тики#таки или очередной дрищ

[Хамeлeон 232]

тики#таки

 

Забей ***, ты только деньги и время тратишь. Лучше образованию больше времени удели.

[тики#таки 28]

Блин что значит забей !!! Ты фото видел мое((( ладно хоть вес терять перестал тьфу тьфу тьфу. Да и какая учеба там тока жрем и все.не знаю а любом случит абонемент доходить надо

[Mаtаdor 64]

Еще кстати твоя проблема это занятия не для удовольствия.....а для того чтобы набрать массу или абонемент доходить) Пойми пока не начнешь ловить чувство кайфа на тренировках нифига у тебя не получиться)

[Wide awake 145]

я не пойму в чем  проблемма.

 

чтобы набирать вес нужно потреблять больше ккал чем ты тратишь.    расчитай сколько тебе нужно в сутки ккал  чтобы вес начал расти и  сьедай.    если сьедаешь и все равно вес не растет - значит проблеммы жкт.+  м.б  к.л гормональные нарушения . идешь обследуешься у врачей. устраняешь проблемму  и снова ешь столько  сколько нужно для роста массы тела.

 

 если все хорошо - масса тела при профиците ккал  будет расти.   и без тренировок. будешь заплывать жиром..   тренировк инужны лишь для того чтобы побудить организм начать строить новые мышечные волокна  . тренировки сами по себе не увеличивают вес. вес увеличивается  из за профицита ккал.

 

вывод :  не растет вес - недостаточное питание .   

Изменено 23 декабря 2013 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[тики#таки 28]

Вот к примеру смотрю одного блоггера он лет за 10 накачался . Набор то есть только в месяц по кг. Как раз выходит через пару лет в нужной форме буду

[Mаtаdor 64]

Вот к примеру смотрю одного блоггера он лет за 10 накачался . Набор то есть только в месяц по кг. Как раз выходит через пару лет в нужной форме буду

не смеши ты никого...ты год отзанимаешся..нихера не набереш и кинеш нахер качалку....

кстати ты не задумывался о фарме? по моему в твоем случае ее применение обосновано)

[Хамeлeон 232]

Блин что значит забей !!! Ты фото видел мое((( ладно хоть вес терять перестал тьфу тьфу тьфу. Да и какая учеба там тока жрем и все.не знаю а любом случит абонемент доходить надо

Так и что дальше, через год на этом фото ничего не изменится.

[тики#таки 28]

Эх...лучше чем совсем не ходить. Матадор фарма может плохо кончиться ((

Изменено 23 декабря 2013 пользователем тики#таки (история изменений)

[Mаtаdor 64]

Проконсультируйся с врачом...легкий курс под наблюдением врача поможет тебе)

[Хамeлeон 232]

Проконсультируйся с врачом...легкий курс под наблюдением врача поможет тебе)

если б мозг от него развивался, тогда да

[тики#таки 28]

Матадор какая фарма , я когда у врачей во время консультации про спорт питание спрашиваю они двумя руками против т.к это не медикаменты они их прописать не могут!

Изменено 24 декабря 2013 пользователем тики#таки (история изменений)

[Hegrii 33]

Автор, ты либо жрешь как следует, восстанавливаешься (отдыхаешь) как надо, тренируешься соответствующе и получаешь результат, либо продолжаешь дальше троллить и иметь то, что имеешь. Тут альтернатива небольшая и достаточно простая.

[тики#таки 28]

Тренировка 23

разминка - 5 минут

прес - 4х20

штанга - 1х10 (пустой гриф), 1х10 (10кг), 1х10 (15 кг), 1х4 (20кг)

маленькапя штанга на бицепс 4х10 (8 кг),

гантели  на трицепс 2х12 (8кг),

тяга вертикальная 3х12 (30кг)

ноги 4х10 (25 кг)

[Mаtаdor 64]

Какая та размазанная тренировка получается) штанга - это жим лежа? 

 

 

вово согласен с heruvimof выучи ты названия упражнений,,,а это маленькая штанга на бицепс) гантеля на трицепс)

Изменено 25 декабря 2013 пользователем Mаtаdor (история изменений)

[heruvimof 487]

штанга - 1х10 (пустой гриф), 1х10 (10кг), 1х10 (15 кг), 1х4 (20кг)

 

Что штанга? Что гантели? Это просто названия спортивных снарядов. А упражнения с ними можнео разные делать. Термины выучи, говорю же.

