=H@rv@D=

[=H@rv@D= 113]

у меня почти такие же пропорции только руки ещё длиннее и в талии уже.

 

все таки ширина смотрится круто) если к таким плечам мяса добавить будешь как супергерой из мультика...)

 

Согласен. Буду пытаться работать в этом направлении... 

 

После всех поисков понял, что на изоляционные упражнения можно не переходить пока не будут нормальные силовые показатели в рабочих подходах. Хотя бы:

- Присед 70-100 кг. На данный момент ноги очень сильно отстают. Жим рабочий 60, а приседаю с 30-ю ели, ели. Ноги судорогой сводит да и тяжеловато...

- жим - 70-80 кг. С этим проблем нету. Хотя больное плечо о себе дает знать, но думаю смогу восстановить. 

- Мертвая тяга 70-100 кг. Не хочу проблем со спиной... =)

 

Начал с:

- Присед 30кг на 20 раз. дается очень тяжело. Ноги по силовым показателям прилично отстают. Я их ни когда не качал. Для меня самое тяжелое упражнение. Дается очень трудно. =(

- Жим штанги от груди 30кг на 20 раз. Нагрузки вообще не ощущаю. Начал спецально с такого маленького веса, что бы все усилие шло на присед и мертвую тягу. 

- Мертвая тяга 30 кг на 20 раз. Особо нагрузки то же не ощущаю. 

 

Надеюсь к концу месяца поднять показатели в на 15-20 кг. 

 

В планах только база, база и еще раз база... 

 

Цель до нового года поднять рабочие веса присед - 70, жим - 60-70 кг, мертвоя тяга 70 кг. Мне кажется это вполне реально. 

 

ЗЫ: После 1-й тренеровки, болели только ноги. И болели очень сильно

Изменено 13 ноября 2013 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[Dzheki 176]

а почему повторений так много? 

 

ЗЫ: После 1-й тренеровки, болели только ноги. И болели очень сильно

у меня по началу как будто кинжал в ноги втыкали. а прямом смысле. и судорога на обе ноги. и это при 40кг...

потом прошло.

зато через три недели уже свой вес тащил. для моих спичек уже что то)

 

силовые ног должны быть раза в два больше жима. они быстро идут. цель побольше ставь.

Изменено 13 ноября 2013 пользователем Dzheki (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

а почему повторений так много? 

 

Так только первые 2-е недели. У любого человека есть скрытые возможности, волокна мышечной ткани которые находятся в резерве (при условии если он раньше не занимался или очень давно не занимался спортом). Задача этих первых 2-х недель, заставить скрытые волокна работать в кратчайшие сроки. 

 

После этих 2-х недель новая программа на повышение силовых показателей. Так как сила=масса. Пока есть эти скрытые возможности, быстрый рост мышц не возможен. Как только мои мышцы дойдут до определенного предела, пойдет рост мышц. А вот когда наберу массу, вот тогда и буду уже формировать рельефы и формы... =) 

 

Других у меня вариантов нету. 

 

Задача этого курса за 3-и месяца максимально увеличить силовые показатели. 

 

 

ЗЫ: После 1-й тренеровки, болели только ноги. И болели очень сильно

у меня по началу как будто кинжал в ноги втыкали. а прямом смысле. и судорога на обе ноги. и это при 40кг...

потом прошло.

зато через три недели уже свой вес тащил. для моих спичек уже что то)

 

силовые ног должны быть раза в два больше жима. они быстро идут. цель побольше ставь.

 

я знаю, что силовые в приседе 1,5-2 раза должны быть выше чем жим. Но пока все на оборот. Возможности своего тела в мертвой тяге я не знаю...

 

Высокую планку не ставлю специально. не хочу закинуть тренеровки. =) Хочу подпитывать свое стремление своими удачами, а не из текстов... =)ЦЕЛЬ ВЫПОЛНЕНА, ГАЛОЧКА. Следующая цель... =)

[robot Werter 56]

Автор, ты же понимаешь, что база не ограничевается жимом приседом и становой?

[=H@rv@D= 113]

Автор, ты же понимаешь, что база не ограничевается жимом приседом и становой?

 

Согласен. Почему пал выбор именно  на это:

- Жим - хочу от груди жать рабочим весом 80кг. 

- Присед - По силовым показателям ноги сильно отстают. Прям очень сильно...

