Lacerda 27 Опубликовано: 28 мая 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 28 мая 2012 ОК, спасибо Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Wide awake 145 Опубликовано: 30 мая 2012 Рассказать Опубликовано: 30 мая 2012 (изменено) >2. Чтобы раз прекратить бессмысленный спор, давайте обратимся к практике... Кто такой Эрнесто Хуста знаешь? Так вот, уродливый, по твоему мнению, Боб >Сапп, весящий 160 кг, отлупил его как младенца: сбалансированно всесторонне физически развитый человек должен активно передвигаться. а не только из машины - в качалку - из качалки - в маганзин за грудками)))) если этот здоровяк займется бегом - где будут его 160 кг? 80-85 реально иметь при 180 см .а 160 сгорят как бабушкины пирожки в печке))) да и ноги у него заболят от бега Изменено 30 мая 2012 пользователем Tiger_52 (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 2 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 2 июня 2012 (изменено) UPDЖим лежа - 60 кг (было 55 кг)Тяга блока за голову - 42 кг (42)Жим ногами - 60 кг (50 кг)Сгибатель лежа - 32 кг (24 кг)Жим гантелями над головой - 15 кг (13 кг)Трицепс на верхнем блоке - 42 кг (54 кг) снизил планку покаСгибание гантель стоя - 15 кг (13 кг)Вопрос не очень умный, дело в том что программа по которой я занимаюсь расчитана на месяц, я ее делал для того чтобы немного форму набрать.Что лучше делать после 8 июня? Я тренера давно не видел в зале, может кто-то тыкнет где почитать или даст программку хорошую?) Изменено 2 июня 2012 пользователем envill (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 2 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 2 июня 2012 Сгибатель лежа это кто? о_О Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 2 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 2 июня 2012 Это мое любимое упражнение) Как же ты его называешь? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 2 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 2 июня 2012 Это мое любимое упражнение) Как же ты его называешь?Сгибания ног лёж Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Newbeee 1 Опубликовано: 2 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 2 июня 2012 жим лежа на раз или рабочий 60 кг? почему не делаешь присед и становую? ну или присед хотя бы Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 2 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 2 июня 2012 (изменено) жим лежа на раз или рабочий 60 кг?почему не делаешь присед и становую? ну или присед хотя быЧто такое рабочий?60 кг жму 4 подхода по 10 разНе знаю по поводу приседа и становой, наверное с 8 числа буду делать, этот месяц был ознакомительный) Изменено 2 июня 2012 пользователем envill (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Шифруюсь_я 9 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) я в шоке как ты *дрищ* можешь пожать 60кг на 10 да и еще 4 подхода?я немного массивней тебя , но блн вижму те 60 максимум на 8 наверно.хотя мой робочий вес 70-75кг на 4-6ты что жопу отрываешь? Изменено 3 июня 2012 пользователем Птичкохвост (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Так сколько ты жмешь раз и подходов по сколько кг? Ничего я не отрываю Сначала еле 40 выжимал, но теперь форму набрал немного Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Витек 869 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Присед и становую пусть покажут, как правильно делать, там высокий риск травматизма при не правильной технике.Чтобы набрать массу нужно жрать, как перейдешь порог в 2-3 месяца, организм определит уже свою скорость обмена и пойдет Грудь начинает расти после 100, поэтому вначале нужно силу развить. У меня на 86 рельеф не плохой был, пока на 100 не перешел.За 7 мес +11 кг, 2 просушил и порядок. Тренажерка благополучно заброшена ыыы)))) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Awesome_man 15 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) 4 подхода на 10 раз с 60?сколько ты весишь?сколько ты максимум лежа жмешь?с техникой как на жиме? мне просто тоже слабо верится Изменено 3 июня 2012 пользователем Cheepman (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) Да, спасибо, надо будет чтобы показали становую.Интересно какой мой предел в весе на жим лежа...4 подхода на 10 раз с 60?сколько ты весишь?сколько ты максимум лежа жмешь?Да, именно так. Мой вес сейчас 69 кг.