 

[тики#таки 28]

нра весах 56,4 блин на 500гр меньше стал.

Mаtаdor да штанга от груди лежа

 

вот на трицепс что делаю с гантелью http://www.youtube.com/watch?v=7QVHcc_aP5Y

вот маленькая штанга на бицуху http://www.youtube.com/watch?v=w_Cw5XNJX44

Изменено 25 декабря 2013 пользователем тики#таки (история изменений)

[Mаtаdor 64]

Тебя не учили что взвешиваться надо утром, после того как посетил туалет? ты так еще по 5 раз в день взвешивайся и набирай или теряй по 500 гр 5 раз)

[тики#таки 28]

а....ясно)

[тики#таки 28]

вот нашел программу может что то из неё возьму http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-nabora-massy-pri-xudoshhavom-teloslozheniya-ektomorfy/

[Mаtаdor 64]

4 дня заниматься? и ты надеешся набрать массы? 

Вот тебе программа:

пн: Тяжелый жим лежа (5x8), Легкий жим ногами (4x10) (приседать же тебе нельзя)

ср: Гиперэкстензия (5x8), Пресс (5х8)

пт: Тяжелый жим ногами (5x8), Легкий жим лежа (4x10)

[Don_Mike_Kortez 22]

для набора мышечной массы надо и достаточно делать базовые упражнение, на каждую группу мышц по 2-3 базового упражнения и 1 изолирующего...  рацион, 70% всего успеха в питании( я тут ща Кэпом побуду) так что выложили на данный момент что ты жрешь ?)

 

программу вообще тебе может посоветовать тренер в зале, хотя для начала или на первые 2 месяца, после желательно менять и с той программой которая у тебя будет надо отталкиваться. )

[тики#таки 28]

Тренировка 24

Включили DJ M.E.G. feat. B.K. – Make Your Move (Album Version) и понеслось

разминка - 5 минут

прес - 5х8

жим штанги лежа - 1х10 (пустой гриф), 1х10 (10кг), 1х10 (15 кг), 1х5 (20кг)

штанга на бицепс стоя 2х10 (8 кг),

тяга вертикальная 3х12 (35кг)

ноги 4х10 (25 кг)

сгибания гантелей на трицепс 2х12 (7 кг)

отжимание от скамьи на трицепс 2х20  

крассовер на бицепс 2х10 (30кг) - это я еще по гуглю

подтягивания 2х6

на трицепс, жим лежа узким хватом 1х10 (5кг)

 

и под музыку DJ SMASH - VOLNA домой. На весах 57,6 прибавил))

 

 

 

 

 

[germanec 21]

из этой тренировки тебе нужно было делать разминку, пресс, жим лежа, отжимания и подтягивания. все остальное тебе не нужно. лучше бы штангу в жиме лежа увеличил, чем тратил силы на всякие бицепсы с трицепсами. и давай уже усваивай что штанга для жима лежа, длинная , весит 20 кг и свои веса пиши с учетом блинов и штанги.

Изменено 28 декабря 2013 пользователем germanec (история изменений)

[тики#таки 28]

40 кг штанга выходит весит.А так я тебя понял.Да просто если вот убрать что ты говорил там короткая тренировка минут 40 выйдет

Изменено 28 декабря 2013 пользователем тики#таки (история изменений)

[germanec 21]

тебе этого хватит

у меня сегодня тоже тренировка будет, становая, минут на 40 на рабочий вес.и мне этого с головой хватит

[heruvimof 487]

Вот, уже лучше, уже хоть более понятно, что ты там делаешь Так и пиши - 40 кг)

 

А 40 минут - нормальное время для тренировки, много где рекомендуют, чтоб она была в пределах часа. Чтоб не успевал в большом количестве кортизол выделяться.

[тики#таки 28]

ок, я вас понял просто если сравнивать с ребятами которые к нам в зал ходят там по 3 часа если не больше пыхтят

Изменено 28 декабря 2013 пользователем тики#таки (история изменений)

[Hegrii 33]

Это уже когда веса поболе пойдут время будет занимать от 1.5 до 2х часов. И это, как у тебя руки себя чувствуют после такого перегруза за раз на одни и те же группы мышц?

