кг за полтора месяца, потому что сломал ноги. и потом набрал 10 кг в столь малый срок и резко - благодаря мышечной памяти и легкому курсу . а так такая фишка не проканает .10 кг чисто набрать просто нереально за 4 недели.

[Spnsh 12]

Могу с уверенностью сказать то за 60 дней,без применения ААС значимых результатов ты не получишь!

[Puma_1994 39]

60 дней это норм срок, для того чтобы засушиться просто очень сильно . что с фармой что без нее

[InMind 40]

Мышечная память вестч) на личном опыте в этом убедился, раньше думал что она только у некоторых срабатывает а нет, первый месяц после простоя всё болит как будто первый раз качаешь мышцу зато какой стимул даёт когда видишь что всё быстро увеличивает как на дрожжах))

[Puma_1994 39]

афтор бы лучше фотки выложил . может там сушить нечего и похудение категорически нерекомендуемо будет ))

[dropbear 2 858]

Alpha76, а ноги не болят у тебя от бега? Я при весе в 110 бегал 10-15 км (около часа), все время болели. Потом заменили ходьбой по задранной дорожке - мотор работает также, а ноги не убиваются.

 

нет не болят, хотя я тоже читал что бег убивает колени

я начал бегать больше 2 km когда вес стал меньше 105 kg

сначал бегал день 2 день 3.6

мне уже хотьба перестала помогать, вес не уменьшался, хотя читал журнал мужика которых ходил быстрым шагом 2 часа в день и и он так сбросил вес что стали видны кубики на животе (но у меня нет 2 часов в день на хотьбу)

[Хам:) 19]

Саня 20 кг рабочих это не после сушки так что мне можно доверять. Я сейчас опять начал сушиться, так жира много отрасло за месяц простоя

[Puma_1994 39]

по тмвоим словам выходит, что углеводы надо в ноль зарезать . для натурала это просто лютая смерть мясу )) на фарме можно немного пожестить . но в натураху надо песец осторожничать, потому что мясо начинает гореть по поводу и без воще )))

[@(^_-)@ 89]

Исходные данные: вес 100 кг, рост 183. 

 

У него минимум 20 кг жира лишнего, как так нечего))) 

[Белая леди 1 808]

по тмвоим словам выходит, что углеводы надо в ноль зарезать . для натурала это просто лютая смерть мясу )) на фарме можно немного пожестить . но в натураху надо песец осторожничать, потому что мясо начинает гореть по поводу и без воще )))

я много раз пыталась свести углеводы к минимуму, только овощи и белок. мало того что ноги таскать сил нет вообще, так еще и лютая депрессуха настает.

[Хам:) 19]

по тмвоим словам выходит, что углеводы надо в ноль зарезать . для натурала это просто лютая смерть мясу )) на фарме можно немного пожестить . но в натураху надо песец осторожничать, потому что мясо начинает гореть по поводу и без воще )))

да по любому в ноль не урежет, это я так общую схему написал. С утра овсянку пусть ест, он же сам пишет много лишнего веса

[Puma_1994 39]

Исходные данные: вес 100 кг, рост 183.

 

У него минимум 20 кг жира лишнего, как так нечего)))

[/quote

тогда надо. )))) и там полюбому больше 20 кг. скорее 30 ))

Исходные данные: вес 100 кг, рост 183.

 

У него минимум 20 кг жира лишнего, как так нечего)))

Исходные данные: вес 100 кг, рост 183.

 У него минимум 20 кг жира лишнего, как так нечего)))

тогда надо. )))) и там полюбому больше 20 кг. скорее 30 ))

[Puma_1994 39]

да по любому в ноль не урежет, это я так общую схему написал. С утра овсянку пусть ест, он же сам пишет много лишнего веса

тоесть ты сказал ему урезать в ноль в расчете на его слабохарактерность?))) - чтобы урезал все по максимуму. а если у него железные нервы.))))) урежет угли в ноль и попутает конкретно )))) и ты будешь косвенно виноват ))

[Saddam 27]

Liquid! Врывайся на 1 линию, на верхний ресепшн.оценишь мой интенсив может и тебе подойдет

[Хам:) 19]

 

да по любому в ноль не урежет, это я так общую схему написал. С утра овсянку пусть ест, он же сам пишет много лишнего веса

тоесть ты сказал ему урезать в ноль в расчете на его слабохарактерность?))) - чтобы урезал все по максимуму. а если у него железные нервы.))))) урежет угли в ноль и попутает конкретно )))) и ты будешь косвенно виноват ))

 

Да пусть тоже овсянку с утра ест

[Хам:) 19]

Вообще ты есть сам готовишь? Я теперь покупаю куриное филе сырое и листочки со специями, отбиваю филе и обворачиваю филе и жарю, очень удобно и вкусно

[Хэлла 9]

Не айпада ради))) Люблю тренажеры)

 

Питание - основа успеха.
Угли убирать обязательно!!! В твоем меню много углеводов. Но убирать только быстрые (сладости все свести к нулю, даже в чай-кофе не добавляй, рис, картофель, напитки, хлебобулочные, майонезы само собой) . Каши кушай обязательно на завтрак. Яичные белки в любом количестве, желтки выкидывай нещадно. Постарайся организовать 5-ти разовое питание. Пить много воды. 