Что ты подразумеваешь под вопросом сколько я максимум лежа жму? Вес или количество? Я пока не очень разбираюсь во всей терминологии) Изменено 3 июня 2012 пользователем envill (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Awesome_man 15 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) максимальный вес на 1 разТакже смею преположить,что если ты действительно жмешь 60 на 10х4,то твой максимум будет около 80 кг. Изменено 3 июня 2012 пользователем Cheepman (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Не знаю, не пробовал Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 я в шоке как ты *дрищ* можешь пожать 60кг на 10 да и еще 4 подхода?я немного массивней тебя , но блн вижму те 60 максимум на 8 наверно.хотя мой робочий вес 70-75кг на 4-6ты что жопу отрываешь?Она жмет больше тебя Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вася Алибабаевич 9 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 жим ногами 60 кг у тебя написано. Реально такие слабые ноги? Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Фокс 14 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Тренер говорит первый месяц нужно работать по следующей программе:1. Жим штанги лежа 4x102. Тяги верхнего блока за голову 4x103. Жим ногами 4х104. Сгибатель лежа 4х105. Жим гантелями сидя над головой 4х106. Трицепс на верхнем блоке 4х107. Сгибание рук с гантелями стоя 4х108. Гиперэкстензия 4х159. Пресс на брусьях 4х1510. Кранч 4х15Тренер хочет, чтобы ты ходил к нему в зал, платил денюшку и не дай бог чтобы травмировался. Твой рост ему по барабану, поэтому дал тебе такую лажовую прогу для дрочеров. Пока ты немного подрос, просто потому, что все новички(особенно откровенно худые) сначала растут, но это недолгий праздник без многосуставных упражнений, очень скоро будет застой длинною в вечность. Всякие блоки при твоей комплекции это курам насмех.Делай базу и 1-3 доп. упражнений по вкусу, например, подъем штанги на биц., подтягивания. Хотя если выкладываться в базе, сил у тебя будет мало даже на хорошую прокачку пресса. somebody to 1 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Всё верно говорят. К тренажёрам не подходи. Штанга + стойки для неё + блины - всё, что тебе нужно. Максимум смитт. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Тренер говорит первый месяц нужно работать по следующей программе:1. Жим штанги лежа 4x102. Тяги верхнего блока за голову 4x103. Жим ногами 4х104. Сгибатель лежа 4х105. Жим гантелями сидя над головой 4х106. Трицепс на верхнем блоке 4х107. Сгибание рук с гантелями стоя 4х108. Гиперэкстензия 4х159. Пресс на брусьях 4х1510. Кранч 4х15Тренер хочет, чтобы ты ходил к нему в зал, платил денюшку и не дай бог чтобы травмировался. Твой рост ему по барабану, поэтому дал тебе такую лажовую прогу для дрочеров. Пока ты немного подрос, просто потому, что все новички(особенно откровенно худые) сначала растут, но это недолгий праздник без многосуставных упражнений, очень скоро будет застой длинною в вечность. Всякие блоки при твоей комплекции это курам насмех.Делай базу и 1-3 доп. упражнений по вкусу, например, подъем штанги на биц., подтягивания. Хотя если выкладываться в базе, сил у тебя будет мало даже на хорошую прокачку пресса.Подскажи пожалуйста, что такое база. Я реально ничего пока не понимаю в этом, можешь расписать или ткнуть где почитать?) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
quiz 23 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Подскажи пожалуйста, что такое база. Базовые многосуставные упражнения. В основном это: жим лёжа, присяд, становая. То что задействует сразу много мышц, а не одну отдельную группу, как эти двое : Трицепс на верхнем блоке, Сгибание рук с гантелями стоя Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 в факе нормальная базовая прога расписана. юзай в удовольствие Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) Это оно?1-ый день . Ноги + Трапеции.Приседания фронтальные:4 подхода х 5 повторений. Отдых не более 3-ёх минут.Приседания со штангой на плечах: 2 подхода х 3 повторения. Отдых не более 3-ёх минут.Шраги со штангой.Сначала делаете определённым весом 100 раз. Отдыхаете 2 минуты и делаете 50 раз. Держа штангу в руках делаете 10 вздохов и делаете ещё 30 повторений.2-ой день. Грудь + Спина.Жим лёжа:3 подхода х 6 повторений.Жим лёжа в наклое 30-35 градусов: 3 подхода х 10 повторений.Тяга блока к животу(Гребля): 3 подхода х 10 повторений.Тяга блока к за голову: 3 подхода х 10 повторений.3-ий день. Плечи + Руки.Жим сидя гантелями: 3 подхода х 8 повторений.Подъём гантелей перед собой: 3 подхода х 10 повторений.Махи гантелями в стороны: 3 подхода х 10 повторений.Махи гантелями в наклоне: 3 подхода х 10 повторений.Сгибание рук с EZ грифом: 3 подхода х 8 повторений.Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода х 8 повторений.Французский жим с EZ грифом: 3 подхода х 8 повторений.Разгибания рук на блоке: 3 подхода х 10 повторений.