[тики#таки 28]

ну ты знаешь на следующий день они не болят, все бодрячком

[Хамeлeон 232]

Это уже когда веса поболе пойдут время будет занимать от 1.5 до 2х часов.

Каким образом время трени связано с рабочими весами? 

если автору 2 часа долбить в зале, он никогда вес не наберёт.

Тики тебе уже сотню раз было писано что твой вариант - треня с базой до 1 часу времени, а ты продолжаешь спрашивать "чего это мужички в зале по 4 часа трешат а как так". перцы.

[Hegrii 33]

Каким образом время трени связано с рабочими весами?

с тем, что при бОльших весах требуется больше времени для отдыха между подходами

[Хамeлeон 232]

 

Каким образом время трени связано с рабочими весами?

с тем, что при бОльших весах требуется больше времени для отдыха между подходами

 

даже если не быть сильным в знаниях бб и пл, это нелогично

 

сам подумай, у одного спортсмена рабочий вес в упражнении 50, у второго 150. И что теперь, 2-ой будет отдыхать больше между сетами? Здесь от целей трени зависит. 

[Hegrii 33]

сам подумай, у одного спортсмена рабочий вес в упражнении 50, у второго 150. И что теперь, 2-ой будет отдыхать больше между сетами?   Здесь от целей трени зависит.

чего мне думать, если я из практических (тренировочных) соображений об этом говорю первый месяц мне часа тренировки за глаза хватало, а теперь это время занимает минимум часа 1.5

это, конечно, имеется ввиду, когда ты каждую тренировку увеличиваешь веса, если же постоянно сидеть на рабочем, то и о говорить не о чем

[Хамeлeон 232]

Так может вскоре "прогресс" на штанге ты начнешь компенсировать ни только отдыхом между сетами, но и сокращением кол-ва этих сетов? Эдакий псевдо-рост получается.

Мое мнение, более оспаривать не буду.

П.с. "постоянно сидеть на рабочем весе" - сам понял что сказал? =) смысл понял, просто до... до слов) рабочий и подразумевает тот, что ты делаешь на пределе в одном и том же кол-ве сетов и повт, следовательно он меняется. Если же нет, то это плато.

[Hegrii 33]

Так может вскоре "прогресс" на штанге ты начнешь компенсировать ни только отдыхом между сетами, но и сокращением кол-ва этих сетов?

так никто и не писал, что при жиме 120 кг надо заниматься дрочерством и начинать разгоняться с грифа, постепенно прибавляя к каждому подходу по 10 кг )) речь велась об ином

[тики#таки 28]

Hegrii у нас в зале есть такие мужики сначала пустой гриф, потом по 10кг, набросили потом еще 10 кг) и так до 100)).

Изменено 30 декабря 2013 пользователем тики#таки (история изменений)

[Хамeлeон 232]

Тики

Хватит смотреть на мужиков в зале

[тики#таки 28]

да просто наблюдаю смотрю как другие занимаются) прошлый раз было две телочки одна 7-ка и 4-ка))

[sweetyhurt 199]

Это называется разминка. Или вы считаете, что люди у кого рабочий 100 и более сразу 100 жмут? Нужен разогрев и загнать кровушку в мышцу.

Пустой гриф, 40кг, 60кг, 80кг - разминочные походы. И два рабочих 100 или более.

Пс и если твой рабочий 40, вроде? То тебе тоже нужна пирамида в начале. 20,20,30,40,40 будет окей.

Изменено 30 декабря 2013 пользователем sweetyhurt (история изменений)

[Hegrii 33]

тики я хз что у вас там за мужики и что за программа, но при рабочем 100 с грифа точно не начинают

[sweetyhurt 199]

Hegrii, у тебя какой стаж вообще? И так уж и быть рабочий?

[Hegrii 33]

В этом году занимаюсь 4 месяца. На данный момент рабочие веса - жим 80, становая 130, присед 115 (рабочими называю те, что делаю на 6 раз). Мой вес 83,5, рост 187. С середины октября начал набирать массу. За 2.5 месяца набрал 6,5 кг и это при условии, что иногда забиваю на питание (пятнично-выходные гулянки, декабрьские корпоративы и т.п.) Цель - к концу весны набрать 90-93 кг, сделать рабочие веса - жим 100-110, присед 140-150, становую 160-170.

