Перейти к публикации
пикап.Форум

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

если технично умеешь делать брусья, то очень даже зайдут. попробуй обратные отжимания от скамьи , вес на ноги кладешь  - тоже заходят на ура. в самом крайнем случае - отжимания с узкой постановкой рук, отягощение на спине. а плечи укрепляй , не на узком , дак на обычном жиме может не хило стрельнуть )

Опубликовано: (изменено)

если технично умеешь делать брусья, то очень даже зайдут. попробуй обратные отжимания от скамьи , вес на ноги кладешь  - тоже заходят на ура. в самом крайнем случае - отжимания с узкой постановкой рук, отягощение на спине. а плечи укрепляй , не на узком , дак на обычном жиме может не хило стрельнуть )

 

Жим делаю максимально технично. Сегодня 75 в рабочем режима, 5х6. Ни хруста, ни боли. 

 

Думаю не только укреплять плечи нужно, но и растягивать... Хотя может про растяжку это загон. 

 

 

Силовые на эту неделю

 

жим 75кг 5х6

Присед 78кг 4х6

становая 80кг 5х6

 

Вес 70 кг

Изменено пользователем =H@rv@D= (история изменений)
Опубликовано:

Брусья для плеч тоже опасно, одно неверное движение и писец.

Самое комфортное для плеча у меня, когда болит, и накачки трицепса- выпрямление руки назад в наклоне, там задняя дельта ещё в статике норм нагрузку получает. Но это изоляция...

отжимания спиной к скамье тоже о может на плечо нехорошо сделать.

Опубликовано:

 

жим 75кг 5х6

Присед 78кг 4х6

становая 80кг 5х6

 

Вес 70 кг

 

 

Проанализировал я свой дневник. Смотрю на силовые, позорные результаты. Халявничаю в зале. Расслабился я. я ели как подобрался к результатам весны этого года... 

 

 

Показатели на сегодняшний день:

 

Присед 73 кг 4х6

Жим 80 кг 4х6

Становая 80 кг 4х6

 

Свой вес. Где-то 66,5-67кг. 

 

 

Жим не доработан еще. Вышел на результат становой весны этого года. Чучуть добавил в присиде. 

 

При этом при всем, что я вешу на 4-е кг больше. НА 4-Е кг и такие результаты. Как бы старнно не было, думал, что при весе в 70-т подберусь к 90 кг. А я да же рядом не стою. 

 

Стаю на месте... То что я поднимал, когда весил 66, сейчас ели поднимаю с весом 70 кг... 

Опубликовано:

Вес не только встал, еще и начал падать... 

 

Сегодня взвешался, первый раз за две недели вешу 69.8 кг. Цифры как ножом по сердцу...

 

По питанию. Спасибо ягудвину за сайтик... =) Следить стало намного проще и легче.

 

За три дня, я сьел 2800, 2400, 2200 кКалл. =( Не считая, что в последний день еще чуть чуть тортика хапнул... 

 

У меня жопа с питанием... 

 

Кстати, больше 2800 для меня лично, скушать очень трудно... =( 

Опубликовано: (изменено)

 

 

Стаю на месте... То что я поднимал, когда весил 66, сейчас ели поднимаю с весом 70 кг... 

 

 

это значит , что ты набрал 4 кг  из которых 2 кг воды .1.7 кг жира и 300. гр гликогена. мышц может +-10-50 грамм )))) 

 

правильно бобик говорит ,что 1-2 кг в год для натурала - это НОРМА ))   а ты  говоришь 2-3 кг в месяц.  х.там ))) бгг

 

я  если проанализировать, пришел  в зал весом в 74 кг, сейчас вес 76 кг - жира немного поменьше. тоесть если посчитать все,  то за 3 года я набрал 3 кг мышц )) и  это прибавило мне к рабочему  жиму  лежа + 30 кг и к жиму сидя +  30 кг.  ))) 

 

а если 4 кг массы тебе прибавило 4 кг на штанге. значит это были 4 кг тупо сала )))  

 

 

1 кг в год - вот твой темп.)))  надо это принять и настроится на вь**ние  годами практически БЕЗРЕЗУЛЬТАТНОЕ... и ты хоть в ПРИСЯДКУ ДРОЧИ, нихрена  быстрее не накачаешь ))  короче 10 лет и ты будешь  подкаченным. . еще 10 лет. и будешь ХОРОШО прокаченным.  потом еще 10 лет. И БУДЕШЬ  просто ГИГАНТСКИМ, .....))  правда 70-ти летним

 

ГГГГГГГГГГГГГГГГГ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

 

 жизнь это несправедливое гавно. )) 

Изменено пользователем Puma_1994 (история изменений)
Опубликовано:

Пускаю слизу, забившись у уголок.... =( Санет, ты меня разочаровал. 

