Тренируемся по-тихоньку :)

[Wide awake]

а я так делаю: 

 

1 подход 40 кг-15раз

2 подход 40 кг-10 раз

3 подход 40 кг-8 раз

4 подход 95 кг-8 раз

5 подход 95 кг - 7 раз

6 подход 90 кг - 8 раз 

[quiz]

Саня, мог бы 40 убрать и делать рабочий соткой, а то и больше, смысл пампить перед силовухой.

[Хам:)]

Это скорее разогрев мышц

 

Изменено 16 августа 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Хам:)]

Сегодня закончил первый цикл, вот с такими весами:

 

Веса рабочие (3-4 подхода по 8 раз)

Жим лежа: 85 кг

Жим лежа с гантелями с небольшим углом: гантели по 32 кг

Тяга Т-штанги: 55 кг

Жим штанги сидя в тренажере Смитта: 50 кг (два блина по 15 и плюс вес штанги)

Подтягивания широким хватом: с блином 10 кг

Подъем на бицепс EZ-штанги: вес штанги плюс блины по 15 кг

Французский жим сидя с EZ-штангой: вес штанги плюс блины по 12.5 кг

Тяга блока сидя к поясу: 75 кг

Тяга блока к груди широким хватом: 70 кг

Жим узким хватом: 72.5 кг 

Жим ногами: 190 кг 

 

Теперь рассчитываем 80 % от этих показателей и начинаем новый цикл:

Первая неделя:

Жим лежа: 70 кг

Жим лежа с гантелями с небольшим углом: гантели по 25 кг

Тяга Т-штанги: 45 кг

Жим штанги сидя в тренажере Смитта: 40 кг (два блина по 15 и плюс вес штанги)

Подтягивания широким хватом: блин 2.5 кг

Подъем на бицепс EZ-штанги: вес штанги плюс блины по 10 кг

Французский жим сидя с EZ-штангой: вес штанги плюс блины по 10 кг

Тяга блока сидя к поясу: 60 кг

Тяга блока к груди широким хватом: 55 кг

Жим узким хватом: 60 кг 

Жим ногами: 150 кг 

Изменено 16 августа 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Хам:)]

Перед 2м циклом:

 

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130817/mSdyYfwj.jpg

 

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130817/TuI8eCQ1.jpg

 

Бицепс - 41 см

Бедро - 57 см

Грудь - 115 см

Талия 87 см

Шея - 42 см

Голень 39 см

 

[=H@rv@D=]

Расскажи в кратце что за циклы и для чего они нужны... Либо кинь ссыль на источник ! ! ! 

[Хам:)]

Циклы заключаются в следующем:

длятся они вроде по разному, от 7-9 недель цикл

1 неделя - 80 % от рабочих весов

2 неделя - 90 % 

3 неделю - 100 %

4 неделя и далее - пытаться увеличить рабочие веса

 

После окончания цикла уже рассчитываешь 80 и 90 % от новых рабочих весов и начинаешь новый цикл:

1 неделя - 80 % от рабочих весов которые удалось достичь в первом цикле

и так далее

 

[Брюсничка]

Циклы заключаются в следующем:

длятся они вроде по разному, от 7-9 недель цикл

1 неделя - 80 % от рабочих весов

2 неделя - 90 % 

3 неделю - 100 %

4 неделя и далее - пытаться увеличить рабочие веса

 

После окончания цикла уже рассчитываешь 80 и 90 % от новых рабочих весов и начинаешь новый цикл:

1 неделя - 80 % от рабочих весов которые удалось достичь в первом цикле

и так далее

 

 

 

для чего они нужны... Либо кинь ссыль на источник ! ! ! 

[Хам:)]

Для чего они нужны я хз

 

[XPOHOC]

Чёт ты опять заплываешь. Что с питанием?

[Хам:)]

Ем много и часто творог. Из спорт пита пока ничего не принимаю.

А так овсянка утром, после зала ацидобилин и банан, на обед суп второе с мясным чем нибудь и после тренировки тоже самое и на ночь творог

 

[Wide awake]

да ниче он не заплывает . он в прошлый раз недосушился просто. и вот этот жир играет  в зависимости от воды.  . надо было добить его до конца

Изменено 17 августа 2013 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[Хам:)]

У меня основная проблема это грудь, видимо строение такое. Уже не знаю как ее еще качать то

 

[Брюсничка]

Для чего они нужны я хз

 

И часто ты что то делаешь незная зачем?)

Прогресс слишком хороший. Думаю со спорт питом ты, на самом деле, неплохо подружился.

[Хам:)]

Спорт пит не употребляю. Но хочу купить 100 % Whey Standart

 

[XPOHOC]

Раньше с грудью у тебя было лучше.

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130408/cf35hiyE.jpg

http://s2.ipicture.ru/uploads/20130408/UugPsBoT.jpg

Что с тобой не так?