- Мертвая тяга - Становую пока не буду делать, так как мышечный (поясничный) коркас очень слабый. 

 

 

Базу буду делать примерно месяца 2 еще... После перейду на другую программу, в тот момент когда на базе уже будут нормальные силовые показатели...

[Найсик 120]

советы форума это конечно хорошо. но лучше специализированные места. Загугули Денис Борисов, особенно статью терпение охотника

Изменено 14 ноября 2013 пользователем Найсик (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Найсик, на данный момент хватит советов. Нужна практика и по ходу уже буду корректировать. 

 

Я уже выбрал путь по которому хочу идти. А то мечусь то туда, то сюда.... Хватит, мне это надоело... Я хочу работать., я хочу дейстовать... 

 

Спс за совет, обязательно прочитаю. Но чуть позже... =) 

[Найсик 120]

Найсик, на данный момент хватит советов. Нужна практика и по ходу уже буду корректировать. 

 

Я уже выбрал путь по которому хочу идти. А то мечусь то туда, то сюда.... Хватит, мне это надоело... Я хочу работать., я хочу дейстовать... 

 

Спс за совет, обязательно прочитаю. Но чуть позже... =) 

там статья как раз про тех, кто хочет прям уже действовать

[=H@rv@D= 113]

Убедил, скачал статью на флешку... 

 

Все, поехал я... Мне еще 400 км ехать за рулем до дому... =)

[тики#таки 28]

400 км)) это ты куда ?!

[Dzheki 176]

Да, кстати, Борисов дельные вещи говорит. Правда растягивает просто нереально, но зато обосновывает до мелочей. Не голословный мужик в общем.

[sweetyhurt 199]

Список базовых упражнений:

1. Грудь

Жим лежа на скамье (штанга, гантели, тренажер), жим под положительным/отрицательным углом (штанга, гантели, тренажер).

2. Спина

Становая тяга, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне (штанга, гантели, тренажер), тяга Т-грифа.

3. Плечи

Жим сидя (штанга, гантели, тренажер), тяга к подбородку.

4. Бицепс

Подтягивания обратным хватом, тяга верхнего блока обратным хватом, тяга в наклоне обратным хватом.

5. Трицепс

Отжимания на трицепс, жим узким хватом (штанга, гантели, тренажер).

6. Ноги

Концентрация на ягодицах/бедрах

Становая тяга, становая тяга в стиле "сумо", приседания со штангой (ниже параллели), румынская становая тяга, жим ногами (стопы в верхней позиции, нагрузка на пятки), выпады (длинный шаг, нагрузка на пятки), махи ногами (работа с собственным весом, штанга, гантели, тренажер)

Концентрация на квадрицепсах

Приседания со штангой спереди, приседания со штангой сзади (выше параллели), Гакк-приседания, выпады (короткий шаг, нагрузка на среднюю часть стопы), жим ногами (стопы в обычной позиции, нагрузка на среднюю часть стопы), подъемы на платформу (подъем ноги до 45 градусов, нагрузка на среднюю часть стопы).

[Dzheki 176]

эм... тренажеры, в том числе блочные не являются базой.

ну разве что экстензии просто как способ поработать над прогибами в пояснице.

[sweetyhurt 199]

Блочные нет, а рычажные да.

[=H@rv@D= 113]

Всем доброго времени суток! ! ! 

 

Что то давно я тут не появлялся... =) Но не думайте что забросил тренеровки. И так, прошло 5-ть недель, что изменилось...

 

примерно 5-ть недель назад начал программу со следующих весов присед 30 кг, жим 30 кг, мертвая тяга 30 кг. 

 

В программу входит 3-х дневное посещение пспорт зала в течении 2-х недель. Упор был только на базовые упражнения. и так, 3-и раза в неделю я выполнял:

- присед 5х20

- жим 5х12

- мертвая тяга 5х20

 

Каждую тренировку пытался поднимать вес на штанге на 2.5 кг

 

После 2-х недель, следующая стадия. Тренировки 2-а раза в неделю на протяжении 3-х недель по программе:

- присед 5х15

- жим 5х8

- Мертвая тяга 5х15

 

И так, достиг следующих результатов:

- присед 5х15 47,5 кг (Этот вес делать уже тяжеловато. Очень сильно напрягается поясница. Приседаю без пояса, без бинтов. Техника вроде в норме. Возможно причина в том, что шангу ложу на плечи с пола. В зале нету стояк под штангу для приседания)

 

- Жим 5х8 50 кг (Тут нет ни каких проблем. Думаю буду с успехом прогрессировать. Вот только иногда запястья больно. Думаю купить эластичные бинты).

