=H@rv@D=

[Moet 2]

если технично умеешь делать брусья, то очень даже зайдут. попробуй обратные отжимания от скамьи , вес на ноги кладешь  - тоже заходят на ура. в самом крайнем случае - отжимания с узкой постановкой рук, отягощение на спине. а плечи укрепляй , не на узком , дак на обычном жиме может не хило стрельнуть )

[=H@rv@D= 113]

если технично умеешь делать брусья, то очень даже зайдут. попробуй обратные отжимания от скамьи , вес на ноги кладешь  - тоже заходят на ура. в самом крайнем случае - отжимания с узкой постановкой рук, отягощение на спине. а плечи укрепляй , не на узком , дак на обычном жиме может не хило стрельнуть )

 

Жим делаю максимально технично. Сегодня 75 в рабочем режима, 5х6. Ни хруста, ни боли. 

 

Думаю не только укреплять плечи нужно, но и растягивать... Хотя может про растяжку это загон. 

 

 

Силовые на эту неделю

 

жим 75кг 5х6

Присед 78кг 4х6

становая 80кг 5х6

 

Вес 70 кг

Изменено 14 ноября 2014 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[МаксимКотов 13]

Брусья для плеч тоже опасно, одно неверное движение и писец.

Самое комфортное для плеча у меня, когда болит, и накачки трицепса- выпрямление руки назад в наклоне, там задняя дельта ещё в статике норм нагрузку получает. Но это изоляция...

отжимания спиной к скамье тоже о может на плечо нехорошо сделать.

[=H@rv@D= 113]

 

жим 75кг 5х6

Присед 78кг 4х6

становая 80кг 5х6

 

Вес 70 кг

 

 

Проанализировал я свой дневник. Смотрю на силовые, позорные результаты. Халявничаю в зале. Расслабился я. я ели как подобрался к результатам весны этого года... 

 

 

Показатели на сегодняшний день:

 

Присед 73 кг 4х6

Жим 80 кг 4х6

Становая 80 кг 4х6

 

Свой вес. Где-то 66,5-67кг. 

 

 

Жим не доработан еще. Вышел на результат становой весны этого года. Чучуть добавил в присиде. 

 

При этом при всем, что я вешу на 4-е кг больше. НА 4-Е кг и такие результаты. Как бы старнно не было, думал, что при весе в 70-т подберусь к 90 кг. А я да же рядом не стою. 

 

Стаю на месте... То что я поднимал, когда весил 66, сейчас ели поднимаю с весом 70 кг... 

[=H@rv@D= 113]

Вес не только встал, еще и начал падать... 

 

Сегодня взвешался, первый раз за две недели вешу 69.8 кг. Цифры как ножом по сердцу...

 

По питанию. Спасибо ягудвину за сайтик... =) Следить стало намного проще и легче.

 

За три дня, я сьел 2800, 2400, 2200 кКалл. =( Не считая, что в последний день еще чуть чуть тортика хапнул... 

 

У меня жопа с питанием... 

 

Кстати, больше 2800 для меня лично, скушать очень трудно... =( 

[Puma_1994 39]

 

 

Стаю на месте... То что я поднимал, когда весил 66, сейчас ели поднимаю с весом 70 кг... 

 

 

это значит , что ты набрал 4 кг  из которых 2 кг воды .1.7 кг жира и 300. гр гликогена. мышц может +-10-50 грамм )))) 

 

правильно бобик говорит ,что 1-2 кг в год для натурала - это НОРМА ))   а ты  говоришь 2-3 кг в месяц.  х.там ))) бгг

 

я  если проанализировать, пришел  в зал весом в 74 кг, сейчас вес 76 кг - жира немного поменьше. тоесть если посчитать все,  то за 3 года я набрал 3 кг мышц )) и  это прибавило мне к рабочему  жиму  лежа + 30 кг и к жиму сидя +  30 кг.  ))) 

 

а если 4 кг массы тебе прибавило 4 кг на штанге. значит это были 4 кг тупо сала )))  

 

 

1 кг в год - вот твой темп.)))  надо это принять и настроится на вь**ние  годами практически БЕЗРЕЗУЛЬТАТНОЕ... и ты хоть в ПРИСЯДКУ ДРОЧИ, нихрена  быстрее не накачаешь ))  короче 10 лет и ты будешь  подкаченным. . еще 10 лет. и будешь ХОРОШО прокаченным.  потом еще 10 лет. И БУДЕШЬ  просто ГИГАНТСКИМ, .....))  правда 70-ти летним

 

ГГГГГГГГГГГГГГГГГ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

 

 жизнь это несправедливое гавно. )) 

Изменено 17 ноября 2014 пользователем Puma_1994 (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Пускаю слизу, забившись у уголок.... =( Санет, ты меня разочаровал. 

