Ксюшка-толстушка

[Newbeee]

зачем талия, покажи новые фотки задницы!

[Anonymous1]

Изменилась стало гораздо лучше

Особено понравилась в апреле 2012

[Вopoна]

зачем талия, покажи новые фотки задницы!

нет у меня больше задницы. Я дрыщ без задницы. Как появится - покажу.

Изменилась стало гораздо лучше

Особено понравилась в апреле 2012

:blush:

Короче...круговая тренировка...это... абзац. Я думала я сдохну. Всё высокоинтенсивно, быстро. Отдых между кругами - 3-4 минуты. Между упражнениями - секунд 10. Носилась по залу как кролик. А потом ещё кардио. А ещё ща жиросжигатель от ON ем. Он разгоняет терморегуляцию нехило... Короче...оооч жарко было на трене ^_____^ Мне понравилось!

[Asentian]

всё упирается в места. Я не хочу идти в гадюшник типо планеты фитнес, а в приличные места без стажа не берут. есть мысли по этому поводу?

У Калашникова есть стажировка.

Насчёт тренировок. Не пробовала Hyper Fx - предтрен от BSN. По составу подходит для жиротопки.

Изменено 21 мая 2012 пользователем Asentian (история изменений)

[Вopoна]

Насчёт тренировок. Не пробовала Hyper Fx - предтрен от BSN. По составу подходит для жиротопки.

Хмхмхм. Не пробовала. Я взяла пока что Но-иксплод без кофеина (блевотно, кстати..лесные ягоды). Но он как раз на исходе Спасибо!

[User #4603]

газ в полик, жми!

[Вopoна]

газ в полик, жми!

Жму, Сади, жму ^____^

[quiz]

газ в полик, жми!

думаешь сильно садит?

[Asentian]

Кстати как NO-Xplode без кофеина? А то у меня 6 тренировок в неделю, на всё сил не хватает. А каждый день кофеин хавать не охота.

[Вopoна]

Кстати как NO-Xplode без кофеина? А то у меня 6 тренировок в неделю, на всё сил не хватает. А каждый день кофеин хавать не охота.

Очень мягкий. Вот, к примеру, Энимал Рэйдж прямо рвёт и штырит, хочется бегать и прыгать ещё в раздевалке. Но-Иксплод без кофеина начинает ощущаться в разминке на беговой дорожке - улучшается настрой тренировочный, вера в себя ещё выше, конечности покалывает аланин, хочется жить и жать Концентрация во время силовых - на уровне. Усиление пампа не заметила особ. А толерантность рецепторов (или как там это...забыла слово)...ну я почти доела 450г, меня всё ещё штырит.

[Вopoна]

22.05

Утром омлет из двух яиц на молоке с клетчаткой, немного тушеных овощей.

В течении дня - литр коктейля из ряженки, ванильного протеина, клетчатки и клубники + аминокислоты в таблетках

На обед была запеченая со шпинатом кура, на вид грамм 200 + салат из свежих овощей.

На ужин 1 вареное яйцо, банка тунца, кусок болгарского перца.

На второй ужин - ряженка, грамм 200.

Изменено 22 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Мэдз]

Мне вот интересно - реально ли худеть без спорта , только на диетах ?

[Вopoна]

Мне вот интересно - реально ли худеть без спорта , только на диетах ?

Да, реально.

Я не считаю, что диеты имеют право на существование. Т.е. то, что сегодня называют диетами. Я за старый смысл слова "диета" - определенный рацион (безопасного) питания, предназначеный для снижения веса, набора массы, снижения жирового процента, профилактики гастрита и прочие смысли иже с этим. Назвать штуку "50г шоколада в день" - диетой....ну...Пздец.

Но похудеть можно как и на жесткачах, так и на нездоровом дефиците калорий. Да как угодно можно, короче) но я за здоровое питание при снижении веса.

[Вopoна]

Мужики, мужики, у меня для вас есть подарок))

Я сама лично ненавижу тунца в чистом виде уже давно...

Итак...Супер-белковый ОМЛЭТ!

Банка тунца + нужное вам кол-во яиц(либо яичных белков) + пищевая клетчатка по вкусу + немного воды. Взбиваем...и на сковородку без масла.

Только что слопала такой из двух яиц. Это было ОЧЕНЬ вкусно.