В идеале по БЖУ должна быть следующая картина: белки - чуть меньше жиров-еще меньше углеводов.

 

Я сводила угли к нулю, жить можно. Дело привычки. Но это вредно, не надо так делать. Низкоуглеводная диета, кстати, может изменить вкусовые пристрастия в пользу белков.  

 

Алкоголю строгое нет! Нет! И еще раз нет! 

 

Занимать по программе интервальной тренировки.

[Liquid 83]

Вот

[YaGoodwin 10]

Жиров больше чем белков)

[Liquid 83]

Да не следил особо, эффект жирной бабочки сработал) завтра аккуратнее буду)

Да не следил особо, эффект жирной бабочки сработал) завтра аккуратнее буду)

[@(^_-)@ 89]

Ликвид, поставь себе цель так что бы было понятно что ты ее достиг. В" порядке" это обобщение которое непонятно что означает. 

 

Самое простое написать свой вес через 2 месяца, и параметры силовых. 

 

Что с ногами? Почему не качаешь? 

[Хам:) 19]

Ликвид, ты тролль ска, тебе пишут что есть надо и не надо, а ты ешь что хочешь. Тебе сложно съесть перед сном пачку творога? Картофель убери из ужина, ёмаё ты как Дезаер, но она то баба ей можно 

[Puma_1994 39]

Ликвид, ты тролль ска

+100500

в этом случае медицина бессильна .)))

[Хам:) 19]

 

Ликвид, ты тролль ска

+100500

в этом случае медицина бессильна .)))

 

Я ща сам на сушке и вот что ел сегодня:

утром овсянку

через 2 часа 3 яйца

через 2 часа протеиновый батончик так как был на улице

через час куриное филе 250 грамм и помидор

через час протеин

через час куриное филе 200 грамм и помидор

через два часа творог

[Puma_1994 39]

а я через неск. месяцев зайду на сушку на курсе и то так жестить не буду с углями)))) чтобы на курсе не посыпаться гг ))

[Хам:) 19]

а я через неск. месяцев зайду на сушку на курсе и то так жестить не буду с углями)))) чтобы на курсе не посыпаться гг ))

теперь я тебя понимаю когда ты нервничал давая советы дезайр

[YaGoodwin 10]

а я через неск. месяцев зайду на сушку на курсе и то так жестить не буду с углями)))) чтобы на курсе не посыпаться гг ))

Джинтропином, ЭКА? Чем баловаться будешь?

[Liquid 83]

Да подумываю о таких продуктах как Троллинг базовый (толстый) и Троллинг мастерский (тонкий). Но на родном форуме - не тарллирую). Ребят, просто с едой пока не заморачивался, галвным было не умереть от упражнений)) Но уже сегодня становлюсь на путь истинный - пока ничего лишнего. Ноги - завтра, а то сегодня еще танцы вечером. У меня они, ноги, кстати, ещё немного ноют после становой.

[Eridans 4]

Сегодня после того как ты опять шашлыка поешь опять будет "Ой да ладно, я и не худею вовсе, я сказал, что только в зал ходить буду!"

[f0rest 167]

Очень много жиров. Такое допустимо на кето диете, и то спорно... )) а у тебя жиры\угли 1 к 1. Это не ок.

Жиры понизь до 30-50г, хватит жрать шашлыки. Переходи на вареное\тушеное мясо. Угли пока такие оставь или чуть понизь.. и возьми себе хотя бы клена )))

[Хам:) 19]

Если так и будешь не заморачиваться по питанию то таким же и останешься. Питание нужно ставить с первого же дня диеты

[Puma_1994 39]

Джинтропином, ЭКА? Чем баловаться будешь?

не , не гр.

афтар наверное думает, чтобы быть норм можно позаниматься 60 дней . скинуть 20 кг жира и будет нормально, можно будет дальше по клубам бухать ))) будет так же стремно только будешь тощим. так что если хочешь что то более или менее изобразить - надо всю жизнь заниматься ))

выброси всю картошку все супы с макаронами , шашлыки. ешь только паренное мясо и крупы))

[dropbear 2 858]

>выброси всю картошку все супы с макаронами , шашлыки. ешь только паренное мясо и крупы))

я проверял этого не достаточно

[Puma_1994 39]

>выброси всю картошку все супы с макаронами , шашлыки. ешь только паренное мясо и крупы))

я проверял этого не достаточно

всмысле недостаточно . а ты пробовал калории считать? так то можно и травы с газона на 5000 ккал нажрать и поправиться теоретически ))

я тоже проверял и все нормально ))

[Liquid 83]

Достаточно) сегодня выдержал без всякой этой ерунды, но белка маловато - 120. Щас были две подряд тренировки по танцам - как слабенькое кардио пойдут)

[Хэлла 9]

А как такое бывает вообще, чтобы шашлык на завтрак? 

[Liquid 83]

У нас на юге это норма, жи есть!