 

Санек, спасибо требе за бобика. Читаю его темы, пока все за жизнь. Вводные сносят мозг. Заставляют задуматься, что я делать за последние годы отвык. 

 

Сейчас сижу, закидываю в рот гречку, думаю, "делать базу или нет?!"

 

Пока не нашел его рекомендаций по поводу тренинга... 

 

ЗЫ: прирост массы 1-2 кг в год. Думаю он прав, если тебе за 25-ть. А мне за 25-ть =)

 

ЗЫЫ: Чет бобик порвал все мои идеалы, представления о жизни, о дрочке в зале. Терь хз что правда о что нет... =( 

 

 

Пошел дальше бобика штудировать, может рекомендации найду... Что правильно в тренировке, а что нет. И как правильно построить систему для себя. 

 

Санек, может в кратце дашь рекомендации по тренингу в натурашку... 

[Puma_1994 39]

бобик  это натруал с норм результатом. остальные все прохимиченные гандоны, которые тебе втирают про то как тренироваться без химии , хотя сами в натурашку смогли только отсосать .   )) 

 

там по поводу тренинга куча инфы.  он мне  с рукаме помог. у меня были рученки 36, которым даже подрочить было трудно - сил нехватало. теперь у меня руки 38 и дрочить реально ЛЕГЧЕ  _)))

[=H@rv@D= 113]

Спасибо Санек, буду штурмовать этот сайт... 

 

Руки за**ца, дрочить удобно, но я еще люблю сиськи помацать, но у меня их нет... =)) Так что не чем дрочить да и не на что... 

 

ЗЫ: Пошел дальше изучать философию сенсея... 

[Puma_1994 39]

в натурашку еще никто  так и не понял как накачацо... есть только разрозненные наблюдения некоторых единчных личностей,  которым УДАЛОСЬ - типо бобика.   прочти   МАСТЕРА, по любому пригодицо))

там в принципе все есть 

а я тебе только одну рекомендацию дам -  не заниматься ЖИРОБИЛДИНГОМ и жрать норм, чтобы жир не пер, как у свиньи .  потому что в натурашку палить жир  - ТЯЖЕЛО 

 

ы.грудак тоже качай. ибо если не замацать  свой грудак  - то и подрочить ТЯЖЕЛО  )))) 

Изменено 17 ноября 2014 пользователем Puma_1994 (история изменений)

[ZUBR 11]

Интересное у вас общение...

Любителям побегать по утрам и поиграть в футбол по вечерам, выходит, вообще в принципе невозможно стать даже немного подкаченным!

[Puma_1994 39]

если играешь в футбол  и не качаешься - будь готов к тому что будешь как ФУТБОЛИСТ а не как качек ))) 

[YaGoodwin 10]

Интересное у вас общение...

Любителям побегать по утрам и поиграть в футбол по вечерам, выходит, вообще в принципе невозможно стать даже немного подкаченным!

Ну посмотри на футболистов и бегунов. Не видел там подкачанных)) В форме да, но качками их никак не назовешь...

[YaGoodwin 10]

Что еще за бобик? Очередной x-fit?))

[Awesome_man 15]

и мне ссылку,если не сложно.Заценю то,что переворачивает представление...

[=H@rv@D= 113]

http://hellroad.org/index.php

[Puma_1994 39]

наследие рефрижератора добавили.. сцк )) рефрижератор эпичный чел был  )) 

[=H@rv@D= 113]

Повредил плечи жимом узким хватом... 

 

Поймал небольшой перетрен. 

 

Буду дальше эксперементировать с тренеровками. Что больше понравиться то и буду делать... 

[=H@rv@D= 113]

Парни, разжуйте как умственно отсталому...

 

- Жим гантелей 30 3х7-9, 4х4-6 + Drop set в "отказ"

 

Как это выполняется?!

[kenthd 5]

Со слов автора, это выглядит так:

 

"3 рабочих подхода, от 7-10 повторений в "псевдо отказ". 4 подход на 4-6 повторений + дроп сет на 20+повторений (забить кровью м.г). - все это одно упражнение . "

 

 

То есть он делает, например, 30 кг 3 подхода по 8 повторений, 4ый подход он делает на 5 повторений, потом берёт мелкий вес и долбит им на 20+ повторений

[=H@rv@D= 113]

Благодарю... =) 

[=H@rv@D= 113]

Начал 3-х дневный сплит. Период 3-и месяца, с 3-мя подциклами. 