 

- Мертвая тяга 5х15 50 кг ( Ощутимая нагрузка на поясницу. Думаю ближайшие две недели на приседе и на мертвой тяге поработать с этими весами, а то поясница отваливается...)

 

Все упражнения выполняю без пояса и бентов. Думаю буду их приобретать, когда веса будут приблежаться к 70-ти кг. =) 

 

 

Со следующей тренировки уже будет новая 3-х дневная программа. на ближайшие 4-5 недель.

 

Под итожу: В целом прошедшими 5-ю неделями доволен. Поднял силовые показатели на 20 кг, с 30 до 50-ти. Больше внимания уделял приседу и мертвой тяге, так как это было для меня самым трудным, да же с такими маленькими весами. А в жиме, как я думаю, основная работа начнется в тот момент когда веса достигнут 60-65 кг. 

 

Лан, я кушать. Макарошки с мысом... =)

[germanec 21]

Харвад, теряешь время

то, что уделяешь время исключительно базе, это похвально

но твоя программа ни в какие ворота не лезет, завязывай с ней

 

 

почитай книжечку фалеева "думай по-русски", все что касается тренинга(там все читать не нужно)

и занимайся по этой проге

потом еще отпишусь

[тики#таки 28]

видишь хаворд твоя программа тоже подверженна критике

[=H@rv@D= 113]

Харвад, теряешь время

то, что уделяешь время исключительно базе, это похвально

но твоя программа ни в какие ворота не лезет, завязывай с ней

 

 

почитай книжечку фалеева "думай по-русски", все что касается тренинга(там все читать не нужно)

и занимайся по этой проге

потом еще отпишусь

 

 

А зачем же так программу критиковать, не зная её?!

 

Данная программа предназначена на увеличения силовых показателей, а не на рост массы. Предназначена для новичков! ! ! Да и написал тут только её половину. Пройдено только 5-ть недель. Результат 20-ть кг в силовых показателях за месяц + большой опыт в технике в базовых упражнениях (из-за большого количества повторений)... =) И у меня еще 5-ть недель! ! !

 

После окончания программы будут более или менее нормальные силовые показатели. Надеюсь цифры будут за 60-70 кг. Вот там уже с нормальной нормальной техникой можно уже будет говорить о программе на массу

 

На данный момент времени мои цели:

- Повысить силовые показатели

- Максимально улучшить технику с малыми весами (до 60-кг) и частыми повторениями. 

 

 

видишь хаворд твоя программа тоже подверженна критике

 

 

В программе главное не критика, а её результативность. А у меня результат есть ! 

[тики#таки 28]

ну тогда сори((( вот если ты наешь что сделать что бы бы результат что по этому случию скажешь ?! http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=143620&hl=

[germanec 21]

ну так ты и есть новичек

чтото доказывать тебе не буду, результат все покажет

 

найди лучше другой зал, где можно нормально приседать

[=H@rv@D= 113]

ну тогда сори((( вот если ты наешь что сделать что бы бы результат что по этому случию скажешь ?! http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic=143620&hl=

 

тики, по твоим постам можно сделать только один вывод, либо ты троль, либо тебе лет 14-16 от силы у которого опыта нету (мозгов мало).

 

В твоей теме, парни кучу полезной инфы выложили. + куча тем на ветке по мимо твоей, где есть достойные программы, главное что рабочие.

 

А ты 3-и месяца занимаешься херней. Нет результатов, не знаешь элементарных терминов, да и вообще далек от этого... 

 

Зачем мне тратить свое время на тебя?! 

 

germanec

 

Скоро выложу 3-ию и заключительную часть программы. Если есть по ней замечания, чиркни ! ! ! 

 

 

 

[=H@rv@D= 113]

Пн.
Жим лежа 3*10
Разводка гантелей 3*12
Поъем на бицепс 3*10(какой гриф и вес выбирайте сами, мы его качаем по личному желанию на данном этапе).