 

Санек, спасибо требе за бобика. Читаю его темы, пока все за жизнь. Вводные сносят мозг. Заставляют задуматься, что я делать за последние годы отвык. 

 

Сейчас сижу, закидываю в рот гречку, думаю, "делать базу или нет?!"

 

Пока не нашел его рекомендаций по поводу тренинга... 

 

ЗЫ: прирост массы 1-2 кг в год. Думаю он прав, если тебе за 25-ть. А мне за 25-ть =)

 

ЗЫЫ: Чет бобик порвал все мои идеалы, представления о жизни, о дрочке в зале. Терь хз что правда о что нет... =( 

 

 

Пошел дальше бобика штудировать, может рекомендации найду... Что правильно в тренировке, а что нет. И как правильно построить систему для себя. 

 

Санек, может в кратце дашь рекомендации по тренингу в натурашку... 

Опубликовано:

бобик  это натруал с норм результатом. остальные все прохимиченные гандоны, которые тебе втирают про то как тренироваться без химии , хотя сами в натурашку смогли только отсосать .   )) 

 

там по поводу тренинга куча инфы.  он мне  с рукаме помог. у меня были рученки 36, которым даже подрочить было трудно - сил нехватало. теперь у меня руки 38 и дрочить реально ЛЕГЧЕ  _)))

Опубликовано:

Спасибо Санек, буду штурмовать этот сайт... 

 

Руки за**ца, дрочить удобно, но я еще люблю сиськи помацать, но у меня их нет... =)) Так что не чем дрочить да и не на что... 

 

ЗЫ: Пошел дальше изучать философию сенсея... 

Опубликовано: (изменено)

в натурашку еще никто  так и не понял как накачацо... есть только разрозненные наблюдения некоторых единчных личностей,  которым УДАЛОСЬ - типо бобика.   прочти   МАСТЕРА, по любому пригодицо))

там в принципе все есть 

а я тебе только одну рекомендацию дам -  не заниматься ЖИРОБИЛДИНГОМ и жрать норм, чтобы жир не пер, как у свиньи .  потому что в натурашку палить жир  - ТЯЖЕЛО 

 

ы.грудак тоже качай. ибо если не замацать  свой грудак  - то и подрочить ТЯЖЕЛО  )))) 

Изменено пользователем Puma_1994 (история изменений)
Опубликовано:

Интересное у вас общение...

Любителям побегать по утрам и поиграть в футбол по вечерам, выходит, вообще в принципе невозможно стать даже немного подкаченным!

Опубликовано:

Интересное у вас общение...

Любителям побегать по утрам и поиграть в футбол по вечерам, выходит, вообще в принципе невозможно стать даже немного подкаченным!

Ну посмотри на футболистов и бегунов. Не видел там подкачанных)) В форме да, но качками их никак не назовешь...

Опубликовано:

Повредил плечи жимом узким хватом... 

 

Поймал небольшой перетрен. 

 

Буду дальше эксперементировать с тренеровками. Что больше понравиться то и буду делать... 

Опубликовано:

Со слов автора, это выглядит так:

 

"3 рабочих подхода, от 7-10 повторений в "псевдо отказ". 4 подход на 4-6 повторений + дроп сет на 20+повторений (забить кровью м.г). - все это одно упражнение . "

 

 

То есть он делает, например, 30 кг 3 подхода по 8 повторений, 4ый подход он делает на 5 повторений, потом берёт мелкий вес и долбит им на 20+ повторений

Опубликовано:

Начал 3-х дневный сплит. Период 3-и месяца, с 3-мя подциклами. 

 

Завтра отпишусь о начальных данных. 

 

Сегодня с поясом приседал:

80кг 2х8

90кг 1х6

80кг 1х6

 

С поясом намного удобнее и легче приседать. 