Итак, меню за 23.05:

завтрак: омлет из 2 яиц с тунцом + сыр фета + печеные кабачки

дальше буду заполнять по мере поедания еды...а то не знаю ещё)

Тренировочка круговая, день второй:

Круг: 2*12 (без учета разминки)

Жим ногами

Тяга верхнего блока

Жим лежа

Трапеции со штангой стоя

Подъемы ног в висе

Разведение гантелей в стороны стоя

Отдельно

Разгибания в тазобедренном суставе (на блоке или с упором на одно колено с утяжелителем) 2*12

Подъемы на носки в смитте 2*30+

Повороты с грифом в стороны сидя 1*200

Скручивания в тренажере сидя 2*30+

Отдель сеты на пресс

Изменено 23 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[HeJIenoCTb]

Мужики, мужики, у меня для вас есть подарок))

Я сама лично ненавижу тунца в чистом виде уже давно...

Итак...Супер-белковый ОМЛЭТ!

Банка тунца + нужное вам кол-во яиц(либо яичных белков) + пищевая клетчатка по вкусу + немного воды. Взбиваем...и на сковородку без масла.

Только что слопала такой из двух яиц. Это было ОЧЕНЬ вкусно.

вкусняво!

дополнил углеводами

[loban666]

Моя дието.

Испанская -Кетогенная средиземноморско синюшная. Издание авторитетное.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950537

[Lacerda]

Эти хлебцы что-то дают? может мне тоже их покупать

[Вopoна]

Моя дието.

Испанская -Кетогенная средиземноморско синюшная. Издание авторитетное.

http://www.ncbi.nlm....pubmed/18950537

Не пью вообще, для меня это неприемлимо) но спасибо, обогатила багаж знаний

Эти хлебцы что-то дают? может мне тоже их покупать

Вкусно + чутка доп клетчатки и углеводов. По идее.

вкусняво!

Ещё выкладывать рецепты от случая к случаю?)))

Сегодня: треш. После завтрака был салат из сабвея с индейкой....и протеиновые шейки на воде + горсть аминок. Вечером слопала говядины и перца. Хочется умереть и тянет тошнить. Это всё термогеник. Мне друг отдал чутка начатую пачку Термо Катс от Он. Первые два дня было норм. Ща плющит и колбасит. А ещё мне наконец дали зарплату. В итоге затарилась л-карнитином в капсулах с жидкой начинкой, затарилась БЦААшками Элит Рекуп, вкус лимонад, затарилась пачкой Мультипауэровского протеина "формула 80", фисташковой вкус.

Может кому интересно, краткий обзор моего спортпита.

1) БЦАА Elite Recoup. Выбирала между ними и между БЦАА от ON. Остановилась на Элит тк состав оч понравился, не пришлось докупать глютамин. Лимонад - оч неплохой вкус, кисловатый-сладковатый. У меня изолят с таким же вкусом.

2) Thermo Cuts, термогеник от ON. Плющит, таращит, пробуждает по утрам. Эффект пока что не заметила.

3) Нектар от Синтракса, изолят протеина. Оч вкусно)) мешаю на воде. У меня лимонадный вкус, пробовала почти все в баре в клубе. Вообще ништяковые. По действию...ну черт его знает, я не особо представляю как описать действие протеина.

4) Но-иксплод без кофеина, БСНовский. Вкус - лесная синяя че т там ягода. Блевотное послевкусие мыльное. Но пить можно. Памп не особ увеличивает, ну или я не заметила. Вставляет хорошо, концентрацию повышает. Оч мягко действует.

5) Аминки Амино Голд от Ультимэйта. ОООООЧЕНЬ большие. Чувствую себя Ксюшей Грей.

6) Протеин от Мультипауэра (казеин, соя, милк, эгг, вэй. вроде так) - фисташковый вкус. Пила тока на воде пока что. Оооооч крутой вкус.

про л карнитин писать не буду.

upd: а, да, треня прошла говняно. оч много народа было, круговая не вышла. пришлось делать по очереди все упражнения по 2 подхода с минимальными отдыхами между ними. выложилась по полной, но всё же хотелось круговую(

(совершенно новое для меня упражнение - шраги. было прикольно, делала в смите)

Изменено 23 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Найсик]

Я всегда в смите делаю, на много удобней и меньше травм

[Вopoна]

Привет вчера вечером готовила. Это для тех, кто ненавидит как рис, так тунца и иже с ним, но надо это жрать:

Короче вам надо 100г риса, 100г чечевицы, 2 банки тунца 100-130г в банке, 1 мелкую банку кукурузы.