Прес  
Идем домой- треша очень короткая в этот день.
Ср.
Приседания 3*10
Икры 3*12
Тяга блока за голову широким хватом/подтягивания с отягощением(с блинами на поясе) 3*8
Тяга гантели в наклоне к поясу(если есть много гантелей)/тяга блока к поясу(рекомендую если нет гантелей)/ тяга штанги в наклоне 3*12

Пт.
Становая тяга 3*10
Шраги 3*12
Жим из-за головы/жим с груди/жим из-за головы сидя с упором в спинку(рекомендую)/жим сидя с груди/из-за головы 3*12
Тяга штанги к подбородку/разводка гантелей через стороны 3*12
Брусья с отягощением/Жим узким хватом/ Француз гантелью одной рукой сидя(если есть гантели) 3*10(рекомендую брусья).

Так дубасим 6 недель с прибавкой по 2.5 кг в жиме, приседе, становой, жиме из-за головы, брусьях, тяге к поясу и в наклоне.

 

PS если стоит "/", значит необходимо выбрать на свой вкус упражнение ! ! ! 

[germanec 21]

с такими силовыми показателями я бы по такой программе не качался

какой смысл? зачем качаться на массу, если ее нет

 

 

поделал бы жим лежа и приседания 1-2 месяца+ гиперэкстензии и пресс

потом ввел становую. и начал бы все это делать, и было бы тебе счастье.

я тебе скинул название книги, лучше попробуй поделать. результаты будут

[=H@rv@D= 113]

Хорошо, в ближайшем будущем прочитаю эту книгу. Но что-то менять буду только после окончания этой программы. Я за неё взялся, так буду её и заканчивать. А не так, что бы прыгать с одной программы на другую и остаться ни с чем! ! ! 

Изменено 23 декабря 2013 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[Wide awake 145]

 трехдневный сплит с такими силовыми , имхо -  не подходит.          бери фулбади и треши    полгода . пока  силовые не перестанут быть такими )

Изменено 23 декабря 2013 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Tiger_52

 

Я думаю ты будешь согласен с мыслью, что без разницы как я буду заниматься, пока на штанге не будут нормальные веса. И при этом не имеет значение, как я буду поднимать эти веса, главное что бы они поднимались. =)))

[Hegrii 33]

А ты думаешь, что занятие с пустым грифом не есть начало для тех "нормальных" весов, что ты пишешь?

[=H@rv@D= 113]

А ты думаешь, что занятие с пустым грифом не есть начало для тех "нормальных" весов, что ты пишешь?

 

К чему был задан этот вопрос?! 

[Hegrii 33]

К тому, что ты постоянно акцентируешь внимание про какие-то "нормальные" веса, исключительно благодаря которым, в твоем понимании, появляется результат

[=H@rv@D= 113]

К тому, что ты постоянно акцентируешь внимание про какие-то "нормальные" веса, исключительно благодаря которым, в твоем понимании, появляется результат

 

Хочешь сказать, что мышечную массу можно развить малыми весами, то бишь пустым грифом?

[germanec 21]

как ты поднимаешь веса имеет очень большое значение. я тоже погнался за весами на штанге, при этом техника страдала. в итоге пришлось сбрасывать все на 10-15 кг и начинать по новому, анализируя потом каждую тренировку и замечая косяки в технике. будет хорошая техника, веса попрут

 

понятие "нормальные веса" очень растяжимо. для когото нормальный вес в приседании 200 кг, а для когото 50.

 

ты начни с пустого грифа, стараясь делать упражнение с правильной техникой и прибавляя постепенно.  вот и будет тебе счастье.

 

и еще "нормальный веса" не равно волшебной таблетке, перестань ее искать

Изменено 26 декабря 2013 пользователем germanec (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Возможно плохо прочитал ты. Но начал я с 30/30/30. И каждую тренировку прибовлял по 2.5 кг с 20-тью повторениями и 5-тью подходами. Как ты думаешь, так дроча добьюсь я опыта?! И продолжать я буду не с 4-6 повторениями, а с 15-тью, пока не достигну нужного мне результата. 

 

Дрочить с маленькими весами, есть утопия. 

 

ЗЫ: Понятие "гнаться за весами", лично для меня, означает на каждой треше поднимать вес на 5-10 кг. А не на 2.5 ! ! ! 

Изменено 27 декабря 2013 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[XPOHOC 76]

 

 

Дрочить с маленькими весами, есть утопия.