 

Если все будет нормально, гладко и хорошо. В конце декабря сяду 100 кг 1х6. =)

 

По питанию:

В последние несколько дней стал кушать ровно столько, сколько хочу и когда хочу. Появилось больше энергии, пропала сонливость и устанолость в середине дня. Мой организм не привык к переработке большого количества пищи. Для него это через чур сложно, энергозатратно. 

 

Как вариант, возможно сделаю начало недели загрузочными. В этот период буду кушать по максимуму, а в конце недели разгрузочными. Буду есть только сколько хочу, и когда хочу... =) Посмотрим, может все выльется по другому. 

Опубликовано:

Кто поможет понять?!

 

Стал за собой замечать такую интересную особенность. Уже 2 или 3-ый раз это происходит. 

 

Как только начинаю подкрадываться в жиме, присиде, становой (написал про все виды упражнений (но больше кажется что жим), так ка силовые в них почти одинаковые) к 80-ти кг в рабочем весе, так сразу нападает на меня хандра. 

 

Ломает тело. Обесильенный. Сонливость. И все такое, напоминающее перетренерованность. Охота сразу программу поменять, веса скинуть. И понять не могу в чем причина. 

 

В прошлом году было то же самое.

 

Что это такое?! Как с этим бороться?! 

 

Можно было бы сказать что это загон. Но, симптномы на лицо. =)

Опубликовано:

Поменяй прогу, делай 3-4 по 10-12. Если 5*5 то делай по Фалееву(пн т.присед, среда т.жим, легкий присед, пт. легкий жим и становая) То что мыщцам нужна неделя, то только если они есть. Можешь и на фулбади 2-3 раза в неделю, или наоборот тело не за 5 дней, а за 6-7.

Жри нормально, сдай тест с пролактином и кортизолом, проверь щитовидку. Где работаешь: на производстве или где вредности нет? Если на производстве, то скорее ПДК завышено, интоксикация какая-нибудь идёт. Не даедаешь и т.д.

Опубликовано: (изменено)

Сделал 65кг узким хватом на 3х8. Повредил два плеча. Теперь болят. =( 

 

Неделю отдохну, буду работать с 50% весами. По техоньку грушу побью, по растягиваюсь, пресс покачаю. Поделаю упражнения для плеч. =( Через неделю начну новые тренеровки. С новой программой. 

 

Вес мой 70-71кг. (либо я кипишую, либо вес с мертвой точки уже не сдвигается на протяжении 2-3 недель). 

Изменено пользователем =H@rv@D= (история изменений)
Опубликовано:

Кто поможет понять?!

 

Стал за собой замечать такую интересную особенность. Уже 2 или 3-ый раз это происходит. 

 

Как только начинаю подкрадываться в жиме, присиде, становой (написал про все виды упражнений (но больше кажется что жим), так ка силовые в них почти одинаковые) к 80-ти кг в рабочем весе, так сразу нападает на меня хандра. 

 

Ломает тело. Обесильенный. Сонливость. И все такое, напоминающее перетренерованность. Охота сразу программу поменять, веса скинуть. И понять не могу в чем причина. 

 

В прошлом году было то же самое.

 

Что это такое?! Как с этим бороться?! 

 

Можно было бы сказать что это загон. Но, симптномы на лицо. =)

Тело не успело привыкнуть к новым нагрузкам вот и все. Не знаю как другим, но после больших весов тоже было такое. Я после тренировки выпиваю пол литра сока сладкого или сладкой водички и энергии хватает потом на целый день.

Опубликовано:
 

 

 

Лет мне 25, рост 177. Этой весной был рекордно низкий показатель, который составлял 57 кг. 2-е недели зимней сессии меня добили совсем. На этой грустной ноте решил начать вести правильный образ жизни и поднять свой вес до 70-ти кг к новому году. Успехи были, но гордиться не чем. На данный момент мой вес составляет примерно 62-а кг. 

 

 

 

Приятно читать свой дневник... =) Когда то, полтора года назад, я весил 57-м кг... =))) Щас 70-т... =)

 

YaGoodwin

 

Возможно... Возможно что проста прога мне не подходит. Сильное утомление. Перейду на 3-х дневный сплит. С упором на грудь, руки, пресс. Они отстают. 

Опубликовано:

 

 

 

 

Лет мне 25, рост 177. Этой весной был рекордно низкий показатель, который составлял 57 кг. 2-е недели зимней сессии меня добили совсем. На этой грустной ноте решил начать вести правильный образ жизни и поднять свой вес до 70-ти кг к новому году. Успехи были, но гордиться не чем. На данный момент мой вес составляет примерно 62-а кг. 