 

Завтра отпишусь о начальных данных. 

 

Сегодня с поясом приседал:

80кг 2х8

90кг 1х6

80кг 1х6

 

С поясом намного удобнее и легче приседать. 

 

Если все будет нормально, гладко и хорошо. В конце декабря сяду 100 кг 1х6. =)

 

По питанию:

В последние несколько дней стал кушать ровно столько, сколько хочу и когда хочу. Появилось больше энергии, пропала сонливость и устанолость в середине дня. Мой организм не привык к переработке большого количества пищи. Для него это через чур сложно, энергозатратно. 

 

Как вариант, возможно сделаю начало недели загрузочными. В этот период буду кушать по максимуму, а в конце недели разгрузочными. Буду есть только сколько хочу, и когда хочу... =) Посмотрим, может все выльется по другому. 

[=H@rv@D= 113]

Кто поможет понять?!

 

Стал за собой замечать такую интересную особенность. Уже 2 или 3-ый раз это происходит. 

 

Как только начинаю подкрадываться в жиме, присиде, становой (написал про все виды упражнений (но больше кажется что жим), так ка силовые в них почти одинаковые) к 80-ти кг в рабочем весе, так сразу нападает на меня хандра. 

 

Ломает тело. Обесильенный. Сонливость. И все такое, напоминающее перетренерованность. Охота сразу программу поменять, веса скинуть. И понять не могу в чем причина. 

 

В прошлом году было то же самое.

 

Что это такое?! Как с этим бороться?! 

 

Можно было бы сказать что это загон. Но, симптномы на лицо. =)

[МаксимКотов 13]

Поменяй прогу, делай 3-4 по 10-12. Если 5*5 то делай по Фалееву(пн т.присед, среда т.жим, легкий присед, пт. легкий жим и становая) То что мыщцам нужна неделя, то только если они есть. Можешь и на фулбади 2-3 раза в неделю, или наоборот тело не за 5 дней, а за 6-7.

Жри нормально, сдай тест с пролактином и кортизолом, проверь щитовидку. Где работаешь: на производстве или где вредности нет? Если на производстве, то скорее ПДК завышено, интоксикация какая-нибудь идёт. Не даедаешь и т.д.

[=H@rv@D= 113]

Сделал 65кг узким хватом на 3х8. Повредил два плеча. Теперь болят. =( 

 

Неделю отдохну, буду работать с 50% весами. По техоньку грушу побью, по растягиваюсь, пресс покачаю. Поделаю упражнения для плеч. =( Через неделю начну новые тренеровки. С новой программой. 

 

Вес мой 70-71кг. (либо я кипишую, либо вес с мертвой точки уже не сдвигается на протяжении 2-3 недель). 

Изменено 27 ноября 2014 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[YaGoodwin 10]

Кто поможет понять?!

 

Стал за собой замечать такую интересную особенность. Уже 2 или 3-ый раз это происходит. 

 

Как только начинаю подкрадываться в жиме, присиде, становой (написал про все виды упражнений (но больше кажется что жим), так ка силовые в них почти одинаковые) к 80-ти кг в рабочем весе, так сразу нападает на меня хандра. 

 

Ломает тело. Обесильенный. Сонливость. И все такое, напоминающее перетренерованность. Охота сразу программу поменять, веса скинуть. И понять не могу в чем причина. 

 

В прошлом году было то же самое.

 

Что это такое?! Как с этим бороться?! 

 

Можно было бы сказать что это загон. Но, симптномы на лицо. =)

Тело не успело привыкнуть к новым нагрузкам вот и все. Не знаю как другим, но после больших весов тоже было такое. Я после тренировки выпиваю пол литра сока сладкого или сладкой водички и энергии хватает потом на целый день.

[=H@rv@D= 113]

 

 

 

Лет мне 25, рост 177. Этой весной был рекордно низкий показатель, который составлял 57 кг. 2-е недели зимней сессии меня добили совсем. На этой грустной ноте решил начать вести правильный образ жизни и поднять свой вес до 70-ти кг к новому году. Успехи были, но гордиться не чем. На данный момент мой вес составляет примерно 62-а кг. 