[Хам:)]

Разве это лучше? просто более подрезана, рельефа чуть больше, а так сами грудные мышцы не очень даже на тех фотках

 

[Wide awake]

еб.шь грудак  и дальше. интенсивность не забывай. между подходами  не больше 60 с.  

[Хам:)]

Как вариант может на самом деле попробовать вместо жима лежа разводку гантелей

 

Изменено 17 августа 2013 пользователем Хам:) (история изменений)

[Танго]

По поводу жима http://ironman.ru/php/articles.php3?article=82&p=1

[Хам:)]

Вот когда то был таким

[Брюсничка]

И че?

[Хам:)]

В общем, перешел на фулбоди. Когда жим будет рабочий 100 кг перейду на сплит, но вроде есть улучшения насчет груди, стал чувствовать ее при жиме лежа, но рабочий вес особо не растет.

 

Думаю пройти курс протеина и креатина 

[эмубой]

Думаю пройти курс протеина и креатина 

ой доиграешся... по отваливается все что можно

Изменено 1 сентября 2013 пользователем эмубой (история изменений)

[Хам:)]

я немного

 

Валентин мне курс составил

 

[Хам:)]

95 кг

 

 

[XPOHOC]

Толстулька.

[Брюсничка]

.

Изменено 3 сентября 2013 пользователем Брюсничка (история изменений)

[Хам:)]

Хочу попробовать периодичное голодание, кто его пробовал расскажите про успехи в борьбе с жиром и в целом рельеф

[Хам:)]

два дня по лиангейз. как вы столько кушаете за 8 часов? тяжело же вроде

 

[XPOHOC]

Да нормально, ем 3-4 раза в день, как все люди, только быстрее.

Изменено 12 сентября 2013 пользователем XPOHOC (история изменений)

[Хам:)]

ну за 8 часов же сложнее столько хавать

 

[Вазилин]

ну за 8 часов же сложнее столько хавать

 

 

Сколько ты ешь калорий?

[Хам:)]

ну за 8 часов же сложнее столько хавать

 

 

Сколько ты ешь калорий?

Не считал, но стараюсь есть побольше. Обычно это гречка с курицей, картошка, рис, творог

[Хам:)]

В общем, полторы недели назад на тренировке защемил похоже нерв около шеи, не придав этому должного значения продолжил тренировку, хотя болело прилично, сделал три подхода в подтягиваниях. Потом кое как добрался до дома, было более менее, но вот на утро ваще жесть. Еле еле пошел в аптеку и купил вольтарен в ампулах и сделал укол, и вот так вот неск дней болело, но на работу ходил.

 

И вот вчера решил сходить к травматологу. Там сделали рентген и сказали что на рентгене все нормально, но на нем не видно бывает более мелкие проблемы и сказал делать МРТ. 

 

И тут его понесло, начал рассказывать что штанга - это зло, что все кто ей занимаются на уровне мастера спорта к 30 годам все инвалиды, что опасно всем этим заниматься так что занимайтесь дети физкультурой

 

[den1982]

Не считал, но стараюсь есть побольше. Обычно это гречка с курицей, картошка, рис, творог

Ну, если ты не считаешь калории, то это не лиангейнс

[Вазилин]

Журнал о том как не надо качаться, что бы не огрести потом проблемы со здоровьем  

[Хам:)]

Журнал о том как не надо качаться, что бы не огрести потом проблемы со здоровьем

И что же я не так делаю?

[Puteshestvennik]

95 красавчик, еще бы порельефней немного

[Хам:)]

В общем, ситуация такая: из-за травмы придется месяц, полтора обходиться без нагрузок. 

 

Как грамотнее провести эти полтора месяца, у кого было такое?

 

[Dzeko]

травма чего?

[Хам:)]

Шеи, наверно трапецивидной мышцы, но боли в шеи, то по центру то сбоку

[Dzeko]

хз,даже,налягай на пресс,если возможность есть,мб бег,лучше к врачу сходить,чтобы наверочку знать,что там с шеей

[Танго]

Бассейн

[Puteshestvennik]

ну че,как успехи то?

[Вазилин]

В общем, ситуация такая: из-за травмы придется месяц, полтора обходиться без нагрузок. 

 

Как грамотнее провести эти полтора месяца, у кого было такое?

 

 

Что мне не нравится в медиках, любой совет у них включает в себя таблетки и убрать нагрузки. А надо то наоборот. 

[Хам:)]

ну че,как успехи то?

Пока никак, месяц не тренируюсь пока что

 

В общем, ситуация такая: из-за травмы придется месяц, полтора обходиться без нагрузок. 

 

Как грамотнее провести эти полтора месяца, у кого было такое?

 

 

Что мне не нравится в медиках, любой совет у них включает в себя таблетки и убрать нагрузки. А надо то наоборот. 

Если повреждение в мышце, то нагрузки надо по любому убрать

 

[Вазилин]

Ты мышцу порвал?

[Хам:)]

Не знаю, но что с ней точно было не так

[Вазилин]

Выложи фотку до и после.

И выздоравливай