Хам:) 19 Опубликовано: 18 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 18 ноября 2014 Началось сразу с желания-тренера-составления программы и схемы питания, 31 октября днем. 1 ноября - уже первая тренировка. Цель главную писать сюда не хочу, побочная - есть.Думаю, я действую эффективнее , чем ты, Брюси. И зачем тебе мои фотки?)Аа это Брюси, то я смотрю он ко мне со стероидами докопался)) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 18 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 18 ноября 2014 Становая тяга60 1080 890 890 8100 8Тяга верхнего блока сидя45 1555 1560 1565 15Тяга нижнего блока сидя45 1550 1555 1555 1570 10Тяга штанги в наклоне50 1555 1565 15Обратным хватом 55 15Бицепс стоя со штангой35 2040 1240 1240 12Бицепс на скамье Скотта по одной руке12 1212 1212 12Гиперэкстензия + пресс на наклонной20 +4020 + 4020 + 2520 + 25Пресс на тренажёре, подьем ног сидя35 2045 2045 20 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 18 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 18 ноября 2014 И вправду, а сколько по времени такая тренировка у тебя выходит?Реально дохера подходов.Если работаешь по трехдневному сплиту, делай на крупные МГ 9-12 рабочих подходов в сумме во всех упражнениях (не считая разминочных) и 6-8 на малые МГ.От слишком длинных тренировок только переутомление словишь.И подключай таки кардио Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 18 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 18 ноября 2014 Кардиозаминки по 10 минут ходьбы на наклонной дорожке. А тренировка часа на полтора. Но я еще другим тренерам показал, сказали, что это норм для меня. Я же стокилограммовый кабан) кстати меня сегодня впервые новички приняли за тренера)) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 18 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 18 ноября 2014 Да ты себя даже сравнить с Брюси не можешь. У тебя нет ни начала ни конца. А он фотки выкладывал и по достижениям отчитывался. Правила раздела понятно не надо соблюдать. Но блин мне интересен смысл этого блога? Выходит что пообщаться? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 18 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 18 ноября 2014 Какими достижениями?)))) ахаха))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 19 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 А стокилограммовым кабанам долше времени нужно чтобы утомиться? Тяга нижнего блока сидя45 1550 1555 1555 1570 10Тяга штанги в наклоне50 1555 1565 15Обратным хватом 55 15 Это по сути одно и тоже упрожнение, в котором ты сделал 8 подходов Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 19 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 Ну не скажи, ощущается совсем по разному Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 19 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 Немного разные да. А тем временем в параллельных вселенных Брюси вчера сделал. Тяга верхнего блока сидя55 5Тяга нижнего блока сидя45 5Тяга штанги в наклоне55 5 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 19 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 Сегодня только танцы. Жру одно мясо))) говядина и курица) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 19 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 Ты выкладывай сколько весишь на данный момент, хотя бы раз в неделю) На такой диете стабильно должно 2-3 кг в неделю уходить Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 19 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 Вес в районе 98-99, грудь и руки и плечи выросли. Ноги чуть ушли - джинсы свободнее сидят и ремень на размер меньше стал застегивать. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 19 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 на размер меньше стал застегивать. Главное Белову этого не говорить))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 19 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 19 ноября 2014 А он по твоему не прав насчёт размеров?))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 20 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 20 ноября 2014 Вчера немного травмировал колено и спину, поэтому сегодня сосредоточился не на весах, а на технике.