Отвариваете рис вместе с чечевицей, на сковородку вываливаете тунца, кукурузу, рис и чечевицу, перемешиваете, а потом плотно забиваете в формочки (я брала мелкие для жульена) и выворачиваете их на тарелку как куличики. Я сверху поливала или соком от тунца, или разведенной со специями томатной пастой.

Я всегда в смите делаю, на много удобней и меньше травм

Я в Смит переползу скоро делать приседания и передние приседания. Понимаю, что присед с грифом мне даётся тяжко, всё таки.

Изменено 24 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна]

И в связи с тем, что у народа сейчас сушка. Вот вам рецепт с фото.

Шоколадное(или ещё какое) протеиновое желе! Омномном, я его оч часто кушаю

http://cs11025.userapi.com/v11025201/1471/rbI5gbE1qGs.jpg - фото.

Рецепт:

Нам нужны сливки\молоко любой жирности, у меня было 33%, в объеме 0.5 л. Желатин быстрорастворимый, 10 грамм. Любой протеин, у меня был шоколадный + я взяла ещё какао. Любые кислые ягоды либо орешки по вкусу.

Готовим:

Желатин по инструкции на упаковке замачиваем. В этот момент смешиваем и взбиваем сливки с протеином. Желатин разогреваем по инструкции, вливаем в нашу смесь, снова всё взбиваем. Раскладываем по формочкам орешки либо ягоды, заливаем желатиново-шоколадной смесью и убираем в холодильник до застывания.

Это нереально вкусно И чем больше какао - тем вкуснее.

[Asentian]

Артёмову насмотрелась?)

[Вopoна]

Артёмову насмотрелась?)

Не смотрела, к сожалению, руки не доходят Просто мой милый ща сушится...и очень любит сладкое. Приходится думать

[HeJIenoCTb]

вкусняво!

Ещё выкладывать рецепты от случая к случаю?)))

само собой, ожидаем =)

[Вopoна]

Не представляю билдеров слабовольными и тупыми, которые по характеру ещё амёбообразны.

Всё понятно с тобой. Не захламляй мою тему, мне больше не интересно общение с тобой.

24.03

На утро омлет с тунцом, клетчаткой и куском сладкого перца.

Уже на работе яблоки и нектарины.

Далее на обед - печень, салат овощной.

Снова яблоки.

Чуть позже - стакан молока.

Позже - останки утреннего омлета.

Ещё чуть позже - говяжья котлета и остатки печенки.

В вечер - протеинчик)

Ещё один рецепт для тех, кто меня читает:

http://cs317225.userapi.com/v317225724/234d/xmeI3jkER6o.jpg фото

Лёд из Смузи! Вехний слой: 30 листиков фиолетового базилика (2 горсти)

1 банан,1/2 лимона без цедры и косточек,сок 1/2 лимона,1 стакан воды,ложка меда. Средний:1/2 стакана воды,1 банан,ложка меда, Нижний: 1 стакан клюквы (свежей или мороженой)1 банан,1 стакан воды, ложка меда

Изменено 24 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна]

Посоны и Ворона решили игнорить Слоу чтоб тоже не казаться...слоу.

И ещё рецептик дабы просто так не флудить:

http://cs11415.userapi.com/v11415189/202/jdijWoQpjA0.jpg

Пельмеши "Сытая низкоуглеводка"

Соевая мука+ яйца+ молоко: делаем тесто, раскатываем на кружочки. Во внутрь добавляем говяжий фарш с мелко нарезанным репчатым луком и специи по вкусу, закручиваем! Воду доводим до кипения и потихоньку отправляем их туда вариться минут на 10.

[Lorraine]

Посоны и Ворона решили игнорить Слоу чтоб тоже не казаться...слоу.

И ещё рецептик дабы просто так не флудить:

http://cs11415.usera...jdijWoQpjA0.jpg

Пельмеши "Сытая низкоуглеводка"

Соевая мука+ яйца+ молоко: делаем тесто, раскатываем на кружочки. Во внутрь добавляем говяжий фарш с мелко нарезанным репчатым луком и специи по вкусу, закручиваем! Воду доводим до кипения и потихоньку отправляем их туда вариться минут на 10.