Важно лишь время нахождения мышцы под нагрузкой и время восстановления. 

Изменено 27 декабря 2013 пользователем XPOHOC (история изменений)

[germanec 21]

Харвад, заканчивай свою прогу до конца и меняй ее

20 повторений да и еще в 5 подходах я бы не делал.

 

книжечку почитал, что я тебе писал?

рекомендую позаниматься по ней, ну пока не наберешь 140-100-140, она работает. дальше уже по опыту можно чтото добавлять, изменять и т.д.

[Wide awake 145]

Tiger_52

 

Я думаю ты будешь согласен с мыслью, что без разницы как я буду заниматься, пока на штанге не будут нормальные веса. И при этом не имеет значение, как я буду поднимать эти веса, главное что бы они поднимались. =)))

 

 

 а как на штанге появятся нормальные веса. если тебе без разницы как заниматья? )))

Изменено 27 декабря 2013 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Tiger_52

 

Видно у тебя сегодня хорошее настроение ! ! ! =))) 

germanec

 

Я думаю ты согласишься, что технику возможно наработать только через повторения. 

 

 

 

 

 

20 повторений да и еще в 5 подходах я бы не делал.

 

книжечку почитал, что я тебе писал?

 

 

Довольно очень хорошо знаком с основной инфой с этой книги. =) Согласно этой книги, сначала нужно технику поставить, а уже потом веса. И нужно стремиться к весам ближе 100. И терь логически подумай, для чего я 20 р делал в 5-ти подходах в течении месяца?!

 

 

Я пошел не совсем по простой программе. Да, тут много повторений, да довольно трудно делать 3-и базовые упражнения в 1-н день. НО, на выходе из этой программы техника не страдает, да и веса будут ближе к 80-100 кг в базовых упражнениях.. И это за 11-ть недель. И вы считаете это плохой результат?! =))

[Хамeлeон 231]

Уверен, что будут?

[=H@rv@D= 113]

Время покажет... =) 

[=H@rv@D= 113]

Перед новым годом забросил, В середине января возобновил занятия. 

 

Силовые показатели:

- жим лежа 65 кг на 3-и подхода по 8-м раз 

- Присед 50 кг на 3-и подхода по 10-ть раз 

- Мертвая тяга 50 кг 3-и подхода по 10-ть раз

 

Свой вес не знаю...

[germanec 21]

слабенько

переходи на становую тягу+ присед и жим. и только на них сосредоточься. и через несколько месяцев все будет по лучше.но для результаты нужно постоянно заниматься

 

Я пошел не совсем по простой программе. Да, тут много повторений, да довольно трудно делать 3-и базовые упражнения в 1-н день. НО, на выходе из этой программы техника не страдает, да и веса будут ближе к 80-100 кг в базовых упражнениях.. И это за 11-ть недель. И вы считаете это плохой результат?! =))

 

добился? не строй иллюзий. главное технику сейчас освой, веса пойдут

Изменено 25 января 2014 пользователем germanec (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

слабенько

переходи на становую тягу+ присед и жим. и только на них сосредоточься. и через несколько месяцев все будет по лучше.но для результаты нужно постоянно заниматься

 

Я пошел не совсем по простой программе. Да, тут много повторений, да довольно трудно делать 3-и базовые упражнения в 1-н день. НО, на выходе из этой программы техника не страдает, да и веса будут ближе к 80-100 кг в базовых упражнениях.. И это за 11-ть недель. И вы считаете это плохой результат?! =))

 

добился? не строй иллюзий. главное технику сейчас освой, веса пойдут

 

 

Слушай, уже повторяюсь и не первый раз. Первая часть была с большим количеством повторений с малыми весами, для наработки техники. Сейчас трех дневный сплит, понедельник жим, в среду присед, в пятницу мертвая тяга. В этом сплите 3подхода по 8-12 повторений.

 

 

Если честно, не могу понять, как можно наработать технику 6-тью повторениями в 3-х подходах. От того что я начну делать то что говоришь, ни чего хорошего не будет. Нет смысла поднимать веса, при отсутствии техники. Это я считаю правильным.

 

ЗЫ: Прибавка в жиме +15кг за 2-и недели МАЛО?!

Изменено 25 января 2014 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[эмубой 26]

ЗЫ: Прибавка в жиме +15кг за 2-и недели МАЛО?!