Приседания со штангой50 1560 1570 1570 1570 15Жим ногами60 1580 20100 20100 20110 15Бицепс бедра в тренажере45 2045 2045 1550 15Квадрицепс бедра в тренажёре45 1545 1545 1550 20Голень сидя35 4045 4045 4055 30Гиперэкстензия 5кг151515 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 22 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2014 За вчера - был день без тренировок, и наконец на 21 день, как и обещал себе, съел сникерс и марс) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Гость Опубликовано: 22 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2014 и наконец на 21 день, как и обещал себе, съел сникерс и марс)Представляю, как ты смаковал каждый кусочек )) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 22 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2014 На самом деле Марс не зашел вообще че то. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 22 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2014 2 месяца мог бы и без сладкого потерпеть Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 22 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2014 Сегодня у бабушки был др, пришлось очень плотно поесть. А совсем без сладкого голова гудит Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 22 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 22 ноября 2014 Жим ногами60 1580 20100 20100 20110 15Гиперэкстензия 5кг15 Радует меня твоя программа. Я в прошлый раз сделал жим ногами в смите 150х5 А гиперэкстензию с 15 кг блином x 10 И блин при всем при этом ты как то еще и травмы получаешь. Веса то мелкие, а повторов дофига, как ты это делаешь??? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 23 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 23 ноября 2014 Я очень рад за тебя, Брюси. Хоть где-то ты успешен. Травмы я получил до тренировки, поэтому нагрузку небольшую сделал Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 23 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 23 ноября 2014 Сегодня была очень тяжёлая трёх часовая тренировка по танцам, сразу после неё в зал, не очень пошло:Жим лёжа 50 2070 1080 1580 1580 1590 3100 1Жим гантелей лёжа наьнаклонной21 2024 1524 2024 2027 10Разведение гантелей лёжа+отжимания13 20+1013 20+513 15+3Жим гантелей вверх сидя13 1513 1513 1513 15Махи с гантелями в стороны11 1513 1513 15Разведение гантелей на наклонной 35 гр на животе6 159 159 15 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 24 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 24 ноября 2014 Сегодня только танцы, лайтовая, на 1.5 часа. Думаю, пора урезать угли и все-таки сушиться, потому что расти - расту, а живот не уходит особо. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хэлла 9 Опубликовано: 24 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 24 ноября 2014 Давно пора угли урезать. Забудь, наконец, о шоколадках. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 24 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 24 ноября 2014 Постепенно урезай, чтоб силовые совсем не упали. Ну и система у тебя по жиму лежу, нафига делать 80 по 15 в три подхода, лучше бы тогда 80 на 12, потом 85 на 10 и потом 90 на 8 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 24 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 24 ноября 2014 Да побоялся, что не выжму 85 на 10 раз. Пока решил эту программу отложить, на днях обещали в сторону сушки скорректировать. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 25 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Да побоялся, что не выжму 85 на 10 раз. Пока решил эту программу отложить, на днях обещали в сторону сушки скорректировать. У тебя прога как раз для сушки. Урезать нужно диету. Показательно что ты перестал выкладывать сводки по калориям. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 25 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Ты её уже кому-то показал?)) Просто я когда сушился, там почти не было силовых, зато кардио по часу-полтора, и низкоуглеводка (до 30 в день). В месяц десятка ушла. А здесь белка 200, углей 110-120, и как то не уходит живот Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 25 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Ты её уже кому-то показал?)) Просто я когда сушился, там почти не было силовых, зато кардио по часу-полтора, и низкоуглеводка (до 30 в день). В месяц десятка ушла. А здесь белка 200, углей 110-120, и как то не уходит живот Кому мне ее показывать))) Ты же АС не балуешься, больше чем 100 грамм белка не впитаешь. А тренировка у тебя на выносливость - много повторов малые веса. Те кто говорят что кардио на похудение дрочеры, качалка сожжет больше энергии и сохранит суставы целыми. А на силу варианты типо пришел в качалку сделал одн подход к жиму 120кг на 1-5 раз и все. Это сила. НЕ ВСЕ МЫШЦЫ ОДИНАКОВЫВы когда-нибудь задумывались, почему охренительно здоровые бодибилдеры не побеждают/участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу и другому силовому экстриму? Очевидно, что их мышцы немного другого рода. В чем разница между тренировками бодибилдеров и пауэрлифтеров и почему спортсменам стоит обратить внимание на методики лифтеров рассказывает Джо ДеФранко в своей статье Why all muscle was not created equal.