Огурцы не люблю

[Вopoна]

Огурцы не люблю

А мне вот нравятся молодые огурцы) но бест оф зе бест - пеерчик!

[Вopoна]

Пеерчик даа, а огурцы буээ. Я помидорки люблю, а свежие с грядки так вообще кааайф

Омномном. Молчи. Я жрать хочу опять (((

[Lorraine]

Пеерчик даа, а огурцы буээ. Я помидорки люблю, а свежие с грядки так вообще кааайф

Омномном. Молчи. Я жрать хочу опять (((

Мне бы твой жор

[Вopoна]

Пеерчик даа, а огурцы буээ. Я помидорки люблю, а свежие с грядки так вообще кааайф

Омномном. Молчи. Я жрать хочу опять (((

Мне бы твой жор

Ну вообще я вечно голодающее поволжье. Помню с любимкой зашли в тц, слопала салат из сабвея с креветками, тунцом и сыром... а потом через час ещё в Му-му уничтожила порцию котлет и отбивную.

[Оранж]

Я что то не совсем понял где фотки????

[HeJIenoCTb]

Ну вообще я вечно голодающее поволжье. Помню с любимкой зашли в тц, слопала салат из сабвея с креветками, тунцом и сыром... а потом через час ещё в Му-му уничтожила порцию котлет и отбивную.

Однажды ты спросишь, что я люблю больше: тебя или жрать. Я не отвечу, потому что омномномном.

[Newbeee]

рецепты ок)

спасибо, продолжай

[IceSpirit-]

даешь фотки

[Вopoна]

Фотка будет в 10 числах июня :Р

Пока что даю рецепт.

омномном оладушки

Нам надо - пачка размороженого рубленого шпината около 300-400г, 3 яичных белка, соль и специи по вкусу, мука ржаная - я клала 3 ст ложки с маленькой горкой.

Это всё смешивается и на огне чуть выше среднего жарится на оливковом масле. Оч круто выходит.

[Asentian]

Ворона, номера постов, которые нужно удалить.

Нерадиславы, глупо говорить о том, что находится на дне озера, ниразу в него не занырнув.

[Вopoна]

Кушаем сегодня:

Утром яишенка из 2 яиц, чуть позже остатки вчерашнего протеина (ребята, фисташковый на молоке от Мультипауэра - САМЫЙ ВКУСНЫЙ в моей жизни о_О )

на работе протеин на молоке, чуть позже немного яблок и ржаных хлебцов

ща кушаю курицу и перец

чуть позже я это доем

ещё чуть позже - творожок

Изменено 26 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[Вopoна]

Блин. Фото не впечатлило меня. Фото сожрало сепарацию между верхними кубиками

http://cs317621.user...1YIAShkahe8.jpg

А ещё...не знаю. Плохое настроение. Всё бесит и раздражает.

Кушала сегодня:

утром творог с клубникой 200+50 грамм

в институте два раза слопала фасоль в стручках + котлету

позже выпила протеин

а сейчас всех не люблю и ем чернослив и ряженку я ощущаю себя унылым мешком костей и жира, отражение в зеркале расстраивает и я чуть ли не сопли пускаю. Не знаю что за фигня.

рецепт для читателей:

Протеиновая мороженка

http://cs5472.userap...TB4sUiNfIfo.jpg

Берем пастообразный обезжиренный творог 200гр, 1 порция ванильного протеина, 3 яичных белка и 1 целое яйцо и сахарозаменитель!

Белки взбиваем в пену, отдельно перемешиваем творог с яйцом, протеином и медленно вводим туда белки. Ставим на 5-6 часов,но каждый час вынимаем и тщательно перемешиваем и ставим обратно, это для того, что бы сея масса не превратилась в кусок льда а была похожа на мороженное.

Изменено 26 мая 2012 пользователем Вopoна (история изменений)

[HeJIenoCTb]

на молоке протеин лучше не мешать, тем более на сушке, т.к. по сути от него нет никакой пользы. высокий ГИ, сложно усваивается, очень долго.

[Вopoна]

на молоке протеин лучше не мешать, тем более на сушке, т.к. по сути от него нет никакой пользы. высокий ГИ, сложно усваивается, очень долго.

Мне вкусно было фисташковый на воде не ок. Я обычно мешаю 50\50 с водой.