[sweetyhurt 199]

Рабочий это 10-12 повторов. Так вот тебе мой совет, стриптиз в обратную обязателен, во избежании травм. Поэтому все спортсмены начинают с 20 и разгняются, дабы разогреться. А холодным делать рабочий подход, дай бог тебя обойдет травма в пол года, при таком отношении к делу.

[Hegrii 33]

Так никто и не утверждает, что надо сразу делать максимально рабочий вес. Не надо вдаваться из крайности в крайность. Я к примеру начинаю разминку с 30.

[тики#таки 28]

Тренировка 25

Включили ГОРИЛАС – Dare и понеслось

разминка - 3 минуты

прес - 5х8

жим штанги от груди лежа - 1х10 (пустой гриф), 2х10 (15 кг), 2х5 (20кг)

пустой гриф на бицепс стоя 1х10,

сидя маленькая кривая штанга на бицепс 3х12 (8кг)

тяга вертикальная 3х12 (35кг)

ноги 2х12 (30 кг)

сгибания гантелей на трицепс 2х12 (8 кг)

отжимание от скамьи на трицепс 1х20  

крассовер на бицепс 1х10 (25кг) 

подтягивания 2х8

 

 и под музыку Dev – ИН ЗЕ ДАРК домой. На весах 56,9 убавил че то

Изменено 2 января 2014 пользователем тики#таки (история изменений)

[Komiss@r 12]

 

 и под музыку Dev – ИН ЗЕ ДАРК домой. На весах 56,9 убавил че то

Не сиди часто на троне.

[Мансур Шейх 16]

 

 

 и под музыку Dev – ИН ЗЕ ДАРК домой. На весах 56,9 убавил че то

Не сиди часто на троне.

 

так за неделю можно чирик на брать,а то и более,первый адекватный совет

[Wide awake 145]

тики . я вот  когда начинаю   комплексовать по поводу собственной дрищезны, посмотрю твою тему и настроение повышается как то .   я 180 77. а ты 182  57  и радуешься жизни  еще    . 

 

ты знаешь про такие  медикаменты, которые колют старым дряхлым пердунам  которые лежат на кровати. и они под их влиянием набирают по 2-3 кг мышц .и сливают по 2 кг жира за месяц ? просто лежа на кровати...   ты задумайся над этим  ,  сходи  к эндокринологу и сдай анализы. тестостерон там.. какой он у тебя ты знаешь? щитовидку проверь, надпочечники вообще все   по части эндокринной системы.    может быть так что и толку от твоих занятий не будет никакого до самого конца твоей жизни )))

Изменено 2 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)

[тики#таки 28]

читай внимательней я все это проверил уже)) ну я рад что моя тема хоть кому то повышает настроения, и для себя на форуме тоже нашел тему где могу повысить нас троения там парень 50 весит) 

[Wide awake 145]

читай внимательней я все это проверил уже)) ну я рад что моя тема хоть кому то повышает настроения, и для себя на форуме тоже нашел тему где могу повысить нас троения там парень 50 весит) 

ну и что? 

  ты понимаешь что  это ненормально  быть в таком состоянии  в твоем возрасте )))   так выглядят узники концлагеря, тебе можно без грима в фильмах про холокост сниматься )))      только там были условия плохие а у тебя какие плохие условия? ))  

 

ты вообще понимаешь что ты мало весишь потому что мало ешь? ))  

 

  нехватает калорийности. организм бы  начал строить мышцы даже и  без тренировок, потому что ему их явно не хватает на обычную повседневную  жизнь))  - будь у него ресурсы. но по каким то причинам ты не даешь эти ресурсы ему.   а причины это скорее всего следствие какой-либо паталогии.  угнетение аппетита.  ты не хочешь есть, когда организм еле концы с концами сводит. а у тебя все равно нет  аппетита.   это же не с проста.   надо копать в этом направлении . не успокаивайся одним эндокринологом, который мог оказаться еще и малокомпетентным...  иди дальше)) ))

 

все твои тренировки не приведут ни к какой гипертрофии, т.к не хватает калорий ))   они только приведут к еще большему истощению. ты это понимаешь хоть немного?

 

купи в аптеке апилак для аппетита. и просто  для начала ешь и набирай вес без тренировок. ибо повторю сейчас тренировки только мешают набору веса.

Изменено 2 января 2014 пользователем Tiger_52 (история изменений)