 

 

 

Приятно читать свой дневник... =) Когда то, полтора года назад, я весил 57-м кг... =))) Щас 70-т... =)

 

YaGoodwin

 

Возможно... Возможно что проста прога мне не подходит. Сильное утомление. Перейду на 3-х дневный сплит. С упором на грудь, руки, пресс. Они отстают. 

 

А спина, ноги и плечи уже раскачаны?))

Опубликовано:

А спина, ноги и плечи уже раскачаны?))

 

 

Руки и грудак, очень сильно отстают. 

 

Возможно я не правильно выразился, скорее всего будет выглядеть так, что основной упор будет на руки и грудак. 

Опубликовано:

 

Данные на 31 августа

 

Начальные данные на этот год:

вес - 67-68 кг. 

 

 

 

Данные на 7 Ноября. 

 

Вес 70,7 кг.

 

Что то мне кажется, что 1-н кг в месяц, это очень медленный прогресс. =(((

 

 

Пришел Саня в тему и все. Ступар. Веса застряли, масса встала. На вангавал он тут, что роста не будет и убежал. А вот как терь разруливать ситуацию, хз.

 

Вес на утро 70,4 кг.

 

Вот сижу и думаю, надо уже начинать пить допинги. Самое время. С завтрашнего дня. Креатин о ON, уже пол года валяется. Думаю пришло его время. 

 

Кто как пьет креатин?! 

 

ЗЫ: ни когда не пил креатин. У кого опыта по больше, распишите...

Опубликовано:

по идее , пить нужно до тренировки , чтоб он усвоился и затем тебе помог в процессе упражнений сделать 2-3 лишних повторения. но бытует мнение , что нужно строго ПОСЛЕ тренировки, мол, когда твои запасы истощены - ты их восполняешь , что помогает мышцам. сам пробовал только до тренировки, вроде помогало, а может и ПЛАЦЕБО. по сути, это один из немногих товаров спортивного питания, которые РЕАЛЬНО способны помогать атлетам.

Опубликовано:

оновский мне не понравился что-то.. да и вообще не чувствую особо креатин.. если у тебя его мало то из вне должен помочь.. если и так у верхней границы будет просто насквозь проходить что пьешь.. пить советуют с чем то сладким чтоб система транспортная лучше была... ну и 2 схемы.. либо с загрузкой либо без.... либо сначала пару недель по 20гр потом по 5... либо с первого дня по 5...

 

я лично пью предтреники..в них уже есть грамм 5 креатина.. ну и бывает просто закидываю еще грамм 5..

Опубликовано: (изменено)

А что за креатин? Моногидрат, или модный какой с ситемой доставки?

Если моногидрат, то раз в сутки, не особо важно в какое время, чайную ложку вместе с чем-то сладким (соком запить, например), он без инсулина в крови не усваивается.

И ок. Первую неделю эффекта не будет, потом действительно на последних подходах помогает.

И что водой сильно заливает от него я не заметил особо на себе.

Изменено пользователем robot Werter (история изменений)
Опубликовано: (изменено)

Поменяй прогу, делай 3-4 по 10-12. Если 5*5 то делай по Фалееву(пн т.присед, среда т.жим, легкий присед, пт. легкий жим и становая) 

 

 

   фалеев? большой профи.    :D

 

faleev2jpg_4684589_15022806.jpg

 

 

этот парень занимался по программе фалеева  :D

 

1276605957_6009230_15022913.jpg

Изменено пользователем Достопочтенный джентльмен (история изменений)
Опубликовано:

Ну а чо, так и будет ещё год со штангой 80 кг вокруг да около ходить :) На фалеевской присед и становая вначале отлично растёт в весах.

креатин с утренним протом или с мёдом, можно и прот+мёд+креатин после трени.

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.
Примечание: вашему сообщению потребуется утверждение модератора, прежде чем оно станет доступным.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 3801

      Музыка что цепляет...

    2. 204

      Навеяло вчерашней дискуссией насчёт русского языка.

    3. 204

      Навеяло вчерашней дискуссией насчёт русского языка.

    4. 204

      Навеяло вчерашней дискуссией насчёт русского языка.

    5. 85

      Брак. Наглая ложь. Дистанцирование или развод

×
×
  • Создать...