На следующей неделе мы меняем упражнения и получаем:1-ый день. Ноги + Трапеции.Приседания со штангой на плечах: 3 подхода х 5 повторений + 1 подход х 20-30 повторений.Шраги со штангой:аналогично 1-ой неделе.2-ой день. Грудь + Спина.Жим гантелей лёжа: 3 подхода х 8 повторений.Жим гантелей лёжа в наклоне: 3 подхода х 8 повторений.Становая тяга: 3 подхода х 6-8 повторений. Следующая ваша становая тяга(т.е. через неделю) будет выглядеть так: 3 подхода х 12-15 повторений.3-ий день. Плечи + Руки.Жим сидя за голову: 3 подхода х 8 повторений.Плечевая передняя протяжка: 3 подхода х 12 повторений.(Или махи вперёд с гантелями)Протяжка в наклоне: 3 подхода х 12 повторений.(Или махи гантелями в стороны)Попеременные сгибания рук с гантелями: 3 подхода х 8-10 повторений.Сгибания рук в стиле: 3 подхода х 10 повторений.Разгибание рук из-за головы с гантелью: 3 подхода х 8 повторений.Разгибания рук в наклоне: 3 подхода х 8 повторений.И далее вы меняете эти недели.В каждом упражнении, кроме приседаний и становой тяги ,вы можете уменьшить количество повторений на 2-4. Но по достижению указанных мной повторений, вы повышаете вес и снова делаете на 2-4 раза меньше. Изменено 3 июня 2012 пользователем envill (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Фокс 14 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) Если бы я сейчас снова вернулся в зал, то занимался бы как-то так:понедельникжим лежа*приседанияпресссредастановая тягаподтягивания широким хватомпресспятницажим лежа*приседанияпресс*жим лежа для набора массы грудных не панацея. Я, например, лучше чувствую нагрузку на V-образных брусьях...Чуть не забыл. Жим у меня попер когда я начал делать так: 3 подхода обычным хватом(чуть шире плеч), затем 2-3 подхода широким хватом и 2-3 подхода узким хватом. Естественно рабочий вес придется сбрасывать. Изменено 3 июня 2012 пользователем Фокс (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вася Алибабаевич 9 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Если бы я сейчас снова вернулся в зал, то занимался бы как-то так:понедельникжим лежа*приседанияпресссредастановая тягаподтягивания широким хватомпресспятницажим лежа*приседанияпресс*жим лежа для набора массы грудных не панацея. Я, например, лучше чувствую нагрузку на V-образных брусьях...Дурацкая прога. Для роста грудных мышц при хорошей нагрузке в понедельник жим лежа в пятницу будет лишним Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Фокс 14 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Дурацкая прога. Для роста грудных мышц при хорошей нагрузке в понедельник жим лежа в пятницу будет лишним Нагрузка раз в неделю подходит исключительно для малых мышц, для крупных это будет лишь тонус. Убедился в этом на собственном примере жима лежа. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Ребят, а можно мне написать программу чтобы новичок понял? Вот как я написал в первом посте, название упражнения, подходы и повторения. Буду весьма признателен Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 120 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Если раньше не ходил в зал, то тренер все правильно говорил, про первый месяц. Хорошую программу можешь найти в теме : Tiger32. Ее там андрей качок выкладывал. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 благодарю, сейчас гляну Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Aftermathen 14 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Енвил кинь мне мыло я тебе сброшу трехдневную базовую в ворде. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Нагрузка раз в неделю подходит исключительно для малых мышц, для крупных это будет лишь тонус. Убедился в этом на собственном примере жима лежа.Полностью согласна. Мои мышцы (спина, ноги и грудь) отзываются ростом лишь на проработку их 2 раза в неделю. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) Вы явно больше 3-х месяцев занимаетесь, а у него ещё и месяц не прошёл. 1 день в неделю на каждое базовое, чтобы научиться технике и выкладке хватит. Изменено 3 июня 2012 пользователем Хамeлeон (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 И все-таки, я запутался, какую программу мне делать 8 июня?) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Newbeee 1 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 на раз я думаю ты понял, значит максимум вес который ты поднимаешь 1 раза рабочий - вес, который ты делаешь определенное количество раз за определенное количество подход, т.е для тебя 60кг 4х10 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Вот тебе программа с 8 июня на 3 месяца, т.