 

 

 

Приятно читать свой дневник... =) Когда то, полтора года назад, я весил 57-м кг... =))) Щас 70-т... =)

 

YaGoodwin

 

Возможно... Возможно что проста прога мне не подходит. Сильное утомление. Перейду на 3-х дневный сплит. С упором на грудь, руки, пресс. Они отстают. 

[YaGoodwin 10]

 

 

 

 

Лет мне 25, рост 177. Этой весной был рекордно низкий показатель, который составлял 57 кг. 2-е недели зимней сессии меня добили совсем. На этой грустной ноте решил начать вести правильный образ жизни и поднять свой вес до 70-ти кг к новому году. Успехи были, но гордиться не чем. На данный момент мой вес составляет примерно 62-а кг. 

 

 

 

Приятно читать свой дневник... =) Когда то, полтора года назад, я весил 57-м кг... =))) Щас 70-т... =)

 

YaGoodwin

 

Возможно... Возможно что проста прога мне не подходит. Сильное утомление. Перейду на 3-х дневный сплит. С упором на грудь, руки, пресс. Они отстают. 

 

А спина, ноги и плечи уже раскачаны?))

[=H@rv@D= 113]

А спина, ноги и плечи уже раскачаны?))

 

 

Руки и грудак, очень сильно отстают. 

 

Возможно я не правильно выразился, скорее всего будет выглядеть так, что основной упор будет на руки и грудак. 

[=H@rv@D= 113]

 

Данные на 31 августа

 

Начальные данные на этот год:

вес - 67-68 кг. 

 

 

 

Данные на 7 Ноября. 

 

Вес 70,7 кг.

 

Что то мне кажется, что 1-н кг в месяц, это очень медленный прогресс. =(((

 

 

Пришел Саня в тему и все. Ступар. Веса застряли, масса встала. На вангавал он тут, что роста не будет и убежал. А вот как терь разруливать ситуацию, хз.

 

Вес на утро 70,4 кг.

 

Вот сижу и думаю, надо уже начинать пить допинги. Самое время. С завтрашнего дня. Креатин о ON, уже пол года валяется. Думаю пришло его время. 

 

Кто как пьет креатин?! 

 

ЗЫ: ни когда не пил креатин. У кого опыта по больше, распишите...

[Moet 2]

по идее , пить нужно до тренировки , чтоб он усвоился и затем тебе помог в процессе упражнений сделать 2-3 лишних повторения. но бытует мнение , что нужно строго ПОСЛЕ тренировки, мол, когда твои запасы истощены - ты их восполняешь , что помогает мышцам. сам пробовал только до тренировки, вроде помогало, а может и ПЛАЦЕБО. по сути, это один из немногих товаров спортивного питания, которые РЕАЛЬНО способны помогать атлетам.

[Bruklen 756]

оновский мне не понравился что-то.. да и вообще не чувствую особо креатин.. если у тебя его мало то из вне должен помочь.. если и так у верхней границы будет просто насквозь проходить что пьешь.. пить советуют с чем то сладким чтоб система транспортная лучше была... ну и 2 схемы.. либо с загрузкой либо без.... либо сначала пару недель по 20гр потом по 5... либо с первого дня по 5...

 

я лично пью предтреники..в них уже есть грамм 5 креатина.. ну и бывает просто закидываю еще грамм 5..

[robot Werter 56]

А что за креатин? Моногидрат, или модный какой с ситемой доставки?

Если моногидрат, то раз в сутки, не особо важно в какое время, чайную ложку вместе с чем-то сладким (соком запить, например), он без инсулина в крови не усваивается.

И ок. Первую неделю эффекта не будет, потом действительно на последних подходах помогает.

И что водой сильно заливает от него я не заметил особо на себе.

Изменено 4 декабря 2014 пользователем robot Werter (история изменений)

[Сомнительная личность 5]

Поменяй прогу, делай 3-4 по 10-12. Если 5*5 то делай по Фалееву(пн т.присед, среда т.жим, легкий присед, пт. легкий жим и становая) 

 

 

   фалеев? большой профи.   

 

 

 

этот парень занимался по программе фалеева 

 

Изменено 4 декабря 2014 пользователем Достопочтенный джентльмен (история изменений)

[МаксимКотов 13]

Ну а чо, так и будет ещё год со штангой 80 кг вокруг да около ходить На фалеевской присед и становая вначале отлично растёт в весах.

креатин с утренним протом или с мёдом, можно и прот+мёд+креатин после трени.