Не все мышцы одинаковыПочему этот очкарик сильнее……чем этот здоровенный мужик?Вы когда нибудь видели в зале парня, который сложен как Тарзан, а работает с весами больше подходящими для Джейн? А еще есть парни, которые как выглядят, с такими весами и работают. Безусловно, всегда есть фактор генов, однако же расхождение во внешнем виде мышц и их функциональности может объясняться разным типом тренинга. Два атлета могут внешне выглядеть одинаково, однако мышцы, натренированные разными способами имеют разные характеристики. Другими словами, мышечный рост бывает разным! Есть два типа гипертрофии (роста) мышц. Поняв разницу, вы сможете ответит на вопрос, почему одни атлеты обладают почти нечеловеческой силой, а другие хороши только для фотосессий. Два типа гипертрофии, о которых я говорю, это — саркоплазматическая и миофебриллярная гипертрофия.Саркоплазматическая гипертрофияСаркоплазматическая гипертрофия — это увеличение объема не сокращающейся жидкости в мышечных клетках, саркоплазмы. Эта жидкость составляет 25–30% всего объема мышцы. Таким образом общая площадь мышцы увеличивается, однако плотность мышечного волокна на единицу измерения падает и увеличения мускульной силы не происходит. (2) Гипертрофия этого типа, как правило, результат многоповторного “бодибилдерского” тренинга. (3)Одна из главных проблем в подготовке силовых атлетов (американских футболистов, бейсболистов, баскетболистов, борцов и даже пауэрлифтеров), на мой взгляд, — это слишком большой акцент на упражнения с 10–15 повторениями в подходе. Такого рода тренингу есть место в плане подготовки атлетов, однако ему нужно уделять меньше внимания. Например, лайнменам (в американском футболе это здоровые парни, которые стоят на линии и должны прорываться/не давать прорваться к разыгрывающим игрокам) нужно набирать массу, чтобы их не пинали по всему полю. “Бодибилдерский” подход с большим количеством повторений может быть очень полезен в течении сезона, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, а также для восстановления потерянной массы после окончания игрового сезона. Также есть научные данные о том, крупные мышцы в дальнейшем легче сделать сильными, если начать тренироваться для силовых показателей. Главное помнить, что гипертрофия такого типа не имеет ничего общего со взрывной силой и такими движениями как удар, бег, бросок, прыжок или максимальное вложение сил в одно движение. Именно поэтому бодибилдеры, работающие главным образом над волокнами типа IIA и получающие рост не сокращающихся компонентов мышц (объем саркоплазмы, плотность капиляров и митахондриальный рост), не самые быстрые и сильные спортсмены в мире. И это не смотря на тот факт, что у них в среднем больше мышц чем у любых других атлетов! Я считаю, что в такой гипертрофии форма преобладает над функцией.Два типа мышечного роста: в середине саркоплазматический рост, справа — миофебриллярный.Миофебриллярная гипертрофияМиофибриллярная гипертрофия — это увеличение мышечных волокон, в них появляется больше миофибрилл, которые сокращаются и генерируют напряжение в мышцах. Миофибриллы становятся плотнее и это дает гораздо больший прирост силы. (2) Этот тип гипертрофии лучше всего достигается тренировкой с большими весами и малым количеством повторений в сете. (3) Вы должны помнить, что средний розыгрыш в американском футболе длится 4.5 секунды, что выполнение одного повторения с максимальным весом занимает 3 секунды, меньше секунды нужно, чтобы махнуть битой, нанести удар или прыгнуть за подбором. Как видите, большинство атлетических движений взрывные. Именно поэтому всем атлетом нужно включать в программы методики силовых тренировок (1–5 повторений), которые как раз развивают взрывную силу. Упражнения на 1–5 повторений с весами 85–100% от максимума (на 1 раз) также