 

 

если идет речь о 50 кг в жиме до 65 то это вообще ни что

 

долби базу соблюдай бжу и будет масса

Изменено 25 января 2014 пользователем эмубой (история изменений)

[germanec 21]

не знаю кого ты хочешь обмануть. 3*8 это хорошо, вначале можно делать, чтоб мышцы не сильно нагружать. потом переходи на 5*8

15 кг в жиме за 2 недели? знаешь , есть реклама на сайтах. стоят 2 парня здоровых, кило по 90.хочешь накачать пресс за 10 дней дедовским способом? вот и у тебя. это говорит о том, что ты взял в начале заведомо низкий вес и быстро дошел до предельного веса.

 

 

 

вот эмубой прав. это я и имел ввиду. в жиме 5 кг достаточно много, когда прибавляешь. так что бери нормальную программу и делай базу

 

 

в базовых упражнениях в одиночку технику поставить практически нереально. максимум , ты можешь научиться хорошо делать упражнения, тебе не свернет в баранку на больших весах в приседе и т.д. ее надо оттачивать годами, там очень много нюансов. про соревновательный уровень я вообще молчу

Изменено 25 января 2014 пользователем germanec (история изменений)

[Hegrii 33]

у тебя присед слабее жима, это не дело...по факту получишься как в мультиках - мощный торс при слабых ногах

и почему ты один и тот же вес упражняешь?

[germanec 21]

не понял, что я тебе плохого насоветовал из книги? ты не правильно прочитал, что для начала нужно наработать технику и только потом приседать. отработка техники и наращивание веса процесс параллельный+ легкие тренировки, где ты дополнительно отрабатываешь технику. я же тебе не предлагаю вставать с согнутой спиной. ты постепенно набираешь вес, шлифуешь технику. в технике есть определенные постоянныя правила, но у каждого она индивидуальная. для этого тебе нужен опыт, организм у каждого человека разный

Изменено 25 января 2014 пользователем germanec (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Hegrii

 

До мощного тора нужно еще дожить. Может быть странный какой то, но как то в один день, да же в один месяц не меняется все координально =)))

 

 

germanec

 

Я уже не знаю кого слушать, чему верить. Делаю то что делаю, Так как одни говорят базу и я понимаю что её нужно делать, другие говорят фулбади, Третии утверждают что лучше 3-х дневгого сплита нету.  

 

 

 

Какие у тебя результаты на базе? За какое время были достигнуты? Интересуют силовые показатели и твой вес

[germanec 21]

сложно говорить о времени и весе, т.к. ходил бессистемно. постоянно стал ходить в январе.

на данный момент

приседания - 50 .5*8  откатился сильно назад, самое проблемное упражнение для меня

жим- 70 5*5

становая -90 5*8

сейчас вес 70-72, рост примерно 185 +-

Изменено 26 января 2014 пользователем germanec (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Нормальные результаты... Не так уж и сильно я отстаю от тебя в присиде и жиме. С учетом того, что вешу я 63-64 кг

 

 

Со становой будет проблема, нету блинов стандартного диаметра. Есть блины меньше диаметром, но с такими стануювую тягу очень трудно делать. ДА и боюсь её делать. Мертвую тягу пока делаю...

Изменено 26 января 2014 пользователем =H@rv@D= (история изменений)

[germanec 21]

я и не претендую на мистер лифтер года. тренируюсь в свое удовольствие. в сентябре весил 65, в декабре случайно обнаружил 70. в приседе много проблем, считай, что новичек, но только на штанге 50 кг. в жиме застрял, сейчас пробиваю. становая идет, но тоже как и в жиме не всегда получается сделать четко.

вот мои результаты на этой неделе

присед- 60 5*5. тут скидывать буду, техника не устраивает, добавлю упражнений на растяжку. перехожу на со след. недели на 50 5*8 и работаю над техникой.
жим- 60 5*5. здесь по определенной схеме пробиваю 70 кг.
становая 90 - 8,8,8,6,6.  тут тренируюсь по схеме 5*8. есть над чем работать

Изменено 26 января 2014 пользователем germanec (история изменений)

[=H@rv@D= 113]

Удивился с количеством повторений для пробития потолка. 

 

Знаю метод с увеличением количества повторений с весами чуть меньше чем твой максимальный на данный момент.