[Вopoна]

Сколько надо в день качать пресс, чтобы он появился (хотя бы через 5 лет) как в "январе 2012" ?

Привет, Котэ. От того, что ты качаешь пресс - он не появится. Нужно снижать % подкожного жира. Худеть, грубо говоря. Но не совсем так, как это делают обыватели - бегать и не жрать. Ты так и мышцы потеряешь заодно. Следовательно пресса не будет.

Нужно тренироваться (силовые и кардио) хорошо + хорошо и грамотно кушать. Тогда будет прессик виден.

Он ща у меня лучше чем на фото "январь 2012". Просто на последней фото освещение находится за моей спиной, а чтоб увидеть рельеф - надо сбоку.

[Вopoна]

[quote name=Котэ ==' timestamp='1338057417' post='1968940]

Ясно, спасибо

Что же, с понедельника, берусь за себя! Держись пресс, я иду!

Все всегда начинают с понедельника...с завтра...с 1 числа месяца.

Начни прямо с сейчас.

Я когда-то начала с "сейчас".

[Найсик]

Ворона, сфоткай кубики, а не во весь рост.

[Вopoна]

Ворона, сфоткай кубики, а не во весь рост.

Утром

Рецепт для троглодитов-сладкоежек:

6 стаканов геркулеса (не быстрого)

2 стакана сырых семечек или орехов (я люблю смешать и то, и другое)

1 ч.л. корицы

1\4 ч.л. соли

1\2 стакана меда или кленового сиропа

1\4 стакана оливкового масла

1\3 стакан изюма или сухофруктов (сухофрукты порезать)

1\2 стакана кокосовой стружки (по желанию)

Смешиваем геркулес, семечки/орехи, корицу, соль, мед и масло. Далее вываливаем массу на противень и запекаем при температуре 180 градусов 40 минут до золотистого цвета.

ВНИМАНИЕ! Сначала выпекать 15 минут, затем добавить кокосовую стружку (по желанию) и далее каждые 5-10 минут помешивать мюсли на противне, чтобы не подгорели. В конце добавить в мюсли изюм и сухофрукты.

Можно есть на завтрак с обычным, соевым или рисовым молоком, йогуртом или просто так, когда хочется чем-нибудь похрустеть.

Омномном, мои троглодитики, омномном!!

[Asentian]

Предлагаю тебе сделать отдельную тему по рецептам. Всё это хорошо оформлять(с фотками) и будет очень даже хорошо. Подсчёт калорийности и БЖУ приветствуется.

[Вopoна]

Предлагаю тебе сделать отдельную тему по рецептам. Всё это хорошо оформлять(с фотками) и будет очень даже хорошо. Подсчёт калорийности и БЖУ приветствуется.

О, ща замучу. Мне понравилась идея.

[Lacerda]

Надеюсь будет что-то без сахара, я сладкое не ем

[Вopoна]

1 день:

• тяга нижнего блока сидя
  
• жим на тренажере (грудь)
  
• присед в гакке
  
• сгибания рук со штангой стоя
  
• разгибания на блоке
  
• сгибания ног лежа
  
• гиперэкстензии
  

Отдельно мини-курговая на пресс

2 день:

Гигант-сет на ноги-попу (моя проблемная зона):

• Присед парой с фронтальным приседом, всё в Смитте
  
• Мертвая тяга
  
• Разгибания в тренажере сидя
  
• Жим ногами
  
• Сгибания в тренажере лежа
  
• Подъем на мыски в Смитте
  

Вне сета:

• Сведение ног 1х100
  
• Отведение ноги назад в кроссовере 3х20
  

3 день:

• Жим ногами
  
• Тяга верхнего блока
  
• Жим лежа
  
• Трапеции со штангой стоя
  
• Подъемы ног в висе
  
• Разведение гантелей в стороны стоя
  

Отдельно

• Разгибания в тазобедренном суставе (на блоке или с упором на одно колено с утяжелителем) 2*12
  
• Подъемы на носки в смитте 2*30+
  
• Повороты с грифом в стороны сидя 1*200
  
• Скручивания в тренажере сидя 2*30+
  

Мини-круговая на пресс

Комментарии по поводу программы читаю и иногда учитываю. При условии, что они обоснованы, а не "дядя вася сказал".

[Вopoна]

Изменено 2 июня 2012 пользователем Вopoна (история изменений)