полезный для тренировки нервной системы, что, мне кажется, самым недооцененным компонентом тренировок. Вот несколько преимуществ тренировки нервной системы: улучшение прохождения нервного сигнала к мышце, улучшение координации подвижных частей, улучшения сократительного аппарата мышц и уменьшение тормозящей роли защитного механизма мышц (Сухожильный орган Гольджи (нервно-сухожильное веретено) — защищает мышцу от чрезмерных растяжений, тормозя её в определенный момент). (1) Этот тип тренинга также способствует росту самых быстрых и сильных мышечных волокон — волокон типа IIB. Таким образом, тренировки с большими весами, используемые в правильный момент вашего тренировочного цикла, повысят способность ваших мышц генерировать больше силы и приносить максимум пользы в любых видах спорта. В целом, миофибреллярная гипертрофия — это то, что я называю функциональным ростом. ЗаключениеЧеловек не способен на глаз различить эти два типа гипертрофии, однако разница быстро станет видна, когда для атлета настанет время показать свои мышцы в работе. Как специалист по подготовке спортсменов и силовому тренингу, я должен предостеречь нас от подхода “3 сета по 10 повторений”. Наша работа — обучать и развиваться, быть изобретательными и составлять наиболее результативные, работающие программы для спортсменов и для нас самих. А это значит использование обоих типов гипертрофии, в зависимости от целей и цикла тренировки. Но помните, как бы не горели ваши мышцы после многповторного разгибания ног в станке, они никогда не обретут ту мощь, силу и функциональную гипертрофию, которые дают приседы и становые тяги с большими весами.Источники:Poliquin, Charles. Modern Trends in Strength Training. Volume 1. QFAC Bodybuilding, 2001. Siff, Mel C. and Yuri V. Verkhoshansky. Supertraining. Colorado: Denver, 1999. Tsatsouline, Pavel. Power to the People. Dragon Door Publications, Inc., 2000. http://makemeprouddotcom.wordpress.com/2012/11/08/muscle-types-defranc/ Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 25 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Ты её уже кому-то показал?)) Просто я когда сушился, там почти не было силовых, зато кардио по часу-полтора, и низкоуглеводка (до 30 в день). В месяц десятка ушла. А здесь белка 200, углей 110-120, и как то не уходит животА без перегибов не вариант? =)Поправь прогу до вменяемых нагрузок, а не этот полуторочасовой марофон каждый раз. Добавь кардио, тоже без фанатизма. У тебя питание как у девушки в соседней теме, для стокилограмового парня - это голодвка, не удивительно, что жир не палится. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 25 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 У тебя питание как у девушки в соседней теме, для стокилограмового парня - это голодвка, не удивительно, что жир не палится. Складывается стойкое мнение что тело наш враг, и когда еды мало оно жрет сугубо мышцы))) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
robot Werter 56 Опубликовано: 25 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Складывается стойкое мнение что тело наш враг, и когда еды мало оно жрет сугубо мышцы))) По сути так оно и есть. Если организм считает, что начались сложные времена и он голодает, то стратегические запасы будут оставаться прозапас до последнего. А в первую очередь начнет избавляться от основного потребителя энергии, мяса тобешь.Поэтому и нужно соблюдать вменяемый дефицит калорий в +/- 20%. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 25 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 По сути так оно и есть. Если организм считает, что начались сложные времена и он голодает, то стратегические запасы будут оставаться прозапас до последнего. А в первую очередь начнет избавляться от основного потребителя энергии, мяса тобешь.Поэтому и нужно соблюдать вменяемый дефицит калорий в +/- 20%. Это примерно так как сожрать человека выжившим при катастрофе пока еще есть запас еды. И ты заблуждаешься насчет основного потребителя, я могу весь день на диване лежать и ничего не делать, сколько потратится мышцами? Ноль? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 25 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Почти килограмм мяса в день - а ну покажи мне эту девушку))Вообще по ощущениям я стал жрать даже больше, чем обычно, просто всякую невкусную херь вместо сникерсов и биг тейсти. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 25 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 25 ноября 2014 Вот опять был в зале. Урезал угли до 50 на момент посещения зала - чуть не уронил штангу на становой. На бицепс 55 не смог поднять ни разу.Становая тяга60 2080 2090 8100 8100 8Тяга верхнего блока сидя50 1555 1560 1565 1565 15Тяга нижнего блока сидя50 1555 1555 1560 1575 1085 5Тяга штанги в наклоне55 1565 1570 15Обратным хватом 60 15Бицепс стоя со штангой40 1240 1240 1245 5Бицепс с упором в колено с гантелей11 1213 1213 12Бицепс с гантелями стоя16 1216 12Пресс на наклонной + подъём ног на брусьях30+3030+3030+30 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 26 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 26 ноября 2014 Сегодня только танцы, угли 80 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 27 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 27 ноября 2014 Ноги)Гиперэкстензия 15кг151515Приседания со штангой50 1060 1070 1080 1080 1090 10Жим ногами лёжа80 15100 20110 20110 20120 20Бицепс бедра в тренажёре45 1550 1550 1550 20Квадрицепс бедра 45 2055 2060 2065 15Голень сидя40 3045 4050 3555 40Пресс наклонная5050 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 28 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 28 ноября 2014 Не смог вечером зайти на форум, 502 ошибка была. Двести белков, сто углей.сегодня общался с тренером, внесем кое какие корректировки, на неделе будет готово. Пока растут. Руки уже еле влазят в рукава нескольких рубашек, что не может не радовать) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хэлла 9 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Молодец! Так держать! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 29 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Сегодня чуть больше времени уделил прессу. Я считал, что его нет смысла особо качать, пока там жир, но тренер сказал, что сейчас у меня там мышцы растянуты, зато натренировалась спина, и надо делать пресс именно засчет мышц пресса, а не спиной, и не кучу повторений, а больше на силу. Сказал, что если я буду все делать правильно в том же темпе, то через месяц-полтора увижу кубики)Жим лёжа50 2070 1080 1585 1085 1085 1090 5100 1Жим гантелей на наклонной24 2024 2027 1527 10Разведение гантелей лёжа13 20+1015 20+515 10+3Жим гантелей сидя15 1013 1513 1513 15Махи с гантелями стоя 13 1513 2015 15Махи с гантелями лёжа на животе на наклонной5 259 15Тяга верхнего блока на триуепс, веревка+обратные отжимания от скамьи20 15+1025 15+2020 25+10 Пресс наклонная50С блином20 3020 3020 3020 30Подъём ног в упоре4040 Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
YaGoodwin 10 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Кубики эт хорошо) Показатели кстати очень даже не плохие! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Даешь кубики к НГ! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 29 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Он сказал, что тогда надо сильно заморочиться со спортпитом Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Он сказал, что тогда надо сильно заморочиться со спортпитомЧтобы были кубики нужна диета и силовая тренировка пресса) Тренер может имел ввиду жиросжигатели типа липо6х Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
=H@rv@D= 113 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Он сказал, что тогда надо сильно заморочиться со спортпитом Что именно Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хам:) 19 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 Он сказал, что тогда надо сильно заморочиться со спортпитом Что именно Ясен пень жиросжигатели) потому как хз че еще из спортпита может дать кубики) ничего. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 29 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 У меня есть ещё половина большой банки липо6х, но он на меня не действует особо,зато голова от него болит Он говорил про витамины и усваемость белка, что то такое Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
@(^_-)@ 89 Опубликовано: 29 ноября 2014 Рассказать Опубликовано: 29 ноября 2014 ]усваемость белка, что то такое Тренер намекает на АС)) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Liquid 83 Опубликовано: 30 ноября 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 30 ноября 2014 Сегодня приболел, без тренировок. По белкам выдержал норму, а вот по углям лишнего хватил Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.