е. по 8 сентября:1 день (условно Пн)Жим лёжа 10-8-8-8Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30* 4 по 10Отжимания на брусьях с отягощением 4 по 10Жим штанги стоя из-за головы/сидя из-за головы 12-10-8-82 день (Ср)Становая тяга 4 по 10Подтягивания широким хватом к груди с отягощением 4 по 10 (чередуешь со следующим упражнением, т.е. первая неделя подтягивания, следующая тяга грифа)Тяга Т-грифа 4 по 10 (если поясница слабая, делай с упором в грудь, если норм, то без упора. Если Т-грифа нет, то тяга штанги в наклоне)ПШНБ с EZ-грифом 15-12-10-8если в этот день спина недостаточно прорабатывается, добавляй тягу гантели к поясу 4 по 10.День 3 (Пт)Присед 15-12-10-8Жим ногами 20-15-12-12 (чередуешь с мёртвой тягой 4 по 12, неделя жим, неделя тяга)Выпады с гантелями 4 по 12 (лучше делать не на месте, а передвигаясь по залу)_______________________Всё, этой проги тебе за глаза до самого сентября. Становую и присед делай аккуратно, максимально технично. За весами не гонись, но и не халтурь. Старайся каждую треню по маленькому блинчику прибавлять. Не жалей ни себя ни мировых запасов риса и курицы.Позанимаешься по этой проге 3 месяца, переходишь вот на эту: (но прежде лучше отпишись сюда о результатах)грудь трицепс1)жим штанги лежа 10-8-8-82)жим с гантелями угол 30* 4 по 103)разводка с гантелями угол 15* 4 по 104) отжимания на широких брусьях с отягощением 4 по 8-105) французский жим с изогнутым грифом 15-12-10-8после день отдыхадень 2 спина-бицепс(формально среда)1)подтягивания к груди широким хватом 4 по 10 с отягощением2)тяга вертикального блока к груди узким обратным(или паралельным) хватом 15-12-10-83)тяга гантели к поясу в наклоне 4 по 104)тяга т-грифа узким хватом 4 по 85) сгибания на скамье Скотта 15-12-10-8день отдыхадень 3 дельты(формально пятница)1)жим штанги из-за головы 12-10-8-82)жим арнольда 4 по 103)разведения с гантелями в стороны 15-12-10-104)подъем гантелей перед собой 4 по 12(чередовать с любым разведением на заднюю дельту)далее выходные,в которые только восстановление и никаких тренировокдень4 (понедельник) руки1)подъем на бицепс с прямым грифом 15-12-10-82)сгибания в Скотте узким хватом 15-12-10-103)молотки 4 по 104)разгибания на верхнем блоке(кроссовера) одной рукой 15-12-10-105)французский жим 4 по 126)отжимания от скамьи (руки за спиной,а ноги на другой скамье с блином на бедрах) 4 по 15день отдыхадень 5 среда бедра1)приседания со штангой на спине 15-12-10-82)жим ногами 20-15-12-123) выпады с гантелями( или есть в зале гакк-машина) 4 по 124)мертвая тяга(на прямых ногах) 4 по 155)сгибания ног лежа 20-15-12-10Составлял Andrew-KachOK. Lacerda и Найсик 2 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 3 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Хамелеон, благодарю.Пару вопросов, куда без них Жим лёжа 10-8-8-8 - означает 4 подхода, сначала по 10, потом по 8, 8, 8 раз?И то, что так мало упражнений в день, это так задумано? Наверное полчаса будет уходить на тренировку всего Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) Да. На каждое первое упражнение дня делаешь ещё по 2 подхода разминочных по 10-15 повторов с небольшим и средним весом. + разминка 5 минут. Упражнений мало вот почему: "22 года, рост 180 см. вес 66 кг." Сам такой же. И пока печальный опыт не вразумил, долбил трицепсы и блоки по полтора часа без толку...Треня максимум 40 минут. Позанимался и бегом кушать. Изменено 3 июня 2012 пользователем Хамeлeон (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Найсик 120 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 Хамелеон все четко расписал Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
somebody to 89 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 По четыре упражнения в день он в 40 минут никак не будет укладываться с разминками-разогревами. Я бы предложил упростить программу до предела:Пн: жим 5х5, доп. упражнение на трицепс или плечиСр: присед 3х12, доп. упражнение на что угодно)Сб: становая тяга 3х8, подтягивания 5 х максимум.Между приседом и становой лучше отдохнуть трое суток. Все сугубо имхо, это подходит мне, но не обязательно подойдет кому-то еще. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Фокс 14 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 1 день (условно Пн)Жим лёжа 10-8-8-8Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30* 4 по 10Отжимания на брусьях с отягощением 4 по 10Жим штанги стоя из-за головы/сидя из-за головы 12-10-8-82 день (Ср)Становая тяга 4 по 10Подтягивания широким хватом к груди с отягощением 4 по 10 (чередуешь со следующим упражнением, т.е. первая неделя подтягивания, следующая тяга грифа)Тяга Т-грифа 4 по 10 (если поясница слабая, делай с упором в грудь, если норм, то без упора. Если Т-грифа нет, то тяга штанги в наклоне)ПШНБ с EZ-грифом 15-12-10-8если в этот день спина недостаточно прорабатывается, добавляй тягу гантели к поясу 4 по 10.День 3 (Пт)Присед 15-12-10-8Жим ногами 20-15-12-12 (чередуешь с мёртвой тягой 4 по 12, неделя жим, неделя тяга)Выпады с гантелями 4 по 12 (лучше делать не на месте, а передвигаясь по залу)Хммм а ты сам пробовал по ней заниматься? В первый день после двух тяжелых жимовых упражнений и брусьев ты предлагаешь делать довольно травмоопасный жим из-за головы, когда грудь, трицепс и дельты забиты почти до отказа. Далее второй день. После становой обычно хват заметно теряет в силе, а у тебя подтягивания, т-гриф и подъем на бицепс(штанга у парня будет просто уезжать из онемевших пальцев ближе к Т-грифу). Больше всего понравился третий день...после 4 подходов в приседе(когда норм человек уползет из зала в раскоряку) еще четыре жима и выпады... Признайся ты писал прогу под Халка?) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 ФоксЯ занимаюсь по такой программе, с незначительными отличиями.Как видишь отдельно дельт нет нигде, по-этому добить в первый день после жима считаю норм. Травмоопасно любое упражнение, если руки из жопы растут.Про остальное... А ты предлагаешь в день ног кроме приседа ничего не делать? Напиши свой вариант программы. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Фокс 14 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) Прогу уже писал выше. Предположу что у тебя веса были маленькие, иначе выполнить такой объем работ крайне непросто и перетрен с застоем обеспечен.Травмоопасно любое упражнение, если руки из жопы растут.Не надо мне прописных истин, я аргументировал свое мнение) Изменено 3 июня 2012 пользователем Фокс (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 3 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 3 июня 2012 (изменено) ФоксТы можешь до усрачки спорить, чьё Кунг-фу лучше, но только не со мной. Изменено 3 июня 2012 пользователем Хамeлeон (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Newbeee 1 Опубликовано: 4 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 (изменено) somebody toа зачем ему укладываться с разминкой и прочим в 40 минут? как я понимаю, это время должна занять именно тренировка, не считая разминок/заминок/растяжек Изменено 4 июня 2012 пользователем Newbeee (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Фокс 14 Опубликовано: 4 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 Ты можешь до усрачки спорить, чьё Кунг-фу лучше, но только не со мнойЧто-то мне подсказывает, что я поопытнее в данном вопросе, поэтому и советую парню, то, что проверил на себе и хочу уберечь его от ошибок, которые когда-то делал сам. Я вы не нервничайте так, в споре, иногда, рождается истина. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Советник ОМЕН 403 Опубликовано: 4 июня 2012 Советник Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 Хамелеон, со стажем и силовыми автора, жим штанги из-за головы можно делать только в смите и только с подстрахуем. Остальное - ересь.Фокс, про грудные всё верно. Тут полезно разделить грудь и руки на разные дни и с руками делать жимы узким хватом, а с грудью - широким. Ну и в день груди можно добавлять разводку с гантелями. А вообще жать надо много и под разным углом и чередуя штангу с гантелями. 6py6py 1 Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 4 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 А вот и не подерётесь!Автор, забей на них! Меня слушай! Нафиг тебе эта качалка! Глупости всё это!(такой срач у вас, ппц) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Хамeлeон 231 Опубликовано: 4 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 ОменС жимом из-за головы погорячился, это моя заморочка, я чувствую от этого эффект, но это не значит, что будет хорошим вариантом для других.В остальном по 3 упражнения в день получается, топикстартеру самое то, а вот делать отдельный день рук и отдельный день груди ему рано, пусть строит общий мышечный корсет стандартной базой. Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Lacerda 27 Опубликовано: 4 июня 2012 Автор Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 (изменено) Нафиг тебе эта качалка! Глупости всё это!В каком смысле нафиг мне качалка?)) Изменено 4 июня 2012 пользователем envill (история изменений) Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Вopoна 344 Опубликовано: 4 июня 2012 Рассказать Опубликовано: 4 июня 2012 Нафиг тебе эта качалка! Глупости всё это!В каком смысле нафиг мне качалка?))Да это я так, своё слово вставила.Народ препирается и не сходится во мнениях - мне тоже надо! Цитата Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.